авторефераты диссертаций БЕСПЛАТНАЯ БИБЛИОТЕКА РОССИИ

КОНФЕРЕНЦИИ, КНИГИ, ПОСОБИЯ, НАУЧНЫЕ ИЗДАНИЯ

<< ГЛАВНАЯ
АГРОИНЖЕНЕРИЯ
АСТРОНОМИЯ
БЕЗОПАСНОСТЬ
БИОЛОГИЯ
ЗЕМЛЯ
ИНФОРМАТИКА
ИСКУССТВОВЕДЕНИЕ
ИСТОРИЯ
КУЛЬТУРОЛОГИЯ
МАШИНОСТРОЕНИЕ
МЕДИЦИНА
МЕТАЛЛУРГИЯ
МЕХАНИКА
ПЕДАГОГИКА
ПОЛИТИКА
ПРИБОРОСТРОЕНИЕ
ПРОДОВОЛЬСТВИЕ
ПСИХОЛОГИЯ
РАДИОТЕХНИКА
СЕЛЬСКОЕ ХОЗЯЙСТВО
СОЦИОЛОГИЯ
СТРОИТЕЛЬСТВО
ТЕХНИЧЕСКИЕ НАУКИ
ТРАНСПОРТ
ФАРМАЦЕВТИКА
ФИЗИКА
ФИЗИОЛОГИЯ
ФИЛОЛОГИЯ
ФИЛОСОФИЯ
ХИМИЯ
ЭКОНОМИКА
ЭЛЕКТРОТЕХНИКА
ЭНЕРГЕТИКА
ЮРИСПРУДЕНЦИЯ
ЯЗЫКОЗНАНИЕ
РАЗНОЕ
КОНТАКТЫ


Pages:     | 1 |   ...   | 8 | 9 || 11 | 12 |   ...   | 13 |

«СОВРЕМЕННАЯ ГУМАНИТАРНАЯ АКАДЕМИЯ ИНСТИТУТ МЕЖДУНАРОДНОЙ ТОРГОВЛИ И ПРАВА М.Ф. СЕКАЧ ПСИХИЧЕСКАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ ЧЕЛОВЕКА ...»

-- [ Страница 10 ] --

2) гиперестезические реакции – тревога нарастает, ранее нейтральные стимулы приобретают негативную окраску, повышается раздражитель ность;

3) собственно тревога – центральный элемент рассматриваемого ряда.

Проявляется ощущением неопределенной угрозы. Характерный признак:

невозможность определить характер угрозы, предсказать время ее возник новения. Часто происходит неадекватная логическая переработка, в ре зультате которой из-за нехватки фактов выдается неправильный вывод;

4) страх – тревога, конкретизированная на определенном объекте. Хо тя объекты, с которыми связывается тревога, могут и не быть ее причиной, у субъекта создается представление о том, что тревогу можно устранить определенными действиями;

5) ощущение неотвратимости надвигающейся катастрофы – нараста ние интенсивности тревожных расстройств приводит субъекта к представ лению о невозможности предотвращения грядущего события;

6) тревожно-боязливое возбуждение – вызываемая тревогой дезорга низация достигает максимума, и возможность целенаправленной деятель ности исчезает.

Уже упоминавшийся Селье выдвинул весьма интересную гипотезу о том, что старение – итог всех стрессов, которым подвергался организм в течение своей жизни. Оно соответствует «фазе истощения» общего адап тационного синдрома, который в некотором смысле представляет собой ускоренную версию нормального старения. Любой стресс, особенно вызванный бесплодными усилиями, оставляет после себя необратимые химические изменения;

их накопление обуславливает признаки старения в тканях. Особенно тяжёлые последствия вызывает поражение мозговых и нервных клеток. Но успешная деятельность, какой бы она не была, оставляет меньше последствий старения, следовательно, говорит Селье, вы можете долго и счастливо жить, если выберете подходящую для себя работу и удачно справляетесь с ней.

Эффективность психической адаптации в целом зависит от организа ции микросоциального взаимодействия. При конфликтных ситуациях в семейной или производственной сфере, затруднениях в построении не формального общения нарушения механической адаптации отмечались значительно чаще, чем при эффективном социальном взаимодействии.

Также с адаптацией напрямую связан анализ факторов определенной сре ды или окружения, Оценка личностных качеств окружающих как фактора привлекающего в подавляющем большинстве случаев сочеталась с эффек тивной психической адаптацией, а оценка таких же качеств как фактора отталкивающего – с её нарушениями.

Но не только анализ факторов окружающей среды определяет уровень адаптации и эмоциональной напряжённости. Необходимо также прини мать во внимание индивидуальные качества, состояние непосредственного окружения и особенности группы, в котором осуществляется микросоци альное взаимодействие.

Стресс всегда предшествует значительной трате энергетических ре сурсов организма, а затем и сопровождается ею, что само по себе может приводить к истощению функциональных резервов. Но при этом стресс не должен рассматриваться как отрицательное явление, поскольку лишь бла годаря нему возможна адаптация. Кроме того, умеренно выраженный стресс оказывает благоприятное воздействие, как на общее состояние ор ганизма, так и на психические характеристики личности. Стресс, как цело стное явление, должен рассматриваться в качестве позитивной адаптивной реакции, вызывающей мобилизацию организма. Тем не менее, существуют стрессовые реакции, которые наоборот приводят к демобилизации систем организма. Это отрицательное проявление стресса получило название дистресс (англ.) – истощение. Именно дистресснесет в себе факторы, раз рушительно действующие на организм. Трансформация стресса в дистресс происходит при чрезмерно интенсивном воздействии факторов среды и условий жизнедеятельности, при которых очень быстро истощаются функциональные резервы организма или нарушается деятельность меха низмов психической регуляции.

Анализ основных теоретических подходов к изучению стресса, позво ляет нам сделать следующие выводы:

Стресс следует рассматривать как один из видов эмоционального со стояния, которое характеризуется повышенной физиологической и психи ческой активностью. Исследователями доказано, что само по себе состоя ние стресса – не является негативным и наносящим вред. Если бы не было стресса, жизнь превратилась бы в абсолютное равновесие, которое губи тельно для всего живого. Именно стресс поддерживает активность систем организма на уровне нормы, т.к. является, необходимым ответом организ ма на изменяющиеся условия внешней и внутренней среды, для осуществ ления успешной адаптации человека.

В нормальных условиях в ответ на стресс у человека возникает со стояние тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активному действию: атакующему или защитному. Такая подготовка осуществляется в организме всегда, независимо от того, какой будет реак ция на стресс – даже тогда, когда не происходит никакого физического действия. Импульс автоматической реакции может быть потенциально не безопасен и приводит организм в состояние высшей готовности. Сердце начинает биться учащенно, повышается кровяное давление, мышцы напрягаются. Вне зависимости от того, серьезна ли опасность (угроза жиз ни, физическое насилие) или не очень (словесное оскорбление), в орга низме возникает тревога и в ответ на нее – готовность противостоять.

Существует несколько методов, облегчающих противостояние орга низма стрессу.

Первый из них релаксация – это метод, с помощью которого человек может частично или полностью избавляться от физического или психиче ского напряжения. Большинство из нас уже настолько привыкло к душев ному и мышечному напряжению, что воспринимают его как естественное состояние, даже не осознавая, насколько это вредно. Следует четко уяс нить, что освоив релаксацию, человек может научиться это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться по собственной воле, по своему желанию. Целью упражнений является полное расслабление мышц. Полная мышечная релаксация оказывает положительное влияние на психику и снижает душевное равновесие. Психическая ауторелаксация может вызвать состояние «идейной пустоты». Это означает минутное нарушение психических и мыслительных связей с окружающим миром, которое дает необходимый отдых мозгу. Здесь надо проявлять осторож ность и не переусердствовать с отрешением от мира.

Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно было легко противостоять раздражению и психической усталости. При регулярности занятий релаксационные упражнения посте пенно становятся как бы привычкой, и ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя для того чтобы их освоить, необходимо упорство и терпение.

Второй метод, в отличие от релаксации, основывается не на рас слаблении, а наоборот, на умении сосредотачиваться. Этот метод – концентрация.

Неумение сосредоточиться – фактор, тесно связанный со стрессом.

Например, большинство работающих женщин дома выполняют три функ ции: домашней хозяйки, супруги и матери. Каждая из этих функций тре бует от женщины сосредоточенности, предельного внимания и, естествен но, полной самоотдачи. Возникает многократная рассеянность. Каждая из этих трех функций вызывает целый ряд импульсов, отвлекающих внима ние женщины от выполняемой в данный момент деятельности и способ ных вызвать стрессовую ситуацию. Такое «разрывание на части» изо дня в день приводит, в конце концов, к истощению, главным образом психиче скому. В таком случае концентрационные упражнения просто незамени мы. Они основаны на концентрации внимания на определенном действии, например, на счете, на слове и т.д.

Третий метод заключается в регуляции дыхания и называется ауторе гуляция дыхания. В нормальных условиях о дыхании никто не думает и не вспоминает. Но когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затруднен ным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации.

И наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание (затаивают дыхание).Человек имеет воз можность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокое ния, для снятия напряжения – как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией. Отметим дос тоинства метода ауторегуляции дыхания:

1. С помощью глубокого и спокойного ауторегулируемого дыхания можно предупредить перепады настроения.

2. При смехе, вздохах, кашле, разговоре, пении или декламации про исходят определенные изменения ритма дыхания по сравнению с так на зываемым нормальным автоматическим дыханием. Из этого следует, что способ и ритм дыхания можно целенаправленно регулировать с помощью сознательного замедления и углубления.

3. Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации.

4. Дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается от дыхания человека в состоянии стресса. Таким образом, по ритму дыхания можно определить психическое состояние человека.

5. Ритмичное дыхание успокаивает нервы и психику;

продолжитель ность отдельных фаз дыхания не имеет значения – важен ритм.

6. От правильного дыхания в значительной мере зависит здоровье человека, а значит, и продолжительность жизни. И если дыхание является врожденным безусловным рефлексом, то, следовательно, его можно сознательно регулировать.

В повседневной жизни главной причиной стресса является неумение расслабляться. Врачи и психологи всего мира сходятся в едином мнении, что человеку для физического и психического здоровья необходим полно ценный отдых, прежде всего, зависит от образа жизни. Образ жизни – это повседневная жизнь с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями активного и релаксаци онного образа жизни являются и начало трудового дня, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха и сна, и взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое. Именно от человека зависит, каким будет его образ жизни – здоровым, активным или же не здоровым, пассивным. Если человеку удастся положительно повлиять на свои основные жизненные принципы, добиться того, чтобы релаксация, концентрация и ауторегуляция дыхания стали составной частью его образа жизни, то он станет уравновешеннее и будем более спокойно реагировать на стрессогенные факторы. Необходимо знать, что каждый человек в соз нательно воздействовать воздействовать на те или иные процессы, проис ходящие в организме, т.е. обладает способностью ауторегуляции.

3.2. Четыре основные психологические проблемы личности Большинство людей ведут напряженный образ жизни. Жизнь на вы сокой скорости – ежедневная суета, тревога, постоянная спешка, работа на износ, конфликты на работе и в быту, чрезмерная загруженность, различ ные переживания по поводу одиночества, нехватки денег, воспитания де тей, потери близких, сорванных планов... К сожалению, в жизни случается много потрясений и переживаний, способных на длительный срок «выбить нас из седла». К чему это приводит, сегодня не понаслышке знают многие – к стрессу. Стресс – это реакция организма на перенапряжение, тревогу и ежедневную суету. Стресс стал неизменным спутником современного ци вилизованного общества. Каждый день затягивает нас в круговорот жи тейских тревог и волнений, невозможно ни на минуту забыть о будничных заботах и перестать переживать по малейшему поводу, будь то здоровье и благополучие близких нам людей, карьера, финансы, долги, отношения в семье – и этот перечень далеко не полный. Практически каждый человек сегодня находится в стрессовом состоянии разной степени тяжести.

Любой прожитый нами день – это череда мелких стрессовых ситуа ций. В такие моменты, когда мы чем-то напуганы, взволнованы или судо рожно ищем выход из тупиковой ситуации, наш мозг посылает сигнал тревоги, по которому происходит резкий выброс адреналина в кровь. Сле дуя этому призыву, организм мобилизует все свои внутренние ресурсы для повышения готовности к действиям в экстремальной ситуации. К сожале нию, запас наших внутренних резервов не безграничен. Повторные стрес сы, а они не заставят себя ждать в бешеном ритме повседневной жизни, приводят к быстрому износу и истощению жизненно важных систем и ор ганов человеческого организма. Подобно осажденной крепости, бросив шей на защиту все свои силы, организм при затянувшемся стрессе начина ет сдавать позиции, один за другим выходят из строя органы и системы.

Серьезные нарушения поражают сердечно-сосудистую систему, создавая предпосылки для гипертонии, инфарктов, ишемической болезни сердца;

подвергаются высочайшему риску органы дыхания. На фоне расстройств эндокринной системы повышается количество сахара в крови, создавая условия для возникновения сахарного диабета. Не замедлит проявить себя еще одно побочное явление гормональных нарушений вследствие стресса:

снижение уровня половых гормонов и как результат – нарушение потен ции. Переживание стрессов наносит непоправимый удар и по желудочно кишечному тракту – нарушаются процессы переваривания и всасывания пищи и, как следствие, приходят колиты, гастриты, язва желудка. Чрез мерное напряжение приводит к серьёзным расстройствам нервной систе мы. Иммунная система не выдерживает чрезмерных перегрузок, а за сбои, происходящие в её работе, организм платит высочайшую цену – повыша ется риск онкологических заболеваний.

Стресс – это не болезнь, а защитный механизм, но если такая защита превращается в хроническую, то человек становится уязвимым для болез ней. Вот такая безрадостная перспектива – уход в нескончаемые недуги и болезни. К счастью, реальная жизнь сложнее и интереснее теории, а глав ное, совсем не такая удручающе беспросветная. Давно существуют и при меняются разные способы и средства борьбы с этим злом. По причине че го же появляется хронический стресс? По причине сложный обстановки, в которой мы живем. Находящаяся вокруг среда стимулирует наш перфек ционизм в любых сферах. На работе мы обязаны быть эффективными карьеристами, дома – образцовыми родителями и обладающими полной интимной жизнью. На нас каждый день давит ответственность и социаль ные клише, целесообразность быть вечным «winner» и ни разу – «looser».

На практике же люди довольно часто не имеют возможности быть одними из лучших все время, не имеют возможности добиваться всего. По причи не этого же они страдают, переживают и испытывают страх, ненависть, чувство вины и комплекс собственной неполноценности – четыре ос новные проблемы личности, которые лежат в корне всех психологических проблем современного человека (так утверждает доктор Уильям Р. Пар кер, директор клиники в статье журнала «Лос-Анджелес Экземинар»).

С ним трудно не согласиться, так как практический опыт психологическо го консультирования позволяет сделать аналогичные выводы. Помимо выше указанного, наши клиенты соматизируют стресс – другими словами переводят его из психической проблемы в физический недуг. Необходимо заметить, научно доказано, что стрессоустойчивость является наследст венным качеством, обусловленной специфичностью генов. Если механиз мы произвольной и непроизвольной саморегуляции развиты недостаточно, то неблагоприятное, «трудное состояние» устраняется с большим трудом, а иногда становится застойным и приводит к возникновению неуверенно сти, тревоги, страха.

Страх порождается актом прогнозирования будущего. Страх и ра дость – антиподы. В их основе лежит предвидение. Если сознание не рабо тает на будущее, то не будет ни страха ни радости. Если предвидятся стра дания, угроза здоровью или жизни, то возникает страх, а если предвидится приятная встреча, нечто приятное, то возникает радость. Если сознание занято чем-то, что поглощает все внимание, то нет ни радости ни страха.

Но не всякая угроза вызывает страх. Страх появляется тогда, если защита оказывается не эффективной. В страхе две компоненты: угроза и осозна ние невозможности, неэффективности защиты или бегства. Если научить ся рационализировать причину страха, то и страх вызываемый этой при чиной исчезнет. Если страх– это предвидение неизбежности страдания, например, то понимание природы страдания облегчает эмоцию страха.

Совсем без страха жить нельзя, ведь страх – это естественный природный механизм, присущий не только людям, но и животным и при званный обеспечить наше выживание перед лицом опасности. Страх, во-первых, включает механизм самосохранения, удерживая нас от ненуж ного риска, а во-вторых, мобилизует в момент опасности, способствуя вы бросу адреналина в кровь и давая тем самым дополнительные силы, чтобы либо бороться, либо спасаться бегством.

Но все дело в том, что с таким реальным страхом мы в нашей повсе дневной жизни встречаемся довольно редко. Гораздо чаще наши страхи иллюзорны. Они возникают из неверных представлений о себе и об окру жающей действительности. Например, вам может казаться, что вы не справитесь с порученной работой. В итоге вы боитесь, что вас накажут или уволят. Но на самом деле вы прекрасно справляетесь с этой работой, и ваш страх основан лишь на недооценке самого себя.

Или вы боитесь отпускать своего уже достаточно большого ребенка играть с друзьями, потому что вам кажется, что его обидят или с ним слу чится еще что-нибудь плохое. Но ребенок возвращается домой вовремя, живой, здоровый и довольный, – а вы лишь расшатали ваши нервы ненуж ными переживаниями.

Причины таких иллюзорных страхов обычно заложены глубоко в под сознании. Они могут быть связаны с ошибками воспитания, когда родите ли запугивали ребенка в детстве, или с какими-то негативными пережива ниями прошлого. Как известно, обжегшись на молоке, мы дуем на воду, потому что боимся обжечься вновь и из-за этого преувеличиваем опас ность.

Преувеличение опасности или склонность видеть опасность там, где ее нет, является не чем иным, как негативным ожиданием, по сути неоп равданным. Таким образом, иллюзорный страх – это и есть неоправданное негативное ожидание. Это результат ошибки, неправильных убеждений, ложных представлений о себе самом и о реальности.

Понимание того, что страх – это негативное ожидание, является клю чом к избавлению от страха. Нам нужно просто выйти на альфа-уровень и поменять негативное ожидание на позитивное. Иными словами, если вы от какой-то ситуации ожидаете плохого – начните ожидать от нее хорошего.

Не нужно спрашивать себя: чего я боюсь? Лучше спросите себя: чего плохого я ожидаю? Затем спросите себя: а как бы я себя вел и что делал, если бы не ожидал плохого? Вам в голову обязательно придут какие-то позитивные ответы. Вы перестанете думать, что плохого может произой ти, и начнете думать, что хорошего может произойти.

Если сразу ничего не приходит в голову задавайте себе снова и снова вопрос о том, что бы вы делали, если бы точно знали: ничего плохого не произойдет.

Таким образом, вы применяете принцип полярности: переключаетесь с отрицательного на положительное. Благодаря этому страх теряет над ва ми свою власть. И даже более того: вы перепрограммируете свою жизнь на позитивный лад. Потому что, будучи под властью страха, вы програм мируете себя на привлечение в свою жизнь всевозможного негатива.

Вы не даете себе шанса на успех, потому что ваши возможности ограни чены страхом. Когда вы вместо ожидания плохого начинаете ожидать хорошего, жизнь раскрывает перед вами все ранее закрытые двери.

Если реальной опасности нет – ваш страх не нужен. А различить реальную опасность и иллюзорную вам будет легче.

И помните, что нельзя стать смелым и мужественным, если у вас по-прежнему сохраняются негативные ожидания. Сначала нужно сменить негативные ожидания на положительные, начать верить в то, что вас ждет нечто хорошее, и лишь после этого вы сможете обрести смелость и муже ство. Когда вы сделаете это, то поймете, что стали гораздо бесстрашнее и увереннее в себе. Страх – продукт работы воображения, и мужество – про дукт работы воображения. Источник мужества в воображении, в способ ности создавать положительные образы. Когда вы побеждаете страх, у вас появляется вера, положительные ожидания, а вместе с этим и мужество.

Ненависть – это чувство, противоположное любви. Данное опреде ление кажется банальным, но в действительности оно таковым не являет ся. Так же, как и любовь, ненависть – очень сильное чувство. Ненависть способна полностью завладеть человеком и всей его жизнью, поэтому за частую ей невозможно дать рациональную оценку. Народная мудрость гласит: «От любви до ненависти один шаг». И действительно, как же сильно иногда можно возненавидеть человека, который совсем недавно был горячо любим. Разумеется, это происходит не просто так, а в ответ на оскорбленные чувства (например, измена мужа может вызвать у жены ис креннюю ненависть, хотя совсем недавно жена искренне любила своего супруга). Таким образом, любовь и ненависть тесно взаимосвязаны, хотя и находятся на противоположных полюсах шкалы чувств человека. После исчезновения и любви, и ненависти человек, в конце концов, становится абсолютно равнодушным и безразличным. Ненависть всегда связана с уг розами, страхом, насилием и преступлениями. Человек, охваченный нена вистью, способен на любые поступки, так как его разум перестает контро лировать чувства. Таким образом, ненависть – это отрицательное чувство.

Ведь ослепленный ею человек непредсказуем, и никто не знает, как и ко гда его злоба вырвется наружу. В худшем случае человек становится одержимым ненавистью, правда, такое состояние встречается редко. Чаще всего все заканчивается дракой или же человек демонстрирует явное неуважение по отношению к объекту своей ненависти, напр., оскорбляет, затевает ссоры и т.п. Иногда ненависть вообще никак не проявляется.

Вина сидит в человеке как заноза. Это мрачный тиран, который терза ет душу виновного без пощады. Прометей ослушался и тем обидел отца и был жестоко наказан: прикован к скале и птицы терзали его печень. Миф повествует о том, что вина не изживается силой страдания. У Прометея за ночь печень отрастала заново, чтобы давать пищу страданию. Вина склон на возрастать по мере того, как мы ее переживаем. Обида возникает от то го, что другой ведет себя не так как я привык, или как я ожидаю от него, а иначе, хуже. Чувство же вины, наоборот, возникает тогда, когда мое поведение, состояние, способности не соответствуют ожиданиям другого.

Во взаимодействии любящих, обида у одного дополняется чувством вины у обидчика. Чтобы чувствовать вину, нужно иметь опыт страдания от оби ды. Чем обидчивее я, тем сильнее переживаю вину. Тогда, эмпатически ощущая обиду другого, я переживаю вину;

в основе вины лежит кон фликт: я обидел того, кого люблю. Всякий раз, когда мое поведение от клоняется от ожиданий любящих меня, когда на меня обижаются, я полу чаю свою дозу болевого шока чувством вины. Мы можем быть виноваты ми перед родителями, детьми, перед женой или мужем, перед друзьями, к которым испытываем привязанность. Однако сколь бы разнообразным ни было чувство вины, структура эмоции одна: вина, порождается рассогла сованием того, каков я и каким я должен был бы быть в соответствии с ожиданиями значимых других. Вины можно избежать, если делать все так, как хотят другие. Но это невозможно. Естественно, что мы бываем вино ваты. Вина – мучительное переживание и она вызывает гнев. Он оттягива ет на себя психическую энергию вины и дает временное облегчение.

Но только временное. Часто мы, виноватые, ненавидим кого-либо ни за что, выбирая невинный объект гнева. Гнев же сам ищет оправдание себя в ненависти и во враждебности.

Чувство неполноценности – переживание человека, связанное с ощущением своей ущербности и малоценности. В индивидуальной пси хологии А. Адлера (1870–1937) чувство неполноценности связано с орга нической и функциональной неполноценностью человеческого существа.

В классическом психоанализе З. Фрейда возникновение этого чувства – результат утраты любви к человеку со стороны других людей.

Одно из основных положений индивидуальной психологии А. Адлера состояло в признании чувства неполноценности как источника стремления человека к совершенству и возникновения проблем, связанных с плохой приспособляемостью к обществу. Чувство неполноценности зарождается в детстве. В основе его лежит органическая, функциональная недостаточ ность органов и их повреждение. Чувство неполноценности возникает также в результате различного рода поражений и неудач, ведущих к уны нию, растерянности, заниженной самооценке. «Чувство неполноценности – это движущая сила, исходная точка стремлений всякого ребенка. Оно определяет, как удастся данному ребенку добиться покоя и уверенности в себе, оно определяет саму цель его существования и подготавливает путь, на котором эта цель может быть достигнута».

В понимании А. Адлера, благодаря механизмам компенсации чувства неполноценности человек может добиться значительных успехов в жизни.

Но это же чувство способно породить такие внутренние силы, которые бу дут направлены на саморазрушение или подавление других людей. В од ном случае чувство неполноценности будет стимулом для достижения ус пеха и самосовершенствования, в другом – источником невротического стремления к власти или бегства в невроз в силу ненормального, патоло гического проявления этого чувства, превращающего в комплекс непол ноценности.

Например, ребенок-левша может быть обучен лучше, чем многие дру гие дети, у которых более активной является правая рука. Его недостаток может способствовать усиленным занятиям и упражнениям, развитию артистических способностей и художественных талантов. Стремясь пре одолеть свои ограничения, ребенок-левша старается лучше учиться и до бивается больших успехов. Однако если борьба ребенка со своими недос татками сопровождается излишней амбициозностью, то в нем могут развиться зависть и ревность. На этой почве может возникнуть сильное чувство неполноценности, преодоление которого станет проблемой для ребенка. Постоянная борьба со своими недостатками может сделать его чересчур воинственным, и, став взрослым, он, по мнению А. Адлера, вполне вероятно, будет страдать от навязчивого стремления преодолеть свои неловкость и неуклюжесть.

Идеи А. Адлера о чувстве неполноценности вызвали неоднозначную реакцию З. Фрейда. Он согласился с тем, что сознание собственной орга нической неполноценности действует возбуждающе на работоспособность человека и вызывает у него повышенную продуктивность благодаря меха низмам компенсации. Но он считал, что было бы большим преувеличени ем объяснять повышенную трудоспособность человека первоначальной неполноценностью его органов. Так, не все художники страдают недос татком зрения и не все ораторы были сперва заиками. По мнению З. Фрей да, многие проявления исключительной трудоспособности возникают на почве природной одаренности человека.

З. Фрейд не разделял идей А. Адлера о неполноценности как основ ном источнике возникновения неврозов. Он считал их односторонними, не объясняющими природу невротических заболеваний. Если исходить из чувства неполноценности, то невроз в таком случае являлся бы побоч ным результатом общей нежизнеспособности. Но опыт учит, замечал З. Фрейд, что подавляющее большинство некрасивых, уродливых, искале ченных и опустившихся людей не склонны реагировать на свои недостат ки возникновением невроза.

Основатель психоанализа не использовал понятие «комплекс непол ноценности», считая его искусственным словообразованием. Вместе с тем он говорил о чувстве неполноценности. Однако в отличие от А. Адлера он полагал, что чувство неполноценности имеет эротические корни: ребенок и взрослый человек чувствуют себя неполноценными, когда замечают, что нелюбимы. С точки зрения З. Фрейда, по сравнению с пенисом клитор де вочки – это единственный орган, который можно назвать неполноценным.

Согласно З. Фрейду, чувство неполноценности возникает из отноше ния Я к Сверх-Я: это чувство является выражением напряженности между ними. По своему происхождению оно напоминает чувство вины. Оба эти чувства трудно отделить друг от друга. Исходя из подобных представле ний, основатель психоанализа полагал, что было бы правильно рассматри вать чувство неполноценности как эротическое дополнение к чувству моральной неполноценности.

В целом З. Фрейд не углублялся в рассмотрение природы чувства не полноценности. Большинство психоаналитиков тоже не уделяли особого внимания этому вопросу. В рамках же индивидуальной психологии А. Адлера представление о чувстве неполноценности составляло одну из наиболее существенных тем, разработке которой придавалось важное значение.

Жизнь – игра, если вы смотрите на нее как на игру. Никогда не стоит злиться. Когда вы осознаете, что все люди действуют, руководствуясь своими интересами и точками зрения, вы начнете понимать, что каждый по-своему прав. Люди правы, потому что они уверены в том, что правы.

Но вы также правы. И для вас важна ваша точка зрения. Когда вы поймете, что каждый по-своему прав (прав с его точки зрения), то заметите, что вам станет трудно на кого-нибудь злиться.

Характеристика психологической устойчивости личности явля ется одной из важнейших характеристик человека и наиболее тесно связана с понятием тревожности. В общей психологии различают два основных смысла термина «тревожность». Во-первых, для описания не приятного эмоционального состояния, которое характеризуется субъек тивным ощущением напряжения, ожидания неблагополучного развития событий. Возникает это состояние в ситуации неопределенной опасности (ожидание негативной оценки или агрессивной реакции, восприятие отрицательного к себе отношения или угрозы своему самоуважению, престижу) и часто обусловлено неосознаваемым источником опасности.

Во-вторых, тревожность, как черта, свойство личности характеризует относительно устойчивую склонность человека воспринимать угрозу сво ему «Я» в различных ситуациях.

Личность с выраженной тревожностью склонна воспринимать окружающий мир как несущий в себе потенциаль ную угрозу или опасность в значительно большей степени, чем личность с низким уровнем тревожности. Повышенная тревожность, несоразмерная с вызвавшим ее явлением или ситуацией, препятствует формированию нормального адаптивного поведения, вызывает чрезмерные функциональ ные сдвиги в физиологических системах организма. Причем эти сдвиги, возникающие под влиянием «трудных ситуаций», бывают значительно бо лее выраженными, чем при сильных физических перегрузках и нормали зуются обычно медленнее. Острое эмоциональное напряжение может вы звать самые различные болезненные ощущения – и чрезмерную потли вость, бледность, сердцебиение и сексуальные нарушения, тошноту и по терю аппетита или наоборот, чувство неутолимого голода и жажды. При повторении подобных ситуаций с неадекватным реагированием на них временные функциональные нарушения постепенно переходят в стойкие органические заболевания, называемые психосоматическими. Достовер но установлено, что к ним относятся бронхиальная астма, язва желудка и двенадцатиперстной кишки («Язва желудка возникает не от того, что вы едите, а от того, что съедает вас»), гипертоническая болезнь, иммунная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, гастриты и многие другие.

Так, на основе многолетних клинических наблюдений установлено, что больным гипертонической болезнью свойственны такие особенности личности, как внутренняя напряженность, тревожность, склонность к пес симистической оценке перспективы, раздражительность, причем напря женность и тревожность были характерны для них еще до заболевания.

Английский онколог Г. Огилви утверждает, что он пока не встретил ни одного онкологического больного без каких-либо психических рас стройств, связанных с неумением правильно отреагировать на сложную ситуацию. Это ведет к сдвигам в биохимических процессах организма, ко торые ослабляют иммунную систему и тем самым добавляют еще один мощный фактор к прочим причинам развития рака. Нарушая баланс каль ция в организме, хроническое нервно-психическое напряжение может вы звать кариес. Рост интенсивности труда, сокращение времени на общение, повышение ответственности за последствия принимаемых решений, под мена человеческого общения компьютерным диалогом, ломка социальных стереотипов и т.п. создают условия для развития хронических форм психо эмоционального напряжения практически независимо от рода деятельно сти. Только экономические издержки этого явления, выражающиеся как в падении производительности труда, так и в прогулах и быстром росте медицинских расходов, в США оцениваются в 150 млрд долл. в год.

Однако, гораздо существеннее потери другого рода, не поддающиеся оценке в денежном эквиваленте. Поскольку психологический стресс даже слабой степени выраженности оказывает деструктивное воздействие, в первую очередь, на высшие психические функции, к которым, несо мненно, относится творчество в широком смысле, то трудно представить, сколько упущено возможностей сделать жизнь совершенней. В своей из вестной книге А.Д. Холл писал: «Если сознательное усилие требует ус тойчивых эмоций, то тем более их требует усилие бессознательное.

Длительный затаенный страх перед денежными делами, или семейными трудностями, или потерей работы может настолько захватить бессоз нательное, что оно неспособно помочь ни в какой другой деятельности… Мы все знаем людей с великолепными умственными способностями, чья эмоциональная жизнь настолько неустойчива, напряжена, несвободна, что они не в состоянии использовать должным образом свои дарования».

Чем сильнее тревога и страх, тем примитивнее наши реакции, мыш ление и поведение. Это явление снижения уровня поведения, хорошо из вестное в психологии, носит название регрессии. Регрессия поведения проявляется в стрессогенных ситуациях и рассматривается как неэффек тивная защита, поскольку индивид вместо того, чтобы справиться с ситуа цией, вынужден уйти от реальности, обращаясь к более примитивных схе мам познания и действий. Таким образом, человек, не способный контро лировать свое эмоциональное состояние, сдерживать страх и беспокойст во, оказывается перед непреодолимым препятствием на пути развития своей индивидуальности. «Страх, чувство вины, стыд, зависть не распола гают к терпимости, выдержке, выработке способности к ожиданию и к развитию других положительных качеств». Из вышесказанного ясно, что не только в профессиональной деятельности, но и в повседневной жизни фактор тревожности имеет большое значение. «Тревога мешает вам на блюдать, сосредотачиваться и думать, мешает гибкости, непринужденно сти в поведении», – пишет В. Леви. – «Тревога не дает и возможности вживаться в мир человека, ставить себя внутренне на его место, предви деть его чувства».

3.3. Управление психическим состоянием Автор: Eлeнa Cтaниславовна Cтapчeнкoва, к.психол.н., доцент кaфeдры пcихологического обеспечения пpoфессиональной деятельности факультета психологии CПбГУ Трудно дать общие советы всем, кто хочет научиться владеть собой.

Нет одинаковых людей, нет одинаковых ситуаций. Кто-то отличается высокой психологической устойчивостью, сравнительно легко переносит физические и психологические стрессы, переживания или невзгоды не вы бивают его из седла. А другого даже простые житейские неприятности, небольшие конфликты на работе способны надолго вывести из состояния равновесия, ухудшить настроение и работоспособность.

В зависимости от физического состояния, здоровья, успехов в личной и трудовой жизни психическая устойчивость может существенно менять ся. Поэтому в каждом конкретном случае рецепты ее сохранения различ ные и индивидуальные. Тем не менее, желающим научиться управлять своими эмоциями и настроением, овладеть быстрыми способами снижения излишней внутренней напряженности, можно рекомендовать относи тельно несложные приемы саморегуляции, самоконтроля и тренировки внимания.

Несмотря на кажущуюся простоту предлагаемых упражнений, овладение ими и успешное их использование зависят от того, насколько серьезно вы отнесетесь к занятиям. Тренировка должна проводиться с та кими же систематичностью и упорством, как и физические упражнения.

Только в этом случае можно добиться существенного повышения психо логической устойчивости.

1. Контроль внешних проявлений эмоций Приглядитесь к своим движениям, осанке, позе, рукам, ведь внешний вид – это зеркало нашего внутреннего состояния. Корректируя его, можно воздействовать на свое психическое состояние. Чаще всего нам мешает излишняя психическая напряженность, меняющая наш облик не в лучшую сторону. Вот упражнения, которые можно использовать для снятия излишней психической напряженности, для эмоциональной разрядки.

• Начните с лица. Посмотрите на себя мысленно – как бы со стороны – или загляните в зеркало. Избавьте лицо от ненужных внутренних «зажи мов». Сделайте вдох, задержите дыхание на 10–15 секунд. После выдоха проведите по лицу рукой, словно бы убирая остатки напряженности, тре воги, раздражения. Вспомните об улыбке – поднимите уголки губ вверх, «улыбнитесь» глазами. Не забывайте, что ваше лицо выглядит так более привлекательным.

• Психическая напряженность может проявляться и в нашей речи.

Следите за своим голосом, не переходите на очень низкий или высокий тембр. При сильном волнении темп речи обычно убыстряется, мысль опе режает словесное ее выражение. Учитывая это, контролируйте темп речи, ее замедление действует успокаивающе.

• Не позволяйте себе «депрессивную» походку и осанку: сутулиться, опускать вниз голову, втягивать ее в плечи. Проверьте состояние ваших рук, пальцев. Они должны быть спокойными. Нервное движение пальцев не только усугубляет напряженность, но и выдает ваше состояние.

После такого самоконтроля за внешними проявлениями психического состояния следует научиться управлять направленностью сознания, т. е. отвлечению от эмоционально значимых ситуаций, угнетающих мыс лей и воспоминаний.

2. Управление нервно-психической напряженностью и настроением Для ее снижения можно воспользоваться дыхательными упражнения ми, предполагающими длительную задержку дыхания. Они выполняются сидя, стоя и лежа.

• Упражнение 1. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание (5–6 се кунд), напрячь мышцы тела, затем медленный выдох и расслабление всех мышц. Повторить 9–10 раз, стараясь с каждым разом увеличить время задержки дыхания, выдоха и расслабления.

• Упражнение 2. Сделать медленный и глубокий вдох, напрягая мыш цы. Пауза – 2–3 секунды, затем быстрый выдох и стремительное расслаб ление всех мышц. Выполнять 2–3 минуты.

• Для снятия напряженности можно также использовать сжимание и разжимание пальцев, вращение расслабленными кистями, стопами, плеча ми, головой, микронапряжение отдельных мышечных групп, всевозмож ные упражнения на расслабление мышц лица.

• Если вы испытываете вялость, у вас пониженный мышечный и пси хический тонус, то для активизации психофизического состояния можно использовать следующий прием: на вдохе максимально расслабить все мышцы, в особенности лица, рук, плечевого пояса, далее сделать «форсированный» (короткий, резкий) выдох с сильным и быстрым напря жением мышц тела, после чего расслабиться.

Для улучшения своего настроения можно воспользоваться приемами активизации приятных воспоминаний – «Репродукцией положительных эмоций». Для этого, находясь в удобном положении и закрыв глаза, рас слабиться. Дышать ровно и спокойно. Ярко представить себе пейзаж или ситуацию, которые связаны у вас с положительными эмоциями, ощущени ем психологического комфорта, например прогулку по тенистому саду, тихую лесную поляну, купание в море, отдых на теплом песке пляжа и т.

д. Другими словами, достаньте из «банка положительных воспоминаний»

то, что действует на вас успокаивающим образом. На этом фоне произно сите любую выбранную вами фразу, которая характеризует аутогенную тренировку.

«Я совершенно спокоен(а)...» (Вспомните чувство приятного покоя, когда-либо вами испытанного.) «Меня ничто не тревожит...» (Вспомните чувство безмятежного покоя или умиротворения.) «Все мои мышцы приятно расслаблены для отдыха...» (Почувствуйте это расслабление, удобная поза должна способствовать этому.) «Все мое тело полностью отдыхает...» (Вспомните чувство приятного отдыха и расслабления, когда вы лежите в теплой ванне.) «Я совершенно спокоен(а)...» (Думать о покое и отдыхе.) Этот прием помогает обратиться к своим внутренним психоэнергети ческим ресурсам для восстановления психологической «свежести», со стояния «обновления». Однако чтобы использовать данные ресурсы, сна чала нужно накопить в своей памяти как можно больше «ресурсных» сю жетных представлений, связанных с положительными эмоциями, ощуще ниями хорошего настроения, высокой работоспособности и комфортности.

Поэтому заблаговременно сформируйте для себя личный «банк положи тельных эмоций», сюжетные образы ситуаций, соотносимые с яркими эмоциями и переживаниями радости, успеха, счастья и душевного благо получия. Бережно храните свои «сокровища» и почаще проверяйте, не по тускнели ли они со временем.

Если избавиться от нежелательных эмоций не удается, воспользуй тесь приемом, рекомендованным врачом К.В. Динейкой (1987).

Лежа на спине, расслабьте мышцы, закройте глаза, постарайтесь почувствовать состояние истомы и сосредоточьтесь на нежелательной эмоции. Вдыхая, мысленно скажите: «Я сознательно осваиваю силу этой эмоции». Задержите дыхание и мысленно проговорите: «Сила этой эмоции подчинена мне», при этом 3 раза выпятите и втяните живот. Во время выдоха (через слегка округленный рот) 2–3 раза произнесите мысленно:

«Я могу управлять своими эмоциями».

Затем стоя (ноги врозь) сделайте полный вдох, медленно поднимая руки вверх. Оставайтесь в этом положении и не дышите 3–4 секунды (пальцы рук сжаты в кулак). После этого нужно быстро наклониться впе ред (ноги прямые), расслабленно опустить руки вниз. Резко выдохнуть, произнеся короткое «ха». Выпрямиться, делая вдох и поднимая руки вверх. Выдох следует делать через нос, опуская руки вниз. Повторить 3–4 раза. Упражнение необходимо выполнять 23 раза в течение дня.

Эффективность данного упражнения К.В. Динейка объясняет тем, что между эмоциями и процессами дыхания имеется рефлекторная взаимо связь. Медленный, полный вдох способствует охранительному возбужде нию, а словесная формула при вдохе играет роль психодинамического раздражителя, направленного на осознание силы нежелательной эмоции, которую следует преобразовать в положительную энергию. Движения диафрагмы массируют солнечное сплетение, что улучшает венозный отток из брюшной полости и питание сердца. На этом фоне произносимая фраза укрепляет волю и уверенность в успехе.

3. Управление психическим состоянием с помощью переключе ния внимания Внимание – важнейшее условие успешного выполнения любого вида деятельности. Оно необходимо человеку в его трудовой, учебной и повсе дневной жизни – в быту, общении, во время отдыха. Без него невозможна интеграция психической деятельности, произвольная и непроизвольная направленность нашего сознания.

Внимание обеспечивает точность и полноту восприятия, способность избирательного извлечения из памяти нужной информации, выделение главного и существенного, принятие правильных решений. Также оно ре гулирует протекание всех психических процессов и сознательное поведе ние человека. Именно поэтому тренировка внимания необходима для ук репления памяти, внешнего и внутреннего контроля, для развития способ ностей психической саморегуляции, в том числе и управления стрессовы ми состояниями.

Упражнения на внимание не требуют сложного инвентаря или специ ального помещения. Их можно выполнять наедине с собой в любое время дня, лишь бы была возможностьнемного помолчать и погрузиться в свои мысли. Объектом внимания выступают ваше тело или предметы, находя щиеся на близком или достаточно отдаленном от вас расстоянии.

К.С. Станиславский предложил все пространство внимания условно разделить на четыре круга:

1. большой – все обозримое и воспринимаемое пространство;

2. средний – круг непосредственного общения и ориентировки;

3. малый – это ваше «Я» и ближайшее пространство, в котором оно пребывает и действует;

4. внутренний – это мир ваших переживаний и ощущений.

Переключение внимания с большого круга на средний, малый и на внутренний – прекрасное упражнение для тренировки самоконтроля. Это один из приемов, который можно использовать для отдыха, восстановле ния психологической устойчивости и профилактики эмоционального ис тощения. Переключение внимания позволяет перестраивать ход мыслей, характер ощущений, снижать когнитивную напряженность, тем самым способствуя произвольному изменению и психической напряженности.

Рассмотрим некоторые из таких упражнений.

3.1. «Прожектор». Выбрать какую-либо точку в большом и точку в малом круге внимания. Представить, что вы в состоянии глазами послать пучок света (наподобие луча прожектора), который может осветить что угодно с колоссальной силой и яркостью. Когда «луч» нацелен на что нибудь, ничего другого уже не существует, все прочее погружается во тьму. Этот «прожектор» – ваше внимание! Теперь совершайте взмахи «прожектором» от первой точки ко второй и обратно. Темпоритм взмахов может варьироваться от 1 секунды до нескольких в зависимости от степе ни овладения упражнением, т.е. способности поймать каждую точку при предельной концентрации внимания.

3.2. «Непрерывное созерцание». В удобной, свободной позе в тече ние 1–5 минут пристально рассматривайте какой-либо не слишком слож ный предмет, стремясь найти в нем как можно больше деталей. При этом допускается моргать сколько угодно, но взгляд должен оставаться в пре делах предмета. Повторяйте упражнение, пока не научитесь сравнительно легко удерживать внимание на нем.

3.3. «Ритмичное созерцание». Выберите любой объект – предмет. На вдохе пристально вглядывайтесь в него, осветите его внутренним «про жектором»;

на выдохе закрывайте глаза и постарайтесь стереть впечатле ние. Проделайте упражнение 30–50 раз. После усвоения данного ритма выполняйте все наоборот: созерцание – на выдохе, «стирание» – на вдохе.

Можно менять не только ритм, но и темп упражнения.

3.4. «Мысленное созерцание». Не прерываясь или ненадолго отвле каясь на что-нибудь, созерцайте любой предмет в течение 3–4 минут. За тем, закрыв глаза, постарайтесь вызвать в памяти зрительный образ пред мета во всех его деталях. После этого откройте глаза и сличите «оригинал»

с «копией». Повторите упражнение 5–10 раз. Цель упражнения – добиться отчетливого внутреннего видения. Далеко не всем удается такая задача.

3.5. «Внутренний прожектор». Находясь в удобной, расслабленной позе, сфокусируйте внимание на любой части своего тела, «осветите» ее лучом «прожектора», отключитесь от внешних шумов, посторонних мыс лей, погрузитесь в ощущение созерцаемого (1–3 минуты). Оставаясь во внутреннем круге внимания, переместите «прожектор» на другую часть тела, «вживитесь» в это телесное ощущение. Помимо тренировки внут реннего внимания данное упражнение способствует контакту со своим фи зическим «Я».

3.6. «Фокусировка». Удобно расположитесь в кресле, глаза открыты или закрыты. По команде: «Тихо» сконцентрируйте внимание в течение 10–20 секунд на какой-либо точке или части своего тела. Затем переведите внимание на другую ближайшую к ней часть/точку. Например, последова тельно сосредоточивайтесь на руке, пальце и др. Упражнение помогает научиться управлять вниманием и развивает самоконтроль.

3.7. «Зеркало». Сядьте перед зеркалом прямо, без напряжения. Ды шите равномерно. На зеркале мысленно отметьте точку на уровне бровей.

Сосредоточьте внимание на ней, смотрите на точку не мигая, прямо, не напрягая мышц лица. При появлении потребности моргать следует отдох нуть, направляя взгляд вдаль. После долгой сосредоточенности на точке изображение лица в зеркале начинает расплываться. Закройте глаза и в мыслях образно воспроизведите картины природы, представьте себя здоровым, жизнерадостным.

4. Развивайте позитивное мышление Позитивное мышление придает поведению в трудных ситуациях уверенность. Оно создает почву для преодоления жизненных стрессов, по тому что человек получает возможность рассматривать затруднительную ситуацию более здраво и оптимистично;

настроение и чувства «подпиты ваются» такими ресурсами, как вера, надежда и оптимизм.

Ничто так не преуменьшает ресурсы стрессоустойчивости, как собст венная неуверенность, заниженная самооценка. Вера в собственные возможности способствует мобилизации резервных возможностей чело веческой психики. Неуверенность же в себе проявляется в действиях, поступках, чувствах, поэтому очень важно уметь не поддаваться плохому настроению, апатии, бездеятельности, всегда держать себя в руках, верить в свои способности, найти нечто положительное в любых обстоятельствах.

Мысли, убеждения, внутренний диалог оказывают созидающее влия ние на сценарий жизни человека. Они проявляются не только в поведении, переживаниях, но также в установке и готовности преодолевать жизнен ные стрессы.

Для начала необходимо:

1. Выявить иррациональные мысли и убеждения, причиняющие или усиливающие страдание и душевный дискомфорт.

2. Провести самоанализ внутреннего диалога и устранить из него все деструктивные речевые обороты, обращения к себе (мысли-образы), в ко торых сквозят обреченность, самобвинения, самоуничижение, отсутствие веры и надежды на успех, которые проникнуты отрицанием ресурсов под держки и преодоления стрессовых ситуаций. Например, «я ничего не могу изменить в своей жизни», «я всегда совершаю ошибки и не могу простить себе этого», «я не верю, что жизнь моя может измениться к лучшему», «я несчастлив и всегда буду таким...», «мне никто не может помочь, все люди жестокие и эгоистичные», «у меня нет никаких сил...», «я не заслуживаю ничего хорошего», «меня никто не хочет понять, я всегда буду одиноким человеком» и т. д.


3. Заменить их на конструктивные или позитивные, способствующие мобилизации внутренних психологических ресурсов и укрепляющие уверенность в собственных силах. Для этого потребуется преобразование не только внутренней речи (диалога с собой), но и внешней, обращенной к другим лицам, социуму, Вселенной (табл. 3).

Таблица Переделка негативного мышления Негативные, иррациональные мысли, Формулы позитивного мышления, неконструктивные рациональные суждения, установки суждения Меня раздражают «глу- Хорошо, что не все клиенты трудные. Мое раз пые» клиенты я не могу дражение это проявление моей большой эмо справиться со своим циональной энергии, и я могу научиться управ раздражением лять этой силой. Я смогу, если захочу, овладеть приемами эффективного общения с «трудны ми» клиентами Бесконечные стрессы – Стрессы – это аромат и вкус жизни (Г. Селье) это ужасно!

От меня слишком много Руководители верят в мои силы и возможности требуют мои руководители Моя работа отнимает у ме- Каждому дается по его силам. Многие люди ня слишком много сил не имеют ни работы, ни столько силы, сколько есть у меня Позитивное мышление оптимиста во всем находит положительную сторону и, исходя из этого, составляет план действий, отталкиваясь от на стоящего момента. В этом случае жизнь и события неизбежно имеют свой оправданный смысл. Как сказал Питер Лоуренс, «У оптимистов сбывают ся мечты. У пессимистов – кошмары».

Тот, кто зациклен на прошлых неудачах и предрекает себе такое же в будущем, не сможет переломить ход событий в свою пользу и попадает в «ловушку» ожидаемых разочарований и новых поражений. Осуждающий себя, жизнь и других людей за прошедшие события упускает шанс развить в себе важнейший ресурс стойкости – качество оптимизма.

Умение позитивно мыслить – ваш индивидуальный ресурс, кото рый может поддерживать вас в любых когнитивно сложных и эмо ционально напряженных ситуациях.

3.4. Позитивное мышление или мысленное представление успеха Что делает человека победителем? Чем отличаются удачливые люди от неудачников? В Библии ученики Христа просят его научить их молить ся. Иисус ответил: «Все, чего ни будете просить в молитве, верьте, что получили, – и будет вам». Заметьте, он говорит: вы должны верить, что получили, – не получите, а уже получили – именно поэтому вы и получи те. Вы не просто надеетесь или желаете чего-то, а заявляете о желаемом в особом внутреннем мире – мире мыслей и творческой энергии. Любой че ловек, разбирающийся в вопросах использования силы мозга, скажет вам, что это мощнейший процесс. «Все это у меня в голове», – говорит Арнольд Шварценеггер. Мультимиллионер, преуспевающий магнат на рынке недвижимости, кинозвезда, культурист, пять раз удостоившийся титула «Мистер Вселенная», – Арнольд добился всего этого. Но так было далеко не всегда. Арнольд помнит времена, когда у него не было ничего, кроме твердой веры, что мозг является ключом к осуществлению всех его планов.

«Еще совсем маленьким мальчиком я мысленно представлял себя та ким, каким мне бы хотелось быть. В своих мыслях я никогда не сомневал ся, что стану именно таким. Мозг поистине уникален. Еще до присвоения мне первого титула «Мистер Вселенная», я уже воображал себя побеж дающим в этом турнире. Главный приз был моим. Я столько раз мысленно выигрывал его, что уже не сомневался, что так оно и будет. То же про изошло и с моей карьерой в кино. Я представлял себя талантливым актером, зарабатывающим много денег. Я буквально чувствовал успех и ощущал его вкус. Я просто знал, что это произойдет».

Крис Полайн была членом всемирно известной западногерманской команды по фристайлу, шесть раз выигравшей Европейский Кубок в пери од с 1976 по 1982 годы. «Частью наших тренировок была работа с психо логом, направленная на укрепление силы мозга. После тренировки на склонах мы погружались в состояние медитации. Психолог просил нас мысленно пройти каждый склон, каждый трамплин и поворот. Во время этой мысленной тренировки мы работали так же напряженно, как и во время настоящей. Совершенство в спорте, как и в любой другой деятель ности, прямо зависит от умения создать четкий мысленный образ своих действий.» Крис знает, о чем говорит: она не только обладательница шес ти медалей, но и глава преуспевающей консалтинговой компании по биз несу и спорту, цель которой – разъяснить людям, как добиться успеха, используя подобные методики.

Брайан Эдвард, неунывающий человек с великолепным чувством юмора, занимается страхованием жизни. Каждый вечер перед сном он мысленно проигрывает сцены визитов, которые предстоит сделать на следующий день. Он мысленно рисует разговор с каждым клиентом.

Он представляет себе, что все они приветливы и охотно соглашаются за страховать свою жизнь. Брайан воображает удачный день, за который ему удалось заключить множество договоров страхования. Он проделывает это в течение десяти минут перед отходом ко сну и десять минут утром, после пробуждения. В целом получается двадцать минут каждый день. За один день Брайан Эдварде продает больше страховых полисов, чем многие страховые агенты за полгода, и постоянно входит в один процент лучших представителей своей профессии.

Три разных человека с различными целями и жизненными перспекти вами, но все они используют одинаковый прием, помогающий строить ре альность и активно влиять на нее, – прием визуализации, или мысленного представления.

Визуализация – это мысленное представление, проигрывание, виде ние себя в ситуации, которая еще не произошла. Человек воображает себя делающим или имеющим то, к чему стремится, и получающим желаемое.

Допустим, вы хотите развить уверенность в себе. Используя вообра жение, вы представляете себя уверенной личностью. Мысленно вы совер шаете смелые поступки и свободно общаетесь с самыми различными людьми. Вы воображаете ситуации, которые обычно вызывают у вас за труднения, и представляете, что действуете в них легко, непринужденно и добиваетесь успеха. Можете даже вообразить, как ваши Друзья и коллеги говорят вам комплименты, поздравляя с приобретенной уверенностью в себе. Вы чувствуете гордость и удовлетворение как от того, что стали уве ренным в себе человеком, так и от произошедших в результате перемен.

Вы представляете себе, что могло бы и будет происходить с вами, и живе те, как будто это происходит в реальности.

1. Решите, чего вы хотите добиться: сдать экзамен, получить повыше ние, с кем-то познакомиться, заработать много денег.

2. Расслабьтесь. На несколько минут отвлекитесь от дел и переведите дух, отдыхая телом и душой.

3. В течение 5–10 минут мысленно представляйте желаемую реаль ность.

Побольше думайте о том, что вы что-то делаете или приобретаете, а не о том, что могло бы с большей или меньшей степенью вероятности произойти. Живите в своих мыслях так, как будто это уже происходит с вами. Создайте маленький внутренний видеофильм. Представляйте себя делающим то, чего вам больше всего хочется. С одной стороны, вы осоз наете, что на самом деле этого с вами еще не происходит и пока не стало реальностью. Но мысленные картины, которые мы себе рисуем, о которых постоянно думаем, становятся плацдармом для наших целей, формой, ко торая наполняется энергией. Эти картины – реальная сила, которая будет работать на нас.

При визуализации наделяйте себя любыми необходимыми качества ми. Если для вашего мысленного образа необходимы талант, мужество, решительность и настойчивость, обязательно включите их. Иногда вы будете четко видеть, что достигаете желанной цели, как будто смотрите кинофильм. В других случаях перед вами возникнет лишь наиболее общая картина ваших целей. Хорошо и то, и другое. Можно чередовать точную и свободную визуализацию, занимаясь каждой по пять минут, либо скон центрироваться на чем-то одном, что вам больше нравится. Есть два мето да визуализации:

Точная визуализация. Мысленно создайте точные картины и сцены того, чего хотите добиться. Следуйте заранее подготовленному сценарию, мысленно проиграв его несколько раз.

Свободная визуализация. Позвольте образам и мыслям свободно сме нять друг друга, не направляя их, но лишь до тех пор, пока они показыва ют позитивный путь достижения вашей цели.

Используйте оба метода, помня, что главное здесь – практика. Многие испытывают трудности на начальных стадиях визуализации. Их мозг не может создать и нарисовать желаемые сцены. Не переживайте, если то же происходит и с вами. Картинка не обязательно должна быть полной и за вершенной. Регулярно занимаясь визуализацией, вы скоро с удивлением заметите, что ваш мозг учится порождать мысленные картины по вашему желанию.

Следует отметить, что недостаточно представить что-либо один раз или даже дважды. Результаты появятся, если только образ отпечатывается в сознании вновь и вновь на протяжении недель и даже месяцев, пока ваша цель не осуществится. Не пытайтесь оценить результаты после одной-двух попыток визуализации.

Если у вас вдруг возникнут сомнения, вы просто проигнорируйте их.

Не пытайтесь противостоять им и бороться с ними, пусть они беспрепят ственно возникают и исчезают в вашем сознании. Продолжайте занимать ся визуализацией, и все встанет на свои места. И для успешной визуализа ции всегда:

1. Представляйте свои цели так, как будто все это происходит с вами прямо сейчас. В своем сознании сделайте это реальностью. Создавайте детальные образы. Войдите в роль и мысленно играйте ее.

2. Мысленно представляйте свою цель не менее одного раза в день, не пропуская ни дня.

Любая мысль, возникшая в вашем мозгу и укрепившаяся там, окажет воздействие на вашу жизнь.

Существует документально подтвержденный эксперимент психолога Алана Ричардсона. Студенческая баскетбольная команда была разделена на три группы;


в каждой из них определили и записали результативность игроков. Игроки первой группы приходили в спортзал каждый день, отра батывая подачи. Баскетболисты второй группы вообще не тренировались, а представители третьей группы занимались совершенно особыми трени ровками. Они не ходили в спортзал, а оставались в своих комнатах, мысленно представляя себе процесс тренировки. По полчаса в день они видели себя забивающими мячи и побеждающими с разгромным счетом.

Они продолжали мысленно «тренироваться» каждый день. Через месяц все три группы проверили вновь.

Первая группа (те, кто тренировался каждый день в зале) улучшила свои результаты на 24 процента. Во второй группе (те, кто ничем не зани мался) улучшения не было. А в третьей группе (игроки, которые трениро вались мысленно) улучшение было практическим таким же, как и у тех, кто реально тренировался в зале!

Итак, творческая визуализация имеет огромную силу, но в ней нет ничего сверхъестественного. Она основана на работе ваших внутренних механизмов и энергии, а также умении творчески направлять свои внут ренние ресурсы.

При правильной организации воображение является одной из самых динамичных возможностей человека. Начните правильно использовать этот дар прямо сейчас. Не беспокойтесь и не думайте о специфических сторонах этого явления, просто доверьтесь процессу. Спрос следует за предложением, поэтому вы получите нужный результат в нужное время.

Можете не сомневаться, вы найдете пути и способы достижения цели:

природа всегда сможет выполнить предъявленное к ней требование.

Зачастую люди хотят знать ответы на все вопросы еще до того, как сделают первый шаг. Мы хотим предвидеть и знать наперед все тонкости того, что произойдет. Но обычно это не удается, и часто события развива ются самым неожиданным образом.

Актриса Кэрол Вернет родилась в Лос-Анджелесе и воспитывалась бабушкой. Они едва сводили концы с концами, живя на пособие, и были до того бедны, что ее бабушка собирала туалетную бумагу по обществен ным туалетам. Естественно, у них не было денег, чтобы отправить талант ливую девочку в университет, о чем та страстно мечтала. Однако она зна ла, что когда-нибудь поступит туда. «У меня даже не возникало мысли, что я могу не поступить в университет. Я представляла, как я хожу на лек ции, живу в студенческом городке и изучаю предметы, которые мне инте ресны. Я думала об этом каждый день. Хотя у меня не было ни единого шанса поступить, я ни секунды не сомневалась, что буду студенткой. Од нажды, уже заканчивая школу, я пошла за почтой. Открыв почтовый ящик, я обнаружила адресованный мне конверт. На нем была марка, но не было почтового штампа. Значит, его не прислали по почте, а просто бросили в мой почтовый ящик. Открыв конверт, я обнаружила там сумму, точно рав ную взносу за первый год обучения в университете. И никакой записки с объяснением. Только деньги. Я до сих пор так и не знаю, кто их послал».

Конечно, ни кто не утверждает, что если вы будете заниматься визуа лизацией, то обязательно дождетесь незнакомца, который вручит вам кон верт с желаемой суммой, как это случилось с Кэрол Вернет. Но это точно, что обстоятельства сложатся так, что вы сможете реализовать свои цели, – можете на это рассчитывать. Ваши мысли намного сильнее, чем вы пред полагаете, а каждый мысленный образ является реальной силой, способ ной повлиять на вашу жизнь. Утверждение, что человек обладает такими возможностями, не выдумка фантастов. Они действительно существуют в нас как практический механизм, который мы можем использовать по сво ему желанию.

Закладка мыслей. Если визуализация подобна созданию собственно го видеофильма, то закладка мыслей сродни озвучиванию, только вместо слов вы добавляете к изображению соответствующие чувства. Напри мер, вам нужно сделать презентацию для сотрудников своей фирмы, при чем на ней будут менеджеры и руководители. Если вы справитесь с этой задачей, то есть шанс получить повышение. Эта презентация очень важна для вашей карьеры. Вы решаете применить прием «закладки мыслей», в течение 5–10 минут закладывая мысль и ощущение, что уже выступили с презентацией и она имела огромный успех. Ваше выступление произвело на всех впечатление. Все уже позади. Вы справились с этим – провели великолепную презентацию!

В отличие от визуализации, при закладке вы в первую очередь кон центрируетесь на ощущении от представляемого. Здесь в игру вступает ваше воображение. Как вы себе представляете свои ощущения от удачной презентации? Что вы будете при этом испытывать: возбуждение, окры ленность, бурную радость или успокоение, а может быть, нервную дрожь?

Какова бы ни была ваша реакция, мысленно представьте свои чувства, пропустите их через себя. Живите с ощущением уверенности, что вы уже добились желаемого. Не стремитесь к тому, чтобы все получилось хорошо. Просто закрепите это в сознании как уже свершившийся факт.

Замените установку: «Все должно пройти успешно» на «Все прошло ус пешно». Все уже позади, вы сделали это, поэтому наслаждайтесь победой от достигнутого. Поздравьте себя. Кричите и прыгайте от радости. Вновь и вновь трепещите от чувства, что достигли цели.

При этом не стоит уделять особого внимания мысленным картинам того, как вы осуществляете задуманное, хотя такие образы неизбежно бу дут возникать у вас в голове. Вас должны больше интересовать физиче ские ощущения от достигнутого: румянец на щеках, бешено колотящееся сердце, вспотевшие ладони.

А вот случай, который произошел с Биллом и Дженет Хендерсон.

Хендерсоны переезжали из деревни в город. Они хотели купить дом, спо собный вместить их постоянно растущее семейство. Естественно, дома в городе намного дороже деревенских, а семья у них немаленькая, и им ну жен был большой дом. У Хендерсонов были и особые требования: им ну жен был не только большой дом, но и большой тенистый двор, и все это по доступной цене. Все в один голос твердили, что они никогда не найдут его за те деньги, которые собирались заплатить, но Хендерсоны никого не слушали. Билл уже применял силу мозга на работе и в общении с семьей и убедился в ее действенности. Он подключил Дженет, и вместе они мыс ленно представляли свой будущий дом.

Два месяца спустя они позвали меня в гости в свой новый дом. Мы бродили по огромному саду. При взгляде на эти деревья, кустарники и цветы создавалось впечатление, что они перевезли с собой в город кусочек деревенской глуши. Затем меня ждала целая экскурсия по дому. Он был достаточно просторен, чтобы каждый из детей получил по собственной комнате;

имелся и кабинет, и комната для отдыха – и все это за ту цену, на которую они и рассчитывали!

«Просто сказочно! – сказал я. – Вы не считаете просто чудом, что вам удалось найти такой дом?»

Ответ Билла показал настолько глубокое понимание возможностей мозга, что я никогда его не забуду. «Нет, – сказал он. – Мы даже не удиви лись. Мы мысленно представляли себя хозяевами такого дома еще два ме сяца назад».

Он сказал это с огромной уверенностью. В конце концов, он показы вал то, что считал своим еще два месяца назад. Билл и Дженет заявили свои права на дом во внутреннем мире, там они уже владели им. Там они использовали решительные слова и интонации и ни секунды не колеба лись. Они не думали о том, где и когда найдут желаемый дом, – просто ра ботали с ощущением, что дом будет им принадлежать. В мыслях они уже «владели» им. Не именно этим домом, который мне показывали, – тогда они и не догадывались о его существовании. Но они точно знали, чего хотят, и именно это укореняли в мыслях каждый день, пока желаемое не стало явью.

Сегодня Хендерсоны не только применяют метод закладки мыслей и другие приемы использования силы мозга, но и обучают им своих детей, чтобы те также добились благополучия и успеха в жизни. Может ли роди тель оставить своим детям наследство богаче, чем понимание заложенных в них природой возможностей?

Как и в случае с визуализацией, именно повторение и настойчивость отличают метод закладки мыслей от бесполезных фантазий. При этом вы не живете иллюзиями. Вы не витаете в облаках дни напролет, буквально веря, что имеете то, чего у вас на самом деле нет. Закладка – это мысли тельное упражнение, занимающее около пяти минут в день, этакий пяти минутный взрыв энергии, который вы создаете для себя регулярно, не пропуская ни дня. Важность повторения невозможно переоценить. Как и для всех остальных мыслительных приемов, эпизодическое применение этого метода малоэффективно. Установите для себя определенную про грамму и четко ее придерживайтесь. Постоянно укореняйте в себе чувство, что вы имеете то, что хотите, независимо от характера желаемого. Это ва ше. Живите с этим. Ощущайте это. Радуйтесь и трепещите. Считайте, что оно полностью принадлежит вам. Владейте им в своем внутреннем мире.

Всегда применяйте этот прием с мыслью, что имеете то!, что хотите, или добились того!, к чему стремитесь. Делайте это регулярно, буквально ка ждый день, по крайней мере в течение пяти минут. Намного лучше выпол нять этот прием по пять минут ежедневно, чем целый час раз в неделю.

Предположим, вы оказались в дискомфортной ситуации, а вам хоте лось бы расслабиться и ни о чем не беспокоиться. Тогда самое время при менить метод утверждения. Неторопливо повторяйте себе: «Я спокоен и расслаблен. Я спокоен и расслаблен. Я спокоен и расслаблен». Не пытай тесь заставить себя успокоиться и расслабиться, просто продолжайте ут верждать это в течение нескольких минут. Аналогично, если вам предсто ит выступить на большом собрании, и вы хотите, чтобы все прошло хоро шо, начните утверждать это заранее, говоря: «Собрание пройдет удачно.

Собрание пройдет удачно».

Утверждение является, пожалуй, простейшим из известных мысли тельных приемов, способных осознанно воздействовать на мозг. Оно ис пользовалось на протяжении веков в религии и магии в виде молитв и мантр. Сегодня оно применяется самыми различными людьми для заклю чения деловых контрактов, излечения от различных недугов, знакомства с новыми людьми, победы в соревнованиях, а также во многих других видах деятельности.

Утверждение – это простое заявление, которое человек повторяет вслух или про себя, в зависимости от обстоятельств. Вы можете занимать ся этим где угодно: за рулем автомобиля, в приемной врача, в постели перед сном. Просто выбираете утверждение, выражающее ваши желания в данный момент, и повторяете его несколько раз.

Утверждая, вы влияете на мысли, возникающие в вашем мозгу. В ка ждый момент времени человеческий мозг способен удерживать только одну мысль, поэтому суть утверждения состоит в «наполнении» мозга мыслями, подкрепляющими вашу цель на данный момент. Слова задают мозгу установку, какие мысли он должен порождать. Если вы утверждаете себе: «Собрание пройдет удачно», ваш мозг начнет естественным образом порождать мысли, связанные с мыслью об удачном собрании. Мозг без всяких усилий с вашей стороны выбирает скрытый смысл и основное содержание вашего утверждения. Внешне все кажется слишком простым, но на деле этот метод способен весьма эффективно помочь вам в достиже нии поставленной цели.

Оформите свое желание в виде соответствующего утверждения и ре гулярно используйте его. Один мой знакомый, удачливый бизнесмен, начинает каждый свой день с утверждения: «Много продаж, много улы бок». Он повторяет эту фразу несколько раз утром и несколько раз в тече ние дня. Если вы верите в то, что утверждаете, что ж, великолепно! Если не верите, ничего в этом страшного нет. Это не имеет значения. Мозг сам выберет содержание вашего утверждения, и в сознании возникнут нужные в данной ситуации мысли. Не нужно прилагать особых усилий. Но утвер ждение всегда должно быть позитивным. Оформите его в виде утверди тельного, а не отрицательного предложения. Например, если вы хотите, чтобы собрание прошло удачно, не стоит говорить: «Я не потерплю крах на собрании». Желая не волноваться, не следует утверждать: «Я не буду волноваться». Мозг почему-то пропускает «не», и в результате вы обна ружите, что настраиваете себя «потерпеть крах на собрании» или «волно ваться». Мозг сконцентрируется на этих саморазрушающих образах, а не на том, что вы предполагали. И утверждение должно быть кратким. Оно сродни мантрам: короткое и простое высказывание, которое нетрудно произнести и повторить. Состоящие не более чем из десяти слов. Иногда даже два слова могут иметь потрясающий эффект: «головокружительный успех» или «рекордное число продаж».

Остерегайтесь использовать утверждения, неосознанно направленные против самих себя.

«Я никогда не добьюсь этого».

«Я никогда не сделаю это».

«Это невозможно».

«Я провалюсь».

«Я не умею общаться с людьми».

«Я знаю, что совершу ошибку».

«Я всегда проигрываю».

Люди часто неосознанно употребляют подобные утверждения. Всяче ски избегайте их.

Вы можете придумывать свои утверждения, которые помогут добить ся поставленной цели. Поскольку они очень просты, вы можете произно сить их где угодно: стоя в очереди в банке, застряв в автомобильной проб ке. Вам необязательно в них верить. Повторяя утверждение, не следует буквально «верить», что вы действительно имеете то, чего на самом деле пока нет. Все, что от вас требуется, это повторять свои утверждения!

Лучше начинать утром, потому что утренние часы задают тон всему по следующему дню. Всего две-три минуты упражнений – и вскоре вы заме тите результаты. Например: «Каждый день все изменяется к лучшему».

Сегодня имя Эмиля Куэ не столь известно, как в начале века, когда этот первооткрыватель метода утверждения занимался лечением больных и пропагандой своего метода во многих клиниках Европы и Северной Америки. В свое время его работы стали сенсацией, и разговоры о них не утихают до сих пор, спустя несколько десятилетий после его смерти. Куэ обнаружил, что его пациенты быстрее выздоравливали, если каждое утро после пробуждения и каждый вечер перед сном повторяли простое утвер ждение. Утверждение, которому он их обучал, звучало так: «Каждый день я чувствую себя все лучше и лучше». Две минуты утром и две минуты ве чером. И все. Эффект был настолько поразителен, что он написал несколь ко книг по самовнушению и начал обучать людей во всем мире способно сти мозга излечивать болезнь, если нацелить его на выздоровление.

Утверждение Куэ концентрировало мозг больного на том, что каждый день ему будет становиться все лучше и лучше. Документально подтвер ждено излечение тысяч людей по методу Куэ.

Из наших современников известен певец и композитор Джон Леннон, которого всегда будут помнить за его необыкновенную музыку, гумани стические взгляды и поразительную открытость. Леннон не скрывал своего интереса к магии и силе мозга, который отражался в его песнях.

Вдумайтесь в слова песни «Игра мозга»:

…Мы играем в игры мозга, Творя будущее из сегодняшнего дня...

Леннон знал и применял приемы визуализации и утверждения. «Мой мозг осуществляет все это», – любил повторять он. А в песне «Прекрас ный мальчик», написанной им для своего сына Сина, он так и поет: «Пре жде чем уснуть, произнеси слова этой короткой молитвы: «Каждый день я чувствую себя лучше и лучше»«. Подобно Куэ и множеству других вели ких людей, он открыл свой путь познания этой вечной истины.

Мысли создают окружающую нас действительность, а прием за кладки мыслей состоит лишь в настройке мозга на то, что вы уже имеете желаемое.Мы все обладаем такой силой.

3.5. Религиозно ориентированная психотерапия Существует ряд зарубежных исследований посвященных вопросу со отношения религии и психического здоровья. В книге под редакцией J.Schumaker «Религия и психическое здоровье» приводятся факты, относи тельно того, что а) внутренне ориентированная религиозность коррелирует с высоким уровнем психического здоровья;

б) синхронность религиозных убеждений с соответствующим им поведением способствует лучшему прогнозу вне- и внутри-личностных конфликтов;

в) вера, придавая смысл существованию, уменьшает экзистенциальную тревогу;

г) фундамента лизм, догматизм и авторитарность могут представлять угрозу абсолютной ценности Смысла;

д) внутренне ориентированная религиозность коррели рует с позитивной самоценностью и низким уровнем невротической вины.

J. Gartner с соавт. в обзоре психологических исследований религиоз ности, разбирает три позиции: 1) религия позитивно коррелирует с психи ческим здоровьем;

2) их отношения амбивалентны;

3) корреляция религии с психопатологией. Последняя точка зрения преобладает в психологиче ских обследованиях, проводимых с помощью тестов с карандашом и бума гой;

первая с поведенческими подходами, включающими событийный анализ. Отмечен факт корреляции низкого уровня религиозности с рас стройствами, при которых выявляется недостаточность само-контроля, в то время как высокий уровень связан с расстройствами, при которых доминирует сверх-контроль.

Белоусов С.А. Психология духовности, вера и религия. М., 2000.

A.Bergin констатирует, что проведенный им мета-анализ 24 исследо ваний не выявил поддержки преконцепции того, что религиозность поло жительно связана с психопатологией.

L.Jensen с соавт. с помощью особо сконструированного опросника провели исследование, включавшее 4000 католиков, протестантов и мор монов. Изучалась степень связи уровня религиозности с депрессией, эмо циональной зрелостью и самооценкой. Полученные результаты подтвер дили корреляцию религиозности и психического здоровья.

Изучая принадлежность к определенной религии, в аспекте ее корре ляции с отдельными психиатрическими диагнозами, в условиях эмоцио нального стресса, на примере 7050 пациентов клиники, C.Mac Donald & J.Luckett выявили отсутствие связи между деноминационными различиями и такими диагнозами как злоупотребление химическими субстанциями и параноидной шизофренией. Протестанты, вне основных деноминаций, вы являли реактивные расстройства и неврозы, протестанты основных напрaвлений испытывали личностные расстройства и острые шизофрени ческие эпизоды;

у католиков отмечалось преобладание компульсивных неврозов и истерических личностных расстройств.

Позитивное влияние религии на фактор личностного благополучия подтверждено в исследовании C.Ellison. Было показано, что индивидуумы с сильной религиозной верой отмечают высокую степень жизненной удов летворенности, личного счастья и низкие уровни последствий травматизи рующих жизненных событий.

В статье «Психотерапия, грех и психическое здоровье», A.Reisner & P.Lawson подытоживают, что не может быть выявлено однозначной кор реляции между религиозностью и психическим здоровьем. Религия может способствовать эмоциональной адекватности, но также может обуславли вать эмоциональную напряженность в зависимости от само-принятия или само-отчуждения личности. Основной эмоциональный баланс представля ет собой противопоставление стыда, вызванного осознанием греха и уве ренности в прощении Свыше. Так подтверждается традиционная свято отеческая установка: «держи ум свой во аде и не отчаивайся».

В книге «Психология религии: эмпирический подход» B.Spilka с со авт. отмечают, что религиозные люди вовлечены в пре-маритальный или экстра-маритальный секс в два раза реже, чем нерелигиозные. Кроме того, согласно их исследованиям, религиозность в высшей степени положи тельно коррелирует с неупотреблением наркотиков.

В статье «Психиатрия и религия» T.Kirsch сравнивает взгляды Фрейда и его последователя О.Пфистера. Если первый предполагал, что религиоз ные идеи предназначены для того, чтобы человек не чувствовал себя беспомощным, то Оскар Пфистер, богослов и психоаналитик, отстаивает права и ценности религии, используя при этом аналитические методы для интерпретации психопатологических религиозных феноменов.



Pages:     | 1 |   ...   | 8 | 9 || 11 | 12 |   ...   | 13 |
 





 
© 2013 www.libed.ru - «Бесплатная библиотека научно-практических конференций»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.