авторефераты диссертаций БЕСПЛАТНАЯ БИБЛИОТЕКА РОССИИ

КОНФЕРЕНЦИИ, КНИГИ, ПОСОБИЯ, НАУЧНЫЕ ИЗДАНИЯ

<< ГЛАВНАЯ
АГРОИНЖЕНЕРИЯ
АСТРОНОМИЯ
БЕЗОПАСНОСТЬ
БИОЛОГИЯ
ЗЕМЛЯ
ИНФОРМАТИКА
ИСКУССТВОВЕДЕНИЕ
ИСТОРИЯ
КУЛЬТУРОЛОГИЯ
МАШИНОСТРОЕНИЕ
МЕДИЦИНА
МЕТАЛЛУРГИЯ
МЕХАНИКА
ПЕДАГОГИКА
ПОЛИТИКА
ПРИБОРОСТРОЕНИЕ
ПРОДОВОЛЬСТВИЕ
ПСИХОЛОГИЯ
РАДИОТЕХНИКА
СЕЛЬСКОЕ ХОЗЯЙСТВО
СОЦИОЛОГИЯ
СТРОИТЕЛЬСТВО
ТЕХНИЧЕСКИЕ НАУКИ
ТРАНСПОРТ
ФАРМАЦЕВТИКА
ФИЗИКА
ФИЗИОЛОГИЯ
ФИЛОЛОГИЯ
ФИЛОСОФИЯ
ХИМИЯ
ЭКОНОМИКА
ЭЛЕКТРОТЕХНИКА
ЭНЕРГЕТИКА
ЮРИСПРУДЕНЦИЯ
ЯЗЫКОЗНАНИЕ
РАЗНОЕ
КОНТАКТЫ


Pages:   || 2 | 3 |
-- [ Страница 1 ] --

Последние десятилетие характеризуются существенными научными успехами в

спортивной морфологии, биохимии и физиологии. Они создают базу для обоснования и

реализации в практике альтернативных путей

достижения высоких результатов в

современном спорте. В то же время остается актуальной проблема воспитания

спортивных резервов.

В восточных видах спорта и спортивных дисциплинах, процент достижения

высоких результатов спортсменами, которые побеждали на юношеских соревнованиях, достаточно низкий. Причины: несоответствие системы многолетней подготовки требованиям современных тренировочных и соревновательных нагрузок;

отсутствие взаимосвязи между тренировочной и соревновательной деятельностью;

несоответствие подготовленности и возможностей спортсменов заданиям этапов многолетней подготовки. При подготовке программы учтены современные требования к процессу спортивной подготовки на всех этапах многолетнего спортивного совершенствования спортсменов, занимающихся стокан. Они стали результатом обобщения теории и практики стокан в России и других странах мира.

1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ В СЁТОКАН Многолетняя подготовка спортсмена стокан от новичка до уровня высшего спортивного мастерства предусматривает: правильную постановку целей и задач подготовки;

подбор адекватных им средств и методов;

знание и реализацию на практике принципов обучения и тренировки;

распределение содержания учебы и тренировки по времени (построение многолетней подготовки);

контроль эффективности учебно тренировочного процесса;

своевременную коррекцию планирования учебно тренировочного процесса.

Цели, задачи, способы, методы и принципы спортивной подготовки в стокан 1.1.

Спортивная подготовка стокановцев – это педагогический процесс, целью которого является достижение ими высоких спортивных результатов.

Цель тренировки обусловливает последовательное решение разных по масштабу общих и отдельных заданий, основные из них которых можно сформулировать следующим образом:

- обеспечение всесторонней физической подготовленности;

- формирование технико-тактической подготовленности;

- организация воспитательной работы на основе принципов общечеловеческой морали;

- привитие навыков спортивной этики и дисциплины;

- укрепление здоровья, соблюдения требований личной и общественной гигиены, гигиены тренировки и режима спортсмена, организация врачебного контроля;

- систематическое участие в спортивных соревнованиях;

- популяризация стокан как спортивной дисциплины.

При решении задач спортивной тренировки используется широкий спектр разнообразных средств спортивной подготовки. Их можно условно разделить на две группы – основные и дополнительные. Первую составляют разные физические упражнения, которые занимают ведущее место в тренировочном процессе. Применение их обеспечивает переход организма спортсмена из исходного состояния в тренировочный.

По структуре и механизму влияния на организм они составляют подгруппы, которые отличаются одна от другой приближенностью или относительной отдаленностью от специфических условий соревновательной деятельности в стокан.

В подгруппу общих средств входят физические упражнения из разных видов спорта, которые по влиянию на организм не являются характерными для восточных единоборств. Вместе с тем, они решают очень важную задачу всесторонней физической подготовки стокановца и широко используются на всех этапах тренировочного процесса.

К ним можно отнести упражнения из других видов спорта: гребли, плавания и др. С этой целью используются даже туристические походы.

Подгруппа вспомогательных средств состоит из упражнений, которые формируют функциональную базу организма стокановца для последующей углубленной специальной тренировки. К ним можно отнести разные упражнения, которые развивают основные двигательные качества (силу, скорость, выносливость, ловкость, гибкость) и физические возможности стокановцев. Используются: лазание по канату, упражнения со штангой (толчок и рывок);

бег по лестнице вверх и вниз;

ходьба, бег и прыжки, которые выполняются на песке;

бег на 30 и 60 м;

акробатические упражнения;

прыжки на батуте;

бег по пересеченной местности 1000-3000 м. и другие упражнения.

Специальные средства (упражнения) предусматривают выполнения действий и движений, которые по форме, структуре и механизму влияния на организм являются наиболее близкими к соревновательной практике. Это отдельные технико-тактические элементы и приемы в целом, выполняемые вне соревновательной обстановки (подвижные игры и упражнения, приемы из других видов единоборств и т.д.). Для решения конкретных технико-тактических задач специальные упражнения могут выполняться с измененными биомеханическими характеристиками, которые диктуются заданиями тренировки.

Роль специальных средств в тренировочном процессе квалифицированных стокановцев чрезвычайно велика. С их помощью устраняются технические ошибки. Для этого выделяются наиболее сложные для освоения элементы технических приемов, которые неоднократно повторяются с увеличением усилий или скорости – в зависимости от характера ошибок. Специальные упражнения являются эффективным средством повышения уровня деятельности основных функциональных систем организма, которые обеспечивают достижение результатов в спортивной дисциплине стокан.

В состав соревновательных средств входят комбинации технико-тактических действий (ТТД), их варианты или отдельные технические действия (приемы), которые выполняются в соответствии с действующими правилами соревнований по стокан.

Дополнительные средства способствуют повышению эффективности влияния разных физических упражнений на организм стокановца в учебно-тренировочном процессе. Первую подгруппу этих средств составляют: спортивные сооружения (зал для занятий, татами, гимнастические снаряды и т.д.), спортивный инвентарь, оборудование и т.д. В следующую подгруппу входят специальные тренажеры, использование которых способствует эффективному решению заданий вспомогательной и специальной подготовки стокановцев. По данным научных исследований, использования в тренировке спортсменов разных тренажеров повышает эффективность этого процесса на 30-45%.

Самыми простыми тренажерными устройствами, которые широко применяются ведущими стокановцами мира, являются резиновые бинты и жгуты, упругие доски (Макивара), боксерские и специальные, лапы, боксерские и специальные мешки и груши.

Контрольные средства играют значительную роль в повышении качества процесса спортивной тренировки. К ним относятся комплексные измерительные приборы, которые позволяют диагностировать уровень функционирования важных систем организма спортсмена и в сумме определяют его готовность к активной соревновательной деятельности.

В зависимости от уровня подготовленности стокановцев и конкретных заданий спортивного совершенствования, тренер разрабатывает комплексы упражнений в подгруппах. Их использование в учебно-тренировочном процессе обеспечивает оптимальную готовность спортсмена-стокановца к участию в соревнованиях.

Жестких границ, которые бы разделяли между собой подгруппы основных средств, не существует. Однако, между специальными и общими средствами спортивной подготовки есть принципиальная разница относительно форм и механизма влияния на организм стокановца. Кроме того, упражнения каждой подгруппы могут существенно отличаться по степени приближенности или отдаленности от соревновательной деятельности.

Использование основных средств первых трех подгрупп позволяет тренеру контролировать их воздействие на организм стокановца. Он может быть интегральным, частичным или локальным. В первом случае задействуется более 2/3 всех основных мышц тела, во втором – от 1/3 до 2/3, в третьем – до 1/3. Использование упражнений разного характера и разного влияния на организм позволяет решать широкий спектр педагогических заданий. Средства общего влияния обеспечивают согласованность работы основных функциональных систем и механизмов организма, его двигательных и вегетативных возможностей. Упражнения частичного и локального влияния позволяют целеустремленно воздействовать на отдельные звенья и системы организма спортсмена, "подтягивать" отстающие до запланированного уровня.

Способы использования упражнений для решения заданий учебно-тренировочного процесса называют методами. Методы спортивной подготовки разделяются на три основных группы: словестные, наглядные и практические. К первой группе относятся: рассказ, объяснение, лекция, разговор, анализ и обсуждение. Эффективность их повышается при использовании указаний, команд, замечаний, словесных оценок и разъяснений. Ко второй группе относятся: показ и вспомогательные средства демонстрации (учебные фильмы, видеозаписи, схемы, электронные игры, световые, звуковые и механические приборы, в том числе с программным управлением и обратной связью). Третья группа – практические методы. Их можно разделить на две подгруппы.

В первую подгруппу входят методы, направленные на овладение техникой и тактикой стокан, ко второй – методы, направленные на развитие и совершенствование двигательных качеств. С этой целью используются методы непрерывной и интервальной тренировки. В этой подгруппе также широко применяются игровой состязательный метод.

Темп упражнений в режиме непрерывного и интервального методов тренировки может быть постоянным или переменным. Набор тренировочных методов, которые отвечают задачам конкретного занятия, обеспечивает разное по своему характеру влияние на организм стокановца.

В практике подготовки стокановцев широко используются разные модификации и интерпретации отмеченных методов. Это позволяет разнообразить тренировочный процесс и создавать предпосылки для активного роста функциональных возможностей спортсменов. Развитие физических качеств на этапах многолетней подготовки достигается путем использования разных методов тренировки.

Особенная роль в повышении энергообеспечения тренировочной работы в стокан предоставляется интервальному методу. Интенсивность и длительность повторной работы при интервальной тренировке должны отвечать ходу обменных процессов в анаэробных условиях: упражнения выполняются в течение 1 минуты с отдыхом 45-90 секунд.

В течение первой минуты отдыха после нагрузки анаэробного характера повышается активность ряда физиологичных функций, активизируется деятельность кроветворной и дыхательной систем. Обменные процессы способствуют устранению кислородного долга, который является следствием деятельности в анаэробных условиях.

К середине второй минуты максимальных значений достигает ударный объем сердца, потом он снижается. Таким образом, с целью создания благоприятных условий для повышения ударного объема сердца, допускается повторная работа в пределах 45-90 сек.

Спортивная тренировка в стокан проводится на основе двух групп принципов.

Первая группа – общие принципы дидактики: научность, воспитательный характер обучения, осознанность и активность, систематичность и последовательность, наглядность, доступность, индивидуальный подход. Вторую, основную группу составляют специальные принципы тренировки. Они раскрывают объективные связи между задачами, средствами, методами тренировки и соответствующими реакциями организма стокановца, объединяют в себе закономерные зависимости между структурными элементами тренировочного процесса. К ним относятся: направленность к высшим спортивным достижениям;

углубленная специализация;

непрерывность тренировочного процесса;

единство постепенности повышения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам;

волнообразность и вариативность нагрузок;

цикличность процесса подготовки;

единство взаимосвязи структуры соревновательной деятельности и структуры подготовленности.

1.2. Нагрузки, восстановление и адаптация в процессе спортивной тренировки в стокан Нагрузки в стокан подразделяются на внешнюю и внутреннюю: внешняя отображает объем и интенсивность работы (ее количество и напряженность);

внутренняя – влияние работы на организм и его соответствующую реакцию на нагрузку.

По своему характером нагрузки делятся на: тренировочные и соревновательные, общие и специальные (специфические и не специфические). По направленности влияния на организм – на нагрузки, которые обеспечивают развитие конкретных двигательных качеств (силы, скорости, выносливости, гибкости, ловкости) или отдельных их составляющих (аэробных и анаэробных возможностей, алактатных и лактатных возможностей и т.д.).

Величина нагрузок определяется преимущественно объемом выполненной работы и степенью влияния на организм стокановца. Степень таеого влияния оценивают по продолжительности возобновления работоспособности. После значительных и особенно больших нагрузок восстановительные процессы в организме затягиваются на несколько суток. Непомерные нагрузки – результат ошибок в планировании нагрузок большой величины.

Большая нагрузка возникает вследствие длительной работы высокой интенсивности, характеризуется глубокой усталостью и наличием фазовых изменений функциональных показателей. Для определения момента прекращения работы учитываются направленность работы, характер упражнений и подготовленность стокановца.

Значительная нагрузка вызывает существенные функциональные изменения в организме спортсмена. В отличие от большой нагрузки она не приводит к глубокому снижению работоспособности, поскольку в конце занятия упражнения выполняются в фазе скрытой усталости. Значительную нагрузку можно получить при выполнении 70-80% объема работы большой величины.

Средняя нагрузка составляет около 50% работы, характерной для большой нагрузки. Как правило, она не вызывает в организме изменений, которые возникают при скрытой или явной усталости.

Малая нагрузка составляет 20-30% от большой, не вызывает существенную усталость и значительно повышает активность разных систем организма.

Избыточная нагрузка – результат суммарного влияния нескольких больших нагрузок, неверно спланированных в микроцикле. Она приводит к подавлению функции сердечной мышцы, вызванной острой сердечной недостаточностью и нарушением коронарного кровообращения.

Под воздействием мышечной деятельности изменяется состояние работоспособности, которое носит фазовый характер: перед тренировочным занятием – предрабочее возбуждение, потом – врабатывание, устойчивое состояние, компенсированная и накопленная усталость. После возникновения усталости закономерны следующие фазы: восстановление, сверхвосстановление (суперкомпенсация) и возвращение к исходному уровню работоспособности. Сначала возобновляются возможности кислородно-транспортной и нервной систем, затем – систем энергообеспечения и мышечной деятельности.

Под адаптацией понимают способность организма приспосабливаться к условиям окружающей среды. Для спорта особый интерес представляют приспособительные реакции организма человека на экстремальные ситуации соревновательной деятельности.

Адаптация понимается и как процесс, и как результат. Приспособительные реакции организма стокановца бывают срочными и длительными, врожденными и приобретенными. Увеличение частоты дыхания, перераспределение кровотока, повышения порога слухового восприятия и частоты сердечных сокращений, которые возникают как следствие тренировочных влияний на организм, относятся к срочным врожденным реакциям. С помощью физических упражнений они могут только изменяться. Срочные приобретенные реакции вообще возникают только в процессе обучения и тренировки. Примером может служить способность спортсмена усваивать множественные сложные ТТД стокан и воспроизводить их в условиях соревнований.

Длительные адаптационные реакции – результат постепенного, долгого или существенного влияния на организм конкретных раздражителей или многоразового повторения срочной адаптации. Следствием этого является переход организма спортсмена из исходного состояния в запланированный. Переход организма из состояния срочной адаптации к длительной является стержневым моментом процесса тренировки. Состояние длительной адаптации организма стокановца подтверждает эффективность тренировочного воздействия.

Примером срочной адаптации может быть реакция организма на выполнение одиночной физической нагрузки. Срочные приспособительные изменения в организме разделяются на три стадии: первая – активизация деятельности функциональной системы, которая лимитирует выполнение конкретной работы;

вторая – ее стабилизация, третья, – нарушение баланса между запросом и его удовлетворением через усталость нервных центров и исчерпание углеводных ресурсов организма.

При формировании длительной адаптации рассматриваются четыре стадии: первая – систематическая мобилизация функциональных ресурсов организма;

вторая – интенсивный ход структурных и функциональных превращений в органах и тканях;

третья – стойкая длительная адаптация;

четвертая – изнашивание элементов функциональной системы (следствие ошибок в планировании нагрузок).

Эффективное планирование и построение тренировочного процесса отвечает первым трем стадиям длительной адаптации организма.

1.3. Содержание разных сторон подготовки в стокан Различают шесть основных сторон спортивной подготовки в стокан:

техническую;

тактическую;

физическую;

психологическую (морально-волевую, интеллектуальную, нравственную);

теоретическую (методическую);

соревновательную (интегральную).

Технические приемы стокан – это специализированные положения и движения стокановца, которые выполняются во внесоревновательных ситуациях, технические действия – один или несколько приемов, которые реализуются спортсменом в условиях соревнований.

Существует прямая зависимость между количеством технических приемов, которыми владеет стокановец, и эффективностью выполнения им поставленных тактических задач в условиях вариативной соревновательной деятельности. На содержание технической подготовки стокановца существенно влияют развитие тактики в данном виде восточных единоборств и существующие правила соревнований.

В процессе технической подготовки спортсмен овладевает базовыми и вспомогательными техническими приемами и действиями.

Технические приемы стокан – это специализированные положения и движения стокановца, что выполняют во внесоревновательных ситуациях, технические действия – один или несколько приемов, которые реализуются спортсменом в условиях соревнований.

Базовые (основные) технические приемы и действия – это обязательный объем технической подготовки стокановца, вспомогательные приемы и действия – это элементы отдельных движений, которые являются результатом творческой работы спортсмена и характеризуют его индивидуальные особенности.

Различают три основных уровня технической подготовленности. Это – формирование: двигательных представлений, умений, навыков. Особенностями последнего уровня являются стабильность, надежность и автоматизм.

Критерием тактической подготовленности является результативность техники.

Учитывают пять показателей результативности: эффективность, стабильность, вариативность, экономичность и минимальная тактическая информированность для соперника.

Тактичесая подготовка в стокан – процесс овладения приемами спортивной тактики, ее видами, формами (индивидуальной и командной) и средствами их реализации в условиях соревнований.

Структура тактической подготовки в стокан составляют действия, направленные на формирование тактических знаний, умений, навыков и мышления в целом.

Тактические знания стокановца – это его представление о технических приемах и действиях, видах и формах тактики, и их использования в процессе тренировки и соревнований.

Тактические умения стокановца – это действия, которые диктуются тактическими знаниями: прогнозирование планов соперника и соревновательных ситуаций;

способность корректировать свои тактические планы в ходе поединка.

Тактические навыки стокановца – это целостные тактические действия, которые реализуются им в процессе тренировки и соревнований.

Тактическое мышление стокановца – это способность принимать верные тактические решения при дефиците времени, высоком тактическом, физическом и психологическом напряжении.

Содержание тактики ведения соревновательной деятельности в стокан составляют средства тактической подготовки, которые создают благоприятные условия для атаки и контратаки. Их можно разделить на четыре подгруппы:

- направленные на возникновение у соперника защитной реакции: угроза проведения атаки из большей, чем нужно дистанции;

попытка выполнения подсечки, проведения одного или нескольких ударов с неполной концентрацией с целью открытия зоны для решающей атаки;

- направленные на возникновение у соперника атакующей реакции (вызов) – разведение в стороны или поднятия вверх рук (приглашение к атаке), многое другое;

- направленные на ослабление реакции соперника: повторная атака;

обманные действия;

обратный вызов;

направленные на применение ударно-силового воздействия на соперника – за счет плотности собственной атаки.

Показателями качества процесса тактической подготовки является активность тактических действий (АТД) и эффективность тактических действий (ЭТД). АТД реализуется тактикой непрерывных и эпизодических атак, ЭТД обеспечивается способностью стокановца предсказывать и эффективно реализовывать соревновательные (тактические) ситуации.

Физическая подготовка в стокан – процесс, направленный на развитие основных двигательных качеств – силы, скорости, выносливости, гибкости и координационных способностей. В зависимости от примененных средств различают общую (ОФП), вспомогательную (ВФП) и специальную (СФП) физическую подготовку.

Общая физическая подготовка (ОФП) решает задачи развития разных двигательных качеств, которые опосредствовано способствуют спортивным достижением в стокан.

Вспомогательная физическая подготовка (ВФП) создает функциональный фундамент для развития специальных двигательных качеств стокановца.

Специальная физическая подготовка (СФП) позволяет развивать двигательные качества спортсмена в соответствии со спецификой стокан.

Силовая подготовка стокановца решает следующие задачи: развитие основных силовых качеств (максимальной и скоростной силы, силовой выносливости);

увеличение активной мышечной массы;

укрепление тканей (соединительных и опорных);

гармонизация формы тела. Уровень развития силы является предпосылкой для совершенствования скорости, ловкости и гибкости. Важное место в силовой подготовке стокановца занимают силовые упражнения с собственным весом в разных положениях.

Методы развития силовых качеств в стокан: изометрический (в его основе – напряжение без изменений длины мышц);

концентрический (одновременное напряжение и сокращение мышц);

плиометрический (создает в мышцах потенциал напряжения);

изокинетический (работа с большим напряжением);

метод переменных сопротивлений (с использованием тренажеров).

Скорость (скоростные возможности) стокановца – это совокупность функциональных возможностей (свойств), благодаря которым его двигательные действия выполняются за минимальное время. Существуют две формы их проявления – элементарные (латентное время простых и сложных двигательных реакций;

скорость и частота отдельного движения) и комплексные (проявление скоростных возможностей в сложных двигательных актах). Примером комплексных форм проявления этих качеств в стокан являются комбинации ударов ногами и руками с блокированием техники соперника, сочетание ударной техники с разнообразными действиями по выведению соперника из равновесия и другие. Их уровень обеспечивается развитием элементарных форм скорости в совокупности с другими качествами и технико-тактической подготовленностью спортсмена.

Выносливость стокановца проявляется в его способности эффективно выполнять работу в условиях нарастающей усталости. Уровень выносливости лимитируется:

энергетическим потенциалом систем организма, адаптированных к специфике стокан;

качеством технико-тактичних навыков;

психическими возможностями спортсмена.

Гибкость в стокан – это морфофункциональные свойства опорно-двигательной системы организма, которые лимитируют амплитуду движений спортсмена. Для того, чтобы определить амплитуду движений в отдельных суставах, часто используется понятие «подвижность».

Гибкость стокановца существенно влияет на уровень его достижений. Специфика движений в стокан требует от спортсмена комплексного проявления его физических и психологических (психических) качеств и способностей, находясь в необычных позах и положениях тела, часто совершенно непредвиденных из-за своей сложности и динамики.

Недостаточная гибкость нередко бывает причиной снижения качества обучения ТТД, снижения уровня внутримышечной координации и экономичности движений, что, в свою очередь, часто приводит к травмам и повреждениям опорно-двигательного аппарата стокановца.

Факторы, которые определяют уровень гибкости, это: степень эластичности мышц, кожи, подкожной основы и соединительной ткани;

эффективность нервной регуляции сокращения мышц;

объем мышц, которые принимают участие в движениях;

особенности построения суставов.

Степень гибкости зависит от пола спортсмена (спортсменки), его (ее) возраста и внешней среды. У мальчиков и мужчин она ниже, чем у девушек и женщин. С возрастом степень гибкости снижается.

Интенсивная разминка повышает гибкость до 20%. Аналогичный эффект достигается путем темпового влияния. Злоупотребление упражнениями, направленными на интенсивное растягивание суставных капсул, ведет не только к стабилизации уровня гибкости, но и травмам.

К основным требованиям к компонентам нагрузки (их необходимо учитывать во время развития гибкости) относятся: характер и особенности чередования упражнений;

длительность упражнения (количество повторов – 10-20, время выполнения – 10-25 сек.);

темп (медленный);

величина напряжения (до 50%);

интервалы отдыха (от 10-15 сек. до 2- мин.).

Ловкость (координационные способности) стокановца – это его способность целеустремленно, быстро, точно и экономически решать сложные двигательные задачи, которые возникают на площадке. К важным факторам, определяющим уровень ловкости стокановца, относятся оперативный контроль параметров его движений, выполняемых на площадке, и его анализ. Эффективность этих операций напрямую зависит от уровня мышечно-суставной чувствительности спортсмена. Ее повышению способствует разнообразие тренировочных упражнений, которые подбираются в точном соответствии со спецификой стокан: выполнение разных по степени сложности связок (Рэндзку) и формальных комплексов (Ката);

прыжки из необычных исходных положений, которые выполняются одновременно с имитацией отдельных ТТД, регламентированная атака, защита и контратака разной техникой, в зависимости от действий соперника (Каси Кумите), работа на ритмику (каждый имеет право на атаку только на свой такт) и другие.

Структура координационных качеств состоит из способностей стокановца усваивать новые движения, его умения оценивать и руководить отдельными характеристиками своих движений, его способностей к импровизации и комбинациям движений. Двигательный запас достигает наибольшей эффективности 15-летнему возрасту.

Координационные способности стокановца во многом обусловливаются умением объективно воспринимать информацию и оперативно применять ее во время поединков.

Эффективность управления своими движениями тесно связана с уровнем совершенствования специализированных восприятий – чувства площадки и пространства, чувства дистанции (Ма-ай), чувства времени (тайминга), развития усилий и других.

Психологическая (морально-волевая) подготовка в стокан основана на развитии психических, морально-волевых и нравственных качеств человека. Это – процесс достижения высокого уровня морально-волевой и специальной психологической (психической) подготовленности спортсмена. Морально-волевая подготовленность стокановца включает в себя его способность к реализации целенаправленности, решительности и смелости, настойчивости и старательности, выдержки и самообладания, самостоятельности и инициативности.

Частью общей физической подготовки в стокан является интеллектуальная (нравственная) подготовка спортсменов. Ее структуру процесса составляют:

формирование способности спортсмена к объективному восприятию ситуации и концентрации внимания;

совершенствование памяти и эффективности умственных процессов;

формирование способности к оперативной обработке информации;

формирование способности принимать мгновенные верные решения и реализовывать их в условиях соревновательной деятельности.

Существует прямая зависимость между темпами повышения мастерства в современном спорте и уровнем интеллекта спортсмена. В стокан она тем более очевидная, поскольку в вариативных ситуациях поединка спортсмену необходимо за доли секунды безошибочно решить разные задачи. К типичным задачам можно отнести выбор и использование эффективных тактико-технических действий или комбинаций (по мнению специалистов, их количество в стокан достигает тысячи).

Уровень интеллектуальной подготовки стокановца определяется тремя основными факторами: широтой взглядов (мировоззрением);

знанием закономерностей спортивно тренировочного процесса;

способностями к реализации технико-тактичних решений в процессе соревнований. Роль тренера по стокан – способствовать формированию интеллектуальных способностей спортсмена на всех этапах многолетней спортивной подготовки. Для этого широко используется система специальных заданий и контроль качества их выполнения.

К специальной психологической (психической) подготовленности стокановца относятся: стойкость к стрессам в процессе тренировки и соревнований;

уровень кинестетичних и визуальных восприятий технико-тактических действий (ТТД) и условий окружающей среды;

умение руководить своими эмоциями и движениями;

способность воспринимать, анализировать и реагировать на информацию в условиях дефицита времени и пространства;

способность к пространственно-временному предсказанию (антиципации) действий на площадке и за ее пределами;

способность к реализации опережающих реакций. Кроме того, на эффективность реализации каждого из компонентов специальной психологической (психической) подготовленности стокановца существенно влияют объем и сосредоточенность внимания.

В современной системе психологической подготовки стокановцев, кроме волевой и специальной психологической (психической) подготовленности, выделяют следующие разделы: формирование мотивации к занятиям стокан;

идеомоторная тренировка;

совершенствование реагирования;

совершенствование специализированных навыков и умений;

коррекция психического напряжения;

совершенствование толерантности к эмоциональному стрессу;

управление предстартовым и стартовым состояниями.

Формирование мотивации – действия, направленные на сохранение постоянной потребности спортсмена совершенствовать свое мастерство в течение длительного времени. Важным моментом этого процесса является мотивационная ориентация, которая зависит от выбора внутренней или внешней цели. В первом случае акцент делается на технико-тактическое, физическое совершенствование и качество процесса тренировки и соревновательной практики, во втором – на максимальные спортивные достижения.

Мотивационная ориентация многолетней спортивной подготовки ведущих стокановцев мира, Европы и России, как правило, реализуется в трех основных направлениях: на качество процесса совершенствования;

на победу;

на возможность проигрыша. Та или иная направленность мотивационной ориентации стокановца зависит от этапа тренировочного процесса, квалификации и подготовленности спортсмена, ранга соревнований и состава их участников.

Теоретическая (методическая) подготовка дает занимающимся стокан понимание: как и почему следует осваивать те или иные технико-тактические действия;

как развивать физические качества и навыки;

как совершенствовать психические, морально-волевые, и нравственные качества;

как самостоятельно определять тактику и стратегию участия в поединке и в соревнованиях в целом;

истории развития стокан;

правил соревнований по стокан, требований техники безопасности и правил поведения в различных ситуациях. Она также позволяет усвоить необходимые медико биологические сведения и понять некоторые аспекты прикладной и военно патриотической направленности.

Соревновательная (интегральная) подготовка в стокан – это процесс координации и реализации в соревновательной деятельности разных сторон подготовленности (технической, тактической, физической, психологической (морально волевой, интеллектуальной, нравственной) и соревновательной). Синтетический подход, направленный на комплексное проявление способностей стокановца в специфических условиях соревновательной деятельности является основной задачей интегральной подготовки. Наиболее популярное средство интегральной подготовки – проведение поединков, отличающихся по своей значимости и педагогическим заданиям.

К специальным методическим приемам повышения эффективности соревновательной (интегральной) подготовки стокановца относятся: облегчение условий соревновательных поединков (использование партнеров меньшего веса и роста;

проведение атакующих и защитных тактико-технических действий в поединке с соперником более низкого уровня квалификации и другие);

усложнение условий поединка (проведение поединков с более сильным соперником, с соперником большего веса и роста);

проведение поединков на площадке, размеры которой большие или меньше допустимых правилами;

проведение соревнований в необычных климатических условиях;

интенсификация соревновательной деятельности за счет повышения плотности поединка (количества использованных тактико-технических действий и комбинаций).

При этом основной формой данного вида подготовки всегда остается соревновантельная практика с ее постоянным анализом и самоанализом.

1.4. Структура тренировочного процесса в стокан Структура тренировочного процесса обусловлена современной спортивной практикой. Она являет собой относительно постоянный состав и порядок его компонентов (частей, сторон), их закономерное соотношение и общую последовательность.

В спортивной подготовке различают три основные уровня. Первый уровень – микроструктурный. К нему принадлежат структуры отдельных тренировочных занятий, микроциклов и их совокупности. Второй уровень – мезоструктурный. Его составляют структуры, к которым относятся системы микроциклов и мезоциклов. Третий уровень – макроструктурный. У него входят структуры макроциклов и их периодов, годовых и многолетних циклов спортивной подготовки.

Многолетняя спортивная подготовка в стокан проводится по этапам, каждый из которых включает у себя несколько годовых циклов, которые состоят (в зависимости от количества ответственных соревнований) из нескольких макроциклов (чаще 2-3).

Исключением является одноцикличная структура годовой подготовки юных стокановцев.

Макроциклы состоят из периодов – подготовительного и соревновательного.

Третий период – переходный, как правило, планируется один (завершающий, заключительный). Подготовительный период принято разделять на два этапа – общий подготовительный и специальный подготовительный;

соревновательный – на четыре этапа: подводящий и непосредственной подготовки к соревнованиям, собственно соревновательный и после соревновательный.

В течение периодов макроцикла состояние спортивной формы формируется в первом периоде, стабилизируется – во втором, временно теряется – в третьем.

Занятие по стокан как правило состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. В зависимости от решаемых в процессе тренировки заданий используются следующие типы занятий: учебные, тренировочные, учебно-тренировочные, восстановительные, модельные и контрольные.

Микроциклы в спортивной тренировке стокановцев бывают: втягивающие, ударные, подводящие, восстановительные и соревновательные. Чаще используются недельные, хотя не редки и микроциклы длительностью от 3-4 до 10-14 дней.

Длительность мезоциклов находится в пределах 3-6 недель. Наиболее распространены четырехнедельные мезоциклы. Виды мезоциклов: втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные, соревновательные и восстановительные.

Все структурные образования процесса спортивной подготовки в стокан, независимо от их уровня (микро-, мезо- или макро-) можно разделить на три основные критерии: по решению в них педагогических задач;

по направленности основного объема работы;

по величине суммарных нагрузок.

1.5. Возрастные принципы построения рациональной многолетней подготовки в стокан Для рационального построения многолетней спортивной подготовки необходимы знания возрастных особенностей организма учеников. Они позволяют тренеру избегать грубых ошибок во время подбора средств и методов тренировки, адекватных возрасту его подопечных.

В практической работе целесообразно выделить четыре основных возрастных группы: младший школьный (для мальчиков – 8-12, для девочек – 8-11 лет);

средний школьный или подростковый (для мальчиков – 13-16 лет, для девочек – 12-15 лет);

юношеский и юниорский возраст (для юношей и юниоров –17-21 лет, для девушек и юниорок – 16-20 лет).

Отдельно можно выделить дошкольный возраст (5-7 лет для мальчиков и девочек) для формирования подготовительных групп общей физической подготовки с элементами стокан.

Каждая из приведенных возрастных групп имеет свои особенности. Например, для дошкольного и младшего школьного возрастов типичными является: отсутствие скачкообразности в развитии систем организма, его функциональных и структурных превращениях;

умеренные и медленные темпы роста морфологических показателей, способностей и возможностей.

В этом возрасте почти невозможно составить представление об изучаемом техническом приеме исключительно с помощью языкового, пусть даже безукоризненного объяснения. Имеет место некоторое несоответствие (20%) между подавляющим увеличением силы мышц сгибателей и разгибателей. Скорость восстановления сердечно сосудистой системы замедлена. Относительная масса крови составляет приблизительно 9% от массы тела (у взрослых – 7-8%). Наблюдаются склонность к копированию и точности выполняемых движений. Внимание и интерес к учебному процессу – неустойчивы.

Основным методом при работе с детьми этой возрастной группы является игровой.

Широкий спектр несложных упражнений, комфортные нагрузки и позитивный эмоциональный фон – основные методические условия повышения интереса к занятиям, поддержке порядка и дисциплины.

К особенностям подросткового возраста можно отнести наличие существенных скачкообразных изменений (структурных и функциональных) в организме через интенсивное половое развитие. Перестройка жизнедеятельности организма и его систем сказывается на резких изменениях настроения и неадекватном реагировании на факторы внешней среды. Этот возраст специалисты считают критическим в жизни человека. Здесь можно заложить крепкий фундамент для будущих серьезных достижений. В то же время именно в этом возрастном периоде тренеры нередко допускают наиболее грубые ошибки.

К самым типичным и существенным педагогическим ошибкам с негативными последствиями можно отнести просчеты в динамике тренировочных и соревновательных нагрузок. Высокие физические и психические нагрузки тренировочных занятий и соревнований наслаиваются на интенсивные процессы перестройки, которые естественно возникают в подростковом организме. Вследствие этого здоровью наносится существенный вред, негативное последействие которого может отразиться на всей последующей жизни человека.

В этом возрасте происходит неполное формирование изгибов позвоночного столба, еще не завершено окостенение ключицы, плечевых костей, предплечья, лопаток, плюсен и предплюсен. В то же время основные двигательные функции у подростков достигают высокой степени совершенства, которое является следствием дозревания центров двигательного анализатора. Успешно развивается умение ориентироваться в пространстве (чувство оптимальной амплитуды и точности движений). Но показатели статистической выносливости являются низкими, а уровень усталости – высоким.

В подростковом возрасте не следует увеличивать объем упражнений, которые выполняются с интенсивностью более чем 50-60% от максимальной. Нельзя использовать большие и даже значительные тренировочные, а, тем более, соревновательные нагрузки.

Необходимо избегать возможных негативных влияний на костно-мышечный аппарат.

Строго запрещается привлекать подростков к выполнению программ подготовки взрослых стокановцев.

Благодаря хорошей ориентации в пространстве, в этом возрасте полезными являются упражнения, которые развивают ловкость (координационные способности), быстро усваиваются и закрепляются технико-тактическими приемами и действиями. Во время обучения целесообразно применять целостный метод. Наглядные методы используются в комплексе с языковыми.

Юношеский возраст характеризуется завершением (в целом) развития организма.

Способности в реализации скорости и произвольной частоты движений достигают почти граничных показателей. Повышается способность организма к выполнению работы, которая требует выносливости. После достижения совершеннолетия возможности сердца приближаются к уровню взрослых. В то же время, в сравнении с взрослыми спортсменами, критерии скоростной выносливости – ниже. Поскольку процесс развития организма в этом возрасте в основном прекращается, возможен постепенный переход к напряженным режимам спортивной тренировки.

Следует констатировать, что содержание современной подготовки стокановцев нередко составляют средства и методы стрессового влияния. К ним в первую очередь надлежит отнести занятие с большими и значительными нагрузками.

2. ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В СЁТОКАН Для занятий стокан в спортивных школах комплектуются группы с учетом возраста, пола, уровня общей и специальной физической подготовленности спортсменов.

В группы начальной подготовки (ГНП) проводится набор мальчиков и девочек 8-9 лет. Порядок комплектования групп: в течение приблизительно шести месяцев осуществляется предварительная подготовка к набору, тренером накапливается информация о спортсменах, а затем решением педагогического совета спортивной школы создается комиссия, которая проводит отбор и комплектует группы начальной подготовки.

В ГНП 1-го года обучения (8-9 лет) оптимальное количество детей – 12-14 человек, в группах 2-го года обучения (12-13 лет) – 10-12 человек, в ГНП 3-го года обучения и более (с 10 лет) – 8-10 человек.

Процесс комплектования учебно-тренировочных групп (УТГ) проводится по другой схеме. По окончании начальной подготовки отбираются ученики, которые могут продолжить учебно-тренировочную деятельность. Отбор перспективных стокановцев проводится комиссией спортивной школы. При комплектовании УТГ уже определяется склонность каждого ученика к определенному типу соревновательной деятельности (стокан ката, стокан кумитэ). Основанием для этого являются результаты педагогического наблюдения тренера в течение периода начальной подготовки и выводы комиссии по комплектованию учебных групп. При этом необходимо помнить, что спортивная подготовка должна учитывать возможность молодых стокановцев освоить оба этих раздела, а уже потом проявить большую склонность к одному из них.

При определении склонности ребенка или подростка к разделу стокан кумитэ можно дополнительно выделить особенности ведения им поединка по стокан:

С точки зрения факторов достижения преимущества:

- комбинационный – скоростно-силовые способности;

- темповой – специальная выносливость;

- силовой – силовая выносливость.

С точки зрения тактического рисунку ведения боя:

- работа преимущественно атакующими действиями;

- работа преимущественно на контратаках («вторым номером»).

С учетом склонности к проявлению тех или иных качеств, которые будут в будущем определять эффективность манеры ведения спортсменом соревновательной деятельности и его спортивную специализацию, и следует комплектовать учебно тренировочные группы. Распределение учеников по группам, которые отличаются специфическими особенностями, позволяет разрабатывать для каждой из них свои программы учебно-тренировочной подготовки.

В УТГ 1-го года обучения (11-12 лет) оптимальное количество детей – 10- человек, в группах 2-го года обучения (12-13 лет) – 8-10 человек, в УТГ 3-го года обучения и более (с 13 лет) – 6-8 человек.

В группы спортивного совершенствования (ГСС) зачисляются спортсмены стокановцы, которые успешно прошли учебно-тренировочную подготовку, были настойчивыми во время овладения техникой и тактикой стокан, направляли свои усилия к постоянному повышению уровня своего спортивного мастерства, строго соблюдали режим учебно-тренировочной деятельности и выполнили нормативы для присвоения разряда «Кандидат в Мастера спорта» РФ по восточному боевому единоборству.

В ГСС 1-го года обучения (14-16 лет) оптимальное количество юношей и девушек – 2-8 человек, в ГСС 2-го года обучения и более (с 15 лет) – 2-6 человек.

Группы высшего спортивного мастерства (ГВСМ) составляют спортсмены, которые достигли высоких результатов на первенствах и чемпионатах субъекта РФ, Федерального округа и России, на международных соревнованиях, выполнили нормативы для присвоения звания «Мастер спорта» РФ по восточному боевому единоборству, а также спортсмены, которые по своим потенциальным возможностям могут достичь таких результатов в будущем.

В ГВСМ (с 16 лет) оптимальное количество спортсменов на весь период – от 2 до человек.

Общие требования комплектования разных групп спортивной подготовки приводятся в Таблице 1.

Таблица Режим работы и наполнения учебных групп стокан Минимальные значения Уровень спортсмена Год Возраст, Человек Выполнить Учебных часов в неделю обучения лет в группе нормативные требования Группы начальной подготовки (ГНП) 1-й год 8-9 12 2-й год 9-10 10 3-й год и более 10 и более 8 Учебно-тренировочные группы (УТГ) 1-й год 11-12 10 2-й год 12-13 8 3-й год и более 13 и более 6 Группы спортивного совершенствования (ГСС) 1-й год Кандидат в мастера спорта 14-16 2 2-й год и более 15 и более 2 Группы высшего спортивного мастерства (ГВСМ) Весь период 16 и более Мастер спорта 2 Критерии отбора в учебные группы стокан Подготовительные группы общей физической подготовки с элементами стокан:

- предварительная подготовка (6 мес.) – желание заниматься спортом;

- состояние здоровья – отсутствие противопоказаний к занятиям спортом;

- учебная подготовка – показатели ОФП по результатами тестов.

Группы начальной подготовки:

- предварительная подготовка (6 мес.) – желание заниматься стокан;

- состояние здоровья – отсутствие противопоказаний к занятиям стокан;

- учебная подготовка – показатели спортивной склонности по результатами тестов.

Учебно-тренировочные группы:

- состояние здоровья – результаты регулярного медицинского обследования во врачебно-физкультурном диспансере (учреждении);

- учебная подготовка – показатели перспективности по результатами тестов.

Группы спортивного совершенствования:

- состояние здоровья – отсутствие противопоказаний к большим физическим нагрузкам и напряженному тренировочному процессу по результатам регулярного медицинского обследования во врачебно-физкультурном диспансере (учреждении);

- спортивная подготовка – целенаправленность в процессе тренировки;

- соревновательная подготовка – соответствие возраста времени достижения спортивных результатов, выполнение нормативов для присвоения разряда «Кандидат в Мастера спорта» РФ по восточному боевому единоборству.

Группы высшего спортивного мастерства:

- состояние здоровья – отсутствие противопоказаний к продолжению тренировок и участию в соревнованиях по результатам регулярного медицинского обследования во врачебно-физкультурном диспансере (учреждении);

- спортивная подготовка – целенаправленность в достижении максимальных спортивных результатов;

- соревновательная подготовка – соответствие возраста времени достижения спортивных результатов, выполнение нормативов для присвоения звания «Мастер спорта» РФ по восточному боевому единоборству.

3. ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО СЁТОКАН 3.1. Первичный отбор в группы начальной подготовки (ГНП) по стокан В спортивных единоборствах перспективным направлением отбора углублена профессиональная ориентация. Специалисты пришли к выводу, что отбирать учеников целесообразно к третьему классу общеобразовательной школы. Отбор, проведенный до лет, считается наиболее рациональным, поскольку период полового дозревания еще не начался. Однако нередко дети и подростки приходят заниматься стокан в более позднем возрасте. Поэтому предусмотренные нормативы тестовых испытаний физической подготовленности учеников во время начального отбора не только для 10-11-летних, но и для более старших возрастных групп.


Как уже отмечалось, можно начинать работать с детьми и более младшего возраста, в том числе с дошкольниками (подготовительные группы общей физической подготовки с элементами стокан), но такие группы формируются на начальном уровне с ограничением количества детей в группе – наиболее оптимальным составом группы считается 8 – 10 человек.

При отборе учеников в группы стокан важно учесть индивидуальные особенности темперамента каждого ребенка. Кроме того, показателями к приему в такую группу являются: высокая мышечно-двигательная чувствительность, способность к саморегуляции двигательных параметров, эмоциональная выразительность действий и движений, которые приближены к специфике стокан.

Значительную роль в спортивном отборе играет наследственность. Существуют доказательства наследственного «перенесения» строения и формы тела, гибкости, латентного времени двигательной реакции, выносливости, скоростно-силовых возможностей, относительной мускульной и максимальной ЧСС.

При решении задач отбору в группы начальной подготовки молодых стокановцев, которая обычно проводится после 6-месячной предварительной подготовки, используется методика, основанная на анализе медицинских и антропометрических показателей, определении мотивации, проведении педагогических наблюдений, выявлении склонности к проявке качеств и способностей, которые положительно влияют на последующие достижения спортивных успехов, а также на изучении особенностей функционирования детского организма.

Врачебно-медицинская характеристика ребенка-кандидата в группу стокан предусматривает определение состояния его здоровья и физического развития, а также выявление противопоказаний относительно занятий спортом вообще, единоборствами и стокан в частности.

Благоприятные антропометрические данные характеризуются внешними и общими показателями склонности к занятиям стокан. Например, разница более чем на 100 см между ростом и массой тела (Таблица 2).

Определение мотивации. Исследования, проведенные при участии стокановцев и представителей других восточных единоборств высокого класса, свидетельствуют, что спортивный успех в этих видах спорта зависит от характера мотивации. Знание мотивов позволяет тренеру определять склонность ребенка или подростка к конкретному виду единоборств и, если это нужно, выбрать другой вид спорта (другую спортивную дисциплину).

Для определения мотивации кандидата в группу используют беседу или опрос.

Тренер задает вопросы, получает на них ответы и по ответам составляет представление о мотивации ребенка или подростка. Ответы обычно оцениваются по пятибальной системе.

Таблица Ориентировочные антропометрические показатели стокановцев 11-16 лет (средние данные) Возраст, лет Рост, см Масса тела, кг 11 – 12 34 – 145 - 13 – 14 40 – 154 - 15 - 16 165 - 178 52 - Ориентировочные вопросы:

1. Что тебя привело в восточные единоборства и в, в частности, в стокан?

2. Что тебе нравится в в восточных единоборствах и в, в частности, в стокан?

3. Каковы цели твоих будущих занятий восточных единоборствах и в, в частности, в стокан?

4. Что ты ощущаешь если: а) начатое дело завершено успешно? б) случилась неудача?

5. Какие качества нужно иметь, чтобы достичь успеха в жизни, в том числе спортивного?

Оценка ответов, балл Возраст, Фамилия, Общий Середний 1-й 2-й 3-й 4-й 5-й лет, балл балл вопрос вопрос, вопрос, вопрос, вопрос, имя месяцев балл балл балл балл балл Педагогические наблюдения:

1. Поведение: немного возбужденное – 5;

очень возбужденное – 4;

угнетенное – 3;

апатичное – 2.

2. Движения: уверенные – 5;

неуверенные – 4;

замедленные – 3;

некоординированные – 2.

3. Расцветка кожи: нормальная – 5;

незначительное покраснение – 4;

значительное покраснение – 3;

бледная – 2.

Оценка показателей, балл Возраст, Фамилия, Сумма Середний Поведение, Движения, Расцветка кожи, лет, баллов балл имя месяцев балл балл балл Определение склонности к проявлению качеств и способностей, которые влияют на спортивный успех: скоростно-силовых качеств, способности выполнять кратковременную и высокоинтенсивную работу, гибкости.

Степень проявления скоростно-силовых качеств в стокан зависит не только от скоростных и силовых возможностей кандидата в ГНП, но и от уровня развития его ловкости, умения руководить силовыми, пространственными и временными характеристиками своих движений, ориентироваться в необычных обстоятельствах, а также от его психологических способностей – смелости, решительности, настойчивости.

Ориентировочные показатели, которые характеризуют склонность к проявлению скоростно-силовых качеств молодых стокановцев, приводятся в Таблицах 3 – 7.

Таблица 3а Тест 1 – бег из высокого старта на 30 м (мальчики, девочки 10-13 лет) Возраст, Мальчики, Девочки, Оценка, лет сек. сек. бал 4,8 5,4 4,9 5,5 10- 5,0 5,6 5,1 5,7 4,5 5,1 12-13 4,6 5,2 4,7 5,3 4,8 5,4 Таблица 3б Тест 1 – бег из высокого старта на 30 м (юноши, девушки 14-15 лет) Возраст, Юноши, Девушки, Оценка, лет сек. сек. бал 4,2 4,8 4,3 4,7 14- 4,4 4,6 4,5 4,5 Таблица 4а Тест 2 – прыжок в длину с места (мальчики, девочки 10-13 лет) (выполняется на татами, две попытки;

зачет – за лучшему результату) Возраст, Мальчики, Девочки, Оценка, лет см см бал 185 165 170 150 10- 155 135 140 120 12-13 205 185 190 170 175 155 160 140 Таблица 4б Тест 2 – прыжок в длину с места (юноши, девушки 14-15 лет) (выполняется на татами, две попытки;

зачет – за лучшему результату) Возраст, Юноши, Девушки, Оценка, лет см см бал 225 205 210 190 14- 195 175 180 160 Таблица 5а Тест 3 – удерживание ног под прямым углом в висе на перекладине (мальчики, девочки 10 13 лет) (кольцах, гимнастической стенке) Возраст, Мальчики, Девочки, Оценка, лет сек. сек. бал 8 5 6 4 10- 4 3 2 2 12 8 8 7 12- 6 6 4 5 Таблица 5б Тест 3 – удерживание ног под прямым углом в висе на перекладине (мальчики, девочки 10 13 лет) (кольцах, гимнастической стенке) Возраст, Юноши, Девушки, Оценка, лет сек. сек. бал 225 205 210 190 14- 195 175 180 160 Таблица 6а Тест 4 – подтягивание на перекладине до уровня подбородка (мальчики, девочки 10-13 лет) (кольцах) Возраст, Мальчики, Девочки, Оценка, лет количество раз количество раз бал 10 6 8 5 10- 6 4 4 3 13 8 11 7 12- 9 6 7 5 Таблица 6б Тест 4 – подтягивание на перекладине (кольцах) до уровня подбородка (мальчики, девочки 10- лет) Возраст, Юноши, Девушки, Оценка, лет сек. сек. бал 16 10 14 9 14- 12 8 10 7 Таблица 7а Тест 5 – поединки за овладение мячом (набивным мячом) (выполняется на татами из положения стоя на коленях с подсчетом одержанных побед) Возраст, Мальчики, Оценка, лет количество раз бал 3 2 10- 1 0 Средний балл свидетельствует об уровне скоростно-силовых качеств молодых стокановцев и определяется по схеме: общая сумма баллов в попытках с разными партнерами делится на количество встреч. Например: подгруппа состоит из 4 человек.

Каждый проводит по 3 поединка, в каждом поединке – по 3 попытки. За 1-й поединок кандидат в ГНП получил 4 балла (2 победы), за 2-й – 3 балла (1 победа), за 3-й – 5 баллов (3 победы). Его средний балл равен: 4 + 3 + 5 = 12. Его средний балл получится: 12 : 3 = 4.

Все тестирования можно провести несколько раз (2-3) и внести в таблицу средний балл. Если тесты проводятся по одному разу, то в итоговые Таблицы (8, 14) вносятся просто баллы.

Таблица Итоги тестирования уровня скоростно-силовых качеств стокановцев Номер теста Возраст, Фамилия, Тест 1, Тест 2, Тест 3, Тест 4, Тест 5, Сумма Середний лет, баллов балл имя (средний) (средний) (средний) (средний) (средний) месяцев балл балл балл балл балл Упражнения на гибкость и их педагогическая оценка:

Таблица Тест 1 – гимнастический мост Возраст, Оценка, Качество выполненного упражнения лет бал Крутой, выполняется из положения, стоя Крутой, выполняется из положения, лежа 10- Средний, выполняется из положения, лежа Низкий, выполняется из положения, лежа Таблица Тест 2 – наклон вперед Возраст, Оценка, Качество выполненного упражнения лет бал С касанием грудью бедер (колени прямые) С касанием грудью бедер(колени почти прямые) 10- Без касания грудью бедер Без касания грудью бедер (колени согнуты) Таблица Тест 3 – продольный гимнастический шпагат Возраст, Оценка, Качество выполненного упражнения лет бал Полный (голеностопные суставы выпрямлены) Почти полный (голеностопные суставы согнуты) 10- Средний (голеностопные суставы согнуты) Высокий (слабый) Таблица Тест 4 – поперечный гимнастический шпагат Возраст, Оценка, Качество выполненного упражнения лет бал Полный (голеностопные суставы выпрямлены) Почти полный (голеностопные суставы согнуты) 10- Средний (голеностопные суставы согнуты) Высокий (слабый) Таблица Тест 5 – упражнение «лягушка»

Возраст, Оценка, Качество выполненного упражнения лет бал Полная (голеностопные суставы выпрямлены) Почти полная (голеностопные суставы согнуты) 10- Средняя (голеностопные суставы согнуты) Высокая (слабая – не может полностью сесть на пол) Таблица Итоги тестирования уровня гибкости стокановцев Номер теста Возраст, Фамилия, Сумма Середний Тест 1, Тест 2, Тест 3, Тест 4, Тест 5, лет, баллов балл имя месяцев (средний) (средний) (средний) (средний) (средний) балл балл балл балл балл Существует определенная взаимосвязь между уровнем гибкости и ловкости.

Поэтому показатели гибкости в некоторой степени свидетельствуют о склонности к проявлению координационных способностей.

О склонности к выполнению работы в условиях кислородного долга можно судить по продолжительности задержки дыхания. После глубокого вдоха выдох задерживают, с последующим глубоким вдохом. Длительность задержки дыхания позволяет определить склонность к проявлению скоростной выносливости. Тесты повторяют трижды с интервалами отдыха, зачет – по лучшему показателю (Таблица 15).

Таблица Тест – показатели склонности к выполнению кратковременной и интенсивной работы (проба с задержкой дыхания) Возраст, Время, Оценка, лет сек. бал 60 и более 59-55 10- 54-50 49 и менее 70 и более 69-65 12- 64-60 59 и менее 69 и более 68-65 14- 64-60 59 и менее При определении склонности к занятиям стокан также обязательно учитывают врачебно-диагностические и антропометрические показатели.


Для подведения итогов спортивного отбора в группы начальной подготовки рекомендуется следующая схема тестовых испытаний (Таблица 16):

Таблица Итоги первичного отбора в группы начальной подготовки стокан по результатам тестирования Номер теста Фамилия, Возраст, Сумма Средний баллов балл Мотвация Педаго- Скоро- Гибкость Склон имя лет, гически стно- ность к месяцев е силовые выпол кчества нению наблю кратко дения времен ной и интенси -вной работы средний балл средний средний балл средний средний балл балл балл Спортивный отбор в стокан проводится на всех этапах многолетней подготовки.

Каждому из этапов спортивной подготовки отвечает свой этап спортивного отбора: на первом этапе – первичный отбор (от 2-3 к первым 6 мес.);

на втором и третьем – предварительный и промежуточный;

на четвертом и пятом этапах – основной и заключительный отбор.

3.2. Особенности планирования спортивной работы групп начальной подготовки (ГНП) по стокан Основными задачами планирования учебно-спортивной работы групп начальной подготовки (ГНП) по стокан являются: углубление интереса к занятиям стокан;

укрепление здоровья;

всестороннее физическое развитие;

формирование двигательной базы, развитие качеств и способностей, которые определяют спортивные результаты в стокан;

формирование спортивной работоспособности;

изучение основных ТТД стокан;

использование особенностей влияния спортивных занятий стокан на организм молодых спортсмнов.

Направленность планирования спортивной подготовки ГНП – разносторонне оздоровительная. Соотношение тренировочных средств подготовки приводится в Таблице 17.

Таблица Динамика тренировочных средств в группах начальной подготовки по стокан Год обучения Средства тренировки 1-й год 2-й год Общие (обще-подготовительные) 50% 48% Вспомогательные 40% 40% Специальные(специально-подготовительные) 5% 7% Соревновательные 5% 5% У процессе подготовки широко используются упражнения из других видов единоборств и видов спорта: спортивных игр, легкой атлетики, плавания, зимних видов спорта, гребли и т.д.. Особенное внимание уделяется созданию позитивного эмоционального фона занятий.

Широко применяются словесные и наглядные методы обучения.

Среди практических методов тренировки наиболее часто применяются игровые.

Игра (подвижные и спортивные игры) является основным методом решения педагогических заданий (Таблица 18).

Таблица Соотношение практических методов обучения в группах начальной подготовки (ГНП) по стокан Год обучения Методы 1-й год 2-й год Направленные на изучение и закрепление техники стокан 20% 25% Направленные на развитие физических качеств 10% 10% Игровые 70% 60% Вспомогательные 0% 5% Тренировочные нагрузки. Динамика тренировочных нагрузок – низкая, что гарантирует сохранение функциональных резервов организма детей и подростков для последующей напряженной тренировочной работы. Суммарный объем учебных часов в неделю: 1-й год обучения – 6 часов;

2-й и 3-й годы обучения – по 9 часов.

Нагрузка каждого занятия определяется путем умножения времени работы (в мин.) на показатель ее интенсивности ЧСС (Таблица 19).

Таблица Напряжение (интенсивность) тренировочной работы (у.е.) ЧСС Уровень Балл интенсивности за 10 сек. за 1 мин.

32 у.е.

8 4-й уровень 30 – 31 180 – 28 – 29 168 – 3-й уровень 26 – 27 156 – 24 – 25 144 – 2-й уровень 22 – 23 132 – 20 – 21 120 – 1-й уровень 18 – 19 108 – У группах начальной подготовки большие и даже значительные нагрузки не используются. Широко применяются занятия со средними и малыми нагрузками. Для практического использования они рассматриваются на четырех основных уровнях нагрузки (Таблица 20).

Таблица ЧСС Уровень нагрузки Год обучения 1-й год 2-й год 4-й уровень 200 – 220 210 – 3-й уровень 160 – 170 170 – 2-й уровень 100 – 110 110 – 1-й уровень 70 – 80 80 – Стороны спортивной подготовки. Физическая подготовка осуществляется с подавляющим использованием обще-подготовительных и вспомогательных средств (см.

Таб. 17).

Задачи всесторонней физической подготовки решаются с помощью обще подготовительных средств, которые характерны для восточных единоборств в целом и стокан в частности. Из пяти основных физических качеств особенное внимание уделяется трем – гибкости, ловкости и скорости движений. Возрастные особенности организма младших школьников требуют жестких ограничений использования упражнений, направленных на развитие максимальной силы, и на выполнение кратковременной и интенсивной работы.

Упражнения, развивающие гибкость, используются на каждом занятии. Они также входят в комплексы утренней физической гимнастики. Таким образом, гибкость развивается ежедневно. Индивидуальные особенности детей обусловливают длительность упражнений на гибкость. Одним детям для этих упражнений достаточно нескольких минут, другим этого времени недостаточно. Поэтому разрабатываются специальные комплексы упражнений длительностью от 5-10 мин. до 10-20 мин.

Развитие ловкости происходит по мере изучения и повторения технико тактических действий, поскольку арсенал ТТД стокан чрезвычайно разнообразен.

Вместе с тем, эффективность технической подготовки станет значительно выше при широком использовании упражнений из других видов спорта и спортивных единоборств, разных по своей координационной сложности. Очень эффективным средством развития скорости являются подвижные и спортивные игры, проводящиеся по упрощенным или специальным правилам Также очень полезные различные виды прыжков и бега с переменой направлений и внезапными изменениями поз и положений тела, другие аналогичные упражнения.

При выполнении упражнений направленных на развитии силы особенное внимание уделяется группам мышц и отдельным мышцам, уровень силовых возможностей которых требует существенного повышения. Следует развивать мышцы рук, туловища, спины, брюшного пресса задних участков бедер, а также мышц шеи.

Возраст юных стокановцев, занимающихся в группах начальной подготовки, требует исключение упражнений статического характера и сильного напряжения мышц.

С целью развития у начинающих стокановцев выносливости используются подвижные и спортивные игры, беговые упражнения, пешие прогулки и т.п. При м целесообразно широко использовать упражнения на расслабление.

Для повышения эффективности технической подготовки необходимо широко использовать вспомогательные и специальные (подводящие) упражнения, разные по форме, структуре и механизмам влияния на организм. С учетом отмеченных характеристик обще-подготовительные средства спортивной подготовки, которые используются в занятиях начинающих стокановцев, значительно отличаются от аналогичных средств, используемых в других видах спорта. В стокан активно используются игровые упражнения с элементами технических приемов данной спортивной дисциплины. Тренеру очень важно: разнообразить исходные положения и условия выполнения самих технических приемов;

отрабатывать технические приемы в обе стороны (с обеих рук, ног);

акцентировать внимание на атакующий вариант без ограничений;

учитывать индивидуальные морфоструктурные особенности учеников;

не стабилизировать структуру выполнения технических действий.

Параллельно с изучением техники, в группах начальной подготовки происходит обучение основам тактики стокан. Например, прием, который изучается, характеризуется исходя из тактических позиций: когда, где, как и кем он используется;

предпосылки использования приема;

оценки судей за качество выполнения приема;

против каких соперников чаще всего используется прием и т.д. Таким образом, в меру изучения техники начинающие стокановцы знакомятся с правилами соревнований.

Эффективными дополнительными средствами тактической, а также психологической подготовки являются подвижные и спортивные игры, которые проводятся по упрощенным или специальным правилам, являются также не только такого качества, как скорость, но и психологических качеств: инициативности, умения и быстроты принятия оперативных решений в сложных тактических ситуациях. Примером может служить командная игра в футбол по специальным правилам – без вратарей, с двумя мечами одновременно, на 2 (как обычно), но уменьшенных ворот, а также вариант – на 4 ворот (ворота команды-соперника – впереди, а также справа или слева;

свои ворота – сзади и слева или справа). Такой необычный футбол учит принимать быстрые решения.

Например, игрок должен мгновенно принять решение – то ли вести оба мяча сразу, то ли один мяч распасовать, а второй вести, и к каким из двух ворот – к ближайшим или к дальним, отвлекая на себя соперников, чтобы партнер по команде смог воспользоваться его маневром и забить гол в ближние ворота. Или, например, у игрока мяч, а на него выходит противник – и тоже с мячом (вторым), и при этом сам игрок – последний перед своими пустыми воротами. Тут ему приходится принимать решение – либо отдать мяч партнеру и защищать свои ворота, либо продолжать свою собственную атаку и оставить пустые ворота сопернику, а при этом нужно оценивать, что происходит у третьих и четвертых ворот, каков общий счет и сколько времени осталось до окончания игры.

Психологическая (морально-волевая, интеллектуальная, нравственная) подготовка в группах начальной подготовки по стокан проводится параллельно с решением задач других видов подготовки. Она является неотъемлемой составляющей частью воспитательной работы и каждого занятия начинающих стокановцев. Большую роль здесь играют личность тренера, доверие к нему детей и подростков.

Общая интеллектуальная подготовка в группах начальной подготовки по стокан включает ознакомления со строением организма человека и влиянием на него занятий стокан. Молодым стокановцам необходимо привить ведение здорового образа жизни, соблюдения режима дня, правил гигиены и питания, отках от вредных привычек.

Поступки и поведение самого тренера-воспитателя должны быть безукоризненными. Он обязан быть спокойным, уверенным, внимательным, учтивым, доброжелательным и требовательным. Привить молодым спортсменами ГНП желание как можно лучше выполнить все задания тренера, научить их преодолевать трудности во время решения поставленных им задач, тщательность, аккуратность, а также привить им правильное и гуманное отношение к товарищам – залог качества психологической подготовки начинающего стокановца и эффективной воспитательной работы его тренера.

Теоретическая (методическая) подготовка ГНП стокан включает в себя:

а) основные понятия о видах стоек, передвижениях, поворотах и разворотах, ударах руками и ногами, защитах (блоках), комбинациях приемов, атакующих и защитных действиях, контратаках, бросках.

б) понятие о центре тяжести, равновесии, угле устойчивости, индивидуальной и общей площади опоры, использовании собственного веса тела и веса тела соперника, инерции;

г) характеристика изучаемых технико-тактических действий;

д) классификация техники стокан:

Построение тренировочного процесса в группах начальной подготовки. Для ГНП характерна т.н. годовая подготовка, т.е. практически непрерывный процесс учебно тренировочной деятельности без распределения его на явно выраженные периоды. В этом процессе отсутствует конкретная (направленная на достижение высоких спортвных результатов) подготовка к соревнованиям, т.е практически не используется соревновательный период подготовки. Микростуктурные и мезоструктурные периоды в ГНП выражены не четко, они решают в основном учебно-тренировочные задачи.

Суммарные нагрузки занятий – малые и средние. В целом используются занятия комплексной направленности, которые позволяют не перегружать психику стокановцев, способствуют созданию у них позитивного эмоционального фона, обеспечивают разностороннее влияние упражнений на молодой организм. По окончании годовой подготовки проводятся контрольные тесты и соревнования («внутренние» по специальным правилам и календарные по официальным правилам).

Таблица 21а План-график распределения учебных часов для групп начальной подготовки (ГНП) 1-го года обучения № Количество часов в месяц Виды № подготовки Всего IX X XI XII I II III IV V VI VII VIII п/п Техническая и тактическая 80 8 8 8 8 8 6 8 6 6 4 4 подготовка Базовая техника 30 3 3 3 3 3 2 3 2 2 1 1 1 (Кихон) Формальные 30 3 3 3 3 3 2 3 2 2 2 2 комплексы (Ката) Работа с партнером 20 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 (Кумитэ) Физическая 2 207 16 16 13 15 16 15 16 16 18 23 23 подготовка Общая (ОФП) 130 10 10 08 10 10 08 10 12 12 14 14 Специальная (СФП) 77 6 6 5 5 6 7 6 4 6 9 9 Психологическая 3 12 1 1 1 1 2 1 1 2 0 0 1 подготовка Теоретическая 4 10 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0 0 подготовка Зачеты 5 3 0 0 0 1 0 0 0 0 2 0 0 Участие 6 Согласно календарю спортивно-массовых мероприятий в соревнованиях Всего часов 312 26 26 23 26 27 23 26 25 27 27 28 Таблица 21б План-график распределения учебных часов для групп начальной подготовки (ГНП) 2-го и 3-го лет обучения № Количество часов в месяц Виды № подготовки Всего IX X XI XII I II III IV V VI VII VIII п/п Техническая и тактическая 160 14 13 13 14 14 13 13 13 14 13 13 подготовка Базовая техника 50 5 4 4 4 5 4 4 4 4 4 4 (Кихон) 60 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 Формальные комплексы (Ката) Работа с партнером 50 4 4 4 5 4 4 4 4 5 4 4 (Кумитэ) № Количество часов в месяц Виды № подготовки Всего IX X XI XII I II III IV V VI VII VIII п/п Физическая 270 20 22 20 21 21 21 22 22 24 26 26 подготовка Общая (ОФП) 180 14 15 13 14 15 14 14 15 16 17 17 Специальная (СФП) 90 6 7 7 7 6 7 8 7 8 9 9 Психологическая 3 15 1 1 2 2 2 1 1 2 1 0 1 подготовка Теоретическая 4 15 2 2 1 1 2 2 1 1 1 0 0 подготовка Зачеты 5 5 0 0 0 1 0 0 0 0 2 0 0 Участие 6 Согласно календарю спортивно-массовых мероприятий в соревнованиях Всего часов 465 26 26 23 26 27 23 26 25 27 27 28 Соревновательная подготовка ГНП прежде всего, решает следующие основные задачи: подтверждение склонности спортсмену к занятиям спортивной дисциплиной стокан вида спорта восточное боевое единоборство, выбранной предметом специализации;

выявление перспективности в плане спортивных успехов в будущем;

подведение итогов учебно-тренировочной подготовки в течение предыдущего года и другие.

Соревнования для начинающих стокановцев бывают двух видов: «внутренние»

соревнования по специальным правилам и календарные соревнования по официальным правилам.

Среди основных требований специальных соревновательных программ обучения обязательными является: специальное многоборье (Кихон, Кихон-Кумитэ);

возможность оценки способностей, которые определяют спортивные достижения в стокан;

позитивный эмоциональный фон специальных соревнований.

Ориентировочная программа специальных соревнований в конце первого года обучения Первый день Выполнение стоек, передвижений, атакующих и защитных действий руками и ногами.

Выполнение страховки и самостраховки при падении на бок, на спину, на живот.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ БАЗОВОЙ ТЕХНИКИ (КИХОН) 1. Выполнение приемов руками (имитация на месте).

2. Выполнение приемов руками (имитация во время передвижения).

3. Выполнение приемов руками (со спаринг-партнером на месте).

4. Выполнение приемов руками (со спаринг-партнером во время передвижения).

5. Выполнение приемов ногами (имитация на месте).

6. Выполнение приемов ногами (имитация во время передвижения).

7. Выполнение приемов ногами (со спаринг-партнером на месте).

8. Выполнение приемов ногами (со спаринг-партнером во время передвижения).

Выполняемые приемы оцениваются по пятибальной системе.

Второй день 1. Бег на 30 м с высокого старта.

2. Прыжок с места в длину.

3. Удерживание ног под прямым углом из положения виса на перекладине (кольцах, гимнастической стенке).

4. Подтягивание на перекладине (кольцах) до уровня подбородка с разными хватами.

5. Поединки за овладение мячом (набивным мячом) – проводятся на татами, стоя на коленях с взаимным захватом мяча).

6. Гимнастический мост.

7. Тест на задержку дыхания.

Оценка выполнения данных упражнений проводится по методике, описанной выше.

Ориентировочная программа специальных соревнований в конце второго года обучения Первый день 1. Демонстрация атак и защит (со спаринг-партнером во время передвижений: без сопротивления, с сопротивлением, с контратакой только в конце комбинации, с контратаками в любое время).

2. Обучающие поединки (продолжительность – 1,5-2 мин., объем контратакующих действий 25% – 50%).

3. Тренировочные поединки (спортсмен проводит 3 поединка по 2 мин. по официальным правилам соревнований).

Первое и второе упражнения оцениваются по пятибальной системе. В тренировочных поединках (третье упражнение) определяется победитель, но, кроме этого, каждый участник поединка получает оценку по пятибальной системе.

Второй день 1. Бег на 30 м с высокого старта.

2. Бег на 60 м с высокого старта.

3. Прыжок с места в длину.

4. Удерживание ног под прямым углом из положения виса на перекладине (кольцах, гимнастической стенке).

5. Подтягивание на перекладине (кольцах) до уровня подбородка с разными хватами.

6. Полностью обуусловленные поединки на пять шагов (Кихон-Гохон Кумитэ), на три шага (Кихон-Санбон Кумитэ), на один шаг (Кихон-Иппон Кумитэ).

7. Условные поединки на один шаг (Дзю-Иппон Кумитэ) – по 5 атак в верхний и средний уровни).

8. Гимнастический мост.

9. Тест на задержку дыхания.

Результаты выполнения каждого упражнения и условного поединка заносятся в протокол с определением среднего балла и результатов каждого поединка.

Задачи соревнований определяются их рангом и программой, а также порядком их организации и проведения. Молодые спортсмены должны участвовать в соревнованиях ранга, который бы соответствовал уровню их подготовки. Участие в соревнованиях по официальным правилам стокан проводится согласно календарю спортивно-массовых мероприятий.

3.3. Техническая подготовка группы начальной подготовки (ГНП) стокан 3.3.1. Организационно-методические рекомендации Занятия с группами начальной подготовки (ГНП) по стокан включает ознакомление с основами базовой техники. Ученик, прошедший подготовительный этап, должен понимать различие между проникающей (тычковой) техникой и режущей (рубящей, круговой) техникой, иметь правильное представление о различных стойках и их функциональном применении, а также владеть навыками перемещений.

Вначале обязательно отдельно изучаются атакующие и защитные передвижения, повороты и развороты, которые затем используются для соответствующих атакующих или контратакующих действий.

Далее программа подготовки охватывает изучение основных ударов и защит руками и ногами, наиболее распространенных в стокан. В процессе обучения молодых спортсменов знакомят с этими техническими приемами, выполняемыми на верхем (Дздан) и среднем (Тюдан) уровнях тела. Данный этап спортивной подготовки подразумевает достаточно точное выполнение обучаемым базовой техники и, главное, овладение им основными принципами, заложенными в демонстрируемой технике. При этом сложные технические детали не являются обязательными на этом этапе. Например, важнейшим элементом в этот период является начальное овладение работой бедер, хорошей стойкой – чувством опора с правильным положением стоп и распределением веса тела между ногами. Работа кистей и предплечий, а также умение двигаться, используя импульс бедра с подключением голеностопного сустава, еще не являются обязательными на данном этапе обучения.



Pages:   || 2 | 3 |
 





 
© 2013 www.libed.ru - «Бесплатная библиотека научно-практических конференций»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.