авторефераты диссертаций БЕСПЛАТНАЯ БИБЛИОТЕКА РОССИИ

КОНФЕРЕНЦИИ, КНИГИ, ПОСОБИЯ, НАУЧНЫЕ ИЗДАНИЯ

<< ГЛАВНАЯ
АГРОИНЖЕНЕРИЯ
АСТРОНОМИЯ
БЕЗОПАСНОСТЬ
БИОЛОГИЯ
ЗЕМЛЯ
ИНФОРМАТИКА
ИСКУССТВОВЕДЕНИЕ
ИСТОРИЯ
КУЛЬТУРОЛОГИЯ
МАШИНОСТРОЕНИЕ
МЕДИЦИНА
МЕТАЛЛУРГИЯ
МЕХАНИКА
ПЕДАГОГИКА
ПОЛИТИКА
ПРИБОРОСТРОЕНИЕ
ПРОДОВОЛЬСТВИЕ
ПСИХОЛОГИЯ
РАДИОТЕХНИКА
СЕЛЬСКОЕ ХОЗЯЙСТВО
СОЦИОЛОГИЯ
СТРОИТЕЛЬСТВО
ТЕХНИЧЕСКИЕ НАУКИ
ТРАНСПОРТ
ФАРМАЦЕВТИКА
ФИЗИКА
ФИЗИОЛОГИЯ
ФИЛОЛОГИЯ
ФИЛОСОФИЯ
ХИМИЯ
ЭКОНОМИКА
ЭЛЕКТРОТЕХНИКА
ЭНЕРГЕТИКА
ЮРИСПРУДЕНЦИЯ
ЯЗЫКОЗНАНИЕ
РАЗНОЕ
КОНТАКТЫ


Pages:     | 1 || 3 |

«Последние десятилетие характеризуются существенными научными успехами в спортивной морфологии, биохимии и физиологии. Они создают базу для обоснования и реализации в практике альтернативных путей ...»

-- [ Страница 2 ] --

Основной упор в процессе обучения стокан необходимо делать на правильное и четкое выполнение технических приемов защиты. С этой целью атакующие приемы и действия и тренером предлагаются позже – через полтора-два месяца после начала обучения базовым защитам (блокам). Ознакомление начинающих стокановцев с защитами и соответствующими атаками соперника может отразиться на качестве использования в последующем изученных приемов, поможет снять у детей страх и нежелательный психологический барьер.

Последовательность обучения техническим приемам основывается на принципах безопасности и четкого самоконтроля ударной техники. Сначала изучаются приемы, защита от которых является наиболее простой, потом, по мере изучения более сложных приемов, соответственно усложняется и защити от них.

Для обеспечения разносторонней технико-тактической подготовки стокановцев ГНП, они должны осваивать работу с партнером в следующей последовательности:

полностью обусловленный поединок на пять шагов (Кихон-Гохон Кумитэ), полностью обусловленный поединок на три щага (Кихон-Санбон Кумитэ), полностью обусловленный поединок на один шаг (Кихон-Иппон Кумитэ). Кроме того, на этом этапе происходит ознакомление ученика с понятием дистанции (дальней, средней, ближней) при работе с партнером.

Выполняя ТТД «защита – контратака» спортсмены сначала изучают базовые технические приемы основных групп атак, а затем их варианты.

При объяснении отдельных вариантов атак удары, которые используются для их выполнения, указываются не всегда. В таких случаях нужно применять виды ударов, освоенные в основной группе.

3.3.2. Базовая техника (Кихон) Базовая техника (Кихон) является важнейшим аспектом обучения стокан.

Задача данного раздела – научить правильной форме выполнения приемов и принципам распределения силы. Малейшие отклонения от правильной формы Кихон ведут к тому, что эти принципы от ученика ускользают и техника стокан превращается в нелепые танцевальные па.

Начальный этап обучения базовой технике предполагает освоение адекватного реагирования ребенка на команды тренера и выполнение в соответствии с ними заданных технических элементов и действий. Все приемы разучиваются только вперед для того, чтобы начинающий смог лучше сконцентрироваться на положении своего тела и лучше отработать основные принципы построения техники. Когда данные позиции укрепятся, ученикам будет легче изучать продвинутую технику. Необходимо постоянно обращать внимание на то, чтобы позиция тела была правильной, а все движения выполнялись гармонично и синхронно.

При обучении базовым движениям начинающих, особенно детей, следует обращать внимание на биомеханические основы технических приемов. В первую очередь следует уделять внимание осознанию учеником этих основ, опуская в начале обучения детали элементов техники. Тот же подход должен иметь место и во время аттестаций в подготовительный период.

Например, исходя их того, что все круговые движения руками произошли из техники так называемой «рубящей руки», даже для очень юных учеников рекомендуется начинать обучение вышеуказанным элементам именно с техники «рубящей руки» – не сложной в понимании и хорошо объясняющей принцип «включения импульса бедер» и соединение вращения таза с движениями плеч и рук. Кроме того, обучение этим техникам дает широкий простор для использования в занятиях игрового момента, столь необходимого детям.

Рост технического мастерства должен в первую очередь происходить за счет переосмысления основ базовой техники, а не за счет освоения новых сложных техник.

Однако, иногда обучение более сложным приемам может применяться для избежания монотонности в занятиях и лучшего понимания базовых основ.

Соответственно задача тренера на данном этапе спортивной подготовки – в первую очередь обратить внимание на качественный рост техники занимающегося, который не может быть слишком быстрым, поэтому досрочное перескакивание со ступени на ступень также бессмысленно, как ускоренное накапливание жизненной мудрости.

а) Основные стойки:

- исходная (фронтальная);

- готовности (фронтальная);

- широкая («всадника») (фронтальная, правосторонняя, левосторонняя);

- передняя (фронтальная, правосторонняя, левосторонняя);

- задняя (фронтальная, правосторонняя, левосторонняя).

б) Перемещения:

- передвижение скользящим шагом в передней, задней стойке и широкой стойке;

- передвижение приставными шагом в широкой стойке и задней стойке;

- передвижение скрестным шагом в широкой стойке и задней стойке.

Передвижения выполняются: вперед, назад, вправо, влево, вправо вперед, влево вперед, вправо назад, влево назад с разнообразными вариантами.

в) Повороты и развороты:

- короткий разворот на месте в широкой стойке и задней стойке;

- короткий разворот приставным шагом в передней стойке;

- длинный разворот скользящим шагом в передней стойке.

г) Основные защиты:

- нижняя парирующая защита предплечьем из передней стойки на месте, с шагом вперед и назад;

- средний блок предплечьем снаружи из передней стойки на месте, с шагом вперед и с шагом назад;

- средний блок предплечьем изнутри из передней стойки на месте, с шагом вперед и с шагом назад;

- средний рубящий блок ребром ладони из задней стойки на месте, с шагом вперед и с шагом назад;

- верхний блок предплечьем изнутри из передней стойки на месте, с шагом вперед и с шагом назад.

д) Основные удары руками (в верхний и средний уровни):

- прямой кулаком на месте из фронтальных стоек: готовности и широкой;

- прямой кулаком передней руки с шагом вперед из передней стойки;

- прямой кулаком задней руки на месте из передней стойки;

- прямой кулаком задней руки с шагом вперед из передней стойки;

- прямой кулаком передней руки на месте с выпадом из передней стойки;

- прямой кулаком передней руки с шагом+выпадом из передней стойки.

е) Основные удары ногами (в верхний и средний уровни):

- прямой передний хлесткий подушкой стопы на месте из исходной стойки;

- прямой передний хлесткий подушкой стопы задней ноги на месте из передней стойки;

- прямой передний хлесткий подушкой стопы передней ноги на месте из задней стойки;

- прямой передний хлесткий подушкой стопы задней ноги с шагом вперед из передней стойки;

- прямой передний проникающий пяткой (стопой) задней ноги на месте из передней стойки;

- прямой передний проникающий пяткой (стопой) задней ноги с шагом вперед из передне стойки;

- боковой хлесткий ребром стопы на месте из исходной стойки;

- боковой хлесткий ребром стопы передней ноги со скрестным шагом вперед из широкой стойки;

- боковой хлесткий ребром стопы со скользящим шагом вперед из широкой стойки;

- боковой проникающий ребром стопы на месте из исходной стойки;

- боковой проникающий ребром стопы со скрестным шагом вперед из широкой стойки;

- боковой проникающий ребром стопы со скользящим шагом вперед из широкой стойки;

- круговой передний подъемом стопы задней ноги на месте из передней стойки;

- круговой передний подъемом стопы задней ноги с шагом вперед из передней стойки;

- круговой передний подъемом стопы передней ноги с подшагом вперед из задней стойки;

- прямой задний (назад) пяткой задней ноги на месте из передней стойки;

- прямой задний (назад) пяткой задней ноги со скрестным шагом назад из передней стойки;

- прямой задний (вперед) пяткой задней ноги с разворотом и шагом вперед из передней стойки.

ж) Жесткая самостраховка при падении:

- на бок (левый и правый);

- на спину;

- на грудь (на живот).

Жесткая самостраховка (с отбивом) выполняется на татами из исходных положений: сидя;

полного приседа, полу-присяда;

стойки, а также при падении через партнера (стоя к партнеру спиной, лицом, левым боком, правым боком), при падении через руку партнера (вправо и влево.) и при падении через жердь (стоя к жерди спиной, лицом, правым боком, левым боком).

з) Мягкая самостраховка при падении:

- на бок (левый и правый);

- на спину.

Мягкая самостраховка (перекатом, кувырком) выполняется на татами из исходных положений: полного приседа, полу-присяда;

стойки, а также при падении через партнера (стоя к партнеру спиной, лицом, левым боком, правым боком), при падении через руку партнера (вправо и влево).

3.3.3. Формальные комплексы (Ката) Традиционно Ката было основой обучения стокан. С точки зрения обучения стокан, Ката – это установленный набор технических приемов и перемещений, отражающих определенные боевые психофизические состояния – мыслеформы. Цель Ката – выработка навыков оптимальных спонтанных действий в экстремальных ситуациях.

Если Ката не отвечает этой цели – значит либо его отрабатывают неправильно, либо это не Ката. К сожалению, в настоящее время часто к Ката подходят только как к одному из видов программы соревнований с целью завоевания медалей. Это приводит к тому, что Ката выполняются лишь как некий комплекс хореографических фигур, полностью лишенный боевого духа стокан, а судьи оценивают только форму исполняемых элементов, внешнюю красоту и зрелищность.

Важным проявлением самоконтроля спортсмена, умения им контролировать свое сознание и правильно оценивать вс, происходящее вокруг него, является ритуал (Рэйги), являющийся неотъемлемой составной частью всех формальных упражнений.

На начальном этапе обучения, Рэйги представляет собой набор форм этикета, жестко регламентирующих поведение ученика во время занятий, экзаменов и соревнований. Ритуал – важное связующее звено всех элементов тренировки друг с другом. Правила поведения не только являются вопросом отношений между людьми в обществе, но и эстетической характеристикой личности и способом укрепления духа.

Четкое выполнение всех форм этикета является своего рода медитацией в движении. На начальном этапе обучения в задачу тренера входит привитие ученикам потребности формального выполнения ритуала, но следует помнить, что Рэй (поклон) – это форма выражения уважения и благодарности, а источником его является сердце. Поэтому на Рэй, который не должен являться просто формой, необходимо обращать постоянное внимание.

Важными аспектом раздела Ката являются острота взгляда, правильное дыхание и акценты (Кьяй) в ключевых местах формального комплекса.

Все элементы каждого формального упражнения должны быть подробно объяснены и наглядно продемонстрированы ученикам с точки зрения их применения против реального противника или нескольких противников (Бункай).

Важным аспектом психологического состояния спортсмена при выполнении Ката, особенно при его окончании, является Дзансин, проявляемый в виде постоянного контроля воображаемого противника. Данный принцип приобретает особо важное значение при переходе к работе с партнером (Кумитэ).

а) Формальный комплекс «Первопричина» № 1 («Тайкуку Сдан», всего движений):

- ритуал начала и окончания формального комплекса (Рэйги);

- в передней стойке – нижние парирующие защиты с шагом вперед и длинным разворотом;

- в передней стойке – прямые удары кулаком передней руки с шагом вперед;

- акцент (Кьяй) в двух ключевых местах формального комплекса (8 и 16 движения);

- завершение формального комплекса (Дзансин);

- применение приемов и связок, входящих в формальный комплекс (Бункай).

б) Формальный комплекс «Мирный дух» № 1 («Хэйан Сдан», всего 21 движение):

- ритуал начала и окончания формального комплекса (Рэйги);

- в передней стойке – нижние парирующие защиты предплечьем с шагом вперед и длинным разворотом;

- в передней стойке – прямые удары кулаком передней руки с шагом вперед;

- в передней стойке – вертикальный круговой удар основанием кулака в область ключицы;

- в передней стойке – вертикальный круговой удар основанием кулака в область ключицы;

- в передней стойке – верхние блоки изнутри с шагом вперед;

- в передней стойке – нижние парирующие защиты - в передней стойке – прямые удары кулаком передней руки с шагом вперед;

- в задней стойке – средние рубящие блоки ребром ладони с разворотом и шагом вперед под углом;

- акцент (Кьяй) в двух ключевых местах формального комплекса (9 и 17 движения);

- завершение формального комплекса (Дзансин);

- применение приемов и связок, входящих в формальный комплекс (Бункай).

в) Формальный комплекс «Мирный дух» № 2 («Хэйан Нидан», всего 26 движений):

- ритуал начала и окончания формального комплекса (Рэйги);

- в задней стойке – двойные блоки предплечьями изнутри;

- в задней стойке – болевой прием ударом по локтевому суставу стоя ;

- в задней стойки – короткие развороты с переносом центра тяжести;

- в исходной стойке – боковой удар ребром стопы назад и боковая защита тыльной стороной кулака;

- в задней стойке – средние рубящие блоки с шагом вперед;

- в передней стойке – связка: накрывающий блок ладонью и прямой удар кончиками пальцев в область солнечного сплетения с шагом вперед;

- в задней стойке – средние рубящие блоки ребром ладони с разворотом и шагом вперед под углом;

- в передней стойке – средний блок предплечьем изнутри с поворотом на месте;

- в передней стойке – прямой передний хлесткий удар подушкой стопы задней ноги и прямой удар кулаком задней руки с шагом вперед;

- в передней стойке – средний блок предплечьем задней руки изнутри на месте;

- в передней стойке – прямой передний хлесткий удар подушкой стопы задней ноги и прямой удар кулаком задней руки с шагом вперед;

- в передней стойке – двойной блок предплечьями изнутри;

- в передней стойке – нижние парирующие защиты предплечьем с длинным разворотом и поворотом;

- в передней стойке – верхние блоки предплечьем изнутри из передней стойки с шагом вперед под углом;

- акцент (Кьяй) в двух ключевых местах формального комплекса (11 и 26 движения);

- завершение формального комплекса (Дзансин);

- применение приемов и связок, входящих в формальный комплекс (Бункай).

3.4. Тактическая подготовка (работа с партнером – Кумитэ) группы начальной подготовки (ГНП) стокан 3.4.1. Общие рекомендации Основой начальной тактической подготовки в ГНП в стокан является обусловленная учебная работа с партнером (условные поединки – Кихон Кумитэ):

- на пять шагов (Кихон-Гохон Кумитэ);

- на три шага (Кихон-Санбон Кумитэ);

- на один шаг (Кихон-Иппон Кумитэ).

Они объединены в стокан под общим названием Якусоку Кумитэ и являются естественным продолжением и отражением принципов, заложенных в разделах Базовая техника (Кихон) и Формальные упражнения (Ката). Необходимо помнить, что Кумитэ – это противостояние двух соперников друг другу, и с ростом их квалификации жесткость этого противостояния будет и должна возрастать. Действия атакующего (Тори-тэ) в Якусоку Кумитэ должны быть предельно реальными и направленными на реальное поражение защищающегося (Укэ-тэ), задача которого – проявить полный контроль ситуации и, после выполнения защитных действий, ответить эффективной контратакой, остановленной на безопасном для партнера расстоянии (принцип «сун-домэ», 1 сун = 2, см). Оттого насколько искренне и самоотверженно станут действовать оба участника учебного поединка, будет зависеть их технический рост и духовная закалка. Тем не менее, следует четко различать боевой дух и яростную агрессию, которая является недопустимой и свидетельствует о потере самоконтроля. Еще более недопустимым и опасным является намеренное культивирование этой агрессии. Учеников, проявляющих такую тенденцию, следует брать под особый контроль.

Важнейшим аспектом самоконтроля является проявление уважения к противнику, выражающееся в соблюдении ритуала (Рэйги). Отношение к партнеру, с которым ученик вступает в учебный поединок, является зеркальным отношением его к самому себе.

В техническом отношении необходимо следить за тем, чтобы все атакующие и контратакующие действия соответствовали критериям эффективности, важнейшими техническими составляющими которой являются:

направленность вектора атаки к вертикальной оси тела, перпендикулярно к поверхности тела;

правильно выбранная дистанция и, в соответствии с ней, выбор положения атакующей конечности;

отсутствие конечностей противника (контроль их) в зоне, опасной для контратакующего;

четкая фиксация конечности в конце удара (Кимэ).

При работе с партнером, как и при выполнении Ката, важнейшим аспектом психологического состояния спортсменов является Дзансин, проявляемый во время парных упражнений и обусловленных учебных поединков в виде постоянного контроля противника своим взглядом. Недопустима потеря партнера из поля зрения по любой причине.

3.4.2. Боевые позиции (Камаэ):

- нижняя боевая позиция в передней стойке (правосторонней, левосторонней);

- нижняя боевая позиция в широкой стойке (правосторонней, левосторонней);

- средняя боевая позиция в передней стойке (правосторонней, левосторонней);

- средняя боевая позиция в широкой стойке (правосторонней, левосторонней);

- средняя боевая позиция в задней стойке (правосторонней, левосторонней);

- средняя боевая позиция в задней стойке (правосторонней, левосторонней).

3.4.3. Полностью обусловленная работа с партнером на один шаг (Кихон-Иппон Кумитэ):

Упражнение № Атака (Когэки): из передней стойки/нижней боевой позиции – прямой удар кулаком передней руки с шагом вперед с акцентом (Кьяй) в верхний уровень – 2 раза, из левосторонней и правосторонней стоек.

Защита (Укэ): из стойки готовности – верхний блок предплечьем изнутри с шагом назад и переходом в переднюю стойку – 2 раза, с переходом в левостороннюю и правостороннюю стойки.

Контратака: в передней стойке – прямой удар кулаком задней руки на месте с акцентом (Кьяй) в средний уровень – 2 раза, из левосторонней и правосторонней стоек.

Упражнение № Атака (Когэки): из передней стойки/нижней боевой позиции – прямой удар кулаком передней руки с шагом вперед с акцентом (Кьяй) в средний уровень – 2 раза, из левосторонней и правосторонней стоек.

Защита (Укэ): из стойки готовности – средний блок предплечьем снаружи с шагом назад и переходом в переднюю стойку – 2 раза, с переходом в левостороннюю и правостороннюю стойки.

Контратака: в передней стойке – прямой удар кулаком задней руки на месте с акцентом (Кьяй) в средний уровень – 2 раза, из левосторонней и правосторонней стоек.

Основное требование к выполнению упражнений №1 и №2 (Кихон-Иппон Кумитэ) заключается в понимании детьми смысла техники защиты. Глубокое осознание чувства дистанции (Ма-ай), а также других требований раздела Кихон-Иппон Кумитэ на данном уровне не требуется.

б) Полностью обусловленная работа с партнером на пять шагов (Кихон-Гохон Кумитэ):

Упражнение № Атаки (Когэки): из передней стойки/нижней боевой позиции – последовательно прямых ударов кулаком передней руки с шагом вперед (пятый удар – с акцентом (Кьяй) в верхний уровень – 2 раза, начиная из левосторонней и правосторонней стоек.

Защиты (Укэ): из стойки готовности – последовательно 5 верхних блоков предплечьем изнутри с шагом назад и переходом в переднюю стойку – 2 раза, начиная с перехода в левостороннюю и правостороннюю стойки.

Контратака: в передней стойке после пятого блока – 1 прямой удар кулаком задней руки на месте с акцентом (Кьяй) в средний уровень – 2 раза, в левосторонней и правосторонней стойках.

Упражнение № Атаки (Когэки): из передней стойки/нижней боевой позиции – последовательно прямых ударов кулаком передней руки с шагом вперед (пятый удар – с акцентом (Кьяй) в средний уровень – 2 раза, начиная из левосторонней и правосторонней стоек.

Защиты (Укэ): из стойки готовности – последовательно 5 средних блоков предплечьем снаружи с шагом назад и переходом в переднюю стойку – 2 раза, начиная с перехода в левостороннюю и правостороннюю стойки.

Контратака: в передней стойке после пятого блока – 1 прямой удар кулаком задней руки на месте с акцентом (Кьяй) в средний уровень – 2 раза, в левосторонней и правосторонней стойках.

Упражнение № Атаки (Когэки): из передней стойки/нижней боевой позиции – последовательно прямых ударов кулаком передней руки с шагом вперед (пятый удар – с акцентом (Кьяй) в средний уровень – 2 раза, начиная из левосторонней и правосторонней стоек.

Защиты (Укэ): из стойки готовности – последовательно 5 средних блоков предплечьем изнутри с шагом назад и переходом в переднюю стойку – 2 раза, начиная с перехода в левостороннюю и правостороннюю стойки.

Контратака: в передней стойке после пятого блока – 1 прямой удар кулаком задней руки на месте с акцентом (Кьяй) в средний уровень – 2 раза, в левосторонней и правосторонней стойках.

Отрабатывая упражнения №3, №4 и №5 (Кихон-Гохон Кумитэ) молодые спортсмены должны научиться выполнять все атаки достаточно быстро и резко, точно в атакуемые зоны, с соблюдением правильной дистанции (Ма-ай) и четкой фиксацией кулака в конце удара (Кимэ). В защите основное внимание должно уделяться реальности блоков, то есть их своевременности (не слишком рано и не слишком поздно), чувству партнера при отступлении на пять шагов. Контратака после последнего блока должна выполняться без малейшей паузы.

Упражнения №6, №7 и №8 (Кихон-Гохон Кумитэ) необходимо выполнять сначала по счету тренера, а затем без счета – по команде «Начать!» («Хадзимэ!»).

Цель этих полностью обусловленных ученических «поединков» на пять шагов – развить точность в атаке, защите и контратаке, а также соблюдение правильной формы приемов в движении и взаимодействии с реальным партнером.

3.4.4. Полностью обусловленная работа с партнером на три шага (Кихон-Снбон Кумитэ):

Упражнение № Атаки (Когэки): из передней стойки/нижней боевой позиции – последовательно прямых удара кулаком передней руки с шагом вперед (третий удар – с акцентом (Кьяй) в верхний уровень – 2 раза, начиная из левосторонней и правосторонней стоек.

Защиты (Укэ): из стойки готовности – последовательно 3 верхних блока предплечьем изнутри с шагом назад и переходом в переднюю стойку – 2 раза, начиная с перехода в левостороннюю и правостороннюю стойки.

Контратака: в передней стойке после третьего блока – 1 прямой удар кулаком задней руки на месте с акцентом (Кьяй) в средний уровень – 2 раза, в левосторонней и правосторонней стойках.

Упражнение № Атаки (Когэки): из передней стойки/нижней боевой позиции – последовательно прямых удара кулаком передней руки с шагом вперед (пятый удар – с акцентом (Кьяй) в средний уровень – 2 раза, начиная из левосторонней и правосторонней стоек.

Защиты (Укэ): из стойки готовности – последовательно 3 средних блока предплечьем снаружи с шагом назад и переходом в переднюю стойку – 2 раза, начиная с перехода в левостороннюю и правостороннюю стойки.

Контратака: в передней стойке после третьего блока – 1 прямой удар кулаком задней руки на месте с акцентом (Кьяй) в средний уровень – 2 раза, в левосторонней и правосторонней стойках.

Упражнение № Атаки (Когэки): из передней стойки/нижней боевой позиции – последовательно прямых удара кулаком передней руки с шагом вперед (пятый удар – с акцентом (Кьяй) в средний уровень – 2 раза, начиная из левосторонней и правосторонней стоек.

Защиты (Укэ): из стойки готовности – последовательно 3 средних блока предплечьем изнутри с шагом назад и переходом в переднюю стойку – 2 раза, начиная с перехода в левостороннюю и правостороннюю стойки.

Контратака: в передней стойке после третьего блока – 1 прямой удар кулаком задней руки на месте с акцентом (Кьяй) в средний уровень – 2 раза, в левосторонней и правосторонней стойках.

Отрабатывая упражнения №6, №7 и №8 (Кихон-Санбон Кумитэ), которые с виду отличаются от трех предыдущих упражнений (Кихон-Гохон Кумитэ) только количеством линейных атак, ученики на самом деле должны значительно глубже прочувствовать ритм работы в паре с партнером, существенно увеличить точность, скорость и силу ударов и защит.

Упражнения №6, №7 и №8 (Кихон-Санбон Кумитэ) необходимо выполнять сначала по счету тренера, а затем без счета – по команде «Начать!» («Хадзимэ!»).

В этих упражнениях особое внимание необходимо обращать на точность дистанции (Ма-ай). Ученики уже должны соблюдать правильную дистанцию, как при атаке и контратаке, так и при выполнении защит. Обороняющийся должен стараться выполнять защиту всем телом, перекрывая непосредственно атакуемую зону. При контратаке ученик должен активно использовать импульс вращения бедер (Ханми-Смэн).

Упражнение № Атаки (Когэки): из передней стойки/нижней боевой позиции – последовательно:

- прямой удар кулаком передней руки с шагом вперед в верхний уровень;

- прямой удар кулаком передней руки с шагом вперед в средний уровень;

- прямой передний хлесткий подушкой стопы задней ноги с шагом вперед с акцентом (Кьяй) в средний уровень;

– 2 раза, начиная из левосторонней и правосторонней стоек.

Защиты (Укэ): из стойки готовности – последовательно:

- верхний блок предплечьем изнутри с шагом назад и переходом в переднюю стойку;

- средний блок предплечьем снаружи с шагом назад в передней стойке;

- нижняя (средняя) парирующая защита предплечьем с шагом назад в передней стойке.

– 2 раза, начиная с перехода в левостороннюю и правостороннюю стойки.

Контратака: в передней стойке после третей защиты – 1 прямой удар кулаком задней руки на месте с акцентом (Кьяй) в средний уровень – 2 раза, в левосторонней и правосторонней стойках.

Отработка упражнения №9 является началом реальной тактической подготовки молодых спортсменов на начальном этапе их обучения. Смена уровней атаки и переход от ударов руками к удару ногой в комбинации предъявляют, как к атакующему, так и к защищающемуся партнерам повышенные требования к реакции, чувству дистанции, чувству времени (таймингу), чувству ритма и правильности дыхания.

Упражнение №9 (Кихон-Санбон Кумитэ) необходимо выполнять сначала по счету тренера, а затем без счета – по команде «Начать!» («Хадзимэ!»).

В этом упражнении следует обращать особое внимание на направление и остроту взгляда партнеров, на их устойчивость и чувство равновесия. Важным элементом упражнения является умение вложить максимальный импульс в завершающий удар атакующей комбинации (прямой удар ногой) и в контратаку (прямой удар кулаком задней руки), которые должны выполняться с максимальной физической и духовной концентрацией, сопровождающейся резким акцентированным выдохом (Кьяй).

Выполнение упражнений №6, №7, №8 и №9 (Кихон-Санбон Кумитэ) должно качественно отличаться от выполнения упражнений №6, №4 и №5 (Кихон-Гохон Кумитэ).

3.5. Физическая подготовка группы начальной подготовки (ГНП) стокан 3.5.1. Общая физическая подготовка (ОФП) 3.5.1.1. Развитие силы (силовая подготовка):

а) развитие силы основных групп мышц рук, ног, туловища упражнениями с использованием собственного веса (подтягивание с различным хватом перекладины, отжимание в упоре лежа горизонтально и под углом), поднимание и опускание туловища, поднимание и опускание ног из различных исходных положений приседания на двух ногах и на одной ноге;

б) упражнения с отягощениями (легкие гантели, набивные мячи, вес партнера) и на снарядах;

в) упражнения из других видов спорта (бокса, самбо, дзюдо, борьбы, и т.д.);

г) подвижные и спортивные игры.

3.5.1.2. Развитие быстроты (скоростная подготовка):

а) различные виды бега на короткие дистанции;

б) выполнение упражнений или их отдельных элементов в максимальном темпе в определенный отрезок времени;

в) подвижные и спортивные игры.

3.5.1.3. Развитие выносливости:

а) кроссы по гладкой и пересеченной местности длительное время;

б) упражнения из других видов спорта, выполняемые длительное время (лыжи, коньки, плавание, спортивная ходьба и др.);

в) подвижные и спортивные игры.

3.5.1.4. Развитие ловкости (координационная подготовка):

а) выполнение упражнений, требующих тонкой координации движений;

б) выполнение упражнений из непривычного (неудобного) положения;

в) «петушиный бой» с элементами правил судейства по стокан;

г) подвижные и спортивные игры.

3.5.1.5. Развитие гибкости:

а) выполнение упражнений на растяжение, увеличение амплитуды (степени подвижности) в суставах самостоятельно, на шведской стенке, в паре с партнером;

б) упражнения с петлей и вращающимися блоками;

б) упражнения из других видов спорта (гимнастика, акробатика, ушу и др.) и из балета.

3.5.2. Специальная физическая подготовка (СФП) 3.5.2.1. Специальные упражнения стокан:

а) отжимание в упоре лежа на кулаках, на пальцах, на запястьях;

б) специальные упражнения с партнером («накатывание» и «набивание» предплечий и мышц брюшного пресса, хождение и приседание в стойках с партнером на плечах, др.);

в) упражнения с тяжелой булавой (удары по воздуху с резкой остановкой);

г) упражнения с палкой или длинным шестом (вращение таза);

д) упражнения с резиной с использованием отдельных элементов имитации перемещений (входов), ударов руками и ногами, а также блоков;

е) упражнения с гибкой доской (Макивара) (удары руками);

ж) упражнения с тяжелым набивным мешком (удары руками и ногами);

з) упражнения с боксерской грушей (удары руками);

и) упражнения со специальной грушей на растяжках (удары руками и ногами);

к) упражнения с боксерскими лапами (удары руками и ногами);

л) упражнения со специальными лапами с держателями (удары ногами);

м) упражнения со специальными щитами под две руки и на одну руку (удары руками и ногами).

3.5.2.2. Подготовительные упражнения:

а) для укрепления мышц, которые принимают наибольшее участие в предстоящем разучивание технико-тактического действия;

б) для развития скоростно-силовых качеств;

в) отработка отдельных элементов технических примов, которые предстоит освоить занимающимися.

3.5.2.3. Подводящие упражнения:

а) перемещения и развороты с использованием импульса вращения таза (для ударов и блоков);

б) высокий вынос бедра вперед в передней стойке (для прямого и заднего ударов ногой);

в) высокий вынос бедра вбок в передней стойке (для кругового удара ногой);

г) отработка отдельных элементов ударов или блоков;

д) упражнения с сопровождением для увеличения мощности разучиваемого удара или блока.

3.5.2.4. Имитационные упражнения:

а) выполнение удара, блока или комбинации приемов без партнера в различном темпе, с разной силой и скоростью;

б) многократное выполнение удара, блока или комбинации приемов без партнера с постепенным увеличением скорости выполнения до максимальной;

в) аутогенная тренировка (мысленное представление о выполнении удара, блока или комбинации приемов).

3.6. Психологическая (морально-волевая, интеллектуальная, нравственная) подготовка группы начальной подготовки (ГНП) стокан 3.6.1. Развитие силы воли (волевая подготовка) Упражнения для воспитания волевых качеств:

а) упражнения на преодоление усталости;

б) упражнения на выносливость (бег на длинные дистанции и др.);

в) отказ от отдельных любимых (приятных) мероприятий в пользу тренировок;

г) воспитание умения спокойно воспринимать критику тренера, старших товарищей.

3.6.2. Развитие смелости Упражнения для воспитания смелости:

а) броски и ловля тяжелых предметов в парах (набивного мяча, гантелей, гирь);

б) кувырки вперд, назад, в сторону, с предметов различной высоты;

в) кувырки через партнера (партнеров), через стул (стулья), через коня (козла) и т.д.;

г) выполнение специальных заданий с физически более подготовленными партнерами;

д) прыжки в воду с вышки различной высоты;

е) разбивание специальных тонких разборных «досок» многоразового использования;

ж) разбивание натуральных тонких досок.

3.6.3. Развитие настойчивости:

Упражнения для воспитания настойчивости:

а) выполнение предельных нормативов по физической подготовке с задачей достижения поставленной цели после неудачных попыток проведения упражнения;

б) достижение правильного выполнения сложного технического приема;

в) достижение правильного выполнения сложного технико-тактического действия с партнером;

г) достижение успешного выполнения формального упражнения (Ката).

3.6.4. Развитие решительности Упражнения для воспитания решительности:

а) ежедневное выполнение пробежки в любую погоду;

б) ежедневное выполнение утренней зарядки;

в) ежедневное выполнение закаливающих процедур.

3.6.5. Развитие инициативности Упражнения для воспитания инициативности:

а) самостоятельная работа по нахождению новых вариантов изучаемой техники и тактики;

б) проведение разминки по заданию тренера;

в) объяснение новичкам правил поведения в спортивной школе (группе), спортивном зале, ритуала (Рэйги) по заданию тренера;

г) футбол по специальным правилам: без вратарей, с двумя мечами одновременно, на (как обычно), но уменьшенных ворот, а также вариант – на 4 ворот (ворота команды соперника – впереди, а также справа или слева;

свои ворота – сзади и слева или справа).

3.6.6. Нравственная подготовка Способы нравственной подготовки:

а) воспитание примерного поведения в спортивной школе, школе, дома, в общественных местах;

б) воспитание стремления как можно лучше выполнять порученное дело;

в) воспитание решительного пресечения неблаговидных поступков своих товарищей;

г) воспитание личной гигиены, аккуратности и опрятности;

д) воспитание стремления оказывать помощь товарищам в учебе, в тренировках, на соревнованиях.

3.7. Теоретическая (методическая) подготовка группы начальной подготовки (ГНП) стокан 3.7.1. Понимание основ техники стокан:

а) основные понятия о видах стоек, передвижениях, поворотах и разворотах, ударах руками и ногами, защитах (блоках), комбинациях приемов, атакующих и защитных действиях, контратаках, бросках.

б) понятие о центре тяжести, равновесии, угле устойчивости, индивидуальной и общей площади опоры, использовании собственного веса тела и веса тела соперника, инерции;

г) характеристика изучаемых технико-тактических действий;

д) классификация техники стокан:

Стойки:

- ритуальные;

- готовности;

- формальные (атакующие, оборонительные, универсальные);

- свободные (боевые).

Передвижения:

- передвижение скользящим шагом;

- передвижение скрестным шагом;

- передвижение приставным шагом;

- передвижение полуприставным шагом;

- передвижение выпадом;

- передвижение скачком;

- передвижение прыжком.

Повороты и развороты:

- короткие повороты/развороты на месте (в широкой стойке, задней стойке);

- короткие повороты/развороты приставным шагом;

- короткие повороты/развороты скрестным шагом;

- длинные повороты/развороты скользящим шагом;

- повороты/развороты скачком;

- повороты/развороты прыжком.

Атакующие действия (удары) руками:

- проникающие (тычковые);

- рубящие (режущие);

- «сокрушающие» (локтем);

- комбинированные (двойные);

- выведения из равновесия, броски с целью атаки.

Атакующие действия (удары) ногами:

- хлесткие (подбивающие);

- проникающие (толкающие);

- «сокрушающие» (коленом, голенью);

- наступающие сверху (стопой, пяткой);

- в прыжке;

- выведения из равновесия, броски (подсечки, зацепы, подножки) с целью атаки.

Оборонительные (защитные) действия (блоки) руками:

верхние (изнутри, снаружи, отводящие, останавливающие, круговые);

- средние (изнутри, снаружи, рубящие, отводящие, останавливающие, круговые);

- нижние (изнутри, снаружи, рубящие, отводящие, останавливающие, подхваты);

- комбинированные (двойные);

- подставки (ладонью, предплечьем, плечом);

- «ловушки» (с переходом на захват или болевой прием в стойке);

атакующие (являющиеся ударами, переходящие в удары, выполняемые одновременно с ударами);

- выведения из равновесия, броски с целью защиты (контрприемы);

- самостраховка при падениях (группировкой с отбивом, перекатом, кувырком).

Оборонительные (защитные) действия (блоки) ногами:

- нижние (изнутри, снаружи, останавливающие, подхватывающие);

- средние (изнутри, снаружи, останавливающие, подхватывающие);

- комбинированные (с руками);

- подставки (бедром, голенью);

атакующие (являющиеся ударами, переходящие в удары, выполняемые одновременно с ударами);

- выведения из равновесия, броски (подсечки, зацепы, подножки) с целью защиты;

- жесткая самостраховка при падении (с отбивом);

- мягкая самостраховка при падении (перекатом, кувырком).

3.7.2. Обучение методике тренировочного процесса в стокан:

а) основные методы развития физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости;

б) правила поведения и техники безопасности (Тб и ПП) в спортивном зале, на улице, на соревнованиях, на воде, в других местах и ситуациях, которые могут возникнуть в процессе занятий спортом.

3.7.3. Правила соревнований по стокан:

а) значение соревнований для занимающихся стокан;

б) классификация, цели и задачи, организация соревнований, права и обязанности участников, судей, тренеров и представителей;

в) основные критерии оценки технико-тактических действий в стокан;

г) запрещенные действия в стокан и наказания за их применение;

г) анализ соревнований:

- разбор собственных ошибок и ошибок противников;

- выявление сильных сторон собственной подготовки и подготовки противников;

- выявление слабых сторон собственной подготовки и подготовки противников;

- определение и выбор средств и методов совершенствования индивидуальной подготовки;

- определение вероятных соперников, сбор информации об их подготовке, - выбор оптимальной техники и тактики ведения поединков;

д) судейская практика:

- участие в судействе клубных соревнований, выполняя разные судейские функции;

- оценка и анализ действий в качестве молодого судьи со стороны тренера;

- самооценка и самоанализ действий в качестве молодого судьи.

3.8. Контроль физического состояния группы начальной подготовки (ГНП) стокан 3.8.1. Врачебный контроль и самоконтроль 3.8.1.1. Врачебный контроль:

а) медицинские показания и противопоказания к занятиям стокан;

б) регулярное прохождение полной диспансеризации во врачебно-физкультурном учреждении.

3.8.1.2. Самоконтроль:

а) ведение дневника самоконтроля:

- объективные данные своего состояния: рост, вес, динамометрия, кровяное давление, пульс;

- субъективные данные: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, потоотделение;

б) выполнение режима дня;

в) соблюдение диеты питания.

3.9. Содержание тренировочных программ групп начальной подготовки (ГНП) по стокан 3.9.1. Ориентировочная программа для групп начальной подготовки Особенностью начальной подготовки стокановцев является ее разносторонняя и оздоровительная направленность, потому ее построение на протяжении года не предусматривает периодизации. В то же время специфика жизнедеятельности школьников позволяет строить работу в группах начальной подготовки по полугодиям.

Первые 6 месяцев являются важнейшим периодом подготовки. Фактически здесь закладываются морально-этическая и физическая базы будущего стокановца.

Практически 90 процентов упражнений, которые используются тренером, относятся к общеподготовительным и вспомогательным. Это позволяет вырабатывать разносторонние двигательные навыки, что чрезвычайно важно в стокан, технико-тактический арсенал которого очень разнообразен.

Желательно часть занятий проводить на открытом воздухе: на стадионе, в лесу на берегах водоемов, рек, моря. Широко используются словесные и наглядные методы. Из практических, наиболее часто применяются игровые методы (до 60% – 70%). Подвижные и спортивные игры являются приоритетным средством решения педагогических заданий.

Ориентировочные параметры начальной подготовки (мальчики начинают занятие с 10-12 лет, девочки – с 10-11 лет) приведены в Таблице 22.

Таблица Программный материал групп начальной подготовки (ГНП) по стокан Полугодие Количество/объем занятий 1-е 2-е 3-е 4-е Количество занятий 60 60 90 Общий объем роботы, часов 120 120 180 Из них: в спортзале (на татами) 72 77 126 на открытом воздухе 48 43 54 Объем роботы, направленной на развитие 10 12 16 основних физических качеств, % Объем приемов из других видов 30 28 28 единобортв или других видов спорта, % Количество упражнений с 60 60 56 использованием игрового метода, % 3.9.2. Первое полугодие Продолжительность и основное содержание занятий Длительность занятия – до 60 минут;

70% – 80% времени приходится на его первую (подготовительную) часть. Основной объем упражнений (общие – 50%, вспомогательные – 40%) выполняется игровым методом.

Содержание программы начальной подготовки предусматривает изучение строевых упражнений. Ученикам необходимо: усвоить общие строевые понятия и команды (шеренга, ряд, колонна, фланг, дистанция, интервал);

овладеть предварительными и исполнительными частями команд;

уметь выполнять действия в строю, как на месте, так и в движении (построение, выравнивание строя, расчет в строю, повороты и полу-повороты, размыкание и смыкание строя, изменение направления строя, перестройка шеренг в стою);

получить представление о ритуале стокан. Кроме того, нужно изучать: строевой и произвольный шаг;

шаг на месте;

переход из шага на бег и из бег на шаг;

остановки во время движения (для выполнения строевых и порядковых упражнений используются, например, простые эстафеты, разработанные тренером).

Общеразвивающие упражнения:

- из положения стоя: поднятие и опускание прямых рук вперед, вверх, назад и в стороны с изменением темпа;

- то же, но согнутыми руками;

- круги руками во фронтальной, боковой и горизонтальной плоскостях;

- то же – в положении, стоя на коленях, сидя на полу, лавке, лежа на полу;

- из разных исходных положений ног и рук: наклон головы вперед и назад, наклоны в стороны и круговые движения;

- вращение туловища вправо и влево;

- движения ногами вперед, назад, в сторону;

- растягивание – наклон туловища вперед с прогибом назад;

- поднятие согнутой в колене ноги до касания одноименного плеча.

3.9.2.2. Типовая программа занятия Строевые упражнения. Ходьба. Упражнения для рук, туловища, ног. Медленный бег с изменением направления.

90 процентов времени занятия проводятся в форме игры. Начало подготовительной части занятия, когда решаются организационные задачи, и упражнения, направленные на расслабление мышц и восстановление затраченной энергии, которые выполняются в конце занятия, составляют остальным 10%.

Спортивный инвентарь, необходимый для проведения большинства подвижных игр в стокан: упругие доски (Маривара);

лапы и подушки разной величины и массы;

мячи (набивные, баскетбольные, волейбольные);

резиновые ленты, скакалки, гимнастические снаряды и т.п.

При применении подвижных игр решаются задачи по развитию разных физических и морально-волевых качеств начинаючих стокановцев. Каждая игра направлена на преимущественное развитие тех или иных качеств. Например, такие игры, как «Опережение соперника», «Пятнашки в парах »;

«Жаба-квакушка» повышают скоростные качества, а игры, типа «Птицеловы», «Ловушка», «Побег из плена» – направленны на развитие ловкости.

Для формирования двигательных навыков, необходимых в стокан игры проводятся на татами. Тренер дает указания и делает замечания ученикам относительно характера, формы движений, осанки и стоек. Передвижения на татами приближаются по своей форме к движениям, выполняемым в стокан.

Особое внимание перед играми и выполнением других упражнений уделяется общеподготовительным, подводящим и вспомогательным средствам. Это – упражнения, направленные на разогрев мышц и связок. Они обеспечивают движения основных суставов: позвоночного столба (шейном, грудном и поясничном отделах), голеностопных, коленных, плечевых, локтевых, кистевых суставов и суставов пальцев рук.

После них можно предложить самые простые акробатические упражнения, игры и эстафеты с элементами акробатических движений, например «Эстафета прыжками», «Удержись в лодке», «Гонка мячей» и другие.

Необходимыми методическими условиями проведения занятий являются:

позитивный эмоциональный фон;

умеренные физические нагрузки (средние, малые);

доброжелательность тренера к ученикам и и учеников друг к другу. Замечания делаются так, чтобы не обидеть учеников. Не типичные ошибки исправляют индивидуально.

Ошибки свойственные большинству членов группы, устраняются с помощью группового метода. При этом акцент делается на правильный способ движения, а не на ошибочный.

Очень важно видеть в ученике личность, использовать педагогические знания и мастерство тренера-воспитателя для ее систематического формирования.

Целесообразно помнить, что каждая игра и эстафета должны быть строго адаптированы к контингенту спортсменов – их возраста, пола, уровню способностей и возможностей их организма. Контингент детей, участвующих в игре должен быть, по возможности, одинаковый по возрасту и уровню физического развития.

Подбирая игру для занятия, нужно старательно готовиться к ее проведению:

в зависимости от контингента, вносить соответствующие изменения в содержание и правила игр;

по мере повышения уровня подготовленности учеников усложнять правила игр;

во время игр и эстафет не допускать переутомляемости юных стокановцев;

игры, эстафеты и другие упражнения должны выполняться при наличии интереса у учеников;

следить, чтобы во время игр, эстафет и других упражнений ученики выполняли все движения в обе стороны (вправо и влево);

способных начинающих стокановцев можно привлекать к демонстрации и обучениию отдельным элементам движений с целью формирования в них самостоятельности, инициативности и лидерских качеств (делается это только при наличии таких талантливых спортсменов и только под жестким контролем тренера).

Во второй части первого полугодия чаще включают игры с элементами соревнований, например: «Догони соперника», «Овладей мячом», «Наступи на ногу», «Бег раков», «Выведи из равновесия», "Удержись в седле» и другие.

В этот период подготовки уже реализуются задачи обучения элементам техники:

стоек, передвижений, поворотов, разворотов, ударов, защит, приемов самостраховки при падении.

Важно обнаружить у каждого ребенка качества, на основании которых можно строить формирование в нем уверенности в себе и позитивной самооценки своих способностей. Тренер должен верить, веру в то, что в каждом ребенке есть что-то очень позитивное. После каждого занятия дети и подростки должны иметь повод рассказать родителям и близким о своих достижениях и победах. Ребенок раннего возраста должен привыкать к роли победителя, но и уметь правильно проходить через мелкие поражения и неудачи. А это во многом зависит от мастерства и профессионализма тренера.

3.9.3. Второе полугодие 3.9.3.1. Продолжительность и основное содержание занятий В занятиях постоянно используется обновленный комплекс общеподготовительных и вспомогательных упражнений. В этот период решаются задачи преимущественного развития гибкости, ловкости и скоростных качеств. Упражнения, направленные на развитие силовых качеств и выносливости, нужно использовать осторожно, поскольку их уровень, во-первых, не определяет последующий прогресс для спортсменов в этом возрасте, во-вторых, злоупотребление подобными упражнениями негативно отражается на здоровье детей. Поэтому тренер должен строго дозировать объем и интенсивность этих средств, добиваясь нужного фонового уровня развития силы и выносливости как базы для развития качеств, необходимых в последующем учебно-тренировочном процессе.

3.9.3.2. Типовая программа занятия Ходьба, бег с изменением направления по команде. Прыжки с изменением направления. Упражнения для мышц рук, ног, туловища, шеи. Наклоны из положения, стоя: вперед, назад, в стороны. Движения правой и левой ногами вперед, назад, в стороны;

то же согнутой в колене ногой. Приседание на двух или одной ноге из разных положений и с движениями руками. Выпады правой и левой ногами вперед и в стороны;

то же с пружинистыми движениями ногами и с разнообразными движениями руками. Выпады на правую и левую ноги вперед и в стороны;

то же с пружинистыми движениями ногами и с разнообразными движениями руками. Вставание на носки двух ног и одной ноги.

Подскоки и прыжки на месте с продвижением вперед и в стороны на двух ногах, на одной ноге (на ступнях и на носках), в положении полу-приседа и полного приседа. Ходьба в разном темпе с высоким подниманием коленей. Беговые движения ногами в упоре на гимнастической лавке и в упоре на полу.


Акробатические упражнения: кувырки вперед, назад, в стороны. Упражнения:

«Качели»;

махи левой и правой ногами вперед, назад и в стороны;

подъем левой и правой ног за голову. Наклоны из положения, сидя, лежа. Приемы самостраховки при падениях на бок (на левый и правый бока), на спину и вперед (на грудь).

Изучение базовой техники по программе первого года обучения.

Подвижные игры типа «Эстафета с ударами ногой или рукой», «Гусеница», «Футбол раков» и т.п.

3.9.4. Трете полугодие 3.9.4.1. Продолжительность и основное содержание занятий Объем общеподготовительных упражнений снижается (на 2% – 5%).

Приблизительно на столько же возрастает использование специальных средств. Объем вспомогательных и соревновательных средств остается неизменным.

На 5% – 10% увеличивается время на изучение и закрепление технико-тактических приемов стокан. В соответствии с этим растет использование методов, направленных на изучение и закрепление технико-тактического арсенала спортсменов. Использование игровых методов, которые по-прежнему играют ведущую роль в процессе спортивной подготовки, соответственно, несколько снижается.

Вместе с тем, следует учитывать общее повышение объема работы на 1/3 от того, который планировался на первый год обучения. Основной объем работы выполняется на первых двух уровнях интенсивности (см. табл. 19);

2/3 нагрузки, которые реализуются во втором годовом цикле, относятся к первым трем уровням (см. табл. 20).

3.9.4.2. Типовая программа занятия Ходьба. Бег. Комплекс общеподготовительных и вспомогательных упражнений для мышц шеи, рук, ног, туловища (в движении и на месте). Подвижные упражнения, по структуре, форме и механизму влияния на организм приближенные к основным ТТД, изучение и закрепление которых планируется в процессе занятия.

Подвижные игры и эстафеты используются практически на всех занятиях. Кроме решения задач двигательного переключения и поддержки позитивного эмоционального фона, они, как и подготовительные упражнения, способствуют адаптации организма юных стокановцев к основным средствам тренировки. Такими играми и эстафетами могут быть: «Один за всех все за одного», «Захвати руку (руки) партнера», «Поединок ногами», «Петушиные бои на одной ноге» и другие.

Изучение базовой техники по программе первого года обучения: техника защит (освобождений) от захвата за одну руку и за обе руки;

техника и тактика выполнения ударов рукой и защит/блоков от прямого удара рукой в голову и в туловище;

техника выполнения ударов ногой и защит против них.

3.9.5. Четвертое полугодие 3.9.4.1. Продолжительность и основное содержание занятий Количество занятий и учебных часов в неделю составляет соответственно 3 и 6.

Однако, в зависимости от темпов прогресса способностей и возможностей учеников во второй половине четвертого полугодия можно увеличить объем работы в группе до раз/8 часов в неделю.

Как и ранее, тренер следит, чтобы интенсивность заданий, как правило, не выходила за пределы первых двух уровней и реже была в рамках третьего уровня (см.

табл. 19), а также не выходила за пределы трех первых уровней величины нагрузок и реже была в рамках четвертого уровня (см. табл. 20).

В соответствии с изменением соотношения средств и методов обучения и спортивной подготовки увеличивается время, потраченное на решение заданий начальной технико-тактичнеской подготовки.

3.9.4.2. Типовая программа занятий Ходьба. Бег. Прыжки. Подскоки. Комплексы общеподготовительных и вспомогательных упражнений для основных групп мышц и суставов. Подвижные упражнения. Игры и эстафеты: «Джигитовка», «Положи и подними мяч». «Качели», «Эстафета с переворотами», «Разведчики и «языки», «Блуждающий вратарь» и т.п.

Изучение базовой техники по программе первого года обучения: техника выполнения ударов руками и ногами, а также защит (блоков) с передвижением в основных стойках;

соединения атакующих и защитных действий в атаке и в контратаке.

Изучение тактики выполнения простейших приемов атаки, защиты и контратаки при передвижениях в базовых стойках и в свободной стойке.

3.10. Контроль физической и технической подготовленности групп начальной подготовки (ГНП) по стокан Контроль является составляющей системы подготовки начинающих стокановцев.

Он осуществляется не реже двух раз на протяжении каждого года. Цель контроля – оптимизация процесса подготовки, которая реализуется путем решения разных задач.

Среди этих основных задач – комплексне медицинское обследование и контроль подготовленности учеников Параметры контроля уровня подготовленности начинающих стокановцев приведены в Таблице 23.

Таблица Контроль уровня подготовленности начинающих стокановцев № Задание Методические указания Физическая подготовленность Контроль скоростных качеств Бег на 30 м, сек. Из высокого старта, скорость максимальная 1.

Ката «Хэйан Сдан» 2 раза, сек. Без перерыва, максимально быстро 2.

20 ударов ногой в лапу, сек. Обычно – круговым ударом, темп максимальний 3.

Контроль силовых качеств Прыжок в длину, см С места (на татами) 1.

Поднимание ног до положения под Из положения виса на перекладине (кольцах, 2.

углом 90 градусов на скорость, сек. гимнастической стенке) Прыжок в высоту, см С места 3.

Подтягивания на перекладине До уровня подбородка 4.

(кольцах), количесво раз Поединки за овладение мячом, Стоя на коленах, по сигналу тренера 5.

количество раз Кистевая динамометрия, кг Максимальные усилия левой та правой рук 6.

Контроль выносливости Бег на 400 м, мин., сек. На стадионе или на природе 1.

Атакующая комбинация из ударов Тренер подбирает/предлагает простую 2.

ногой, количество раз за 2 мин. (стандартную) комбинацию из двух ударов ногой Контратакующаяа комбинация, Тренер подбирает/предлагает простую 3.

количество раз за 2 мин., (стандартную) комбинацию из двух-трех ударов Контроль гибкости (в балах) Гимнастический мост, балл На татами 1.

Поперечный и продольный шпагаты, На татами 2.

балл Наклон вперед Стоя на татами 3.

Наклон вперед Стоя на гимнастической лавке 4.

Подъем ноги (пятки) до головы, Сидя на татами, с захватом руками ступней 5.

(левой ноги, правой ноги, обеих ног) подъем ноги за голову, балл Контроль координации движений Комплекс упражнений, баллл Тренером подбираются 10-12 упражнений общего 1.

и вспомоательного характера, показываются один раз и выполняются одновременно Имитация комбинаций ТТД, балл Тренером подбираются 2-3 стандартные 2.

комбинации из 2-3 ТТД, показываются один раз и выполняются одновременно Эстафеты с элементами ТТД, балл Тренер добавляет в эстафеты, помимо бега, 3.

прыжков и кувырков, имитации элементов ТТД и их выполнения на партнерах (без сопротивления).

№ Задание Методические указания Контроль технической подготовкленности (в балах) Выполнение отдельных ударов На месте/с перемещением, по воздуху и по лапе 1.

рукой, ногой на скорость, сек.

Выполнение Ката «Тайкуку Сдан», Формальные комплексы выполняютя по 2.

«Хэйан Сдан», «Хэйан Нидан», балл назначению тренера и без подготовки Выполнение стоек, передвижений, В соответствии с программой первого года 3.

технических приемов, БАЛЛ обучения Выполнение отдельных ударных Стоя на месте/с перемещением с воображаемым 4.

комбинаций (2-3 удара) партнером (по воздуху) Выполнение отдельных элементов Стоя на месте/с перемещением с воображаемым 5.

ТТД партнером (по воздуху) Выполнение отдельных технико- Стоя на месте/с перемещением с воображаемым 6.

тактических приемов с партнером (по воздуху) сопроотивлением (с эластичным бинтом) Выполнение комплекса специально- Комплексы подбираются тренером из основных 7.

подготовительных (подводящих) технико-тактических приемов. Подводящие упражнений (10-12) упражнения должны соответствовать форме, структуре и механизму воздействия на организм Таблица проведения контроля уровня подготовленности начинающих стокановцев представлена в Таблице 24.

Таблица Ориентировочные содержание и сроки контроля Первый год обучения Второй год обучения по окончанию № по окончанию по окончанию по окончанию по окончанию 1 месяца 1 полугодия 2 полугодия 3 полугодия 4 полугодия занятий Контроль физической подготовленности Контроль скоростных качеств 1. + + + + 2. + + + 3. + + + + Контроль силовых качеств 1. + + + + 2. + + + 3. + + + + + 4. + + + 5. + + + 6. + + + + + Контроль выносливости 1. + + + + 2. + + + 3. + + Контроль гибкости (в балах) 1. + + 2. + + + 3. + + 4. + + + + + 5. + + + + + Контроль координации движений 1. + + + + 2. + + + 3. + + + Контроль технической подготовкленности (в балах) 1. + + + + 2. + + 3. + + + 4. + + + 5. + + 6. + + + 7. + + + + Удары руками:

1. Сейкен чеку цки 2. Имеете цки 3. Ой цки 4. Гяку цки 5. Каге цки 6. Ура цки 7. Тате цки 8. Маваши цки 9. Хиракен цки 10. Накадака иппон кен цки 11. Тетсуи учи 12. Уракен учи 13. Шуто учи 14. Хайто учи 15. Тейшо учи 16. Емпи учи 17. Маэ гери 18. Йоко гери 19. Уширо гери 20. Маваши гери 21. Ура маваши гери 22. Микадзуки гери 23. Ура микадзуки гери 24. Хиза гери 25. Какато гери 26. Кекоми гери 27. Кеаге гери Блоки (последовательность учебы):

Атакующий – наносит удар ой цки дзедан (в голову):

1. Аге уке.

2. Сото уке.

3. Учи уке.

4. Тейшо уке 5. Шуто уке.

6. Нагаши уке.

Атакующий – наносит удар ой цки чудан (в тулов.):

7. Сото уке.

8. Учи уке.

9. Тейшо уке 10. Шуто уке.

11. Отоши уке 12. Маваши емпи уке 13 Джуджи уке 14 Теосае уке 15 Сукуй уке 16 Мороте уке Атакующий наносит удар имеют герре чудан:

17. Гедан бараи уке 18. Сукуй уке 19. Шуто гедан уке 20. Джуджи уке Атакующий наносит удар йоко герре чудан:

21. Сото уке.

22. Учи уке.

23. Тейшо уке 24. Шуто уке.

25. Отоши уке Атакующий наносит удар маваши герре чудан:

26. Сотый уке 27. Гедан бараи уке 28. Учи уке 29. Мороте уке Атакующий наносит удар маваши герре дзедан:


30. Учи уке 31. Сотый уке 32. Тейшо уке 33. Нагаши уке Материал представлен для различных категорий занимающихся:

для групп начальной подготовки (ГНП) – 9-11 лет;

1.

для учебно-тренировочных групп (УТГ) – 12-13 лет;

2.

для учебно-тренировочных групп (УТГ) – 14-15 лет;

3.

для групп спортивного совершенствования (ГСС) – 16-17 лет;

4.

для групп спортивного совершенствования (ГСС) – 18-20 лет;

5.

для групп высшего спортивного мастерства (ГВСМ) – с 21 года 6.

3.6. Психологическая (морально-волевая, интеллектуальная, нравственная) подготовка 3.6.1. Развитие силы воли (волевая подготовка) Упражнения для воспитания волевых качеств:

а) упражнения на преодоление усталости;

б) упражнения на выносливость (бег на длинные дистанции и др.);

в) отказ от отдельных любимых (приятных) мероприятий в пользу тренировок;

г) воспитание умения спокойно воспринимать критику тренера, старших товарищей.

3.6.2. Развитие смелости Упражнения для воспитания смелости:

а) броски и ловля тяжелых предметов в парах (набивного мяча, гантелей, гирь);

б) кувырки вперд, назад, в сторону, с предметов различной высоты;

в) кувырки через партнера(ов), через стул(ья), через коня (козла) и т.д.;

г) выполнение специальных заданий с физически более подготовленными партнерами;

д) прыжки в воду с вышки различной высоты;

е) разбивание специальных тонких разборных «досок» многоразового использования;

ж) разбивание натуральных тонких досок.

3.6.3. Развитие настойчивости:

Упражнения для воспитания настойчивости:

а) выполнение предельных нормативов по физической подготовке с задачей достижения поставленной цели после неудачных попыток проведения упражнения;

б) достижение правильного выполнения сложного технического приема;

в) достижение правильного выполнения сложного технико-тактического действия с партнером;

г) достижение успешного выполнения формального упражнения (Ката).

д) проведение учебных поединков с односторонним сопротивлением;

е) проведение учебных поединков с использованием только рук;

ж) проведение учебных поединков с использованием одной руки и ног;

з) проведение учебных поединков с использованием только ног;

и) проведение поединков с более опытными соперниками.

3.6.4. Развитие решительности Упражнения для воспитания решительности:

а) ежедневное выполнение пробежки в любую погоду;

б) ежедневное выполнение утренней зарядки;

в) ежедневное выполнение закаливающих процедур;

г) проведение учебных поединков с моделированием ситуаций предстоящих соревнований;

л) проведение учебных поединков с проведением только контратак;

е) проведение учебных поединков с фиксированной ситуацией (на краю площадки, с задачей на сохранение заданного положения на площадке и т.д.) с последующим разбором ошибок.

3.6.5. Развитие инициативности Упражнения для воспитания инициативности:

а) самостоятельная работа по нахождению новых вариантов изучаемой техники и тактики;

б) проведение разминки по заданию тренера;

в) объяснение новичкам правил поведения в спортивной школе (группе), спортивном зале, ритуала (Рэйги) по заданию тренера;

г) футбол по специальным правилам: без вратарей, с двумя мечами одновременно, на (как обычно), но уменьшенных ворот, а также вариант – на 4 ворот (ворота команды соперника – впереди, а также справа или слева;

свои ворота – сзади и слева или справа);

д) проведение учебных поединков с менее подготовленными соперниками;

е) проведение учебных поединков с задачей достижения наивысших показателей объема, разносторонности и эффективности техники.

3.6.6. Нравственная подготовка Способы нравственной подготовки:

а) воспитание примерного поведения в спортивной школе, школе, дома, в общественных местах;

б) воспитание стремления как можно лучше выполнять порученное дело;

в) воспитание решительного пресечения неблаговидных поступков своих товарищей;

г) воспитание личной гигиены, аккуратности и опрятности;

д) воспитание стремления оказывать помощь товарищам в учебе, в тренировках, на соревнованиях, в других ситуациях.

этап обучения базовой технике предполагает освоение адекватного реагирования ученика на команды тренера и выполнение в соответствии с ними заданных технических элементов и действий с достаточной скоростью и силой (кимэ), понимание заложенных в них тактических принципов и биомеханики;

Внимание тренера должно быть в первую очередь обращено на понимание экзаменуемым основных принципов приемов, а уже затем, на более высоких уровнях – на детализацию освоенных техник (т. е. добавление к работе бедер управления кистями и стопами и т. д.).

Например, обучение техникам сото-ути укэ и удэ-ути укэ можно производить по этапам «рубящий кулак» – «поражающий кулак» («рубящий кулак» на короткой дистанции):

сото-учи укэ – удэ-ути укэ.

) Формальный комплекс «Мирный дух» № 4 («Хэйан Ёндан») – всего движений:

- ритуал начала и окончания формального комплекса (Рэйги).

- в задней стойке – медленные двойные блоки изнутри;

- в задней стойки – короткие развороты с переносом центра тяжести;

- в передней стойке – двойной крестообразный нижний блок с поворотом и шагом вперед;

- в задней стойке – двойной средний блок изнутри с шагом вперед;

- в исходной стойке – боковой удар ребром стопы и боковая защита тыльной стороной кулака;

- в передней стойке – верхний круговой удар ребром ладони в область виска и верхняя круговая парирующая защита снаружи;

- в передней стойке – прямой передний хлесткий подушкой стопы задней ноги с шагом вперед и переходом в переднюю скрестную стойку с вертикальным круговым ударом тыльной стороной кулака;

- в задней стойке – двойные медленные раздвигающие блоки с длинным и разворотом и поворотом под углом;

- в задней стойке – серии: прямой удар кулаком передней руки с шагом вперед в переднюю стойку и прямой удар кулаком задней руки в передней стойке на месте;

- в задней стойке – двойные средние блоки изнутри с шагом вперед;

- в передней стойке – связка: захват головы двумя руками и прямой восходящий удар коленом с натягиванием на удар головы противника;

- средний рубящий блок с разворотом и переходом в заднюю стойку;

- в задней стойке – средний рубящий блок с шагом вперед.

- акцент (Кьяй) в двух ключевых местах формального комплекса ( и движения);

- завершение формального комплекса (Дзансин);

- применение приемов и связок, входящих в формальный комплекс (Бункай).

Дзансин При экзамене на старшие кю даже полезно создать ситуацию, например, обратившись с вопросом к одному из экзаменуемых, в которой он должен будет повернуться к экзаменационной комиссии, и посмотреть, сохранил ли он в этот момент контроль над противником.

Недооценка соперника – весьма опасна.

При оценке экзаменатором всех вышеперечисленных элементов необходимо исходить из следующих этапов освоения ими обучаемых:

1. Точность – правильная биомеханика выполнения элементов базовой техники и сохранение е при выполнении ката, а также правильное применение в базовых вариантах кумитэ, согласно отрабатываемым тактическим принципам, заложенным в базовой технике изначально. Отсутствие данной составляющей лишает смысла дальнейшее обучение.

2. Скорость – подразумевает максимально быстрое выполнение элементов базовой техники, а также быструю реакцию на действие партнера в кумитэ с соблюдением правильного ритма и точности.

3. Сила – важнейшая составляющая необходимая для результативного завершения защиты или атаки, являющихся по сути одним и тем же.

Приложение силы должно быть взрывным и происходить в максимально короткий отрезок времени, с ростом мастерства, время приложения силы должно сокращаться.

Обучая боевым позициям (Камаэ) и перемещениям при работе с партнером, необходимо учитывать тот факт, что Камаэ – это оптимальное положение тела для максимального приложения силы в определенном направлении с сохранением полного баланса, в том числе и непрерывности сознания – «син-но суки», а перемещение представляет собой по сути «перетекание» из одной камаэ в другую, наполненное дзансин и «ти-кара» («боевой силой»).

-7 УЧЕБНО-ТРЕНИРОЧНЫЕ ГРУППЫ 3.

( УТГ ) Наполняемость учебных групп №№ Год обучения Основной Возрастной Раз-д Количество Количество Количество ПП в УТГ Возраст Диапазон спорт Занимающихся часов в неделю часов в год до 2 лет 2 юн 1 12 10-13 16 12 св. 2 лет 1 юн 2 14 13-16 16 18 ПЛАН-ГРАФИК РАСПРЕДЕЛЕНИЯ УЧЕБНЫХ ЧАСОВ для учащихся УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУПП.

( 5-х, 6-х,7-х классов ) №№ Виды Количество часов в месяц ПП Подготовки Всего IX X XI XII I II III IY Y YI YII YIII Технико Тактическая Подготовка 190 18 18 18 18 18 18 19 19 15 11 9 А) Стойка 90 8 8 8 8 8 9 9 9 7 6 5 Б) Партер 100 10 10 10 10 10 9 10 10 8 5 4 Физическая Подготовка 399 32 31 29 30 32 31 30 30 32 38 42 А) Общая 200 16 15 14 16 16 15 15 14 16 19 22 Б) Специальная 199 16 16 15 14 16 16 15 16 16 19 20 Психологическая Подготовка 18 2 2 2 2 2 1 2 2 1 2 0 Теоретическая Подготовка 14 2 2 2 2 2 1 1 1 1 2 0 Зачетные Требования 3 0 0 0 1 0 0 0 0 2 0 0 Участие Согласно календаря спортивно-массовых мероприятий в соревнованиях Всего часов 7 624 54 53 51 53 54 51 52 52 51 51 51 Техника борьбы самбо и дзюдо 3.1.

3.1.1.Борьба стоя А) Стойки - прямая /правая, левая, фронтальная /;

- средняя /правая, левая, фронтальная /;

- низкая /правая, левая, фронтальная /;

Б) Перемещения - скользящим шагом;

- приставными шагами;

- заведением;

- прижимая соперника к ковру / татами /;

В) Основные захваты - за рукава;

- за отворот и рукав;

- за пояс и рукав;

- предварительные;

- оборонительные;

- наступательные;

Г) Основные броски - в основном руками:

-8 - выведение из равновесия рывком, - бросок захватом двух ног, вынося ноги в сторону, - бросок захватом двух ног, сбивая партнера плечом в колено, - бросок захватом двух ног, с отрывом от ковра / татами /;

- бросок обратным захватом ног, - бросок захватом рывком за пятку, - боковой переворот, - в основном туловищем:

- бросок через бедро;

- бросок через грудь, обшагивая партнера;

- бросок захватом руки на плечо;

- бросок захватом руки под плечо;

- «вертушка»;

- в основном ногами:

- бросок задняя подножка;

- бросок передняя подножка;

- бросок боковая подножка;

- бросок передняя подсечка;

- бросок задняя подсечка;

- бросок боковая подсечка;

- бросок подхватом снаружи;

- бросок через голову;

- бросок через голову с подсадом голенью;

- бросок зацепом стопой снаружи;

3.1.2. Борьба лежа А) Переворачивания партнера на спину / стоящего на четвереньках /:

- используя куртку / кимано / соперника;

Б) Удержания - сбоку;

- верхом;

- со стороны головы;

- поперек;

В) Болевые приемы на руки - рычаг локтя через бедро от удержания сбоку;

- узел руки наружу от удержания сбоку;

- рычаг локтя с захватом рук партнера между ног;

- переходы с удержаний на болевые приемы на руки;

Г) Болевые приемы на ноги - ущемление ахиллова сухожилия с захватом ноги против ника между ног;

- рычаг колена с захватом ноги противника между ног;

- переходы с удержаний на болевые приемы на ноги;

Д) Удущающие приемы - удушение партнера руками захватом шеи локтевым сги бом и головы другой рукой;

- удущающие примы, используя кимано соперника;

- удущающие примы руками;

Тактика борьбы самбо и дзюдо 3.2.

А) Простейшие комбинации приемов в направлениях вперед-назад Б) Переходы на удержания после удачного выполнения броска с падением В) Переходы с удержаний на болевые приемы на руки Г) Переводы с болевых приемов на руки на удержания и удущающие приемы Д) Тактика взятия захвата – предварительного, атакующего, оборонительного Е) Способы освобождения от захвата за рукава, за куртку спереди -9 Ж) Тактика преследование соперника удержаниями, болевыми примами на руки и на ноги, удушающими примами после удачного проведения броска З) Тактический вариант «угроза»

И) Тактический вариант «силовое давление»

К) Контрприемы: бросок через грудь от атаки броском через бедро бросок через голову от атаки броском захватом ноги за пятку Физическая подготовка 3.3.

3.3.1. Общая физическая подготовка Развитие силы / силовая подготовка / 3.3.1.1.

А) Развитие силы основных групп мышц рук, ног, туловища упражнениями с использованием собственного веса / подтягивание, отжимание в упоре лежа, поднимание и опускание туловища, поднимание и опускание ног из различных исходных положений Б) Упражнения с отягощениями / штанга, гантели, набивные мячи, вес партнера / В) Упражнения на снарядах и со снарядами Г) Упражнения из других видов спорта Д) Подвижные и спортивные игры Развитие быстроты / скоростная подготовка / 3.3.1.2.

А) Виды бега на короткие дистанции, выполнение упражнений или отдельных их элементов в максимальном темпе в определенный отрезок времени Б) Подвижные и спортивные игры Развитие выносливости 3.3.1.3.

А) Кроссы по гладкой и пересеченной местности длительное время Б) Упражнения из других видов спорта, выполняемые длительное время / лыжи, коньки, плавание, ходьба В) Подвижные и спортивные игры Развитие ловкости / координационная подготовка / 3.3.1.4.

А) Выполнение упражнений, требующих тонкой координации движений Б) выполнение упражнений из непривычного / неудобного / положения В) Подвижные и спортивные игры Развитие гибкости 3.3.1.5.

А) Выполнение упражнений на растяжение, увеличение амплитуды /степени подвижности / в суставах, упражнение из других видов спорта / гимнастика, акробатика / 3.3.2. Специальная физическая подготовка Специальные борцовские упражнения 3.3.2.1.

А) Борцовский мост и упражнения на мосту Б) Упражнения с партнером В) Упражнения с резиной с использованием отдельных элементов имитации бросков / подвороты и тяги руками / Подготовительные упражнения 3.3.2.2.

А) Для укрепления мышц, которые принимают наибольшее участие в предстоящем разучивание технико-тактического действия, и развития их скоростно-силовых качеств Б) Элементы примы, которые предстоит освоить занимающимися Подводящие упражнения 3.3.2.3.

А) Перемещения с партнером в захвате, наиболее приемлемом для выполнения разучиваемого приема Б) Основное положение броска из основной техники борьбы В) Детали техники броска Г) Упражнения с сопровождением для увеличения мощности разучиваемого прима -10 Имитационные упражнения 3.3.2.4.

А) Аутогенная тренировка / мысленное представление о выполнении приема / Б) Многократное выполнение приема без партнера с постоянным увеличением скорости выполнения до максимальной Психологическая подготовка 3.4.

/ морально-волевая, нравственная / 3.4.1. Развитие силы воли / волевая подготовка / Упражнения для воспитания волевых качеств 3.4.1.1.

3.4.2. Развитие смелости Упражнения для воспитания смелости:

3.4.2.1.

А) Броски и ловля предметов / гири, гантели, набивного мяча в парах / Б) Кувырки вперд, назад, в сторону, с предметов различной высоты В) Кувырки через партнера(ов), через стул(ья), через коня (козла) и т.д.

Г) Специальные борцовские задания с физически более подготовленным спаррингом 3.4.3. Развитие настойчивости 3.4.3.1.Упражнения для воспитания настойчивости А) Выполнение предельных нормативов по физической подготовке, после неудачных попыток проведения упражнения, с задачей достижения поставленной цели Б) Достижение удачного выполнения изучаемого технико-тактического действия В) Проведение схваток с односторонним сопротивлением Г) Проведение схваток с более опытным спаррингом 3.4.4. Развитие решительности Упражнения для воспитания решительности 3.4.4.1.

А) Выполнение режима дня Б) Проведение схваток с моделированием ситуаций предстоящих соревнований В) Проведение схваток на проведение контрприемов Г) Проведение схваток с фиксированной ситуацией, с задачей на сохранение заданного положения, с последующим разбором ошибок 3.4.5. Развитие инициативности Упражнения для воспитания инициативности 3.4.5.1.

А) Самостоятельная работа по нахождению новых вариантов изучаемой техники и тактики Б) Проведение разминки по заданию тренера В) Проведение схваток с менее подготовленными соперниками Г) Проведение схваток с задачей достижения наивысших показателей объема, разносторонности и эффективности техники 3.4.6. Нравственная подготовка А) Поведение в школе, дома, в других общественных местах Б) Стремление как можно лучше выполнять порученное дело В) Решительное пресечение неблаговидных поступков своих товарищей Г) Воспитание аккуратности и опрятности -11 Д) Оказание помощи товарищам в учебе, в тренировках, на соревнованиях, в других ситуациях Методическая подготовка ( теория и методика ) 3.5.

3.5.1. Врачебный контроль и самоконтроль А) Самоконтроль - дневник самоконтроля;

Б) Объективные данные своего состояния: рост, вес, динамометрия, кровяное давление, пульс;

В) Субъективные данные: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, потоотделение, Г) Показания и противопоказания к занятиям борьбой самбо и дзюдо 3.5.2. Основы техники А) Основные понятия о видах стоек, захватах, бросках, удержаниях, болевых примах, удушающих примах, атакующих и защитных действиях, контрпримах, комбинациях, контратаках Б) Понятие о равновесии, угле устойчивости, индивидуальной и общей площади опоры, использовании собственного веса тела и веса тела соперника, инерции, рычагах Г) Характеристика изучаемых технико-тактических действий Д) Классификация техники борьбы самбо и дзюдо броски в основном руками - в основном туловищем в основном ногами удержания сбоку - верхом со стороны головы поперек обратное спиной ногами со стороны ног от рычага локтя с захватом руки между ног болевые примы на руки- рычаг, узел, ущемление - на ноги- рычаг, узел, ущемление удушающие примы - руками ногами кимано 3.5.3. Методика тренировки А) Основные методы развития основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости Б) Правила поведения и техники безопасности (Тб и ПП) / в спортивном зале, на улице, на соревнованиях, на воде, и в других возможных ситуациях, которые могут возникнуть в процессе занятий спортом 3.5.4. Правила соревнований А) Значение соревнований для занимающихся Б) Классификация, цели и задачи, организация соревнований, права и обязанности участников, судей, тренеров и представителей В) Основные оценки технико-тактических действий в борьбе самбо и дзюдо Г) Анализ соревнований разбор ошибок выявление сильных сторон подготовки -12 выявление слабых сторон подготовки определение и выбор средств и методов совершенствования разделов индивидуальной подготовки -определение наиболее вероятных соперников, сбор информации об их подготовке, выбор оптимальной техники и тактики ведения схваток 3.5.5. Судейская практика А) Участие в судействе соревнований, выполняя разные судейские функции ( от простого к сложному ). Оценка и анализ собственных действий в качестве судьи.

-13 УЧЕБНО-ТРЕНИРОЧНЫЕ ГРУППЫ 4.

( УТГ ) Наполняемость учебных групп №№ Год обучения Основной Возрастной Раз-д Количество Количество Количество ПП в УТГ Возраст Диапазон Спорт Занимающихся часов в неделю часов в год до 2 лет 2 юн 1 12 10-13 16 12 св. 2 лет 1 юн 2 14 13-16 16 18 ПЛАН-ГРАФИК РАСПРЕДЕЛЕНИЯ УЧЕБНЫХ ЧАСОВ для учащихся УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУПП.



Pages:     | 1 || 3 |
 





 
© 2013 www.libed.ru - «Бесплатная библиотека научно-практических конференций»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.