авторефераты диссертаций БЕСПЛАТНАЯ БИБЛИОТЕКА РОССИИ

КОНФЕРЕНЦИИ, КНИГИ, ПОСОБИЯ, НАУЧНЫЕ ИЗДАНИЯ

<< ГЛАВНАЯ
АГРОИНЖЕНЕРИЯ
АСТРОНОМИЯ
БЕЗОПАСНОСТЬ
БИОЛОГИЯ
ЗЕМЛЯ
ИНФОРМАТИКА
ИСКУССТВОВЕДЕНИЕ
ИСТОРИЯ
КУЛЬТУРОЛОГИЯ
МАШИНОСТРОЕНИЕ
МЕДИЦИНА
МЕТАЛЛУРГИЯ
МЕХАНИКА
ПЕДАГОГИКА
ПОЛИТИКА
ПРИБОРОСТРОЕНИЕ
ПРОДОВОЛЬСТВИЕ
ПСИХОЛОГИЯ
РАДИОТЕХНИКА
СЕЛЬСКОЕ ХОЗЯЙСТВО
СОЦИОЛОГИЯ
СТРОИТЕЛЬСТВО
ТЕХНИЧЕСКИЕ НАУКИ
ТРАНСПОРТ
ФАРМАЦЕВТИКА
ФИЗИКА
ФИЗИОЛОГИЯ
ФИЛОЛОГИЯ
ФИЛОСОФИЯ
ХИМИЯ
ЭКОНОМИКА
ЭЛЕКТРОТЕХНИКА
ЭНЕРГЕТИКА
ЮРИСПРУДЕНЦИЯ
ЯЗЫКОЗНАНИЕ
РАЗНОЕ
КОНТАКТЫ


Pages:     | 1 || 3 |

«ЛЕЧЕБНЫЕ УПРАЖ НЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ Новейш ие разработки А м ериканского института зрения Стивен Биресфорд, Дэвид Мьюрис, Мерилл Аллен, Фрэнсис ...»

-- [ Страница 2 ] --

Это не шутка. И хотя многие глаз­ ные врачи не любят открыто обсуждать эту статистику, мы считаем, что паци­ енты имеют право знать эти факты, что­ бы иметь возможность принимать соз­ нательные решений. В прежние време­ на у пациентов не было выбора, они по­ корно следовали „врачебным указани­ ям", независимо от последствий. В на­ стоящее время у вас есть выбор, и важ ­ но основательно взвесить возможные альтернативы.

Не делайте ошибку, думая, что вы все­ гда сможете видеть. Эффективный уход И 106 збавьтесь от очков и линз за глазам и представляет нечто большее, чем просто выбор модной оправы очков с очередной парой более сильны х линз или надеж да на то, что если у вас р азо­ вьется гл азн ая болезнь, то лекарства или хи рурги ческая операция смогут ее устранить. И хотя традиционны е мето­ ды лечения глаз помогали м иллионам людей ж и ть более продуктивной ж и з ­ нью и будут продолж ать играть важную роль для тех, кто хочет просто добить­ ся „быстрой фиксации*1, все ж е можно достичь гораздо больш его. В действи­ тельности, эф ф ективны й уход за гл аза­ ми — это еж едневны е у п р аж н ен и я для глаз, отнимаю щ ие всего несколько м и ­ нут ваш его времени, подобно тому, как вы уделяете его чистке зубов и расче­ сы ванию волос. Это им еет глуб оки й смысл и всегда срабатывает.

А л ьтер н ати в н ая ви зуальн ая тер ап и я Открытие визуальной системы Предположим, у вас деформировалась лодыжка и ваш врач сказал, что теперь вы обречены ходить на костылях всю оставшуюся жизнь. И даже хуже того, возможно, кончите креслом на колесах, и что 40 процентов вероятности, что ва­ ша нога в конце концов будет ампутиро­ вана. Примете ли вы такой диагноз и покорно последуете данному методу ле­ чения? Разумеется, нет! Вы будете на­ стаивать на проведении физической те­ рапии или любого другого способа приве­ дения лодыжки в нормальное состояние.

Подобная ситуация наблюдается и в традиционном методе лечения глаз, но с некоторой разницей. Пациентам не го­ ворят, что действительно происходит с ними;

им такж е не говорят о возмож­ ности визуальной терапии. Им просто заявляют, что ничего нельзя поделать.

110 И збавьтесь от очков и линз кроме как подчинить всю свою жизнь безнадежной зависимости от все более и более сильных „глазных костылей“, что часто сопровождается хирургиче­ ским вмешательством, когда зрение ста­ новится совсем слабым. В большинстве случаев не делается никаких попыток предотвратить проблему со зрением или хотя бы не дать ей усугубиться.

Суть в том, что работоспособность глаз можно улучшить так же, как это дела­ ется с другими частями тела, с помощью упражнений. Разработаны десятки про­ стых методов, которые могут помочь лю­ дям в любом возрасте наслаждаться пре­ красным зрением, более здоровыми гла­ зами, и жить более счастливой, насы­ щенной жизнью. Упражнения для глаз, обычно называемые визуальной терапи­ ей, включают широкий диапазон мето­ дов, которые способствуют укреплению зрительной системы. Одни методы улуч !

| Г 3. А... лава льтернативная терапия. шают координацию глаз и усиливают ’ фокусирующую способность;

другие сни, жают зрительное напряжение и содей J ствуют быстрому поступлению питатель I ных веществ к глазам, оздоровляя их и I способствуя их расслаблению, j Программа АИЗ даст основы тренин I га для ваших глаз. В отличие от физи t ческих упражнений, она не требует ни­ каких усилий и связана с повышением i энергетического потенциала фокусиру ' ющей системы, а не с наращиванием ве 1 са глазных мышц. Ваши глаза от этого 1 станут „сильнее", пбдобно тому, как это | происходит при модернизации двигате 1 ля или использовании более высокока­ чественного горючего с целью повыше­ ния его мощности. Практические руко ^ водства даны в приложении.

Если вы в точности и без ошибок бу­ дете выполнять Программу АИЗ, то че­ рез месяц заметите существенные изме 112 И збавьтесь от очков и линз нения. Типичные улучш ения перечис­ лены ниже;

они дадут наглядное пред­ ставление о том, чего можно достиг­ нуть. Разумеется, не каж ды й сможет добиться улучшений во всех этих об­ ластях, и фактические результаты бу­ дут разными у каждого отдельного че­ ловека, в зависимости от условий, со­ стояния здоровья, уклада ж изни, уров­ ня напряжения, питания и степени вос­ приимчивости.

# Более сильные глаза при большей естественной фокусирующей силе.

* Более здоровые глаза с меньшим риском приобретения основных глазных заболеваний.

Снижение или устранение зависи­ мости от „корректирующих** линз.

# П р ед у п р е ж д ен и е д а л ь н е й ш е го ухудшения зрения и избавление от необходимости заказы вать с тече­ Г 3. А... лава льтернативная терапия нием времени все более сильные линзы.

# Более приятное, расслабленное зре­ ние с лучшей координацией глаз.

* Избавление от головных болей и астенопии, вызываемых работой с компьютером.

Снижение сухости глаз и чувстви­ тельности к яркому свету.

# Способность к беглому чтению и лучш ему пониманию печатного текста.

Несмотря на то ^то многие люди за­ мечают первые признаки улучш ения уже через неделю, не будьте нетерпе­ ливыми и не расхолаживайтесь, если сразу не получите чудодейственных ре­ зультатов. Помните, что мы всего лишь врачи, а не кудесники. Так что относи­ тесь ко всему разумно. Если вы на про­ тяжении многих лет носили „коррек­ 114 И збавьтесь от очков и линз тирую щ ие“ линзы, то не следует ож и­ дать, что ваше зрение прояснится за одну ночь. Дайте время, чтобы курс терапии начал действовать, и не ждите слиш ком скоро слиш ком многого. И хотя некото­ рые люди быстро добиваются волную­ щ их результатов, в основном улучш е­ ние происходит постепенно. Очень важ ­ но упорно продолж ать зан яти я и пом­ нить, что позитивные действия долж­ ны дать полож ительны е результаты.

Привычные модели К счастью, мы разработали несколь­ ко простых методов, которые дадут вам возможность делать ежедневно уп раж ­ нения для глаз, даж е если у вас очень загруж енны й рабочий граф ик, то есть не тратя на это никакого дополнитель­ ного времени. Верно говорят, что чело­ век состоит из привы чек. В сущности, Г 3. А... лава льтернативная терапия большая часть наших действий управ­ ляется рядом привычных моделей, ко­ торые помогают нам производить при­ вычные действия, не прибегая к необхо­ димости постоянно принимать решения.

Вместо того чтобы сознательно опреде­ лять каждое отдельное действие, мы полагаемся на привычные образцы, бла­ годаря которым живем отчасти автома­ тически, не задумываясь над тем, что делаем.

Например, вождение автомобиля — типичный образец набора привычных движений. Мы автоматически нажима­ ем на педаль, смотрим в боковое зер­ кальце, включаем сигналы поворота, поворачиваем рулевое колесо, а если нужно, нажимаем на тормоза. Нам нет нужды обдумывать эти действия. Мы выполняем их на подсознательном уров­ не. Сколько раз вы проносились мимо съезда на шоссе, потому что ваши мыс 116 И збавьтесь от очков и линз ли в это время витали бесконечно дале­ ко и вы просто привычно вертели ба­ ранку?

Подобным ж е образом мы полагаем­ ся на ряд привычек при пользовании, своей визуальной системой. Представь- * те, какой сложной была бы ж изнь, ес-, ли бы мы вынуждены были сознатель­ но высчитывать позицию каждого объ- екта, на который хотим посмотреть, де­ лать соответствующие движ ения глаз, i рассчитывать расстояние до объекта, а затем фокусировать глаза! Неудивитель- но, что большинство людей с плохим зрением имеют плохие зрительные при­ вы чки. М ногие близорукие люди по привычке читают или работают на ком­ пьютере часами, без передышки, так что.

их глаза претерпевают чрезмерное на- пряж ение. И те, кто носит „корректи- !

рующие“ линзы, по привычке не сни- j мают их в течение всего дня, приобре­ I 3. А л ь т е р н а т и в н а я... т е р а п и я Глава тая таким образом определенную зави­ симость от них.

Если вы серьезно хотите улучшить свое зрение, то должны тщательно при­ вивать себе „новые зрительные навыки“, приведенные в главе 4, пока они не ста­ нут автоматическими. По-настоящему эффективные навыки прочно входят в подсознание, для чего вы должны упор­ но тренироваться в их повторении, по­ ка они не станут вашим нормальным способом видения.

»

Чтобы преуспеть, нужно принять твердое решение Первым и наиболее важным шагом в разработке „новых зрительных навы­ ков" является искренняя вера в то, что вам необходимо сделать кое-какие по­ зитивные изменения. Это значит, что нужно взвесить все „за" и „против" и 118 И збавьтесь от очков и линз сделать разумный выбор, так, чтобы вы были убеждены, что поступаете пра­ вильно. Так же, как верно то, что до­ рога В ад вымощена благими намере­ ниями, верно и то, что во многих слу­ чаях путь к слепоте вымощен „коррек­ тирующими" линзами. Далее мы будем обсуж дать более подробно пагубное влияние „корректирующих" линз. А по­ ка необходимо осознать тот факт, что традиционные формы лечения глаз ве­ дут вас по спирали вниз, к прописыва­ нию все более сильных линз, и вам сле­ дует изменить к этому свое отношение, пока еще не слиш ком поздно.

Следующим шагом является приня­ тие формального решения о том, что ни­ что не остановит вас в стремлении к ус­ пеху. Дайте себе торжественную к л я т­ ву или письменное заверение, что бу­ дете стремиться к данной цели. Затем заявите об этом вслух близким или Г 3. А... лава льтернативная терапия друзьям. Это очень важно, так как вы будете чувствовать ответственность за свои слова. Если вы заключили, с собой тайное соглашение, то всегда сможете найти себе какое-нибудь оправдание, чтобы отклониться от заданного пути.

Даже если вы будете испытывать неко­ торое чувство вины и угрызения совес­ ти, ваше „твердое решение" будет ско­ ро позабыто, а зрение начнет постепен­ но ухудшаться, так как возвратятся ста­ рые привычки.

Итак, не давайте себе поблажек. Зая­ вите о своем решёнии кому-нибудь вслух и приступайте к Программе АИЗ.

Помните, что на то, чтобы „новые на­ выки" начали действовать, нужно при­ близительно месяц. В течение этого пе­ риода вы можете испытывать некото­ рое сопротивление со стороны старых привычек, которые нужно просто за­ быть. Не позволяйте негативным мыс­ 120 И збавьтесь от очков и линз лям или чувствам сбивать вас с избран­ ного пути. Уверенно и твердо прививай­ те себе „новые визуальные навы ки".

Возможности к действию А теперь рассмотрим все это отдель­ но. Ваши „новые визуальные навы ки" состоят из нескольких простых терапев­ тических методов, слитых с повседнев­ ным образом ж изни в единое целое, ко­ торые следует повторять до тех пор, по­ ка упраж нения для глаз не станут пол­ ностью автоматическими и вы не пере­ станете думать об этом. Проверьте эти методы на окружаю щ ем вас мире, по­ ка они не станут частью вашего обыч­ ного образа видения. Н ачиная с сего­ дняшнего д н я,п р ак ти к у й те„н о в ы е ви­ зуальные навы ки" как можно чаще, в процессе работы, ож идания, езды в ав­ томобиле, разговора по телефону, чте­ Г 3. А... лава льтернативная терапия ния, работы на компьютере и т. д. Вы найдете для этого массу благоприятных возможностей. Эти методы основаны только на движении глаз, так что они будут не заметны для посторонних. Вы можете вы полнять ихч в помещении, полном народу, и никто не заметит, что вы делаете.

Только не надо жаловаться, что на это у вас не хватает времени. „Новые визу­ альные навы ки“ не требуют никакого дополнительного времени, поскольку вы можете это делать когда угодно и где угодно. Просто вы будете более продук­ тивно использовать свое время. В сущ­ ности, приобретение новых навыков сде­ лает обычные, докучные занятия более интересными, поскольку в процессе их выполнения вы будете разрабатывать лучшее видение. Не забывайте, что от­ дачей станет жизнь с более ясным, от­ четливым зрением.

122 И збавьтесь от очков и линз Год под светофором Время, потраченное на ож идание, ко­ гда поменяю тся огни светофора, дает прекрасную возможность лю дям, си д я­ щ им за рулем, для ежедневного гл аз­ ного тренинга. В среднем они останав­ ливаются на красные огни светофора де­ сять раз в день и тратят по одной или две минуты на каж дую такую останов­ ку. За день это составляет двадцать м и­ нут, а в течение ж изни таких минут на­ берется целый год. Представьте, что вы потратили год, ож и дая, когда пом еня­ ются огни светофора. Вы завязли в сво­ ем автомобиле и вам некуда деться. Во­ круг вас лес м аш ин, которы х становит­ ся все больше и больше по мере расш и­ рения города. Что делать в этой ситуа­ ции? Н еуж ели вы будете в отчаянии бить кулакам и по рулю и доводить се­ бя до исступления?

Г 3. А... лава льтернативная терапия Ну уж нет! С этого дня и всегда раз­ рабатывайте „новые визуальные навы­ ки" всякий раз, когда огни светофора останавливают вас в пути. Точно так же как вы автоматически нажимаете при этом на тормоза, вы должны автомати­ чески проводить курс визуальной тера­ пии. И спользуйте ваш е драгоценное время продуктивно, не тратьте его по­ пусту.

Три фазы визуальной терапии t Самым важ ны м является к ак м ож ­ но более быстрая выработка стимула и ж елания. Подтолкните этот момент и вы немедленно увидит е результаты!

Это ключ к успеху. К ак только вы своими глазам и увидит е разницу, то, несмотря на некоторую тень сомнения, поймете, что взяли верное направле­ ние. Вы испытаете огромное чувство 124 И збавьтесь от очков и линз удовлетворения и д ости ж ен и я, кото­ рого ни когда не и спы ты вали преж де.

Вам уж е не захочется возвращ аться к зав и си м о сти от „ к о р р е к т и р у ю щ и х " линз, попадать в порочный круг ослаб­ ленного зрен и я и необходимости вы ­ писы вать все более и более сильны е ли н зы.

Визуальная терапия может доставить массу удовольствия, когда вы увидите, к ак день за днем проявляется действие специальных упраж нений. Вскоре у вас разовьется ясны й новый взгляд на мир, который навсегда изменит ваше мнение о собственных глазах. Несмотря на то что многие люди замечаю т первые при­ знаки улучш ения уж е через несколько дней, основная цель терапевтического курса — произвести позитивные долго­ срочные изм енения. Вы, вероятно, за­ метите, что ваш е зрение пройдет не­ сколько фаз на пути к улучш ению.

Г 3. А... лава льтернативная терапия Фаза 1.

Ознакомление В течение первых двух недель вашей целью будет тщательное знакомство со всеми методами, с тем чтобы вы могли ими пользоваться, не заглядывая все время в книгу. Мы рекомендуем триж­ ды прочесть инструкции по каждому методу для лучшего запоминания. Чет­ ко следуйте предписаниям каждого ме­ тода. Дополнительно к „новым визуаль­ ным навыкам" мы предлагаем вам ис­ пользовать „ускоренные методы", кото­ рые нужно практиковать в течение получаса каждый день на протяжении месяца.

Постарайтесь как можно быстрее рас­ статься с зависимостью от „корректи­ рующих" линз, после чего вашей целью должна стать стабилизация зрения, а в этом случае просто сконцентрируйтесь 126 И збавьтесь от очков и линз на более ясном видении, используя свой нынеш ний рецепт на линзы.

Фаза 2.

Разработка Это период быстрого прогресса, ко­ торый обычно длится от одного до трех м есяцев, в зависимости от имею щ ейся проблемы со зрением. Вашей целью бу­ дет достижение механических навыков для возмож но больш его улучш ени я.

Вы овладеете всеми методами и выде­ лите из них наиболее подходящ ие для вас. Будете продвигаться от одного, бо­ лее слабого, рецепта к другому, сни­ ж ая все время зависимость от „коррек­ тирую щ их" лин з. Введя в свой обиход „новые визуальны е н авы ки ", вы сде­ лаете их частью своего нормального видения предметов.

Большинство людей заявляют, что для адаптации к более слабым линзам тре­ Г 3. А... лава льтернативная терапия буется всего несколько недель, а иногда несколько дней. Как только вы привык­ нете к более слабой оптике, поскорее пе­ реходите к еще более слабой. В течение этой фазы вы можете такж е испытать отчетливые вспыш ки, являющиеся пе­ риодами ясного зрения, без помощи „корректирующих" линз. Это весьма об­ щее явление, отмечаемое даже людьми с очень плохим зрением. Если вы буде­ те упорно следовать данным методам, эти отчетливые вспышки станут чаще и продолжительнее. Однако они бывают не у всех, поэтому не поддавайтесь разоча­ рованию, если у вас их не будет. Про­ гресс совершается постепенно, улучше­ ние наступает почти незаметно.

Фаза 3.

Закрепление Большинство людей в конце концов достигают уровня, после которого улуч­ 128 И збавьтесь от очков и линз шений уже больше не происходит или их скорость становится столь незначи­ тельной, что они решают прекратить следование „ускоренным методам". Ко­ гда вы достигнете этой стадии, ваши „новые визуальные навыки" так проч­ но войдут в обиход, что станут автома­ тически содействовать достижению ре­ зультата и обеспечивать постепенное улучшение. Однако этот уровень, ве­ роятно, не даст максимально возмож­ ного улучшения!

Многие люди считают, что такой уро­ вень — явление временное и что если они будут продолжать „ускоренные ме­ тоды" регулярно, как часть оздорови­ тельной программы, то их зрение в кон­ це концов придет к следующей фазе улучшения и достигнет очередного бо­ лее высокого уровня. Затем все опять повторится: следующая фаза закрепле­ Г 3. А... лава льтернативная терапия ния, за которой последует очередной скачок к улучшению.

Цикл закрепления улучшений может продолжаться длительное время и дать надежду даже людям, имеющим серь­ езные проблемы со зрением, в конеч­ ном счете вернуть себе нормальное зре­ ние. Ключ к этому — в развитии при­ вычки ежедневного выполнения курса визуальной терапии так, чтобы она ста­ ла неотъемлемой.частью вашего ж и з­ ненного уклада. И неважно, сколько это займет времени^ — месяц или год, для того чтобы вернуть нормальное зре­ ние, — потому что вы приняли долго­ срочное обязательство обеспечить свои глаза особым уходом и вниманием, ко­ торых они заслуживают. Просто про­ должайте постоянно делать упраж не­ ния и верьте в то, что ваше тело спо­ собно само излечить себя.

130 И збавьтесь от очков и линз Неизбежные позитивные изменения Когда визуальная терапия начнет ока­ зывать свое действие, в форме и струк­ туре ваших глаз произойдут позитивные изменения. Эти изменения неизбежны, так как глаза являются частью тела и подчиняются тем же законам физическо­ го и мышечного развития. Так как визу­ альная терапия улучшает силу и коор­ динацию глазных мьцдц и усиливает по­ ток питательных веществ, эти силы долж­ ны произвести позитивные изменения на клеточном уровне, а затем и на обще­ структурном. Все должно подчиняться за­ конам природы!

Достижение определенных уровней и периоды закрепления составляют время, необходимое для этих структурных из­ менений. Поэтому не поддавайтесь па­ нике и не считайте, что вы уже достиг­ ли своего предела и больше ничего не Г 3. А... лава льтернативная терапия добьетесь. Многие позитивные измене­ ния происходят в процессе перегруппи­ ровки клеток и регенерации тканей.

Даже при катаракте или дегенерации желтого пятна многое может быть сде­ лано для улучшения потока питатель­ ных1 веществ. Люди, имевшие серьез­ ные проблемы со зрением, достигали значительных улучшений, и нет ни ка­ ких причин считать, что вы не сможе­ те достичь того же. Не занимайтесь не­ гативными самоубеждениями и пагуб­ ными пророчествами. Не ждите чудес, но и не делайте установки на неудачу.

К счастью, глаза не крепятся на проч­ ной стене из кости. Глазное яблоко от­ делено от глазницы приблизительно на 1,25 см жировой тканью, что оставляет достаточно места для изменений. Вот по­ чему даже люди с серьезными глазны­ ми заболеваниями могут достичь значи­ тельных успехов. Ежесекундно умирают 13 2 И збавьтесь от очков и линз и заменяю тся новыми приблизительно 2 м иллиона клеток. Структура тела по­ стоянно изм еняется. Н ичто не остается неизменным, даж е на одно мгновенье.

Программа АИЗ направит эти изменения в сторону улучш ения зрения. Выработай­ те привы чку регулярно заним аться ви­ зуальн ой тер ап и ей — и ваш е зрение улучш ится само собой.

Сем ь новы х ви зуальн ы х навы ков 136 И збавьтесь от очков и линз тренировку. Прелесть метода состоит в том, что для него не требуется допол­ нительного времени. Он постепенно улучшает почти любую из широко рас­ пространенных визуальны х проблем, независимо от возраста или обстоя­ тельств. Это позволит вам обеспечить своим глазам реальный уход и заботу вместо того, чтобы, махнув на все ру­ кой, позволить зрению становиться все хуже и хуже.

В качестве награды вы обеспечите се­ бе более безопасную езду в автомобиле, поскольку будете обращать больше вни­ мания на другие маш ины и на то, что происходит вокруг вас. Есть еще и ряд других важных методов, которые мы об­ судим позднее и которые вы должны выполнять ежедневно в течение меся­ ца;

но данная линия будет способство­ вать внедрению „ваших новых визуаль­ ных навыков", пока они прочно не вой­ Г 4. С... лава емь новых навыков дут в обиход и не станут полностью ав­ томатическими.

Новый визуальный навык 1.

„Качание насоса“ Ритмично изменяйте фокус туда и об­ ратно м еж ду ближ ним объектом (в 15 см) и удаленным объектом, быстро взглядывая на самую мелкую деталь, ко­ торую сможете разглядеть на каждом из объектов. Используйте палец, карандаш, брелок и т. д. в качестве ближнего объ­ екта. И светофор или что-нибудь иное, находящееся на расстоянии более 5 м, — в качестве удаленного объекта, скажем, дерево, здание, рекламный щит или гру­ зовик. Продолжайте менять фокус туда и обратно: ручка — светофор — ручка — дерево — рекламный щит — ручка — светофор — ручка — грузовик — руч­ ка — труба — ручка — дерево — руч­ ка — светофор и так далее.

И 138 збавьтесь от очков и линз Изменяйте фокус через две секунды и смотрите каж ды й раз на удаленный объект. Держ ите ближ ний объект не­ подвижно на том ж е месте и не допус­ кайте ош ибки, помещ ая его слиш ком далеко. Чтобы определить расстояние Г 4. С... лава емь новых навыков в 15 см, используйте линейку и не за­ бывайте бросать быстрый взгляд на са­ мые мелкие дет али, которые только сможете разглядеть на каждом объек­ те. Если вы находитесь в помещении, используйте любой предмет в качестве удаленного объекта. Например, меняй­ те фокус между большим пальцем ру­ ки и экраном телевизора или углами комнаты во время рекламных пауз в те­ левизионной передаче.

Новый визуальный навык 2.

„Игра на тромбоне ' Держите перед собой на расстоянии вытянутой руки объект, например боль­ шой палец руки, карандаш или брелок, и медленно и глубоко дышите. При вдо­ хе перемещайте объект по направлению к лицу, пока он не коснется кончика вашего носа. При выдохе отводите объ­ ект опять на расстояние вытянутой ру­ 140 И збавьтесь от очков и линз ки. Продолжайте смотреть на объект, медленно перемещая его туда и обрат­ но в такт вашему дыханию, к кончику носа и на расстояние вытянутой руки, подобно тому, как музыкант играет на тромбоне.

Когда вы подводите объект близко к носу, он становится вне фокуса ваш е­ го зрения и может давать двойное изо­ бражение. Старайтесь избежать этого, глядя на самую мелкую деталь на объ­ екте и перемещая его все медленнее и медленнее, по мере того как изображе­ ние начинает прерываться или терять фокус. Не делайте это упражнение бы­ стро. Самым важным в данном случае является сохранение четкого и сфоку­ сированного изображения как можно дольше. Вы должны такж е перемещать объект очень медленно при отводе его обратно, от носа. У близоруких объект может терять фокус при близком под Г 4. С лава емь новых навыков ведении его к носу, а такж е перед тем, как он окаж ется на расстоянии вы тя­ нутой руки. Здесь применяется тот же принцип: удерж ивайте фокус и четкое изображение как можно дольше на лю ­ бом расстоянии.

142 И збавьтесь от очков и линз Новый визуальный навык 3.

„Движение по часовой стрелке" Посмотрите на удаленный объект пря­ мо перед собой и вообразите, что вы стои­ те перед гигантскими часами с удален­ ным объектом в центре. Держите голо­ ву и плечи неподвижно и осторожно пе­ реводите глаза до самого предела в на­ правлении часовой стрелки на цифре так, как будто вы стараетесь увидеть свое левое ухо. Д ерж ите экстраокулярны е мышцы в сильном напряж ении в тече­ ние двух секунд и не смотрите ни на что определенное. Затем возвратите взгляд на удаленный объект в центре часов.

А теперь осторожно отведите глаза на пару секунд как можно дальше в направ­ лении стрелки 10, как если бы вы ста­ рались увидеть что-то над своим левым ухом, и слегка напрягите экстраокуляр­ ные мышцы. Затем возвратитесь к уда­ ленному объекту в центре. Проделайте Г 4. С...

лава емь новых навыков то же с цифрой 11 и — обратно к объек­ ту в центре. Не делайте это упражнение быстро. Продолжайте медленно „пере двигаться“ вокруг’циферблата, плавно переводя глаза на возможно более даль­ нее расстояние, следуя направлению каж ­ дой цифры и напрягая экстраокулярные ' мышцы, а затем возвращаясь к удален­ ному объекту в центре часов:

(9 /н а п р я ж е н и е — центр), (1 0 /н а п р я ж е н и е — центр), ( 1 1/н ап ряж ен и е — центр), (1 2 /н ап р яж е н и е — центр) и т а к д а л ее.

144 И збавьтесь от очков и линз Новый визуальный навык 4.

„Вращение глазами'* Медленно вращайте глазами, совер­ ш ая полный круг, сначала в одну сто­ рону, потом в другую, все время сохра­ няя экстраокулярны е мыш цы в пре­ дельно напряженном состоянии. Это уп­ ражнение нельзя делать быстро. Важ­ но следить за координацией и контро­ лировать движение, производя медлен­ ные, плавные вращ ения, без судорож­ ных подергиваний и не глядя ни на что определенно.

Следует сделать кое-какие предупре­ ждения относительно „движения глаз по часовой стрелке" и „вращения гла­ зами". Несмотря на то что вам следует напрячь до предела экстраокулярные мышцы, нельзя делать резких мышеч­ ных сокращений или напрягать их так сильно, чтобы начинали сыпаться ис­ кры из глаз. Если это произойдет, зна­ Г 4. С... лава емь новых навыков чит, вы перегрузили сетчатку. Особен­ но это важно усвоить близоруким. Цель упраж нения — разработать плавные, контролируемые движ ения глаза, а не развить более плотные мышцы. Поэто­ му смотрите, не переусердствуйте.

Иногда вращение глазами вызывает тошноту и при выполнении приведен­ ных выше упражнений вы почувствуе­ те головокружение. Если это случится, прикройте глаза руками и выполняйте упраж нения в таком положении.

Новый визуальный навын 5.

„Медленное моргание" Дышите медленно и глубоко. При вдо­ хе не смотрите ни на что определенно, а просто делайте несколько обычных морганий, полностью наполняя легкие кислородом. При выдохе закройте гла­ за, расслабьтесь, затем медленно выдох­ ните из легких весь воздух, мысленно И 146 збавьтесь от очков и линз или вслух повторяя: „расслабься... рас­ слабься... расслабься..." Выдыхая воз­ дух, глазами ничего не делайте — ни­ к аки х движ ений или заж м уриваний.

Просто оставьте их слегка приоткрыты­ ми и расслабленными. А во время вдо­ ха продолжайте медленное моргание:

(в д о х /о тк р ы т ы глаза — в ы д о х /р а с с л а б л е н ы ), (вд о х /о ткр ы ты — вы д о х /р ас сл а б л е н ы ), (вд о х /о тк р ы т ы — в ы д о х /р а с с л а б л е н ы ) и так далее.

Новый визуальный навык 6.

„Зажмуривание при моргании" Плотно сожмите веки и подержите так на три счета. Затем широко открой­ те глаза и сделайте несколько обычных морганий. Затем опять сожмите веки и опять широко откройте глаза. Продол­ ж айте поочередно то сжимать, то раз­ ж им ать их. После нескольких таких морганий с зажмуриванием вы почув­ ствуете в глазах приятное увлажнение Г 4. С... лава емь новых навыков слезной жидкостью. Оставьте в покое мышцы век, не хмурьтесь и не морщи­ те лобные или окологлазные мышцы:

зажмурьтесь — откройте глаза — за­ ж м урьтесь — откройте — заж м у р ь ­ тесь — откройте и т. д.

Новый визуальный навык 7.

„Зона нечеткого видения" Медленно переводите взгляд по краю нечетко видимого объекта, следуя по его основным контурам. Не надо присталь­ но всматриваться в эти контуры, про­ сто двигайте глазами по краю. Напри­ мер, если вы близорукий, смотрите на дерево и скользите взглядом по очерта­ нию, образуемому'ветвями, которое вы­ деляется на фоне неба, как если бы вы исследовали их изгибы и промежутки между ними. Если вы дальнозоркий или пресбиопик, удаленные объекты бу­ дут, вероятно, видны отчетливо, поэто­ 148 И збавьтесь от очков и линз му держите какой-нибудь брелок или другое небольшое ювелирное изделие на достаточно близком расстоянии так, чтобы его изображение было неясным.

Проделав это упражнение в течение нескольких секунд, внимательно всмот­ ритесь в самую мелкую деталь, какую только вам удастся разглядеть, и попы­ тайтесь определить ее точный контур.

Затем попробуйте высмотреть ещ е бо­ лее м елкие детали, по убы ваю щ ей, вплоть до почти невидимых. Например, близорукие должны глядеть на кучу л и ­ стьев и пытаться рассмотреть каж дый отдельный лист. Дальнозоркие и те, у которых старческая дальнозоркость, должны смотреть на ясно видимые де­ тали предметов на поверхности, такие как царапины или крупинки металла.

Не прищуривайтесь и не прибегайте к другим подобным уловкам. Нацельте се­ бя на то, что вы смотрите спокойно, рас Г 4. Семь...

лава новых навыков \ Зона Зона Близорукий отчетливого 1 неясного человек изображения 1 изображения \ Человек Зона I Зона со старческой неясного 1 отчетливого I изображения дальнозоркостью изображения I I слабленно, пассивно наблюдая и посте­ пенно выделяя все более и более мел­ кие детали.

Торопись не спеша, дабы не переусердствовать Не старайтесь проделать все упраж ­ нения на каж дой остановке при смене огней светофора. Делайте все по поряд И 150 збавьтесь от очков и линз ку. Н а первой остановке делайте „ к а ­ чание насоса“ ;

на второй — „игру на тромбоне";

затем — „медленное м орга­ ние". Спустя какое-то врем я вы обна­ руж ите, что одни у п р а ж н е н и я эф ф ек­ тивнее других. О владейте всем и. Затем сосредоточьтесь на тех, которы е даю т вам наибольш ую п ользу. Е сли вы не сли ш ком много ездите в м аш и не, у п ­ р аж н яй тесь, сидя у телеви зора во вре­ м я реклам ны х пауз, или в процессе чте­ н и я, или разговоров по телеф ону.

Вместо того чтобы впустую трати ть вр ем я на б есконечн ое п ер ек л ю ч ен и е к ан ал о в и л и просто си д еть, п раздн о устави вш ись в пространство, разр аб а­ ты в а й т е новы е в и з у а л ь н ы е н а в ы к и.

Если вы зан им аетесь ф изической ги м ­ насти кой, у п р аж н ен и ям и с ги р ям и или спортивной ходьбой, м ож ете трен иро­ вать глаза в процессе этих видов у п р аж ­ нений — „качан и е насоса", „вращ ени е Г 4. С... лава емь новых навыков глазами" или „заж муривание при мор­ гании".

В первые дни ваш и гл аза, возм ож ­ но, будут испы ты вать довольно болез­ ненные ощ ущ ения, вследствие проис­ ходящ ей здоровой тренировки мыш ц.

Вскоре эти дискомфортные ощ ущ ения сменятся новыми, приятны ми ощущ е­ ниям и силы, энергии и контроля. Од­ нако, если вы испы ты ваете боль или сильны й дискомфорт, это значит, что вы переусердствовали и долж ны не­ медленно п р ек р ати ть. Н ел ьзя доби­ ваться чего бы то ни было, прилагая все силы. Вместо этого откройте стра­ ницу 226, где Дана схема последова­ тельного сн яти я н ап р я ж ен и я, и в те­ чение н ескольких дней следуйте ей, пока не исчезнут п ри зн аки ди ском ­ форта.

Больш инство людей не испы ты вает во врем я упраж нени й н и как и х про­ И 152 збавьтесь от очков и линз блем. О днако эн ту зи асты си л о вы х у п ­ раж нений — тяж ело атл еты, ги м н а­ сты, бегуны — д о л ж н ы бы ть осто р о ж ­ ны, чтобы не п е р е н а п р я ч ь с я, особен­ но в самом н а ч а л е. В теч ен и е первой недели просто сосредоточьтесь на з а ­ у ч и в ан и и д в и ж ен и й гл а з и в ы р аб о т­ ке к о о р д и н ац и и, а затем и с п о л ь зу й те энерги ю и в ы д ер ж к у.

Р а зр аб о т к а „новы х в и зу а л ь н ы х на в ы к о в “ подобна п осад ке с ем ян. К ак то л ьк о они п у с тя т к о р н и, ваш и м г л а ­ зам будет обеспечена п р о д о л ж и те л ь ­ н ая здо р о вая ж и з н ь.

Как преодолеть проблемы конвергенции М едленно чи таю щ и е лю ди, с тр а д а ­ ю щ ие от болезни у к а ч и в а н и я, часто встречаю тся с проблем ам и к о н вер ген ­ ци и и могут и сп ы ты вать головны е бо­ Г 4. С...

лава емь новых навыков ли при „качании насоса“ или „игре на тромбоне“. Если это случится, немед­ ленно прекратите упражнение и перей­ дите к „медленному м органию “. З а ­ кройте глаза и дыш ите глубоко и мед­ ленно до тех пор, пока не пройдет го­ ловная боль. И только после этого сде­ лайте несколько раз „качание насоса" или „игру на тромбоне".

Если головная боль возобновится, тот­ час прекратите эти упражнения и перей­ дите к „медленному морганию". Затем опять продолжайте „качание насоса" или „игру на тромбоне", еще на несколько секунд стараясь продлить время их вы­ полнения. Постепенно наращивайте вре­ мя тренинга, переходя к „медленному морганию" всякий раз, как только по­ явится головная боль. Таким образом вы постепенно преодолеете эту проблему и сможете делать *,качание насоса" и „игру на тромбоне" без малейшего ощущения 154 И збавьтесь от очков и линз диском ф орта. Эти у п р а ж н е н и я часто способствуют ускорению чтения. Во вся­ ком случае вы полностью излечитесь от болезни укачивания.

Отучите себя от „к о р р е к ти р у ю щ и х" линз К ак вы, вероятно, знаете из собствен­ ного опы та, „корректи рую щ ие“ линзы вы зы ваю т зависимость и делаю т глаза слабее, так что они теряю т даж е часть своей природной ф окусирую щ ей силы.

М еняя через к аж д ы е несколько недель лин зы на более сильны е, больш инство людей уж е не могут видеть без них так ж е хорошо, к ак видели до того, к а к н а­ чали носить очки. В ызванные этим про­ блемы настолько ш ироко распростра­ нены, что многие вр ач и -гл азн и к и те­ перь уж е понимаю т, что своими пред­ писаниям и причиняю т вред глазам. Это Г 4. С... лава емь новых навыков предупреждение относится как к очкам, так и к контактны м линзам.

Возьмите за правило носить очки как можно реже или хотя бы не все время, а не так, к ак делают многие, — не сни­ мая. Пользуйтесь ими лиш ь при тех ви­ дах деятельности, которы е требуют четкого видения, и вырабатывайте н а­ вы к сразу снимать очки, к ак только прекращ аете данный вид деятельности.

Отучайтесь от этих „глазных костылей“, учитесь смотреть без них. Помните, ес­ ли у вас без очков появится головная боль, это значит, что вы напрягаете гла­ за вместо того, чтобы их расслабить и обрести лучшее видение.

Сначала покажется эмоционально труд­ ным ходить без „глазны х косты лей“, особенно, если вы носили их на протя­ жении многих лет, и некоторых людей охватывает паника, когда они впервые снимают очки. Если такое случится, еде 156 И збавьтесь от очков и линз лайте несколько „медленны х м органий“ и паническое чувство быстро пройдет.

Когда у вас вы работается при вы чка сни­ м ать о ч ки на более прод олж и тельн ое врем я, вы зам ети те, что в некоторы х ситуациях вы мож ете хорош о видеть без очков, пусть и не сли ш ком отчетливо.

Р азу м еется, не следует сн и м ать и х в потенциально опасны х си ту ац и ях, с к а ­ ж ем, когда вы за рулем, готовите пищ у или пользуетесь электроприборам и.

Как ускорить формирование навыков Мы поместили все „новые визуальны е н а в ы к и “ н а с т р а н и ч к е -п а м я т к е. В ы ­ реж ьте эту страницу и разреж ьте попо­ лам. П риклейте половинку, которая по­ м ечена „для зан яти й в автом аш ин е", к щ итку;

а ту, которая помечена „закл ад ­ к а", влож ите в кн и гу, которую в данное Г 4. С...

лава емь новых навыков время читаете, на одну страницу вперед, и когда дойдете до нее, прервите чтение и поупражняйтесь несколько секунд в „новых визуальных навыках*1 Это очень.

действенный метод, если вас осаждают кипы бумаг, требующих рассмотрения.

Если вам приходится часто разговари­ вать по телефону, приклейте закладку к телефонному аппарату и делайте уп­ ражнения для зрения между звонками.

Например, „медленное моргание** после каждого телефонного разговора освежит вас и будет способствовать продуктивной работе. Это прекрасный способ управ­ лять временем, так что вас это не будет ни нервировать, ни держать в напряж е­ нии. Попробуйте, вам понравится.

Используйте любые средства, которые будут напоминать вам об упражнениях визуальной терапии, и прочно вводите в свой обиход „новые визуальные на вы ки“, пока они не станут автоматиче­ И 158 збавьтесь от очков и линз ским и. Сосредоточьтесь на скорейш ем получении результатов, что придаст вам энергию и энтузи азм. С тарайтесь соче­ тать эти методы со своей еж едневной деятельностью для вы работки „обуслов­ лен н ы х р еф л ек со в4, после чего сам а деятельность будет автом атически вы ­ зы вать эти новые ви зуальн ы е навы ки.

Три фазы формирования навыков В течение первой недели уделите осо­ бое внимание ощ ущ ениям в гл азах и не забы вайте проводить визуальную тера­ пию. Скоро вы заметите первые призна­ ки ф орм ирования навы ков. Возмож но, вначале вы будете терять какое-то вре­ м я, останавливаясь на сигнал светофо­ ра или переклю чая програм м ы телеви­ зора в поисках чего-нибудь интересно­ го, и ваш и м ы сли будут по привы чке бесцельно блуж дать.

Г 4. С... лава емь новых навыков И вдруг однажды вы, не задумываясь, начнете спонтанно вы полнять то или другое упраж нение терапевтического курса. Как только вы осознаете, что „но­ вые визуальные навыки" начали пускать корни в вашем подсознании, вы почув­ ствуете приятное волнение и подъем. А с течением времени обнаружите, что все чаще и чащ е делаете упражнения для глаз совершенно спонтанно.

Примерно через месяц вы вступите в следующую фазу. К тому моменту ваши „новые визуальнце навыки" будут уже полностью автоматическими и прочно войдут в подсознание, что будет равно­ сильно принятию обязательства сохра­ нить эти навы ки на всю ж изнь.

Взяв на себя такое обязательство, вы будете стараться его выполнять. Вы бу­ дете использовать драгоценное время бо­ лее продуктивно. Вместо того чтобы бес­ помощно полагаться на все более силь­ 160 И збавьтесь от очков и линз ны е рецепты и подвергать себя вполне обоснованному ри ск у р азв и ти я серьез­ ного заболевания гл аз, вы возьмете си ­ туацию под ко н трол ь и и зм ени те свою ж и зн ь к лучш ем у.

Пределы возможного Следует подчеркнуть, что П рограм м а А И З не является чудодейственным сред­ ством. Если вы носите очки с тол сты ­ ми стеклам и, то вряд л и смож ете их сбросить после одного м есяц а в и зу ал ь­ ной терапии. Тем не менее некоторы е достигаю т поистине чудесны х р езу л ь­ татов, и м ы не станем убеж дать вас, что это невозм ож но. Ч еловеч ески й разум обладает удивительны м свойством само и сц ел ен и я, а П рограм м а А И З научит вас это свойство использовать.

Поэтому, с одной стороны, мы не хо­ тим сказать, что вы не смож ете сбросить Г 4. С...

лава емь новых навыков очки и восстановить нормальное зрение;

с другой — не хотим давать пустые обе­ щ ания и вселять в вас несбыточные на­ дежды, которые могут принести горькое разочарование, если ничего подобного не произойдет в действительности. Сделай­ те установку на ожидание лучшего и бо­ ритесь за самые незначительные улуч­ шения. Суть в том, что результаты бы­ вают разными у каждого отдельного че­ ловека;

у одних — лучше, у других — хуже. И единственное средство преус­ петь — это приложить максимум уси­ лий, чтобы поправйть свое зрение.

Общие зоны улучшений Независимо от возраста, серьезности вашей проблемы или длительности но­ ш ения „корректирующ их*1 линз есть ряд основных результатов, которых до­ бивается большинство людей. Даже ес­ И 162 збавьтесь от очков и линз ли вы не достигнете такой стадии, ко­ гда можно отказаться от „корректирую ­ щ их" лин з, вы вполне реально можете добиться более четкого, более комф орт­ ного и эффективного зрения.

Так к ак данны й курс терапии дает хо­ рош ую м ы ш ечную трен и ровку, ваш и глаза ощ утят больш ую силу и вы буде­ те способны с больш ей быстротой и лег­ костью изм енять фокус. Вы почувствуе­ те, что ваши глаза стали лучш е работать и меньш е утом ляться. У лучш ится ост­ рота зрения и вы сможете видеть те мел­ кие детали, которы х не видели раньш е.

К тому ж е, так к ак ви зуальн ая тера­ пия стимулирует поток питательны х ве­ ществ во всю глазную область, глаза ста­ нут здоровее и наполн ятся ж ивы м бле­ ском. М ногие начинаю т терапевти че­ ский курс с усталы м и глазам и, с ощ у­ щ ением боли, а через месяц с удивле­ нием замечаю т, что их глаза действи­ Глава 4. С... емь новых навыков тельно сияю т здоровьем и живостью.

Синдром сухого глаза и повы ш енная чувствительность к ярком у свету часто исчезают, и фактически пропадают „ку­ риные л ап ки “ вокруг глаз, так как по­ ток питательны х веществ омолаживает клетки и стимулирует кож ны й покров.

Процесс возрождения клеток к ж изни может оказать поистине удивительное действие и явиться одним из главны х аспектов данной терапии.

Более того, так как курс терапии при­ водит визуальную систему в большее равновесие, для многих людей мир на­ чинает представляться более прочным и объемным. Цвета становятся ярче и ж и ­ вее;

увеличивается быстрота чтения и глубина понимания прочитанного. Все это благотворно сказывается на работо­ способности в любой сфере деятельности и в учебе и даже может способствовать получению более высокой зарплаты.

164 И збавьтесь от очков и линз И наконец, так к а к П рограмма А И З учит методам сниж ени я н ап ряж ен и я в процессе вашей обычной ежедневной дея­ тельности, вы станете более уверенными и более раскрепощ енны м и лю дьми, спо­ собными легко сп равл яться с тяготам и и волнениям и ж и зн и. Вы приобретете глубокое чувство гордости и удовлетво­ рения, потому что сделаете что-то дей­ ствительно хорошее для своих глаз. Кро­ ме того, вы будете знать, что предпри­ н ял и основательные ш аги в н аправле­ нии сниж ени я ри ск а к ата р ак ты и дру­ гих серьезны х глазн ы х заболеваний.

П оставьте п еред собой р еальн ую ц ель П рограм м а А И З п р ед н азн ач ен а для устран ен и я астенопии (быстрой утом ­ ляем ости глаз), асти гм ати зм а, м иопии, ги п ер м етр о п и и, п р есб и оп и и, амблио Г 4. С... лава емь новых навыков личного глаза, катаракты и дегенера­ ции желтого пятна. Опробовав эти ме­ тоды в клинической практике на ты ся­ чах пациентов, мы предлагаем вам ре­ альную возможность улучш ить зрение.

Ознакомьтесь со следующими рекомен­ дациями для разных случаев.

# Е сли ваше зрение только начало ухудш ат ься, вы, по всей вероят­ ности, сможете восстановить его нормальный уровень и избежать „корректирующих*1линз. Если вам за сорок и у вйс развивается стар­ ческая дальнозоркость, то вам при­ дется носить их, так как процесс старения берет свое, однако вы мо­ жете отвоевать у него несколько лет. Более мелкие проблемы, такие как потеря фокусирующей силы, астенопия (быстрая утомляемость глаз) или головные боли, возни И 166 збавьтесь от очков и линз кающ ие в результате работы с ком ­ пьютером, обычно исчезаю т в те­ чение нескольких недель, а иногда и нескольких дней.

# Е сли вам предписаны очки со сла быми ли н за м и, вы, вероятно, смо­ ж ете восстановить нормальное или почти нормальное зрение. Если вы только начали носить „корректи­ рую щ ие" л и н зы, проводите к а к можно больше времени без них. Ес­ ли ухудш ение зрения прогрессиру­ ет и требуется более сильное сред­ ство, возвратитесь к более слабому рецепту, если, конечно, сохранили его. Если ж е нет, попросите у сво­ его глазного врача вы писать тако­ вой. М ож но т а к ж е попробовать уменьшить зависимость от „коррек­ тирую щ их" линз.

Ш Е сли вам предписаны средние или более мощные о чки, то вы можете, Г 4. С... лава емь новых навыков п роявляя терпение и упорство, в итоге полностью и зб а в и ться от „корректи рую щ их4 лин з. Суть в * том, чтобы постепенно адаптиро­ ваться ко все более и более слабым линзам. Пользуйтесь очками или контактными линзами прежних лет или попросите своего врача вы пи­ сать вам очки послабее. Эта стра­ тегия известна как прогрессирую­ щая коррекция и является прямо противоположной традиционному методу лечения, поскольку „кор­ ректирую щ ие1 линзы используют­ * ся в этом случае, чтобы помочь п а­ циентам видеть лучш е, а не хуже.

Д аж е если перед тем использо­ вались очки с сильными линзам и, можно достичь сущ ественных ре­ зультатов в течение нескольких не­ дель, несмотря на то что для м ак ­ с и м ал ьн о го у л у ч ш е н и я обы чно 168 И збавьтесь от очков и линз требуется гораздо более дл и тель­ ный терапевтический курс. Сосре­ доточьтесь на „новы х визуальны х навы ках" с целью эконом ии вре­ мени. П омните, что даж е если на улучш ение, — то есть переход от одного более слабого рецепта к дру­ гому, — уходит н есколько м еся­ цев, то продуктивно используя бес­ конечны е остановки на светоф о­ рах, вы будете иметь достаточно времени для тренировки глаз.

Сниж айте такж е зависимость от „корректирую щ их" лин з, проводя по несколько часов в день без оч­ ков, с которыми вы не привы кли расставаться. Б лизоруким следует к ак можно чащ е работать с близко располож енны ми к глазам предме­ тами без „корректирую щ их" линз и пользоваться ими лиш ь для ви­ дения на расстоянии. Пресбиопики Г 4, С,,, лава емь новых навыков должны стараться избегать бифо­ кальны х линз и пользоваться толь­ ко обычными очками. Важно заста­ вить глаза работать и обрести как можно больше естественной фоку­ сирующей силы.

Ф Вы можете стабилизировать зре­ ние на его ны неш нем уровне и и з­ бежать волнений и расходов на вы ­ писывание более сильны х очков.

Н а это обычно уходит всего не­ сколько недель. И это может ока­ заться -наилучшим способом дейст­ вия д л я лю дей с действительно плохим зрением или для тех, кто не хочет проходить основательный курс терапии. И хотя само слово „стабилизация" не несет в себе ни­ чего вдохновляю щ его, это будет громадным достиж ением, если до этого ваше зрение неуклонно ухуд­ шалось на протяж ении длительно 170 И линз збавьтесь от очков и го времени. Многие люди, носящие очки с толсты ми стеклам и, могут в конце концов прийти к слепоте и будут рады хотя бы задерж ке это­ го прогрессирую щ его процесса.

& Е сли у вас развилась кат аракт а или дегенерация желтого пят на, то вы можете приостановить или за­ медлить ухудш ение зрения. К ата­ ракту легче излечить, а иногда мож­ но добиться и полного ее устране­ ния. Гораздо труднее лечить деге­ нерацию ж ел то го тел а, способы лечения которой неизвестны, хотя часто м ож ет наступать зн ачи тел ь­ ное улучш ение.

Научитесь смотреть своими главами Одним из наиболее пагубны х мифов в области лечения глаз яв л яется убеж ­ дение, что ненош ение „корректи рую ­ Г 4. С... лава емь новых навыков щ их“ линз вредит глазам. Нет никаких свидетельств, подтверждающих эту точ­ ку зрения. И наоборот, если человек про­ водит какое-то время без „корректирую­ щ их" линз, то тем самым осуществляет один из самых простых и наиболее эф­ фективных методов визуальной терапии, поскольку разрывает порочный круг за­ висимости и отвергает путь к ухудш е­ нию зрения. И спользуйте „корректи­ рующие" линзы к ак инструмент, необ­ ходимый при работе, требующей четко­ го видения, и снимайте их, к ак только закончили работу. В общем мы реко­ мендуем следующую стратегию:

1. Если вам прописаны очки со сла­ быми линзами, а ваш а цель — вер­ нуть себе нормальное зрение, по­ пробуйте сделать это одним реш и­ тельным шагом, не выписывая дру­ гого, более слабого рецепта. Про 172 И збавьтесь от очков и линз водите к ак можно больш е време­ ни без „корректи рую щ их" ли н з.

Если вам приходится много читать или работать с компью тером, то вам п окаж ется полезны м носить о ч к и, сн и м аю щ и е н а п р я ж е н и е.

Мы обсудим это позж е.

2. Если ваш а цель — привы кнуть к более слабым линзам, начинайте их носить немедленно. П родолж ая но­ сить преж ние очки, вы тем самым препятствуете лечению и ухудш ае­ те ситуацию. Переход на более сла­ бые очки очень важ ен, потому что стимулирует фокусирую щ ий м еха­ низм и тренирует глаза, делая их сильнее. Более слабые очки обеспе­ чивают остроту зрения 2 0 /4 0 в к а ­ ждом глазу, так что объекты вид­ ны довольно неясно. Если вы мо­ ж ете видеть отчетливо через более слабые линзы, то попросите рецепт Г 4. С...

лава емь новых навыков на еще более слабые. Продолжайте адаптироваться ко все более и бо­ лее слабым очкам до тех пор, пока они не о к аж утся вам больше не нужны или пока не достигнете м ак­ симально возможной степени улуч­ ш ения.

3. Если ваш ей целью является стаби­ л и зац и я зрения и вы хотите избе­ ж ать более сильны х лин з, то про­ долж ай те носить преж ние очки, к ак обычно, и просто сосредоточь­ тесь н а более ч е т к о м в и д ен и и сквозь них.

Ш естн адц ать ускорен н ы х м етодов Посвятите месяц визуальной терапии Несмотря на то что „новые визуаль­ ные навыки*4формируют основание на­ шего метода, есть еще шестнадцать дру­ гих методов визуальной терапии, кото­ рые вам следует знать. Они известны как ускоренные методы, и ими нужно заниматься по полчаса ежедневно в те­ чение месяца. Они составлены в специ­ альной последовательности, названной ускоренной последовательностью.


Пожалуйста, не прибегайте к пустой »

отговорке, что у вас недостаточно вре­ мени. Ваши глаза должны служить вам в течение всей ж изни, поэтому вы обя­ заны научиться обеспечивать им долж ­ ный уход. Ваши познания тотчас при­ несут вам пользу и значительно снизят опасность дегенеративных заболеваний глаз в последующей ж изни. Ведь вы мо­ жете сократить просмотры телевизион­ 178 И збавьтесь от очков и линз ных программ, не так ли? Как только вы научитесь данным методам — решай­ те, хотите ли вы продолжать. Итак, доставьте себе удовольствие и посвя тите следующие, тридцать дней освое­ нию нашего метода. Вы будете доволь­ ны, что решились на это!

Контроль за внутренний диалогом Осознаете вы это или нет, но большую часть времени вы мысленно разговари­ ваете с собой. Этот внутренний диалог представляет бесконечный комментарий к вашей жизни, взаимоотношениям, чувствам, мечтам, проблемам и т. д. По­ ток мыслей и умственных образов воз­ действует на ваши действия и все со­ стояние бытия.

Многим людям не удается достигнуть цели, потому что в их внутреннем диа­ логе доминируют непродуктивные мыс­ Г 5. Ш... лава естнадцать методов ли и негативные мысленные образы.

Они просто отражают окружающ ий мир и отвлекаю тся событиями и всем тем, что видят по телевизору. И даже хуж е того, многие неправильно фокусируют свое зрение, постоянно находя для это­ го всевозможные оправдания, перекла­ дывая вину на других и уходя от ответ­ ственности за свои действия. В резуль­ тате эти люди становятся жертвами соб­ ственных „деяний4. И наоборот, большинство преуспеваю­ щ их людей имеюд один общий секрет.

Вместо того чтобы постоянно заним ать­ ся самокритикой и нытьем, они управ­ ляют своим внутренним диалогом и ис­ пользуют его для сознательного прида­ ния своей ж изни определенного курса.

Они не растрачиваю т драгоценное вре­ мя и энергию на перемалывание нега­ тивного, а намеренно разрабаты ваю т равномерный поток позитивных мыслей 180 И збавьтесь от очков и линз и действий. Они берут под контроль свои мысли, слова и поступки и сосре­ доточиваются на поставленных целях.

Самым большим препятствием к ус­ пеху является откладывание со дня на день. Если вы серьезно хотите улучшить зрение, начинайте визуальную тера­ пию сегодня, сейчас, немедленно. Если вы будете откладывать на потом, мо­ жет случиться так, что вы сделаете свой первый шаг на нижней ступени спира­ ли задержек, самооправданий, забыв­ чивости и выписывания рецептов на бо­ лее сильные линзы. Не допускайте этой ошибки: чем дольше вы откладываете, тем больше вероятность, что будете от­ влекаться от цели и забывать ее. Чем больше вы находите себе оправданий, тем охотнее будете к ним прибегать. И хуже того, забыв, вы даже не осознаете этого. Так что приступайте к упражне­ ниям прямо сейчас и сосредоточьте все Г 5. Ш... лава естнадцать методов свои мысли на быстром получении ре­ зультатов.

Т еперь об „у ск о р ен н ы х м етод ах".

Они реально ускоряю т процесс, поэто­ му вним ательно ознаком ьтесь с ним и, ничего не пропускайте и не сокращ ай­ те. В следую щ ей главе мы полностью приводим систему „У скоренны х м ето­ дов" вместе с рекомендациями для раз­ ны х проблем, связан н ы х со зрением.

Метод 1.

„Сила мыш ления" t На протяжении тысячелетий было и з­ вестно, что разум человека оказывает мощное влияние на тело;

даж е тради­ ционная медицина признает сейчас ис­ целяющее действие молитвы и позитив­ ного м ы ш л ен и я. Ваш разум гораздо сильнее, чем вы, вероятно, осознаете, и вам следует настойчиво использовать эту силу для улучш ения зрения.

182 И збавьтесь от очков и линз Наилучш им способом достиж ения этого является сознательная концен­ трация всей умственной энергии. Это позитивная установка, направленная на достижение ваш их целей. Реш и­ тельное повторение данной установки стимулирует природную целительную силу и мотивацию, поддерживающие упорство и дающие быстрые резуль­ таты. Выберите себе одну из нижепри­ веденных установок или придумайте свою собственную. Н еваж но, какую именно, — лишь бы она создавала ощу­ щение комфорта. Если вы человек ре­ лигиозный, подкрепляйте ее молит­ вой. Вырабатывайте навык повторе­ ния этой фразы, пока она не станет частью вас самих:

С каждым днем я вижу лучше!

Мое зрение улучшается!

Я вижу без очков!

Г 5. Ш... лава естнадцать методов М ои глаза видят лучш е!

У м еня нормальное здоровое зрение!

Я яснее вижу удаленны е объекты!

Н ачались позит ивны е изменения!

Я вижу отчетливо, комфортно и естественно!

М оим глазам хорошо, они в удобном, расслабленном состоянии!

Форма и ст рукт ура моих глаз улучш аю т ся!

Повторяйте любую из этих фраз как можно чащ е в процессе своей обычной деятельности — во время работы, игры, хож дения по магазинам, езды в авто­ мобиле и т. д. Произносите ее вслух, ес­ ли вы один, и шепотом, в такт ды ха­ нию, когда находитесь среди людей. Н а­ пиш ите ее на яр к и х, цветных карточ­ ках и расставьте их на видных местах по всему дому, прикрепите к стеклу в машине и у своего рабочего места.

184 И збавьтесь от очков и линз Если позволяет обстановка, повторяй­ те установку с возможно большей энер­ гией, даже выкрикивайте как можно громче. ' Можно такж е напевать фразу или скандировать ее, хлопая в ладоши. Чем больше вы вложите в это энергии, тем эффективнее будет результат. Дайте по­ току адреналина возбудить ваше со­ знание.

Метод 2.

„Быстрое моргание" Дышите медленно и глубоко. При вдо­ хе не смотрите ни на что конкретно, просто сделайте несколько обычных морганий и наполните легкие воздухом.

При выдохе откройте и зажмурьте гла­ за с возможно большей быстротой и медленно выпустите воздух из легких.

Продолжайте быстрое моргание в такт с дыханием:

Г 5. Ш... лава естнадцать методов (в д о х /о тк р ы ть — в ы д о х /б ы стр о е м ор ган и е), (в д о х /о тк р ы ть — в ы д о х /б ы стр о е м ор ган и е), (в д о х /о тк р ы ть — в ы д о х /б ы стр о е м орган и е) и т. д.

Метод 3.

„Концентрация на кончике носа“ Дышите медленно и глубоко. При вдо­ хе скосите глаза, глядя на кончик но­ са. Вы сможете увидеть обе стороны но­ са одновременно. При выдохе приведи­ те глаза в нормальное состояние и по­ смотрите на удаленный объект, медлен­ но вы пуская воздух из легких. Продол­ ж айте медленно скаш ивать и отводить глаза в такт с дыханием:

(вдох /ско си ть — в ы д о х /н о р м ал ь н о ), (вдох /ско си ть — в ы д о х /н о р м ал ь н о ), ( в д о х / с к о с и т ь — в ы д о х / н о р м а л ь н о ) и т. д.

Если вы не сможете вы полнять это упраж нение, делайте вместо него „иг­ ру на тромбоне".

186 И от о ч к о в збавьтесь и линз Метод 4.

„Таблица слияния" Держите „Таблицу слияния" в вытяну­ той руке и смотрите на верхний ряд лиц, затем скосите глаза, глядя на кончик сво­ его носа. Потом медленно разведите гла­ за. Лица сольются воедино, образуя цен­ тральное лицо со слабыми контурами лиц по бокам. Другой способ выполнения это­ го упражнения — держать карандаш в се­ редине между таблицей и вашими глаза­ ми. Когда вы смотрите на карандаш, ли­ ца на таблице сливаются.

Стабилизируйте центральное лицо, медленно обводя взглядом его контур и фокусируя зрение на деталях. Затем произведите слияние нижнего ряда лиц.

Если вы сможете сделать это легко, из­ мените процедуру, медленно перемещая к себе таблицу со слившимися лицами до тех пор, пока центральное лицо не станет расплывчатым.

Г 5. Ш... лава естнадцать методов Метод 5.

„Качание насоса со слиянием*' Овладев методом „Таблица слияния", вы можете использовать ее в качестве ближнего объекта для „качания насоса".

Сделайте так, чтобы лица слились в од­ но, и когда центральное лицо обозначит­ ся четко, посмотрите на удаленный объ­ ект. Затем опять произведите слияние центрального лица. Продолжайте изме­ нять фокус туда и обратно, от сливш их­ ся лиц к удаленным объектам.

Метод 6.

„Чтение в зоне нечеткого видения" Поместите какой-нибудь текст для чте­ ния в перевернутом виде, войдя к ак можно глубже в зону нечеткого видения.

Близорукие могут использовать газету или ж урнал, положенный к ак можно дальш е. Пресбиопики долж ны класть книгу менее чем на 8 см от глаз. Теперь 188 И збавьтесь от очков и линз смотрите на каждое слово и медленно обводите его взглядом. Если вы сможе­ те различать отдельные буквы, медлен­ но обводите их взглядом и концентри­ руйте зрение на четком контуре каждой буквы. Затем медленно обведите взгля­ дом другие слова.

Метод 7.

„Таблица сканирования” Поместите „Таблицу сканирования1 в * ту зону, где у вас изображение предме­ тов становится нечетким, но так, что­ бы была легкая тень расплывчатости.

Затем перескакивайте с одной точки на другую и все время следуйте линии от А к В, а затем обратно. Сначала на боль­ шой схеме, затем на маленькой. На ка­ ждой точке задерживайтесь пару се­ кунд. Каждый раз, когда вы выполняе­ те это упражнение, изменяйте положе­ ние таблицы, с тем чтобы не запоми­ Г 5. Ш... лава естнадцать методов нать наизусть расположение фигур. Пе­ реворачивайте ее вверх ногами или ставьте под углом. Разнообразьте про­ цедуру, отводя таблицу в глубь зоны не­ четкого видения, как в случае „чтения в зоне нечеткого видения1.

Метод 8.

„Таблица на остроту зрения Поместите „Таблицу на остроту зре­ н и я4 в зону слегка рассеянного виде­ ния. Теперь посмотрите на самый мел­ кий ряд букв, который только можете прочесть, и спокойно обведите несколь­ ко раз взглядом туда и обратно вдоль расположенной выше строки, состоя­ щей из еще более мелких слов. Затем тщательно изучите очертания одного из слов на этой строке. Дышите медлен­ но, часто моргая, и не торопитесь, не скашивайте глаза и пристально не вгля­ дывайтесь. Как только вы сможете про­ 190 И збавьтесь от очков и линз честь несколько слов на этой строке, пе­ рейдите к расположенной выше и по­ вторите всю процедуру. Продолжайте продвигаться таким образом по табли­ це вверх, до строки с самыми мелкими буквами. Если вы сможете прочесть всю таблицу, то передвиньте ее дальше в зо­ ну нечеткого видения.


Метод 9.

„Акупрессура А“ (метод рефлексотерапии) Закройте глаза и положите на них большие пальцы рук, как это показано на рисунке на с. 191. У большинства людей точкой акупрессуры является ма­ ленькая кнопкообразная кость, или вы­ ступ, как раз внутри ободка глазницы под бровью. Суть метода — массаж точ­ ки акупрессуры до тех пор, пока она не станет немного припухшей. Когда это произойдет, вы ощутите болезненную Г 5. Ш... лава естнадцать методов „возбужденность1. На секунду сильно прижмите пальцы, затем на секунду от­ пустите их. П родолж айте поочередно наж имать и отпускать, не касаясь глаз­ ного яблока: наж ать — отпустить — на­ 192 И збавьтесь от очков и линз жать — отпустить — нажать — отпус­ тить — наж ать — отпустить — на­ жать — отпустить — нажать — отпус­ тить и т. д.

Метод 10.

„Акупрессура В“ Закройте глаза и положите большие пальцы рук на височные впадины. За­ тем с силой проведите по верхним обод­ кам глазниц мягкой частью пальцев между первым и вторым суставами. С силой проведите по нижним ободкам глазниц. Продолжайте поочередно про­ водить то по верхним, то по нижним ободкам, от носа к вискам. Возможно, вам будет легче делать это, используя вазелин или витамин Е в качестве сма­ зочного материала, чтобы избежать рас­ тягивания кожи: верхний — нижний — верхний — нижний — верхний — ниж­ ний — верхний — нижний и т. д.

Г 5*^Ш... лава естнадцать методов Метод 11.

„Акупрессура С“ Закрой те гл аза и полож ите больш ой и ук азател ьн ы й пал ьц ы, к а к это п о к а­ зано на рисунке (с. 194). Затем креп ко И 194 збавьтесь от очков и линз помассируйте переносицу, поочередно то сжимая ее, то отпуская, пока она слегка не припухнет: сжать — отпус­ тить — сжать — отпустить — сжать — отпустить и т. д.

Г 5. Ш... лава естнадцать методов Метод 12.

„Акупрессура смешанная" Объедините все типы акупрессуры в одну процедуру м ассаж а всей глазной области. Н е ск о л ь к о секун д д ел ай те „акупрессуру А “, затем несколько се­ кунд „акупрессуру В“, затем несколь­ ко секунд „акупрессуру С“. М ассируй­ те весь ободок глазницы и окологлаз ную область до тех пор, пока ваш и гл а­ за не ощ утят приятное напряж ение и свежесть. Вы можете усилить стим уля­ цию, похлопы вая по кож е кончикам и пальцев, по нескольку раз в секунду.

Д ля большего силового эффекта слож и­ те два или три пальца вместе.

Метод 13.

„Светотерапия" Сядьте примерно на 15 см от сильно­ го, яркого источника света, лучш е все­ го 150 В, с закры ты м и и расслабленны­ И 196 збавьтесь от очков и линз ми глазами. Свет должен приятно со­ гревать глаза. Если у вас повышенная чувствительность к свету, сядьте как можно ближе и сократите расстояние до 15 см, если усилится ощущение дис­ комфорта. Через несколько дней ваша восприимчивость уменьшится. Плавно поворачивайте голову из стороны в сто­ рону, с тем чтобы каж дый глаз полу­ чил равное количество света.

Принимая световые ванны закры ты ­ ми глазами, повторяйте свое „торже­ ственное заявление4 (установку) и пред­ ставляйте, как ваш хрусталик становит­ ся более гибким, а цилиарная мышца более сильной;

как экстраокулярные мышцы массируют глазное яблоко и оздоровляют его. Неважно, в каком ви­ де рисуются мысленные образы — как реальные или как схематические. Важ­ но, чтобы установка слилась с ярким представлением того, как ваши глаза Г 5. Ш... лава естнадцать методов глазам ощущение необыкновенной све­ жести.

Метод 14. „Пальминг“ (погружение) Закройте глаза и прикройте их ладо­ нями таким образом, чтобы сквозь них не проникал свет. Поместите прокси И 198 збавьтесь от очков и линз мальную часть ладонной поверхности кисти на скулы и скрестите ладони на лбу. Не нажимайте на глазное яблоко и следите, чтобы ваши веки, брови и остальная окологлазная область нахо­ дились в расслабленном состоянии. По­ Г 5. Ш... лава естнадцать методов вторяйте свою установку и мысленно представляйте позитивные изменения, происходящие внутри глаз, аналогич­ но методу „светотерапии".

Метод 15.

„Водолечение" Сделайте две м очалки из махровой ткани, поставьте две миски — с горя­ чей и холодной водой. В одной миске вода долж на быть очень горячей, но не настолько, чтобы ош парить веки. Хо­ лодная вода долж на быть ледяной, по­ этому подержите миску с холодной во­ дой в холодильнике. Можно такж е ис­ пользовать пакет со льдом. Теперь оку­ ните мочалку из махровой ткани в го­ рячую воду и прижмите ее на 30 секунд к закры ты м глазам. Затем проделайте ту же процедуру с холодной водой. Про­ должайте чередовать горячие и холод­ ные примочки, повторяя свою установ 200 И збавьтесь от очков и линз ку и мысленно представляя позитивные изменения внутри ваших глаз. По окон­ чании процедуры слегка помассируйте закрытые глаза сухим полотенцем.

Глава 5. Ш...

естнадцать методов Метод 16.

„Тераоия отвращением" Если вы ненавидите свои очки, то вам понравится этот метод. Исследования больных раком показали, что спонтан­ ная ремиссия чащ е всего происходила у пациентов, которые проклинали и по­ носили свою опухоль. Подобный метод можно использовать и в борьбе со сла­ бым зрением.

Многие носящ ие очки люди наносят себе глубокие эмоциональные раны. У них очень ч асто ’наблюдаются чувства неполноценности, неудовлетворения, разочарования и беспомощности. Бы ту­ ющее мнение, что „парни не любят де вуш ек-очкариков“, всегда вызывало по­ токи слез у девочек-подростков. Эти эмоциональные раны можно исцелить.

И лучш им средством здесь яв л яется „терапия отвращ ением".

202 И збавьтесь от очков и линз Когда вы уже привыкли к более сла­ бым очкам, прежняя пара очков пока­ жется вам слишком сильной. Не вы­ брасывайте их, а разбейте вдребезги!

Возьмите молоток или туфли с каблу­ ками и с их помощью выместите на очках все свои негативные чувства. С каждым ударом выпускайте шквал яро­ сти, отчаяния и беспомощности. Пусть поток адреналина доведет вас до пота.

Выпустите наружу все отрицательное, что скопилось внутри. Не сдерживай­ тесь;

кричите и проклинайте, и пусть этот акт разрушения явится символом вашего зарока лучше видеть.

Освободясь от этих чувств, вы ощу­ тите немедленное улучшение зрения.

Несколько предупреждающих слов: вы должны быть уверены, что действи­ тельно можете видеть лучше в более слабых очках. Вы не должны разби­ вать очки, если есть сомнение: не по­.

5 Глава Ш естнадцать... методов надобятся ли они вам опять. Если вам нуж на оправа, оставьте ее. Вы давите линзы, оберните их клейкой лентой, затем полож ите в пластиковы й пакет, а уж потом приступайте к яростном у сокруш ению.

Д есять п росты х стратегий Как добиться быстрых результатов Прежде чем представить вам „стра­ тегии" и „ускоренные методы", мы да­ дим несколько советов, как организо­ вать себя так, чтобы получить действи­ тельно быстрые результаты. Делайте все, как указано, не допуская перерывов или скачков. Как только вы овладеете дан­ ными методами, дайте волю своему во­ ображению. А до тех пор делайте то, что мы рекомендуем, и выполняйте уп­ ражнения правильно. В данной главе содержится многб важной информации, поэтому внимательно изучите ее. Если вам требуются очки, снимающие напря­ жение, или более слабый рецепт, пока­ жите врачу рецептурные указания, дан­ ные в Приложении.

# П ерест ройт е заново свой рабочий график. Большинство людей про­ 208 И збавьтесь от очков и линз водит еж едневно по нескольку ч а ­ сов у телевизора. Если вы сокра­ тите время обычного просмотра те­ левизионны х программ хотя бы на полчаса в день в течение м есяца, у вас высвободится масса времени.

Просто пересмотрите свои приори­ теты и тщ ательно разрабаты вайте н авы к еж едневн ого вы п о л н ен и я „ускоренны х методов". К ак толь­ ко они станут п ри вы чн ы м и, вы не сможете обходиться без ни х, по­ скольку ваш е зрение будет от это­ го у л у ч ш аться. Они будут з а р я ­ ж ать вас энергией, способствовать расслаблен ию и п о зи ти вн о й н а ­ строенности.

П о л ь з у й т е с ь б у д и л ь н и к о м. Т ак к ак навы ки приобретаю тся за счет регулярного повторения, вам сле­ дует делать упраж нени я „Ускорен­ ны х методов" в одно и то ж е вре­ Г 6. Д лава есять простых стратегий м я каж ды й день. Н аилучш им спо­ собом напом нить себе об этом я в ­ ляется использование будильника.

Это самый простой и самый дей­ ствен н ы й способ, п р и м ен яем ы й при выработке новых навы ков. Не стоит рисковать, полагаясь на свою пам ять, поскольку всегда найдет­ ся что-нибудь, способное отвлечь ваш е вним ание, и вы забудете о своих благих нам ерениях. П оль­ зуйтесь будильником. В ы полняя у праж нени я визуальной терапии, отключите телефон, выключите те­ левизор и не позволяйте себе от­ влекаться на другие дела.

# П ро ч и т айт е каждый раздел не­ сколько раз. Тщ ательно ознаком ь­ тесь с материалом. Не огорчайтесь, если сначала ничего не поймете.

Б ольш ая часть инф орм ации будет для вас новой и потребуется какое 210 И збавьтесь от очков и линз то вр ем я, чтобы в н и к н у ть в нее.

Не р асстраивай тесь, просто пере­ читайте к а ж д ы й раздел н есколько раз, и все станет предельно ясны м.

В ы берит е себе о п р ед елен н о е м ес­ то. Н ай д и те м есто, д л и н о й 2 м, хорош о освещ енн ое и ж е л а т е л ь ­ но около белой стены. П ри вы п ол­ нен и и „и гры на тром бон е1 о б ъ е к ­ ты на задн ем п л ан е будут д а в ат ь р а зд р а ж а ю щ и е д в о й н ы е и зо б р а ­ ж е н и я. Вам п о н а д о б и тс я так ж е стол и стул д л я „свето тер ап и и 1 *, „пальм инга1 и „водолечения1 П ри­ 1 *.

крепите к стене т аб л и ц ы и л и д е р ­ ж и те в руке небольш ую к ар то ч ку.

Все д о л ж н о л е ж а т ь на оп ределен ­ ном м есте, н а п о м и н а я вам о н е ­ обходим ости за н и м а ть с я в и зу а л ь ­ ной тер ап и ей.

Ф П риобрет ит е л а м п о ч к у в 150 В д л я свет от ерапии. И хотя подой­ Г 6. Д лава есять простых стратегий дет лампочка и в 100 В, все же луч­ ше 150 В — ради этого стоит про­ гуляться в магазин.

Ш Сделайте фотокопии „ускоренных методов“. Они будут представлены далее в этой главе. Каждую неде­ лю пользуйтесь свежей копией. В течение недели каж ды й день зна­ комьтесь, по крайней мере, с одним „ускоренным методом". К аж ды й цикл метода составляет тридцать минут. Не пропускайте ни одного дня без визуальной терапии. Если же пропустите, то на следующий день или в конце недели сделайте доп олн ительное уп раж н ен и е по „ускоренному методу".

# Д е л а й т е „ускоренны е м ет оды “ под м узы ку, но если предпочит ае­ те т иш ину — выбор за вами. Му­ зы ка долж на звучать задним фо­ ном. Старайтесь вы полнять „уско­ 212 И збавьтесь от очков и линз ренны е у п р аж н ен и я4 без „коррек­ ти р у ю щ и х" л и н з и л и п о л ьзуясь более слабыми из них. Проэкспе рим ентируйте и посмотрите, что вам больш е подойдет. Если ваш ей целью явл я ется просто стабили за­ ция зрения на его ны неш нем уров­ не, то носите прописанны е вам на данном этапе очки.

Заведит е д н е вн и к и записы вайт е в него наблю даю щ ийся прогресс.

Раз в неделю изм еряйте расстоя­ ние от ко н ч и ка носа до зоны не­ четкого видения. Отмечайте такж е самую м елкую стр о к у, которую мож ете рассмотреть на провероч­ ной таблице остроты зр ен и я, на расстоянии 35 см и 3 -4 м. Лучш им временем для таких изм ерений бу­ дет начало дн я, когда ваш и глаза свеж ы и расслаблены. Зап и сы вай ­ те, сколько времени вы провели без Глава 6. Десять простых стратегий „корректирую щ их" лин з, а так ж е любые другие изм енения в состоя­ нии ваш его зрения. Важно сохра­ нять эти записи, так к ак они слу­ ж ат мощной побудительной силой.

Н априм ер, если вы близоруки и ваш а зона нечеткой видимости со­ ставляла 45 см в начале терапев­ тического курса, а к концу второй недели стала равна 66 см, то вы сразу у ви дите, что ваш е зрение улучш ается и вы начали получать реальны е результаты.

П ерейдит е на другой режим п и т а ­ ния. Избегайте тяж елой пищ и, осо­ бенно сахара, так к ак он мож ет вы звать увеличение хрусталика и обострение миопии. Н еправильное питание м ож ет так ж е увеличить опасность катар ак ты и дегенера­ цию ж елтого пятна. Лучш е п р и ­ дер ж и вай тесь следую щ его р у к о ­ 214 И збавьтесь от очков и линз водства: еш ьте м еньш е ж ирного, пейте больш е ж и дкости, введите в свой рацион п роращ ен ны е зерна злаковы х;

не добавляйте в пищ у соль;

у п о т р е б л я й т е к а к м ож н о больш е ф руктов и овощ ей, а т а к ­ ж е добавки из поливитам инов.

П оощ ряйт е себя. После каж дого упраж нения „ускоренных методов1 вознаграж дайте себя чем-нибудь, доставляю щ им удовольствие;

н а­ пример, съеште какой-нибудь фрукт или маленький кусочек шоколада.

С т и м у л и р у й т е с еб я с л о в е с н о.

Ч асто п о в т о р я й те свою у с та н о в ­ ку и всяч еск и подбадри вайте себя, чтобы п о д д ер ж а ть п об уди ­ тел ьн у ю си л у и с т и м у л и р о в а т ь естествен н ы й о р га н и ч е с к и й п р о ­ цесс сам о и сц ел ен и я. Н а п о м и н а й ­ те себе в с л у х о п р о и с х о д я щ е м у л у ч ш ен и и зр е н и я.

Глава 6. Д есять простых стратегий * Д н ем носите на ули ц е солнцеза­ щитные очки. Важно не пропускать в глаза ультрафиолетовые лучи, по­ скольку это является основной при­ чиной к ата р ак ты и дегенерации ж елтого тела. В ы бирайте самые светлы е стек ла очков, чтобы не вызывать чрезмерного расш ирения зрачка и в то ж е время блокиро­ вать попадание в глаз ультрафио­ летовых лучей.

* Н осит е п о вязку на глаз. Пробре тите ее в близлеж ащ ей аптеке и носите час или более в день, когда читаете, смотрите телевизор или отдыхаете. Не надевайте ее, когда заним аетесь такой потенциально опасной деятельностью, как стряп­ ня, пользование электроприбора­ ми, а такж е когда переходите че­ рез улицу или сидите за рулем ав­ томобиля. П овязка на глаз я в л я ­ 216 И збавьтесь от очков и линз ется наиболее прием лем ы м мето­ дом визуальной терапи и, так к ак заставляет работать к аж д ы й глаз и способствует реальном у улучш е­ нию зрения. Если у вас амблиопия, то носите повязку к а к можно доль­ ше на доминирую щ ем глазу, что­ бы заставить к а к следует работать „ленивы й“ глаз.

# Н е п р о п уска й т е ц и к л ы водолече­ н и я и л и н о ш ен и я п о в я зк и. Н еко ­ торы е лю ди пренебрегаю т этим и м етодам и, в р езу л ь тате чего мо­ гут не добиться ж ел аем ого успе­ х а. В одолечение — это наиболее эф ф ективное средство лечен и я ва­ ш их гл аз, т а к к а к вода с ти м у л и ­ рует поток п и тател ьн ы х вещ еств.

П о в я зк а на гл а з т а к ж е очень по­ л езн а, и вы д о л ж н ы пресечь в с я ­ кие п о п ы тк и и зб еж ать и л и отло­ ж и т ь эти у п р а ж н е н и я на потом.

Глава 6. Д есять простых стратегий Они ведь не требуют дополнитель­ ного врем ени. Т ак что призовите себя к п орядку и неукоснительно следуйте реком ендациям, пока не при вы кн ете к ним окончательно.

# Н е ленитесь. П омните, что ваш и глаза долж ны служ и ть вам в тече­ ние всей ж и зн и, а овладение дан­ ным курсом займет всего лиш ь ме­ сяц. Поэтому проделайте месячный курс визуальной терапии и освой­ те его методы. Не будьте нетерпе­ ливыми, если»ваше зрение не улуч ш ится так быстро, к ак вам бы того хотелось, и не пы тайтесь „заста­ ви ть" свои гл аза видеть лучш е.

П р о сто в ы р а б о т а й т е п р и в ы ч к у каж д ы й день заним аться ви зуаль­ ной тер а п и ей — и ваш е зрен и е улучш ится само собой.

# И спользуйт е „пот енциальны й эфф ект “. Когда вы овладеете д ан ­ 218 И збавьтесь от очков и линз ны м и м етодам и, попробуйте де­ л ать у п р а ж н е н и я в течени е более прод о лж и тел ьн ого врем ен и. Н а ­ прим ер, п я тн ад ц ать м инут непре­ ры вн ого „ к а ч а н и я н а со с а “ дает л учш и е р езу л ь таты, чем п я т ь от­ дельн ы х периодов по три м и н у ­ ты к а ж д ы й. Эта особенность и з ­ вестн а к а к п о т е н ц и а л ь н ы й эф­ фект.

* Д а й т е во лю своим т в о р ч е с к и м способностям. В конце м есяц а у вас составится полное п р ед став­ ление о том, к ак о й метод больш е всего дл я вас подходит, и вы д а ­ ж е м ож ете создать собственную „ускоренную м етодику" дл я уси ­ л ен и я наиболее эф ф екти вн ы х м е­ тодов. Разум еется, вы мож ете про­ д о л ж ать и сп о л ьзо вать „уск о р ен ­ ные методы", предлагаем ы е в этой книге.

Глава 6. Д есять простых стратегий Совет для пользователей компью теров И зм ените свою рабочую программу так, чтобы воспрепятствовать нараста­ нию напряж ения. Наилучш ий способ — делать через каж ды е несколько минут „медленное моргание". П оставьте пе­ ред собой цель — делать в день хот я бы 100 м ед лен н ы х морганий. Не надо слиш ком полагаться на пам ять, не то вы будете врем я от времени забывать об этом и отвлекаться в сторону. П о­ этому лучш е всего делать запись в виде брусков и перекладин.

К аждый раз, выполняя данное упраж ­ нение, смотрите на удаленный объект, а затем добавляйте поперечный брусок дамдадаи 220 И збавьтесь от очков и линз (это будет напом инать забор с п ер ек л а­ диной).

Этот простой способ очень эф ф екти ­ вен, так к ак быстро сним ает астенопию и головные боли, вы зван ны е работой с компью тером.

Компью терные пользователи долж ны через каж ды е тридцать минут вставать, п о тяги ваться и немного походить по ком нате. По законодательству вы им е­ ете право на п яти м и н у тн ы й переры в после каж дого получаса работы, поэто­ му воспользуйтесь этим. К роме того, когда компью тер производит обработ­ ку инф орм ации, и вы ж дете, пока этот процесс зак о н ч и тся, смотрите на уда­ ленны й объект. М ожно так ж е вы вести на экран напом инание д л я себя о том, что приш ло врем я делать „медленны е м органи я" или смотреть на удаленны й объект через к аж д ы е несколько минут работы.

6. Глава Д есять простых стратегий Изучите свою зону нечеткого видения У больш инства людей есть зона ясно­ го видения и зона нечеткого видения, где все расплы вается. Если у вас силь­ но выраженный астигматизм, гипермет­ ропия или пресбиопия, то предметы будут расплы ваться на любом расстоя­ нии. С помощью П рограммы А И З вы усилите зону ясного видения и умень­ шите зону неясного видения. Выработ­ ка навы ка -тщательного исследования нечетко видимы х объектов будет спо­ собствовать прояснению зоны нечетко­ го видения, таким образом существен­ но улучш ая ваш е зрение.

В ы полняя упраж нение „зона нечет­ кого ви ден ия" к а к часть программ ы „ускоренных методов", поместите к а ­ кой-нибудь интересный предмет с мно­ жеством деталей так, чтобы одна его 222 И збавьтесь от очков и линз \ \ часть находилась в зоне нечеткого ви ­ дения, а другая, гораздо м еньш ая, была видна отчетливо. М едленно обводите взглядом контур предмета в течение не­ с ко л ьк и х секунд, а затем вним ательно присм отритесь к сам ы м м елким дета­ л ям, которы е только м ож ете рассмот­ реть. Н априм ер, если вы в зя л и горш ок с р астен и ем, с к о л ь зи те в згл я д о м по Г 6. Д лава есять простых стратегий листьям, а потом вглядитесь в тончай­ шие прож илки или поры на их поверх­ ности. Настройтесь на спокойное, рас­ слабленное, успокаивающее видение, не щурясь и не прибегая ни к каки м дру­ гим вспомогательным уловкам.



Pages:     | 1 || 3 |
 





 
© 2013 www.libed.ru - «Бесплатная библиотека научно-практических конференций»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.