авторефераты диссертаций БЕСПЛАТНАЯ БИБЛИОТЕКА РОССИИ

КОНФЕРЕНЦИИ, КНИГИ, ПОСОБИЯ, НАУЧНЫЕ ИЗДАНИЯ

<< ГЛАВНАЯ
АГРОИНЖЕНЕРИЯ
АСТРОНОМИЯ
БЕЗОПАСНОСТЬ
БИОЛОГИЯ
ЗЕМЛЯ
ИНФОРМАТИКА
ИСКУССТВОВЕДЕНИЕ
ИСТОРИЯ
КУЛЬТУРОЛОГИЯ
МАШИНОСТРОЕНИЕ
МЕДИЦИНА
МЕТАЛЛУРГИЯ
МЕХАНИКА
ПЕДАГОГИКА
ПОЛИТИКА
ПРИБОРОСТРОЕНИЕ
ПРОДОВОЛЬСТВИЕ
ПСИХОЛОГИЯ
РАДИОТЕХНИКА
СЕЛЬСКОЕ ХОЗЯЙСТВО
СОЦИОЛОГИЯ
СТРОИТЕЛЬСТВО
ТЕХНИЧЕСКИЕ НАУКИ
ТРАНСПОРТ
ФАРМАЦЕВТИКА
ФИЗИКА
ФИЗИОЛОГИЯ
ФИЛОЛОГИЯ
ФИЛОСОФИЯ
ХИМИЯ
ЭКОНОМИКА
ЭЛЕКТРОТЕХНИКА
ЭНЕРГЕТИКА
ЮРИСПРУДЕНЦИЯ
ЯЗЫКОЗНАНИЕ
РАЗНОЕ
КОНТАКТЫ


Pages:     | 1 |   ...   | 10 | 11 || 13 |

«СОВРЕМЕННАЯ ГУМАНИТАРНАЯ АКАДЕМИЯ ИНСТИТУТ МЕЖДУНАРОДНОЙ ТОРГОВЛИ И ПРАВА М.Ф. СЕКАЧ ПСИХИЧЕСКАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ ЧЕЛОВЕКА ...»

-- [ Страница 12 ] --

46. Секач М.Ф. и др. Модели и технологии социальной работы в кри зисных ситуациях: учебно-методическое пособие. М.: Гном и Д, 2008.

59.Секач М.Ф. и др. Когнитивные технологии эшелонированной психо логической помощи: Монография. М., 2009.

47. Секач М.Ф. и др. Психологическая помощь: методология, теория, технологии: монография. М., 2010.

48. Секач М.Ф. Психология здоровья: учебное пособие. – М.: Академи ческий Проект, 2003, 2005.

49. Секач М.Ф. и др. Здоровье кадров управления как фактор организа ционной безопасности: учебное пособие. М.: СФГА, 2006.

50. Смилык И.М. Оптимизация процесса формирования психической устойчивости организаторов здравоохранения: Дис. … канд. психол. наук.

М.: РАГС при Президенте Российской Федерации, 2005.

51. Смысл жизни и акме: 10 лет поиска. Материалы VIII-X симпозиу мов. Ч. 3 / Ред. колл. А.А. Бодалев, А.А. Деркач, М.Ф. Секач и др. М.: Изд-во РАГС, 2005.

52. Федотова Е. О. Нарушения устойчивости самооценки при неврозах:

Автореф. дис. …. канд. психол. наук. М., 1985.

53. Хрусталев Ю.В. Оптимизация психической устойчивости деятель ности руководителей органов внутренних дел в экстремальных условиях: Ав тореф. дис. … канд. психол. наук. М.: Моск. обл. филиал МУ МВД России, 2005.

54. Хуторная М.Л. Развитие стрессоустойчивости студентов в условиях интеллектуальных испытаний: Дис. … канд. психол. наук. Тамбов: ТГУ им.

Г.Р. Державина, 2007.

55. Чудновский В.Э. Психологические основы нравственной устойчи вости личности школьника: Дис. …. докт. психол. наук. - М., 1980.

56. Якубовская М.Л. Эмоциональная регуляция устойчивости личности:

Дис. … канд. психол. наук: М.: Изд-во МГУ, 1988.

57. Мерфи Дж. Сила вашего подсознания /пер. с нем. Р.М. Кутузовой.

58. Кехо Дж. Подсознание может все. 59. Шрейбер Д. Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа / пер. с англ. Э.А. Болдиной. М.: РИПОЛ клас сик, 2012.

60. Bornstein, Marc H., ElizabethBrown, andAlanSlater. 1996.

PatternsofStabilityandContinuityinAttentionacrossEarlyInfancy.

JournalofReproductiveandInfantPsychology 14: 195–206.

61. Barrick, M.R., & Mount, M.K. (1996). Effects of impression management and self-deception on the predictive validity of personality constructs.

JournalofAppliedPsychology, 81, 261–272.

62. Bartels, J., &Magun-Jackson, S. (in press). Approach-avoidance motivation and metacognition self-regulation: The role of need for achievement and fear of failure. LearningandIndividualDifferences.

63. Diener, E., & Larsen, R.J. (1984). Temporal stability and cross situational consistency of positive and negative affect.

JournalofPersonalityandSocialPsychology, 47, 871–883.

64. Eysenck, M.W., & van Berkum, J. (1992). Trait anxiety, defensiveness, and the structure of worry. PersonalityandIndividualDifferences, 13, 1285–1290.

65. Furnham, A., Petrides, K.V., Sisterson, G., &Baluch, B. (2003).

Repressive coping style and positive self-presentation. British Journal of Health Psychology, 8, 223–249.

66. Glicksohn, J., Ben-Shalom, U., & Lazar, M. (2004). Elements of unacceptable risk taking in combat units: An exercise in offender profiling.

JournalofResearchinPersonality, 38, 203–215.

67. Goffin, R.D., &Christiansen, N.D. (2003). Correcting personality tests for faking: A review of popular personality tests and an initial survey of researchers. InternationalJournalofSelectionandAssessment, 11, 340–344.

68. Gray J. A. The psychology of fear and stress. - New York, McGraw-Hill, 1971 69. Hogan, J., Barrett, P., & Hogan, R. (2007). Personality measurement, faking, and employment selection. JournalofAppliedPsychology, 92, 1270–1285.

70. Hunsley, J., Vito, D., Pinsent, C., James, S., & Lefebvre, M. (1996). Are self-report measures of dyadic relationships influenced by impression management biases? JournalofFamilyPsychology, 10, 322–330.

71. James, W. (1884). What is an emotion? Mind, 9, 188-205.

72. Jamner, L.D., & Leigh, H. (1999). Repressive/defensive coping, endogenous opioids and health: How a life so perfect can make you sick.

PsychiatryResearch, 85, 17– 73. Jamner, L.D., & Schwartz, G.E. (1986). Self-deception predicts self report and endurance of pain. PsychosomaticMedicine, 48, 211–223.

74. Lanyon, R.I., &Drotar, D. (1968). Response sets as personality concepts.

PsychologicalReports, 23, 751–756.

75. Lu, L., & Shih, J.B. (1997). Personality and happiness: Is mental health a mediator? PersonalityandIndividualDifferences, 22, 249– 76. Mogg, K., Bradley, B.P., Dixon, C., Fisher, S., Twelftree, H., & McWilliams, A. (2000). Trait anxiety, defensiveness and selective processing of threat: An investigation using two measures of attentional bias.

PersonalityandIndividualDifferences, 28, 1063– 77. McCrae, Robert R., andPaul R. CostaJr. 1999. AFive FactorTheoryofPersonality. InHandbookofPersonality: TheoryandResearch, ed.

Lawrence A. PervinandOliver P. John, 139–153. 2nd ed. NewYork: Guilford.

78. Mowrer, O. H. (1960). Learning theory and behavior. NewYork: Wiley 79. Pauls, C.A., &Crost, N.W. (2004). Effects of faking on self-deception and impression management scales. PersonalityandIndividualDifferences, 37, 1137– 80. Panksepp, J. (1982). Toward a general psychobiological theory of emotions. TheBehavioralandBrainSciences, 5, 407-467.

81. Petzel, T.P. (1972). Approval motive and self-estimates of academic performance. JournalofConsultingandClinicalPsychology, 39, 199–201.

82. Roberts, Brent W., andWendy F. DelVecchio. 2000. TheRank orderConsistencyofPersonalityTraitsfromChildhoodtoOldAge: A QuantitativeReviewofLongitudinalStudies. PsychologicalBulletin 126: 3–25.

83. Wohlwill, Joachim F. 1973. TheStudyofBehavioralDevelopment.

NewYork: AcademicPress.

ПРИЛОЖЕНИЯ ПРИЛОЖЕНИЕ КАК СОСТАВЛЯТЬ АФФИРМАЦИИ?

Аффирмация – это позитивное утверждение. Пример аффирмации:

«Я молод и красив!» При помощиаффирмаций можно изменять мировоззре ние, приобретать полезные привычки и навыки, избавляться от страхов и психологических комплексов и еще много чего полезного. Афирмации бес спорно являются одним из мощнейших инструментов самосовершенствова ния и саморазвития, но не все знают, как правильно составлять аффирмации.

Почему важно правильно составлять аффирмации?

1. Не правильно составленная аффирмация просто напросто не будет ра ботать. И максимум чего вы добьетесь в этом случае – напрасно потратите свое время.

2. Если аффирмация слишком длинная, то Вы не сможете, за разумный период времени, произнести ее достаточное количество раз. И соответствен но, аффирмация не даст нужного эффекта.

3. Если аффирмация составлена не правильно, то вместо пользы она может причинить вред.

Советы по правильному составлению аффирмаций Аффирмация ни в коем случае не должна быть слишком длинной. Одно предложение, состоящее из 5–10 приятных, понятных и однозначных слов – самый оптимальный вариант. По смыслу аффирмация должна быть полно стью противоположна той негативной программе, от которой Вы хотите из бавиться (если конечно цель аффирмации – избавление от негативных про грамм). Примеры, правильно составленных аффирмаций для избавления от негативной программы «занижения самооценки»: «Я легко преодолеваю трудности!», «Я отличный специалист!», «Меня ценят и уважают окружаю щие!». Правильно составленная аффирмация не должна содержать отрица ний («не», «нет» и прочее). Примеры «неправильных» аффирмаций: «Я ни когда не буду бедным!», «Я не боюсь критики!», «В моей жизни нет неудач!»

и так далее. Избегайте будущего времени. Аффирмации должны звучать как констатация свершившегося факта, а не как предположение. Не правильно:

«Я всегда буду смелой!», правильно: «Я очень смелая!». Аффирмация должна быть предельно конкретной и однозначной. Избегайте обобщенных высказы ваний типа: «Все люди добры и отзывчивы!». Помимо того, что такое выска зывание не относится к Вам лично, оно еще является идеализацией. Ведь на самом деле не все люди добры и отзывчивы. Правильно составленная аф фирмация должна звучать примерно так: «Меня окружают добрые и отзыв чивые люди!». Используйте местоимения «Я», «Мне», «Меня» и т.д. Аффир мация должна иметь непосредственное отношение к Вам лично, в противном случае это просто высказывание. В некоторых ситуациях полезно составлять аффирмацию так, как будто ее говорит другой человек. В этом случае нужно использовать Вашу фамилию и имя. Примеры: «У Василия Пупкина отлич ная память!», «Василий Пупкин легко зарабатывает сто тысяч рублей в ме сяц!»Аффирмация должна быть «Вашей». Это значит, что ее повторение должно вызывать у Вас приятные ощущения. Слова, из которых состоит аф фирмация, должны Вам нравиться. Поэтому очень желательно составлять аффирмации самостоятельно, а не использовать готовые. Если Вы будете ис пользовать эти рекомендации по составлению аффирмаций, то очень скоро количество Ваших проблем будет равно нулю. И это не шутка.

Аффирмации – мощный инструмент изменения себя в лучшую сторону, не стоит им пренебрегать!

ПРИЛОЖЕНИЕ Практическое применение умственной терапии (по материалам книги Дж. Мерфи «Сила вашего подсознания». 2001) Каждый инженер владеет техническими приемами и методами в области своей специальности, необходимыми, например, для строения моста. Точно так же ваш ум владеет определенными техническими приемами, с помощью которых он охраняет вашу жизнь и направляет ее в определенное русло.

Владение этими методами и техническими приемами имеет первостепенное и исключительное значение.

Инженер, которому было поручено строительство моста «Золотые воро та», обладал выдающимися знаниями в области своей специальности. Кроме того, ему удалось создать в уме точный образ этого моста, смело раскинув шегося от берега к берегу. Применив испытанные, научно апробированные методы, он построил мост, по которому мы сегодня пересекаем бухту Сан Франциско. Также при молении необходимо соблюдать определенные требо вания, если вы хотите, чтобы ваша молитва была услышана и исполнена. При этом речь идет о совершенно определенном научном процессе. В нашем ми ре, который держится на законе и порядке, ничего не происходит по чистой случайности. Следующие страницы познакомят вас с некоторыми практиче скими техническими приемами, которые сделают вашу умственную и духов ную жизнь богаче и совершеннее. Ваши молитвы не должны повисать в воз духе как воздушный шарик, а должны достигать цели и влиять на вашу жизнь согласно вашим желаниям». Более точный анализ молитвы обнаружи вает поразительное множество возможных здесь технических приемов и ме тодов. Чисто формальные и ритуальные молитвы, составляющие неотъемле мую часть богослужения, здесь не рассматриваются, так как они имеют зна чение лишь как молитвы общего характера. Мы занимаемся в этой публика ции исключительно личной молитвой, поскольку она применяется в повсе дневной жизни как просьба о помощи для себя самого и других.

В молитве мы формулируем мысль или желание, направленное на дос тижение совершенно определенной цели. Молящийся выражает горячее же лание своего сердца. Более того, желание и молитва – это одно и тоже. Как молитву, вы формулируете свои важнейшие потребности, свои самые настоя тельные желания. «Блаженны те, кто жаждет справедливости, потому что они ее получат». Это настоящая молитва человека о мире, гармонии, здоровье, радости и всех других благах жизни.

Мысленное воздействие на подсознание Этот технический прием состоит, главным образом, в том, чтобы побу дить подсознание принять желания, переданные ему сознанием. Это мыслен ное воздействие происходит успешнее всего в трансцендентном состоянии.

Глубоким слоям вашего ума присущи мудрость и сила. Итак, обдумайте спо койно ваше желание и будьте, убеждены, что с этого момента его исполнение приближается. Делайте это как маленькая девочка, которую мучили сильный кашель и боли от ларингита. Она с глубокой уверенностью повторяла: «Моя простуда уже проходит. Моя простуда уже проходит». Через час симптомы действительно, бесследно исчезли. Применяйте этот технический прием с та ким же непоколебимым детским доверием.

Подсознание воспринимает любой четко сформулированный план Если бы вы хотели построить дом для себя и своей семьи, то вы навер няка разработали бы план до мельчайших подробностей и заботливо следили бы затем, чтобы он соблюдался строителями самым точным образом. Вы также обратили бы внимание на строительный материал и использовали бы только сухое дерево, безупречную сталь, - короче говоря, лучшее из того, что имеется. А как же обстоит дело с домом вашего ума и с вашими планами на жизнь в счастье и изобилии? Все обстоятельства и события, все в вашей жиз ни зависит от качества умственного строительного материала, из которого вы строите дом вашего ума.

Если ваш проект искажен опасениями, озабоченностью, страхом и не достатками, и если вы сами подавлены, полны сомнений и цинизма, то и ваш ум также полон хлопот, забот, напряжения, опасений и всевозможных огра ничений.

Каждое сознательное мгновение, которое вы посвящаете строительству вашего умственного и душевного склада, имеет самое решающее и широкое значение для вашей жизни. Слово, просто пришедшее на ум, неслышно и не видимо – ничего подобного в действительности не существует. Вы непре рывно заняты тем, что строите жилище вашего ума из материала ваших мыс лей и образов. Вы можете использовать каждый час, каждую секунду, чтобы на основе ваших мыслей, идей и убеждений, сценическая последователь ность, которая разыгрывается исключительно на сцене вашего ума, постро ить жизнь, сияющую здоровьем, успехом и счастьем. В мастерской вашего ума вы создаете свою личность и ваше тождество в сфере этого земного бы тия. Таким образом, вы оставляете миру следы истории вашей жизни.

Обдумайте новый план. Изложите его в полном безмолвии и тишине, направляя свои мысли с этого момента на мир, гармонию, радость и готов ность к хорошему. Останавливая свой умственный взор на этих благах, и претендуя на них как на свою собственность, побудите свое подсознание воспринять новый план и заложить основу для реализации ваших мечтаний.

«По плодам их узнаете их».

Наука и искусство правильной молитвы Слово «наука» применено здесь в значении «знание» некой системе, ко торая объединяет и упорядочивает ряд осмысленных факторов. Мы понима ем сказанное в заголовке как процесс или прием, посредством которого не только вы, но и каждый верующий человек может познать истинную сущ ность основного закона жизни и использовать его на пользу себе и другим.

Под «искусством» мы понимаем, соответственно, выбранный вами ме тод, который основан на научном знании творческой силы подсознания и его реакции на образные представления и мысли.

«Просите, и дано будет вам, ищите и найдете, стучите и отворят вам» (Матфей 7, 7) Эти слова открывают вам перспективу исполнения всех ваших желаний.

Дверь откроется на ваш стук, и вы найдете то, что ищите. Это библейское выражение не оставляет сомнения в существовании светлых умственных и духовных законов. Мудрость вашего подсознания будет всегда и непосредст венно реагировать на ваше сознательное мышление;

в того, кто просит хлеба, не может быть брошен камень. Но будет услышана лишь та молитва, которая исходит из сердца верующего. Путь разума ведет от идеального к материаль ному. Однако в отсутствии образного представления невозможно реализо вать действие разума, так как неизвестны ни направления, ни цель. Предмет вашей молитвы, которая, как известно, представляет собой умственную дея тельность, должен быть запечатлей в вашем образном представлении, ибо в противном случае подсознание не сможет ни понять ваше желание, ни твор чески реализовать его. Таким образом, ваш ум должен находиться в совер шенном, ничем не ограниченном состоянии доверительной готовности и со гласия воспринять ваше желание.

Этот умственный способ рассмотрения вашей просьбы должен идти с чувством внутренней радости и покоя, которое исходит из уверенного ожи дания желаемого успеха. Искусство и наука правильного моления основы ваются, таким образом, на обязательной предпосылке на четком знании и полной уверенности в том, что процесс сознательного мышления вызовет со ответствующую реакцию подсознания, и что подсознание составляет одно целое с бесконечной мудростью и всемогуществом. Если вы будете более точно следовать этому методу, то ваши молитвы будут услышаны.

Метод образного представления Самый простой и непосредственный способ представить мысль - это представить ее образно и так живо охватить ее мысленным взором, словно предмет мысли действительно находится у вас перед глазами. Глаз как орган зрительной восприимчивости узнает только то, что уже существует в види мом мире. Также обстоит дело и с вашим внутренним взором;

разница только в том, что он проникает в невидимые сферы ума. Каждая картина вашей фан тазии придает форму содержанию вашей мечты и доказывает, что невидимое существует. Продукты вашей фантазии точно также существуют в действи тельности, как и любая часть вашего тела. Идея и мысль существуют в дей ствительности и однажды примут материальную форму в нашем мире, если вы будете твердо и неуклонно сохранять соответствующий образ в вашем представлении.

Процесс мышления оставляет отпечатки в вашем мозге, которые, в свою очередь;

принимают реальную форму и входят в вашу жизнь как события.

Владелец стройки имеет точное представление о доме, который он мечтает построить;

он видит его абсолютно готовым еще раньше, чем будет отбро шена первая лопата земли. Картины его фантазии и процессы мышления ста новятся одновременно литейной формой здания, чертежный карандаш делает его идеи видимыми. Предприниматель-строитель достает необходимые ма териалы, рабочие возводят здание, пока оно не будет закончено, – в полном соответствии с образом, который существовал в представлении владельца стройки и архитектора.

В частности, перед тем как выступить с различными лекциями, я охотно применяю технику картинного представления. Я успокаиваю бурный поток моих мыслей, чтобы без помех передать подсознанию желаемые образы и представления. Далее я представляю себе лекционный зал, в котором все места до последнего заняты мужчинами и женщинами, и все они озарены и пронизаны их внутренней целебной силой. Я вижу их перед собой: освобож денных от всех страданий и сияющих от счастья.

После того как я нарисовал себе эту картину во всех подробностях, я удерживаю в своем представлении эту картину, я слышу в уме счастливые возгласы, такие, как, например: «Я исцелен!» – «Я чувствую себя прекрас но!» – «Я был исцелен на месте!» – «Я стал совершенно другим!» и т.д. Эти представления я внушаю себе около десяти минут, глубоко осознавая и чув ствуя, что ум и тело каждого слушателя наполняются любовью, здоровьем, красотой и совершенством. Эти ощущения становятся настолько живыми, что мне начинает казаться, будто я в действительности слышу множество го лосов, которые громко восхваляют столь неожиданно подаренные им счастье и здоровье. В заключение я заставляю эту картину немного потускнеть, и подхожу к микрофону. И почти после каждой лекции несколько слушателей, сияя от счастья, заверяют, что их молитвы были исполнены.

Метод фильма Китайцы говорят: «Один рисунок много ценнее тысячи слов». Уильям Джеймс, основатель американской психологии, настойчиво указывал на то, что подсознание реализует каждое образное представление, удерживаемое прочно и с верой. «… Веди себя так, словно я уже здесь, и я буду здесь».

Несколько лет назад я совершал поездку по нескольким штатам Средне го Запада, выступая с лекциями. Часто я мечтал о том, чтобы жить в центре, откуда я мог бы скорее добраться до всех, кто нуждался в помощи. Руково димый этим желанием, я проделал большие расстояния. Однажды вечером в Спокане, штат Вашингтон, я вернулся в свой номер в гостинице, прилег от дохнуть, расслабился, отключил все сознательные мысли и в этом совершен но пассивном состоянии покоя представил себе, что я стою перед слушате лями, к которым обратился со следующими словами: «Я рад, что я здесь. Об этой идеальной возможности я молился». И так живо представилась эта во ображаемая аудитория моему мысленному взору, словно она действительно существовала. В то же время я видел себя главным исполнителем в несуще ствующем фильме и весь был, проникнут убеждением, что картины моей фантазии были тем самым переданы моему подсознанию, которое своим соб ственным путем позаботится об их осуществлении. Когда я проснулся на следующее утро, меня наполнило глубокое чувство мира и удовлетворенно сти. Короткое время спустя я получил телеграмму с просьбой взять на себя руководство одной организацией на Среднем Западе. С большой радостью я ухватился за возможность, которую ждал с таким нетерпением и позволив шую мне в течение ряда лет заниматься деятельностью, которая была нужна и приносила мне удовлетворение.

Описанный здесь метод нашел большой отклик у многих людей, ищу щих совета, которые определили его как метод фильма. В связи с моими еженедельными лекциями и выступлениями по радио я стал получать много численные письма, в которых мне сообщали о необычайном успехе этого технического приема при продаже недвижимости. Поэтому я бы хотел всем тем, кто хочет продать недвижимое имущество, посоветовать сначала, убе диться в соразмерности цены, вторую вы требуете. Затем вы должны глубоко уверовать в то, что мудрость приведет вам покупателя, который всегда хотел иметь дом или участок такого типа и будет счастлив от такой покупки. По том нужно привести себя лучше всего в состояние полного физического и Умственного расслабления, что-то вроде полусна, при котором вы созна тельное напряжение ограничиваете до минимума. В таком вот состоянии по лусна должна начать свою деятельность фантазия. Вы представляете в уме, что вы с радостью держите в руках выручку от продажи и благодарите от всего сердца за этот благоприятный оборот – нужно как можно интенсивнее вжиться в эту роль и нарисовать себе выполнение своего желания самыми яркими красками. Особенно эффективны для этого последние минуты, перед тем как вы заснете. Нужно сделать так, как будто это все реальная действи тельность. Ибо лишь тогда подсознание примет представление и реализует его. Образное представление, сохраняемое в уме с верой и настойчивостью обязательно осуществится.

Метод Бодоина Шарль Бодоин был профессором института им. Руссо во Франции. Он был выдающимся психотерапевтом и руководил исследовательским отделом новой терапевтической школы в Нанси. Уже в 1910 году он учил тому, что подсознание легче всего поддается воздействию в состоянии, близком ко сну, когда любое напряжение сознания ограничено до минимума. Если привести себя в такое совершенно пассивное состояние, то можно внушить своему подсознанию путем чисто умственной концентрации желаемое представле ние. Он выразил свой метод в следующей формуле: «Наиболее эффективно и просто можно внушить подсознанию желаемое представление в одно корот кое, легко запоминающееся предложение, которое потом - как в колыбельной песне – постоянно повторяешь».

Несколько лет назад одна молодая дама была втянута в затяжной про цесс по делу о наследстве. Ее супруг оставил ей все свое имущество, однако, сыновья и дочери от его первого брака всеми средствами пытались добиться, чтобы завещание было признано недействительным. Так обстояло дело, ко гда она услышала о методе Бодоина. В соответствии с правилами, которые ей разъяснили, она привела себя в состояние полусна и сконцентрировала ос новное содержание своего желания в следующем, легко запоминающемся предложении: «Воля Бога наведет порядок». Этим она хотела сказать что мудрость, которая проявляется в законах подсознания, приведет дело к гар моничному и доброму решению. В течение десяти дней она каждый вечер приводила себя в состояние полусна и повторяла медленно, спокойно и с чувством одно и то же утверждение: «Воля Бога наведет порядок». И с чув ством бесконечной радости она погружалась в глубокий нормальный сон.

Когда она на одиннадцатый день проснулась утром, все ее тело наполнилось ощущением невыразимой радости. Для нее больше не оставалось сомнений:

воля Бога установила порядок. Уже в тот же день она узнала от своего адво ката, что противная сторона хочет заключить соглашение. Полюбовное соглашение, которого она так желала, положило вскоре после этого конец процессу.

Метод сна Каждое напряжение сознания в состоянии полусна, в значительной сте пени ослабевает. Именно в мгновения перед тем, как заснуть, и непосредст венно после того, как вы проснулись, сознание работает меньше всего, и две ри подсознания открыты настежь. В этом состоянии также менее всего при ходится опасаться негативных мыслей, которые в другое время уменьшают динамическую силу желаний, и тем самым препятствуют их эффективной передаче подсознанию.

Предположим, вы хотите освободиться от вредной привычки. Примите удобную позу и расслабьте тело и ум. Приведите себя в состояние близкое к полусну и затем повторяйте в состоянии полного внутреннего и внешнего покоя одну и ту же мысль, как будто вы хотите, таким образом, себя успоко ить: «Я совершенно освободился от моей привычки, ко мне снова полностью вернулось внутреннее равновесие и душевный покой». Повторяйте эту фразу каждое утро и вечер медленно, спокойно и с чувством в течение пяти или де сяти минут. С каждым разом эмоциональная эффективность слов повышает ся. Как только вы попытаетесь снова вернуться к своей старой вредной при вычке, произнесите громко вслух эту формулу. Таким образом, вы побудите подсознание к тому, чтобы оно приняло вашу мысль, и освобождение не за ставит долго себя ждать.

Метод благодарности Святой Павел рекомендует нам в Библии высказывать свои желания с изъявлением благодарности и восхваления. Как ни проста эта техника молит вы, она постоянно приводит к необычному успеху. Сердце, преисполненное благодарности, особенно широко открыто для творческих сил вселенной, и космический закон действия и противодействия вызывает взаимодействие, полное неожиданных благ.

Молодой человек, которому отец в виде награды за сдачу трупного экзамена обещает машину, поступает правильно, проявляя свою благо дарность и счастье, словно он действительно уже получил подарок. Он ведь знает, что отец выполнит свое обещание. И с этим доверием он живет в благостном ожидании, – в уме он уже владеет машиной и полон радости и благодарности.

Позвольте показать вам еще на другом примере, какой огромный Успех приносит этот технический прием. Мой знакомый Броук сказал мне однаж ды: «Счета растут;

я без работы, у меня трое детей и мои Денежные средства истощены. Что делать?» Примерно в течение трех недель он регулярно по вторял каждое утро и вечер следующие слова: «Небесный Отец, я благодарю тебя за мое благосостояние». Он делал это в состоянии полного расслабления и внутреннего равновесия. При этом он представлял себе, что он разговари вает с присущей ему мудростью и всесилием так же непосредственно, как будто его собеседником был человек. Естественно, он хорошо знал, что бес конечный творческий ум нельзя увидеть глазами. Таким образом, он обращал свой мысленный взор к живому представлению материального изобилия;

этот продукт его фантазии должен ведь был, безусловно, вызвать желаемый эффект, т.е. обеспечить подходящую работу, общественное положение, питание и деньги в достаточном количестве. Его мысли и чувства сконцен трировались на представлении жизни в обеспеченных условиях. Постоянное повторение слов: «Я благодарю Тебя, Небесный Отец» – наполнили его глу боким убеждением и освободило от чувства поражения, подавленности, гро зящего ему в его бедственном положении. Он знал, что его ум привыкнет к материальной обеспеченности и состоятельности, если он будет неуклонно и с признательностью поддерживать в себе эту установку. Именно так и случи лось: он встретил на улице своего прежнего работодателя, которого не видел уже двадцать лет. Тот предложил ему хорошо, оплачиваемую должность и тут же выдал ему в виде аванса пятьсот долларов. Сегодня г-н Броук – замес титель президента этого объединения. Только недавно он сказал мне: «Я ни когда не забуду чудесную силу моей молитвы с изъявлением благодарности, потому что это произошло со мной самим».

Метод позитивного утверждения Этот прием вытекает из содержания слов: «Молитва – это бессмыслен ное бормотание». Непосредственная сила позитивного утверждения основы вается на обдуманном выражении объективных истин: три плюс три будет шесть, а не семь, как ошибочно считает мальчик, и под руководством учите ля он должен осознать: тот факт, что числа три и три дают в сумме шесть, основывается не только на утверждении учителя, а является математическим законом. Мальчик подчиняется, таким образом, объективной математической истине, а не только субъективной установке своего учителя.

Теперь здоровье является в жизни человека нормальным состоянием, болезнь же является ненормальным состоянием. Здоровье является истинным состоянием бытия. Поэтому, как только вы с уверенностью констатируете для себя самого и для ваших близких факт здоровья, гармонии и мира, и при этом представите себе, что здесь идет речь об универсальных принципах бытия, – непоколебимая убежденность в истинности вашего установления исправит негативные формы поведения вашего подсознания.

Успех этого метода утверждения, – которое верующий человек осущест вляет в молитве, – зависит от того, следуете ли вы единственно верным принципам жизни. Предположим, что существует закон математики, а не за блуждения, и есть закон истины, а не лжи! Представьте себе, что неограни ченно царит принцип благоразумия и не существует невежества, есть прин цип гармонии и нет раздора. Так, в действительности существует закон здо ровья, а не принцип, нацеленный на болезни. Так, в действительности царит принцип избытка, а не принцип бедности.

Я сам применял это метод утверждения, когда мою сестру оперировали в одной английской больнице по поводу заболевания желчного пузыря. Кли нические и рентгеновские исследования выявили необходимость срочного вмешательства. Она попросила меня помолиться за нее. Чисто в географиче ском плане нас разделяли около десяти тысяч километров, но для принципа ума не существует ни времени, ни пространства.

Бесконечный всеобщий разум действует в любое время и в любом месте в своей совокупности. Я тщательно избегал любой мысли о симптомах болезни и вообще о физическом состоянии моей сестры. Затем я сформули ровал следующее позитивное утверждение: «Эта молитва за мою сестру Кэт рин. Она полностью расслаблена, в мире с самой собой и миром, уравнове шенна, полна покоя и ясности. Целительная мудрость ее подсознания, кото рая создала ее тело, изменяет в этот момент каждую клетку, каждый нерв, каждую ткань, каждый мускул и каждую кость, и приводит каждый атом ее организма снова в соответствие с совершенным образцом, который хранится в ее подсознании. Потихоньку все негативные предубеждения ее подсозна ния бесследно вытесняются, и жизненная сила, целостность и красота напол няет все ее тело. Ее бытие и сущность открыты теперь для потоков целитель ной силы, которые текут по всему ее организму и дают ей снова здоровье, гармонию и мир. Все вредные мысли, и Уродливые представления гасятся теперь в бесконечном потоке любви и мира. Все происходит именно так, а не иначе».

Это глубокое убеждение я внушал себе несколько раз в день. Две недели спустя врачи с удивлением отметили совершенно необычное исцеление, которое подтвердилось на экране рентгена.

«Утверждать» означает не что иное, как констатировать, что это так, а не иначе. Если упорно сохранять эту установку – даже если внешне все вы глядит совсем иначе, – то произнесенная молитва будет исполнена. Думая, человек констатирует. Также и отрицание является констатацией. Кто пред намеренно повторяет постоянно какое-то утверждение, тот приводит свой ум в такое состояние сознания, в котором он воспринимает все утверждения как истинные. Итак, непоколебимо придерживайтесь истин жизни и утверждайте их, пока не наступит желаемая реакция подсознания.

Методика доказательства Название этого приема говорит само за себя. Он восходит к методу, примененному доктором Ф.П. Квимби. Доктор Квимби, поборник врачевания с помощью умственно-духовной терапии, жил и практиковал около 100 лет назад в Белфасте, Майне. Его мемуары, изданные Горацио Дрессеррм, вышли в свет в 1921 году в компании Томаса Кроуэлла в Нью-Йорке. В этой книге содержатся также сообщения из газет о замечательных успехах этого челове ка в области врачевания, который слыл знахарем. Квимби удавалось осуще ствлять чудесные исцеления, описанные в Библии. Методика доказательства по Квимби состоит в логической аргументации, посредством которой убеж даешь себя самого и пациента в том, что его болезнь не что иное, как послед ствие его заблуждения, безосновательных опасений, а также негативных мыслей и представлений. Только тот, кто сам полностью уяснил себе непо средственные взаимосвязи, сможет убедить пациента в том, что болезнь и страдание – это не что иное, как физические формы проявления деструктив ных привычек мышления, которые на почве ошибочной веры во внешние причины принимают материальную форму в виде болезни, состояние, кото рое легко прекратить путем соответствующего изменения образа мышления.

В связи с этим больному объясняют, что для своего исцеления он дол жен только изменить образ мышления. Далее следует объяснить, что подсоз нание создало тело и все его органы. Кто не может знать творение лучше са мого творца? Поэтому никто не устранит ущерб лучше подсознания. Его це лительное действие начиналось уже в тот момент, когда произносились эти слова. Таким образом, перед судейским креслом ума следует отстаивать мысль, что болезнь – это лишь тень болезненного мира представлений. Необ ходимо построить как можно более безупречную цепь доказательств сущест вования этой внутренней целительной силы, которая создала все органы и располагает совершенным образцом каждой клетки, каждого нерва и каждой ткани. Далее, вы выносите на критический суд вашего ума решение – приго вор в пользу самого себя или в пользу соответствующей больного. Вы осво бождаете его – с помощью веры и способности проникать в душу – от его страданий. Ваши доказательства превосходны, и так как имеется только единственный, общий для всех людей универсальный разум, то ваши убеж дения передадутся пациенту и окажут свое целительное действие. Этот метод лечения соответствует в своих основных чертах терапии. Примененной док тором Квимби в 1849–1869 гг.

Абсолютный метод Многие люди во всем мире применяют эту форму молитвенной терапии с выдающимся успехом. Лечащий называет имя пациента и передается размышлениям о Боге и божественных свойствах. Например, он все время держит в уме: «Бог – это источник блаженства. Бог – это нескончаемая лю бовь, проницательность, всесилие, мудрость, совершенная гармония. Бог со вершенен!» Сила этих тихих медитаций поднимает его сознание на новый уровень и настраивает его ум на другую длину волны. Он чувствует, как бо жественная любовь гасит в уме и теле пациента все, что с ней несовместимо, как все злое и негативное уходит, и исчезают страдания и заботы.

Эту абсолютную методику молитвы можно сравнить с ультразвуковой терапией, продемонстрированной мне недавно одним знаменитым врачом в Лос-Анджелесе. Он обладает прибором, который порождает чрезвычайно быстрые колебания, волны которых направляют на любую нужную часть те ла. Он применял эти ультразвуковые волны с чрезвычайным успехом, чтобы растворить отложения извести, возникшие на почве артрита, и устранить другие болевые ощущения.

Чем выше уровень сознания, к которому возвышают нас размышления о Боге, тем многочисленнее и интенсивнее умственные волны, с помощью ко торых мы излучаем гармонию, здоровье и покой. Эта молитвенная терапия привела ко многим необычным исцелениям.

Женщина-калека снова может ходить Доктор Квимби, о котором уже шла речь в этой главе, применял абсо лютный метод, особенно в последние годы своей деятельности. Он был, соб ственно, основателем психосоматической медицины и первым психоанали тиком. Он обладал способностью ясновидца при Диагностике причин, лежа щих в основе болезней, болей и страданий своих пациентов.

Следующее короткое сообщение об исцелении женщины, лгавшей инва лидом, взято из мемуаров Квимби.

Доктора Квимби позвали в дом парализованной, прикованной к постели старой женщины. Он представил ее страдания, как влияние исключительно ограниченной веры, которая держала в своей власти ее тело и не давала ей встать и ходить. Она коротала свою жизнь в страхе и незнании. Кроме того, она испытывала страх в результате слишком буквального толкования Биб лии. «Ум и сила Бога, – говорит Квимби, – пытались разорвать эти цепи, поднять камень с этой могилы и как бы оскресить из мертвых». Когда эта женщина просила другихразъяснить ей какое-то место в Библии, то оно ста новилось для нее не плодотворным зерном, а только поводом для глубокой печали. Несмотря на это, она стремилась к жизни. Доктор Квимби отметил в своем диагнозе помраченный рассудок в состоянии взволнованности и стра ха, причиной которого была неспособность пациентки понять данный отры вок из Библии. Физически состояние ее ума выражалось в ощущении тяжести и вялости, переходящих в явление паралича.

Придя к такому выводу, доктор Квимби спросил больную, что, по ее мнению, означали слова из Библии: «Еще не долго быть Мне с вами, и пойду к Пославшему Меня;

будете искать Меня и не найдете;

и где буду я, туда вы не можете придти» (Иоанн 7, 33–34). Она ответила, что это место из Библии рассказывает об уходе Христа на небо. В ответ доктор Квимби дал очень личную и относящуюся к данной ситуации интерпретацию и объяснил, что слова «Еще недолго быть Мне с вами» означают не что иное, как время, ко торое он уделит исследованию причин ее болезненных симптомов и чувств, другими словами: он сочувствует ей сейчас, но не может долго пребывать в таком состоянии. Его следующим шагом будет уйти к тому, кто его послал, а это означает не что иное, как находящуюся внутри каждого человека твор ческую силу Бога.

В этот момент доктор Квимби представил мысленно божественный иде ал, т.е. действующую в организме больной жизненность, благоразумие, гар монию и силу Бога. Поэтому он сказал женщине: «Куда я иду, туда вы не можете следовать, потому что вы скованы мыслями о своих страданиях, а я здоров». Молитва и это объяснение вызвали в женщине немедленную физи ческую реакцию, и в ее уме произошла такая же драматическая перемена: она поднялась, и пошла без своих костылей.

Доктор Квимби назвал этот случай самым знаменательным из всех успе хов в исцелении. Женщина находилась как бы в плену у смертельного заблу ждения, так что истина явилась для нее воскрешением из мертвых – словно пришел ангел из Библии, который сбросил с нее тяжесть страха, незнания и суеверия, как камень с могилы ее жизни. Поэтому доктор Квимби говорил о воскресении Христа и связал это событие с ее здоровьем.

Метод решения Сила слова зависит от вашей веры. Таким образом, нам необходимо лишь осознать, что сила, движущая миром, действует для нас и дает силу нашим словам. Эта мысль укрепляет наше доверие и нашу веру в себя. Ведь речь идет только о том, чтобы соединить собственную силу с божественной, – поэтому духовное насилие и духовная борьба совершенно неуместны.

Одна молодая девушка применила метод решения в отношении одного молодого человека, который длительное время досаждал ей просьбами о сви дании, и заходил за нею в офис. Она никак не могла от него отделаться. По этому однажды она сформулировала следующее решение: «Я освобождаю его и вверяю его божественному руководству. С этого момента он всегда бу дет там, где ему надлежит быть. Я свободна и он свободен. Мои слова найдут отклик, и всеобщая мудрость осуществит мое решение. Это будет так и никак иначе». Как она мне рассказала, с тех пор она ничего больше не слышала об этом молодом человеке.

«Положишь намерение, и оно состоится у тебя;

и над путями твоими будет сиять свет» (Иов 22, 28).

ВЫВОДЫ 1. Станьте архитектором своего ума и используйте при строительстве более прекрасной и благородной жизни многократно опробованные и испы танные методы.

2. Ваше желание – это ваша молитва. Представьте себе живо уже насту пившее исполнение вашего желания, и ваша молитва будет услышана.

3. Пожелайте себе добиться цели самым легким путем – с надежной по мощью науки разума.

4. Из сюжетов, сыгранных на сцене – вашего ума, вы можете построить жизнь, полную сияющего здоровья, блистательного успеха и счастья.

5. Проведите научные эксперименты, пока сами не убедитесь, что муд рость вашего подсознания всегда и непосредственно реагирует на ваше соз нательное мышление.

6. Когда вы с уверенностью ожидаете, исполнения желания, пусть вас наполнит чувство нескончаемого покоя и радости. Каждый образ в вашем мысленном представлении создаст материю ваших желаний и докажет суще ствование невидимого.

7. Образ в вашем представлении всегда значит больше, чем тысяча слов.

Ваше подсознание реализует каждый образ, сохраняемый в Уме с верой.

8. Избегайте при молении любого насильственного умственного напря жения и не пытайтесь добиться чего-либо силой. Приведите себя в состояние, близкое ко сну, и убаюкайте себя в полной уверенности и знании, что ваша молитва будет услышана.

9. Всегда помните: сердце, преисполненное благодарности, открытодля щедрых благ вселенной;

10. Утверждать что-то – это значит констатировать, что это так, а не иначе. Не отступайте, даже если на вид все кажется совершенно иначе, и ва ша молитва будет услышана.

11. Создайте волны гармонии, здоровья и мира, размышляя о любви и славе Бога.

12. Если вы примете решение и признаете его истинным, то оно испол нится. Решитесь поэтому в пользу гармонии, здоровья, мира, счастья и изо билия.

ПРИЛОЖЕНИЕ Психическая устойчивость–путь к успеху Путь, по которому можно пройти – не идеальный путь. Так Лао Цзы констатировал простой факт: сколь бы ты ни был сильным, твой путь не обойдется без препятствий, вражды, трудностей и падений. В биографии всех сильных и успешных людей бывали падения, вражда и препятствия. Даже самый сильный стратег может оказаться жертвой стечения обстоятельств и неожиданного совпадения усилий многих врагов. Падать приходится всем.

Различается лишь реакция на падение. Один встанет и пойдет дальше. Он бу дет делать все заново, с нуля. Он станет делать новое дело. Он забудет о раз рушенном и станет созидать вновь. Другой никогда не поднимется. Обида, чувство несправедливости, желание реванша, месть – все это будет отвлекать его от созидания нового. Способность встать после падения и идти дальше отличает человека успеха от неудачника. Сожаления, метания, страхи – все это слабости, проявления сомнения в своем праве на успех. Жизнь всегда наносит удары. Если каждый удар меняет ваше психическое состояние, запускает внутренний диалог, череду сомнений и сожалений, это отнимает у Вас огромные ресурсы, которые могут быть направлены на созидание нового. На то, что приносит успех. Не думайте о потерях. Забудьте о них.

Думайте о перспективах. Мир принадлежит Вам. Эта позиция и обеспечивает психическую устойчивость. Она делает Вас сильным.

Установка на пассивное поведение На одном из моих тренингов как-то сложилась интересная ситуация.

Один из его участников признался, что в общении ему мешает страх, будто он может подвергнуться насилию, будто его будут бить ногами. При этом выяснилось, что до сих ногами его пока что не били. Очевидно, отсутствие опыта и порождало страх. Страх перед неизвестным. Поняв, что парню такой опыт просто необходим, мы решили его побить ногами. Естественно, другие участники тренинга никак не могли приступить к делу без ясного разъясне ния вопроса «за что?». Просто так побить парня оказалось делом внутренне запретным. В конце концов выполнить поставленную задачу оказались спо собны двое – директор колледжа и директор торгово-софтверной компании.

Кроме несомненной пользы для парня, получившего опыт избиения ногами и в результате утратившего панический страх перед этой рутинной процеду рой, эта ситуация позволила выявить еще одну важную установку сознания.

На мой вопрос – как бы другие участники тренинга действовали в этой ситуации? – все присутствующие отвечали по-разному: кто-то рассказывал, как бы он постарался убежать, а кто-то – как бы он отбивался и кого бы из нападавших «вырубил» первым, а кого затем. Во всех ответах было только одно общее: все идентифицировали себя с избиваемым, с жертвой, а вовсе не с теми, кто его избивал. Все ставили себя на место жертвы. Никому не пришло в голову, что на самом деле я спрашивал о том, как бы они действо вали, если бы им пришлось оказаться на месте активно действующих в этой ситуации. Тот факт, что в этой ситуации вообще-то две стороны, что можно поставить себя на место как той, так и другой, оставался за пределами соз нания каждого из участников тренинга. Идентификация с жертвой казалась единственно возможной, возможность оказаться не на месте жертвы, а на месте нападающего, даже не доходила до сознания. Когда я обратил внима ние на сей простой факт, это оказалось для присутствующих маленьким по трясением.

Итак, вот одна из основ нашего внутреннего рабства: в результате со циализации в той культуре, в которой мы выросли, у нас выработалась стой кая бессознательная, недоступная критическому осмыслению установка на пассивное поведение в любой ситуации. Вы думаете, Вы бы вели себя в ана логичной ситуации по-другому? Тогда начните обращать свое внимание на собственное повседневное поведение. Входя в любую ситуацию, Вы бессоз нательно задумываетесь не о том, что в ней будете делать Вы, а о том, что будут делать с Вами. Именно поэтому Вы часто встаете в нерешительности перед новой ситуацией, тормозите себя перед новыми горизонтами и воз можностями, проходите мимо огромного количества возможностей, которые предоставляет Вам судьба. Именно эта установка порождает нерешитель ность, порождает страх перед ситуацией. Ожидая, что что-то будут делать с Вами, Вы вполне вправе ожидать, что будут делать что-то нехорошее. При такой изначальной готовности всякий новый контакт вызывает опасения, же лание его избежать. Эта установка делает трудным простой разговор с незна комым человеком по телефону: кажется, что Вы непременно встретитесь с агрессией, что вас обидят, что лучше избежать разговора. Голос пресекается, становится неуверенным. Все это заставляет Ваше бессознательное сигнали зировать бессознательному партнера Вашу неуверенность, слабость, готов ность принять его руководство. Если партнер сам не готов к такому руково дству, Ваше поведение, ваша неуверенность вызывают его неприязнь, встречную агрессию, встречное стремление избежать контакта с Вами, защи титься от него грубостью. Контакт проваливается.

Активная позиция Обычный человек склонен к пассивному поведению. Это – одна из со ставляющих его рабского положения. Активный, сильный, уверенный в себе и открытый человек, актуализатор, наоборот, входит в любую ситуацию и в любой контакт с мыслью «Что в этой ситуации буду делать Я?» Ему даже в голову не приходит, что что-либо могут сделать с ним. Поэтому ему не свой ственны страх перед ситуацией и неуверенность, его подход к ситуации – творческий, активный. Он знает, что он будет делать. А если еще не знает, то по крайней мере уверен, что ситуацию контролирует он. Именно эта уста новка и позволяет актуализатору спокойно и без усилия контролировать лю бую ситуацию. Его бессознательное сигнализирует окружающим готовность взять на себя ответственность за ситуацию и уверенность в ней. Это порож дает у окружающих, у партнеров желание принять его руководство – и это принятие происходит без каких-либо противодействий, незаметно, на бессоз нательном уровне, само собой. Человека, занимающего в общении и в жизни пассивную позицию, распознать очень легко. Он держит голову немного вниз – так, чтобы глаза его при взгляде на партнера смотрели немного вверх.

Взгляд снизу вверх свойствен такому человеку, даже если он ростом выше партнера – он так исхитряется держать голову, чтобы все равно смотреть снизу вверх. Что ты, милая, смотришь искоса,/ Низко голову наклоня? – пи сал по этому поводу автор популярной русской песни. Действительно, такой взгляд весьма распространен в России, отражая распространенное желание принять ведомую позицию. Ведомую и недоверчивую. Готовность к подчи нению и ожидание, что этой готовностью обязательно злоупотребят («и что с этим сделаешь? Ничего не поделаешь… злоупотребляют невинностью мо ей…»). Пассивная позиция провоцирует на то, чтобы тебя везде имели. И имеют, разумеется. Активная позиция стимулирует окружающих к тому, чтобы под тебя лечь, принять твое первенство и руководство. Взгляд вверх всегда сопутствует пассивным процессам в психике: воспоминаниям, подчи нению, обмороку, влюбленности. Взгляд сверху вниз, наоборот, сопутствует активным процессам в психике: конструированию, насильственным действи ям, творчеству.

Актуализатору свойственен прямой взгляд – «три градуса ниже горизон та». Он обычно смотрит прямо в глаза партнеру – уверенно и доброжела тельно. Неуверенные люди стараются ловить его взгляд снизу – нет другого способа встретиться с ним глазами. Он смотрит немного сверху вниз даже на тех, кто выше ростом – все дело тут в посадке головы. Такой взгляд сопутст вует его творческому подходу к ситуации.


Установка на активность Итак, подведем маленький итог: одним из главных тормозов нашего продвижения по жизни, источником вечных страхов и причиной некоммуни кабельности является одна из базовых установок бессознательного – уста новка на пассивную позицию. Она делает Вас рабом. Она запрещает Вам ис пользовать ситуацию в своих интересах и заставляет пассивно ожидать, как будут Вас использовать в чужих интересах. Осознав, что Вас использовали, Вы немедленно начинаете винить в произошедшем «обманувшего» Вас партнера – но дело уже сделано, произошедшего не отменишь. Впрочем, ворча на то, что Вас используют, Вы продолжаете позволять использовать себя дальше. Смена этой установки, выработка активного отношения к си туации и партнеру является необходимым условием успеха в жизни и в об щении. В курсе ШЭЛ есть ряд упражнений и методик, которые позволяют работать с установками, заменять негативные, ущербные установки на соци ально успешные. Но уже сейчас, еще до поступления в ШЭЛ, Вы можете по работать над сменой этой установки, настроить себя на активность, а значит – и на успех. Прежде всего, возьмите себе за правило сознательно от слеживать любую реакцию на новую ситуацию. Возьмите себе за правило:

как только у Вас возникает неуверенность или страх перед ситуацией или контактом с новым человеком, немедленно анализируйте, КАК вы воспри нимаете эту ситуацию или этот контакт. Ждете ли Вы, что что-то случится с Вами? Это неправильное, ошибочное восприятие ситуации. С Вами ничего не может случиться. Вы должны думать о том, что Вы будете делать в этой ситуации, как Вы ее повернете в свою пользу, как Вы ее будете использо вать. Так постепенно рационализируя действия этой негативной бессозна тельной установки, выводя ее на свет божий, а точнее – под свет сознания, Вы получите возможность сознательно управлять своим отношением к си туации. Вы получите возможность произвольно вызывать у себя активное отношение к ситуации. Конечно, надсмотрщик так просто не сдаст свои по зиции. Конечно, еще некоторое время выработка сознательного плана будет перебиваться рецидивами «ой, а что мне за это будет? Что все же сделают со мной?» Но даже небольшой элемент активной позиции сделает Ваше поведе ние намного успешнее, чем сейчас. Постепенно надсмотрщик отступает. Он – не хозяин Вашей психики, он действует лишь в бессознательном – там, куда не достигает свет сознания. Настоящий хозяин – Ваше сознательное Я. Если Вы возьмете себе за правило освещать светом своего сознания какой-либо уголок Вашей психики, надсмотрщик постепенно поймет, что хозяин сам взял контроль над этим участком – и уйдет отсюда навсегда, забрав с собой свои неверные установки. Тогда Вы перестанете беспокоиться, обретете уве ренность перед лицом новых возможностей и новых контактов. Получив контроль над своей установкой на ситуацию, Вы получаете и контроль над ситуацией. А значит – Вы сделали важный шаг к тому, чтобы стать хозяином своей жизни и судьбы. Шаг к успеху.

ПРИЛОЖЕНИЕ ПОВЫШЕНИЕ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ Автор: Валентина Васильева Дата публикации: 09. 07. Не первый год ведутся дискуссии о том, что эмоциональным стрессам больше подвержены люди с низким уровнем эмоционального интеллекта.

Причем чем показатель EQ ниже, тем болезненнее человек переживает эмо циональный стресс. Поэтому главная задача сегодняшнего дня – разобраться с этим термином и наметить для себя план действий по повышению EQ, потому что это крайне выгодно для психики:

1. Человеческий мозг устроен так, что любая информация попадает в мозг, проходя «эмоциональную» лимбическую зону, в которой формируются эмоции. Поэтому мы всегда сначала реагируем на эмоциональном уровне, а потом уже на логическом. Чтобы не наломать дров до того, как включится в процесс наш мозг, с эмоциями надо успеть поработать грамотно и эффек тивно. Тогда из любой ситуации мы можем выйти достойно и с минималь ными потерями нервных клеток.

2. Благодаря комплексу мер по повышению эмоционального интеллекта повышается наша стрессоустойчивость. И мы гораздо спокойнее реагиру ем на любые раздражители, крепче спим и качественнее живем.

Что же такое эмоциональный интеллект и чем он отличается от IQ?

В ХХ веке, на большую часть которого припала индустриальная эпоха, высоко ценился показатель IQ, потому что превыше всего ценилась интел лектуальная работа. Расхожая фраза «Мозги стоят дорого» была притчей во языцах. Но в 90-е годы на территории бывшего СНГ все перевернулось с ног на голову – все отличники за редким исключением погрузились в нищету, а бизнес открыли и первыми сели на «мерсы» бывшие троечники. Привычная логика перестала работать и не смогла объяснить, почему так случилось.

Западные ученые благодаря своей дотошности докопались до интерес ного явления, которое они назвали эмоциональным интеллектом EQ, высо кий показатель которого обеспечивает своему обладателю жизненный успех во всех его проявлениях. Поэтому уровень EQ стал цениться гораздо более, чем IQ. Уже известно, что показатель IQ в течение всей жизни неизменен и означает способность к обучению. А EQ можно развивать и повышать, если есть цель перейти из стана неудачников в категорию победителей.

EQ – это то, что является основой множества наиважнейших навыков взаимодействия с людьми. Он влияет практически на все, что мы ежедневно говорим или делаем. Высокий показатель EQ – это 60% нашей личной эф фективности в любом деле.

Эмоциональный интеллект Чем выше интенсивность переживаемых эмоций, тем больше шансов, что они будут вами управлять во время принятия важных, а то и судьбонос ных решений. В том-то и ужас, что под влиянием сильных переживаний можно запросто выбрать не тот путь, который приведет в тупик, или поте рять все самое ценное в своей жизни. Поэтому важно научиться правильно реагировать на свои состояния, а для этого их нужно понять, идентифициро вать и потом уж реагировать.

Итак, нам следует развивать 4 навыка, из которых складывается эмоцио нальный интеллект:

1. Самовосприятие. Негативные эмоции нельзя загонять вглубь себя, отмахиваться от них, как от назойливой мухи. Работа над самовосприятием включает в себя принятие своих эмоций (любых), их осознание, осмысление, а потом уже контроль над ними и разумное регулирование. Так мы начинаем лучше понимать самих себя и мотивы своих поступков. Это делает нас эф фективными в моменты принятия важных решений, когда вы понимаете, что не позволите никаким эмоциям вас удержать и остановить.

2. Управление собой. Управление собой выражается в том, предприни маем ли мы какие-либо действия или, наоборот, воздерживаемся от них. На пример, страхможет так парализовать способность соображать, что невоз можно будет понять, как в данной ситуации действовать (если определенные действия нужны).

3. Социальная восприимчивость. Социальная восприимчивость – это способность точно чувствовать эмоции окружающих людей и ясно понимать, что ими движет. Для развития этого навыка надо слушать и наблюдать.

В ходе диалога не думайте заранее, что вы будете отвечать, а слушайте, о чем говорит ваш собеседник.

4. Управление отношениями. Свою мысль легче донести человеку, с которым вы крепче связаны. И наоборот. Поэтому если вам нужно, чтобы вас услышали и послушали, постоянно практикуйте навык управления отношениями и находите преимущества в каждом контакте, даже не самом очевидном.

План повышения EQ Сконцентрируйтесь только на одном навыке, который вы хотите уси лить, а не на всех четырех сразу. Так будет более эффективно. Уже через не сколько месяцев вы почувствуете значительные изменения. Умение пони мать свои эмоции и сознательно на них отвечать поможет вам контролиро вать даже самую сложную ситуацию, оперативно реагировать на изменения и без страха инициировать то, что вам необходимо для исполнения целей.

• Дышите правильно. В первую очередь кислород расходуется на ос новные функции организма, так как именно это поддерживает в вас жизнь.

А для выполнения более сложных функций возникает необходимость в до полнительной порции кислорода, которая позволит вам сохранять внимание, оставаться спокойным и целенаправленным. При неглубоком дыхании мозгу не хватает кислорода, поэтому снижается концентрация, человек склонен к забывчивости, беспокойству, перепадам настроения, депрессии и тревожно сти, следовательно, блокирует энергию.

• Создайте на листе бумаги список эмоций и попробуйте их рацио нально объяснить. Поделите лист на две вертикальные части, в левой напи шите, что вам диктуют сделать эмоции, а в правой – логика. Это поможет не впасть в отчаяние при стрессовой ситуации. При просмотре такого списка будет легче осознать, под влиянием чего вы принимаете решение.

• Оглашайте свои цели публично. Лучший способ вдохновить себя на достижение целей – это объявить о них своему окружению. Когда близкие люди, друзья, члены семьи знают о ваших планах, у вас формируется очень глубокое чувство ответственности.

• Иногда полезно отложить принятие решения до утра или на другой срок (день, неделя или месяц). Вполне возможно, ситуация «переварится»

за это время, и вы сможете двигаться дальше.

• Пообщайтесь с человеком, который мастерски умеет управлять собой.

• Улыбайтесь!

• Выделяйте в течение дня минут 15 на обдумывание решений. Толь ко не усложняйте процесс. Четверти часа достаточно, чтобы отойти от ком пьютера, выключить телефон и поразмышлять. Это очистит ваши решения от эмоциональной «накипи».

• Поскольку сильнее всего на нас влияют мысли, которыми мы ведем сознательный диалог с собой, именно их нужно стараться держать в поле своего контроля. Вместо фраз «я никогда... «. или «я всегда…» гово рите «иногда» или «в этот раз». Вместо «я идиот» скажите «я сделал ошиб ку». Для этого возьмите на себя полную ответственность за все свои действия и ни в коем случае не перекладывайте ее на других.


• Представьте себя на картине своего успеха. Ученые занимались магнитно-резонансным сканированием мозга и доказали, что сканы головно го мозга людей, которые наблюдали закат солнца, практически не имеют разницы со сканами людей, которые видели закат в своем воображении (визуализировали). Оказывается, в обоих вариантах активному воздействию подвергаются одни и те же участки головного мозга. Поэтому визуализируй те себя, как вы эффективно управляете эмоциями и своим поведением. Это поможет вам выработать отличный навык и сделает его привычкой.

• Найдите другой подход к режиму сна. Пока человечество не изобрело электричество, людей не делили на «жаворонков» и «сов». Как выяснили ученые, наши глаза нуждаются в том, чтобы каждое утро в течение 20 минут видеть солнечный свет (даже в пасмурные дни). И с биоритмами все будет нормально. Компьютер выключайте не позже, чем за пару часов до сна.

Яркий свет дисплея в позднее вечернее время мозгом ошибочно воспринима ется как солнечный. Нежелательно в постели читать, вязать, смотреть телеви зор. Спальня предназначена для того, чтобы спать. После полудня старайтесь избегать кофеина.

Сосредоточьтесь на том, в чем вы свободны, а не на том, что вас • ограничивает. Отвечать вы можете только за то, что в вашей власти, т.е.

вы в силах это контролировать. Поэтому держите в фокусе свою способность оставаться открытым и гибким, невзирая на то, что вам диктуют обстоя тельства.

• Старайтесь сохранять синхронность. Яркий показатель того, что вы владеете своими эмоциями, это когда язык тела точно соответствует эмоцио нальной окраске ситуации. В противном случае, если эмоции берут верх над вами, язык тела не будет поддаваться контролю с вашей стороны.

• Пообщайтесь с человеком, который не вовлечен эмоционально в вашу проблему. Вы почувствуете большое облегчение и увидите новые вари анты решения вашей проблемы, которые в момент наивысшего смятения чувств не видны.

• Научитесь к каждому человеку относиться как к уроку судьбы. За давайте себе вопрос – что ценного можно почерпнуть из общения с тем, с кем вас свела жизнь на данном этапе. Какие преимущества вам это даст?

• Обязательно выделяйте в своем расписании паузы с целью психоло гической перезагрузки. Полчаса, потраченные на упражнения, разгоняют кровь и поддерживают тело в хорошей физической форме, а это является крайне важным перерывом в мышлении, причем не менее эффективным, чем сон по режиму. Нет разницы, будут ли это интенсивные занятия спортом или прогулки, садоводство и йога.

• Настройте себя на то, что позитивные перемены ждут вас за ближайшим поворотом. Для этого находите раз в две недели пару часов, чтобы записать те важные изменения, которые вы ожидаете и к которым хо тите быть готовы. Под каждым пунктом изменений оставляйте место, чтобы наметить все подходящие варианты сценария для воплощения изменений в жизнь.

ПРИЛОЖЕНИЕ ТЕСТЫ НА СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ 1. Тест на стрессоустойчивость 2. Анализ учебных стрессов 3. Умеете ли вы быть счастливым?

4. Бостонский тест на стрессоустойчивость 5. Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона Тест №1. Тест на стрессоустойчивость 1. Постарайтесь определить, насколько сильно вы переживаете по пово ду следующих событий. Оцените по 10-балльной системе каждое событие, поставив любое число от «1» (совершенно не задевает), до «10» (очень силь но беспокоит и напрягает):

1.1. Высокие цены (на транспорт, продукты, одежду) _ 1.2. Внезапно испортившаяся погода, дождь, снег 1.3. Машина, которая обрызгала вас грязью _ 1.4. Строгий, несправедливый начальник (преподаватель, родитель) 1.5. Правительство, депутаты, администрация _ 2. Отметьте по 10-балльной системе, какие из перечисленных ниже ка честв вам присущи (10 баллов – если данное свойство у вас очень выражено, 1 – если оно отсутствует).

2.1. Излишне серьезное отношение к жизни, учебе, работе _ 2.2. Стеснительность, робость, застенчивость 2.3. Страх перед будущим, мысли о возможных неприятностях и про блемах 2.4. Плохой, беспокойный сон 2.5. Пессимизм, тенденция отмечать в жизни в основном негативные черты _ 3. Как проявляются ваши стрессы, на вашем здоровье (оцените по бальной шкале признаки):

3.1. Учащенное сердцебиение, боли в сердце _ 3.2. Затрудненное дыхание 3.3. Проблемы с желудочно-кишечным трактом 3.4. Напряжение или дрожание мышц 3.5. Головные боли, повышенная утомляемость 4. Насколько для вас характерно применение ниже приведенных прие мов снятия стресса (отметьте по 10 бальной системе, где «1» – совсем не ха рактерно, а «10» – применяю почти всегда).

4.1. Алкоголь 4.2. Сигареты 4.3. Телевизор 4.4. Вкусная еда _ 4.5. Агрессия (выплеснуть зло на другого человека) 5. Насколько для вас характерно применение ниже приведенных прие мов снятия стресса (отметьте по 10 бальной системе, где «1» – совсем не ха рактерно, а «10» – применяю почти всегда) 5.1. Сон, отдых, смена деятельности 5.2. Общение с друзьями или любимым человеком _ 5.3. Физическая активность (бег, плавание, футбол, ролики, лыжи и т.д.) 5.4. Анализ своих действий, поиск других вариантов 5.5. Изменение своего поведения в данной ситуации 6. Как изменился уровень Вашего постоянного стресса за последние три года? (отметьте V).

Незначитель Значительно Не изме- Незначительно Значительно но уменьшил уменьшился нился возрос увеличился ся –20 –10 0 +10 + Подсчет результатов:

Фактически, данный стресс оценивает уровень стрессочувствительности – показатель, обратный стрессоустойчивости. Следовательно, чем выше по казатели данного теста, тем ниже стрессочувствительности человека.

Просуммируйте результаты по первым 4 шкалам. Вы получите сумму, которая будет варьировать от 20 до 200 баллов. Это базовый показатель стрессочувствительности. Значение этого показателя в пределах от 70 до баллов можно считать удовлетворительным.

Затем подсчитывается показатель динамической чувствительности к стрессам. Для этого из базового результата вычитается сумма результатов по 5 пункту (она показывает способность сопротивляться стрессам с помощью адекватного поведения).

Затем к полученному результату добавляется показатель 6-го пункта (с + или –) в зависимости от выбора испытуемого. Если стрессы меньше беспоко ят человека за последнее время, то результат будет с минусом и итоговый ре зультат уменьшится, а если стрессы нарастают, то итоговый показатель стрессочувствительности возрастет.

Средние результаты по итогам теста:

Устойчивость Повышенная чувствительность Норма к стрессу к стрессу Менее 35 баллов От 35 до 85 баллов Более 86 баллов Интерпретация по отдельным шкалам:

Первая шкала определяет повышенную реакцию на обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. Средние показатели– от 15 до 30 баллов.

Вторая шкала показывает склонность все излишне усложнять, что может приводить к стрессам. Средние показатели – от 14 до 25 баллов.

Третья шкала – предрасположенность к психосоматическим заболевани ям. Средние показатели – от 12 до 28 баллов.

Четвертая шкала – определяет деструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели – от 10 до 22 баллов.

Пятая шкала – определяет конструктивные способы преодоления стрес сов. Средние показатели – от 23 до 35 баллов.

Тест №2. Тест на учебный стресс.

1. Оцените по 10-балльной шкале вклад Ваших отдельных проблем в общую картину стресса.

1.1. Строгие преподаватели _ баллов 1.2. Большая учебная нагрузка 1.3. Отсутствие учебников 1.4. Непонятные, скучные учебники _ 1.5. Жизнь вдали от родителей (для иногородних студентов) 1.6. Неумение правильно распорядиться ограниченными финансами _ 1.7. Неумение правильно организовать свой режим дня 1.8. Нерегулярное питание _ 1.9. Проблемы совместного проживания с другими студентами 1.10. Конфликт в группе 1.11. Излишне серьезное отношение к учебе _ 1.12. Нежелание учиться или разочарование в профессии 1.13. Стеснительность, застенчивость 1.14. Страх перед будущим 1.15. Проблемы в личной жизни _ 1.16. Иное (напишите, что именно) 2. Как изменился уровень Вашего постоянного стресса за последние три месяца учебы? (отметьте V).

Значительно Незначительно Не изме- Незначительно Значительно уменьшился уменьшился нился возрос увеличился 3. В чем проявляется ваш стресс, связанный с учебой? (оцените по 10 балльной шкале признаки):

3.1. Ощущение беспомощности, невозможности справиться с проблема ми баллов 3.2. Невозможность избавиться от посторонних мыслей 3.3. Повышенная отвлекаемость, плохая концентрация внимания 3.4. Раздражительность, обидчивость _ 3.5. Плохое настроение, депрессия _ 3.6. Страх, тревога _ 3.7. Потеря уверенности, снижение самооценки 3.8. Спешка, ощущение постоянной нехватки времени _ 3.9. Плохой сон 3.10. Нарушение социальных контактов, проблемы в общении _ 3.11. Учащенное сердцебиение, боли в сердце _ 3.12. Затрудненное дыхание 3.13. Проблемы с желудочно-кишечным трактом 3.14. Напряжение или дрожание мышц 3.15. Головные боли 3.16. Низкая работоспособность, повышенная утомляемость 3.17. Иное (напишите сами и оцените) _ 4. Какие приемы снятия стресса вы практикуете? (отметьте V) – алкоголь, – сигареты, – наркотики, – телевизор, – вкусная еда, – перерыв в работе или учебе, – сон, – общение с друзьями или любимым человеком, – поддержка или совет родителей, – секс, – прогулки на свежем воздухе, – хобби – физическая активность – иное 5. Насколько сильно вы волнуетесь перед экзаменами (оцените по 10 балльной системе): _ баллов 6. Какие признаки экзаменационного стресса вы отмечали у себя? (от метьте V) 6.1. Учащенное сердцебиение 6.2. Сухость во рту _ 6.3. Затрудненное дыхание 6.4. Скованность, дрожание мышц 6.5. Головные или иные боли _ 6.6. Иное (напишите, что)_ 7. Как вы снимаете предэкзаменационное волнение?

7.1. _ 7.2. _ 7.3. _ Краткие сведения о себе:

ФИО _ Пол _ Возраст (лет) _ Курс Факультет Результаты теста (по данным анализа студентов 1–3 курса гуманитарных направлений) № 1. 1 1. 2 1. 3 1. 4 1. 5 1. 6 1. 7 1. 8 1. 9 1. 101. 111. 121. 131. 141. Ср 4. 8 3. 4 4. 1 5. 0 5. 0 3. 4 3. 6 3. 6 2. 7 3. 1 3. 8 2. 5 3. 3 3. 6 5. № 3. 1 3. 2 3. 3 3. 4 3. 5 3. 6 3. 7 3. 8 3. 9 3. 103. 113. 123. 133. 143. 153. Ср 4. 0 4. 7 3. 8 3. 5 4. 4 3. 8 2. 9 4. 5 3. 9 2. 6 2. 6 2. 1 3. 2 2. 8 4. 9 5. Средний показатель экзаменационного волнения (п. 5) – 6. 0±0. 35 баллов Тест №3 Умеете ли вы быть счастливым?

У каждого в жизни есть моменты, когда чувствуешь себя счастливым.

Бывают и другие, когда ненавидишь себя и весь свет. Наверное, иначе и быть не может… И все же тайно завидуешь людям, которые, по крайней мере, внешне, всегда выглядят довольными собой, и не расстраиваются по пустя кам. А к какой категории людей принадлежите Вы? Умеете ли быть счастли вым?

На каждый вопрос выберите один из трех ответов.

1. Когда порой задумываетесь над прожитой жизнью, приходите ли Вы к выводу, что:

а) все было скорее плохо, чем хорошо;

б) было скорее хорошо, чем плохо;

в) все было отлично.

2. В конце дня обыкновенно:

а) недовольны собой;

б) считаете, что день мог бы пройти и лучше;

в) отходите ко сну с чувством удовлетворения.

3. Когда смотрите в зеркало, думаете:

а) «О, Боже, время беспощадно!»;

б) «А что, совсем еще неплохо!»;

в) «Все прекрасно!»

4. Если узнаете о крупном выигрыше кого-то из знакомых, думаете:

а) «Ну мне-то никогда не повезет!»;

б) «А, черт! Почему же не я?»;

в) «Однажды так повезет и мне!»

5. Если услышите по радио, узнаете из газет о каком-либо происшест вии, говорите себе:

а) «Вот так однажды будет и со мной!»;

б) «К счастью, меня эта беда миновала!»;

в) «Эти репортеры умышленно нагнетают страсти!» и начинаете думать о чем-то хорошем.

6. Когда пробуждаетесь утром, чаще всего:

а) ни о чем не хочется думать;

б) взвешиваете, что день грядущий нам готовит;

в) довольны, что начался новый день, и ожидаете от жизни приятных сюрпризов.

7. Думаете о Ваших приятелях:

а) «Они не столь интересны и отзывчивы, как хотелось бы»;

б) «Конечно, у них есть недостатки, но в целом они вполне терпимы»;

в) «Прекрасные люди!»

8. Сравнивая себя с другими, находите, что:

а) «Меня недооценивают»;

б) «Я не хуже остальных»;

в) «Я замечательный человек!»

9. Если Ваш вес увеличился на три-четыре килограмма:

а) впадаете в панику;

б) считаете, что в этом нет ничего особенного;

в) тут же переходите на диету и усиленно занимаетесь физическими уп ражнениями.

10. Если Вы угнетены:

а) клянете судьбу;

б) знаете, что плохое настроение пройдет;

в) стараетесь развлечься.

Каждый ответ: а – 0 очков;

б – 1 очко;

в – 2 очка.

17–20 очков. Вы достаточно счастливый человек, что прямо не верится, что такое возможно! Радуетесь жизни, не обращаете внимания на неприятно сти и житейские невзгоды. Человек вы жизнерадостный, нравитесь окру жающим своим оптимизмом, но... не слишком ли поверхностно и легковес но относитесь ко всему происходящему? Может быть, немного трезвости и скепсиса Вам не повредит?

13–16 очков. Наверное, Вы «оптимально» счастливый человек, и радо сти в Вашей жизни явно больше, чем печали. Вы храбры, хладнокровны, у Вас трезвый склад ума и легкий характер. Не паникуете, сталкиваясь с трудностями, трезво их оцениваете. Окружающим с Вами удобно. Вам можно позавидовать!

8–12 очков. Счастье и несчастье для Вас выражаются известной форму лой «50/50». Если хотите склонить чашу весов в свою пользу, старайтесь не пасовать перед трудностями, встречайте их стоически, опирайтесь на друзей, не оставляйте их в беде.

0–7 очков. Вы привыкли смотреть на все сквозь черные очки, считаете, что судьба уготовила Вам участь человека невезучего, и даже иногда брави руете этим. А стоит ли? Старайтесь больше времени проводить в обществе веселых, оптимистически настроенных людей. Добавьте ярких красок и по ложительных эмоций в свою жизнь. Она дана вам на время, проведите ее так, чтобы вам можно было позавидовать! Это зависит только от вас.

Тест №4 Анализ стиля жизни (Бостонский тест на стрессоустойчи вость) Данный тест разработан исследователями Медицинского центра Уни верситета Бостона. Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, на сколько часто эти утверждения верны для Вас. Отвечать следует на все пунк ты, даже если данное утверждение к Вам вообще не относится.

Почти Ино- Нико № Вопрос Всегда Часто нико гда гда гда Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день Вы спите 7–8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю Вы постоянно чувствуете любовь 3 других и отдаете свою любовь взамен В пределах 50 километров у Вас 4 есть хотя бы один человек, на ко торого Вы можете положиться Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день За неделю Вы потребляете не 7 больше пяти рюмок крепких алко гольных напитков Ваш вес соответствует Вашему 8 росту Рост (см) – Вес (кг) =100 ± Ваш доход полностью удовлетво ряет Ваши основные потребности 10 Вас поддерживает Ваша вера Вы регулярно занимаетесь клуб 11 ной или общественной деятельно стью 12 У Вас много друзей и знакомых У Вас есть один или два друга, ко торым Вы полностью доверяете 14 Вы здоровы Вы можете открыто заявить о сво 15 их чувствах, когда Вы злы или обеспокоены чем-либо Вы регулярно обсуждаете с людь 16 ми, с которыми живете, Ваши до машние проблемы Вы делаете что-то только ради 17 шутки хотя бы раз в неделю или смеетесь три раза в неделю Вы можете организовать Ваше время эффективно За день Вы потребляете не более 19 трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня «Цена» ответа (в баллах): 1 2 3 4 ИТОГ:

Теперь сложите результаты ваших ответов, и из полученного числа от нимите 20 баллов.

Если Вы набрали меньше 10 баллов, то Вас можно обрадовать (в случае если Вы отвечали еще и честно): у вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям, вашему здоровью ничто не угрожает.

Если ваша сумма составляет от 11 до 30 баллов – у вас нормальный уро вень стресса, который соответствует в меру напряженной жизни активного человека.

Если ваше итоговое число превысило 30 баллов, то задумайтесь о том, что стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на вашу жизнь, и вы им не очень сильно сопротивляетесь.

Если вы набрали более 50 баллов, то вы очень уязвимы для стресса. В этом случае следует серьезно задуматься о своей жизни – не пора ли ее изме нить, и подумать о своем здоровье.

Взгляните еще раз на утверждения теста. Если ваш ответ на какое-либо утверждение получил 3 балла и выше, постарайтесь изменить свое поведе ние, соответствующее данному пункту и ваша уязвимость к стрессу снизится.

Например, если ваша оценка за 19 пункт – 4, попробуйте пить хотя бы на од ну чашку кофе в день меньше, чем обычно.

Начните присматриваться к себе внимательнее сейчас, а не тогда, когда уже будет поздно.

Тест №5 Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона 1. Насколько часто неожиданные неприятности выводят вас из равно весия?

Никогда – 0, Почти никогда – 1, Иногда – 2, Довольно часто – 3, Очень часто – 2. Насколько часто вам кажется, что самые важные вещи в вашей жизни выходят из-под вашего контроля?

Никогда – 0, Почти никогда – 1, Иногда – 2, Довольно часто – 3, Очень часто – 3. Как часто вы чувствуете себя «нервозным», подавленным?

Никогда – 0, Почти никогда – 1, Иногда – 2, Довольно часто – 3, Очень часто – 4. Как часто вы чувствуете уверенность в своей способности справиться со своими личными проблемами?

Никогда – 4, Почти никогда – 3, Иногда – 2, Довольно часто – 1, Очень часто – 5. Насколько часто вам кажется, что все идет именно так, как вы хотите?

Никогда – 4, Почти никогда – 3, Иногда – 2, Довольно часто – 1, Очень часто – 6. Как часто вы в силах контролировать раздражение?

Никогда – 4, Почти никогда – 3, Иногда – 2, Довольно часто – 1, Очень часто – 7. Насколько часто у вас возникает чувство, что вам не справиться с тем, что от вас требуют?

Никогда – 0, Почти никогда – 1, Иногда – 2, Довольно часто – 3, Очень часто – 8. Часто ли вы чувствуете, что вам сопутствует успех?

Никогда – 4, Почти никогда – 3, Иногда – 2, Довольно часто – 1, Очень часто – 9. Как часто вы злитесь по поводу вещей, которые вы не можете контро лировать?

Никогда – 0, Почти никогда – 1, Иногда – 2, Довольно часто – 3, Очень часто – 10. Часто ли вы думаете, что накопилось столько трудностей, что их не возможно преодолеть?

Никогда – 0, Почти никогда – 1, Иногда – 2, Довольно часто – 3, Очень часто – Интерпретация результатов теста (цит. по Я. Воробейчик, 2004):

Оценка стрессоустойчивости Возраст От 18 до 29 От 30 до 44 От 45 до 54 От55 до Отлично 0. 5 2. 0 1. 8 1. Хорошо 6. 8 6. 0 5. 7 5. Удовлетворительно (по Коухену) 14. 2 13. 0 12. 6 11. Плохо 24. 2 23. 3 22. 6 21. Очень плохо 34. 2 33. 0 23. 3 31. Замечание для специалистов-психологов В некоторых научных работах предлагается для экспресс-диагностики уровня стресса использовать цветовой тест Люшера. Наши исследования не подтвердили связь между результатами цветовых выборов по тесту Люшера, с одной стороны, и показателями личностной тревожности, определяемой по тестам Спилбергера, Цунга и ИСАС – с другой. Во время обычного учебного процесса, а также при экзаменационном стрессе отсутствовала статистически значимая корреляция между показателями теста Люшера, с одной стороны, и результатами тестов ситуативной тревожности Спилбергера и САН, – с дру гой. Увеличение показателя «вегетативного коэффициента» при стрессе было минимальным, а средний по группе показатель «суммарного отклонения»



Pages:     | 1 |   ...   | 10 | 11 || 13 |
 





 
© 2013 www.libed.ru - «Бесплатная библиотека научно-практических конференций»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.