авторефераты диссертаций БЕСПЛАТНАЯ БИБЛИОТЕКА РОССИИ

КОНФЕРЕНЦИИ, КНИГИ, ПОСОБИЯ, НАУЧНЫЕ ИЗДАНИЯ

<< ГЛАВНАЯ
АГРОИНЖЕНЕРИЯ
АСТРОНОМИЯ
БЕЗОПАСНОСТЬ
БИОЛОГИЯ
ЗЕМЛЯ
ИНФОРМАТИКА
ИСКУССТВОВЕДЕНИЕ
ИСТОРИЯ
КУЛЬТУРОЛОГИЯ
МАШИНОСТРОЕНИЕ
МЕДИЦИНА
МЕТАЛЛУРГИЯ
МЕХАНИКА
ПЕДАГОГИКА
ПОЛИТИКА
ПРИБОРОСТРОЕНИЕ
ПРОДОВОЛЬСТВИЕ
ПСИХОЛОГИЯ
РАДИОТЕХНИКА
СЕЛЬСКОЕ ХОЗЯЙСТВО
СОЦИОЛОГИЯ
СТРОИТЕЛЬСТВО
ТЕХНИЧЕСКИЕ НАУКИ
ТРАНСПОРТ
ФАРМАЦЕВТИКА
ФИЗИКА
ФИЗИОЛОГИЯ
ФИЛОЛОГИЯ
ФИЛОСОФИЯ
ХИМИЯ
ЭКОНОМИКА
ЭЛЕКТРОТЕХНИКА
ЭНЕРГЕТИКА
ЮРИСПРУДЕНЦИЯ
ЯЗЫКОЗНАНИЕ
РАЗНОЕ
КОНТАКТЫ


Pages:   || 2 |
-- [ Страница 1 ] --

ВСЕРОССИЙСКИЙ

НАУЧНО-ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ИНСТИТУТ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОТА (ВНИИФК)

РОССИЙСКАЯ ФЕДЕРАЦИЯ ДЖИУ-ДЖИТСУ (РФД)

Примерные программы спортивной подготовки

для

детско-юношеских спортивных школ

ДЖИУ-ДЖИТСУ

программа

Допущено Федеральным агентством

по физической культуре и спорту

Москва 2008

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Программа для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ) по борьбе джиу-джитсу составлена в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании» от 13.01.96 № 12-фз, типовым Положением об образовании детей – Постановление Правительства РФ от 07.03.95 № 233, нормативными документа ми Министерства образования «Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ» от 25.01. 1995 г. и государственного Комитета Российской Федерации по фи зической культуре, спорту и туризму за № 390 от 28 июня г. Эта программа, состоящая из двух частей, должна содержать нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спор тивных школ и основополагающие принципы спортивной подго товки юных спортсменов.

При разработке настоящей программы использованы нор мативные требования по физической и спортивно-технической подготовке юных спортсменов, полученные на основе научно методических материалов и рекомендаций по подготовке спор тивного резерва на протяжении последних пяти лет с момента создания Российской федерации джиу-джитсу (РФД).

Учебная программа для детско-юношеских спортивных школ рас считана на 2 года обучения в группах начальной подготовки (НП) и года для учебно-тренировочных групп (УТГ), для групп спортивно го совершенствования (СС) – до 2-х лет.

При спортивных школах могут быть созданы спортивно оздоровительные группы для детей младшего возраста, основными задачами которых являются:

- укрепление здоровья и гармоничное развитие всех органов и систем организма детей;

- формирование стойкого интереса к занятиям спортом (вооб ще);

- овладение основами техники выполнения обширного комплекса физических упражнений;

- освоение техники подвижных игр;

- воспитание трудолюбия;

Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - - отбор перспективных детей для дальнейших занятий джиу джитсу.

Кроме того, могут быть созданы спортивно-оздоровительные группы и для молодежи (старше 16 лет), которые уже имеют началь ную подготовку в других видах единоборств и стремятся заниматься джиу-джитсу.

Программа обучения в этих группах может быть существенно изме нена в части времени, отведенного на освоение техники и других видов подготовки.

В работе с такими группами можно пользоваться следующими рекомендациями:

- сократить период начальной подготовки с 2-х до 1-го года;

- перенести часть материала из программ следующих годов обу чения на текущий год, по мере освоения программы текущего года;

- увеличить объем общей и специальной физической подготовки.

Однако всегда нужно оценивать исходный уровень физической под готовки занимающихся в группах молодежи старше 16 лет, и интенси фицировать учебно-тренировочный процесс, учитывая этот уровень.

Учитывая вышеизложенное, необходимо отметить что, числен ный состав занимающихся, объем учебно-тренировочной работы, норматив оплаты труда тренера-преподавателя за работу в спортивно оздоровительных группах устанавливается администрацией в соот ветствии с нормативно-правовыми документами, регулирующими деятельность спортивных школ.

Основными задачами этапа начальной подготовки являются:

- укрепление здоровья, улучшение физического развития;

- выявление задатков и способностей детей;

- вовлечение максимального числа детей и подростков в систему спортивной подготовки, направленную на гармоническое развитие физических качеств, общей физической подготовки и изучение ба зовой техники джиу-джитсу, волевых и морально-этических качеств личности;

- формирование потребности к занятиям спортом и ведения здо рового образа жизни.

В учебно-тренировочных группах задачи подготовки отвечают основным требованиям формирования спортивного мастерства в борьбе джиу-джитсу, к которым относятся:

- состояние здоровья;

- дальнейшее развитие физических качеств и функциональной подготовленности;

- совершенствование технико-тактического арсенала борьбы джиу джитсу;

- приобретение и накопления соревновательного опыта, с целью повышения спортивных результатов;

- воспитание специальных психических качеств.

Основная цель подготовки в группах спортивного совершенствова ния (СС) это максимальное повышение индивидуальных спортивных результатов до уровня кандидата в мастера спорта России (звание ма стера спорта России по джиу-джитсу присуждается лицам, достигшим 18 летнего возраста).

В связи с этим задачи подготовки в группах СС можно определить как:

- укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие;

- совершенствование технико-тактического мастерства;

- постепенное и обязательное повышение интенсивности трени ровочных нагрузок;

- воспитание специальной выносливости;

- дальнейшее приобретение соревновательного опыта.

Настоящая программа состоит из двух частей:

- первая часть программы - нормативная, которая включает в себя количественные рекомендации по группам занимающихся, общефизической подготовке, специально-физической подготов ке, технико-тактической подготовке, программу теоретической подготовки, систему участия в соревнованиях, инструкторскую и судейскую практику по годам обучения на этапах НП и УТГ.

Особое внимание уделено контрольно-переводным нормативам по годам обучения;

- вторая часть программы - методическая, которая включает учеб ный материал по основным видам подготовки, его распределение по Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - годам обучения и в годичном цикле, рекомендации по объему тре нировочных и соревновательных нагрузок, содержит практические материалы и методические рекомендации по проведению учебно тренировочных занятий, организацию и проведение медицинского и педагогического контроля.

1. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ В настоящей программе выделено четыре этапа спортивной подготовки – спортивно-оздоровительный этап (СО), этап началь ной подготовки (НП), учебно-тренировочный этап (УТ) и этап спор тивного совершенствования (СС).

Максимальный состав спортивно-оздоровительных групп не должен превышать двух минимальных, с учетом соблюдения правил техники безопасности на учебно-тренировочных заняти ях. Возраст занимающихся в спортивно-оздоровительных груп пах 6-17 лет.

На этап начальной подготовки зачисляются учащиеся, прошед шие начальную подготовку в спортивно-оздоровительных группах и выполнивших нормативные требования по общей физической и спе циальной подготовке, а также учащиеся общеобразовательных школ, достигшие 10-летнего возраста, желающие заниматься джиу-джитсу и имеющие письменное разрешение врача-педиатора. На этом этапе осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку, овладение основами техники борьбы джиу-джитсу, подготовка к выполнению контрольных нормативов для зачисления на учебно тренировочный этап.

Группы учебно-тренировочного этапа подготовки формиру ются на конкурсной основе из учащихся, прошедших необходи мую подготовку в группах начального обучения и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной под готовке. Перевод по годам обучения на учебно-тренировочном этапе осуществляется при условии выполнения контрольно переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке.

На этап спортивного совершенствования зачисляются спортсме ны, выполнившие спортивный разряд кандидата в мастера спорта.

Перевод по годам обучения на этапе СС осуществляется при усло вии положительной динамики спортивных результатов.

На этапы СС принимаются также спортсмены, достигшие опре деленных результатов в каком-либо виде спортивных единоборств.

В джиу-джитсу, как и в других японских единоборствах, каждому учащемуся присваивается степень (разряд), определяющая его ма стерство. Существует 7 младших степеней (кю) и 10 старших сте пеней (данов), каждая из которых обозначается своим цветом пояса и некоторыми дополнительными знаками. Для юных спортсменов (до 17 лет) предусмотрены 7 младших степеней (кю) и одна старшая степень (дан).

Для присвоения каждой степени ученик должен сдать экзамен, на котором оцениваются его практические и теоретические знания, во левые качества, стаж занятий джиу-джитсу, а также результаты вы ступления на соревнованиях. Ученику может быть присвоена более высокая степень без сдачи экзаменов в том случае, если он показал лучший результат на соревнованиях высокого ранга.

Система «кю» представляет шесть обучающих степеней от 7 к 1, отмеченных поясами, от белого к коричневому, а система старшей степени «дан» отмеченной черным поясом. Изучая эти ступени, по следовательно переходя с одной ступени на другую, юный спортсмен получает базовые двигательные знания и умения, которые должны служить фундаментальной предпосылкой будущих спортивных до стижений.

Кроме того, на спортивно-оздоровительном и начальном эта пах, когда участие в соревнованиях не является обязательным, сдача экзаменов и получение поясов является одним из факторов повышения интереса к занятиям и привлечение большего количе ства занимающихся. При этом представленная система «кю» пре следует три задачи: оздоровительную, образовательную и задачу практического применения усвоенных технических действий и по нятий в спортивных соревнованиях.

Прием нормативов на сдачу ученических младших степеней «кю» и старшего «дан» осуществляется в соответствии с Положени ем о порядке присвоения квалификационных степеней «кю» и «дан»

Российской федерацией джиу-джитсу (РФД). Аттестацию проводит Комиссия, количественный состав которой определяет проводящая Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - организация. Состав Комиссии должен соответствовать следующим требованиям:

- 1-й «дан», квалификация преподавателей – 3-й дан и выше;

- с 1-го по 2-й «кю», квалификация преподавателей – 2-й дан и выше;

- с 7-го по 3-й «кю», квалификация преподавателей не ниже 1-го дана.

По решению Комиссии спортсмену, выполнившему норматив кандидата в мастера спорта России, может быть присвоена старшая степень 1-й «дан» (черный пояс) без сдачи соответствующих норма тивов.

Таблица Соответствие классификационных разрядных требований Спортивный разряд, звание в соответствии с ЕВСК Степень Цвет пояса Кандидат в мастера спорта России 1 Дан Черный I разряд 1 Кю Коричневый 1 юношеский, II разряд 2 Кю Фиолетовый 3 Кю Синий 2 юношеский, III разряд 4 Кю Зеленый 5 Кю Оранжевый Новичок 6 Кю Желтый 7 Кю Белый 1.1 Общие требования к организации учебно-тренировочной работы 1. В основу комплектования учебных групп положена научно обо снованная система многолетней подготовки с учетом возрастных за кономерностей становления спортивного мастерства (выполнение норматива мастера спорта России, среднего стажа занятий и возрас та занимающихся).

2. Увеличение недельной учебно-тренировочной нагрузки и пе ревод учащихся в следующие группы обучения обуславливаются стажем занятий, выполнением контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем спортивных резуль татов.

3. Возраст учащихся определяется годом рождения и является ми нимальным для зачисления в учебные группы. Допускается превы шение указанного возраста не более чем на два года.

4. Установленная недельная учебно-тренировочная нагрузка яв ляется максимальной.

5. Количество, установленных в отделении учебных групп (на чальной подготовки, учебно-тренировочных), является минималь ным.

6. На период учебно-тренировочных сборов, оздоровительно спортивного лагеря, наполняемость учебных групп и режим учебно тренировочной работы устанавливается в соответствии с наполняе мостью и режимами работы специализированных классов.

7. В зависимости от уровня спортивной подготовленности уча щихся разрешается сокращение недельной нагрузки, но не более чем на 25%.

Таблица Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической, технической и спортивной подготовке Возрастной Кол-во Требования по физи Основной Кол-во зани- Кол-во Кол-во Год диапазон соревно- ческой, технической Группы возраст мающихся в часов в часов в обучения допуска ваний в и спортивной под (лет) группе неделю год к занятиям год готовке Весь пе- выполнение нормативов СО 9 6-17 20 4 208 - ОФП - 7 кю (белый пояс) риод выполнение нормативов ОФП, СФП, ТТК- 6 кю 1 11 10-12 20 6 312 1- (желтый пояс) ГНП выполнение нормативов ОФП СФП, ТТК-5 кю 2 12 11-13 18 8 416 2- (оранжевый пояс) выполнение нормативов ОФП СФП, ТТК- 4 кю 1 13 12-14 12 10 520 3- (зеленый пояс) выполнение нормативов ОФП СФП, ТТК-3 кю 2 14 13-15 12 12 624 4- (синий пояс) УТГ выполнение нормативов ОФП СФП, ТТК-2 кю 3 15 14-16 10 16 832 5- (фиолетовый пояс) выполнение нормативов ОФП СФП, ТТК- 1кю 4 16 15-17 8 18 936 6- (коричнеый пояс) Выполнение норматива КМС или ТТК-1дан (чер СС 1 и более 16 16-17 6 18 936 7- ный пояс) Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - Таблица Примерный учебный план на 52 недели учебно-тренировочных занятий в ДЮСШ Количество часов для СО групп Виды подготовки Весь период 1. Технико-тактическая подготовка 1.1. Техника 1.2. Тактика 2. Физическая подготовка 2.1. Специальная физическая подготовка 2.2. Общая физическая подготовка 3. Психологическая подготовка 3.1. Волевая подготовка 3.2. Нравственная подготовка 4. Методическая подготовка 4.1. Теоретическая подготовка 4.2. Инструкторская практика 4.3. Судейская практика 5. Соревновательная подготовка 6. Зачетные требования 7. Восстановительные мероприятия Всего часов Основной возраст занимающихся (лет) Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - Количество часов Количество часов Количество часов для групп НП для УТ групп для групп СС 1 год 2 год 1 год 2 год 3 год 4 год 1 год и более 162 200 245 306 422 456 124 132 162 208 278 296 38 68 83 98 144 144 110 130 140 150 190 220 30 40 44 50 88 100 80 90 96 100 110 120 18 18 36 42 54 60 12 12 28 32 42 46 6 6 8 10 12 14 10 22 32 38 50 62 10 12 12 14 16 18 - - 10 12 18 22 - 10 10 12 16 20 6 18 26 30 40 48 6 8 9 10 12 16 - 20 32 48 64 76 312 416 520 624 832 936 10 11 12 13 14 16 При составлении учебного плана надо учитывать режим учебно тренировочной работы из расчета 46 недель занятий в условиях школы и 6 недель в условиях летнего лагеря или по индивидуальной программе на период летнего, активного отдыха.

Таблица Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки по годам обучения (%) Этапы подготовки СО НП УТ СС Виды подготовки Весь До 1 Свыше До 2-х Свыше 1 год и период года года лет 2-х лет более Общая физическая 60 55 50 45 40 Специальная 30 30 30 35 35 физическая Технико 10 15 20 20 25 тактическая Таблица Контрольно-переводные нормативы по общей физической под готовке на спортивно-оздоровительном этапе:

мальчики Минимально удовлетво Виды упражнений Очки рительный результат 1 2 3 4 Челночный бег 30 м 10,0 9,8 9,6 9,4 9,2 9, (3 х 10 м), сек.

1, Прыжок в длину с места, м. 1,3 1,5 1,7 1,9 2, Подтягивание на перекладине 2 3 4 5 6 за 10 сек., раз Сгибание-разгибание рук 12 13 15 17 19 в упоре лежа, за 20 сек., раз девочки Минимально Очки удовлетво Виды упражнений рительный 1 2 3 4 результат Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - Челночный бег 30 м 10,5 10,2 10,0 9,8 9,6 9, (3 х 10 м), сек.

0, Прыжок в длину с места, м 1,1 1,3 1,5 1,7 1, Подтягивание на перекладине 1 2 3 4 5 за 10 сек., раз Сгибание-разгибание рук 10 11 13 15 17 в упоре лежа, за 20 сек., раз Таблица Контрольно-переводные нормативы по общей физической под готовке на начальном подготовительном этапе:

мальчики Минимально Очки удовлетво Виды упражнений рительный результат 1 2 3 4 Челночный бег 30 м 9,0 8,8 8,6 8,4 8,2 8, (3 х 10 м), сек.

Прыжок в длину с места, м. 1,3 1,5 1,7 1,9 2,1 2, Подтягивание на перекладине 3 4 5 6 7 за 10 сек., раз Сгибание-разгибание рук 15 17 19 21 23 в упоре лежа, за 20 сек., раз девочки Минимально Очки удовлетво Виды упражнений рительный 1 2 3 4 результат Челночный бег 30 м 9,2 9,0 8,8 8,6 8,4 8, (3 х 10 м), сек.

Прыжок в длину с места, м 1,1 1,3 1,5 1,7 1,9 2, Подтягивание на перекладине 1 2 3 4 5 за 10 сек., раз Сгибание-разгибание рук 10 13 15 17 19 в упоре лежа, за 20 сек., раз Таблица Контрольно-переводные нормативы по общей физической подготовке на учебно-тренировочном этапе:

юноши Минимально Очки удовлетво Виды упражнений рительный 1 2 3 4 результат Челночный бег 30 м 8,0 7,8 7,6 7,4 7,2 7, (3 х 10 м), сек.

Прыжок в длину с места, м. 1,7 1,8 2,0 2,4 2,5 2, Подтягивание на перекладине 4 6 6 7 8 за 10 сек., раз Сгибание-разгибание рук 18 22 24 26 28 в упоре лежа, за 20 сек., раз девушки Минимально Очки удовлетво Виды упражнений рительный 1 2 3 4 результат Челночный бег 30 м 8,2 8,0 7,8 7,6 7,4 7, (3 х 10 м), сек.

Прыжок в длину с места, м 1,6 1,7 1,8 2,0 2,2 2, Подтягивание на перекладине 2 3 4 5 6 за 10 сек., раз Сгибание-разгибание рук 10 15 18 20 22 в упоре лежа, за 20 сек., раз Таблица Критерии оценки контрольно-переводных нормативов по общей физической подготовке СО группы группы НП УТ группы Виды подготовки Весь 1 год, 2 год, 1 год, 2 год, 3 год, 4 год, период 7-кю 6-кю 5-кю 4-кю 3-кю 2-кю 1-кю Общая физическая подготовка (набрать 4 6 8 10 12 14 кол-во баллов не менее) Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - Таблица Контрольно-переводные нормативы по специальной физической и технико-тактический подготовке на начальном подготовительном этапе Группы начальной подготовки Контрольные упражнения 1 год 2 год Забегания на борцовском Забегания на борцовском мосту – пед. оценка;

Вход в мосту – пед. оценка;

Вход в захват с ударом - пед. оцен- захват с ударом - пед. оцен Специальная физи- ка;

Поочередное нанесение ка;

Поочередное нанесение ческая подготовка 4 прямых ударов руками и 4 прямых ударов руками и ногами. Суммарное время: ногами. Суммарное время:

девочки- 2.3 с.;

мальчики- девочки- 2.2 с.;

мальчики 2.1 с. 2.0 с.

Сдача нормативов по Сдача нормативов по Технико-тактическая технико-тактической под технико-тактической подго подготовка готовке на 6 кю (белый товке на 5 кю (желтый пояс) пояс) Таблица Контрольно-переводные нормативы по специальной физической и технико-тактический подготовке на учебно-тренировочном этапе Учебно-тренировочные группы Контрольные упражнения 1 год 2 год 3 год 4 год Специальная Забегания на Забегания на Забегания на Забегания на борцовском мо- б о р ц о вс ком борцовском мо- борцовском мо физическая сту – пед. оцен- мосту – пед. сту – пед. оцен- сту – пед. оцен подготовка ка;

Вход в захват оценка;

Вход ка;

Вход в захват ка;

Вход в захват с ударом - пед. в захват - пед. с ударом - пед. с ударом - пед.

оценка;

Пооче- оценка;

Пооче- оценка;

Пооче- оценка;

Пооче редное нанесе- редное нанесе- редное нанесе- редное нанесе ние 8 прямых и ние 8 прямых и ние 8 прямых и ние 8 прямых и боковых ударов боковых ударов боковых ударов боковых ударов руками и нога- руками и нога- руками и нога- руками и нога ми;

Суммарное ми;

Суммарное ми;

Суммарное ми;

Суммарное время: девуш- время: девуш- время: девуш- время: девуш ки- 3.7 с. юно- ки- 3.6 с. юно- ки- 3.5 с. юно- ки- 3.4 с юно ши- 3.5 с. ши- 3.4 с. ши- 3.3 с. ши- 3.2 с.

Технико- Сдача нормати- Сдача нормати- Сдача нормати- Сдача нормати тактическая вов по технико- вов по технико- вов по технико- вов по технико т а к т и ч е с ко й т а к т и ч е с ко й т а к т и ч е с ко й т а к т и ч е с ко й подготовка подготовке на подготовке на подготовке на подготовке на 4 кю (оранж. 3 кю (зеленый 2 кю (синий 1 кю (корич.

пояс) пояс) пояс) пояс) Таблица Показатели соревновательной деятельности в группах НП, УТ и СС Этапы подготовки Виды НП УТ СС деятель 1 год и ности 1 год 2 год 1 год 2 год 3 год 4 год более Участво- Участво- Участво- Принять Принять Принять Принять вать в 1-2 вать не вать не участие в участие в участие в участие в ко н т р о л ь - менее чем менее чем 4-5 кон- 5-6 кон- 6-7 кон- 7-8 кон ных сорев- в 2-3 кон- в 3-4 кон- трольных и трольных и трольных и трольных и Соревно- нованиях трольных трольных и основных основных основных основных вательная или пока- соревнова- основных соревнова- соревнова- соревнова- соревнова деятель- з ат е л ь н ы х ниях или соревнова- ниях в тече- ниях в тече- ниях в тече- ниях в тече ность в ы с ту п л е - показатель- ниях или ние года. ние года. ние года. ние года.

ниях. ных высту- показатель плениях. ных высту плениях.

Таблица Индивидуальная карта спортсмена Ф.И.О. Дата и место рождения Год, месяц начала занятия спортом избранным видом спорта Спортивная школа Спортивное общество Город Физическое развитие Сила сгибате МПК обследования Длина стопы лей кисти кг.

Заключение Учебные группы, Масса тела год обучения Мл/мин/ Мл/мин врача ЖЕЛ Дата Рост см.

кг Исходные данные при зачислении в ДЮСШ (СО группы) Группы НП 1-й год 2-й год УТ группы 1-й год 2-й год Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - 3-й год 4-й год Группы СС 1-й год и более Тренировоч ная и сорев Физическая подготовленность новательная Лучшие спортивные результаты деятельность Общая Специальная Количество Контрольно-переводные Этапы Сревновательных дней Подтягивание на пере кладине за 10 сек., раз Тренировочных дней/ Сгибание-разгибание и годы Челночный бег 30 м Дата обследования обучения рук в упоре лежа, Прыжок в длину (3 х 10 м), сек.

за 20 сек., раз нормативы с места, м занятий Исходные данныепри зачиснии в ДЮСШ (СО группы) Группы НП 1-й год 2-й год УТ группы 1-й год 2-й год 3-й год 4-й год Группы СС 1-й год и более 2. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ 2.1 Основные принципы спортивной подготовки в джиу джитсу Обучение джиу-джитсу происходит посредством постоянной многолетней тренировки под руководством опытных тренеров и преподавателей.

Тренировка – сложный, многосторонний процесс, в котором дей ствуют закономерности как общего, так и специального характера.

Этот процесс осуществляется на основе определенных принципов, правил, научных и методических положений. Соблюдение нижеиз ложенных принципов является основополагающим моментом всей спортивной подготовки.

Принцип сознательности: определяет сознательное отношение спортсменов к своей подготовке, ясное и отчетливое понимание цели, задач, средств, методов тренировки. Предусматривает воспи тание и особенно самовоспитание способности концентрировать, усиливать и направлять мысли и сознание на волевые и физические действия, на выполнение спортивных упражнений.

Принцип активности: определяет важнейшую роль самостоятель ности спортсмена в практической реализации системы подготовки.

Принцип специализации: этот принцип указывает, что объек тивно необходимым условием для высших достижений является сосредоточение времени и сил на избранном предмете спортив ных занятий. Специализированная направленность должна при даваться овладению техникой и тактикой, воспитанию волевых качеств, приобретению общего физического развития и т.д. Одна ко спортивная специализация является односторонней только по цели, путь к которой проходит через применение многих разноо бразных упражнений и воздействий, через реализацию принципа всесторонности.

Принцип всесторонности: определяет необходимость всесторон него развития спортсмена, включая высокий моральный и культур ный уровень, разносторонние волевые качества, физическое совер шенство в целом. Специфика джиу-джитсу заключается в том, что от ученика требуется не только отличное знание техники, но и глубокие разносторонние теоретические и философские знания.

Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - Принцип системности: определяет системный подход к спор тивной подготовке - последовательность освоения базовой техни ки, теоретических и практических знаний, соответствующие этапу подготовки, возрасту, квалификации спортсмена методы и способы тренировки, многоуровневый и оперативный контроль результатов и т.д.

Принцип возрастающих нагрузок: правильное использование на грузок и воздействий в процессе подготовки спортсменов основыва ется на принципе их возрастания. Этот принцип определяет четыре пути возрастания нагрузок, которые используются в зависимости от этапа подготовки, возраста и квалификации спортсмена: постепен ный;

скачкообразный;

ступенчатый;

волнообразный.

Принцип повторности и постоянности: определяет, что все много образные задачи спортивной подготовки решаются через повторное выполнение упражнений, технических действий, заданий, трениро вочных работ и занятий, соревновательных стартов и т.д. Повторение тренировочных и соревновательных нагрузок органически связано с интервалами времени между ними и с восстановительными процес сами в организме спортсмена. При этом число повторений и нагру зок в них, цель, характер и продолжительность интервалов зависят от задач, средств и методов подготовки, а также связаны с этапом подготовки, возрастом и квалификацией спортсмена. Рост мастерства зависит от многолетнего и постоянного участия в тренировках.

Принцип разнообразия и новизны: определяет включение в под готовку спортсменов отличающихся от обычных по форме и содер жанию упражнений, сохраняющих вместе с тем направленность на решение задач общей и специальной подготовки применительно к джиу-джитсу. Это также дает отдых для психической сферы, устаю щей от привычного фона занятий, усиливает воздействие всех при меняемых средств и методов.

Принцип наглядности: этот принцип не должен пониматься упро щенно, только как показ. Он предусматривает создание точного и полного представления о движении, тактике, манере поведения и соответствия выполнения этих действий представленной модели.

Наглядное представление создается на разной основе и зависит от возрастных особенностей восприятия, квалификации и индивиду альных особенностей спортсмена. Например, в детском возрасте преобладает восприятие посредством зрения и двигательного копи рования. Позже большее значение приобретает объяснение словами теоретических основ.

Принцип индивидуализации: предусматривает индивидуальный подход к каждому спортсмену и реализует педагогический принцип доступности. На тренировке перед спортсменом необходимо ста вить посильную задачу, учитывая его возраст, квалификацию, этап подготовки. Выполнение такой задачи вызывает уверенность в сво их силах и стремление к выполнению более сложных задач.

2.2 Основные методы спортивной подготовки в джиу-джитсу В спортивной подготовке используются различные методы вос питания, обучения и тренировки. Эти методы определяют способы, приемы и организацию выполнения упражнений, заданий, требо ваний. Цель любого метода – обеспечивать наибольшую эффектив ность используемых средств, для достижения поставленных задач.

Один из основных методов - это упражнение, реализуемое тремя его разновидностями: повторным методом, игровым и соревнователь ным.

Повторный метод. Основная цель повторного метода – выпол нять движения, действия, задания определенное число раз, стараясь придерживаться требуемой формы и добиваясь совершенствования их выполнения. В зависимости от целей и задач этапа подготовки можно использовать повторный метод в разных вариантах, различа ющихся по характеру и величине проявляемых усилий (максималь ный, умеренного воздействия и т.д.), по характеру повторности (по вторный, интервальный и т.д.), по составу упражнения (целостный, расчлененный и т.д.).

Повторный метод широко используется в спортивной подготовке борцов джиу-джитсу. Основными являются два вида упражнений (учикоми и ката).

Многократное повторение приема или отдельных элементов при ема (учикоми), как с партнером (учикоми гейко), так и без партнера (тандеку реншу). Если многократное повторение приема или от дельных элементов приема выполняется с партнером без броска на татами, такое выполнение носит название (бутсукари).

Для выполнения (учикоми гейко) необходимо не только отрабатывать Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - отдельные фазы приема, но и моменты слияния двух фаз. На начальных стадиях изучения технических действий для отработки техники передви жений, поворотов, защит, бросков и ударов, а также для разминки реко мендуется выполнять упражнения без партнера (тандеку реншу). Выпол нять упражнение следует как в правую, так и в левую сторону.

Ката - формализованное выполнение приемов в заранее извест ных условиях. Выполнение и разучивание ката можно проводить как полностью (выполнение последовательно всех входящих в ката приемов), так и поэлементно (многократное выполнение отдельных приемов, входящих в ката). На начальной стадии предпочтение от дается второй форме. Особенно необходимо выполнение ката для отработки правильности позиций и передвижений, поворотов и за хватов. Скорость выполнения ката при показательных выступлениях строго регламентируется.

При обучении технике джиу-джитсу повторным методом необхо димо соблюдать следующие основные требования:

- во время упражнения строго контролировать правильность по зиции ученика. Только выполняя это требование можно добиться эффективного выполнения техники и устойчивого равновесия;

- добиваться достижения учеником концентрации в нужный момент времени и в нужной точке пространства, что дает возможность полного контроля своих действий;

- добиваться при выполнении упражнений и технических дей ствий правильного дыхания (каждой фазе технического действия должна соответствовать определенная фаза дыхания).

Игровой метод. Движения, действия, задания, выполняемые с учебной, воспитательной и тренировочными целями в форме игры позволяют сохранить интерес в процессе занятия, особенно у юных спортсменов. В спортивной подготовке борцов джиу-джитсу можно использовать выполнение отдельных заданий в подвижных играх, элементы спортивных игр и спортивные игры в разных вариантах.

Соревновательный метод. Упражнения и задания выполняются в виде состязаний, вызывающих проявление резервных сил и возмож ностей, воспитывающих бойцовские качества, создающих психо логическую подготовленность. Соревновательные методы незаме нимы при необходимости выбрать наилучшие из нескольких вари антов решения одной и той же задачи (разные способы подготовки атакующих действий, тактические комбинации и др.). В подготовке борца джиу-джитсу одним из соревновательных методов является совокупность свободных действий (приемов) в условиях, прибли женных к реальной борьбе (рандори).

2.3 Учебный план Многолетнюю подготовку от новичка до чемпиона или рекордсмена целесообразно рассматривать как единый процесс, подчиняющийся определенным закономерностям, как сложную специфическую систему со свойственными ей особенностями с учетом возрастных возможностей юных спортсменов. Весь про цесс многолетних занятий избранным видом спорта включает практически необозримое множество переменных. Каждый этап многолетней тренировки отражает своеобразие общих условий жизни и деятельности спортсмена в различные периоды жизнен ного пути (общей нагрузки в периоды обучения в школе, трудо вой деятельности, службы в армии и т. д.). Разумеется, в процессе всех лет занятий задачи, тренировочные средства и методы пре терпевают значительные изменения.

Спортивная тренировка юных спортсменов, в отличие от трени ровки взрослых, имеет ряд методических и организационных осо бенностей.

1.Тренировочные занятия с юными спортсменами не должны быть ориентированы на достижение в первые годы занятий высо кого спортивного результата (на этапах начальной подготовки и на чальной спортивной специализации).

2. Тренировочные и соревновательные нагрузки должны соответ ствовать функциональным возможностям растущего организма.

3. В процессе всех лет занятий необходимо соблюдать рацио нальный режим, обеспечить гигиену быта, хорошую организацию врачебно-педагогического контроля за состоянием здоровья, подго товленностью занимающихся и их физическим развитием.

4. Надёжной основой успеха юных спортсменов в избранном виде спорта имеет приобретенный фонд умений и навыков, всесто роннее развитие физических качеств, решение функциональных возможностей организма.

5. С возрастом и подготовленностью юных спортсменов посте Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - пенно уменьшается удельный вес общей физической подготовки и возрастает вес специальной подготовки. Из года в год неуклонно увеличивается рост общего объема тренировочной нагрузки.

6. Необходимо учитывать особенности построения школьного учебного процесса в планировании спортивной тренировки.

Система спортивной подготовки представляет собой организа цию регулярных тренировочных занятий и соревнований. На протя жении многих лет тренировок юные спортсмены должны овладеть техникой и тактикой, приобрести опыт и специальные знания, улуч шить моральные и волевые качества.

2.3.1 Спортивно – оздоровительный этап Значительное омоложение, происшедшее в спорте в последние годы (начало тренировок с 5-6 лет и даже с более раннего возраста), создало предпосылки для обязательного осуществления начальных занятий на спортивно-оздоровительном этапе подготовки.

Основная цель этого этапа:

- обеспечение отбора;

- физической и координационной готовности к простейшим упражнениям (общеразвивающих и специальных упражнений своего вида).

На протяжении спортивно-оздоровительного этапа подготовки начинающие, юные спортсмены должны познакомиться с техникой нескольких видов: легкой атлетики, акробатики, игровых и едино борных видов спорта.

Школьники нашей страны, в настоящее время, ограничиваются двумя обязательными уроками физкультуры в неделю. При таком объеме физическая работоспособность практически не растет. Толь ко насыщенный двигательный режим в спортивно-оздоровительных группах даст благоприятные изменения в состоянии здоровья и адаптации организма детей к физическим нагрузкам, значительно повысит их интерес к занятиям спортом.

Для того чтобы значительно повысить работоспособность (физи ческую и умственную), создать надежные предпосылки к укреплению здоровья, необходимо заниматься не менее шести часов в неделю, с учетом факторов, ограничивающих физическую нагрузку:

- отсутствие специфических двигательных навыков и адаптации к физическим нагрузкам (вообще);

- возрастные особенности физического развития, представленные ниже в таблице 13.

Таблица Примерные сенситивные периоды развития двигательных качеств Морфофункциональные Возраст (лет) показатели, физические 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 качества Рост + + + + Мышечная масса + + + + Быстрота + + + + + + Скоростно-силовые + + + + + + + качества Сила + + + + Выносливость + + + + + + (аэробные возможности) Анаэробные возможности + + + Гибкость + + + + + + Координационные + + + + способности Равновесие + + + + + + + + Основные средства тренировочных воздействий:

- общеразвивающие упражнения (с целью создания школы движения);

- подвижные игры и игровые упражнения;

- элементы акробатики (кувырки, побороты, кульбиты и др.);

- всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;

- метание легких снарядов (теннисных и набивных мячей);

- спортивно-силовые упражнения (в виде комплексов тренировочных заданий).

Основные методы выполнения упражнений: игровой, повтор ный, равномерный, круговой, соревновательный (в контрольно педагогических испытаниях).

Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - Основные направления тренировки.

Спортивно-оздоровительный этап подготовки необходим для соз дания предпосылок с целью дальнейшей успешной специализации в борьбе джиу-джитсу. Здесь происходит отбор детей для дальнейших занятий спортом, поскольку именно в это время закладывается осно ва дальнейшего овладения спортивным мастерством. На данном эта пе подготовки существует опасность перегрузки еще неокрепшего детского организма. Поэтому дозировать нагрузку следует очень осторожно. Особенно это относится к упражнениям с отягощения ми. Так, детям 7-10 лет доступны упражнения с весом, равным около 20 % собственного веса.

Упражнения скоростно-силового характера следует давать не большими дозами (по 5-8 мин), с чередованием промежутков ак тивного отдыха.

Основные средства и методы тренировки.

Главное средство в занятиях с детьми этого возраста - подвижные игры. Для обеспечения технической и физической подготовки на чинающих спортсменов лучше применять упражнения в комплексе, что дает возможность проводить занятия и тренировки более орга низованно и целенаправленно. Комплексы желательно сочетать с проведением игр и игровых упражнений.

Выполнение упражнений, направленных на развитие быстро ты, требует интенсивных движений и большого нервного на пряжения. Комплексы упражнений, направленные на развитие быстроты, применяют в начале основной части урока после раз минки, когда степень возбуждения центральной нервной систе мы оптимальна и спо собствует усвоению двигательных навыков, наиболее трудных по координации. Вслед за комплексами на бы строту включают и игровые упражнения, способствующие закре плению этого качества.

Комплексы упражнений, направленные на воспитание силы, ис пользуют во второй половине урока, так как к этому периоду на иболее полно проявляются функциональные возможности дыхания, кровообращения и других систем организма. Комплексы упраж нений силовой направленности подкрепляют соответствующими силовыми играми и игровыми упражнениями.

В спортивно-оздоровительных группах, с ориентацией на джиу джитсу, большое внимание необходимо уделять акробатике, направ ленной с одной стороны на координационные, специфические требо вания выполнения технических действий, с другой - на обеспечение определенных навыков самостраховки, при обучении и выполнении технических действий борьбы.

Обучение технике джиу-джитсу, на этом этапе подготовки, носит ознакомительный характер и осуществляется на основе обучения базовым элементам: способам выведения из равновесия, формам и способам захвата соперника, ознакомление с техникой прямых уда ров руками и ногами.

Особенности обучения на спортивно-оздоровительном этапе.

Обучение осуществляется в основе общих методических принци пов. В большей степени используются методы обеспечения нагляд ности (показ упражнения, демонстрация наглядных пособий), методы упражнений игровой и соревновательный. При изучении общеразви вающих упражнений, комплексов и игр, показ должен быть целостным и образцовым, а объяснение - элементарным и простым. Тренеру неце лесообразно подробно анализировать детали.

Детям необходимо ставить двигательную задачу в конкретной фор ме, с наглядным объяснением: поймать, догнать, бросить в кольцо, прыгнуть через препятствие.

Методика контроля.

Уже на этом этапе тренировки, включает использование комплекса методов: педагогических, медико-биологических и пр. Комплекс мето дик позволит определить:

- состояние здоровья юного спортсмена;

- показатели телосложения;

- степень тренированности;

- уровень подготовленности;

- величину выполненной тренировочной нагрузки (см. раздел комплексный контроль).

На основе полученной информации тренер должен вносить со ответствующие коррективы в тренировочный процесс.

Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - 2.3.2 Этап начальной подготовки Основная цель тренировки.

Утверждения в выборе спортивной специализации, а именно джиу-джитсу и овладение основами ее техники.

Основные задачи.

Укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие под ростков;

постепенный переход к целенаправленной подготовке в из бранном виде спорта;

обучение технике джиу-джитсу;

повышение уровня физической подготовки и отбор наиболее перспективных юных спортсменов.

Факторы, ограничивающие нагрузку:

- недостаточная адаптация к физическим нагрузкам;

- возрастные особенности физического развития;

- недостаточный общий объем двигательных умений.

Основные средства:

- подвижные игры и игровые упражнения;

- общеразвивающие упражнения;

- элементы акробатики и самостраховки (кувырки, кульбиты и др.);

- всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;

- метание (легкоатлетических снарядов, набивных мячей и др.);

- скоростно-силовые упражнения (отдельные и в виде комплек сов);

- гимнастические упражнений для силовой и скоростно-силовой подготовки;

- школа техники джиу-джитсу и изучение обязательной программы технико-тактических комплексов (ТТК);

- комплексы упражнений для индивидуальных тренировок (зада ние на дом).

Основные методы выполнения упражнений: игровой;

повтор ный;

равномерный;

круговой;

контрольный;

соревновательный.

Основные направления тренировки.

Как известно, одним из реальных путей достижения высоких спор тивных показателей считалась ранняя специализация, т. е. попытка с первых шагов определить специальность спортсмена и организовать подготовку по ней. В отдельных случаях такая специализация дала по ложительные результаты. Однако она приводила иногда к тому, что юные спортсмены достигали высоких показателей, правда, при слабом общем физическом развитии, а затем, как правило, первоначальный быстрый рост спортивно-технических результатов сменялся застоем. Это застави ло тренеров, врачей, физиологов и ученых пересмотреть свое отношение к ранней, узкой специализации и отдать предпочтение многообразной разносторонней подготовке юных спортсменов.

Этап начальной подготовки - один из наиболее важных, посколь ку именно на этом этапе закладывается основа дальнейшего овладе ния спортивным мастерством в избранном виде. Однако, здесь, как ни на каком этапе подготовки, имеется опасность перегрузки еще неокрепшего детского организма. Дело в том, что у детей этого воз раста существует отставание в развитии отдельных вегетативных функций организма.

В последние годы все больше приверженцев находит точка зрения, что уже на этапе начальной подготовки, наряду с применением различ ных видов спорта, подвижных и спортивных игр следует включать в про грамму занятий комплексы специально-подготовительных упражнений, близких по структуре к избранному виду спорта. Причем воздействие этих упражнений должно быть направлено на дальнейшее развитие фи зических качеств, имеющих важное, именно, для борьбы джиу-джитсу.

Известно, что на этапе начальных занятий спортом целесообразно выдвигать на первый план разностороннюю физическую подготовку и направленно развивать физические качества путем специально по добранных комплексов упражнений и игр (в виде тренировочных заданий) с учетом подготовки спортсмена. Тем самым достигается единство общей и специальной подготовки.

Многие физические качества детей наиболее устойчиво прояв ляются (с точки зрения прогноза) у мальчиков 11-13 лет, у дево чек 10-12 лет. Этот возраст как раз и приходится на этап начальной спортивной подготовки в джиу-джитсу. А в следующей возрастной группе (подростковой) все виды прогноза затруднены. Значит, если Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - тренер не увидит самого важного до 13 лет, то не увидит и в 17 лет.

В связи с этим этап начальной подготовки - один из наиболее важ ных, поскольку именно на этом этапе закладывается основа даль нейшего овладения мастерством в борьбе джиу-джитсу и прово дится отбор для дальнейших занятий спортом. На данном этапе не целесообразно учитывать периоды тренировки (подготовительный, соревновательный и т. д.), так как сам этап начальной подготовки является своеобразным подготовительным периодом в общей цепи многолетней подготовки спортсмена.

Особенности обучения.

Двигательные навыки у юных спортсменов должны формировать ся параллельно с развитием физических качеств, необходимых для достижения успеха в избранном виде спорта. С самого начала заня тий необходимо юным спортсменам овладевать основами техники целостного упражнения, а не отдельных его частей. Обучение осно вам техники целесообразно проводить в облегченных условиях.

Одной из задач занятий джиу-джитсу, на первом году, является овладение основами техники избранного вида спорта. При этом процесс обучения должен проходить концентрированно, без боль ших пауз, т. е. перерыв между занятиями не должен превышать трех дней. Всего на обучение каждому техническому действию или их комплексу нужно отдавать 15-25 занятий (30-35 минут в каждом).

Эффективность обучения упражнениям находится в прямой за висимости от уровня развития физических качеств детей и подро стков. Применение на начальном этапе занятий спортом в значи тельном объеме упражнений скоростно-силового характера, на правленных на развитие быстроты и силы, способствует более ус пешному формированию и закреплению двигательных навыков.

Игровая форма выполнения упражнений соответствует возрастным особенностям детей и позволяет успешно осуществлять начальную, спортивную подготовку юных спортсменов (специализированные игровые методы обучения представлены ниже).

Методика контроля.

Контроль на этапе начальной подготовки используется для оцен ки степени достижения цели и решения поставленных задач. Он должен быть комплексным, проводиться регулярно и своевременно, основываться на объективных и количественных критериях. Кон троль эффективности технической подготовки осуществляется, как правило, тренером, по оценке выполнения обязательной программы, при сдаче экзаменационных зачетов на соответствующий «кю».

Контроль за эффективностью физической подготовки проверяется с помощью специальных контрольно-переводных нормативов по го дам обучения, которые представлены тестами, характеризующими уровень развития физических качеств.

При планировании контрольных испытаний по физической и спе циальной физической подготовке рекомендуется следующий поря док: в первый день - испытания на скорость, во второй - на силу и выносливость.

Особое внимание уделяют соблюдению одинаковых условий в контроле. Имеются в виду время дня, приема пищи, предшест вующая нагрузка, погода, разминка и т. д. Контрольные испытания лучше всего проводить в торжественной соревновательной обста новке.

Врачебный контроль за юными спортсменами предусматривает:

- углубленное медицинское обследование (2 раза в год);

- медицинское обследование перед соревнованиями;

- врачебно-педагогические наблюдения в процессе тренировоч ных занятий;

- санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами тренировок и соревнований, одеждой и обувью;

- контроль за выполнением юными спортсменами рекомендаций врача по состоянию здоровья, режиму тренировок и отдыха.

Врачебный контроль предусматривает главное и принципиальное положение - допуск к тренировкам и соревнованиям здоровых детей.

Участие в соревнованиях.

Невозможно достигнуть в будущем высоких стабильных резуль татов, редко выступая на соревнованиях. На данном этапе трени ровки значительно увеличивается число соревновательных упраж нений. Особое преимущество на данном этапе обучения отдается игровым соревновательным методам (игровые комплексы для этого представлены ниже). На этапах начальной подготовки рекоменду Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - ется использование контрольных соревнований в виде контрольно педагогических экзаменов на сдачу ступеней «кю». На этих этапах подготовки юные спортсмены должны начать соревноваться и на татами. Так как учащиеся не выступают в официальных соревнова ниях, поэтому первый опыт соревновательной практики формирует ся при сдаче обязательной программы.

Программа соревнований, их периодичность, возраст участников должны строго соответствовать действующим правилам соревнований и доступным нормам нагрузок.

Юных спортсменов в соревнованиях нужно нацеливать на де монстрацию социально-ценных качеств личности, мужества, ини циативы, смелости, коллективизма, дружелюбия по отношению к товарищам и уважения к ним, стойкости в поединке с противником.

Учебно-тренировочный этап Основная цель.

Углубленное овладение технико-тактическим арсеналом борьбы джиу-джитсу.

Основные задачи.

Укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие под ростков;

улучшение скоростно-силовой подготовки спортсменов с учетом формирования основных навыков, присущих избранному виду спорта;

создание интереса к избранному виду;

воспитание бы строты движений в упражнениях, не требующих проявления боль шой силы;

обучение и совершенствование техники;

постепенное подведение спортсмена к более высокому уровню тренировочных нагрузок;

постепенное подведение к соревновательной борьбе пу тем применения средств, необходимых для волевой подготовки спортсмена.

Факторы, ограничивающие нагрузку:

- функциональные особенности организма подростков в связи с половым созреванием;

- диспропорции в развитии тела и сердечно-сосудистой системы;

- неравномерность в росте и развитии силы.

Основные средства тренировки:

- общеразвивающие упражнения;

- комплексы специально подготовленных упражнений;

- всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;

- комплексы специальных упражнений своего вида;

- упражнение со штангой (вес штанги 50-70% от собственного веса);

- подвижные и спортивные игры;

- упражнения локального воздействия (на тренировочных устройствах и тренажерах);


- изометрические упражнения.

Методы выполнения упражнений.

Повторный;

переменный;

повторно-переменный;

круговой;

игро вой;

контрольный;

соревновательный.

Основные направления тренировки.

Этап углубленной спортивной подготовки является базовым для окончательного выбора будущей специализации. Поэтому физическая подготовка на этом этапе становится более целенаправленной. Перед специалистами встает задача правильного подбора соответствующих тренировочных средств с учетом избранного вида спорта. Данный этап характеризуется неуклонным повышением объема и интенсив ности тренировочных нагрузок, более специализированной работой в избранном виде. В этом случае средства тренировки имеет сходство по форме и характеру выполнения с основными упражнением. Значи тельно увеличивается удельный вес специальной физической, техни ческой и тактической подготовки. Тренировочный процесс приобре тает черты углубленной спортивной специализации.

К специальной подготовке целесообразно приступать с 13-15 лет.

Специальная подготовка в избранном виде должна проводиться по степенно. В этом возрасте спортсмену нужно чаще выступать в кон трольных прикидках и соревнованиях.

На данном этапе в большей степени увеличивается объем средств силовой подготовки и специальной выносливости. Развивать си ловые и скоростно-силовые качества различных мышечных групп целесообразно путем локального воздействия, т.е. применяя в тре нировочном процессе тренажерные устройства. Последние позволя Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - ют моделировать необходимые сочетания режимов работы мышц в условиях сопряженного развития физических качеств и совершен ствования спортивной техники. Кроме того упражнения на тренаже рах дают возможность целенаправленно воздействовать на отдель ные мышцы и мышечные группы.

Специальные тренировочные устройства и тренажеры имеют сле дующие преимущества перед традиционными средствами (штанга, гири, гантели):

позволяют учитывать индивидуальные особенности спортсмена;

по сравнению с упражнениями со штангой исключают отрицатель ные воздействия на опорно-двигательный аппарат;

локально воздействуют на различные группы мышц, в том числе и на те, которые в процессе тренировки имеют меньшие возможности для совершенствования;

способствуют четкому программированию структуры движений, а также характера и величины специфической нагрузки;

позволяют выполнять движения при различных режимах работы мышц;

помогают проводить занятия на высоком эмоциональном уровне.

Применяя тренажерные устройства, следует учитывать: величину отягощения;

интенсивность выполнения упражнений;

количество по вторений в каждом подходе;

интервалы отдыха между упражнениями.

Обучение и совершенствование техники джиу-джитсу.

При планировании учебных занятий необходимо соблюдать принцип концентрированного распределения материала, т.к. длительные перерывы в занятиях нежелательны.

При обучении следует учитывать, что темпы овладения отдель ными элементами двигательных действий неодинаковы. Больше времени следует отводить на разучивание тех элементов целостно го действия, которые выполняются труднее. Приступая к освоению нового материала, необходимо знать какие основные ошибки могут появиться в обучении и как их исправлять.

Методика контроля. Как и на всех этапах подготовки контроль дол жен быть комплексным. Система контроля на учебно-тренировочном этапе должна быть тесно связана с системой планирования процесса подготовки юных спортсменов. Она включает основные виды контро ля: текущий;

этапный;

в условиях соревнований.

В процессе тренировок рекомендуются следующие формы контроля: са моконтроль юных спортсменов за частотой пульса в покое, качество сна, аппе тит, вес тела, общее самочувствие.

Педагогический контроль применяется для текущего, этапного и соревновательного контроля. Определяется эффективность тех нической, физической, тактической и интегральной подготовлен ности юных спортсменов. Проводятся педагогические наблюдения, контрольно-педагогические испытания, на основе контрольно переводных нормативов и обязательных программ.

Медицинский контроль применяется для профилактики заболева ний и лечения спортсменов.

Участие в соревнованиях.

Зависит от уровня подготовленности юного спортсмена, ка лендаря соревнований, выполнение разрядных требований и.д. В соревновательных поединках необходимо вырабатывать у юных спортсменов оптимизм к трудностям соревновательных условий и умения не преувеличивать эти трудности. Основной задачей со ревновательной практики следует считать умение реализовать свои двигательные навыки и функциональные возможности в сложных условиях соревновательного противоборства.

Этап спортивного совершенствования Основная цель.

Подготовка к соревнованиям по джиу-джитсу и успешное уча стие в них.

Основные задачи.

Укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие;

со вершенствование технико-тактического мастерства;

постепенное и обязательное повышение тренировочных нагрузок;

воспитание спе циальной выносливости.

Основные средства тренировки.

- общеразвивающие упражнения;

- комплексы специально подготовленных упражнений;

Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - - комплексы специальных упражнений своего вида;

- упражнение со штангой (вес штанги 70-90% от собственного веса);

- подвижные и спортивные игры;

- упражнения локального воздействия (на тренировочных устройствах и тренажерах);

- изометрические упражнения.

Методы выполнения упражнений.

Повторный;

переменный;

повторно-переменный;

круговой;

игро вой;

контрольный;

соревновательный.

Основные направления тренировки.

По сравнению с предшествующими этапами тренировка приоб ретает еще более специализированную направленность. Спортсмен использует весь комплекс эффективных средств, методов и органи зационных форм тренировки, чтобы достичь наивысших результатов в соревнованиях. Данный этап характеризуется неуклонным повы шением объема и интенсивности тренировочных нагрузок. В этом случае средства тренировки имеют сходство по форме и характеру выполнения с основными упражнениями. Значительно увеличивает ся удельный вес специальной физической, технико – тактической и соревновательной подготовки. Тренировочный процесс приобретает черты углубленной спортивной специализации.

На данном этапе еще в большей степени увеличивается объем средств силовой подготовки и специальной выносливости. Разви вать силовые и скоростно-силовые качества различных мышечных групп целесообразно путем локального воздействия, т.е. применяя в тренировочном процессе тренажерные устройства. Последние позволяют моделировать необходимые сочетания режимов работы мышц в условиях сопряженного развития физических качеств и со вершенствования спортивной техники. Кроме того упражнения на тренажерах дают возможность целенаправленно воздействовать на отдельные мышцы и мышечные группы.

Применяя тренажерные устройства, следует учитывать: величину отягощения;

интенсивность выполнения упражнений;

количество по вторений в каждом подходе;

интервалы отдыха между упражнениями.

Обучение и совершенствование техники джиу-джитсу.

На этапе спортивного совершенствования тренировочный про цесс все более индивидуализируется и строится с учетом особенно стей соревновательной деятельности спортсмена. Все чаще исполь зуются тренировки с большими нагрузками, количество занятий в недельных микроциклах достигает 10-15 и более. Продолжается со вершенствование в спортивной технике джиу-джитсу, при этом осо бое внимание уделяется ее индивидуализации и повышению надеж ности в экстремальных условиях. В тактической подготовке спор тсмен должен овладеть всем арсеналом средств и методов ведения состязательной борьбы.

Методика контроля. Как и на всех этапах подготовки, контроль должен быть комплексным. Система контроля на этапе спортивного совершенствования должна быть тесно связана с системой плани рования процесса подготовки спортсменов. Она включает основные виды контроля: текущий;

этапный;

в условиях соревнований.

В процессе тренировок рекомендуются следующие формы кон троля: самоконтроль спортсменов за частотой пульса в покое, каче ство сна, аппетит, вес тела, общее самочувствие.

Педагогический контроль применяется для текущего, этапного и соревновательного контроля. Определяется эффективность тех нической, физической, тактической и интегральной подготовлен ности юных спортсменов. Проводятся педагогические наблюдения, контрольно-педагогические испытания, на основе обязательных программ.

В группах спортивного совершенствования в годичном цикле проводят углубленные медицинские обследования, как у взрослых спортсменов.

Участие в соревнованиях.

Одним из факторов рациональной организации подготовки юного спортсмена на данном этапе становится периодичность проведений соревнований различного уровня, участие в них и достижение наи высших результатов. Основной задачей соревновательной практики следует считать умение реализовать свои индивидуальные двига тельные навыки, функциональные возможности в сложных услови ях соревновательного противоборства.

Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - 2.4 План-схема годичного цикла подготовки Современное представление о планировании годичных циклов подготовки связано с ее определенной структурой, в которой выде ляют: микроциклы;

мезоциклы и макроциклы.

Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких тренировочных занятий, которые вместе с восстановительными дня ми составляют относительно законченный повторяющийся фраг мент общей конструкции тренировочного процесса. Как правило, длительность микроцикла составляет одну неделю.

В спортивных единоборствах, по направленности тренировочных воздействий, принято выделять шесть блоков построения недельных микроциклов: развивающий физический (РФ);


развивающий техни ческий (РТ);

контрольный (К);

подводящий (П);

соревновательный (С) и восстановительный (В).

Мезоцикл – это структура средних циклов тренировки, включаю щих относительно законченный ряд микроциклов. Строительными блоками мезоцикла служат микроциклы различного типа. В практи ке, средний цикл тренировки содержит от 2-х до 6 микроциклов.

Макроцикл тренировки предполагает три последовательных фазы - приобретения, сохранения (относительной стабилизации) и неко торой утраты спортивной формы. Построение макроцикла основы вается на периодизации круглогодичной тренировки. В этом случае выделяются три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Причем, следует отметить тот факт, что с ростом спор тивной квалификации количество макроциклов подготовки уменьша ется (на этапах ВСМ), так как уменьшается количество основных или главных соревнований. Это связано с тем, что на этапах спортивно оздоровительной и начальной подготовки периодизация учебного процесса носит условный характер, так как основное внимание уде ляется разносторонней, физической и функциональной подготовке.

На этих этапах подготовки, исключительно важное значение имеет обучение детей технике выполнения физических упражнений.

Формирование двигательных навыков и умений создаст необходи мую предпосылку для дальнейшего совершенствования двигатель ного анализатора. Важно стремиться к тому, чтобы юный спортсмен с самого начала овладевал основами техники целостных упражне ний, а не их отдельных элементов. Такой подход к обучению двига тельным действиям позволит эффективно подойти к пониманию и изучению технического-тактического арсенала джиу-джитсу.

Таблица Примерный годовой план распределения учебных часов для СО этапа на весь период обучения (6-17 лет) Месяцы № Всего Виды подготовки пп часов IX X XI XII I II III IV V VI VII VIII 1. Технико-тактическая подготовка 1.1. Техника 2 2 2 4 6 6 6 6 6 6 6 1.2. Тактика 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2. Физическая подготовка Специальная 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2.1. физическая подготовка 2.2. Общая физическая подготовка 4 6 8 8 8 8 8 8 8 8 8 3. Психологическая подготовка 3.1. Волевая подготовка 1 1 1 1 1 3.2. Нравственная подготовка 1 1 1 4. Методическая подготовка 4.1. Теоретическая подготовка 1 1 1 4.2. Инструкторская практика 4.3. Судейская практика 5. Соревновательная подготовка 3 6. Зачетные требования Восстановительные 7. мероприятия Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - ВСЕГО ЧАСОВ 26 26 26 26 26 24 28 26 26 26 26 26 Таблица Примерный годовой план распределения учебных часов для этапа НП 1 года обучения (10-12 лет) Месяцы № Всего пп Виды подготовки IX X XI XII I II III IV V VI VII VIII часов 1. Технико-тактическая подготовка 1.1. Техника 10 12 10 12 10 12 10 12 6 12 13 1.2. Тактика 2 2 2 2 2 2 3 4 4 8 5 2. Физическая подготовка 2.1. Специальная 2 2 2 2 2 4 4 4 4 физическая подготовка 2.2. Общая физическая подготовка 8 8 8 8 8 4 4 3 2 6 6 3. Психологическая подготовка 3.1. Волевая подготовка 2 2 2 2 2 3.2. Нравственная подготовка 2 2 4. Методическая подготовка 4.1. Теоретическая подготовка 2 2 2 2 4.2. Инструкторская практика 4.3. Судейская практика 5. Соревновательная подготовка 3 6. Зачетные требования Восстановительные 7. мероприятия ВСЕГО ЧАСОВ 26 26 26 26 26 24 28 26 26 26 26 26 Таблица Примерный годовой план распределения учебных часов для этапа НП 2 года обучения (11-13 лет) Месяцы № Всего Виды подготовки пп часов IX X XI XII I II III IV V VI VII VIII 1. Технико-тактическая подготовка 1.1. Техника 14 10 10 12 8 8 10 16 10 14 12 1.2. Тактика 4 4 4 42 6 6 6 4 2 8 10 2. Физическая подготовка Специальная 4 4 4 4 6 6 6 4 2.1. физическая подготовка 2.2. Общая физическая подготовка 8 8 8 8 4 4 4 6 6 10 10 3. Психологическая подготовка 3.1. Волевая подготовка 2 2 2 2 2 3.2. Нравственная подготовка 2 2 4. Методическая подготовка 4.1. Теоретическая подготовка 2 2 2 2 2 4.2. Инструкторская практика 4.3. Судейская практика 2 2 2 2 5. Соревновательная подготовка 6 6 6. Зачетные требования Восстановительные 7. 2 4 4 4 2 мероприятия Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - ВСЕГО ЧАСОВ 34 34 34 34 34 34 34 36 36 36 34 34 На учебно-тренировочном этапе годичный цикл подготовки вклю чает, подготовительный, соревновательный и переходный периоды.

Для спортсменов до 2-х лет обучения главное внимание продолжа ет уделяться разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных возможностей, дальнейшее расширение арсенала технико-тактических навыков и приемов. При планирова нии годичных циклов для спортсменов свыше 2-х лет обучения в подготовительном периоде средствами ОФП решаются задачи даль нейшего повышения уровня разносторонней физической и функ циональной подготовленности и, на этой базе, повышение уровня специальной физической работоспособности. Продолжительность подготовительного периода 6-9 недель. Этот период подразделяет ся на два этапа - общей подготовки и специальной подготовки. Рас пределение тренировочных средств осуществляется с помощью не дельных микроциклов. В них предусматривается определенная по следовательность и повторяемость занятий разной направленности и нагрузки.

На первом этапе подготовительного периода ставятся задачи:

- повышения уровня общей физической подготовки, развития силы, быстроты, выносливости, пополнение двигательных навыков;

- овладения основными элементами ударной техники ( удары руками, ногами) и техники борьбы (падения, самострахов ка и т.п.);

- накопление теоретических знаний.

Для данного этапа характерен достаточно большой объем трени ровочной нагрузки.

На втором этапе продолжается развитие физических качеств, со вершенствование техники джиу-джитсу, изучаются элементы такти ки, организуются учебные, учебно-тренировочные и контрольные схватки. Большое внимание уделяется развитию моральных и воле вых качеств.

В соревновательном периоде основная задача - участие в подводя щих, контрольных и основных соревнованиях. Успешный результат в соревнованиях обеспечивается стабильно высоким уровнем общей Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - и специальной подготовленности учащихся, поэтому соотношение средств подготовки должно адекватно соответствовать значимости соревнования.

На этапе СС совершенствование техники, развитие специальных физических качеств, освоение повышенных тренировочных нагру зок, достижение спортивных результатов, характерных для зоны больших успехов (выполнение нормативов КМС), дальнейшее при обретение соревновательного опыта.

Таблица Примерный годовой план распределения учебных часов для УТ этапа подготовки 1 года обучения (12-14 лет) Месяцы № Всего Виды подготовки пп часов IX X XI XII I II III IV V VI VII VIII 1. Технико-тактическая подготовка 1.1. Техника 16 16 16 12 14 12 12 14 12 12 10 1.2. Тактика 8 8 8 6 10 6 6 10 6 6 5 2. Физическая подготовка 2.1. Специальная 4 4 6 4 6 4 8 4 2 физическая подготовка 2.2. Общая физическая подготовка 12 10 8 4 4 4 4 8 4 6 12 3. Психологическая подготовка 3.1. Волевая подготовка 2 2 2 2 4 2 2 4 2 2 2 3.2. Нравственная подготовка 2 2 2 4. Методическая подготовка 4.1. Теоретическая подготовка 2 2 2 2 2 4.2. Инструкторская практика 2 2 4 4.3. Судейская практика 2 2 2 2 5. Соревновательная подготовка 4 6 6 6 6. Зачетные требования 1 Восстановительные 7. 2 2 2 4 2 4 4 2 4 2 2 мероприятия ВСЕГО ЧАСОВ 46 44 44 42 44 40 42 52 36 41 45 44 Таблица Примерный годовой план распределения учебных часовдля УТ этапа подготовки 2 года обучения (13-15 лет) Месяцы № Всего пп Виды подготовки часов IX X XI XII I II III IV V VI VII VIII 1. Технико-тактическая подготовка 1.1. Техника 20 20 20 16 18 16 16 18 16 16 12 1.2. Тактика 10 10 8 8 8 8 8 8 8 8 6 2. Физическая подготовка 2.1. Специальная 4 6 8 4 6 4 8 4 2 физическая подготовка 2.2. Общая физическая подготовка 12 10 8 4 4 4 6 4 6 6 14 3. Психологическая подготовка 3.1. Волевая подготовка 2 2 2 2 4 2 4 2 2 2 4 3.2. Нравственная подготовка 2 2 2 2 4. Методическая подготовка 4.1. Теоретическая подготовка 2 2 2 2 2 2 4.2. Инструкторская практика 2 2 4 4.3. Судейская практика 2 2 2 4 5. Соревновательная подготовка 6 8 8 6. Зачетные требования Восстановительные 7. 2 2 2 6 4 6 6 6 6 6 мероприятия Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - ВСЕГО ЧАСОВ 52 52 52 52 52 52 52 52 52 52 52 52 Таблица Примерный годовой план распределения учебных часов для УТ этапа подготовки 3 года обучения (14-16 лет) Месяцы № Всего Виды подготовки пп часов IX X XI XII I II III IV V VI VII VIII 1. Технико-тактическая подготовка 1.1. Техника 28 28 28 24 28 22 24 28 22 24 10 1.2. Тактика 14 14 16 12 14 10 12 14 10 12 8 2. Физическая подготовка Специальная 6 6 8 6 8 8 6 4 4 4 4 2.1. физическая подготовка 2.2. Общая физическая подготовка 12 12 6 6 8 6 4 8 8 6 14 3. Психологическая подготовка 3.1. Волевая подготовка 2 2 4 4 4 4 4 4 4 4 4 3.2. Нравственная подготовка 2 2 2 2 2 4. Методическая подготовка 4.1. Теоретическая подготовка 2 2 2 2 2 2 2 4.2. Инструкторская практика 2 4 4.3. Судейская практика 2 8 5. Соревновательная подготовка 8 8 8 8 6. Зачетные требования Восстановительные 7. 2 2 4 6 4 6 8 8 10 8 4 мероприятия ВСЕГО ЧАСОВ 70 70 70 70 66 66 70 70 70 70 70 70 Таблица Примерный годовой план распределения учебных часов для УТ этапа подготовки 4 года обучения (15-17 лет) Месяцы № Всего пп Виды подготовки часов IX X XI XII I II III IV V VI VII VIII 1. Технико-тактическая подготовка 1.1. Техника 30 30 30 30 30 24 26 26 26 22 10 1.2. Тактика 16 16 18 14 16 12 15 15 11 13 8 2. Физическая подготовка 2.1. Специальная 8 8 10 8 10 10 10 10 10 4 8 физическая подготовка 2.2. Общая физическая подготовка 13 13 6 6 8 6 4 4 4 16 16 3. Психологическая подготовка 3.1. Волевая подготовка 2 2 5 4 5 4 4 4 4 4 4 3.2. Нравственная подготовка 2 2 2 2 2 2 4. Методическая подготовка 4.1. Теоретическая подготовка 2 3 2 2 1 2 2 2 4.2. Инструкторская практика 2 2 2 4 4.

3. Судейская практика 2 2 2 8 5. Соревновательная подготовка 8 8 8 8 8 6. Зачетные требования 4 Восстановительные 7. 3 2 3 6 6 6 9 7 11 9 8 мероприятия ВСЕГО ЧАСОВ 78 78 76 80 78 76 80 78 80 76 80 76 Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - Таблица Примерный годовой план распределения учебных часов для СС этапа подготовки 1 года и более (16-17 лет) Месяцы № Всего Виды подготовки пп часов IX X XI XII I II III IV V VI VII VIII 1. Технико-тактическая подготовка 1.1. Техника 30 30 30 30 30 25 25 20 20 20 20 1.2. Тактика 16 16 16 16 16 15 15 15 14 14 9 2. Физическая подготовка 2.1. Специальная 8 8 10 12 12 14 14 10 10 8 7 физическая подготовка 2.2. Общая физическая подготовка 8 8 6 6 6 6 6 8 8 6 6 3. Психологическая подготовка 3.1. Волевая подготовка 2 2 5 4 5 4 4 4 4 4 4 3.2. Нравственная подготовка 2 2 2 2 2 2 4. Методическая подготовка 4.1. Теоретическая подготовка 2 2 2 2 1 2 1 1 4.2. Инструкторская практика 2 2 2 2 4 4.3. Судейская практика 2 2 2 2 2 8 5. Соревновательная подготовка 2 4 4 6 6 6 6 6 6 6 4 6. Зачетные требования 4 Восстановительные 7. 3 2 3 6 6 6 9 7 9 8 7 мероприятия ВСЕГО ЧАСОВ 78 78 76 80 78 76 80 78 80 76 80 76 Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - 2.5 Педагогический и врачебный контроль Тестирование общей физической подготовленности осуществля ется два раза в год, в начале и в конце учебного года.

2.5.1 Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня общей физической подготовленности челночный бег 3х10 м выполняется с максимальной скоростью.

Учащийся встает у стартовой линии, стоя лицом к стойкам, по ко манде обегает стойки. Время фиксируется до десятой доли секунды.

Разрешается одна попытка;

прыжки в длину с места проводятся на нескользкой поверхности.

Учащийся встает у стартовой линии в исходное положение, ноги па раллельно и толчком двумя ногами и взмахом рук совершает прыжок.

Приземление происходит одновременно на обе ноги на покрытие, ис ключающее жесткое приземление. Измерение осуществляется сталь ной рулеткой по отметке, расположенной ближе к стартовой линии, записывается лучший результат из трех попыток в сантиметрах;

подтягивание на перекладине из положения виса выполняется мак симальное количество раз за 20 с., хватом сверху, и.п.: вис на пере кладине, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах. Подтя гивание засчитывается при положении, когда подбородок находится выше уровня перекладины. Каждое последующее подтягивание вы полняется из и. п. Запрещены движения в тазобедренных и коленных суставах и попеременная работа рук, при выполнении подтягивания за 20 с, засчитывается количество полных подтягиваний;

сгибание и разгибание рук в упоре лежа - выполняется максималь ное количество раз. И. п. - упор лежа на горизонтальной поверхно сти, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, туловище и ноги одну единую линию. Отжимание засчитывается, когда учащий ся, коснувшись грудью пола, возвращается в и. п. При выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах.

2.5.2 Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня специальной физической подготовленности:

- забегания на борцовском мосту, выполняется на татами в ки моно, босиком. Оценивается качество выполнения забеганий в обе стороны по 5-и бальной педагогической оценке;

- вход в захват с ударом, выполняется на татами в кимоно, босиком с помощью партнера. Спортсмен, из левосторонней стойки, дела ет выпад вперед с ударом правой рукой вперед в область туловища партнера и сразу же производит ближний захват одной или двумя руками. Качество выполнения входа в захват с ударом оценивается по 5-и бальной педагогической оценке. То же самое спортсмен дела ет из правосторонней стойки;

- 4 прямых ударов руками и ногами. Спортсмен, из левосторон ней стойки, поочередно наносит 2 прямых ударов руками, а затем без паузы 2 прямых удара ногами по мешку в область туловища.

Фиксируется время от команды начать упражнение «Хаджиме» до команды закончить упражнение «Мате». На основании тестирова ния особенностей нанесения прямых ударов руками и ногами оце нивается сумма времени 4 ударов правой и левой рукой и ногой;

- 8 прямых и боковых ударов руками и ногами. Спортсмен, из ле восторонней стойки, поочередно наносит 2 прямых ударов руками, 2 прямых удара ногами, а затем без паузы 2 боковых ударов руками, 2 боковых удара ногами по мешку в область туловища. Фиксируется время от команды начать упражнение «Хаджиме» до команды закон чить упражнение «Мате».

На основании тестирования особенностей нанесения прямых и боко вых ударов руками и ногами оценивается сумма времени 8 ударов правой и левой рукой и ногой.

2.5.3 Контроль функциональной подготовленности юных спортсменов при помощи ИМС «БУДО»

Методика тестирования по этой системе предназначена для экспресс-оценки уровня функциональных возможностей, на основе которой комплексность контроля обеспечивается реализацией трех групп показателей:

- показатели физического состояния спортсмена, зарегистриро ванные в стандартных условиях;

- показатели физического состояния юного спортсмена, зареги стрированные при подготовке к ответственным соревнованиям;

- критерии тренировочной деятельности.

Такое проведение теста позволяет сопоставить значения показа телей разных групп, установить причинно-следственные связи меж ду результатами тестов и тренировочными нагрузками.

Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - Контроль за тренировочной деятельностью заключается в ежене дельной регистрации количественных значений характеристик тре нировочных упражнений, выполняемых спортсменом. Одни и те же показатели используются как для контроля, так и для планирования нагрузок. В принципе их может быть очень много, но эффективны для этой цели лишь некоторые.

Информативны следующие характеристики:

- специализированность (мера сходства любого тренировочного средства с реальными действиями);

- сложность (координационная и психическая) характеризуется возможностями юного спортсмена удовлетворить требованиям, которые возникают перед ним в связи с выполнением упражнения;

- направленность проявляется в воздействии тренировочных упражнений на развитие разных двигательных качеств;

- величина определяет степень воздействия нагрузки упражнений на организм юного спортсмена.

Поэтому сегодня инструментом получения данных о комплекс ной подготовленности юных спортсменов УТ групп и групп СС, их оперативной обработки и представления пользователям - тренеру и спортсмену - объективной информации служит информационно методическая система (ИМС) «БУДО». Она была разработана научно-методическим отделом Российской федерации джиу-джитсу (РФД) совместно с Центром спортивных единоборств Всероссий ского научно-исследовательского института физической культуры и спорта (ВНИИФК) и реализованная на базе информационной техно логии, интегрирующей методику контроля, средства вычислитель ной техники и программную поддержку. В тоже время определен ный интерес представляют данные, характеризующие функциональ но кондиционные возможности основных мышечных групп, рабо тающих в специфических для вида единоборств локомоциях.

Технология контроля работы систем энергообеспечения и уров ня скоростно-силовых кондиций основных мышечных групп, за действованных в ходе поединка, разработана на базе комплексного теста содержащего батарею специально подобранных упражнений.

При разработке батареи упражнений комплексного теста авторы от талкивались от мысли, высказанной И.П. Ратовым (1971) о том, что техническое совершенствование в основном спортивном упражне нии заключается в утилизации потенциальных возможностей орга низма спортсмена. Суть принципиального различия между сорев новательным и тренировочным упражнениями в следующем: если цель первого заключается в получении максимального результата, то цель второго - получить адекватный тренировочный следовой эф фект. Тем не менее, вопрос о критериях оценки эффективности при меняемых средств специальной физической подготовки и контроля за ней, требованиях, предъявляемых к таким упражнениям, остается предметом обсуждения исследователей.

Исходя из приведенных выше положений, в основу формирова ния батареи тестовых упражнений (см. табл. 19) заложен критерий необходимости и достаточности:

1. Упражнения, используемые для тестирования должны отвечать трем основным требованиям:

- отказ от применения какого-либо инвентаря;

- возможность стандартизации условий выполнения;

- достаточно локальное воздействие на отдельные группы мышц.

2. Физиологический режим выполнения упражнений должен быть смешанным, приближаясь к режиму соревновательного поединка.

Тест проводится в режиме: 30 секунд - нагрузка + 30 секунд - от дых. То есть каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд, после чего следует пауза отдыха такой же продолжительности. Перед испытуемым ставится задача — добиться максимально возможного количества повторений в каждом нагрузочном отрезке. Скоростно силовой режим выполнения тестовых упражнений определяется требованием и спецификой основной деятельности охранника, а од ним из ведущих факторов этого является быстрота проведения ата кующих и защитных действий.

Таким образом, в процессе выполнения упражнений комплекса (полное время тестирования 12 мин.) моделируются 10 нагрузочных отрезков скоростно-силового характера (6 минут чистого «рабочего»

времени). Ограниченная длительность пауз отдыха не дает возмож ности полного восстановления фосфагенных депо, что приближает режим проведения комплексного теста к условиям реального проти Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - воборства. В то же время, разведение внутри комплекса упражнений близких по топографии воздействия позволяет избежать утомления локальных групп мышц (накопления лактата в мышечной ткани).

Тестирование проводится на борцовском ковре, татами или в при способленном для этого помещении следующим образом. Участники процедуры заполняют в индивидуальных протоколах тестирования «па спортные» данные: фамилия, возраст, ЧССпокоя и т.п. (см. табл. 22).



Pages:   || 2 |
 





 
© 2013 www.libed.ru - «Бесплатная библиотека научно-практических конференций»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.