авторефераты диссертаций БЕСПЛАТНАЯ БИБЛИОТЕКА РОССИИ

КОНФЕРЕНЦИИ, КНИГИ, ПОСОБИЯ, НАУЧНЫЕ ИЗДАНИЯ

<< ГЛАВНАЯ
АГРОИНЖЕНЕРИЯ
АСТРОНОМИЯ
БЕЗОПАСНОСТЬ
БИОЛОГИЯ
ЗЕМЛЯ
ИНФОРМАТИКА
ИСКУССТВОВЕДЕНИЕ
ИСТОРИЯ
КУЛЬТУРОЛОГИЯ
МАШИНОСТРОЕНИЕ
МЕДИЦИНА
МЕТАЛЛУРГИЯ
МЕХАНИКА
ПЕДАГОГИКА
ПОЛИТИКА
ПРИБОРОСТРОЕНИЕ
ПРОДОВОЛЬСТВИЕ
ПСИХОЛОГИЯ
РАДИОТЕХНИКА
СЕЛЬСКОЕ ХОЗЯЙСТВО
СОЦИОЛОГИЯ
СТРОИТЕЛЬСТВО
ТЕХНИЧЕСКИЕ НАУКИ
ТРАНСПОРТ
ФАРМАЦЕВТИКА
ФИЗИКА
ФИЗИОЛОГИЯ
ФИЛОЛОГИЯ
ФИЛОСОФИЯ
ХИМИЯ
ЭКОНОМИКА
ЭЛЕКТРОТЕХНИКА
ЭНЕРГЕТИКА
ЮРИСПРУДЕНЦИЯ
ЯЗЫКОЗНАНИЕ
РАЗНОЕ
КОНТАКТЫ


Pages:     | 1 |   ...   | 2 | 3 ||

«Ицхак Пинтосевич Живи! 7 заповедей энергии и здоровья Текст предоставлен правообладателем Живи! 7 заповедей энергии и ...»

-- [ Страница 4 ] --

Поскольку у нас в подсознании миллионы убежде ний, мы ограничимся наведением порядка в неболь шом шкафчике, в котором храним вдохновляющие и воодушевляющие убеждения. (Очень важно иметь убеждения, а лучше убежденность, что вы рождены для успеха, удачи и побед.) Все люди, которые дости гли успеха, имеют вдохновляющие убеждения.

Мы сосредоточимся на теме энергии и здоровья. По том ты сможешь выполнить это упражнение с любыми другими блоками убеждений. Схема проста. Берешь свою цель, записываешь свои убеждения о ее дости жимости. Затем выбираешь из них вдохновляющие и усиливаешь их. Ограничивающие – опровергаешь и убираешь из своего подсознания. Таким образом, ты расчищаешь себе дорогу к своей цели.

Итак, бери ручку и бумагу. Записывай все свои убе ждения по поводу себя, своих энергетических возмож ностей и способов их приобретения. Пиши все, что всплывает из подсознания, ничего не оценивая и не критикуя, не проверяя эти мнения. Не останавливайся и не задумывайся – как минимум 10 минут.

Теперь у тебя есть список убеждений – своеобраз ный фундамент, на котором строится твоя сегодняш няя жизнь. Внимательно изучи его и выдели самые вдохновляющие и воодушевляющие убеждения. На пример, убеждение «я начну делать то, что написано в этой книге и стану мощнее в два раза», «теперь я знаю точно, как брать обязательства «м100%М», и мне это поможет» или «с помощью управления убеждениями я могу осознанно строить свое тело и свою жизнь!» – это вдохновляющие убеждения. А вот убеждение «я ниче го не могу изменить» закрывает возможности и лишает надежды.

Следующим твоим шагом должно стать усиление вдохновляющих убеждений. Как это сделать? Мыслен но подставь под них дополнительные ножки-доказа тельства, которые превратят их в убежденность. У те бя есть ножки трех видов. Начни с личного опыта.

Вспомни свои удачи, победы, достижения и похвалы людей, которые тебя ценят, пересмотри свои грамоты и дипломы и т. д. Помни, что я верю в тебя, твои уни кальные возможности и не ограниченный ничем (кроме твоих ограничивающих убеждений насчет своих воз можностей) потенциал! Пусть это станет самой мощ ной ножкой для твоих позитивных убеждений относи тельно самого себя. Я знаю, о чем говорю, поскольку уже 10 лет учу людей самореализации и вижу фанта стические позитивные изменения и настоящие взлеты людей, поверивших в свои возможности.

Потом найди примеры среди людей, которые нахо дились в худшем, чем ты сейчас, положении, но до бились выдающихся результатов. В этом тебе помо гут вдохновляющие факты о возможностях человека в следующей главе.

Затем представь себе самое лучшее развитие собы тий. Мечтай, воображай себя в самом лучшем виде – и это станет реальностью.

ПОДВЕДЕМ ИТОГИ:

1. У тебя есть цель достичь лучшей энергии и здо ровья? Скажи себе: «Я могу!» и найди доказательства из своего личного опыта и опыта других людей, под тверждающие это убеждение. Сделай это с другими убеждениями о твоем здоровье и энергии. Во все, что ослабляет тебя, не верь! Тому, что вдохновляет тебя, ищи подтверждения.

2. Находи вокруг вдохновляющие истории успеха.

Знай: это про тебя! Читай эти истории и моделируй спо собы действий успешных людей. Представляй, что это ты добиваешься успеха!

Задание:

1. Найди пять историй из жизни людей, которые тебя вдохновляют.

2. Расскажи их своим знакомым. Попроси их расска зать тебе подобные истории.

3. Если они забрасывают тебя пессимистическими, негативными рассказами, знай, эти люди – «черные дыры» для тебя и твоей жизни. И тем не менее про должай рассказывать им вдохновляющие истории!

Вдохновляющие факты о возможностях человека Пора рассказать тебе мои любимые вдохновляю щие истории. Итак, чего ты можешь достичь, если за хочешь, поверишь и начнешь действовать?

Американец Фред Лесби 30 июня 1994 года выле тел из Форт-Майерс (США) на одномоторном самоле те «Пайпер-Команч» и пролетел 37 366 километров в западном направлении. В пути он сделал 21 останов ку. В исходную точку 82-летний пенсионер вернулся августа.

Китаец Ван Хуэй, проживающий в канадской провин ции Британская Колумбия, встал на сноуборд в возра сте 75 лет.

В 1997 году 57-летняя англичанка Дженнифер Мур рей вместе со своим вторым пилотом за 97 дней пре одолела на вертолете «Робинсон» расстояние в 57 километров. Путешественницы пересекли 26 стран, сделали 80 остановок для заправки, успев побывать на церемонии передачи Гонконга Китаю. Этот тур принес 162,5 тысячи долларов в Фонд защиты детей.

Путь в тысячу миль начинается с первого шага.

Китайская мудрость Армянин Лер Саркисор считается самым пожилым покорителем Эвереста. Он поднялся на знаменитую вершину в 60-летнем возрасте.

В 2005 году 66-летний Павел Резвой из Львова за дней пересек Индийский океан на одновесельной лод ке «Украина». Годом ранее пенсионер совершил греб ной переход через Атлантику от Канарских островов до Барбадоса и далее – через Карибское море до Кубы и Ямайки. После этого он попал в Книгу рекордов Гин несса как самый пожилой покоритель водных стихий.

Сегодня Павел Резвой – третий человек в мире, пере плывший в одиночку два океана.

71-летний яхтсмен Минору Сайто в 2006-м стал са мым пожилым путешественником, успешно совершив шим одиночное кругосветное плавание, обновив тем самым свой же рекорд шестилетней давности. Тур, стартовавший и закончившийся в одном из портов центральной Японии, длился 244 дня. Это было уже седьмое подобное путешествие Минору Сайто вокруг земного шара.

В 2001 году первым космическим туристом и са мым пожилым космонавтом стал 60-летний калифор нийский миллионер Деннис Тито.

Вим Хоф (Нидерланды) 16 марта 2000 года проплыл 57,5 метра подо льдом в озере в Финляндии. Темпе ратура воды была минус 6, но наш герой не пользо вался специальным снаряжением, ограничившись те плыми рейтузами и гольфами. На рекорд у голландца ушла 1 минута 1 секунда.

Американец Гордон Кейтс по очереди поцеловал самых ядовитых змей мира. 25 сентября 1999 года он подарил «смертельные поцелуи» 10 очковым кобрам и 1 королевской.

В 1900-м австриец Джоан Хьюлинджер прошел на руках 1400 километров. За 55 дней и 10 часов он пре одолел расстояние от Вены до Парижа со средней ско ростью 2,54 км/ч.

Вим Хоф (Нидерланды) 20 декабря 2000 года про стоял в трубе, заполненной льдом, рекордное время – 60 минут 24 секунды. На нем были только плавки, а ноги не доставали до дна бассейна с водой. Хоф при помощи медитации, йоги и дыхательной техники спо собен регулировать температуру тела и поддерживать ее в норме даже в исключительном холоде.

5 633 раза выполнил упражнение на пресс аргенти нец Гильермо Субиела в нью-йоркском клубе «Синер джи Фитнес» 5 октября 2002 года. На это ему понадо бился час.

Большинство сдаются, когда до успеха остается один шаг. Они уходят с финишной прямой.

Выходят из игры в последнюю минуту. В футе от победного приземления у них подкашиваются ноги.

Росс Перо, миллиардер Столько же времени заняли 4656 приседаний у вен гра Атиллы Хорвата. Он поставил этот рекорд 30 ян варя 2002 года в зале Университета Дебрецена в Вен грии.

Мишель Фрост (Великобритания) 13 апреля 2008 го да за 8 часов 25 минут преодолела на ходулях всю ди станцию Лондонского марафона «Флора».

24 офицера лондонской полиции пробежали этот же марафон в связке. Бегуны были соединены друг с дру гом при помощи пластиковых цепочек.

Англичанин Майлз Морсон и вовсе пробежал мара фон в военной форме за 5 часов 11 минут 42 секунды.

Баскетболист Жан-Ив Каньямибва (Великобрита ния) за 4 часа 30 минут 29 секунд преодолел Лондон ский марафон, ведя при этом баскетбольный мяч.

С преодолением 100-метровой дистанции связаны необычные рекорды. Осенью 2005 года был устано влен мировой рекорд для спортсменов в возрасте… от 95 до 100 лет. 95-летний японец Кодзо Харагучи поко рил дистанцию за 18,4 секунды. Бежал он в одиноче стве, поскольку достойных соперников не нашлось.

В возрастной группе старше 100 лет мировой рекорд пока удерживает 101-летний южноафриканец Филипп Рабинович – 30,86 секунды. В 2004-м он улучшил ре зультат австрийца Эрвина Яскульского на 5 секунд. Но вым рекордсменом, возможно, скоро станет 105-лет ний китаец Го Цайжу – он уже преодолевал стометров ку быстрее, но пока неофициально.

Абсолютное высшее мировое достижение в беге на 100 километров у мужчин принадлежит англичанину Дону Ритчи: 6 часов 10 минут 20 секунд. Оно было установлено в 1978 году на дорожке стадиона в Лон доне, и вот уже почти 30 лет его никто не может пре взойти.

Рекорд на 100 километров по шоссе принадлежит японцу Такахиро Сунада: 6 часов 13 минут 33 секун ды. Этот результат он показал в 1998 году у себя на ро дине в Хоккайдо на национальном чемпионате в Лейк Сарома. Высшее же европейское достижение на шос се – у Жана Поля Прата (Бельгия): 6 часов 15 минут 30 секунд. Он установил его в 1989 году в бельгийском Торхауте.

Успех редко приходит с первого раза и без предва рительных неудач. Настойчивость – вот качество, без которого невозможен настоящий большой успех. Про являй настойчивость – и успех обязательно придет в твою жизнь! В завершении этой главы, наполненной вдохновляющими примерами, уместно упомянуть и о том, как настойчивость помогала людям войти в исто рию.

Адмирал Роберт Пири пытался достичь Северного полюса 7 раз. И только 8-я попытка увенчалась успе хом!

Джеку Лондону отказывали более 300 раз, прежде чем напечатали его первый рассказ!

Вдохновляющие убеждения создают фундамент и базу для великих достижений в твоей жизни.

Убираем негативные убеждения Негативные убеждения – это наши враги, разруша ющие нас изнутри. Посмотри на 40-летнего мужчину, весело вышагивающего в расстегнутой рубашке. Это не небрежность: рубашка не застегивается потому, что мешает живот. Но он ничуть не унывает, а на его ли це читается: я самый привлекательный парень! И по смотри на красивую женщину того же возраста, кото рая полдня не может выйти из дому, поскольку счита ет, будто платье ей не идет. Если разобраться, окружа ющий мир не имеет к этому платью никакого отноше ния. Более того, ему до него и дела-то нет. А вот ощу щение уверенности в себе (или наоборот), словно сиг нал, излучается во все стороны. Иными словами, свои убеждения по поводу платья наша героиня придумала себе сама, и никто о них даже не догадывается.

Все, что вам следует для этого сделать, – это сфокусировать собственные мысли на цели и избавиться от убеждений, лишающих вас сил.

Китайская мудрость А вот ее неуверенность окружающие четко улавли вают. Поэтому так важно навести порядок в своем шка фу убеждений. Следует провести переоценку ценно стей и все, что мешает, безжалостно убрать.

КАК ПЕРЕРАБОТАТЬ И ВЫБРОСИТЬ НА СВАЛКУ ОГРАНИЧИВАЮЩИЕ УБЕЖДЕНИЯ:

1. Возьми лист бумаги и 10 минут записывай, не от рывая ручку от листа, все свои убеждения о себе и сво их возможностях в жизни.

2. Выбери три самых ограничивающих убеждения и начинай «выбивать» из-под них ножки. Сомневайся в них, ищи доказательства тому, что это не так. Когда найдешь достаточно подтверждений, переходи к тре тьему пункту.

3. Создай вместо каждого негативного убеждения новое, позитивное, вдохновляющее. Эту замену под крепи мощными ножками-доказательствами.

4. Начни действовать в соответствии с новыми вдох новляющими убеждениями. Распространяй их среди знакомых. Это лучший способ найти новые доказа тельства и укрепить свою веру в себя.

5. Читай биографии и истории про людей, добивших ся успеха. Эти истории вселят в тебя силу и уверен ность. Они помогут «вырастить» ножки-доказатель ства, что ты тоже можешь! Поучись хоть пару месяцев у прекрасных наставников. Как обидно будет упустить свой шанс, даже не попробовав. Если ты все еще не веришь в себя, перечитай главу «Зона комфорта» сно ва. Ты имеешь право на успех!

Итак, никто, кроме Бога, не знает, выиграешь ты или проиграешь. (Но даже из проигрыша ты можешь по лучить ценный урок для следующей победы.) Никто из окружающих не может знать, что ты сегодня не го тов и оттого чувствуешь себя неуверенно. Это всего лишь электрохимические импульсы, которые ТЫ СО ЗДАЕШЬ у себя в голове. Это – твои мысли. Их никто не в силах прочесть!

А вот твоя реакция на них становится всеобщим достоянием, потому что твое эмоциональное состоя ние чувствуют окружающие. Поэтому создавай у себя в голове образ себя – самого уверенного, верящего в успех! Ищи подтверждения этим убеждениям – и ты их найдешь. А после того как найдешь, получишь и ре зультаты. Делай это! Do it!

ВЕРЬ В ЗДОРОВЬЕ И УСПЕХ!

БУДЕШЬ СИЛЬНЫМ ДО 100 ЛЕТ!

Эта таблица на 7 дней. То, что дает наилучшие ре зультаты, продолжай еще 30 дней. Через 30 дней ты получишь привычку, которая будет работать на тебя всю жизнь! Just do it! Ты можешь это сделать. Подскажу маленькую хитрость. Загадай, что в день, когда сдела ешь запланированное, в твою жизнь придет большое счастье. Помни, что оно приближается! Тем, кто будет тебя отвлекать, скажи, что обещал Ицхаку Пинтосеви чу ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ хотя бы по минимуму то, что ты запланировал. Прямо так и скажи! И сразу за дай вопрос: «Ты что, хочешь меня заставить обмануть Ицхака?!» Я уверен, что никто на это не пойдет!

Заповедь Отдыхай. Играй. Веселись «Энтузиазм не может долго подхлестывать человека. Во всякой работе существуют естественные ритмы. Сравнительно долгое нарушение их приводит к надрыву, к депрессии».

Фазиль Искандер «Из всех лекарств лучшее — отдых и воздержание».

Бенджамин Франклин «Одна из несомненных и чистых радостей есть отдых после труда».

Иммануил Кант Золотая середина Да! Ты осилил эту книгу! Это – победа! Троекратное ура! Ты – один из самых уникальных, счастливых, удач ливых людей в мире. Ты создаешь прочнейший фун дамент для своих самых больших проектов.

Эта заповедь будет для тебя самой тяжелой. Ты лю бишь и умеешь работать, а вот времени на отдых тебе жаль.

Но посмотри вокруг: мир построен по принципу двой ственности. Мужчина и женщина, день и ночь, добро и зло, плюс и минус… Тот, кто пробует обойтись без второй половины, подобен безумцу, отсекающему се бе одну руку.

Лучшие работники больше других работают и лучше других отдыхают.

Том Хопкинс, признанный мировой авторитет по техникам и методам продаж.

Идеальный способ жизни – во всем находить золо тую середину. Полноценный отдых так же важен для энергии и здоровья, как движение, дыхание, питание и другие заповеди этой книги, которые ты уже начал соблюдать. Великий фокусник Гудини говорил, что со всем нетрудно вытащить кролика из цилиндра. Это мо жет сделать каждый. Сложно его туда посадить. От дых – своеобразное умение посадить кролика в шляпу.

Однако не спеши с друзьями на пиво или в ночной клуб. Да, такое времяпрепровождение принято назы вать отдыхом. Но если вдуматься – кем принято? Теми, кто зарабатывает на нем деньги. Поэтому ты должен ответить себе на вопрос: готов ли ты портить свое здо ровье за свои же трудом заработанные деньги? Если нет, предлагаю тебе несколько вариантов полноценно го отдыха. После которого ты почувствуешь кайф пры гуна с трамплина – сначала разгоняешься, а потом ле тишь, словно стрела. Отдыхай правильно – и ты бу дешь лететь к своим целям, а не ползти, как гусеница.

Чтобы хорошо работать, надо хорошо отдыхать.

Один из самых древних народов в мире – евреи. Они умеют выживать и в любой стране занимать лидиру ющие позиции. Если сравнивать успехи этого народа с его численностью, становится понятно: у него есть чему поучиться. Одним из главных секретов выжива ния, энергичности и успешности евреев является уме ние отдыхать. 54 субботы и примерно 25 праздничных и полупраздничных дней – одна из главных основ иу даизма. В году у них получается почти три месяца пол ного отдыха, когда запрещено даже думать про буд ничные дела. Как видишь, научиться отдыхать так же важно, как и научиться правильному дыханию. Пере утомление – это то, что отбросит тебя на два шага на зад тогда, когда ты с таким трудом сделал решающий первый.

Вот что пишет об отдыхе Адам Джексон, писатель, мотивационный спикер:

«Отдых омолаживает тело, разум и дух, важен для физического и психического здоровья, снижает на пятьдесят процентов потребность нашего организма в кислороде, уменьшает сердечную нагрузку на тридцать процентов, снижает повышенное кровяное давление, улучшает кратковременную и долговременную память.

Для этого надо делать регулярные короткие перерывы во время рабочего дня.

Воспользоваться формулой для того, чтобы прекратить беспокоиться. Посвятить один день недели полному отдыху. Заниматься дыхательными упражнениями – это особенно важно тогда, когда чувствуешь нервозность или находишься в состоянии стресса».

Признаки переутомления Дополним свой список «врагов, которых надо знать в лицо». Первые признаки переутомления особенно важно распознать, чтобы вовремя принять меры. Рас смотрим их на примерах спортсменов и риелторов.

В первом случае мы имеем дело с физической исто щенностью, во втором – с эмоциональной (стресс).

Если спортивную тренировку построить неправиль но и ошибочно рассчитать нагрузку, у спортсмена ухуд шается самочувствие и работоспособность, развива ются различные пред– и постпатологические состоя ния. Организм попросту не успевает восстановиться.

Симптомы переутомления таковы: чувство усталости после нагрузки долго не проходит, самочувствие ухуд шается, а настроение напоминает маятник. При этом спортивная работоспособность может остаться прак тически неизменной либо снизиться незначительно.

Однако затруднение в образовании новых двигатель ных навыков, решении сложных тактических задач ста новится заметным, появляется технический брак. Объ ективно можно определить снижение силовых показа телей, ухудшение координации, реакции на нагрузку (удлинение периода восстановления).

Об эмоциональном переутомлении красноречиво пишут в статье «Стрессы в работе агента по недвижи мости» (журнал «Риелтор»): «Стрессовые ситуации в работе риелтора – закономерность, с которой сталки ваются все без исключения. Необходимо помнить, что любой стресс, несмотря на характер эмоциональной окраски, губителен для человека. Грубо говоря, «раз рыв сердца» может произойти и после грандиозного провала, и вследствие успешно завершенной опера ции. Поэтому важно знать, как сохранить равновесие в конфликтной ситуации и стабилизировать нервную си стему, неизбежно страдающую от регулярных взлетов и падений.

Отдых необходим. Я могу сделать годовую порцию работы за девять месяцев, но не за двенадцать.

Джон Пирпонт Морган Самым ценным средством в борьбе со стрессом является отдых. Звучит банально, но в эпоху денеж но-карьерных ценностей многие просто разучились хо рошо отдыхать. Расслабление по схеме «девочки – шампанское – казино» – самый верный способ под черкнуть значимость стресса и запихнуть его еще глуб же – «до лучших инсультных времен».

Отдохнуть по-настоящему помогает природа, купа ние, прогулки в лесу, любимые увлечения, не связан ные с износом организма. Помните: в здоровом теле – здоровый дух, не поддающийся обидам, разочарова ниям и стрессам».

Как правильно отдыхать От неправильного отдыха вреда не меньше, чем от переутомления. Более того, после такого отдыха лег ко заработать самый настоящий стресс. Вот несколько возможных сценариев развития постотпускного стрес са.

Сценарий Встреча Нового года Череда праздничных застолий, фонтаны шампан ского, опасные шутки с бенгальскими огнями и испол нением караоке… Нормальный новогодний набор – до 9 января включительно.

ПОСЛЕДСТВИЯ. Газированная вода вызывает судо рожные подергивания кадыка, голова раскалывается на тысячу маленьких кусочков, а любая мысль о рабо те повергает в ужас.

ПРАВИЛЬНАЯ СТРАТЕГИЯ. Ты страдаешь от ба нального похмелья. Для поднятия настроения и раз вития позитивного взгляда на мир подумай о том, что в аналогичном состоянии сейчас находится большая часть прогрессивного человечества. Возможно, даже твой начальник.

Сценарий Поездка за границу Ты перепробовал все национальные блюда, сфото графировался у водопада и купил пару фарфоровых колокольчиков.

ПОСЛЕДСТВИЯ. Смена поясов дает о себе знать:

хочется спать сутки напролет и не хочется работать.

Ощущение дискомфорта в области поджелудочной же лезы. Язык обложен так, что практически не ворочает ся.

ПРАВИЛЬНАЯ СТРАТЕГИЯ. Оставляй пару дней в конце отпуска на акклиматизацию. По наблюдениям врачей, резкая смена часовых поясов может стать при чиной самого настоящего стресса. Чем мучиться у всех на виду, лучше отоспаться пару суток дома и спокой но настроиться на рабочий лад. Не забывай побольше гулять и правильно питаться.

Сценарий За отпуск закончить все дела Это значит: сделать ремонт в прихожей, сходить в центр планирования семьи, отогнать машину на диа гностику, прочесть все книги Акунина, постричь собаку и сгонять на пару дней в Ялту.

ПОСЛЕДСТВИЯ. Времени, конечно, не хватило. За то усталости ты накопил больше, чем до отпуска.

ПРАВИЛЬНАЯ СТРАТЕГИЯ. Стараясь вместить в долгожданный отпуск все дела, спокойно и трезво оце нивай свои возможности. Как правило, нереализован ные планы вызывают чувство вины и ощущение не удовлетворенности. Вот почему важно, планируя от дых, не забывать о волшебной формуле «м100%М».

Во время отпуска лучше сделать что-то одно, но самое важное. И сделать это хорошо. После чего ты успеешь отдохнуть и с чистой совестью вернуться к работе.

Сценарий Поездка на дачу Телефон с собой – на всякий случай. В конце концов, должен же ты знать, что на работе все в порядке.

ПОСЛЕДСТВИЯ. Отдых превратился в нескончае мый диалог. Ты даже не успел сходить в лес за гриба ми и ягодами! Тебе кажется, что лучшие годы проходят с телефонной трубкой возле уха. От этого на глаза на ворачиваются слезы, а руки сами собой сжимаются в кулаки.

ПРАВИЛЬНАЯ СТРАТЕГИЯ. Если организм ждал от дыха, а ты ему в этом отказал, не удивляйся, получив в подарок стресс. Отдых – это отдых. В отпуске нужно отдыхать!

Итак, чего следует избегать в отпуске, ты уже понял.

Теперь стоит поговорить о приятном – простых, дей ственных способах эффективного отдыха. Помни, что наша цель – за минимум времени и усилий получать максимальный результат.

Упражнения для снятия усталости СФОРМУЛИРУЕМ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ОТ ДЫХА:

1. Полное переключение от основной деятельности.

2. Получение максимального удовольствия с мини мальным вредом. Иными словами, о вредных привыч ках надо забыть. Вместо водки – мороженое, вместо клубов – тренинги и т. д.

3. Заблаговременное планирование отдыха и отно шение к нему как к проекту.

4. Освобождение от работы каждого седьмого дня недели.

5. Продолжительность ежегодного отпуска должна быть не менее двух недель. Часть его стоит посвящать переоценке ценностей.

СПОСОБЫ ГАРАНТИРОВАННО СНЯТЬ СТРЕСС И УСТАЛОСТЬ:

1. Хорошенько выспись. Отключи будильник и спи столько, сколько понадобится, чтобы дать организму восстановиться.

2. Отключи телефон, не подходи к компьютеру и те левизору.

3. Купи самую вкусную и полезную еду. С удоволь ствием приготовь ее для близких.

4. Побудь в одиночестве на природе несколько ча сов. Без телефона!

5. Прочти книгу о смысле жизни. Переключись с ма териальной стороны мира на духовную.

Критерием правильно проведенного дня отдыха можно считать непреодолимое желание вернуться к привычной деятельности. Добейся того, чтобы рука са ма тянулась к телефону и к компьютеру, а ноги – несли на работу. Тогда этого запала хватит на неделю. А там – ура! Вновь можно отдохнуть и получить удовольствие.

Не откладывай счастье на потом. Получай его здесь и сейчас!

Сон как главная составляющая отдыха После выполнения простых упражнений из преды дущей главы ты наверняка уже почувствовал резуль таты. Твои ощущения можно сравнить с переживания ми юноши, впервые севшего за руль собственного ав то. Прошел месяц, и он понял, что чувствует себя на водительском месте как рыба в воде. Однако тут не ожиданно для него начинается самый опасный период.

Запомни: как только у тебя вырастает уровень энер гетики, сразу захочется меньше спать. Ты ложишься все позже и позже, а встаешь все раньше и раньше. По скольку теперь у тебя в арсенале много новых спосо бов взбадривать себя, ты в течение дня используешь их один за другим. Увы, это вновь приводит нас к тому, с чего мы начали: к недостатку сна и нервному срыву!

Природа сна до сих пор толком не изучена. Одно значно сказать, зачем человеку нужен сон, очень слож но. Однако мы точно знаем, что нужен. Сколько часов сна необходимо для восстановления? Это зависит от индивидуальных особенностей. К слову, время, кото рого хватит лично тебе, можно и нужно уменьшить до минимума. С единственной оговоркой: надо делать это правильно. Прочитав главу, ты наведешь порядок и в этой сфере своей жизни так же, как сделал это в дру гих сферах.

Полноценный сон чрезвычайно важен. Ведь в этом состоянии мы проводим третью часть своей жизни!

Система эффективного сна Ицхака Пинтосеви ча:

Как можно сократить время сна и увеличить пери од активного бодрствования? Где найти несколько до полнительных часов для плодотворной работы и не сколько активных лет для счастливой жизни? Как спать меньше, но при этом не чувствовать усталости и по терь энергии?

Вот уже более 20 лет я занимаюсь вопросами повы шения энергетики и достижения высочайшего уровня личной производительности в жизни. Сначала я делал это потому, что был профессиональным спортсменом и жаждал ставить рекорды. Затем потому, что было ин тересно достичь уровня древних магов. Сейчас – пото му, что это моя профессия, и я хочу быть в ней рекорд сменом мира по количеству довольных учеников (по этому напиши мне, пожалуйста, письмо о своих успе хах после того, как ты начнешь применять мои мето ды).

При средней продолжительности жизни в 75 лет че ловек спит 25 лет (это из расчета 8 часов сна в сутки).

А если ты будешь спать по 6 часов (при этом сохра нив или увеличив производительность), то выиграешь более 6 лет бодрствования! Я искренне хочу подарить тебе эти 6 лет активной, энергичной жизни.

Для чего мы спим? Как я уже говорил, точно отве тить на этот вопрос не может никто. Бывает, люди не спят по 10 лет и больше. Средняя норма сна для хо рошего отдыха – 7–8 часов в сутки. В истории извест ны случаи, когда люди тратили на сон гораздо меньше времени. Наполеон спал 4 часа в сутки, Петр I, Шил лер, Гете и Бехтерев обходились 5 часами, а Эдисон и вовсе ограничивался 2–3 часами в сутки. Радикальнее всего решал вопрос Леонардо да Винчи. Он отменил ночной сон вообще! Зато каждые четыре часа ложил ся вздремнуть на 15 минут, тратя в итоге за сутки на сон 1,5 часа. При этом он прекрасно высыпался! Схо жим образом решил проблему сна великий еврейский мудрец Виленский Гаон, который жил 200 лет назад в Вильно. Он спал четыре раза в сутки по 30 минут. Все эти люди доказывают, что сон нам не так уж и нужен.

Вернее, мы можем получать все, что он дает, за значи тельно меньшее время, чем привычные 8 часов.

КАК БЫ НИ РАЗНИЛИСЬ ВЗГЛЯДЫ УЧЕНЫХ НА СОН, ВСЕ ОНИ СХОДЯТСЯ ВО МНЕНИИ, ЧТО СОН НУ ЖЕН ДЛЯ:

1. отдыха организма;

2. обработки и сохранения информации (мозг от фильтровывает ненужную информацию, поступившую за день, и запоминает полезную);

3. нормализации обменных процессов (недаром го ворят, что во сне мы растем – в самом деле, именно в это время в организме высвобождается гормон роста, накапливаются питательные вещества и «ремонтиру ются» поврежденные ткани);

4. восстановления иммунитета.

НАПОМИНАЮ: наша с тобой задача – получить эти результаты за меньшее время. Как это сделать? Ты не поверишь, насколько это просто! Соблюдай неслож ные принципы и правила, которые я тебе предложу.

Вперед в путь к продлению жизни! Это же такая ра дость – получить несколько дополнительных лет жиз ни и улучшить свое здоровье!

Обычная медицина лечит болезнь, а альтернатив ная медицина лечит больного. Мы будем создавать че ловека, который спит мало и при этом очень энерги чен. Хочешь стать таким человеком? Приготовься вне сти поправки в привычный распорядок жизни.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СОН ПО СИСТЕМЕ ИЦХАКА ПИНТОСЕВИЧА ДЕЛИТСЯ НА СЛЕДУЮЩИЕ ЭТАПЫ:

1. Отход ко сну.

2. Сон.

3. Пробуждение.

Как правильно ложиться спать Первый секрет легкого пробуждения – правильно ложиться. Существуют две взаимоисключающие тео рии о времени отхода ко сну. Одна утверждает, что ло житься и вставать нужно всегда в одно и то же вре мя. Вторая – ложиться спать нужно тогда, когда устал и сильно этого хочешь, а вставать – после того, как проспал положенное количество часов. По моему мне нию, золотая середина находится между этими двумя утверждениями.

Вставать действительно нужно в одно и то же время, а вот ложиться – когда устал, но не позже определен ной границы. Все в нашем мире взаимосвязано: сон – с физическим состоянием, физическое состояние – с умственной деятельностью и эмоциональным состоя нием. Эта взаимосвязь влияет на отношения с людь ми, а те, в свою очередь, – на все остальное.

С чем еще связан сон? Конечно же, с солнцем! У на шего организма есть фазы активные и пассивные. Они зависят от времени суток. Есть время для бодрствова ния и есть время, идеальное для сна. Например, не которые специалисты утверждают, что после 5 часов утра сон неспокоен и неполноценен, бесполезен и да же вреден. Самое эффективное время для сна – с до 24 часов. Именно эти часы следует использовать для отдыха, если тебе небезразлично твое здоровье.

(К слову, некоторые люди, ложась вечером не позже часов, просыпаются в 2 или 3 часа ночи совершенно выспавшимися!) Восточная медицина выделяет три периода. Они длятся по 4 часа каждый и повторяются дважды в тече ние суток. Так, период «тяжести, покоя и влаги», кото рый соответствует утру после восхода солнца, длится с 6 до 10 часов утра. На жизнедеятельности он отража ется покоем и тяжестью. Если проснуться в этот пери од, то ощущение тяжести и инерции остается на весь день. А период с 2 до 6 часов утра характеризуется легкостью и свежестью. Если встанешь под конец это го временного отрезка, то весь день будешь чувство вать себя бодрым и полным сил. Рекомендую утренний подъем между 5 и 6 часами. Это не только легко (по чти каждый человек непроизвольно просыпается в это время для утреннего туалета), но и полезно.

Главным синхронизатором внутриклеточных био ритмов является смена дня и ночи. Нарушение этих физиологических ритмов приводит к развитию патоло гических процессов, болезней и быстрому «сгоранию»

организма. Например, употребленная на ночь белко вая пища из-за отсутствия ферментов не переварива ется до утра, а разлагается и «протухает» в кишечнике под воздействием многочисленных микроорганизмов.

Так образуются ядовитые эндотоксины, отравляющее все тело. Расплата – ночные кошмары, тяжелое пробу ждение, мышечная усталость, разбитость, гнилой не приятный запах изо рта и пр.

В темное время суток, когда отсутствует естествен ная подпитка от солнечного света, организм охлажда ется. Большинство же ферментов активно при темпе ратуре 37—38 °С. Понижение температуры тела, со ответственно, значительно ослабляет их активность и вызывает спазм сосудов. Эти два фактора ухудшают переваривание принятой ночью или на ночь пищи, а также затрудняют удаление продуктов метаболизма.

В результате происходит сильнейшая зашлаковка ор ганизма.

Выводы:

1. Не наедайся на ночь.

2. Ложись спать как можно ближе к заходу солнца, т. е. около 22.00. При этом ложиться нужно, когда по чувствуешь, что сразу заснешь.

3. Вставать нужно всегда в одно и то же время, до восхода солнца.

Рекомендации по отходу ко сну:

1. Перед сном очень хорошо сделать упражнение на полное расслабление тела. Говорят, что его выполне ние в течение 15 минут заменяет 3 часа полноценного сна. Попробуй! Если это для тебя сработает, сможешь вставать в 3 часа ночи и успевать сделать массу по лезных вещей. Ночью прекрасно учится, пишется, чи тается. Только не перепутай: ложимся спать рано и ра но встаем!

Предлагаю тебе два варианта этого волшебного упражнения. Во-первых, можешь использовать мою медитацию «Релакс». Во-вторых – попробовать следу ющую технику. Сильно сожми кисть правой руки в ку лак и напряги всю руку. Что происходит при этом в тво их мышцах? При напряжении сдавливаются сосуды, и кровь временно уходит к внутренним органам. При расслаблении сосуды уже ничто не сдавливает, и под напором сердца они вновь наполняются кровью. Тем пература в конечностях чуть ниже, чем во внутренних органах. Следовательно, с притоком крови приходит по сосудам и тепло. Этот приток крови в расслаблен ные мышцы дает два ощущения – тяжести и тепла.

Тяжесть – за счет дополнительного количества крови, тепло – за счет разницы температур внутренних орга нов и конечностей. Разница температур столь незначи тельна, что в обычном состоянии незаметна. Но в про цессе тренировки отлично ощущается. Это и есть пол ное расслабление мышц.

Под термином «расслабление» мы понимаем:

1. отсутствие минимального напряжения в мышцах;

2. ощущение тепла;

3. ощущение тяжести.

При этом все три процесса проходят одновременно.

Чтобы лучше усвоить технику расслабления, на пер вых порах советую прочувствовать триаду в предло женной последовательности. Степень расслабления зависит от выраженности этих ощущений. Чем ярче и четче вы будете испытывать эти ощущения, тем боль ше степень вашего расслабления.

Полного расслабления не добиться без правильного дыхания. Ты обращал внимание на то, как ты дышишь перед тем, как поднять что-то тяжелое? Сначала ты делаешь глубокий вдох, задерживаешь дыхание, под нимаешь тяжесть, а уже потом выдыхаешь. Совершен но неосознанно ты используешь мобилизующий вид дыхания. А как мы зеваем перед сном? Сначала корот кий неглубокий вдох, а затем длительный выдох (пау за), после чего следует спокойное дыхание. Таким ды ханием организм вводит себя в спокойное состояние, поэтому оно называется успокаивающим.

Мобилизующее дыхание – удлиненный глубокий вдох, пауза длительностью в полвдоха, короткий, энер гичный выдох. Длительность вдоха превышает выдох приблизительно в 2 раза.

Успокаивающее дыхание – короткий неглубокий вдох, выдох длительностью в два вдоха, пауза в пол вдоха. Это дыхание уменьшает частоту сердцебиения при волнении.

Учимся расслабляться с рук (правша – с правой, а левша – с левой). Последовательность действий тако ва: правая рука – левая рука – левая нога – правая но га – лицо. Мышцы лица расслабляются в следующем порядке: лоб – брови – веки – наружные уголки глаз – щеки (жевательные мышцы) – кончик языка (его види мая часть) – корень языка (глубоко внутри шеи) – пе редние мышцы шеи – затылок и задние мышцы шеи.

В какой позе лучше выполнять упражнение на рас слабление? Первоначально занимаемся лежа – так легче достичь результата. А когда овладеешь этим спо собом досконально, учись заниматься сидя. Со време нем условия занятий должны становиться более жест кими. Постепенно приучай себя к шуму, свету, отшли фовывай умение расслабляться в общественных ме стах (транспорте, кинотеатре) и в присутствии посто ронних. (В этом случае, разумеется, позу подбираешь с учетом обстановки.) Ложись на спину таким образом, чтобы голова была прямым продолжением туловища, но чуть приподнята.

Не запрокидывай голову назад и не наклоняй сильно вперед. Руки свободно лежат вдоль туловища. Паль цы рук в естественном согнутом положении. Ладонная поверхность больше обращена книзу. Ноги – на шири не плеч.

После выполнения упражнения сразу же мысленно прокрути свой «образ-цель» (см. мою книгу «Действуй!

10 заповедей успеха»). Плавное погружение в глубо кий, освежающий и эффективный сон тебе гарантиро вано. Если ты делаешь это упражнение днем, чтобы получить 15 минут полного отдыха, то после окончания сделай мобилизующее дыхание. Это поможет тебе бы стро войти в рабочий ритм.

2. Теплый душ, смывающий усталость дня, мо жет быть разделяющей процедурой между спокойным сном и энергичным днем.

3. Успокаивающий чай на травах пригодится тем, ко му душ не помог успокоиться.

4. Список дел на завтра лучше делать до душа и чая.

После того как ты его составил, про дела больше не думай. Все твои мысли должны быть сосредоточены на здоровье и достижении энергии для нового эффек тивного дня.

5. Создай себе правильные условия для сна. Спи в проветренном помещении, в удобной одежде и на до статочно жесткой кровати.

6. Сон должен быть без перерывов. Постарайся, что бы в течение ночи тебя ничего не будило. Спокойный сон значительно лучше восстанавливает, чем сон с пробуждениями. 5–6 часов сна без перерыва равны 7– 8 часам с пробуждениями.

7. Обязательно повторяй перед сном мантру: «Я ле жу на кровати. Тело мое полностью расслаблено. Ка ждый звук расслабляет меня. Я слышу (перечисляешь все, что слышишь в эту минуту) и расслабляюсь все глубже. Мой сон будет глубоким и восстанавливаю щим. Завтра я встану в (скажи время) и буду чувство вать себя прекрасно, бодро и воодушевленно!»

Итак, расслабляйся, если хочешь хорошо выспать ся.

Готовься ко сну, используя семь моих рекомендаций.

Следующая часть эффективного сна по системе Иц хака Пинтосевича – это сам сон. Если ты правильно подготовился ко сну, то и спать будешь отлично. Един ственное, что я хотел бы добавить: держи возле кро вати ручку и тетрадку для записи. Помни, что Менде лееву его таблица химических элементов приснилась.

И конечно, он в этом не одинок: многим людям инте ресные идеи приходят именно во сне. Возможно, это случится и с тобой. Однако не ходи к толкователям снов, не читай сонники и никому не рассказывай о сво их сновидениях. Тайные знания говорят, что «сон идет за толкованием». Иными словами, если какой-нибудь «умник» скажет, что этот сон к несчастью, оно вполне может случиться.

Что ж, у нас осталась только третья часть эффектив ного сна – пробуждение. Готовь сани летом, а телегу зимой, гласит народная мудрость. В нашем случае – готовь пробуждение с вечера.

ПРОЦЕСС ПРОБУЖДЕНИЯ Я РАЗДЕЛЯЮ НА НЕСКОЛЬКО ВАЖНЫХ ЭТАПОВ:

1. Звонок будильника Когда же должен звучать звонок будильника? Повто рюсь: если ты лег спать за несколько часов до полуно чи и выполнил все мои рекомендации, то тебе хватит 5–6 часов сна. В любом случае советую вставать до восхода солнца. Оптимально просыпаться в одно и то же время. Например, в 5 или в 6 часов утра. Сам зво нок может быть твоей любимой музыкой или традици онным «трезвоном». Главное, чтобы он вызывал при ятные ассоциации. На всякий случай поставь будиль ник подальше от кровати. Лучше – на полпути в ван ную. Если ты уже встал, нет смысла возвращаться в кровать, не так ли?

Когда твой организм войдет в ритм, надобность в будильнике отпадет сама собой. Тебе будет достаточ но точно представить время, когда ты хочешь встать (помнишь вечернее самовнушение?) – и ты проснешь ся в указанный час. Стоит ли говорить, как это удоб но? Еще это очень полезно, поскольку во время про буждения открыты двери между сознанием и подсо знанием. А значит, эти минуты идеально подходят для аффирмаций и визуализаций, которые могут повлиять на твою результативность больше, чем годы работы.

Впрочем, чтобы достичь бесперебойной работы вну треннего будильника, нужна тренировка. Поэтому на первых порах не забывай: будильник на полпути к ван ной и… 2. Первые мысли Те, кто проснулся без будильника и не рискует за снуть, еще минут десять могут полежать в кровати и визуализировать свои будущие успехи. Остальным ре комендую самовосхваления в индийском стиле с кри ками: «А! Да! Я могу! Я супермен (или супервумен)!

Я настоящий герой!» Эти мысли – продуманные или произнесенные вслух (это зависит от того, где ты про снулся и кто рядом с тобой) – разбудят тебя и помо гут получить удовольствие от этого очень полезного, но иногда не очень легкого процесса утреннего подъема.


3. Подъем и водные процедуры После тщательной чистки зубов и умывания советую обливание ледяной водой. Ты научился правильно об ливаться в разделе, посвященном заповеди «Вода – основа жизни». Это великолепное начало дня. Обли вание пробуждает, дает прекрасное настроение, под стегивает иммунитет и формирует позитивный взгляд на мир. В конце концов, что может испортить настрое ние после ведра ледяной воды, вылитого на голову?

Для тех, кому это пока не по зубам, рекомендую кон трастный душ или просто душ. Очень неплохо промыть и помассировать уши. В ушах, между прочим, располо жены биологически активные точки, стимулирующие все органы тела!

4. Зарядка Как бывший спортсмен и человек, посвятивший немало времени самосовершенствованию, я берусь утверждать: в здоровом теле действительно здоровый дух. Физическая нагрузка необходима для нормаль ного функционирования нашего тела. Мы производим столько энергии, сколько нам необходимо. Если да вать организму больше нагрузки, он будет производить больше энергии! Я за любой спорт. Особенно люблю бег, йогу, карате (любое боевое искусство), плавание, упражнения с гантелями. Выбирай, что тебе по душе.

Главное – чтобы каждый день минимум 15 минут ты выполнял физические упражнения.

5. Завтрак О том, что, когда и сколько стоит есть, мы подроб но говорили в разделе, посвященном заповеди «Пра вильно питайся».

Удовольствие от жизни и работы – это ОСНОВНОЙ мотивирующий фактор при подъеме с кровати. Если вставать с упадническими мыслями (мол, снова надо идти туда, где будет плохо), то создаваемый при этом отрицательный заряд будет преследовать тебя весь день. А потом он плавно перейдет в ночь, будет ко питься и неизбежно вызовет расстройство сна и здоро вья. Поэтому чрезвычайно важно разобраться со сво ими целями, мотивацией и планом жизни. В этом тебе поможет моя книга «Действуй! 10 заповедей успеха».

Все остальное – правильное и сбалансированное питание в нужное время и с нужным сочетанием продуктов, правильные нагрузки, балансирование ум ственного и физического труда – это лишь средства поднять общую «энергоемкость» организма. Другими словами, у тебя появится больше сил, больше воз можностей сделать что-то. Но общее настроение от бесцельности существования и работы влияет на сон.

Подсознание не хочет просыпаться, и заставить его сделать это очень трудно.

Когда есть зачем вставать, когда понимаешь, что бу дет трудно, ты устанешь, но тебе это понравится, – вот тогда, даже при самом сложном графике, сон бу дет нормальным. Потому что подсознание не будет ме таться в клетке, вызывая его расстройство.

Я могу точно сказать: люди, получающие удоволь ствие от того, что делают, практически никогда не име ют проблем со сном. Причем зачастую они спят очень мало. Но каждый раз с утра какая-то сила поднимает их с постели.

Найди свою цель, живи со страстью и воодушевле нием и достигай СВОИХ целей!

Управляй эмоциями.

Живи в позитиве Дорогой читатель, у тебя есть силы идти дальше по сле всего, что ты прочел в этой книге? Если ответ поло жительный, ты – системный, упорный, умный, счастли вый человек, который добьется невероятных успехов в жизни!

Конечно, когда я спрашиваю тебя о силе, я не имею в виду физический ее аспект. Как раз в твоей физиче ской выносливости я не сомневаюсь. Даже после вы полнения только одной заповеди энергии и здоровья у тебя ее прибавилось. Я говорю о силе желания и мо тивации.

Человек устроен так, что чем больше успехи, тем меньше у него мотивации двигаться дальше. Увы, для того чтобы мы начали какую-то деятельность (а улуч шение здоровья и энергии – не исключение), все долж но стать совсем плохо. Тогда сила страдания заставля ет нас произнести решительное: «Все! Я должен изме нить эту ситуацию!»

Смех улучшает дыхание, является прекрасным упражнением для легких и сердца, массирует органы живота и способствует работе кишечника.

Смех стимулирует иммунную систему. Смех улучшает способность к концентрации и снимает психический стресс.

Адам Джексон, писатель, мотивационный спикер И мы действуем. Через некоторое время все нала живается, причина страдать исчезает, и тогда… Что происходит тогда? Хрестоматийно: мы снова закурива ем (если до этого бросали), перестаем следить за фи гурой (если до этого худели) и т. д. И лишь когда возвра щаемся в форму худшую, нежели в тот первый крити ческий раз, приходит мысль: «Я должен это изменить!»

Однако теперь все осложняется подорванной верой в себя. В большинстве случаев мы трусливо опускаем руки.

Знакомая ситуация? Оставь ее в прошлом!

Действуй по моим алгоритмам (расширение «зо ны комфорта», сохранение позитивных изменений, «м100%М») и доводи улучшения до завершения. Ины ми словами, не прекращай работу над собой. Помни:

предела совершенству нет.

В этой главе мы обучимся искусству радоваться, смеяться, любить, жить в позитиве и испытывать ТОЛЬКО позитивные эмоции. Поверь мне, это возмож но!

Ответим на два важных вопроса: как возникают эмо ции и как ими управлять?

Многие люди привыкли рассматривать себя как следствие, а окружающий мир – как причину. Это очень удобно: за все, что с нами случается, можно перело жить вину на окружающих. Если обобщить этот подход к жизни, то он выражается словами: «обстоятельства управляют моей жизнью и мной».

На самом деле это не так. Любые обстоятельства (события), которые с нами происходят, – это послед ствия наших реакций на предыдущие события. А ре акция человека определяется только одним фактором:

какое объяснение он выбирает тому, что видит.

Мои реакции происходят во мне. В мыслях, в эмо циональной сфере. Мои реакции принадлежат только мне, и у меня всегда есть ВЫБОР, как реагировать. По тому что у меня всегда есть выбор, как объяснить себе тот или иной факт. События не имеют никакого другого значения, кроме того значения, которое мы им прида ем! Например, ребенок (муж, жена, друг, премьер-ми нистр) опять поступает не так, как мне хочется. У ме ня тысяча и один вариант поведения: я могу обидеть ся, прервать с ним всякие отношения, проигнориро вать его и т. д. Последующие события будут следстви ем МОЕГО выбора объяснения тому, что происходит.

У меня есть огромный выбор реакций, и только на мне полная ответственность, какую именно я выберу.

Когда ученик оправдывался и твердил, что не мог по ступить иначе, мой учитель Рав Ицхак Зильбер обыч но отвечал так: «А если бы тебе 40 000 долларов за платили, чтобы ты смог? А если бы тебе руку отруби ли за то, что не смог? Тогда бы ты как поступил?» Как правило, тут ученик осознает, что мог поступить иначе, просто ВЫБРАЛ не то, что следовало.

Каждому из нас знакомы эти попытки придать осо бый смысл словам и событиям. Людям свойственно читать между строк, трактовать тон, жесты и т. д. При этом мы склонны верить именно своей трактовке и пропускать мимо ушей все объяснения, что на деле имелось в виду совсем иное.

Повторю еще раз: НА НАС, И ТОЛЬКО НА НАС, ПОЛНАЯ, ТОТАЛЬНАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА НА ШИ РЕАКЦИИ! А все происходящие события – по следствия НАШИХ предыдущих реакций. Значит, наша жизнь – произведение наших собственных рук. Хочешь ты это принимать или нет – выбор за тобой.

Гуру современной психологии Стивен Кови в сво ем супербестселлере «7 навыков высокоэффективных людей» делит людей на реактивных и проактивных.

Быть проактивным – это первый и самый важный на вык высокоэффективных людей.

Что это значит? К примеру, человек выходит утром из дома в прекрасном настроении. Его цель – прожить день полезно и приятно. У него имеется план, который он составил накануне. Но тут начинается дождь. Какая реакция будет у нашего героя? Если он проактивен, он попросту не отреагирует на такую мелочь, как дождь.


У него есть своя программа, и сбить его с пути труд но. Он реагирует только на свои внутренние решения и идет по жизни, как ледокол. Он не позволит безнака занно жать на свои «кнопки» и «дергать» за веревочки своего настроения.

Проактивный человек сам управляет своей жизнью и своим внутренним миром. Отчего приобретает силу и уважение в глазах окружающих. Реактивный же, на против, реагирует на внешние обстоятельства первой попавшейся, автоматической реакцией. И дождь впол не может вынудить его отказаться от планов и впасть в хандру до вечера.

К слову, на родителях лежит огромная ответствен ность не только за свое поведение. Малыш учится мо делировать свое поведение, глядя на взрослых, в пер вую очередь на родителей. Поэтому каждая ошибка мамы или папы будет размножена на целую жизнь по вторений в ребенке.

Как-то я был в гостях и увидел очень симпатичного четырехлетнего мальчика. Он был аккуратно причесан, одет в чистенький костюмчик и галстук. Во время игры с другими детьми он вдруг закричал страшным голо сом: «Я тебя, скотина, сейчас убью!» Невозможно бы ло поверить, что эти грязные слова слетели со столь ангельских уст. Но, посмотрев на маму ребенка, я по нял, почему это стало возможным.

Замечательно, скажешь ты. И как мне научиться вы бирать правильную реакцию? Я тоже хочу быть про активным человеком, который создает свое поведение независимо от внешних раздражителей!

Для этого существует «Система управления эмоцио нальными состояниями Ицхака Пинтосевича «Три ры чага». Эта система разработана на базе технологий НЛП и идей Г. И. Гурджиева.

Чтобы научиться управлять своим эмоциональным состоянием, нужно знать, как приходят эмоции. Чело век состоит из трех центров – интеллектуального (ум, интеллект, мышление), эмоционального (эмоции, на строение, сердце) и физического (тело, инстинкты, ре флексы).

Интеллектуальный и физический центры находятся под непосредственным волевым управлением челове ка. Ты можешь подумать о прошлом и тут же перене стись в настоящее. Вспомнить анекдот или любимую песню. Фильм, который недавно смотрел.

Управлять мыслями легко! При этом ты можешь не только фокусировать свое внимание на различных аспектах реальности, но и придавать им любое значе ние.

Здесь уместно будет рассказать тебе заниматель нейшую историю про белого коня.

История про белого коня Жил-был в одной деревне старик. Был он очень беден. Но завидовали ему даже императоры, потому что был у него прекрасный белый конь.

Однажды утром, зайдя в конюшню, старик не обнаружил в стойле коня. Собралась вся деревня и сказала хором: «Ты – глупец! Было ясно как белый день, что однажды коня украдут! При твоей то бедности – и хранить такую драгоценность!

Лучше бы ты продал его. Ты мог бы получить любые деньги, какие бы ни запросил: на то они и императоры, чтобы платить любую цену. А где теперь твой конь? Какое несчастье!»

На что старик ответил: «Не увлекайтесь!

Скажите просто, что коня нет в стойле. Это – факт, все остальное – значения, которыми каждый наполняет факты. Счастье, несчастье… Откуда вам это знать?»

Люди сказали: «Мы, конечно, не философы. Но и не дураки. Конь твой украден, что, конечно же, несчастье!»

Старик стоял на своем: «Как хотите! Я буду придерживаться такого факта, что раз стойло пусто, то коня там нет. Счастье это или несчастье, я не знаю, потому что это всего лишь маленький эпизод. А кто знает, что будет потом?»

Люди смеялись. Они решили, что старик от несчастья просто сошел с ума. Но через две недели конь неожиданно вернулся. Как оказалось, его никто не крал. Он просто сбежал в лес.

И вернулся конь не один, а привел с собой дюжину диких лошадей.

И снова собрались люди и сказали: «Да, старик, ты был прав! Это мы – глупцы! Твой конь и впрямь счастье. Прости милосердно нашу глупость!»

Старик ответил: «Да что вы! Вернулся конь.

Лошадей привел. И что? Не судите! Счастье, несчастье – кто знает? И это лишь маленький эпизод. Вы прочли лишь одну страницу книги, разве можно судить обо всей книге? Это – факт, все остальное – значения, которыми каждый наполняет факты. А вы судите обо всем целом.

Счастье, несчастье – зачем судить, никто этого не знает…»

И на сей раз не стали люди возражать старику.

Вдруг он прав? Поэтому они промолчали, хотя в глубине души считали, что это же самое прекрасное и сказочное счастье – двенадцать лошадей пришли с конем! Да стоит только захотеть – и все они превратятся в немыслимые богатства!

У старика был молодой сын. Он начал объезжать диких лошадей. Не прошло и недели, как он упал с лошади и сломал ногу. И снова собрались люди, а люди везде одинаковы, и снова начали судить. Они сказали: «Да, старик, ты снова прав оказался. Это – несчастье. Единственный сын – и ногу сломал! Хоть одна была опора тебе в старости, а теперь?! Ты же еще больше обеднеешь!»

А старик ответил: «Ну вот! Опять суждения!

Зачем вы так торопитесь? Скажите просто: сын сломал ногу! Счастье, несчастье – кто знает?!

Это – факт, что он сломал ногу. Все же остальное – значения, которыми каждый наполняет факты».

И так случилось, что вскоре на страну напал враг, началась война, и все молодые люди деревни были призваны в армию. И только сын старика остался дома: он не мог ходить, бедный калека. И снова собрались люди, они кричали и плакали: из каждого дома ушел сын или несколько сыновей, и надежды на то, что они вернутся, не было.

Вся деревня стонала. И пришли люди к старику и сказали ему: «Прости нас, старик! Бог видит, что ты прав – благословением было падение твоего сына с лошади. Хоть и калека, да с тобой сын твой! Наши же дети ушли навсегда! Он-то жив.

Может, еще и ходить начнет понемногу. Лучше быть хромым, да живым!»

И ответил старик: «Нет, с вами невозможно!

Люди! Вы снова за свое? Судите, судите, судите!

Да кто знает?! Ваших детей насильно забрали в армию, а мой сын остался со мной. Но никто не знает – благословение это или несчастье. И никто никогда не узнает. Один Бог ведает! Это – факт, все же остальное – значения, которыми каждый наполняет факты».

Физический центр тоже находится под контролем у человека. Ты можешь встать или сесть, можешь улыб нуться и закрыть глаза, расправить плечи и, вдохнув воздух полной грудью, задержать его на некоторое время.

Эмоциональный же центр не находится под прямым волевым контролем человека. Ты не можешь момен тально изменить свое эмоциональное состояние, про сто отдав себе приказ. Чувства будут обуревать тебя, если ты не обучишься системе «Три рычага».

Секрет заключается в управлении эмоциями через интеллектуальный и физический центры. Для того что бы управлять эмоциями, нужно научиться управлять мыслями и мышцами тела. А это очень легко! Напри мер, эмоциональное состояние радости возникает, ко гда человек думает о приятных для него вещах и собы тиях. Когда мы радуемся, мы улыбаемся, мышцы наши расслаблены. Состояние радости на уровне условных рефлексов соединено с улыбкой. Связь работает в две стороны. Когда нам весело – мы смеемся, но и когда мы смеемся, нам становится весело!

Рычаг Это фокусировка на радостных событиях в вашей жизни С его помощью можно управлять своим настрое нием. Вспомни все лучшее, что радует тебя сегодня.

Вспомни все свои удачи и радостные мгновения за по следний месяц. Думай сосредоточенно, представляя во всех деталях.

Ответь на вопросы:

1. Что тебя особенно радует в твоей нынешней жиз ни?

2. Кого ты любишь?

3. Каковы твои последние успехи и достижения?

4. Кто любит тебя?

5. Что радостного было в последнее время?

Рычаг Это положение тела, соответствующее радости Сделай следующие простые действия:

1. Расправь плечи.

2. Улыбнись широкой улыбкой.

3. Начни быстро двигаться и говорить веселым голо сом.

Делай это несколько минут, продолжая думать о ра достных событиях и представляя их в ярких красках.

Рычаг Это слова, которые мы используем, и тон голоса, которым мы их произносим Скажи себе: «Я – герой!», «Все будет прекрасно!», «Я – счастливый человек, и мне повезет!», «У меня прекрасное настроение, и оно становится все лучше и лучше!» Тон голоса, слова и выражения связаны в под сознании с определенным эмоциональным состояни ем. Управляя своими словами, мы влияем на настро ение.

Нужно убрать из своего лексикона негативные, злоб ные, грязные слова – и негативные эмоции и обсто ятельства уйдут из твоей жизни. Один мой знакомый всем событиям в своей жизни придает глубокий изоте рический смысл. Все, что с ним происходит, он растол ковывает как знак свыше: «К деньгам!» Надо заметить, что у него всегда прекрасное настроение. Более того, он настраивает себя на получение денег – и он их по лучает! Помнишь чудесные слова: «Как вы яхту назо вете, так она и поплывет!»?

Итак, подведем итог. Когда ты чувствуешь, что обсто ятельства вызывают у тебя нежелательную реакцию (а негативные реакции приносят человеку больше вре да, чем вызывающие их обстоятельства), нужно задей ствовать систему «Три рычага». Но сначала переведи себя в нейтральное состояние.

Для этого сосредоточь внимание на своем дыхании, замедли его, задерживая после глубокого, медленно го вдоха на несколько секунд. Когда ты успокоишься, включай «Три рычага». Вспомни хорошее, прими ра достное положение тела и начни говорить себе прият ные слова. Если ты будешь делать это, то возьмешь свое настроение под свой контроль и не позволишь превратить себя в марионетку в руках других людей или своих стереотипов мышления.

УПРАЖНЕНИЕ НА РАЗВИТИЕ ПОЗИТИВА:

На протяжении трех недель каждому событию, кото рое тебя расстраивает, давай по три возможных объ яснения. Останавливайся на том, которое тебе более приятно.

Три недели говори с собой самым сексуальным то ном. Особенно в минуты, когда злишься или ругаешь себя.

Всякий раз, когда у тебя случается что-то неприят ное, говори: «Зато у меня… (и добавляй, что приятное происходит в твоей жизни сейчас). На каждый непри ятный факт вспоминай по три приятных.

Таким образом ты превратишь свою жизнь в отдых.

В этом состоянии ты сможешь работать намного эф фективнее, а люди будут к тебе тянуться. Улыбающие ся, счастливые женщины и мужчины притягивают к се бе позитивные события.

Хочу привести отрывок из письма одной девушки, которая прошла мой тренинг «Путь бабочки». На этом тренинге происходят настоящие чудеса. Приобрести новый формат мышления, родиться заново, начать жить, сбросить тяжесть прожитых лет – так можно опи сать состояние после занятий. Вот письмо:

Ицхак, здравствуйте!

Мне так хочется поделиться тем, что со мной происходит! И чтобы это был человек, который поймет, о чем я. Надеюсь, Вам моя история интересна.

Вчера моя подружка назвала меня апельсином – сочная, полна энергии, оранжевая.

Такой образ я примерила на себя впервые, и он мне безумно понравился. Но это не то, чем я хотела поделиться. Все намного круче!

Решила применить на практике технику «м100% М» – общаться минимум с одним незнакомым человеком в день, максимум не очертила. Иду по парку, никого не трогаю, ни с кем не говорю. Просто иду, улыбаюсь, наслаждаюсь прекрасным днем, наблюдаю за детками, рисующими на асфальте, получающими подарки за это. Слева – художники картины продают.

А так как мне искусство близко и сама я рисовала немного, бегло смотрю на разноцветные полотна. Что-то понравилось, подхожу ближе и слышу: «Девушка, посмотрите на эти картины».

Смотрю, одна понравилась. Тут их (художников) собралось трое. Интересуюсь, сколько стоят. Один отвечает: «Вот эта 500 рублей, эта – 800. Вам какую?» Я, конечно же, сострить тоже не промах, отвечаю: «Мне ту, что за 800, подороже».

Он снимает ее с мольберта и протягивает мне.

Я думаю, что это развод. Там только рама рублей на тысячу. Художник, преданно смотря в глаза, еще раз повторяет: «800». Спрашиваю: «Почему такая стоимость?» Он: «Только для вас!» Я в шоке протягиваю ему 800 рублей, забираю картину и иду… Я, наверное, тогда выглядела как одна огромная улыбка. В течение 10 минут полпарка знало о моей радости, потому что люди просто подходили и начинали задавать вопросы, говорить со мной.

Друзья решили проверить, сколько же стоят картины на самом деле. Поехали к тому художнику и получили ответ: минимум 1500.

Такое впечатление, что это был голливудский фильм – вокруг меня постоянное движение.

А потом я организовала акт «поднятия настроения окружающим» – купила кучу мороженого и раздавала всем, кто попадался на глаза.

Мораль «сей басни» такова: я так переполнена любовью к людям, что они ко мне тянутся.

Незнакомые люди!

Вы – волшебник!!! Спасибо!

Я мыслю сейчас в ином ключе – это потрясающе!

P. S. Это всего лишь маленькая частичка моей трансформации.

РЕЗЮМЕ:

1. Отдыхать и радоваться жизни – необходимое условие результативности и эффективности.

2. Чтобы отдыхать, надо выделять на это специаль ные дни и готовиться к ним как к важным бизнес-про ектам. Это не отдых – это часть успеха!

3. Чтобы радоваться жизни, надо действовать по си стеме «Три рычага» – фокусироваться на вдохновляю щих событиях, управлять телом и говорить вдохновля ющие, радостные слова.

ОТДЫХАЙ ПРАВИЛЬНО, ИЗЛУЧАЙ ПОЗИТИВ, И ТЫ ДОБЬЕШЬСЯ МНОГОГО!

Эта таблица на 7 дней. То, что дает наилучшие ре зультаты, продолжай еще 30 дней. Через 30 дней ты получишь привычку, которая будет работать на тебя всю жизнь! Just do it! Ты можешь это сделать. Подскажу маленькую хитрость. Загадай, что в день, когда сдела ешь запланированное, в твою жизнь придет большое счастье. Помни, что оно приближается! Тем, кто будет тебя отвлекать, скажи, что обещал Ицхаку Пинтосеви чу ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ хотя бы по минимуму то, что ты запланировал. Прямо так и скажи! И сразу за дай вопрос: «Ты что, хочешь меня заставить обмануть Ицхака?!» Я уверен, что никто на это не пойдет!

Заключение Я трижды писал слово «заключение» и стирал его.

Такое вот чуждое мне слово. Оно закрывает, ограничи вает. А ведь это так прекрасно – жить без рамок. Гибко и легко. Это возможно только после длительной под готовки. Например, танец-импровизация будет очень красивым, если его станцует подготовленный танцор.

Жить без рамок можно, лишь достигнув гармонии.

А та, в свою очередь, приходит после кропотливой, ежедневной работы. Зато потом ты можешь с полной уверенностью и кайфом отпустить тормоза. Положив шись на свое подсознание, на Бога и на счастливые ожидания от будущего, смело играй в игры, которые предлагает тебе жизнь. А если того, чем могут порадо вать окружающие, тебе мало, придумывай собствен ную игру!

Есть только миг между прошлым и будущим.

Именно он называется жизнь.

Песня из кинофильма «Земля Санникова»

Я уверен, что ты, дорогой читатель, попробовал все принципы энергии и здоровья, изложенные в этой кни ге. Они работают! Помни об одном: никто не может де лать зарядку за тебя! Как только ты перестаешь делать упражнения, запускается процесс разрушения. Жизнь происходит здесь и сейчас. Неважно, что вчера ты был олимпийским чемпионом. «Вчера» существует только в твоем воспоминании. В реальности его нет.

Этот миг и то, что ждет тебя в будущем, создаешь ты и только ты. Это единственное твое реальное достоя ние. Даже знание о твоей собственности ты создаешь в своем восприятии. Когда ты спишь, ты не знаешь, что у тебя есть собственность, а когда ты умираешь, твое со знание, которое может остаться жить, в ней абсолютно не нуждается.

Создавай свою реальность, используя 7 заповедей энергии и здоровья, 10 заповедей успеха и, конечно, Божественные заповеди. Делай это! Do it!

ТОЛЬКО ВСЕ ВМЕСТЕ ЭТО ГАРАНТИРУЕТ ТЕ БЕ СЧАСТЛИВУЮ, ЗДОРОВУЮ, ДОЛГУЮ, РЕЗУЛЬТА ТИВНУЮ, ЭФФЕКТИВНУЮ, НАПОЛНЕННУЮ ЯРКИ МИ СОБЫТИЯМИ ЖИЗНЬ!



Pages:     | 1 |   ...   | 2 | 3 ||
 





 
© 2013 www.libed.ru - «Бесплатная библиотека научно-практических конференций»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.