авторефераты диссертаций БЕСПЛАТНАЯ БИБЛИОТЕКА РОССИИ

КОНФЕРЕНЦИИ, КНИГИ, ПОСОБИЯ, НАУЧНЫЕ ИЗДАНИЯ

<< ГЛАВНАЯ
АГРОИНЖЕНЕРИЯ
АСТРОНОМИЯ
БЕЗОПАСНОСТЬ
БИОЛОГИЯ
ЗЕМЛЯ
ИНФОРМАТИКА
ИСКУССТВОВЕДЕНИЕ
ИСТОРИЯ
КУЛЬТУРОЛОГИЯ
МАШИНОСТРОЕНИЕ
МЕДИЦИНА
МЕТАЛЛУРГИЯ
МЕХАНИКА
ПЕДАГОГИКА
ПОЛИТИКА
ПРИБОРОСТРОЕНИЕ
ПРОДОВОЛЬСТВИЕ
ПСИХОЛОГИЯ
РАДИОТЕХНИКА
СЕЛЬСКОЕ ХОЗЯЙСТВО
СОЦИОЛОГИЯ
СТРОИТЕЛЬСТВО
ТЕХНИЧЕСКИЕ НАУКИ
ТРАНСПОРТ
ФАРМАЦЕВТИКА
ФИЗИКА
ФИЗИОЛОГИЯ
ФИЛОЛОГИЯ
ФИЛОСОФИЯ
ХИМИЯ
ЭКОНОМИКА
ЭЛЕКТРОТЕХНИКА
ЭНЕРГЕТИКА
ЮРИСПРУДЕНЦИЯ
ЯЗЫКОЗНАНИЕ
РАЗНОЕ
КОНТАКТЫ


Pages:     | 1 | 2 ||

«Книга бегуна Содержание: 1 О книге бегуна 2 Бег 2.1 Что надо знать о беге 2.2 Для начинающих 2.3 Виды ...»

-- [ Страница 3 ] --

Задача - войти в ритм бега, привести свой организм в состояние, в котором он сможет долго выдерживать нагрузку. Если бежать слишком медленно - то не получится войти в это "рабочее" состояние. Если слишком быстро, то к такому состоянию тоже не придете, т.к. мышцы быстро устанут и силы закончатся. Определить нужную скорость для себя можно только опытным путем. При этом, ориентиром вам может служить дыхание: оно должно быть глубоким, но не учащенным.

Во время пробегов может начать колоть бок. Под правым боком находится печень, под левым - селезенка. Почки расположены ближе к спине, в области пояса. Резкие боли в тех или иных местах возникают из-за спазмов в этих внутренних органах, когда они не успевают пропускать через себя учащенно циркулирующую кровь. Это значит, что организм бегуна не справляется с нагрузкой, и надо ее снизить. Если боль терпима, останавливаться не обязательно, достаточно просто сбавить темп. Чем более тренирован спортсмен, тем лучше он справляется с нагрузками, и тем реже у него будет колоть бог во время бега.

Есть некоторые действия, которые способствуют возникновению болей в боку:

плотно поесть перед стартом;

съесть чего-то слишком сладкого или тяжелого перед стартом;

попить воды с газом перед стартом;

последний раз поесть задолго до старта;

Бегуны дают следующие советы, которые помогают им бороться с болями в боку:

Глубоко дышать. При этом стараться, чтобы диафрагма опускалась как можно ниже (дыхание йогов) По возможности расслабить мышцы живота и спины, убрать их зажатость.

Некоторые бегуны советуют сначала зажать "колющий бок", а потом отпустить, расслабить. Все это должно обеспечить нормальный кровоток вокруг внутреннего органа, испытывающего спазмы.

Снизить темп бега, но останавливаться или переходить на шаг имеет смысл только при очень сильных болях. А вообще, старайтесь с самого начала не доводить до боли. Чувствуете что вот-вот прихватит - сразу чуть сбавляйте темп, следите за правильным дыханием и расслабляете (или сжимайте и расслабляете) всё в области бока.

На соревнованиях вы бежите по своему максимуму, а, значит, и кислорода вам надо получать по максимуму. Поэтому дышать надо преимущественно ртом, и акцентировать свое внимание именно на хорошем выдохе, а не вдохе. Если бегун будет плохо выдыхать, то углекислый газ будет плохо выводиться из легких и занимать там некоторый объем, который мог бы занимать воздух от нового вдоха, богатый кислородом. Как бы хорошо не вдыхал бегун, от этого будет мало толку, если он плохо выдыхает.

Правильным дыханием считается дыхание животом. Это значит, что при вдохе расширяется не только и не столько грудная клетка, но еще и живот. Находящаяся в нем диафрагма - широкая мышца, разделяющая грудную и брюшную полости, должна опускаться вниз. При этом живот как бы раздувается - отсюда и название дыхания.

На финише, когда ноги очень устали и темп бега снижается, бороться с этим советуют так: почаще работать руками (тогда ногам придется за ними “подтягиваться”) и постараться “подняться” на носках.

5 Полезная информация 5.1 Экипировка бегуна 5.1.1 Обувь Занятия бегом не требуют какого-нибудь особенного или дорогого обмундирования.

Удобная одежда и подходящая обувь - вот, собственно, все что нужно. Если вы тренируетесь регулярно, то к выбору обуви надо отнестись серьезно. Правильная пара кроссовок должна не только хорошо выглядеть, хорошо сидеть и давать ощущение комфорта, она еще и защищать от ударных нагрузок во время бега. Поэтому, очень важно подобрать себе правильную обувь.

Хорошая пара обуви прослужит 6-8 месяцев (~800км). Конечно, если следить за своими кроссовками, держать их в чистоте и не "убивать" на пересеченке, то в них можно бегать и дольше. Но не стоит этого делать! Дело в том, что в хороших кроссовках для бега подошва не простая. Ее создали специально для того, чтобы она амортизировала неизбежные удары ног о землю и при этом не мешала естественным движениям. И за указанный выше срок материал подошвы изнашивается, и она уже не дает такой защиты.

Так что экономя на новой паре кроссовок, вы рискуете своими ногами.

Итак, прежде чем идти покупать себе спортивную обувь, определитесь с тем, для чего она вам нужна. Т.е. где вы в ней будете чаще всего бегать: по шоссе или по стадиону, по тропинкам или по пересеченке. Ведь для разных целей нужна обувь с разными характеристиками. Чем жестче покрытие (асфальт, например), тем более толстой (т.е.

более амортизирующей) должна быть подошва. Если вы больше будете бегать по стадиону или тропинкам, то берите обувь с подошвой потоньше. Чем тоньше подошва, тем меньше она мешает естественным движениям стопы во время отталкивания.

Например, обувь для соревнований на стадионе (шиповки), в которых бегают тогда, когда хотят показать свой максимальный результат, имеет очень тонкую подошву - чтобы не мешать стопе отталкиваться и набирать скорость. А толстая подошва кроссовок хоть и гасит немного скорость бегуна, но без ее защиты по асфальту без травм не побегаешь.

У спортивных кроссовок подошвы имеют рельефную поверхность. У одних моделей она более выражена, у других - менее. Если вы бегаете по пересеченке (особенно по холмам в лесах и полях), или по мокрому осеннему или весеннему парку, то вам нужно хорошее сцепление с землей, чтобы не проскальзывали ноги. В этом случае выбирайте модель с наиболее рельефной подошвой.

У некоторых моделей с толстой подошвой в области пятки бывают полости. На первый взгляд, они выглядят несколько смешно, но они нужны чтобы облегчить вес. Так что если вы не собираетесь бегать в них по влажной липкой земле, которая забивается в эти полости, то из толстоподошвенных кроссовок стоит отдать предпочтение им.

При выборе кроссовок стоит обратить внимание на ту их часть, что находится над подошвой. И не только на ее внешний вид и цвет (это второстепенно). Какие требования есть у бегунов к верхней части кроссовок? Во-первых, чтобы ноги там "дышали", а не прели как в резиновых сапогах. Во-вторых, чтобы она защищала от влаги, холода и грязи.

В-третьих, чтобы была крепкой и не порвалась через пару месяцев. Все эти требования в полной мере одновременно удовлетворить нельзя: для хорошей вентиляции верх кроссовок лучше делать из легкой ткани, из специальных "дышащих" сеточек. Но тогда грязь и влага будет легко через них проникать. Плотные материалы, способные бороться с непогодой, делают кроссовки более "жаркими" и тяжелыми. Для прочности кроссовкам лучше всего быть монолитными, как сапоги, без всяких "дышащих" сеточек. Но такие кроссовки были бы тяжелы и неприятны. Поэтому их производители проявляют чудеса вкуса и изобретательности, создавая различные модификации верхней части, по разному комбинируя "дышащие", защитные и укрепляющие элементы. Выбирая кроссовки, руководствуйтесь такими соображениями: если будете в основном бегать там где мало грязи и жарко (стадион, дороги) - берите те кроссовки, где много "дышащих" тканей. Если в большей степени собираетесь бегать по пересеченке, по мокрой грязе, в холод и дождь, то берите более "защищенные" и менее "дышащие" кроссовки.

Есть еще одна функция, которую могут брать на себя некоторые кроссовки - это коррекция особенностей стопы. Она будет очень полезна тем, у кого плоскостопие или косолапие. У кроссовок, корректирующих плоскостопие, внутри есть специальная рельефная поверхность, играющая роль супинатора. А у корректирующих косолапие есть специальные колышки, которые не дают стопам уж очень сильно поворачиваться внутрь. Для тяжелых людей с плоскостопием или косолапием корректирующая и амортизирующая обувь будет очень полезной.

Обувь для бега лучше всего покупать в специализированных спортивных магазинах. И лучше вечером, потому что к концу дня ноги немного изменяют свои размеры - опухают, что в большей степени соответствует ситуации во время бега. Для примерки, возьмите с собой носки, в которых собираетесь бегать. При выборе руководствуйтесь не внешним видом модели, а ее фактическими характеристиками. Выберите несколько приглянувшихся моделей и обязательно померьте их на принесенные с собой носки.

Обувь не должна сидеть в притирку, но и не должна болтаться. Учитывайте, что по мере использования кроссовки разносятся. Если обувь будет немного велика, то она с большой вероятностью будет потом натирать. Примеряя кроссовки, убедитесь что пальцам ваших ног в нем комфортно и их ничто не жмет. Если обувь жмет, то может нарушить кровоток в ступнях, что вызовет боль.

Часто бывает что обувь сидит "как раз, как влитая", но через несколько минут она начинает жать. Поэтому примеряя приглянувшиеся модели, походите в них несколько минут.

Обувь должна не только подходить по размеру, но и по форме. Форма стоп у всех разная, поэтому не бойтесь перемерить множество кроссовок чтобы найти те, которые вам лучше подходят.

5.1.2 Одежда Встречают по одежке, провожают по уму.

(пословица) Для занятий бегом нет ни временных, ни пространственных ограничений. Бегать можно круглый год: и в жару и в холод;

бегать можно где угодно: по стадионам, по полям-лесам, по городам, по горам. В принципе, бег не так требователен к одежде как другие виды спорта. Но сегодня есть все возможности сделать свои тренировки максимально комфортными в любых условиях, и в этом большая заслуга микрофибер. Эти материалы очень похожи на полиестры, которых так боялись несколько десятилетий назад. Они обладают двумя ключевыми свойствами, которые необходимы для комфортных тренировок даже при неблагоприятной погоде: во-первых, они отводят влагу ОТ тела, а во-вторых, они не дают воде и ветру проникнуть К телу. В результате оно остается довольно сухим и прохладным в жару и сухим и теплым в холод.

Летом хочется отвывести пот от тела как можно быстрее, потому что его испарение несет с собой прохладу. Поэтому легкая потоотводящая и "дышащая" майка будет весьма кстати. Зимой же хочется потеть как можно меньше, потому что то же испарение несет с собой дополнительное охлаждение. Тут поможет потоотводящая термокофта (термуха) и теплая кофта из микрофибрил поверх нее. Термуха отведет пот от тела, так что оно не будет мокрым (а, следовательно, постоянно охлаждающимя). Теплая кофта из микрофибрилл, помимо того что будет дальше отводить от тела пот, не даст влаге и ветру извне проникнуть к телу. Если же на улице уж очень сильный ветер или проливной дождь, то к этой паре можно добавить легкую ветровку.

Итак, чтобы не мерзнуть во время тренировок, не надо одевать на себя много одежды.

Потому что никакое ее количество не спасет от холода, если вы будете мокрыми от пота.

Если вы бежите, то ваше тело вырабатывает достаточно тепла чтобы не замерзнуть даже в январский мороз. Главное это тепло не растерять, тогда и тонкого слоя одежды будет достаточно чтобы оставаться в тепле. Так что одеваться надо с умом:

первый слой (термуха) - активно отводит влагу, второй слой (кофта из микрофибрил) отводит влагу и защищает от влаги и ветра извне, а также задерживает тепло возле тела, третий слой (ветровка или куртка, в случае мороза) - защищает от ветра, влаги и задерживает тепло около тела.

Ноги, в зависимости от погоды, одеваем в шорты, штаны или даже термоштаны и спортивные штаны поверх (в случае мороза). Главное, избегайте хлопчатую одежду и носите те материалы, которые более эффективно обходятся с потом.

5.2 Питание бегуна Ты - то что ты ешь.

Если после еды чувствуешь легкий голод, то ты наелся;

Если чувствуешь что наелся, то ты объелся;

Если чувствуешь что объелся, то ты отравился.

5.2.1 Углеводы До того как бег проложил путь к мировой фитнес революции, углеводы были, по большей части, отвергаемыми и презираемыми. Согласно представлениям того времени, макароны и картошка были едой бедняков. Более того, они, предположительно, делали тех кто их ел толстыми.

А потом ученые провели исследования, кардинально поменявшие картину. Выяснилось, что углеводы - это лучший источник энергии для атлетов. Они “сжигаются” быстрее белков и жиров, и подходят как для продолжительных, так и для коротких нагрузок.

Действительно, если съесть много макарон, картошки или блинов, от этого человек потолстеет. Ведь сколько калорий поступило в организм, столько он должен отдать или запасти в виде жира. Поэтому, если есть пищу богатую углеводами, а потом вести малоподвижную деятельность, то потолстеешь, а если ходить, бегать или просто заниматься приборкой в доме, то энергия будет не откладываться, а растрачиваться на работу.

Итак, регулярно тренирующимся бегунам можно смело есть углеводосодержащую пищу, и не бояться потолстеть. Достать ее не сложно - она довольно дешевая, и ее много на прилавках магазинов. Но здесь надо проявлять благоразумие: зачастую продукты, содержащие много углеводов, слишком обработаны и в них много сахара. Например, шоколадные батончики, пирожные и прочие сладости. Несмотря на то, что полученные от них калории можно легко “сжечь” на тренировке, много есть их все равно не стоит. Лучше выбрать что-то более полезное для здоровья. Например, хлеб из цельного зерна, в котором содержатся пищевые волокна, различные витамины и минералы. Сладкие фрукты (бананы, апельсины, хурма и др.) полезны для здоровья и содержат фруктозу, дающую энергию. Многие овощи, пусть и не содержат достаточное количество углеводов для серьезных тренировок, но польза от их пищевых волокон, витаминов и минералов очень велика. Поэтому бегуны стараются съедать хорошую порцию овощей с макаронами, рисом и прочими зерновыми.

Так как углеводы сжигаются довольно быстро, многие атлеты предпочитают есть понемножку, но много раз в день. Это помогает оставаться все время энергичным, и потупляет соблазн перехватить какую-нибудь нездоровую, жирную пищу.

5.2.2 Жиры Все знают что жир это плохо. Что ожирение ведет к многим болезням и неприглядному виду. Поэтому надо соблюдать разумные ограничения при потреблении жиров.

Интересно, что то, какие жиры вы потребляете - намного важнее того сколько жиров вы потребляете. Исследователи давно заметили что люди из Средизимноморья (питание которых постоянно ставят в пример) едят относительно много жиров. Но это не вызывает у них ни проблем с сердцем, ни болезненного ожирения. Почему? Все дело в том что большинство жиров в их рационе поступает из рыб и оливок. А это все мононенасыщенные жиры. А те люди, что живут в странах где в основе питания лежат мясо и молочные продукты, весьма часто страдают от проблем с сердцем. Причина в насыщенных жирах, источником которых служат мясо и молоко. Эти жиры увеличивают риск закупорки сосудов. Жиры, присутствующие в чипсах, пироженных, печеньях - транс жиры, являются частично насыщенными, и особой пользы также не несут.

В общем, совет достаточно простой: не злоупотребляйте заводской едой (пироженые, чипсы), мясную и жирную молочную продукцию ешьте ограничено (не переедайте), молоко выбирайте менее жирное, и кушайте рыбу несколько раз в неделю.

По поводу "сжигания" жиров во время бега. В первую очередь "на растопку" идут запасы углеводов, а жиры активно начинают "сгорать" спустя довольно длительное время (все зависит от конкретных условий, но где-то через час бега). Поэтому, чтобы были силы ешьте пищу богатую углеводами за несколько часов до тренировки. И не думайте что потренировавшись с час, вы "сожжете" много жиров.

5.2.3 Белки Белки - это "кирпичики" жизни, и все живое нуждается в достаточном их количестве. Но многие современные люди придерживаются такого питания, что получают больше белков чем надо. Известно, что среднестатистический городской житель ест мясо почти каждый день, в то время как раньше мясо ели не часто и в существенно меньших количествах (небольшие зверушки, и редко когда большая дичь или скотина).

Переизбыток белковой пищи ведет ко многим проблемам со здоровьем, в том числе к лишнему весу и болезням сердца.

Некоторые считают что спортсменам надо потреблять существенно больше белка чем тем кто не тренируется. Этому утверждению не найдено веских доказательств (здесь мы не рассматриваем бодибилдинг). Точно установлено что бегунам надо потреблять больше калорий, которые бы сжигались во время бега. И лучшими поставщиками таких калорий являются углеводы.

Для того чтобы получить больше калорий, спортсмену придется съесть больше еды. При нормальном питании этого бывает достаточно чтобы получить то небольшое количество белков и витаминов, которое нужно сверх нормы не тренирующегося человека.

Из каких продуктов лучше получать белки? Как говорилось выше, не стоит часто есть мясо, особенно жирное. Нежирное мясо и молочные продукты (йогурты, кефиры), яйца в умеренных количествах, орехи, рыба пару раз в неделю. Лучше выбирать представителей холодных вод: лосось, тунец, треска - их жир делает кровь менее вязкой, что уменьшает риск закупорки сосудов и сердечных приступов.

5.2.4 Витамины и минералы Когда вы занимаетесь бегом и сжигаете сотни дополнительных калорий каждый день, рацион питания обычного, не спортивного человека вам уже не подойдет. Ваша пища должна быть немного более калорийной и, что очень важно, весьма разнообразной.

Ведь чтобы справляться с нагрузками вам надо не просто брать откуда-то дополнительные калории (с этой задачей, в принципе, может справиться простой энергетический батончик), но и иметь крепкое здоровье. Для этого нужно получать много разных минералов и витаминов. Конечно, можно пить витаминные комплексы, но все равно - в них есть не все нужные витамины и минералы (а только те, которые научились производить фармацевтические фабрики). К тому же, не все витамины хорошо усваиваются, и в таблетках они усваиваются зачастую хуже чем в полноценных блюдах.

Как известно, источниками витаминов и минералов являются фрукты и овощи.

Поэтому надо стараться их есть чуть ли ни в каждый прием пищи. Не стоит впадать в крайности и пытаться съесть целиком голую свеклу или репу. Так же не надо есть только вкусные и сладкие фрукты, избегая овощей. Стремитесь к разнообразию: ешьте различные овощные салаты и гарниры (желательно как можно меньше обработанные варкой или консервацией). Пейте свежевыжатые соки из фруктов и овощей, но не забывайте есть и сами плоды - в них содержатся полезные волокна. Не пренебрегайте кулинарными традициями - не спроста морковку принято есть со сметаной, репку с маслом и т.д. - так они лучше усваиваются.

5.2.5 Еда до и после бега Чем меньше времени остается до тренировки или соревнования, тем более важную роль начинает играть то что вы едите. Все что попадает в ваш желудок за 7 часов до бега, будет напрямую на нем отражаться - как положительно, так и отрицательно. После бега есть можно все что угодно, ну или почти все. Потому что тогда у вас одна задача: помочь организму восстановиться - восполнить потраченную энергию, воду и произвести ряд процессов компенсации и сверхкомпенсации, которые являются откликами на пережитую нагрузку.

Рассмотрим сначала ситуацию "до бега". Чего стоит избегать в первую очередь?

Конечно, тех продуктов, которые вызывают у вас проблемы. Список таких продуктов для каждого человека индивидуален, но, как правило, это острая и жирная пища, еда с повышенным содержанием волокон, слабящие фрукты. То что вы съедите до бега должно хорошо усвоиться и не вызывать проблем с желудком, кишечником или другими внутренними органами. Что касается количества еды, то ее должно быть столько, чтобы не переесть, но в то же время получить достаточное для себя количество калорий.

Так что же советуют есть? Если тренировка или соревновательный забег проходит рано утром, то вы не успеете съесть и переварить полноценный завтрак. Но все же какое-то количество быстрых углеводов потребить стоит. Поэтому небольшая тарелка каши (которую вы хорошо усваиваете) или несколько тостов, блинчиков будут отличным выбором. Для тех кто не привык завтракать рано утром, банан или энергетический батончик будут весьма кстати. За некоторое время до старта (но не совсем перед ним чтобы успеть сходить в туалет) выпейтее вдоволь жидкости (лучше изотоник, или не очень сладкий сок). Она вам потребуется во время продолжительного забега. Если же вы бежите короткую дистанцию (до 1-2км), то вам поможет специальный спортивный напиток. Если забег запланирован на день или вечер, то вы успеете поесть перед ним несколько раз. Придерживайтесь при этом следующих правил:

1. ешьте как обычно - не больше и не меньше;

2. не употребляйте продукты, которые могут вызвать проблемы;

3. делайте свой выбор в пользу легкоусваиваемой пищи, желательно богатой углеводами (макароны, немного каши, легкое диетическое мясо, сладкая булочка на десерт, соки);

4. переносимость молочных продуктов у всех разная, но если вы не уверены в своей реакции на них, лучше воздержаться и отложить их на послефиниша.

Логично, что после финиша вам стоит питаться примерно так же как и до.

Действительно, после бега у вас будет дефицит воды и углеводов в организме - и надо будет его восполнять. Также, неплохо будет добавить к еде стакан нежирного молока и пригоршню орехов. Пейте вдоволь после финиша. Даже если вы не ощущаете сухости во рту, это еще не значит что вашему организму хватает воды.

5.2.6 Еда во время бега За последние десятилетия взгляд на питание во время длительного забега поменялся кардинально. Раньше бегунам не советовали есть на дистанции, так как считали что это может привести к коликам и болям в животе. Сегодня многие марафонцы, мультигонщики и участники айронменов принимают всевозможные энергетические батончики, спортивные напитки и гели. Множество исследований доказывают эффективность такого подхода.

Основная идея заключается в следующем: чем дольше бежать, тем сильнее будет недостаток воды и углеводородов в организме. Если бег длиться меньше часа, то это не столь критично, и есть или пить не обязательно. При более длительном беге специальное питание на дистанции может положительно сказаться на состоянии бегуна, на его результате, а также ускорить процесс восстановления после забега.

Последнее немаловажно - все хотят чувствовать себя на следующей тренировке или соревнованиях отдохнувшими.

Конечно, есть и пить что попало не нужно, это принесет скорее вред чем пользу. Другое дело - использование специально разработанных для спортсменов продуктов.

Спортивные напитки, помимо воды, содержат соли и углеводы в такой пропорции, которая наиболее эффективна для восполнения их нехватки. Если бежать с напитком нет возможности, можно взять с собой специальный гель или батнончик - то, что не сложно нести в кармане. Но их лучше запивать водой, которую обычно дают участникам длинных пробегов.

Каждому бегуну лучше самому для себя выяснить, надо ли ему пить или есть во время длительных забегов, и если надо, то сколько. Есть много бегунов которые считают, что чем лучше питаешься, тем лучше бежишь. Есть и такие, кто думают что это все лишнее и навеяно рекламой. Истина, как всегда, где-то посередине: пить и есть на марафонах и более длинных дистанциях надо, но умеренно и без фанатизма.

5.3 Таблицы (разрядов, нормативов, скоростей) 5.3.1 Спортивные разряды Разрядные нормы у мужчин.

Вид МСМК МС КМС I II III 1ю 2ю 3ю Бег, м (мин, с) 30 - - - - - 4,3 4,4 4,6 4, 50 - - - 6,1 6,3 6,6 6,9 7,2 7, 60 - - 6,8 7,0 7,2 7,6 7,8 8,1 8, 60 (авто) 6,70 6,84 7,04 7,24 7,44 7,84 8,04 8,34 8, 100 - 10,4 10,7 11,1 11,7 12,4 12,8 13,4 14, 100 (авто) 10,34 10,64 10,94 11,34 11,94 12,64 13,04 13,64 14, 200 - 21,1 21,8 22,8 24,0 25,7 26,7 28,0 29, 200 (авто) 20,84 21,34 22,04 23,04 24,24 25,94 26,94 28,24 29, 300 - - 33,8 35,3 37,3 40,0 41,5 43,4 46, 300 (авто) - - 34,04 35,54 37,54 40,24 41,74 43,64 46, 400 - 47,5 49,5 51,5 54,0 57,8 1.00,0 1.03,0 1.06, 400 (авто) 45,80 47,74 49,74 51,74 54,24 58,04 1.00,24 1.03,24 1.06, 800 1.46,3 1.49,0 1.54,5 2.00,0 2.09,0 2.20,0 2.28,0 2.35,0 2.50, 800 (авто) 1,46,54 1.49,24 1.54,74 2.00,24 2.09,24 2.20,24 2.28,24 2.35,24 2.50, 1000 2.18,0 2.21,0 2.27,0 2,35,0 2.47,0 3.00,0 3.10,0 3.25,0 3.40, 1500 3.38,5 3.46,0 3.55,0 4.08,0 4.25,0 4.50,0 5.05,0 5.25,0 5.50, 1 миля 3.56,0 4.03,5 4.13,0 4.26,0 4.45,0 5.10,0 5.37,5 6.07,5 3000 7.52,0 8.05,0 8.26,0 8.55,0 9.30,0 10.20,0 10.50,0 11.30,0 5000 13.30,0 14.00,0 14.35,0 15.20,0 16.25,0 17.50,0 18.50,0 20.30,0 10000 28.20,0 29.25,0 30.35,0 32.30,0 34.30,0 37.30,0 - - Бег по шоссе, км (ч, мин, с) 15 - - 47,00 49,00 51,30 56,00 - - 21,0975 1:02.30 1:05.30 1:08.00 1:11.30 1:15.00 1:21.0 - - 42,195 2:13.30 2:20.00 2:28.00 2:37.00 2:48.00 Зак.дист. - - 100 6:35.00 7:00.00 7:20.00 7:50.00 Зак.дист - - Суточный бег (км) по шоссе 250 240 220 190 - - - по дорожке 255 245 225 195 - - - Кросс, км (мин, с) 1 - - - - 2.42,0 2.52,0 3.02,0 3.10,0 3.20, 2 - - - - 6.00,0 6.30,0 6.40,0 7.00,0 7.20, 3 - - 8.28,0 8.50,0 9.20,0 10.00,0 10.30,0 11.00,0 11.30, 5 - - 14.40,0 15.20,0 16.20,0 17.30,0 18.20,0 19.00,0 20.00, 8 - - 24.20,0 25.20,0 27.00,0 29.00,0 30.00,0 - 10 - - 30.30,0 32.30,0 34.15,0 36.15,0 - - 12 - - 37.40,0 39.20,0 42.00,0 45.00,0 - - Бег в помещении, м (мин, с) 200 - 21,6 22,5 23,4 24,6 26,3 27,3 28,6 30, 200 (авто) 21,10 21,84 22,74 23,64 24,84 26,54 27,54 28,84 30, 300 - - 34,5 36,0 38,0 40,6 42,1 44,0 46, 400 - 48,7 50,8 52,5 55,0 58,8 1.01,0 1.04,0 1.07, 400 (авто) 46,80 48,94 51,04 52,74 55,24 59,04 1.01,24 1.04,24 1.07, 600 - - 1.22,5 1.26,5 1.31,0 1.37,5 1.41,5 1.46,5 1.51, 800 - 1.51,0 1.56,5 2.02,0 2.11,0 2.22,0 2.30,0 2.35,0 2.52, 800 (авто) 1.48,50 1.51,24 1.56,74 2.02,24 2.11,24 2.22,24 2.30,24 2.35,24 2.52, 1000 2.20,0 2.24,0 2.30,0 2.37,0 2.49,0 3,02,0 - - 1500 3.40,0 3.48,0 3.57,0 4.10,0 4.27,0 4.52,0 5.07,0 5.27,0 5.52, 1 миля 3.57,5 4.05,0 4.15,0 4.28,0 4.47,0 5.12,0 - - 3000 7,55,0 8.08,0 8.29,0 8.58,0. 9.33,0 10,23,0 10.53,0 11.33,0 Разрядные нормы у женщин.

Вид МСМК МС КМС I II III 1ю 2ю 3ю Бег, м (мин, с) 30 - - - - - 4,9 5,0 5,2 5, 50 - - - 6,8 7,1 7,7 8,0 8,3 8, 60 - - 7,5 7,8 8,2 8,8 9,1 9,4 9, 60 (авто) 7,25 7,50 7,74 8,04 8,44 9,04 9,34 9,64 10, 100 - 11,6 12,2 12,8 13,6 14,7 15,3 16,0 17, 100 (авто) 11,34 11,84 12,44 13,04 13,84 14,94 15,54 16,24 17, 200 - 24,0 25,2 26,6 28,5 31,0 32,4 34,0 36, 200 (авто) 22,95 24,24 25,44 26,84 28,74 31,24 32,64 34,24 36, 300 - - 39,0 41,0 44,0 48,0 50,0 53,0 56, 300 (авто) - - 39,24 41,24 44,24 48,24 50,24 53,24 56, 400 - 54,0 56,9 1.00,0. 1.04,0 1.10,0 1.13,0 1.17,0 1.22, 400 (авто) 51,30 54,24 57,14 1.00,24 1.04,24 1.10,24 1.13,24 1.17,24 1.22, 800 2.01,0 2.06,0 2.13,0 2.22,0 2.35,0 2.55,0 3.05,0 3.18,0 3.35, 800 (авто) 2.01,24 2.06,24 2.13,24 2.22,24 2.35,24 2.55,24 3.05,24 3.18,24 3.35, 1000 2.36,5 2.44,0 2.54,0 3.05,0 3.20,0 3.40,0 3,55,0 4.10,0 4.35, 1500 4.06,0 4.18,0 4.33,0 4.50,0 5.15,0 5.45,0 6.05,0 6.30,0 7.10, 1 миля 4.24,0 4.36,0 4.50,0 5.05,0 5.27,0 5.57,0 - - 3000 8.52,0 9.15,0 9,48,0 10.30,0 11.25,0 12.30,0 13.15,0 14.30,0 5000 15.30,0 16.10,0 17.00,0 18.10,0 19.35,0 21.50,0 23.30,0 - 10000 32.40,0 34.00,0 35.40,0 38,00,0 41.30,0 45.00,0 48.00,0 - Бег по шоссе, км (ч, мин, с) 15 - - 55,00 58,00 1.03,00 1.09,00 - 21,0975 1:13.00 1:17.00 1:21,00 1:26.00 1:33.00 1:42.00 - 42,195 2:35.00 2:48.00 3:00.00 3:12.00 3:30.00 зак.дист. - 100 8:00.00 8:30.00 9:05.00 9:40.00 зак.дист. - - Суточный бег (км) по шоссе 210 200 180 140 - - - по дорожке 215 205 165 145 - - - Кросс, км (мин, с) 1 - - - 3.01,0 3.14,0 3.32,0 3.42,0 3.54,0 4.10, 2 - - 6.17,0 6.40,0 7.10,0 7.50,0 8.10,0 8.35,0 9.15, 3 - - 9.50,0 10.25,0 11.10,0 12.15,0 12.45,0 13.30,0 4 - - 13.20,0 14.30,0 15.10,0 16.40,0 17.20,0 18.20,0 5 - - 17.00,0 18.10,0 19.30,0 21.50,0 23.30,0 - 6 - - 20.40,0 22.00,0 23.30,0 26.30,0 28.30,0 29.30,0 8 - - 28.00,0 30.00,0 32.00,0 34.00,0 - - Бег в помещении, м (мин, с) 200 - 24,3 25,8 27,2 29,0 31,5 33,0 34,5 36, 200 (авто) 23,30 24,54 26,04 27,44 29,24 31,74 33,24 34,74 36, 300 - - 39,5 42,0 45,0 49,0 51,0 54,0 57, 400 - 55,0 57,5 1.01,0 1.05,0 1.11,0 1.14,0 1.18,0 1.23, 400 (авто) 52,60 55,24 57,74 1.01,24 1.05,24 1.11,24 1.14,24 1.18,24 1.23, 600 - - 1.35,5 1.40,5 1.48,0 1.57,0 2.03,0 2.09,5 2.18, 800 - 2.07,5 2.14,5 2.23,5 2.36,5 2.56,5 3.06,5 3.19,5 3.36, 800 (авто) 2.02,50 2.07,74 2.14,74 2.23,74 2.36,74 2.56,74 3.06,74 3.19,74 3.36, 1000 2.36,5 2.44,0 2.53,0 3.07,0 3.22,0 3.42,0 3.57,0 4.12,0 4.37, 1500 4.08,0 4.20,0 4.35,0 4.52,0 5.17,0 5.47,0 6.07,0 6.32,0 7.12, 1 миля 4.26,0 4.38,0 4.52,0 5.07,0 5.29,0 5.59,0 - - 3000 8.55,0 9.18,0 9.51,0 10.33,0 11.28,0 12.33,0 13.18,0 14.33,0 5.3.2 Нормативы ГТО С 1931 по 1991 год в Советском Союзе существовала программа физкультурной подготовки рассчитанная на всех людей от 10 до 60 лет. Интересно посмотреть, какие требования выдвигались к простым людям, не спортсменам (источник):

5.3.3 Таблица скоростей Умение оценить темп бега очень важно для легкоатлета. Обычно его подбирают так, чтобы пробежать на определенный разряд: III, II, I или даже “по КМС-у”. Чтобы лучше ориентироваться, когда и в каком темпе бежать, бывает удобно использовать таблицу скоростей, приведенную ниже.

Ее идея проста: первый столбец соответствует времени на 100 метрах, второй на 150, третий на 200, и т.д. В самих столбцах стоит время. То время, которое на данной дистанции соответствует времни КМС-а выделено красным, I разряда - желтым, II-го зеленым, III-го - синим. По таблице легко увидеть, за сколько надо пробегать каждые 100м (или 200, или 300, и т.д.) если бежать, скажем, 1000 метров по первому разряду.

Еще, например, можно определить на какой результат на 10 км может рассчитывать спортсмен, если он пробежал 8 км за 30 минут 30 секунд, и мог бы продержать такой темп еще пару километров.

Таблица скоростей для мужчин.

Время в формате: [минуты].[секунды],[десятые доли секунды] КМС I разряд II разряд III разряд 100 150 200 300 400 600 800 1000 1500 2000 3000 4000 5000 6000 7000 8000 9000 10,5 15,8 21 31,5 42 1.3 1.24 1.45 2.37,5 3.30 5.15 7.0 8.45 10.30 12.15 14.0 15.45 17. 10,6 15,9 21,2 31,8 42,4 1.3,6 1.24,8 1.46 2.39 3.32 5.18 7.4 8.50 10.36 12.22 14.8 15.54 17. 10,7 16,1 21,4 32,1 42,8 1.4,2 1.25,6 1.47 2.40,5 3.34 5.21 7.8 8.55 10.42 12.29 14.16 16.3 17. 10,8 16,2 21,6 32,4 43,2 1.4,8 1.26,4 1.48 2.42 3.36 5.24 7.12 9.0 10.48 12.36 14.24 16.12 18. 10,9 16,4 21,8 32,7 43,6 1.5,4 1.27,2 1.49 2.43,5 3.38 5.27 7.16 9.5 10.54 12.43 14.32 16.21 18. 11 16,5 22 33 44 1.6 1.28 1.50 2.45 3.40 5.30 7.20 9.10 11.0 12.50 14.40 16.30 18. 11,1 16,7 22,2 33,3 44,4 1.6,6 1.28,8 1.51 2.46,5 3.42 5.33 7.24 9.15 11.6 12.57 14.48 16.39 18. 11,2 16,8 22,4 33,6 44,8 1.7,2 1.29,6 1.52 2.48 3.44 5.36 7.28 9.20 11.12 13.4 14.56 16.48 18. 11,3 17 22,6 33,9 45,2 1.7,8 1.30,4 1.53 2.49,5 3.46 5.39 7.32 9.25 11.18 13.11 15.4 16.57 18. 11,4 17,1 22,8 34,2 45,6 1.8,4 1.31,2 1.54 2.51 3.48 5.42 7.36 9.30 11.24 13.18 15.12 17.6 19. 11,5 17,3 23 34,5 46 1.9 1.32 1.55 2.52,5 3.50 5.45 7.40 9.35 11.30 13.25 15.20 17.15 19. 11,6 17,4 23,2 34,8 46,4 1.9,6 1.32,8 1.56 2.54 3.52 5.48 7.44 9.40 11.36 13.32 15.28 17.24 19. 11,7 17,6 23,4 35,1 46,8 1.10,2 1.33,6 1.57 2.55,5 3.54 5.51 7.48 9.45 11.42 13.39 15.36 17.33 19. 11,8 17,7 23,6 35,4 47,2 1.10,8 1.34,4 1.58 2.57 3.56 5.54 7.52 9.50 11.48 13.46 15.44 17.42 19. 11,9 17,9 23,8 35,7 47,6 1.11,4 1.35,2 1.59 2.58,5 3.58 5.57 7.56 9.55 11.54 13.53 15.52 17.51 19. 12 18 24 36 48 1.12 1.36 2.0 3.0 4.0 6.0 8.0 9.60 12.0 14.0 16.0 18.0 20. 12,1 18,2 24,2 36,3 48,4 1.12,6 1.36,8 2.1 3.1,5 4.2 6.3 8.4 10.5 12.6 14.7 16.8 18.9 20. 12,2 18,3 24,4 36,6 48,8 1.13,2 1.37,6 2.2 3.3 4.4 6.6 8.8 10.10 12.12 14.14 16.16 18.18 20. 12,3 18,5 24,6 36,9 49,2 1.13,8 1.38,4 2.3 3.4,5 4.6 6.9 8.12 10.15 12.18 14.21 16.24 18.27 20. 12,4 18,6 24,8 37,2 49,6 1.14,4 1.39,2 2.4 3.6 4.8 6.12 8.16 10.20 12.24 14.28 16.32 18.36 20. 12,5 18,8 25 37,5 50 1.15 1.40 2.5 3.7,5 4.10 6.15 8.20 10.25 12.30 14.35 16.40 18.45 20. 12,6 18,9 25,2 37,8 50,4 1.15,6 1.40,8 2.6 3.9 4.12 6.18 8.24 10.30 12.36 14.42 16.48 18.54 21. 12,7 19,1 25,4 38,1 50,8 1.16,2 1.41,6 2.7 3.10,5 4.14 6.21 8.28 10.35 12.42 14.49 16.56 19.3 21. 12,8 19,2 25,6 38,4 51,2 1.16,8 1.42,4 2.8 3.12 4.16 6.24 8.32 10.40 12.48 14.56 17.4 19.12 21. 12,9 19,4 25,8 38,7 51,6 1.17,4 1.43,2 2.9 3.13,5 4.18 6.27 8.36 10.45 12.54 15.3 17.12 19.21 21. 13 19,5 26 39 52 1.18 1.44 2.10 3.15 4.20 6.30 8.40 10.50 13.0 15.10 17.20 19.30 21. 13,1 19,7 26,2 39,3 52,4 1.18,6 1.44,8 2.11 3.16,5 4.22 6.33 8.44 10.55 13.6 15.17 17.28 19.39 21. 13,2 19,8 26,4 39,6 52,8 1.19,2 1.45,6 2.12 3.18 4.24 6.36 8.48 11.0 13.12 15.24 17.36 19.48 22. 13,3 20 26,6 39,9 53,2 1.19,8 1.46,4 2.13 3.19,5 4.26 6.39 8.52 11.5 13.18 15.31 17.44 19.57 22. 13,4 20,1 26,8 40,2 53,6 1.20,4 1.47,2 2.14 3.21 4.28 6.42 8.56 11.10 13.24 15.38 17.52 20.6 22. 13,5 20,3 27 40,5 54 1.21 1.48 2.15 3.22,5 4.30 6.45 8.60 11.15 13.30 15.45 18.0 20.15 22. 13,6 20,4 27,2 40,8 54,4 1.21,6 1.48,8 2.16 3.24 4.32 6.48 9.4 11.20 13.36 15.52 18.8 20.24 22. 13,7 20,6 27,4 41,1 54,8 1.22,2 1.49,6 2.17 3.25,5 4.34 6.51 9.8 11.25 13.42 15.59 18.16 20.33 22. 13,8 20,7 27,6 41,4 55,2 1.22,8 1.50,4 2.18 3.27 4.36 6.54 9.12 11.30 13.48 16.6 18.24 20.42 23. 13,9 20,9 27,8 41,7 55,6 1.23,4 1.51,2 2.19 3.28,5 4.38 6.57 9.16 11.35 13.54 16.13 18.32 20.51 23. 14 21 28 42 56 1.24 1.52 2.20 3.30 4.40 6.60 9.20 11.40 14.0 16.20 18.40 21.0 23. 14,1 21,2 28,2 42,3 56,4 1.24,6 1.52,8 2.21 3.31,5 4.42 7.3 9.24 11.45 14.6 16.27 18.48 21.9 23. 14,2 21,3 28,4 42,6 56,8 1.25,2 1.53,6 2.22 3.33 4.44 7.6 9.28 11.50 14.12 16.34 18.56 21.18 23. 14,3 21,5 28,6 42,9 57,2 1.25,8 1.54,4 2.23 3.34,5 4.46 7.9 9.32 11.55 14.18 16.41 19.4 21.27 23. 14,4 21,6 28,8 43,2 57,6 1.26,4 1.55,2 2.24 3.36 4.48 7.12 9.36 12.0 14.24 16.48 19.12 21.36 24. 14,5 21,8 29 43,5 58 1.27 1.56 2.25 3.37,5 4.50 7.15 9.40 12.5 14.30 16.

55 19.20 21.45 24. 14,6 21,9 29,2 43,8 58,4 1.27,6 1.56,8 2.26 3.39 4.52 7.18 9.44 12.10 14.36 17.2 19.28 21.54 24. 14,7 22,1 29,4 44,1 58,8 1.28,2 1.57,6 2.27 3.40,5 4.54 7.21 9.48 12.15 14.42 17.9 19.36 22.3 24. 14,8 22,2 29,6 44,4 59,2 1.28,8 1.58,4 2.28 3.42 4.56 7.24 9.52 12.20 14.48 17.16 19.44 22.12 24. 14,9 22,4 29,8 44,7 59,6 1.29,4 1.59,2 2.29 3.43,5 4.58 7.27 9.56 12.25 14.54 17.23 19.52 22.21 24. 15 22,5 30 45 60 1.30 2.0 2.30 3.45 4.60 7.30 9.60 12.30 15.0 17.30 20.0 22.30 25. 15,1 22,7 30,2 45,3 1.0,4 1.30,6 2.0,8 2.31 3.46,5 5.2 7.33 10.4 12.35 15.6 17.37 20.8 22.39 25. 15,2 22,8 30,4 45,6 1.0,8 1.31,2 2.1,6 2.32 3.48 5.4 7.36 10.8 12.40 15.12 17.44 20.16 22.48 25. 15,3 23 30,6 45,9 1.1,2 1.31,8 2.2,4 2.33 3.49,5 5.6 7.39 10.12 12.45 15.18 17.51 20.24 22.57 25. 15,4 23,1 30,8 46,2 1.1,6 1.32,4 2.3,2 2.34 3.51 5.8 7.42 10.16 12.50 15.24 17.58 20.32 23.6 25. 15,5 23,3 31 46,5 1.2 1.33 2.4 2.35 3.52,5 5.10 7.45 10.20 12.55 15.30 18.5 20.40 23.15 25. 15,6 23,4 31,2 46,8 1.2,4 1.33,6 2.4,8 2.36 3.54 5.12 7.48 10.24 13.0 15.36 18.12 20.48 23.24 26. 15,7 23,6 31,4 47,1 1.2,8 1.34,2 2.5,6 2.37 3.55,5 5.14 7.51 10.28 13.5 15.42 18.19 20.56 23.33 26. 15,8 23,7 31,6 47,4 1.3,2 1.34,8 2.6,4 2.38 3.57 5.16 7.54 10.32 13.10 15.48 18.26 21.4 23.42 26. 15,9 23,9 31,8 47,7 1.3,6 1.35,4 2.7,2 2.39 3.58,5 5.18 7.57 10.36 13.15 15.54 18.33 21.12 23.51 26. 16 24 32 48 1.4 1.36 2.8 2.40 4.0 5.20 7.60 10.40 13.20 16.0 18.40 21.20 24.0 26. 16,1 24,2 32,2 48,3 1.4,4 1.36,6 2.8,8 2.41 4.1,5 5.22 8.3 10.44 13.25 16.6 18.47 21.28 24.9 26. 16,2 24,3 32,4 48,6 1.4,8 1.37,2 2.9,6 2.42 4.3 5.24 8.6 10.48 13.30 16.12 18.54 21.36 24.18 27. 16,3 24,5 32,6 48,9 1.5,2 1.37,8 2.10,4 2.43 4.4,5 5.26 8.9 10.52 13.35 16.18 19.1 21.44 24.27 27. 16,4 24,6 32,8 49,2 1.5,6 1.38,4 2.11,2 2.44 4.6 5.28 8.12 10.56 13.40 16.24 19.8 21.52 24.36 27. 16,5 24,8 33 49,5 1.6 1.39 2.12 2.45 4.7,5 5.30 8.15 11.0 13.45 16.30 19.15 22.0 24.45 27. 16,6 24,9 33,2 49,8 1.6,4 1.39,6 2.12,8 2.46 4.9 5.32 8.18 11.4 13.50 16.36 19.22 22.8 24.54 27. 16,7 25,1 33,4 50,1 1.6,8 1.40,2 2.13,6 2.47 4.10,5 5.34 8.21 11.8 13.55 16.42 19.29 22.16 25.3 27. 16,8 25,2 33,6 50,4 1.7,2 1.40,8 2.14,4 2.48 4.12 5.36 8.24 11.12 14.0 16.48 19.36 22.24 25.12 28. 16,9 25,4 33,8 50,7 1.7,6 1.41,4 2.15,2 2.49 4.13,5 5.38 8.27 11.16 14.5 16.54 19.43 22.32 25.21 28. 17 25,5 34 51 1.8 1.42 2.16 2.50 4.15 5.40 8.30 11.20 14.10 17.0 19.50 22.40 25.30 28. 17,1 25,7 34,2 51,3 1.8,4 1.42,6 2.16,8 2.51 4.16,5 5.42 8.33 11.24 14.15 17.6 19.57 22.48 25.39 28. 17,2 25,8 34,4 51,6 1.8,8 1.43,2 2.17,6 2.52 4.18 5.44 8.36 11.28 14.20 17.12 20.4 22.56 25.48 28. 17,3 26 34,6 51,9 1.9,2 1.43,8 2.18,4 2.53 4.19,5 5.46 8.39 11.32 14.25 17.18 20.11 23.4 25.57 28. 17,4 26,1 34,8 52,2 1.9,6 1.44,4 2.19,2 2.54 4.21 5.48 8.42 11.36 14.30 17.24 20.18 23.12 26.6 29. 17,5 26,3 35 52,5 1.10 1.45 2.20 2.55 4.22,5 5.50 8.45 11.40 14.35 17.30 20.25 23.20 26.15 29. 17,6 26,4 35,2 52,8 1.10,4 1.45,6 2.20,8 2.56 4.24 5.52 8.48 11.44 14.40 17.36 20.32 23.28 26.24 29. 17,7 26,6 35,4 53,1 1.10,8 1.46,2 2.21,6 2.57 4.25,5 5.54 8.51 11.48 14.45 17.42 20.39 23.36 26.33 29. 17,8 26,7 35,6 53,4 1.11,2 1.46,8 2.22,4 2.58 4.27 5.56 8.54 11.52 14.50 17.48 20.46 23.44 26.42 29. 17,9 26,9 35,8 53,7 1.11,6 1.47,4 2.23,2 2.59 4.28,5 5.58 8.57 11.56 14.55 17.54 20.53 23.52 26.51 29. 18 27 36 54 1.12 1.48 2.24 3.0 4.30 6.0 9.0 12.0 15.0 18.0 21.0 24.0 27.0 30. 18,1 27,2 36,2 54,3 1.12,4 1.48,6 2.24,8 3.1 4.31,5 6.2 9.3 12.4 15.5 18.6 21.7 24.8 27.9 30. 18,2 27,3 36,4 54,6 1.12,8 1.49,2 2.25,6 3.2 4.33 6.4 9.6 12.8 15.10 18.12 21.14 24.16 27.18 30. 18,3 27,5 36,6 54,9 1.13,2 1.49,8 2.26,4 3.3 4.34,5 6.6 9.9 12.12 15.15 18.18 21.21 24.24 27.27 30. 18,4 27,6 36,8 55,2 1.13,6 1.50,4 2.27,2 3.4 4.36 6.8 9.12 12.16 15.20 18.24 21.28 24.32 27.36 30. 18,5 27,8 37 55,5 1.14 1.51 2.28 3.5 4.37,5 6.10 9.15 12.20 15.25 18.30 21.35 24.40 27.45 30. 18,6 27,9 37,2 55,8 1.14,4 1.51,6 2.28,8 3.6 4.39 6.12 9.18 12.24 15.30 18.36 21.42 24.48 27.54 31. 18,7 28,1 37,4 56,1 1.14,8 1.52,2 2.29,6 3.7 4.40,5 6.14 9.21 12.28 15.35 18.42 21.49 24.56 28.3 31. 18,8 28,2 37,6 56,4 1.15,2 1.52,8 2.30,4 3.8 4.42 6.16 9.24 12.32 15.40 18.48 21.56 25.4 28.12 31. 18,9 28,4 37,8 56,7 1.15,6 1.53,4 2.31,2 3.9 4.43,5 6.18 9.27 12.36 15.45 18.54 22.3 25.12 28.21 31. 19 28,5 38 57 1.16 1.54 2.32 3.10 4.45 6.20 9.30 12.40 15.50 19.0 22.10 25.20 28.30 31. 19,1 28,7 38,2 57,3 1.16,4 1.54,6 2.32,8 3.11 4.46,5 6.22 9.33 12.44 15.55 19.6 22.17 25.28 28.39 31. 19,2 28,8 38,4 57,6 1.16,8 1.55,2 2.33,6 3.12 4.48 6.24 9.36 12.48 16.0 19.12 22.24 25.36 28.48 32. 19,3 29 38,6 57,9 1.17,2 1.55,8 2.34,4 3.13 4.49,5 6.26 9.39 12.52 16.5 19.18 22.31 25.44 28.57 32. 19,4 29,1 38,8 58,2 1.17,6 1.56,4 2.35,2 3.14 4.51 6.28 9.42 12.56 16.10 19.24 22.38 25.52 29.6 32. 19,5 29,3 39 58,5 1.18 1.57 2.36 3.15 4.52,5 6.30 9.45 13.0 16.15 19.30 22.45 26.0 29.15 32. 19,6 29,4 39,2 58,8 1.18,4 1.57,6 2.36,8 3.16 4.54 6.32 9.48 13.4 16.20 19.36 22.52 26.8 29.24 32. 19,7 29,6 39,4 59,1 1.18,8 1.58,2 2.37,6 3.17 4.55,5 6.34 9.51 13.8 16.25 19.42 22.59 26.16 29.33 32. 19,8 29,7 39,6 59,4 1.19,2 1.58,8 2.38,4 3.18 4.57 6.36 9.54 13.12 16.30 19.48 23.6 26.24 29.42 33. 19,9 29,9 39,8 59,7 1.19,6 1.59,4 2.39,2 3.19 4.58,5 6.38 9.57 13.16 16.35 19.54 23.13 26.32 29.51 33. 20 30 40 1.0 1.20 2.0 2.40 3.20 5.0 6.40 10.0 13.20 16.40 20.0 23.20 26.40 30.0 33. 20,1 30,2 40,2 1.0,3 1.20,4 2.0,6 2.40,8 3.21 5.1,5 6.42 10.3 13.24 16.45 20.6 23.27 26.48 30.9 33. 20,2 30,3 40,4 1.0,6 1.20,8 2.1,2 2.41,6 3.22 5.3 6.44 10.6 13.28 16.50 20.12 23.34 26.56 30.18 33. 20,3 30,5 40,6 1.0,9 1.21,2 2.1,8 2.42,4 3.23 5.4,5 6.46 10.9 13.32 16.55 20.18 23.41 27.4 30.27 33. 20,4 30,6 40,8 1.1,2 1.21,6 2.2,4 2.43,2 3.24 5.6 6.48 10.12 13.36 17.0 20.24 23.48 27.12 30.36 34. 20,5 30,8 41 1.1,5 1.22 2.3 2.44 3.25 5.7,5 6.50 10.15 13.40 17.5 20.30 23.55 27.20 30.45 34. 20,6 30,9 41,2 1.1,8 1.22,4 2.3,6 2.44,8 3.26 5.9 6.52 10.18 13.44 17.10 20.36 24.2 27.28 30.54 34. 20,7 31,1 41,4 1.2,1 1.22,8 2.4,2 2.45,6 3.27 5.10,5 6.54 10.21 13.48 17.15 20.42 24.9 27.36 31.3 34. 20,8 31,2 41,6 1.2,4 1.23,2 2.4,8 2.46,4 3.28 5.12 6.56 10.24 13.52 17.20 20.48 24.16 27.44 31.12 34. 20,9 31,4 41,8 1.2,7 1.23,6 2.5,4 2.47,2 3.29 5.13,5 6.58 10.27 13.56 17.25 20.54 24.23 27.52 31.21 34. 21 31,5 42 1.3 1.24 2.6 2.48 3.30 5.15 7.0 10.30 14.0 17.30 21.0 24.30 28.0 31.30 35. 21,1 31,7 42,2 1.3,3 1.24,4 2.6,6 2.48,8 3.31 5.16,5 7.2 10.33 14.4 17.35 21.6 24.37 28.8 31.39 35. 21,2 31,8 42,4 1.3,6 1.24,8 2.7,2 2.49,6 3.32 5.18 7.4 10.36 14.8 17.40 21.12 24.44 28.16 31.48 35. 21,3 32 42,6 1.3,9 1.25,2 2.7,8 2.50,4 3.33 5.19,5 7.6 10.39 14.12 17.45 21.18 24.51 28.24 31.57 35. 21,4 32,1 42,8 1.4,2 1.25,6 2.8,4 2.51,2 3.34 5.21 7.8 10.42 14.16 17.50 21.24 24.58 28.32 32.6 35. 21,5 32,3 43 1.4,5 1.26 2.9 2.52 3.35 5.22,5 7.10 10.45 14.20 17.55 21.30 25.5 28.40 32.15 35. 21,6 32,4 43,2 1.4,8 1.26,4 2.9,6 2.52,8 3.36 5.24 7.12 10.48 14.24 18.0 21.36 25.12 28.48 32.24 36. 21,7 32,6 43,4 1.5,1 1.26,8 2.10,2 2.53,6 3.37 5.25,5 7.14 10.51 14.28 18.5 21.42 25.19 28.56 32.33 36. 21,8 32,7 43,6 1.5,4 1.27,2 2.10,8 2.54,4 3.38 5.27 7.16 10.54 14.32 18.10 21.48 25.26 29.4 32.42 36. 21,9 32,9 43,8 1.5,7 1.27,6 2.11,4 2.55,2 3.39 5.28,5 7.18 10.57 14.36 18.15 21.54 25.33 29.12 32.51 36. 22 33 44 1.6 1.28 2.12 2.56 3.40 5.30 7.20 11.0 14.40 18.20 22.0 25.40 29.20 33.0 36. 22,1 33,2 44,2 1.6,3 1.28,4 2.12,6 2.56,8 3.41 5.31,5 7.22 11.3 14.44 18.25 22.6 25.47 29.28 33.9 36. 22,2 33,3 44,4 1.6,6 1.28,8 2.13,2 2.57,6 3.42 5.33 7.24 11.6 14.48 18.30 22.12 25.54 29.36 33.18 37. 22,3 33,5 44,6 1.6,9 1.29,2 2.13,8 2.58,4 3.43 5.34,5 7.26 11.9 14.52 18.35 22.18 26.1 29.44 33.27 37. 22,4 33,6 44,8 1.7,2 1.29,6 2.14,4 2.59,2 3.44 5.36 7.28 11.12 14.56 18.40 22.24 26.8 29.52 33.36 37. 22,5 33,8 45 1.7,5 1.30 2.15 3.0 3.45 5.37,5 7.30 11.15 15.0 18.45 22.30 26.15 30.0 33.45 37. 22,6 33,9 45,2 1.7,8 1.30,4 2.15,6 3.0,8 3.46 5.39 7.32 11.18 15.4 18.50 22.36 26.22 30.8 33.54 37. 22,7 34,1 45,4 1.8,1 1.30,8 2.16,2 3.1,6 3.47 5.40,5 7.34 11.21 15.8 18.55 22.42 26.29 30.16 34.3 37. 22,8 34,2 45,6 1.8,4 1.31,2 2.16,8 3.2,4 3.48 5.42 7.36 11.24 15.12 19.0 22.48 26.36 30.24 34.12 38. 22,9 34,4 45,8 1.8,7 1.31,6 2.17,4 3.3,2 3.49 5.43,5 7.38 11.27 15.16 19.5 22.54 26.43 30.32 34.21 38.

23 34,5 46 1.9 1.32 2.18 3.4 3.50 5.45 7.40 11.30 15.20 19.10 23.0 26.50 30.40 34.30 38. 23,1 34,7 46,2 1.9,3 1.32,4 2.18,6 3.4,8 3.51 5.46,5 7.42 11.33 15.24 19.15 23.6 26.57 30.48 34.39 38. 23,2 34,8 46,4 1.9,6 1.32,8 2.19,2 3.5,6 3.52 5.48 7.44 11.36 15.28 19.20 23.12 27.4 30.56 34.48 38. 23,3 35 46,6 1.9,9 1.33,2 2.19,8 3.6,4 3.53 5.49,5 7.46 11.39 15.32 19.25 23.18 27.11 31.4 34.57 38. 23,4 35,1 46,8 1.10,2 1.33,6 2.20,4 3.7,2 3.54 5.51 7.48 11.42 15.36 19.30 23.24 27.18 31.12 35.6 39. 23,5 35,3 47 1.10,5 1.34 2.21 3.8 3.55 5.52,5 7.50 11.45 15.40 19.35 23.30 27.25 31.20 35.15 39. 23,6 35,4 47,2 1.10,8 1.34,4 2.21,6 3.8,8 3.56 5.54 7.52 11.48 15.44 19.40 23.36 27.32 31.28 35.24 39. 23,7 35,6 47,4 1.11,1 1.34,8 2.22,2 3.9,6 3.57 5.55,5 7.54 11.51 15.48 19.45 23.42 27.39 31.36 35.33 39. 23,8 35,7 47,6 1.11,4 1.35,2 2.22,8 3.10,4 3.58 5.57 7.56 11.54 15.52 19.50 23.48 27.46 31.44 35.42 39. 23,9 35,9 47,8 1.11,7 1.35,6 2.23,4 3.11,2 3.59 5.58,5 7.58 11.57 15.56 19.55 23.54 27.53 31.52 35.51 39. 24 36 48 1.12 1.36 2.24 3.12 4.0 6.0 8.0 12.0 16.0 20.0 24.0 28.0 32.0 36.0 40. 24,1 36,2 48,2 1.12,3 1.36,4 2.24,6 3.12,8 4.1 6.1,5 8.2 12.3 16.4 20.5 24.6 28.7 32.8 36.9 40. 24,2 36,3 48,4 1.12,6 1.36,8 2.25,2 3.13,6 4.2 6.3 8.4 12.6 16.8 20.10 24.12 28.14 32.16 36.18 40. 24,3 36,5 48,6 1.12,9 1.37,2 2.25,8 3.14,4 4.3 6.4,5 8.6 12.9 16.12 20.15 24.18 28.21 32.24 36.27 40. 24,4 36,6 48,8 1.13,2 1.37,6 2.26,4 3.15,2 4.4 6.6 8.8 12.12 16.16 20.20 24.24 28.28 32.32 36.36 40. 24,5 36,8 49 1.13,5 1.38 2.27 3.16 4.5 6.7,5 8.10 12.15 16.20 20.25 24.30 28.35 32.40 36.45 40. 24,6 36,9 49,2 1.13,8 1.38,4 2.27,6 3.16,8 4.6 6.9 8.12 12.18 16.24 20.30 24.36 28.42 32.48 36.54 41. 24,7 37,1 49,4 1.14,1 1.38,8 2.28,2 3.17,6 4.7 6.10,5 8.14 12.21 16.28 20.35 24.42 28.49 32.56 37.3 41. 24,8 37,2 49,6 1.14,4 1.39,2 2.28,8 3.18,4 4.8 6.12 8.16 12.24 16.32 20.40 24.48 28.56 33.4 37.12 41. 24,9 37,4 49,8 1.14,7 1.39,6 2.29,4 3.19,2 4.9 6.13,5 8.18 12.27 16.36 20.45 24.54 29.3 33.12 37.21 41. 25 37,5 50 1.15 1.40 2.30 3.20 4.10 6.15 8.20 12.30 16.40 20.50 25.0 29.10 33.20 37.30 41. 25,1 37,7 50,2 1.15,3 1.40,4 2.30,6 3.20,8 4.11 6.16,5 8.22 12.33 16.44 20.55 25.6 29.17 33.28 37.39 41. 25,2 37,8 50,4 1.15,6 1.40,8 2.31,2 3.21,6 4.12 6.18 8.24 12.36 16.48 21.0 25.12 29.24 33.36 37.48 42. 25,3 38 50,6 1.15,9 1.41,2 2.31,8 3.22,4 4.13 6.19,5 8.26 12.39 16.52 21.5 25.18 29.31 33.44 37.57 42. 25,4 38,1 50,8 1.16,2 1.41,6 2.32,4 3.23,2 4.14 6.21 8.28 12.42 16.56 21.10 25.24 29.38 33.52 38.6 42. 25,5 38,3 51 1.16,5 1.42 2.33 3.24 4.15 6.22,5 8.30 12.45 17.0 21.15 25.30 29.45 34.0 38.15 42. 25,6 38,4 51,2 1.16,8 1.42,4 2.33,6 3.24,8 4.16 6.24 8.32 12.48 17.4 21.20 25.36 29.52 34.8 38.24 42. 25,7 38,6 51,4 1.17,1 1.42,8 2.34,2 3.25,6 4.17 6.25,5 8.34 12.51 17.8 21.25 25.42 29.59 34.16 38.33 42. 25,8 38,7 51,6 1.17,4 1.43,2 2.34,8 3.26,4 4.18 6.27 8.36 12.54 17.12 21.30 25.48 30.6 34.24 38.42 43. 25,9 38,9 51,8 1.17,7 1.43,6 2.35,4 3.27,2 4.19 6.28,5 8.38 12.57 17.16 21.35 25.54 30.13 34.32 38.51 43. 26 39 52 1.18 1.44 2.36 3.28 4.20 6.30 8.40 13.0 17.20 21.40 26.0 30.20 34.40 39.0 43. 26,1 39,2 52,2 1.18,3 1.44,4 2.36,6 3.28,8 4.21 6.31,5 8.42 13.3 17.24 21.45 26.6 30.27 34.48 39.9 43. 26,2 39,3 52,4 1.18,6 1.44,8 2.37,2 3.29,6 4.22 6.33 8.44 13.6 17.28 21.50 26.12 30.34 34.56 39.18 43. 26,3 39,5 52,6 1.18,9 1.45,2 2.37,8 3.30,4 4.23 6.34,5 8.46 13.9 17.32 21.55 26.18 30.41 35.4 39.27 43. Таблица скоростей для женщин.

Время в формате: [минуты].[секунды],[десятые доли секунды] КМС I разряд II разряд III разряд 100 150 200 300 400 600 800 1000 1500 2000 3000 4000 5000 6000 7000 8000 9000 12,0 18,0 24,0 36,0 48,0 1.12 1.36 2.0 3.0 4.0 6.0 8.0 10.0 12.0 14.0 16.0 18.0 20. 12,1 18,2 24,2 36,3 48,4 1.12,6 1.36,8 2.1 3.1,5 4.2 6.3 8.4 10.5 12.6 14.7 16.8 18.9 20. 12,2 18,3 24,4 36,6 48,8 1.13,2 1.37,6 2.2 3.3 4.4 6.6 8.8 10.10 12.12 14.14 16.16 18.18 20. 12,3 18,5 24,6 36,9 49,2 1.13,8 1.38,4 2.3 3.4,5 4.6 6.9 8.12 10.15 12.18 14.21 16.24 18.27 20. 12,4 18,6 24,8 37,2 49,6 1.14,4 1.39,2 2.4 3.6 4.8 6.12 8.16 10.20 12.24 14.28 16.32 18.36 20. 12,5 18,8 25,0 37,5 50,0 1.15 1.40 2.5 3.7,5 4.10 6.15 8.20 10.25 12.30 14.35 16.40 18.45 20. 12,6 18,9 25,2 37,8 50,4 1.15,6 1.40,8 2.6 3.9 4.12 6.18 8.24 10.30 12.36 14.42 16.48 18.54 21. 12,7 19,1 25,4 38,1 50,8 1.16,2 1.41,6 2.7 3.10,5 4.14 6.21 8.28 10.35 12.42 14.49 16.56 19.3 21. 12,8 19,2 25,6 38,4 51,2 1.16,8 1.42,4 2.8 3.12 4.16 6.24 8.32 10.40 12.48 14.56 17.4 19.12 21. 12,9 19,4 25,8 38,7 51,6 1.17,4 1.43,2 2.9 3.13,5 4.18 6.27 8.36 10.45 12.54 15.3 17.12 19.21 21. 13,0 19,5 26,0 39,0 52,0 1.18 1.44 2.10 3.15 4.20 6.30 8.40 10.50 13.0 15.10 17.20 19.30 21. 13,1 19,7 26,2 39,3 52,4 1.18,6 1.44,8 2.11 3.16,5 4.22 6.33 8.44 10.55 13.6 15.17 17.28 19.39 21. 13,2 19,8 26,4 39,6 52,8 1.19,2 1.45,6 2.12 3.18 4.24 6.36 8.48 11.0 13.12 15.24 17.36 19.48 22. 13,3 20,0 26,6 39,9 53,2 1.19,8 1.46,4 2.13 3.19,5 4.26 6.39 8.52 11.5 13.18 15.31 17.44 19.57 22. 13,4 20,1 26,8 40,2 53,6 1.20,4 1.47,2 2.14 3.21 4.28 6.42 8.56 11.10 13.24 15.38 17.52 20.6 22. 13,5 20,3 27,0 40,5 54,0 1.21 1.48 2.15 3.22,5 4.30 6.45 9.0 11.15 13.30 15.45 18.0 20.15 22. 13,6 20,4 27,2 40,8 54,4 1.21,6 1.48,8 2.16 3.24 4.32 6.48 9.4 11.20 13.36 15.52 18.8 20.24 22. 13,7 20,6 27,4 41,1 54,8 1.22,2 1.49,6 2.17 3.25,5 4.34 6.51 9.8 11.25 13.42 15.59 18.16 20.33 22. 13,8 20,7 27,6 41,4 55,2 1.22,8 1.50,4 2.18 3.27 4.36 6.54 9.12 11.30 13.48 16.6 18.24 20.42 23. 13,9 20,9 27,8 41,7 55,6 1.23,4 1.51,2 2.19 3.28,5 4.38 6.57 9.16 11.35 13.54 16.13 18.32 20.51 23. 14,0 21,0 28,0 42,0 56,0 1.24 1.52 2.20 3.30 4.40 7.0 9.20 11.40 14.0 16.20 18.40 21.0 23. 14,1 21,2 28,2 42,3 56,4 1.24,6 1.52,8 2.21 3.31,5 4.42 7.3 9.24 11.45 14.6 16.27 18.48 21.9 23. 14,2 21,3 28,4 42,6 56,8 1.25,2 1.53,6 2.22 3.33 4.44 7.6 9.28 11.50 14.12 16.34 18.56 21.18 23. 14,3 21,5 28,6 42,9 57,2 1.25,8 1.54,4 2.23 3.34,5 4.46 7.9 9.32 11.55 14.18 16.41 19.4 21.27 23. 14,4 21,6 28,8 43,2 57,6 1.26,4 1.55,2 2.24 3.36 4.48 7.12 9.36 12.0 14.24 16.48 19.12 21.36 24. 14,5 21,8 29,0 43,5 58,0 1.27 1.56 2.25 3.37,5 4.50 7.15 9.40 12.5 14.30 16.55 19.20 21.45 24. 14,6 21,9 29,2 43,8 58,4 1.27,6 1.56,8 2.26 3.39 4.52 7.18 9.44 12.10 14.36 17.2 19.28 21.54 24. 14,7 22,1 29,4 44,1 58,8 1.28,2 1.57,6 2.27 3.40,5 4.54 7.21 9.48 12.15 14.42 17.9 19.36 22.3 24. 14,8 22,2 29,6 44,4 59,2 1.28,8 1.58,4 2.28 3.42 4.56 7.24 9.52 12.20 14.48 17.16 19.44 22.12 24. 14,9 22,4 29,8 44,7 59,6 1.29,4 1.59,2 2.29 3.43,5 4.58 7.27 9.56 12.25 14.54 17.23 19.52 22.21 24. 15,0 22,5 30,0 45,0 60,0 1.30 2.0 2.30 3.45 5.0 7.30 9.60 12.30 15.0 17.30 20.0 22.30 25. 15,1 22,7 30,2 45,3 1.0,4 1.30,6 2.0,8 2.31 3.46,5 5.2 7.33 10.4 12.35 15.6 17.37 20.8 22.39 25. 15,2 22,8 30,4 45,6 1.0,8 1.31,2 2.1,6 2.32 3.48 5.4 7.36 10.8 12.40 15.12 17.44 20.16 22.48 25. 15,3 23,0 30,6 45,9 1.1,2 1.31,8 2.2,4 2.33 3.49,5 5.6 7.39 10.12 12.45 15.18 17.51 20.24 22.57 25. 15,4 23,1 30,8 46,2 1.1,6 1.32,4 2.3,2 2.34 3.51 5.8 7.42 10.16 12.50 15.24 17.58 20.32 23.6 25. 15,5 23,3 31,0 46,5 1.2 1.33 2.4 2.35 3.52,5 5.10 7.45 10.20 12.55 15.30 18.5 20.40 23.15 25. 15,6 23,4 31,2 46,8 1.2,4 1.33,6 2.4,8 2.36 3.54 5.12 7.48 10.24 13.0 15.36 18.12 20.48 23.24 26. 15,7 23,6 31,4 47,1 1.2,8 1.34,2 2.5,6 2.37 3.55,5 5.14 7.51 10.28 13.5 15.42 18.19 20.56 23.33 26. 15,8 23,7 31,6 47,4 1.3,2 1.34,8 2.6,4 2.38 3.57 5.16 7.54 10.32 13.10 15.48 18.26 21.4 23.42 26. 15,9 23,9 31,8 47,7 1.3,6 1.35,4 2.7,2 2.39 3.58,5 5.18 7.57 10.36 13.15 15.54 18.33 21.12 23.51 26. 16,0 24,0 32,0 48,0 1.4 1.36 2.8 2.40 4.0 5.20 7.60 10.40 13.20 16.0 18.40 21.20 24.0 26. 16,1 24,2 32,2 48,3 1.4,4 1.36,6 2.8,8 2.41 4.1,5 5.22 8.3 10.44 13.25 16.6 18.47 21.28 24.9 26. 16,2 24,3 32,4 48,6 1.4,8 1.37,2 2.9,6 2.42 4.3 5.24 8.6 10.48 13.30 16.12 18.54 21.36 24.18 27. 16,3 24,5 32,6 48,9 1.5,2 1.37,8 2.10,4 2.43 4.4,5 5.26 8.9 10.52 13.35 16.18 19.1 21.44 24.27 27. 16,4 24,6 32,8 49,2 1.5,6 1.38,4 2.11,2 2.44 4.6 5.28 8.12 10.56 13.40 16.24 19.8 21.52 24.36 27. 16,5 24,8 33,0 49,5 1.6 1.39 2.12 2.45 4.7,5 5.30 8.15 11.0 13.45 16.30 19.15 22.0 24.45 27. 16,6 24,9 33,2 49,8 1.6,4 1.39,6 2.12,8 2.46 4.9 5.32 8.18 11.4 13.50 16.36 19.22 22.8 24.54 27. 16,7 25,1 33,4 50,1 1.6,8 1.40,2 2.13,6 2.47 4.10,5 5.34 8.21 11.8 13.55 16.42 19.29 22.16 25.3 27. 16,8 25,2 33,6 50,4 1.7,2 1.40,8 2.14,4 2.48 4.12 5.36 8.24 11.12 14.0 16.48 19.36 22.24 25.12 28. 16,9 25,4 33,8 50,7 1.7,6 1.41,4 2.15,2 2.49 4.13,5 5.38 8.27 11.16 14.5 16.54 19.43 22.32 25.21 28. 17,0 25,5 34,0 51,0 1.8 1.42 2.16 2.50 4.15 5.40 8.30 11.20 14.10 17.0 19.50 22.40 25.30 28. 17,1 25,7 34,2 51,3 1.8,4 1.42,6 2.16,8 2.51 4.16,5 5.42 8.33 11.24 14.15 17.6 19.57 22.48 25.39 28.


17,2 25,8 34,4 51,6 1.8,8 1.43,2 2.17,6 2.52 4.18 5.44 8.36 11.28 14.20 17.12 20.4 22.56 25.48 28. 17,3 26,0 34,6 51,9 1.9,2 1.43,8 2.18,4 2.53 4.19,5 5.46 8.39 11.32 14.25 17.18 20.11 23.4 25.57 28. 17,4 26,1 34,8 52,2 1.9,6 1.44,4 2.19,2 2.54 4.21 5.48 8.42 11.36 14.30 17.24 20.18 23.12 26.6 29. 17,5 26,3 35,0 52,5 1.10 1.45 2.20 2.55 4.22,5 5.50 8.45 11.40 14.35 17.30 20.25 23.20 26.15 29. 17,6 26,4 35,2 52,8 1.10,4 1.45,6 2.20,8 2.56 4.24 5.52 8.48 11.44 14.40 17.36 20.32 23.28 26.24 29. 17,7 26,6 35,4 53,1 1.10,8 1.46,2 2.21,6 2.57 4.25,5 5.54 8.51 11.48 14.45 17.42 20.39 23.36 26.33 29. 17,8 26,7 35,6 53,4 1.11,2 1.46,8 2.22,4 2.58 4.27 5.56 8.54 11.52 14.50 17.48 20.46 23.44 26.42 29. 17,9 26,9 35,8 53,7 1.11,6 1.47,4 2.23,2 2.59 4.28,5 5.58 8.57 11.56 14.55 17.54 20.53 23.52 26.51 29. 18,0 27,0 36,0 54,0 1.12 1.48 2.24 3.0 4.30 6.0 9.0 12.0 15.0 18.0 21.0 24.0 27.0 30. 18,1 27,2 36,2 54,3 1.12,4 1.48,6 2.24,8 3.1 4.31,5 6.2 9.3 12.4 15.5 18.6 21.7 24.8 27.9 30. 18,2 27,3 36,4 54,6 1.12,8 1.49,2 2.25,6 3.2 4.33 6.4 9.6 12.8 15.10 18.12 21.14 24.16 27.18 30. 18,3 27,5 36,6 54,9 1.13,2 1.49,8 2.26,4 3.3 4.34,5 6.6 9.9 12.12 15.15 18.18 21.21 24.24 27.27 30. 18,4 27,6 36,8 55,2 1.13,6 1.50,4 2.27,2 3.4 4.36 6.8 9.12 12.16 15.20 18.24 21.28 24.32 27.36 30. 18,5 27,8 37,0 55,5 1.14 1.51 2.28 3.5 4.37,5 6.10 9.15 12.20 15.25 18.30 21.35 24.40 27.45 30. 18,6 27,9 37,2 55,8 1.14,4 1.51,6 2.28,8 3.6 4.39 6.12 9.18 12.24 15.30 18.36 21.42 24.48 27.54 31. 18,7 28,1 37,4 56,1 1.14,8 1.52,2 2.29,6 3.7 4.40,5 6.14 9.21 12.28 15.35 18.42 21.49 24.56 28.3 31. 18,8 28,2 37,6 56,4 1.15,2 1.52,8 2.30,4 3.8 4.42 6.16 9.24 12.32 15.40 18.48 21.56 25.4 28.12 31. 18,9 28,4 37,8 56,7 1.15,6 1.53,4 2.31,2 3.9 4.43,5 6.18 9.27 12.36 15.45 18.54 22.3 25.12 28.21 31. 19,0 28,5 38,0 57,0 1.16 1.54 2.32 3.10 4.45 6.20 9.30 12.40 15.50 19.0 22.10 25.20 28.30 31. 19,1 28,7 38,2 57,3 1.16,4 1.54,6 2.32,8 3.11 4.46,5 6.22 9.33 12.44 15.55 19.6 22.17 25.28 28.39 31. 19,2 28,8 38,4 57,6 1.16,8 1.55,2 2.33,6 3.12 4.48 6.24 9.36 12.48 16.0 19.12 22.24 25.36 28.48 32. 19,3 29,0 38,6 57,9 1.17,2 1.55,8 2.34,4 3.13 4.49,5 6.26 9.39 12.52 16.5 19.18 22.31 25.44 28.57 32. 19,4 29,1 38,8 58,2 1.17,6 1.56,4 2.35,2 3.14 4.51 6.28 9.42 12.56 16.10 19.24 22.38 25.52 29.6 32. 19,5 29,3 39,0 58,5 1.18 1.57 2.36 3.15 4.52,5 6.30 9.45 13.0 16.15 19.30 22.45 26.0 29.15 32. 19,6 29,4 39,2 58,8 1.18,4 1.57,6 2.36,8 3.16 4.54 6.32 9.48 13.4 16.20 19.36 22.52 26.8 29.24 32. 19,7 29,6 39,4 59,1 1.18,8 1.58,2 2.37,6 3.17 4.55,5 6.34 9.51 13.8 16.25 19.42 22.59 26.16 29.33 32. 19,8 29,7 39,6 59,4 1.19,2 1.58,8 2.38,4 3.18 4.57 6.36 9.54 13.12 16.30 19.48 23.6 26.24 29.42 33. 19,9 29,9 39,8 59,7 1.19,6 1.59,4 2.39,2 3.19 4.58,5 6.38 9.57 13.16 16.35 19.54 23.13 26.32 29.51 33. 20,0 30,0 40,0 1.0 1.20 2.0 2.40 3.20 5.0 6.40 10.0 13.20 16.40 20.0 23.20 26.40 30.0 33. 20,1 30,2 40,2 1.0,3 1.20,4 2.0,6 2.40,8 3.21 5.1,5 6.42 10.3 13.24 16.45 20.6 23.27 26.48 30.9 33. 20,2 30,3 40,4 1.0,6 1.20,8 2.1,2 2.41,6 3.22 5.3 6.44 10.6 13.28 16.50 20.12 23.34 26.56 30.18 33. 20,3 30,5 40,6 1.0,9 1.21,2 2.1,8 2.42,4 3.23 5.4,5 6.46 10.9 13.32 16.55 20.18 23.41 27.4 30.27 33. 20,4 30,6 40,8 1.1,2 1.21,6 2.2,4 2.43,2 3.24 5.6 6.48 10.12 13.36 17.0 20.24 23.48 27.12 30.36 34. 20,5 30,8 41,0 1.1,5 1.22 2.3 2.44 3.25 5.7,5 6.50 10.15 13.40 17.5 20.30 23.55 27.20 30.45 34. 20,6 30,9 41,2 1.1,8 1.22,4 2.3,6 2.44,8 3.26 5.9 6.52 10.18 13.44 17.10 20.36 24.2 27.28 30.54 34. 20,7 31,1 41,4 1.2,1 1.22,8 2.4,2 2.45,6 3.27 5.10,5 6.54 10.21 13.48 17.15 20.42 24.9 27.36 31.3 34. 20,8 31,2 41,6 1.2,4 1.23,2 2.4,8 2.46,4 3.28 5.12 6.56 10.24 13.52 17.20 20.48 24.16 27.44 31.12 34. 20,9 31,4 41,8 1.2,7 1.23,6 2.5,4 2.47,2 3.29 5.13,5 6.58 10.27 13.56 17.25 20.54 24.23 27.52 31.21 34. 21,0 31,5 42,0 1.3 1.24 2.6 2.48 3.30 5.15 7.0 10.30 14.0 17.30 21.0 24.30 28.0 31.30 35. 21,1 31,7 42,2 1.3,3 1.24,4 2.6,6 2.48,8 3.31 5.16,5 7.2 10.33 14.4 17.35 21.6 24.37 28.8 31.39 35. 21,2 31,8 42,4 1.3,6 1.24,8 2.7,2 2.49,6 3.32 5.18 7.4 10.36 14.8 17.40 21.12 24.44 28.16 31.48 35. 21,3 32,0 42,6 1.3,9 1.25,2 2.7,8 2.50,4 3.33 5.19,5 7.6 10.39 14.12 17.45 21.18 24.51 28.24 31.57 35. 21,4 32,1 42,8 1.4,2 1.25,6 2.8,4 2.51,2 3.34 5.21 7.8 10.42 14.16 17.50 21.24 24.58 28.32 32.6 35. 21,5 32,3 43,0 1.4,5 1.26 2.9 2.52 3.35 5.22,5 7.10 10.45 14.20 17.55 21.30 25.5 28.40 32.15 35. 21,6 32,4 43,2 1.4,8 1.26,4 2.9,6 2.52,8 3.36 5.24 7.12 10.48 14.24 18.0 21.36 25.12 28.48 32.24 36. 21,7 32,6 43,4 1.5,1 1.26,8 2.10,2 2.53,6 3.37 5.25,5 7.14 10.51 14.28 18.5 21.42 25.19 28.56 32.33 36. 21,8 32,7 43,6 1.5,4 1.27,2 2.10,8 2.54,4 3.38 5.27 7.16 10.54 14.32 18.10 21.48 25.26 29.4 32.42 36. 21,9 32,9 43,8 1.5,7 1.27,6 2.11,4 2.55,2 3.39 5.28,5 7.18 10.57 14.36 18.15 21.54 25.33 29.12 32.51 36. 22,0 33,0 44,0 1.6 1.28 2.12 2.56 3.40 5.30 7.20 11.0 14.40 18.20 22.0 25.40 29.20 33.0 36. 22,1 33,2 44,2 1.6,3 1.28,4 2.12,6 2.56,8 3.41 5.31,5 7.22 11.3 14.44 18.25 22.6 25.47 29.28 33.9 36. 22,2 33,3 44,4 1.6,6 1.28,8 2.13,2 2.57,6 3.42 5.33 7.24 11.6 14.48 18.30 22.12 25.54 29.36 33.18 37. 22,3 33,5 44,6 1.6,9 1.29,2 2.13,8 2.58,4 3.43 5.34,5 7.26 11.9 14.52 18.35 22.18 26.1 29.44 33.27 37. 22,4 33,6 44,8 1.7,2 1.29,6 2.14,4 2.59,2 3.44 5.36 7.28 11.12 14.56 18.40 22.24 26.8 29.52 33.36 37. 22,5 33,8 45,0 1.7,5 1.30 2.15 3.0 3.45 5.37,5 7.30 11.15 15.0 18.45 22.30 26.15 30.0 33.45 37. 22,6 33,9 45,2 1.7,8 1.30,4 2.15,6 3.0,8 3.46 5.39 7.32 11.18 15.4 18.50 22.36 26.22 30.8 33.54 37. 22,7 34,1 45,4 1.8,1 1.30,8 2.16,2 3.1,6 3.47 5.40,5 7.34 11.21 15.8 18.55 22.42 26.29 30.16 34.3 37. 22,8 34,2 45,6 1.8,4 1.31,2 2.16,8 3.2,4 3.48 5.42 7.36 11.24 15.12 19.0 22.48 26.36 30.24 34.12 38. 22,9 34,4 45,8 1.8,7 1.31,6 2.17,4 3.3,2 3.49 5.43,5 7.38 11.27 15.16 19.5 22.54 26.43 30.32 34.21 38. 23,0 34,5 46,0 1.9 1.32 2.18 3.4 3.50 5.45 7.40 11.30 15.20 19.10 23.0 26.50 30.40 34.30 38. 23,1 34,7 46,2 1.9,3 1.32,4 2.18,6 3.4,8 3.51 5.46,5 7.42 11.33 15.24 19.15 23.6 26.57 30.48 34.39 38. 23,2 34,8 46,4 1.9,6 1.32,8 2.19,2 3.5,6 3.52 5.48 7.44 11.36 15.28 19.20 23.12 27.4 30.56 34.48 38. 23,3 35,0 46,6 1.9,9 1.33,2 2.19,8 3.6,4 3.53 5.49,5 7.46 11.39 15.32 19.25 23.18 27.11 31.4 34.57 38. 23,4 35,1 46,8 1.10,2 1.33,6 2.20,4 3.7,2 3.54 5.51 7.48 11.42 15.36 19.30 23.24 27.18 31.12 35.6 39. 23,5 35,3 47,0 1.10,5 1.34 2.21 3.8 3.55 5.52,5 7.50 11.45 15.40 19.35 23.30 27.25 31.20 35.15 39. 23,6 35,4 47,2 1.10,8 1.34,4 2.21,6 3.8,8 3.56 5.54 7.52 11.48 15.44 19.40 23.36 27.32 31.28 35.24 39. 23,7 35,6 47,4 1.11,1 1.34,8 2.22,2 3.9,6 3.57 5.55,5 7.54 11.51 15.48 19.45 23.42 27.39 31.36 35.33 39. 23,8 35,7 47,6 1.11,4 1.35,2 2.22,8 3.10,4 3.58 5.57 7.56 11.54 15.52 19.50 23.48 27.46 31.44 35.42 39. 23,9 35,9 47,8 1.11,7 1.35,6 2.23,4 3.11,2 3.59 5.58,5 7.58 11.57 15.56 19.55 23.54 27.53 31.52 35.51 39. 24,0 36,0 48,0 1.12 1.36 2.24 3.12 4.0 6.0 8.0 12.0 16.0 20.0 24.0 28.0 32.0 36.0 40. 24,1 36,2 48,2 1.12,3 1.36,4 2.24,6 3.12,8 4.1 6.1,5 8.2 12.3 16.4 20.5 24.6 28.7 32.8 36.9 40. 24,2 36,3 48,4 1.12,6 1.36,8 2.25,2 3.13,6 4.2 6.3 8.4 12.6 16.8 20.10 24.12 28.14 32.16 36.18 40. 24,3 36,5 48,6 1.12,9 1.37,2 2.25,8 3.14,4 4.3 6.4,5 8.6 12.9 16.12 20.15 24.18 28.21 32.24 36.27 40. 24,4 36,6 48,8 1.13,2 1.37,6 2.26,4 3.15,2 4.4 6.6 8.8 12.12 16.16 20.20 24.24 28.28 32.32 36.36 40. 24,5 36,8 49,0 1.13,5 1.38 2.27 3.16 4.5 6.7,5 8.10 12.15 16.20 20.25 24.30 28.35 32.40 36.45 40. 24,6 36,9 49,2 1.13,8 1.38,4 2.27,6 3.16,8 4.6 6.9 8.12 12.18 16.24 20.30 24.36 28.42 32.48 36.54 41. 24,7 37,1 49,4 1.14,1 1.38,8 2.28,2 3.17,6 4.7 6.10,5 8.14 12.21 16.28 20.35 24.42 28.49 32.56 37.3 41. 24,8 37,2 49,6 1.14,4 1.39,2 2.28,8 3.18,4 4.8 6.12 8.16 12.24 16.32 20.40 24.48 28.56 33.4 37.12 41. 24,9 37,4 49,8 1.14,7 1.39,6 2.29,4 3.19,2 4.9 6.13,5 8.18 12.27 16.36 20.45 24.54 29.3 33.12 37.21 41. 25,0 37,5 50,0 1.15 1.40 2.30 3.20 4.10 6.15 8.20 12.30 16.40 20.50 25.0 29.10 33.20 37.30 41. 25,1 37,7 50,2 1.15,3 1.40,4 2.30,6 3.20,8 4.11 6.16,5 8.22 12.33 16.44 20.55 25.6 29.17 33.28 37.39 41. 25,2 37,8 50,4 1.15,6 1.40,8 2.31,2 3.21,6 4.12 6.18 8.24 12.36 16.48 21.0 25.12 29.24 33.36 37.48 42. 25,3 38,0 50,6 1.15,9 1.41,2 2.31,8 3.22,4 4.13 6.19,5 8.26 12.39 16.52 21.5 25.18 29.31 33.44 37.57 42. 25,4 38,1 50,8 1.16,2 1.41,6 2.32,4 3.23,2 4.14 6.21 8.28 12.42 16. 56 21.10 25.24 29.38 33.52 38.6 42. 25,5 38,3 51,0 1.16,5 1.42 2.33 3.24 4.15 6.22,5 8.30 12.45 17.0 21.15 25.30 29.45 34.0 38.15 42. 25,6 38,4 51,2 1.16,8 1.42,4 2.33,6 3.24,8 4.16 6.24 8.32 12.48 17.4 21.20 25.36 29.52 34.8 38.24 42. 25,7 38,6 51,4 1.17,1 1.42,8 2.34,2 3.25,6 4.17 6.25,5 8.34 12.51 17.8 21.25 25.42 29.59 34.16 38.33 42. 25,8 38,7 51,6 1.17,4 1.43,2 2.34,8 3.26,4 4.18 6.27 8.36 12.54 17.12 21.30 25.48 30.6 34.24 38.42 43. 25,9 38,9 51,8 1.17,7 1.43,6 2.35,4 3.27,2 4.19 6.28,5 8.38 12.57 17.16 21.35 25.54 30.13 34.32 38.51 43. 26,0 39,0 52,0 1.18 1.44 2.36 3.28 4.20 6.30 8.40 13.0 17.20 21.40 26.0 30.20 34.40 39.0 43. 26,1 39,2 52,2 1.18,3 1.44,4 2.36,6 3.28,8 4.21 6.31,5 8.42 13.3 17.24 21.45 26.6 30.27 34.48 39.9 43. 26,2 39,3 52,4 1.18,6 1.44,8 2.37,2 3.29,6 4.22 6.33 8.44 13.6 17.28 21.50 26.12 30.34 34.56 39.18 43. 26,3 39,5 52,6 1.18,9 1.45,2 2.37,8 3.30,4 4.23 6.34,5 8.46 13.9 17.32 21.55 26.18 30.41 35.4 39.27 43. 26,4 39,6 52,8 1.19,2 1.45,6 2.38,4 3.31,2 4.24 6.36 8.48 13.12 17.36 22.0 26.24 30.48 35.12 39.36 44. 26,5 39,8 53,0 1.19,5 1.46 2.39 3.32 4.25 6.37,5 8.50 13.15 17.40 22.5 26.30 30.55 35.20 39.45 44. 26,6 39,9 53,2 1.19,8 1.46,4 2.39,6 3.32,8 4.26 6.39 8.52 13.18 17.44 22.10 26.36 31.2 35.28 39.54 44. 26,7 40,1 53,4 1.20,1 1.46,8 2.40,2 3.33,6 4.27 6.40,5 8.54 13.21 17.48 22.15 26.42 31.9 35.36 40.3 44. 26,8 40,2 53,6 1.20,4 1.47,2 2.40,8 3.34,4 4.28 6.42 8.56 13.24 17.52 22.20 26.48 31.16 35.44 40.12 44. 26,9 40,4 53,8 1.20,7 1.47,6 2.41,4 3.35,2 4.29 6.43,5 8.58 13.27 17.56 22.25 26.54 31.23 35.52 40.21 44. 27,0 40,5 54,0 1.21 1.48 2.42 3.36 4.30 6.45 9.0 13.30 18.0 22.30 27.0 31.30 36.0 40.30 45. 27,1 40,7 54,2 1.21,3 1.48,4 2.42,6 3.36,8 4.31 6.46,5 9.2 13.33 18.4 22.35 27.6 31.37 36.8 40.39 45. 27,2 40,8 54,4 1.21,6 1.48,8 2.43,2 3.37,6 4.32 6.48 9.4 13.36 18.8 22.40 27.12 31.44 36.16 40.48 45. 27,3 41,0 54,6 1.21,9 1.49,2 2.43,8 3.38,4 4.33 6.49,5 9.6 13.39 18.12 22.45 27.18 31.51 36.24 40.57 45. 27,4 41,1 54,8 1.22,2 1.49,6 2.44,4 3.39,2 4.34 6.51 9.8 13.42 18.16 22.50 27.24 31.58 36.32 41.6 45. 27,5 41,3 55,0 1.22,5 1.50 2.45 3.40 4.35 6.52,5 9.10 13.45 18.20 22.55 27.30 32.5 36.40 41.15 45. 27,6 41,4 55,2 1.22,8 1.50,4 2.45,6 3.40,8 4.36 6.54 9.12 13.48 18.24 23.0 27.36 32.12 36.48 41.24 46. 27,7 41,6 55,4 1.23,1 1.50,8 2.46,2 3.41,6 4.37 6.55,5 9.14 13.51 18.28 23.5 27.42 32.19 36.56 41.33 46. 27,8 41,7 55,6 1.23,4 1.51,2 2.46,8 3.42,4 4.38 6.57 9.16 13.54 18.32 23.10 27.48 32.26 37.4 41.42 46. 5.4 Спортивные направления для любителей «Множество людей участвуют в гонках чтобы увидеть кто бежит быстрее. Я участвую, чтобы узнать у кого самый сильный характер»

© Стив Префонтейн, знаменитый стайер Бег - это старейший вид спорта, и требования в нем высоки. Даже очень одаренный человек не сможет стать профессиональным спортсменом без долгих лет тренировки, а что говорить о простых любителях, у которых работа, учеба, семья. Где им найти время и силы чтобы тренироваться пару раз в день, да еще и полноценно отдыхать между тренировками?! Но то что многие любители не имеют возможности развиваться до профессионального уровня не значит что соревнования для них закрыты. Ведь соревнования нужны не только чтобы выявить самого быстрого, но и чтобы поддерживать такие человеческие качества как умение бороться, преодолевать свои слабости и стремление к саморазвитию.

Для таких людей - крепких духом, и пусть даже не с самым совершенным телом, существует множество спортивных направлений, по которым можно участвовать в соревнованиях на уровне страны или даже мира. Из-за их “молодости” или “нестандартности” туда еще не пришел большой спорт с деньгами и узко специализированными спортсменами-профессионалами. Поэтому, у всех есть шанс чего то достичь, была бы воля да желание. Придерживаясь темы нашей книги, опишем здесь те направления, которые будут ближе всего для любителей бега (а не велосипеда, скалолазания, плаванья, лыж и т.п.).

Пробеги. Наверно, из всех направлений самым близким для бегуна будут пробеги (иногда называют “кроссы”). Их длина и места, по которым они проходят, могут быть совершенно различными. Пробеги могут проходить где-нибудь на природе, в парках, или по каким-нибудь памятным местам или датам (например, 9 мая). Во многих городах проводятся традиционные пробеги, история которых насчитывает уже не один десяток лет. На них царит очень хорошая атмосфера, а большое количество участников дает шанс найти на дистанции тех, с кем будет интересно бежать или соревноваться.

Марафоны (42 км 195 м). Пожалуй, марафоны стоит выделить отдельно. Как правило, они требуют более сознательной подготовки, нежели пробеги в несколько километров и даже 30-ти километровые пробеги. Дело в том, что километра после 35-го становится качественно труднее бежать, и третий разряд на марафонской дистанции дается всем кто сумел ее просто окончить.

Эстафеты. Как правило, проводятся какими-то большими организациями (клубами, университетами). В этафете такой индивидуальный вид спорта как бег становится командным: несколько бегунов преодолевают каждый свой участок, но выигрывают та команда, чье суммарное время на дистанции оказывается самым быстрым. Единение всех участников символизирует палочка, которую они передают друг другу.

Ориентирования и рогейны. Не вдаваясь в нюансы классификации, можно сказать что тут надо бегать и ориентироваться на местности. Как правило, задача заключается в том, чтобы с помощью карты находить КП (контрольные пункты), которые находятся где то в лесу или черте города. На каких-то соревнованиях больше бега, на других ориентирования. Ну а в общем, если человек может хорошо бегать и не страдает “пространственным кретинизмом”, то в этом направлении вполне можно развиваться.

Многоборья. Многоборья - это соревнования, включающие в себя несколько спортивных дисциплин. Например, в десятиборье: 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, 400 м, 110 м с барьерами, метание диска, прыжок с шестом, метание копья, м. Все результаты переводятся в очки и побеждает тот, кто набрал больше всех. Но если десятиборьем (а также семиборьем, пятиборьем) занимаются в основном профессиональные спортсмены, то среди любителей более популярны различные триатлоны (плаванье, велогонка, бег), и дуатлоны (бег, велогонка, бег). Все, наверное, слышали о триатлоне Ironman (Железный Человек), где участникам надо преодолеть три марафона подряд: в плаванье (3,86 км), в велогонке (180,25 км) и в беге (42,195 км).

Конечно, кроме Айронмена есть еще множество более щадящих соревнований по многоборью, которые особенно будут интересны тем, кто не только неплохо бегает, но и умеет быстро ездить на велосипеде или плавать.

Скайраннинг. Это направление находится на стыке бега и альпинизма. Скайранинг (дословно: небесный, высотный бег) проходит в горах, где спортсмену приходится сталкиваться со всеми сложностями нахождения на высоте, непростым рельефом и непредсказуемой погодой. Тут тоже существует множество модификаций, вдаваться в которые тут не будем.

Мультигонки. Мультигонки бывают очень разными, и какого-то четкого формата не имеют. Как правило, в мультигонке есть несколько этапов, которые надо пройти, применяя те или иные навыки. Например, пробежать этап как можно быстрее. Или преодолеть его, ориентируясь по карте. Бывают и технические этапы, где нужны навыки работы с веревками: провешивать переправы, страховаться, жумарить (продвигаться по веревке с помощью специального устройства), дюльферять (спускаться по веревке с помощью специального спускового устройства), вязать узлы и т.п. В мультигонках могут быть этапы где надо сплавляться по рекам, лезть по скалам, горам. Могут быть этапы, которые надо преодолевать на лыжах, или велосипедах. А бывает, что нужно будет разгадывать загадки или отвечать на какие-то теоретические вопросы. В общем, мультигонки бывают на любой вкус, но какими бы они не были, в них нужна хорошая физическая форма, которую дают занятия бегом.

Используемые источники “Спортивная медицина. Справочное издание.” М.: Терра-Спорт, 2003;

Байковский Ю.В. “Основы спортивной тренированности в горных видах спорта”;

“Утомление и восстановление при мышечной деятельности”;

Попов В.Б. “555 Специальных упражнений в подготовке легкоатлетов” скачать doc файл, скачать doc и pdf архивом;

Дударев И.Л., Путивльский И.И. “Тренируйся сам”;

Полунин “Школа бега В. Евсратова”;

В.Б. Попов “Система специальных упражнений в подготовке легкоатлетов”;

Amby Burfoot “The Principles of Running: Practical Lessons from My First 100,000 Miles”.



Pages:     | 1 | 2 ||
 





 
© 2013 www.libed.ru - «Бесплатная библиотека научно-практических конференций»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.