авторефераты диссертаций БЕСПЛАТНАЯ БИБЛИОТЕКА РОССИИ

КОНФЕРЕНЦИИ, КНИГИ, ПОСОБИЯ, НАУЧНЫЕ ИЗДАНИЯ

<< ГЛАВНАЯ
АГРОИНЖЕНЕРИЯ
АСТРОНОМИЯ
БЕЗОПАСНОСТЬ
БИОЛОГИЯ
ЗЕМЛЯ
ИНФОРМАТИКА
ИСКУССТВОВЕДЕНИЕ
ИСТОРИЯ
КУЛЬТУРОЛОГИЯ
МАШИНОСТРОЕНИЕ
МЕДИЦИНА
МЕТАЛЛУРГИЯ
МЕХАНИКА
ПЕДАГОГИКА
ПОЛИТИКА
ПРИБОРОСТРОЕНИЕ
ПРОДОВОЛЬСТВИЕ
ПСИХОЛОГИЯ
РАДИОТЕХНИКА
СЕЛЬСКОЕ ХОЗЯЙСТВО
СОЦИОЛОГИЯ
СТРОИТЕЛЬСТВО
ТЕХНИЧЕСКИЕ НАУКИ
ТРАНСПОРТ
ФАРМАЦЕВТИКА
ФИЗИКА
ФИЗИОЛОГИЯ
ФИЛОЛОГИЯ
ФИЛОСОФИЯ
ХИМИЯ
ЭКОНОМИКА
ЭЛЕКТРОТЕХНИКА
ЭНЕРГЕТИКА
ЮРИСПРУДЕНЦИЯ
ЯЗЫКОЗНАНИЕ
РАЗНОЕ
КОНТАКТЫ


Pages:     | 1 | 2 ||

«Последние десятилетие характеризуются существенными научными успехами в спортивной морфологии, биохимии и физиологии. Они создают базу для обоснования и реализации в практике альтернативных путей ...»

-- [ Страница 3 ] --

( 8-х, 9-х классов ) №№ Виды Количество часов в месяц ПП Подготовки Всего IX X XI XII I II III IY Y YI YII YIII Технико Тактическая Подготовка 380 32 32 30 38 38 34 38 33 31 26 24 А) Стойка 200 17 17 16 20 20 18 20 18 16 14 12 Б) Партер 180 15 15 14 18 18 16 18 15 15 12 12 Физическая Подготовка 490 40 42 40 34 36 34 35 33 36 51 51 А) Общая 240 20 20 20 16 16 14 15 15 20 26 26 Б) Специальная 250 20 22 20 18 20 20 20 18 16 25 25 Психологическая Подготовка 32 2 3 3 3 3 3 3 3 3 2 2 Теоретическая Подготовка 30 2 3 3 3 2 2 3 3 3 2 2 Зачетные Требования 4 0 0 0 2 0 0 0 0 2 0 0 Участие Согласно календаря спортивно-массовых мероприятий в соревнованиях Всего часов 7 936 76 80 76 80 79 73 79 72 75 79 79 Техника борьбы самбо и дзюдо 4.1.

4.1.1.Борьба стоя А) Стойки - прямая /правая, левая, фронтальная /;

- средняя /правая, левая, фронтальная /;

- низкая /правая, левая, фронтальная /;

Б) Перемещения - скользящим шагом;

- приставными шагами;

- заведением;

- прижимая соперника к ковру / татами /;

В) Основные захваты - за рукава;

- за отворот и рукав;

- за пояс и рукав;

- предварительные;

- оборонительные;

- наступательные;

- взятие захватов, основные остроатакующие захваты;

-14 - создание перевеса путем взятия захвата;

Г) Основные броски и их модификации с различных захватов, с различными подготовительными действиями:

- в основном руками:

- выведение из равновесия рывком, - выведение из равновесия толчком, - бросок захватом двух ног, вынося ноги в сторону, - бросок захватом двух ног, сбивая партнера плечом в колено, - бросок захватом двух ног, с отрывом от ковра / татами /;

- бросок обратным захватом ног, - бросок захватом рывком за пятку, - бросок за ногу захватом за подколенный сгиб, - боковой переворот, - передний переворот, - «мельница», - в основном туловищем:

- бросок через бедро;

- бросок обратное бедро;

- бросок через спину захватом двух рук;

- бросок через спину с колен;

- бросок через грудь, обшагивая партнера;

- бросок через грудь с отрывом соперника от ковра / татами / ;

- бросок «посадкой»

- бросок захватом руки на плечо;

- бросок захватом руки под плечо;

- «вертушка»;

- в основном ногами:

- бросок задняя подножка;

- бросок передняя подножка;

- бросок боковая подножка;

- бросок отхват;

- бросок передняя подножка с колена;

- бросок передняя подножка на пятке;

- броски из группы подножек с падением;

- бросок передняя подсечка;

- бросок задняя подсечка;

- бросок боковая подсечка;

- бросок подсечка в темп шагов;

- бросок передняя подсечка в колено;

- бросок подсечка изнутри;

- бросок подхватом снаружи;

- бросок подхватом изнутри;

- бросок через голову с упором стопой в живот;

- бросок через голову с подсадом голенью;

- бросок зацепом голенью изнутри, снаружи;

- бросок зацепом стопой снаружи, изнутри;

- бросок обвивом садясь, бросая через грудь;

4.1.2. Борьба лежа А) Переворачивания партнера на спину / стоящего на четвереньках /:

- используя куртку / кимано / соперника;

/ лежащего на животе / :

-15 - используя куртку / кимано /, рычаги, захваты соперника;

Б) Удержания - сбоку;

- верхом;

- со стороны головы;

- поперек;

- переходы от удержаний на болевые и удушающие приемы;

В) Болевые приемы на руки - рычаг локтя через бедро от удержания сбоку;

- узел руки наружу от удержания сбоку;

- рычаг локтя с захватом рук партнера между ног;

- переходы с удержаний на болевые приемы на руки;

- переходы на болевые приемы на руки, атакуя соперника снизу / соперник находится между ног /;

Г) Болевые приемы на ноги - ущемление ахиллова сухожилия с захватом ноги против ника между ног;

- рычаг колена с захватом ноги противника между ног;

- переходы с удержаний на болевые приемы на ноги;

Д) Удущающие приемы - удушение партнера руками захватом шеи локтевым сги бом и головы другой рукой;

- удущающие примы, используя кимано соперника;

- удущающие примы руками;

Тактика борьбы самбо и дзюдо 4.2.

А) Простейшие комбинации приемов в направлениях вперед-назад Б) Переходы на удержания после удачного выполнения броска с падением В) Переходы с удержаний на болевые приемы на руки Г) Переводы с болевых приемов на руки на удержания и удущающие приемы Д) Тактика взятия захвата – предварительного, атакующего, оборонительного Е) Способы освобождения от захвата за рукава, за куртку спереди Ж) Тактика преследование соперника удержаниями, болевыми примами на руки и на ноги, удушающими примами после удачного проведения броска З) Тактический вариант «угроза», «вызов», «маскировка», «маневрирование»

И) Тактический вариант «силовое давление»

К) Контрприемы: бросок через грудь от атаки броском через бедро бросок через голову от атаки броском захватом ноги за пятку Л) Тактика построения предстоящей схватки М) Переходы на болевые приемы на руки, подготавливаемые из стойки:

рычаг локтя, выбивая ногу в колено, прыжком на руку Физическая подготовка 4.3.

4.3.1. Общая физическая подготовка Развитие силы / силовая подготовка / 4.3.1.1.

А) Развитие силы основных групп мышц рук, ног, туловища упражнениями с использованием собственного веса / подтягивание, отжимание в упоре лежа, поднимание и опускание туловища, поднимание и опускание ног из различных исходных положений Б) Упражнения с отягощениями / штанга, гантели, набивные мячи, вес партнера / В) Упражнения на снарядах и со снарядами Г) Упражнения из других видов спорта Д) Подвижные и спортивные игры Развитие быстроты / скоростная подготовка / 4.3.1.2.

-16 А) Виды бега на короткие дистанции, выполнение упражнений или отдельных их элементов в максимальном темпе в определенный отрезок времени Б) Подвижные и спортивные игры Развитие выносливости 4.3.1.3.

А) Кроссы по гладкой и пересеченной местности длительное время Б) Упражнения из других видов спорта, выполняемые длительное время / лыжи, коньки, плавание, ходьба В) Подвижные и спортивные игры Развитие ловкости / координационная подготовка / 4.3.1.4.

А) Выполнение упражнений, требующих тонкой координации движений Б) выполнение упражнений из непривычного / неудобного / положения В) Подвижные и спортивные игры Развитие гибкости 4.3.1.5.

А) Выполнение упражнений на растяжение, увеличение амплитуды /степени подвижности / в суставах, упражнение из других видов спорта / гимнастика, акробатика / 4.3.2. Специальная физическая подготовка Специальные борцовские упражнения 4.3.2.1.

А) Борцовский мост и упражнения на мосту Б) Упражнения с партнером В) Упражнения с резиной с использованием отдельных элементов имитации бросков / подвороты и тяги руками / Подготовительные упражнения 4.3.2.2.

А) Для укрепления мышц, которые принимают наибольшее участие в предстоящем разучивание технико-тактического действия, и развития их скоростно-силовых качеств Б) Элементы примы, которые предстоит освоить занимающимися Подводящие упражнения 4.3.2.3.

А) Перемещения с партнером в захвате, наиболее приемлемом для выполнения разучиваемого приема Б) Основное положение броска из основной техники борьбы В) Детали техники броска Г) Упражнения с сопровождением для увеличения мощности разучиваемого прима Имитационные упражнения 4.3.2.4.

А) Аутогенная тренировка / мысленное представление о выполнении приема / Б) Многократное выполнение приема без партнера с постоянным увеличением скорости выполнения до максимальной Психологическая подготовка 4.4.

/ морально-волевая, нравственная / 4.4.1. Развитие силы воли / волевая подготовка / Упражнения для воспитания волевых качеств 4.4.1.1.

4.4.2. Развитие смелости Упражнения для воспитания смелости:

4.4.2.1.

А) Броски и ловля предметов / гири, гантели, набивного мяча в парах / Б) Кувырки вперд, назад, в сторону, с предметов различной высоты В) Кувырки через партнера(ов), через стул(ья), через коня (козла) и т.д.

Г) Специальные борцовские задания с физически более подготовленным спаррингом 4.4.3. Развитие настойчивости -17 4.4.3.1.Упражнения для воспитания настойчивости А) Выполнение предельных нормативов по физической подготовке, после неудачных попыток проведения упражнения, с задачей достижения поставленной цели Б) Достижение удачного выполнения изучаемого технико-тактического действия В) Проведение схваток с односторонним сопротивлением Г) Проведение схваток с более опытным спаррингом 4.4.4. Развитие решительности Упражнения для воспитания решительности 4.4.4.1.

А) Выполнение режима дня Б) Проведение схваток с моделированием ситуаций предстоящих соревнований В) Проведение схваток на проведение контрприемов Г) Проведение схваток с фиксированной ситуацией, с задачей на сохранение заданного положения, с последующим разбором ошибок 4.4.5. Развитие инициативности Упражнения для воспитания инициативности 4.4.5.1.

А) Самостоятельная работа по нахождению новых вариантов изучаемой техники и тактики Б) Проведение разминки по заданию тренера В) Проведение схваток с менее подготовленными соперниками Г) Проведение схваток с задачей достижения наивысших показателей объема, разносторонности и эффективности техники 4.4.6. Нравственная подготовка А) Поведение в школе, дома, в других общественных местах Б) Стремление как можно лучше выполнять порученное дело В) Решительное пресечение неблаговидных поступков своих товарищей Г) Воспитание аккуратности и опрятности Д) Оказание помощи товарищам в учебе, в тренировках, на соревнованиях, в других ситуациях Методическая подготовка ( теория и методика ) 4.5.

4.5.1. Врачебный контроль и самоконтроль А) Самоконтроль - дневник самоконтроля;

Б) Объективные данные своего состояния: рост, вес, динамометрия, кровяное давление, пульс;

В) Субъективные данные: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, потоотделение, Г) Показания и противопоказания к занятиям борьбой самбо и дзюдо 4.5.2. Основы техники А) Основные понятия о видах стоек, захватах, бросках, удержаниях, болевых примах, удушающих примах, атакующих и защитных действиях, контрпримах, комбинациях, контратаках Б) Понятие о равновесии, угле устойчивости, индивидуальной и общей площади опоры, использовании собственного веса тела и веса тела соперника, инерции, рычагах Г) Характеристика изучаемых технико-тактических действий Д) Классификация техники борьбы самбо и дзюдо -18 броски в основном руками - в основном туловищем в основном ногами удержания сбоку - верхом со стороны головы поперек обратное спиной ногами со стороны ног от рычага локтя с захватом руки между ног болевые примы на руки- рычаг, узел, ущемление - на ноги- рычаг, узел, ущемление удушающие примы - руками ногами кимано 4.5.3. Методика тренировки А) Основные методы развития основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости Б) Правила поведения и техники безопасности (ТБ и ПП) / в спортивном зале, на улице, на соревнованиях, на воде, и в других возможных ситуациях, которые могут возникнуть в процессе занятий спортом 4.5.4. Правила соревнований А) Значение соревнований для занимающихся Б) Классификация, цели и задачи, организация соревнований, права и обязанности участников, судей, тренеров и представителей В) Основные оценки технико-тактических действий в борьбе самбо и дзюдо Г) Анализ соревнований разбор ошибок выявление сильных сторон подготовки выявление слабых сторон подготовки определение и выбор средств и методов совершенствования разделов индивидуальной подготовки -определение наиболее вероятных соперников, сбор информации об их подготовке, выбор оптимальной техники и тактики ведения схваток 4.5.5. Судейская практика А) Участие в судействе соревнований, выполняя разные судейские функции ( от простого к сложному ). Оценка и анализ собственных действий в качестве судьи.

-19 ГРУППЫ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ 5.

( ГСС) Наполняемость учебных групп №№ Год обучения Основной Возрастной Раз-д Количество Количество Количество ПП в УТГ возраст диапазон Спорт занимающихся часов в неделю часов в год до 1 года 1 р.

1 17 16-18 8 24 св. 1 года КМС 2 18 17-20 8 28 ПЛАН-ГРАФИК РАСПРЕДЕЛЕНИЯ УЧЕБНЫХ ЧАСОВ для учащихся ГРУПП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ.

( 10-х, 11-х классов ) №№ Виды Количество часов в месяц ПП Подготовки Всего IX X XI XII I II III IY Y YI YII YIII Технико Тактическая Подготовка 610 50 55 53 58 56 50 55 51 54 49 38 А) Стойка 310 25 27 28 30 28 25 27 26 28 28 18 Б) Партер 300 25 28 25 28 28 25 28 25 26 21 20 Физическая Подготовка 572 51 45 43 41 42 42 43 44 45 56 60 А) Общая 320 30 26 23 21 24 24 22 26 24 30 35 Б) Специальная 252 21 19 20 20 18 18 21 18 21 26 25 Психологическая Подготовка 36 2 2 3 3 4 3 4 4 3 2 4 Теоретическая Подготовка 25 1 1 2 3 4 2 3 4 3 0 0 Зачетные Требования 5 0 0 0 2 0 0 0 0 3 0 0 Участие Согласно календаря спортивно-массовых мероприятий в соревнованиях Всего часов 7 1248 104 103 101 107 106 97 105 103 108 107 102 Техника борьбы самбо и дзюдо 5.1.

5.1.1.Борьба стоя А) Стойки - прямая /правая, левая, фронтальная /;

- средняя /правая, левая, фронтальная /;

- низкая /правая, левая, фронтальная /;

Б) Перемещения - скользящим шагом;

- приставными шагами;

- заведением;

- прижимая соперника к ковру / татами /;

В) Основные захваты - за рукава;

- за отворот и рукав;

- за пояс и рукав;

- предварительные;

- оборонительные;

- наступательные;

- взятие захватов, основные остроатакующие захваты;

-20 - основные захваты для левосторонней стойки;

- основные захваты для правосторонней стойки;

-основные захваты - создание перевеса путем взятия захвата;

Г) Основные броски и их модификации с различных захватов, с различными подготовительными действиями с различных захватов, с переходами от одного прима к другим :

- в основном руками:

- выведение из равновесия рывком, - выведение из равновесия толчком, - бросок захватом двух ног, вынося ноги в сторону, - бросок захватом двух ног, сбивая партнера плечом в колено, - бросок захватом двух ног, с отрывом от ковра / татами /;

- бросок обратным захватом ног, - бросок захватом рывком за пятку, - бросок за ногу захватом за подколенный сгиб, - боковой переворот, - передний переворот, - задний переворот, - «мельница», прямым захватом, обратным захватом, с колен, с падением, - в основном туловищем:

- бросок через бедро с различных захватов;

- бросок обратное бедро;

- бросок через спину с различных захватов из стойки и с падением;

- бросок через спину захватом двух рук;

- бросок через спину с колен;

- бросок через грудь, обшагивая партнера;

- бросок через грудь с отрывом соперника от ковра / татами / ;

- бросок «посадкой»

- бросок захватом руки на плечо;

- бросок захватом руки под плечо;

- «вертушка»;

- в основном ногами:

- бросок задняя подножка;

- бросок передняя подножка;

- бросок боковая подножка;

- бросок отхват с различных захватов и с различными подготовительными действиями;

- бросок передняя подножка с колена;

- бросок передняя подножка на пятке;

- броски из группы подножек с падением;

- бросок передняя подсечка;

- бросок задняя подсечка;

- бросок боковая подсечка;

- бросок подсечка в темп шагов;

- бросок передняя подсечка в колено;

- бросок подсечка изнутри;

- бросок подхватом снаружи;

- бросок подхватом изнутри;

- бросок подхватом скрестный под одну ногу;

-21 - бросок через голову с упором стопой в живот;

- бросок через голову с подсадом голенью;

- бросок зацепом голенью изнутри, снаружи;

- бросок зацепом стопой снаружи, изнутри;

- бросок обвивом садясь, бросая через грудь;

- бросок подсадом бедром, голенью;

5.1.2. Борьба лежа А) Переворачивания партнера на спину:

стоящего на четвереньках :

- используя куртку / кимано / соперника;

лежащего на животе :

- варианты переворачивания соперника, лежащего на животе на спину с последующим переходом на удержание, болевой или удушающий прием;

- используя куртку / кимано /, рычаги, захваты соперника;

Б) Удержания варианты проведения удержаний - сбоку;

- верхом;

- со стороны головы;

- поперек;

- со стороны ног;

- спиной;

- обратное;

- «кстовское»;

- с захватом руки между ног;

- переходы от удержаний на болевые и удушающие приемы;

В) Болевые приемы на руки - рычаг локтя через бедро от удержания сбоку;

- узел руки наружу от удержания сбоку;

- рычаг локтя с захватом рук партнера между ног;

- переходы с удержаний на болевые приемы на руки;

- переходы на болевые приемы на руки, атакуя соперника снизу / соперник находится между ног /;

- основные варианты защиты, уходов, ответных болевых и удушающих приемов;

Г) Болевые приемы на ноги - ущемление ахиллова сухожилия с захватом ноги против ника между ног;

- рычаг колена с захватом ноги противника между ног;

- переходы с удержаний на болевые приемы на ноги;

- основные варианты защиты, уходов, ответных болевых и удушающих приемов;

Д) Удущающие приемы - удушение партнера руками захватом шеи локтевым сги бом и головы другой рукой;

- удущающие примы, используя кимано соперника;

- удущающие примы руками;

- основные варианты защиты, уходов, ответных болевых и удушающих приемов;

Тактика борьбы самбо и дзюдо 5.2.

А) Простейшие комбинации приемов в направлениях вперед-назад Б) Переходы на удержания после удачного выполнения броска с падением В) Переходы с удержаний на болевые приемы на руки -22 Г) Переводы с болевых приемов на руки на удержания и удущающие приемы Д) Тактика взятия захвата – предварительного, атакующего, оборонительного, варианты взятия «рабочего» захвата Е) Способы освобождения от захвата за рукава, за куртку спереди Ж) Тактика преследование соперника удержаниями, болевыми примами на руки и на ноги, удушающими примами после удачного проведения броска З) Тактический вариант «угроза», «вызов», «маскировка», «маневрирование»

И) Тактический вариант «силовое давление», тактика контратаки К) Контрприемы: бросок через грудь от атаки броском через бедро бросок через голову от атаки броском захватом ноги за пятку Л) Тактика построения предстоящей схватки М) Переходы на болевые приемы на руки, подготавливаемые из стойки:

рычаг локтя, выбивая ногу в колено, прыжком на руку Н) Тактика построения рисунка схватки, тактика участия в соревнованиях, разбор допущенных ошибок, анализ проведенных схваток, определения средств и методов оптимизации процесса тренировки О) Сбор информации об основных вероятных соперниках, анализ их сильных и слабых сторон подготовки, моделирование схватки, реализация намеченного плана построения схватки и методы его корректировки по ходу ведения схватки Физическая подготовка 5.3.

5.3.1. Общая физическая подготовка Развитие силы / силовая подготовка / 5.3.1.1.

А) Развитие силы основных групп мышц рук, ног, туловища упражнениями с использованием собственного веса / подтягивание, отжимание в упоре лежа, поднимание и опускание туловища, поднимание и опускание ног из различных исходных положений Б) Упражнения с отягощениями / штанга, гантели, набивные мячи, вес партнера / В) Упражнения на снарядах и со снарядами Г) Упражнения из других видов спорта Д) Подвижные и спортивные игры Развитие быстроты / скоростная подготовка / 5.3.1.2.

А) Виды бега на короткие дистанции, выполнение упражнений или отдельных их элементов в максимальном темпе в определенный отрезок времени Б) Подвижные и спортивные игры Развитие выносливости 5.3.1.3.

А) Кроссы по гладкой и пересеченной местности длительное время Б) Упражнения из других видов спорта, выполняемые длительное время / лыжи, коньки, плавание, ходьба В) Подвижные и спортивные игры Развитие ловкости / координационная подготовка / 5.3.1.4.

А) Выполнение упражнений, требующих тонкой координации движений Б) выполнение упражнений из непривычного / неудобного / положения В) Подвижные и спортивные игры Развитие гибкости 5.3.1.5.

А) Выполнение упражнений на растяжение, увеличение амплитуды /степени подвижности / в суставах, упражнение из других видов спорта / гимнастика, акробатика / 5.3.2. Специальная физическая подготовка Специальные борцовские упражнения 5.3.2.1.

А) Борцовский мост и упражнения на мосту Б) Упражнения с партнером -23 В) Упражнения с резиной с использованием отдельных элементов имитации бросков / подвороты и тяги руками / Подготовительные упражнения 5.3.2.2.

А) Для укрепления мышц, которые принимают наибольшее участие в предстоящем разучивание технико-тактического действия, и развития их скоростно-силовых качеств Б) Элементы примы, которые предстоит освоить занимающимися Подводящие упражнения 5.3.2.3.

А) Перемещения с партнером в захвате, наиболее приемлемом для выполнения разучиваемого приема Б) Основное положение броска из основной техники борьбы В) Детали техники броска Г) Упражнения с сопровождением для увеличения мощности разучиваемого прима Имитационные упражнения 5.3.2.4.

А) Аутогенная тренировка / мысленное представление о выполнении приема / Б) Многократное выполнение приема без партнера с постоянным увеличением скорости выполнения до максимальной Психологическая подготовка 5.4.

/ морально-волевая, нравственная / 5.4.1. Развитие силы воли / волевая подготовка / Упражнения для воспитания волевых качеств 5.4.1.1.

5.4.2. Развитие смелости Упражнения для воспитания смелости:

5.4.2.1.

А) Броски и ловля предметов / гири, гантели, набивного мяча в парах / Б) Кувырки вперд, назад, в сторону, с предметов различной высоты В) Кувырки через партнера(ов), через стул(ья), через коня (козла) и т.д.

Г) Специальные борцовские задания с физически более подготовленным спаррингом 5.4.3. Развитие настойчивости Упражнения для воспитания настойчивости 5.4.3.1.

А) Выполнение предельных нормативов по физической подготовке, после неудачных попыток проведения упражнения, с задачей достижения поставленной цели Б) Достижение удачного выполнения изучаемого технико-тактического действия В) Проведение схваток с односторонним сопротивлением Г) Проведение схваток с более опытным спаррингом 5.4.4. Развитие решительности Упражнения для воспитания решительности 5.4.4.1.

А) Выполнение режима дня Б) Проведение схваток с моделированием ситуаций предстоящих соревнований В) Проведение схваток на проведение контрприемов Г) Проведение схваток с фиксированной ситуацией, с задачей на сохранение заданного положения, с последующим разбором ошибок 5.4.5. Развитие инициативности Упражнения для воспитания инициативности 5.4.5.1.

-24 А) Самостоятельная работа по нахождению новых вариантов изучаемой техники и тактики Б) Проведение разминки по заданию тренера В) Проведение схваток с менее подготовленными соперниками Г) Проведение схваток с задачей достижения наивысших показателей объема, разносторонности и эффективности техники 5.4.6. Нравственная подготовка А) Поведение в школе, дома, в других общественных местах Б) Стремление как можно лучше выполнять порученное дело В) Решительное пресечение неблаговидных поступков своих товарищей Г) Воспитание аккуратности и опрятности Д) Оказание помощи товарищам в учебе, в тренировках, на соревнованиях, в других ситуациях Методическая подготовка ( теория и методика ) 5.5.

5.5.1. Врачебный контроль и самоконтроль А) Самоконтроль - дневник самоконтроля;

Б) Объективные данные своего состояния: рост, вес, динамометрия, кровяное давление, пульс;

В) Субъективные данные: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, потоотделение, Г) Показания и противопоказания к занятиям борьбой самбо и дзюдо 5.5.2. Основы техники А) Основные понятия о видах стоек, захватах, бросках, удержаниях, болевых примах, удушающих примах, атакующих и защитных действиях, контрпримах, комбинациях, контратаках Б) Понятие о равновесии, угле устойчивости, индивидуальной и общей площади опоры, использовании собственного веса тела и веса тела соперника, инерции, рычагах Г) Характеристика изучаемых технико-тактических действий Д) Классификация техники борьбы самбо и дзюдо броски в основном руками - в основном туловищем в основном ногами удержания / используя кимано и пояс соперника / сбоку верхом со стороны головы поперек обратное спиной ногами со стороны ног от рычага локтя с захватом руки между ног болевые примы на руки- рычаг, узел, ущемление - на ноги- рычаг, узел, ущемление удушающие примы - руками ногами кимано кимано соперника -25 5.5.3. Методика тренировки А) Основные методы развития основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости Б) Правила поведения и техники безопасности (ТБ и ПП) / в спортивном зале, на улице, на соревнованиях, на воде, и в других возможных ситуациях, которые могут возникнуть в процессе занятий спортом 5.5.4. Правила соревнований А) Значение соревнований для занимающихся Б) Классификация, цели и задачи, организация соревнований, права и обязанности участников, судей, тренеров и представителей В) Основные оценки технико-тактических действий в борьбе самбо и дзюдо Г) Анализ соревнований разбор ошибок выявление сильных сторон подготовки выявление слабых сторон подготовки определение и выбор средств и методов совершенствования разделов индивидуальной подготовки -определение наиболее вероятных соперников, сбор информации об их подготовке, выбор оптимальной техники и тактики ведения схваток 5.5.5. Судейская практика А) Участие в судействе соревнований, выполняя разные судейские функции ( от простого к сложному ). Оценка и анализ собственных действий в качестве судьи.

-26 ГРУППЫ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ 6.

( ГСС) Наполняемость учебных групп №№ Год обучения Основной Возрастной Раз-д Количество Количество Количество ПП в УТГ возраст Диапазон спорт занимающихся часов в неделю часов в год до 1 года 1 р.

1 17 16-18 8 24 св. 1 года КМС 2 18 17-20 8 28 ПЛАН-ГРАФИК РАСПРЕДЕЛЕНИЯ УЧЕБНЫХ ЧАСОВ для учащихся ГРУПП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ.

№№ Виды Количество часов в месяц ПП Подготовки Всего IX X XI XII I II III IY Y YI YII YIII Технико Тактическая Подготовка 818 69 73 71 74 71 69 71 71 72 64 55 А) Стойка 416 34 37 36 39 35 35 35 36 36 36 28 Б) Партер 402 35 36 35 35 36 34 36 35 36 28 27 Физическая Подготовка 572 51 45 43 41 42 42 43 44 45 56 60 А) Общая 320 30 26 23 21 24 24 22 26 24 30 35 Б) Специальная 252 21 19 20 20 18 18 21 18 21 26 25 Психологическая Подготовка 36 2 2 3 3 4 3 4 4 3 2 4 Теоретическая Подготовка 25 1 1 2 3 4 2 3 4 3 0 0 Зачетные Требования 5 0 0 0 2 0 0 0 0 3 0 0 Участие Согласно календаря спортивно-массовых мероприятий в соревнованиях Всего часов 7 1456 123 121 119 122 123 116 121 123 123 125 121 Техника борьбы самбо и дзюдо 6.1.

6.1.1.Борьба стоя А) Стойки - прямая /правая, левая, фронтальная /;

- средняя /правая, левая, фронтальная /;

- низкая /правая, левая, фронтальная /;

Б) Перемещения - скользящим шагом;

- приставными шагами;

- заведением;

- прижимая соперника к ковру / татами /;

В) Основные захваты - за рукава;

- за отворот и рукав;

- за пояс и рукав;

- предварительные;

- оборонительные;

-27 - наступательные;

- взятие захватов, основные остроатакующие захваты;

- основные захваты для левосторонней стойки;

- основные захваты для правосторонней стойки;

-основные захваты - создание перевеса путем взятия захвата;

Г) Основные броски и их модификации с различных захватов, с различными подготовительными действиями с различных захватов, с переходами от одного прима к другим :

- в основном руками:

- выведение из равновесия рывком, - выведение из равновесия толчком, - бросок захватом двух ног, вынося ноги в сторону, - бросок захватом двух ног, сбивая партнера плечом в колено, - бросок захватом двух ног, с отрывом от ковра / татами /;

- бросок обратным захватом ног, - бросок захватом рывком за пятку, - бросок за ногу захватом за подколенный сгиб, - боковой переворот, - передний переворот, - задний переворот, - «мельница», прямым захватом, обратным захватом, с колен, с падением, - в основном туловищем:

- бросок через бедро с различных захватов;

- бросок обратное бедро;

- бросок через спину с различных захватов из стойки и с падением;

- бросок через спину захватом двух рук;

- бросок через спину с колен;

- бросок через грудь, обшагивая партнера;

- бросок через грудь с отрывом соперника от ковра / татами / ;

- бросок «посадкой»

- бросок захватом руки на плечо;

- бросок захватом руки под плечо;

- «вертушка»;

- в основном ногами:

- бросок задняя подножка;

- бросок передняя подножка;

- бросок боковая подножка;

- бросок отхват с различных захватов и с различными подготовительными действиями;

- бросок передняя подножка с колена;

- бросок передняя подножка на пятке;

- броски из группы подножек с падением;

- бросок передняя подсечка;

- бросок задняя подсечка;

- бросок боковая подсечка;

- бросок подсечка в темп шагов;

- бросок передняя подсечка в колено;

- бросок подсечка изнутри;

- бросок подхватом снаружи;

-28 - бросок подхватом изнутри;

- бросок подхватом скрестный под одну ногу;

- бросок через голову с упором стопой в живот;

- бросок через голову с подсадом голенью;

- бросок зацепом голенью изнутри, снаружи;

- бросок зацепом стопой снаружи, изнутри;

- бросок обвивом садясь, бросая через грудь;

- бросок подсадом бедром, голенью;

6.1.2. Борьба лежа А) Переворачивания партнера на спину:

стоящего на четвереньках :

- используя куртку / кимано / соперника;

лежащего на животе :

- варианты переворачивания соперника, лежащего на животе на спину с последующим переходом на удержание, болевой или удушающий прием;

- используя куртку / кимано /, рычаги, захваты соперника;

Б) Удержания варианты проведения удержаний - сбоку;

- верхом;

- со стороны головы;

- поперек;

- со стороны ног;

- спиной;

- обратное;

- «кстовское»;

- с захватом руки между ног;

- переходы от удержаний на болевые и удушающие приемы;

В) Болевые приемы на руки - рычаг локтя через бедро от удержания сбоку;

- узел руки наружу от удержания сбоку;

- рычаг локтя с захватом рук партнера между ног;

- переходы с удержаний на болевые приемы на руки;

- переходы на болевые приемы на руки, атакуя соперника снизу / соперник находится между ног /;

- основные варианты защиты, уходов, ответных болевых и удушающих приемов;

Г) Болевые приемы на ноги - ущемление ахиллова сухожилия с захватом ноги против ника между ног;

- рычаг колена с захватом ноги противника между ног;

- переходы с удержаний на болевые приемы на ноги;

- основные варианты защиты, уходов, ответных болевых и удушающих приемов;

Д) Удущающие приемы - удушение партнера руками захватом шеи локтевым сги бом и головы другой рукой;

- удущающие примы, используя кимано соперника;

- удущающие примы руками;

- основные варианты защиты, уходов, ответных болевых и удушающих приемов;

Тактика борьбы самбо и дзюдо 6.2.

А) Простейшие комбинации приемов в направлениях вперед-назад -29 Б) Переходы на удержания после удачного выполнения броска с падением В) Переходы с удержаний на болевые приемы на руки Г) Переводы с болевых приемов на руки на удержания и удущающие приемы Д) Тактика взятия захвата – предварительного, атакующего, оборонительного, варианты взятия «рабочего» захвата Е) Способы освобождения от захвата за рукава, за куртку спереди Ж) Тактика преследование соперника удержаниями, болевыми примами на руки и на ноги, удушающими примами после удачного проведения броска З) Тактический вариант «угроза», «вызов», «маскировка», «маневрирование»

И) Тактический вариант «силовое давление», тактика контратаки К) Контрприемы: бросок через грудь от атаки броском через бедро бросок через голову от атаки броском захватом ноги за пятку Л) Тактика построения предстоящей схватки М) Переходы на болевые приемы на руки, подготавливаемые из стойки:

рычаг локтя, выбивая ногу в колено, прыжком на руку Н) Тактика построения рисунка схватки, тактика участия в соревнованиях, разбор допущенных ошибок, анализ проведенных схваток, определения средств и методов оптимизации процесса тренировки О) Сбор информации об основных вероятных соперниках, анализ их сильных и слабых сторон подготовки, моделирование схватки, реализация намеченного плана построения схватки и методы его корректировки по ходу ведения схватки Физическая подготовка 6.3.

6.3.1. Общая физическая подготовка Развитие силы / силовая подготовка / 6.3.1.1.

А) Развитие силы основных групп мышц рук, ног, туловища упражнениями с использованием собственного веса / подтягивание, отжимание в упоре лежа, поднимание и опускание туловища, поднимание и опускание ног из различных исходных положений Б) Упражнения с отягощениями / штанга, гантели, набивные мячи, вес партнера / В) Упражнения на снарядах и со снарядами Г) Упражнения из других видов спорта Д) Подвижные и спортивные игры Развитие быстроты / скоростная подготовка / 6.3.2.1.

А) Виды бега на короткие дистанции, выполнение упражнений или отдельных их элементов в максимальном темпе в определенный отрезок времени Б) Подвижные и спортивные игры Развитие выносливости 6.3.1.3.

А) Кроссы по гладкой и пересеченной местности длительное время Б) Упражнения из других видов спорта, выполняемые длительное время / лыжи, коньки, плавание, ходьба В) Подвижные и спортивные игры Развитие ловкости / координационная подготовка / 6.3.1.4.

А) Выполнение упражнений, требующих тонкой координации движений Б) выполнение упражнений из непривычного / неудобного / положения В) Подвижные и спортивные игры Развитие гибкости 6.3.1.5.

А) Выполнение упражнений на растяжение, увеличение амплитуды /степени подвижности / в суставах, упражнение из других видов спорта / гимнастика, акробатика / 6.3.2. Специальная физическая подготовка Специальные борцовские упражнения 6.3.2.1.

-30 А) Борцовский мост и упражнения на мосту Б) Упражнения с партнером В) Упражнения с резиной с использованием отдельных элементов имитации бросков / подвороты и тяги руками / Подготовительные упражнения 6.3.2.2.

А) Для укрепления мышц, которые принимают наибольшее участие в предстоящем разучивание технико-тактического действия, и развития их скоростно-силовых качеств Б) Элементы примы, которые предстоит освоить занимающимися Подводящие упражнения 6.3.2.3.


А) Перемещения с партнером в захвате, наиболее приемлемом для выполнения разучиваемого приема Б) Основное положение броска из основной техники борьбы В) Детали техники броска Г) Упражнения с сопровождением для увеличения мощности разучиваемого прима Имитационные упражнения 6.3.2.4.

А) Аутогенная тренировка / мысленное представление о выполнении приема / Б) Многократное выполнение приема без партнера с постоянным увеличением скорости выполнения до максимальной Психологическая подготовка 6.4.

/ морально-волевая, нравственная / 6.4.1. Развитие силы воли / волевая подготовка / Упражнения для воспитания волевых качеств 6.4.1.1.

6.4.2. Развитие смелости Упражнения для воспитания смелости:

6.4.2.1.

А) Броски и ловля предметов / гири, гантели, набивного мяча в парах / Б) Кувырки вперд, назад, в сторону, с предметов различной высоты В) Кувырки через партнера(ов), через стул(ья), через коня (козла) и т.д.

Г) Специальные борцовские задания с физически более подготовленным спаррингом 6.4.3. Развитие настойчивости Упражнения для воспитания настойчивости 6.4.3.1.

А) Выполнение предельных нормативов по физической подготовке, после неудачных попыток проведения упражнения, с задачей достижения поставленной цели Б) Достижение удачного выполнения изучаемого технико-тактического действия В) Проведение схваток с односторонним сопротивлением Г) Проведение схваток с более опытным спаррингом 6.4.4. Развитие решительности Упражнения для воспитания решительности 6.4.4.1.

А) Выполнение режима дня Б) Проведение схваток с моделированием ситуаций предстоящих соревнований В) Проведение схваток на проведение контрприемов Г) Проведение схваток с фиксированной ситуацией, с задачей на сохранение заданного положения, с последующим разбором ошибок 6.4.5. Развитие инициативности -31 Упражнения для воспитания инициативности 6.4.5.1.

А) Самостоятельная работа по нахождению новых вариантов изучаемой техники и тактики Б) Проведение разминки по заданию тренера В) Проведение схваток с менее подготовленными соперниками Г) Проведение схваток с задачей достижения наивысших показателей объема, разносторонности и эффективности техники 6.4.6. Нравственная подготовка А) Поведение в школе, дома, в других общественных местах Б) Стремление как можно лучше выполнять порученное дело В) Решительное пресечение неблаговидных поступков своих товарищей Г) Воспитание аккуратности и опрятности Д) Оказание помощи товарищам в учебе, в тренировках, на соревнованиях, в других ситуациях Методическая подготовка ( теория и методика ) 6.5.

6.5.1. Врачебный контроль и самоконтроль А) Самоконтроль - дневник самоконтроля;

Б) Объективные данные своего состояния: рост, вес, динамометрия, кровяное давление, пульс;

В) Субъективные данные: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, потоотделение, Г) Показания и противопоказания к занятиям борьбой самбо и дзюдо 6.5.2. Основы техники А) Основные понятия о видах стоек, захватах, бросках, удержаниях, болевых примах, удушающих примах, атакующих и защитных действиях, контрпримах, комбинациях, контратаках Б) Понятие о равновесии, угле устойчивости, индивидуальной и общей площади опоры, использовании собственного веса тела и веса тела соперника, инерции, рычагах Г) Характеристика изучаемых технико-тактических действий Д) Классификация техники борьбы самбо и дзюдо броски в основном руками - в основном туловищем в основном ногами удержания сбоку - верхом со стороны головы поперек обратное спиной ногами со стороны ног от рычага локтя с захватом руки между ног болевые примы на руки- рычаг, узел, ущемление - на ноги- рычаг, узел, ущемление удушающие примы - руками ногами кимано 6.5.3. Методика тренировки -32 А) Основные методы развития основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости Б) Правила поведения и техники безопасности (ТБ и ПП) / в спортивном зале, на улице, на соревнованиях, на воде, и в других возможных ситуациях, которые могут возникнуть в процессе занятий спортом 6.5.4. Правила соревнований А) Значение соревнований для занимающихся Б) Классификация, цели и задачи, организация соревнований, права и обязанности участников, судей, тренеров и представителей В) Основные оценки технико-тактических действий в борьбе самбо и дзюдо Г) Анализ соревнований разбор ошибок выявление сильных сторон подготовки выявление слабых сторон подготовки определение и выбор средств и методов совершенствования разделов индивидуальной подготовки -определение наиболее вероятных соперников, сбор информации об их подготовке, выбор оптимальной техники и тактики ведения схваток 6.5.5. Судейская практика А) Участие в судействе соревнований, выполняя разные судейские функции ( от простого к сложному ). Оценка и анализ собственных действий в качестве судьи.

-33 ГРУППЫ ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА 7.

( ГВСМ) Наполняемость учебных групп №№ Год обучения Основной Возрастной Раз-д Количество Количество Количество ПП в ГВСМ возраст диапазон спорт Занимающихся часов в неделю часов в год весь период не МС 1 20-25 6 32 ограничен ПЛАН-ГРАФИК РАСПРЕДЕЛЕНИЯ УЧЕБНЫХ ЧАСОВ для учащихся ГРУПП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА.

№№ Виды Количество часов в месяц ПП Подготовки Всего IX X XI XII I II III IY Y YI YII YIII Технико Тактическая Подготовка 900 80 80 75 80 85 80 85 85 70 60 60 А) Стойка 500 45 45 40 45 50 45 50 45 40 35 30 Б) Партер 400 35 35 35 35 35 35 35 35 30 25 30 Физическая Подготовка 698 55 55 52 55 45 50 55 50 55 74 76 А) Общая 410 30 30 30 30 25 25 30 30 35 45 50 Б) Специальная 288 25 25 22 25 20 25 25 20 20 29 26 Психологическая Подготовка 36 2 2 2 2 2 2 4 4 4 4 4 Теоретическая Подготовка 25 1 2 2 2 2 2 2 4 4 2 1 Зачетные Требования 5 0 0 0 2 0 0 0 0 3 0 0 Участие Согласно календаря спортивно-массовых мероприятий в соревнованиях Всего часов 7 1664 138 139 131 141 134 134 146 143 136 140 141 Техника борьбы самбо и дзюдо 7.1.

7.1.1. Борьба стоя А) Стойки - прямая /правая, левая, фронтальная /;

- средняя /правая, левая, фронтальная /;

- низкая /правая, левая, фронтальная /;

Б) Перемещения - скользящим шагом;

- приставными шагами;

- заведением;

- прижимая соперника к ковру / татами /;

В) Основные захваты - за рукава;

- за отворот и рукав;

- за пояс и рукав;

- предварительные;

-34 - оборонительные;

- наступательные;

- взятие захватов, основные остроатакующие захваты;

- основные захваты для левосторонней стойки;

- основные захваты для правосторонней стойки;

-основные захваты - создание перевеса путем взятия захвата;

Г) Основные броски и их модификации с различных захватов, с различными подготовительными действиями с различных захватов, с переходами от одного прима к другим :

- в основном руками:

- выведение из равновесия рывком вперед, скручивая и варианты;

- выведение из равновесия толчком назад и варианты;

- бросок захватом двух ног, вынося ноги в сторону и варианты;

- бросок захватом двух ног, сбивая партнера плечом в колено и варианты;


- бросок захватом двух ног, с отрывом от ковра / татами / и варианты;

- бросок обратным захватом ног и варианты;

- бросок захватом рывком за пятку и варианты;

- бросок за ногу захватом за подколенный сгиб и варианты;

- боковой переворот и варианты;

- передний переворот и варианты;

- задний переворот и варианты;

- «мельница», прямым захватом, обратным захватом, с колен, с падением и варианты;

- в основном туловищем:

- бросок через бедро с различных захватов и варианты;

- бросок обратное бедро и варианты;

- бросок через спину с различных захватов из стойки и с падением и варианты;

- бросок через спину захватом двух рук и варианты;

- бросок через спину с колен и варианты;

- бросок через грудь, обшагивая партнера и варианты;

- бросок через грудь с отрывом соперника от ковра / татами /, заведением, каруселью, как контрприем от подворота противника боком, спиной и варианты;

- бросок «посадкой» и варианты;

- бросок захватом руки на плечо и варианты;

- бросок захватом руки под плечо и варианты;

- «вертушка» и варианты;

- в основном ногами:

- бросок задняя подножка и варианты;

- бросок передняя подножка и варианты;

- бросок боковая подножка и варианты;

- бросок отхват с различных захватов и с различными подготовительными действиями и варианты;

- бросок передняя подножка с колена и варианты;

- бросок передняя подножка на пятке и варианты;

- броски из группы подножек с падением и варианты;

- бросок передняя подсечка и варианты;

-35 - бросок задняя подсечка и варианты;

- бросок боковая подсечка и варианты;

- бросок подсечка в темп шагов и варианты;

- бросок передняя подсечка в колено и варианты;

- бросок подсечка изнутри и варианты;

- бросок подхватом снаружи и варианты;

- бросок подхватом изнутри и варианты;

- бросок подхватом скрестный под одну ногу и варианты;

- бросок через голову с упором стопой в живот и варианты;

- бросок через голову с подсадом голенью и варианты;

- бросок зацепом голенью изнутри, снаружи и варианты;

- бросок зацепом стопой снаружи, изнутри и варианты;

- бросок обвивом садясь, бросая через грудь и варианты;

- бросок подсадом бедром, голенью и варианты;

7.1.2. Борьба лежа А) Переворачивания партнера на спину:

стоящего на четвереньках :

- используя куртку / кимано / соперника, варианты;

лежащего на животе :

- варианты переворачивания соперника, лежащего на животе на спину с последующим переходом на удержание, болевой или удушающий прием;

- используя куртку / кимано /, рычаги, захваты соперника;

Б) Удержания варианты проведения удержаний - сбоку;

- верхом;

- со стороны головы;

- поперек;

- со стороны ног;

- спиной;

- обратное;

- «кстовское»;

- с захватом руки между ног;

- переходы от удержаний на болевые и удушающие приемы;

В) Болевые приемы на руки - рычаг локтя через бедро от удержания сбоку;

- узел руки наружу от удержания сбоку;

- рычаг локтя с захватом рук партнера между ног;

- переходы с удержаний на болевые приемы на руки;

- переходы на болевые приемы на руки, атакуя соперника снизу / соперник находится между ног /;

- основные варианты защиты, уходов, ответных болевых и удушающих приемов;

Г) Болевые приемы на ноги - ущемление ахиллова сухожилия с захватом ноги против ника между ног;

- рычаг колена с захватом ноги противника между ног;

- переходы с удержаний на болевые приемы на ноги;

- основные варианты защиты, уходов, ответных болевых и удушающих приемов;

Д) Удущающие приемы - удушение партнера руками захватом шеи локтевым сги бом и головы другой рукой;

- удущающие примы, используя кимано соперника;

-36 - удущающие примы руками;

- основные варианты защиты, уходов, ответных болевых и удушающих приемов;

Тактика борьбы самбо и дзюдо 7.2.

А) Простейшие комбинации приемов в направлениях вперед-назад Б) Переходы на удержания после удачного выполнения броска с падением В) Переходы с удержаний на болевые приемы на руки Г) Переводы с болевых приемов на руки на удержания и удущающие приемы Д) Тактика взятия захвата – предварительного, атакующего, оборонительного, варианты взятия «рабочего» захвата Е) Способы освобождения от захвата за рукава, за куртку спереди Ж) Тактика преследование соперника удержаниями, болевыми примами на руки и на ноги, удушающими примами после удачного проведения броска З) Тактический вариант «угроза», «вызов», «маскировка», «маневрирование»

И) Тактический вариант «силовое давление», тактика контратаки К) Контрприемы: бросок через грудь от атаки броском через бедро бросок через голову от атаки броском захватом ноги за пятку Л) Тактика построения предстоящей схватки М) Переходы на болевые приемы на руки /на ноги/, подготавливаемые из стойки:

рычаг локтя, выбивая ногу в колено, прыжком на руку рычаг колена, после угрозы броском подхватом изнутри Переходы от бросков на удержания, болевые и удушающие приемы.

Переходы от удержаний на болевые и удушающие приемы Н) Тактика построения рисунка схватки, тактика участия в соревнованиях, разбор допущенных ошибок, анализ проведенных схваток, определения средств и методов оптимизации процесса тренировки О) Сбор информации об основных вероятных соперниках, анализ их сильных и слабых сторон подготовки, моделирование схватки, реализация намеченного плана построения схватки и методы его корректировки по ходу ведения схватки П) Коронный прием и варианты его проведения Физическая подготовка 7.3.

7.3.1. Общая физическая подготовка Развитие силы / силовая подготовка / 7.3.1.1.

Дальнейшее повышение уровня развития основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости средствами других видов спорта – легкой атлетики, тяжелой атлетики, лыжного спорта, конькобежного спорта, спортивных игр, гимнастики и др.

А) Развитие силы основных групп мышц рук, ног, туловища упражнениями с использованием собственного веса / подтягивание, отжимание в упоре лежа, поднимание и опускание туловища, поднимание и опускание ног из различных исходных положений Б) Упражнения с отягощениями / штанга, гантели, набивные мячи, вес партнера / В) Упражнения на снарядах и со снарядами Г) Упражнения из других видов спорта Д) Подвижные и спортивные игры Развитие быстроты / скоростная подготовка / 7.3.2.1.

А) Виды бега на короткие дистанции, выполнение упражнений или отдельных их элементов в максимальном темпе в определенный отрезок времени Б) Подвижные и спортивные игры Развитие выносливости 7.3.1.3.

-37 А) Кроссы по гладкой и пересеченной местности длительное время Б) Упражнения из других видов спорта, выполняемые длительное время / лыжи, коньки, плавание, ходьба В) Подвижные и спортивные игры Развитие ловкости / координационная подготовка / 7.3.1.4.

А) Выполнение упражнений, требующих тонкой координации движений Б) выполнение упражнений из непривычного / неудобного / положения В) Подвижные и спортивные игры Развитие гибкости 7.3.1.5.

А) Выполнение упражнений на растяжение, увеличение амплитуды /степени подвижности / в суставах, упражнение из других видов спорта / гимнастика, акробатика / 7.3.2. Специальная физическая подготовка Специальные борцовские упражнения / с отягощениями и без них / 7.3.2.1.

А) Борцовский мост и упражнения на мосту Б) Упражнения с партнером В) Упражнения с резиной с использованием отдельных элементов имитации бросков / подвороты и тяги руками / Подготовительные упражнения / иммитационные, подводящие / 7.3.2.2.

А) Для укрепления мышц, которые принимают наибольшее участие в предстоящем разучивание технико-тактического действия, и развития их скоростно-силовых качеств:

броски на время / 10;

30 сек., 3;

5;

8 минут / Б) Элементы примы, которые предстоит освоить / усовершенствовать / занимающимися Подводящие упражнения 7.3.2.3.

А) Перемещения с партнером в захвате, наиболее приемлемом для выполнения разучиваемого приема Б) Основное положение броска из основной техники борьбы В) Детали техники броска Г) Упражнения с сопровождением для увеличения мощности разучиваемого прима Имитационные упражнения 7.3.2.4.

А) Аутогенная тренировка / мысленное представление о выполнении приема / Б) Многократное выполнение приема без партнера с постоянным увеличением скорости выполнения до максимальной Психологическая подготовка 7.4.

/ морально-волевая, нравственная / 7.4.1. Развитие силы воли / волевая подготовка / Упражнения для воспитания волевых качеств 7.4.1.2.

А) Развитие устойчивости к неблагоприятным факторам участия в соревнованиях / неблагоприятное судейство, реакция зрителей, воздействие болельщиков, соперников, временные, бытовые и климатические условия / путем создания подобных ситуаций и постановки в схожие с соревнованиями условия 7.4.2. Развитие смелости Упражнения для воспитания смелости:

7.4.2.1.

А) Броски и ловля предметов / гири, гантели, набивного мяча в парах / Б) Кувырки вперд, назад, в сторону, с предметов различной высоты В) Кувырки через партнера(ов), через стул(ья), через коня (козла) и т.д.

Г) Специальные борцовские задания с физически более подготовленным спаррингом -38 7.4.3. Развитие настойчивости Упражнения для воспитания настойчивости 7.4.3.1.

А) Выполнение предельных нормативов по физической подготовке, после неудачных попыток проведения упражнения, с задачей достижения поставленной цели Б) Достижение удачного выполнения изучаемого технико-тактического действия В) Проведение схваток с односторонним сопротивлением Г) Проведение схваток с более опытным спаррингом 7.4.4. Развитие решительности Упражнения для воспитания решительности 7.4.4.1.

А) Выполнение режима дня Б) Проведение схваток с моделированием ситуаций предстоящих соревнований В) Проведение схваток на проведение контрприемов Г) Проведение схваток с фиксированной ситуацией, с задачей на сохранение заданного положения, с последующим разбором ошибок Д) Воспитание умения поддержать «боевой» дух товарищей по команде в сложно складывающихся условиях борьбы в командных и личных соревнованиях 7.4.5. Развитие инициативности Упражнения для воспитания инициативности 7.4.5.1.

А) Самостоятельная работа по нахождению новых вариантов изучаемой техники и тактики Б) Проведение разминки по заданию тренера В) Проведение схваток с менее подготовленными соперниками Г) Проведение схваток с задачей достижения наивысших показателей объема, разносторонности и эффективности техники Д) Выбор средств и методов для решения поставленных задач и их реализация 7.4.6. Нравственная подготовка А) Поведение в школе, дома, в других общественных местах Б) Стремление как можно лучше выполнять порученное дело В) Решительное пресечение неблаговидных поступков своих товарищей Г) Воспитание аккуратности и опрятности Д) Оказание помощи товарищам в учебе, в тренировках, на соревнованиях, в других ситуациях Методическая подготовка ( теория и методика ) 7.5.

7.5.1. Врачебный контроль и самоконтроль А) Самоконтроль - дневник самоконтроля;

Б) Объективные данные своего состояния: рост, вес, динамометрия, кровяное давление, пульс;

В) Субъективные данные: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, потоотделение, Г) Показания и противопоказания к занятиям борьбой самбо и дзюдо 7.5.2. Основы техники А) Основные понятия о видах стоек, захватах, бросках, удержаниях, болевых примах, удушающих примах, атакующих и защитных действиях, контрпримах, комбинациях, контратаках -39 Б) Понятие о равновесии, угле устойчивости, индивидуальной и общей площади опоры, использовании собственного веса тела и веса тела соперника, инерции, рычагах Г) Характеристика изучаемых технико-тактических действий Д) Классификация техники борьбы самбо и дзюдо броски в основном руками - в основном туловищем в основном ногами удержания сбоку - верхом со стороны головы поперек обратное спиной ногами со стороны ног от рычага локтя с захватом руки между ног болевые примы на руки- рычаг, узел, ущемление - на ноги- рычаг, узел, ущемление удушающие примы - руками ногами кимано 7.5.3. Методика тренировки А) Основные методы развития основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости Б) Правила поведения и техники безопасности (ТБ и ПП) / в спортивном зале, на улице, на соревнованиях, на воде, и в других возможных ситуациях, которые могут возникнуть в процессе занятий спортом 7.5.4. Правила соревнований А) Значение соревнований для занимающихся Б) Классификация, цели и задачи, организация соревнований, права и обязанности участников, судей, тренеров и представителей В) Основные оценки технико-тактических действий в борьбе самбо и дзюдо Г) Анализ соревнований разбор ошибок выявление сильных сторон подготовки выявление слабых сторон подготовки определение и выбор средств и методов совершенствования разделов индивидуальной подготовки -определение наиболее вероятных соперников, сбор информации об их подготовке, выбор оптимальной техники и тактики ведения схваток разработка наиболее эффективных технико тактических действий для достижения наивысших результатов в соревновательной деятельности Д) Изучение правил соревнований, изменений в них, умение применить их в условиях соревновательной деятельности, учет программы и регламента соревнований в процессе подготовки к турниру, и в период участия в соревновании для оптимального распределения сил.

Е) Наиболее эффективные способы снижения веса и медицинский контроль в этот период Ж) Средства и методы восстановления в период подготовки к соревнованиям и в послесоревновательный период, а также средства и методы восстановления после травм -40 7.5.5. Судейская практика А) Участие в судействе соревнований, выполняя разные судейские функции ( от простого к сложному ). Оценка и анализ собственных действий в качестве судьи.



Pages:     | 1 | 2 ||
 





 
© 2013 www.libed.ru - «Бесплатная библиотека научно-практических конференций»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.