авторефераты диссертаций БЕСПЛАТНАЯ БИБЛИОТЕКА РОССИИ

КОНФЕРЕНЦИИ, КНИГИ, ПОСОБИЯ, НАУЧНЫЕ ИЗДАНИЯ

<< ГЛАВНАЯ
АГРОИНЖЕНЕРИЯ
АСТРОНОМИЯ
БЕЗОПАСНОСТЬ
БИОЛОГИЯ
ЗЕМЛЯ
ИНФОРМАТИКА
ИСКУССТВОВЕДЕНИЕ
ИСТОРИЯ
КУЛЬТУРОЛОГИЯ
МАШИНОСТРОЕНИЕ
МЕДИЦИНА
МЕТАЛЛУРГИЯ
МЕХАНИКА
ПЕДАГОГИКА
ПОЛИТИКА
ПРИБОРОСТРОЕНИЕ
ПРОДОВОЛЬСТВИЕ
ПСИХОЛОГИЯ
РАДИОТЕХНИКА
СЕЛЬСКОЕ ХОЗЯЙСТВО
СОЦИОЛОГИЯ
СТРОИТЕЛЬСТВО
ТЕХНИЧЕСКИЕ НАУКИ
ТРАНСПОРТ
ФАРМАЦЕВТИКА
ФИЗИКА
ФИЗИОЛОГИЯ
ФИЛОЛОГИЯ
ФИЛОСОФИЯ
ХИМИЯ
ЭКОНОМИКА
ЭЛЕКТРОТЕХНИКА
ЭНЕРГЕТИКА
ЮРИСПРУДЕНЦИЯ
ЯЗЫКОЗНАНИЕ
РАЗНОЕ
КОНТАКТЫ


Pages:   || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 7 |
-- [ Страница 1 ] --

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«САНКТ-ПЕТЕРБУРСКИЙ

ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Общеуниверситетская кафедра физической культуры и спорта

Теоретический курс для студентов СПбГУ по

физической культуре и спорту

Ответственный редактор Ш.З. Хуббиев

Учебное пособие

Издательство Санкт-Петербургского университета

2012

УДК ……...

ББК ……...

Ф ……...

2 Редакционная коллегия: проф. Ш.З. Хуббиев (отв. ред.), доц. С.Ш. Намозова, проф. Т.И.

Баранова.

Рецензенты:

доктор педагогических наук, профессор С.А. Луценко С.А., заведующий кафедрой адап тивной физической культуры Института специальной педагогики и психологии имени Рауля Валленберга.

доктор педагогических наук, профессор Р.М. Кадыров, профессор кафедры теории и ме тодики физической культуры РРГПУ им. А.И. Герцена.

Печатается по решению общеуниверситетской кафедры физической культуры и спорта Санкт-Петербургского государственного университета Тематические занятия для студентов СПбГУ по физической культуре и спорту / отв. ред. Ш. З. Хуббиев. – СПБ : Изд-во СПбГУ, 2012. – 144 с.

В пособии представлено содержание лекций по основным и дополнительным те мампо выбору студентов теоретического курса рабочей программы «Физическая культу ра и спорт» для студентов СПбГУ, а также. Теоретический материал изложен как форми рующий мировоззренческую и научно-практическую основу знаний о физической куль туре и спорте. Овладение знаниями о физической культуре и спорте обеспечивается по следовательным изучением студентами теоретического раздела учебной программы «Фи зическая культура и спорт» на I-IV курсах.

УДК ……….

ББК ……….

ISBN ……..

© Издательство С.-Петербургского университета, ПРЕДИСЛОВИЕ Учебное пособие «Тематические занятия для студентов СПбГУ по физической куль туре и спорту» вооружают студентов знаниями, умениями, навыками, необходимыми для решения задач их оздоровления и физического совершенствования.

Содержание учебного пособия составляют развернутые планы занятий, содержащих вопросы истории физической культуры, теории и методики физического воспитания, здо рового образа жизни, физиологических и гигиенических основ физической культуры и спорта, и профессиональной физической подготовки студентов СПбГУ.

Изучение всего курса тесно связано с такими науками, как педагогика, психология, социология, философия, биология, физиология, гигиена, теория и методика физической культуры, теория спорта и др.

Учебная работа по тематическому курсу проводится в форме лекций, а также само стоятельной работы студентов. Для более прочного усвоения учебного материала реко мендуется сопровождать демонстрацией с помощью различных наглядных пособий (таб лиц, схем, рисунков, фотографий и т.д.), а также использовать технические средства обу чения.

На семинарских занятиях углубляются и конкретизируются вопросы, изложенные в лекциях, проверяются знания студентов, вырабатываются навыки изучения и анализа ре комендованной литературы, составление методической документации.

Самостоятельная работа способствует углубленному усвоению лекционного мате риала и заключается в самостоятельном изучении программного материала по учебникам и методическим пособиям, а также выполнение домашних заданий и курсовой работы.

В целом материалы учебного пособия способствуют приобретению студентами СПбГУ теоретических знаний в области физической культуры и спорта и осмоленному освоению практического раздела программы по физической культуре.

СОДЕРЖАНИЕ Номера Наименование тем Стр.

тем Введение Основы теории физического воспитания(к.п.н., доц.

Тема 1* О.В. Миронова) Тема 2-3* Физиологические основы физического воспитания (д.б.н., проф. Т.И. Баранова) История физической культуры и спорта (д.п.н., проф.

Тема 4 (1)* Ш.З. Хуббиев) Тема 4 (2)* История физической культуры и спорта в СПбГУ (к.физ.-тех.н., проф. Б.А. Михайлов) Тема 5* Физическая культура - часть культуры человека и об щества (к.п.н., доц. А.М. Леонтюк) Основы здорового образа жизни (к.б.н., доц. Р.С.

Тема6 (1)* Минвалеев) Тема 7** Физическая культура в обеспечении двигательной и интеллектуальной деятельности (д.п.н., проф.Ш.З. Хуб биев) Основы спортивной гигиены и питания (к.б.н., доц.

Тема 8* О.О. Борисова) Тема 9* Контроль и самоконтроль при занятиях физическими упражнениями(к.п.н., доц. О.В. Миронова) Тема 10* Спорт и оздоровительные системы. Общая физическая и специальная физическая подготовка. Индивидуаль ный выбор видов спорта или оздоровительных систем физических упражнений (к.п.н., доц. О.В. Миронова) Тема 11* Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов (к.физ.-тех.н., доцент Б.А. Михайлов) Адаптация и спорт (доцент, С.Ш. Намозова) Тема 12** Тема 13** Мониторинг здоровья – возможности современной ге нетики (к.м.н., А.С. Глотов, О.С. О.С. Глотов) *Основные темы лекций согласно рабочей программе физической культуры и спорта **Дополнительные темы лекций - по выбору студента ВВЕДЕНИЕ В соответствии с требованиями Федерального государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования, Образовательного стандарта СПбГУ и утвержденной рабочей программой по физической культуре и спорту в СПбГУ, теоре тический раздел осваивается в форме лекционного курса и изучения рекомендуемой лите ратуры. Теоретический курс изучается студентами в течение VIII семестров.

Развитие физической культуры и спорта – важная часть образовательной деятель ности университета. Физическая культура направлена на формирование физической куль туры личности будущего высококомпетентного специалиста, которая проявляется в гар монизации его духовных и физических сил, в высоких показателях здоровья, в психиче ской устойчивости, социальной мобильности, в высокой конкурентоспособности и физи ческом совершенствовании.

Концептуальная направленность образовательного процесса по физической куль туре заключается в удовлетворении интересов и потребностей университетского сообще ства в физическом и духовном совершенствовании и полноценном оздоровлении студен тов университета, подготовке их к высококвалифицированной профессиональной дея тельности и к социально активной жизни.

В основу разработки программы по дисциплине «Физическая культура» в СПбГУ положена концепция дифференцированного обучения студентов в зависимости от пред шествующего физкультурно-спортивного опыта обучаемых, состояния их здоровья, физи ческой подготовленности и личностных предпочтений в выборе видов спорта и физиче ских упражнений и предложена блочно-модульная система, включающая четыре блока:

спортивный, основной, оздоровительный, дополнительный.

В качестве контроляпредставлена балльно-рейтинговая система, базирующаяся на рациональном сочетании принципов и методов обучения, обеспечивающая стимулирова ние их индивидуальной двигательной активности и познавательной деятельности.

Учебные занятия физической культурой и спортом имеют своей целью сформиро вать у студентов компетенции, связанные с пониманием и правильным использованием представлений о физической культуре личности, методов физического воспитания для по вышения адаптационных резервов организма, укрепления здоровья, для последующего применения полученных знаний, навыков и умений, обеспечивающих активную профес сиональную деятельность.

Для достижения поставленной цели предусматривается решение следующих задач:

• понимание социальной роли физической культуры в развитии личности и подготовке ее к профессиональной деятельности;

• знание научно-физиологических и практических основ физической культуры и здорового образа жизни;

• формирование положительного отношения к физической культуре, установки на здоровый образ жизни, физическое самосовершенствование и самовоспитание, потребно сти в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом;

• овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, развитие и совершенствование психофизических спо собностей, качеств и свойств личности, самоопределение в физической культуре;

• обеспечение общей и профессионально-прикладной физической подготовленно сти, определяющей психофизическую готовность студента к будущей профессии;

• приобретение опыта творческого использования физкультурно-спортивной дея тельности для достижения жизненных и профессиональных целей.

Для реализации учебной программы по физической культуре в СПбГУ разработан комплекс следующих мер:

- предоставление не менее 4 часов занятий (2 раза в неделю) для обучающихся по программе бакалавриата и специалитета, для студентов очно-заочной и заочной формы обучения в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом (400 часов за весь период обучения) и по окончании обучения получение «Аттестата по физической культуре СПбГУ»;

- использование современных компьютерных технологий (введение электронного журнала, создание личного кабинета, возможность изучения тематического (лекционно го) материала дистанционно);

- систематическое проведение мониторинга функционального состояния орга низма студентов;

- контроль освоения программы по физической культуре проводится с использо ванием балльно-рейтинговой системы;

- студенты, не набравшие за весь период обучения минимальное количество бал лов (400), не допускаются к итоговой государственной аттестации.

Содержание тематического курса студенты могут освоить аудиторно или дис танционно.

Тем № 1 «Основы теории физического воспитания» излагаются организация фи зической культуры и спорта в системе профессиональной подготовке студентов СПбГУ;

предмет, основные понятия, источники и этапы развития теории и методики физического воспитания;

связь теории физического воспитания с гуманитарными и естественнонауч ными дисциплинами;

система физического воспитания Российской Федерации: ценности, миссия, цель, задачи, принципы, основные направления, средства, методы.

Тема№ 2-3 «Физиологические основы физического воспитания» отражает социаль но-биологические основы физического воспитания и спортивной тренировки;

анатомо физиологические особенности систем организма человека;

основные физиологические функции и их регуляцию в организме и адаптацию организма к физическим нагрузкам.

Тема№ 4 (1) «История физической культуры и спорта» раскрываются: историче ская обусловленность возникновения и развития физической культуры и спорта, условия и особенности развития физической культуры и спорта в различных регионах мира, со циокультурные условия развития физической культуры и спорта на разных этапах станов ления Руси – России – СССР – Российской Федерации.

Тема№ 4 (2) «История физической культуры и спорта в СПбГУ» рассматривается историческая обусловленность возникновения и развития физической культуры и спорта в СПбГУ.

Тема № 5 «Физическая культура - часть культуры человека и общества» содержит следующие вопросы: физическая культура как система, физическая культура как социо культурный феномен, физическая рекреация как вид физической культуры, физическая реабилитация как вид физической культуры.

Тема № 6 (1) «Основы здорового образа жизни»

Тема №7 «Физическая культура в обеспечении двигательной и интеллектуальной деятельности» включают вопросы: основы здорового образа жизни, физическая куль тура в обеспечении двигательной и интеллектуальной деятельности.

Тема № 8«Основы спортивной гигиены и питания» содержит вопросы: гигиена фи зической культуры и спорта, предмет, цели, история развития;

требования к питанию на фоне физической активности;

понятие о рациональном питании, удовлетворение потреб ностей организма в энергии и основных компонентах питания при занятиях физической культурой и спортом;

режим питания и режим тренировок, суточный режим, соотношение сна и бодрствования.

Тема№ 9 «Контроль и самоконтроль при занятиях физическими упражнениями»

составляют следующие вопросы: виды контроля при занятиях физической культурой;

пе дагогический контроль;

врачебный контроль;

самоконтроль;

формы организации занятий со студентами в Вузе.

Тема №10 «Спорт и оздоровительные системы. Общая физическая и специальная физическая подготовка. Индивидуальный выбор видов спорта или оздоровительных сис тем физических упражнений» включаю вопросы: спорт в современном обществе, основ ные понятия теории спорта;

классификация видов спорта;

общая и специальная физиче ская подготовка;

спортивная ориентация и отбор;

оздоровительные системы физических упражнений.

Тема № 11 «Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов» со ставляют вопросы: место профессионально-прикладной физической подготовки в системе физического воспитания студентов полевых факультетов;

краткая история направленно сти физических упражнений для подготовки к труду;

цели и задачи ППФП студентов;

ос новные факторы, определяющие содержание профессионально-прикладной физической подготовки;

методика подбора средств ППФП студентов различных специальностей;

виды и формы профессионального труда (на примере специалистов полевых направлений);

раз витие коммуникативных качеств.

Тема № 12«Адаптация и спорт»,содержащая вопросыуправления процессом под готовки в спорте, адаптации организма к мышечной деятельности и стресса, гомеостаза и адаптации, о физиологических резервах организма, о функциональных резервах организма, о понятии «спортивной формы».

Тема № 13«Мониторинг здоровья – возможности современной генетики», содер жание которой составляют вопросы о генетическом паспорте, о спортивной генетике се годня и о проекте: «Исследование молекулярно-генетических маркеров здоровья студен тов СПбГУ с учетом спортивных занятий и физкультуры».

Заведующий общеуниверситетской кафедрой физической культуры и спорта, доцент, С.Ш.Намозова ТЕМА 1. ОСНОВЫ ТЕОРИИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ Учебные вопросы:

1. Теория и методика физического воспитания как учебная дисциплина, ее основные понятия;

2. Система физического воспитания в РФ Цель и задачи физического воспитания;

Система физического воспитания, ее основы;

3. Иерархия принципов в системе физического воспитания;

4. Средства и методы физического воспитания;

5. Формы построения занятий в физическом воспитании.

1. Теория и методика физического воспитания как учебная дисциплина, ее основные понятия.

Возникновение физического воспитания относится к самому раннему периоду в исто рии человеческого общества. Элементы физического воспитания возникли в первобытном обществе. Люди добывали себе пищу, охотились, строили жилье и в ходе этой естествен ной, необходимой деятельности спонтанно происходило совершенствование их физиче ских способностей – силы, выносливости, быстроты.

Постепенно в ходе исторического процесса люди обратили внимание на то, что те чле ны племени, которые вели более активный и подвижный образ жизни, многократно по вторяли те или иные физические действия, проявляли физические усилия, были более сильными, выносливыми и работоспособными. Это привело к осознанному пониманию людьми явления упражняемости (повторяемости действий). Именно явление упражняе мости стало основой физического воспитания. Осознав эффект упражняемости, человек стал имитировать необходимые ему в трудовой деятельности движения вне реального трудового процесса, например, бросать дротик в изображение животного. Как только тру довые действия начали применяться вне реальных трудовых процессов, они превратились в физические упражнения. Превращение трудовых действий в физические упражнения значительно расширило сферу их воздействия на человека, и в первую очередь в плане всестороннего физического совершенствования. Далее, в ходе эволюционного развития выяснилось, что значительно лучший эффект в физической подготовке достигается тогда, когда человек начинает упражняться в детском, а не в зрелом возрасте, т.е. когда его гото вят к жизни и труду предварительно. Таким образом, осознание человечеством явления упражняемости и важности, так называемой предварительной подготовки человека к раз личным сферам жизнедеятельности, установление связей между ними послужило истоком появления подлинного физического воспитания.

Теория и методика физического воспитания являются одной из основных профили рующих дисциплин в системе профессиональной подготовки специалистов с высшим физкультурным образованием. Данная учебная и научная дисциплина представляет собой более широко обобщенную систему научных знаний, охватывающую научно-прикладной аспект всех социально значимых форм физической культуры.

Источниками возникновения и развития теории и методики физического (ТМФВ) вос питания являются:

1) Практика общественной жизни, потребность общества в хорошо физически подго товленных людях вызвали стремление познать закономерности физического воспитания и на их основе строить систему управления физическим совершенствованием человека;

2) Практика физического воспитания, в которой проверяются на жизненность все теоретические положения, могут рождаться оригинальные идеи, побуждающие раскрыть ТМФВ к разработке новых знаний;

3) Результаты исследований как в области ТМФВ, так и в смежных дисциплинах;

4) Прогрессивные идеи о содержании и путях совершенствования гармонически раз витой личности, которые высказывались философами, педагогами, врачами разных эпох и стран;

5) Постановления правительства о состоянии и путях совершенствования физической культуры в стране.

В настоящее время, характеризуя сущность физической культуры, следует иметь в ви ду как минимум три ее аспекта: деятельностный (культура как процесс или способ рацио нально организованной преобразовательной телесной деятельности), предметно ценностный (культура как совокупность предметов, представляющих определенную цен ность для удовлетворения общественных и личностных потребностей в двигательной ак тивности и физическом совершенствовании) и персонофицированно-результативный (культура как результат деятельности, воплощенный в самом человеке) (слайд 4).

Обобщая сказанное, можно дать следующее достаточно обобщённое определение это го понятия. Физическая культура – органическая часть (отрасль) культуры общества и самого человека. Основу ее специфического содержания составляет удовлетворение фи зических и духовных потребностей человека посредством целенаправленных занятий фи зическими упражнениями, усвоения и применения соответствующих знаний и навыков, а также участия в спортивных мероприятиях в качестве зрителя или выступающего. (Миро нов В.В.) Иными словами, физическая культура – есть процесс и результат деятельности челове ка по преобразованию своей физической (телесной) природы, по удовлетворению потреб ностей общества в формировании физической готовности людей к различным формам их жизнедеятельности.

С категорией «физическая культура» тесно связаны такие понятия как «физическое воспитание», «спорт», «физическая рекреация», «физическая (двигательная) реабилита ция», «физическая подготовка», «адаптивная физическая культура» (слайд 5).

Термин «физическое воспитание» у разных авторов имеет различное толкование.

В физическом воспитании различают две специфические стороны: обучение движени ям (двигательным действиям) и развитие физических качеств (двигательных способностей и непосредственно с ним связанных природных свойств человека). Обучение движениям имеет своим основным содержанием физическое образование – системное освоение чело веком рациональных способов управления собственными движениями, т.е. приобретение таким путем необходимого в жизни фонда двигательных умений, навыков и связанных с ними знаний. Суть же второй стороны физического воспитания состоит, прежде всего, в целесообразном воздействии на организм человека физических упражнений с целью раз вития физических качеств (двигательных способностей), обеспечивающих его двигатель ные действия в процессе жизнедеятельности.

Таким образом, физическое воспитание – специально организованный и управляе мый педагогический процесс, направленный на обучение двигательным действиям и раз витие физических качеств человека. Физическое воспитание совместно с трудовым (воин ским), нравственным, эстетическим и интеллектуальным воспитанием приобретает значе ние одного из основных факторов всестороннего развития личности. В настоящее время ряд ученых и педагогов отождествляют физическое воспитание с физическим образова нием (слайд 6).

В учебниках теории под понятием «система» имеют в виду нечто «целое», представ ляющее собой единство закономерно расположенных и находящихся во взаимной связи частей, предназначенных для выполнения конкретных функций тех или иных задач. Рас смотрим взгляды ученых на оценку понятия «система».

2. Система физического воспитания в РФ Система физического воспитания – это исторически (сложившийся) обусловленный тип социальной практики физического воспитания, включающий мировоззренческие, тео ретико-методические, программно-нормативные и организационные основы, обеспечи вающие физическое совершенствование людей и формирование здорового образа жизни (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов) 1. Мировоззренческие основы. Мировоззрение представляет собой совокупность взглядов и идей, определяющих направленность человеческой деятельности.

В отечественной системе физического воспитания мировоззренческие установки на правлены на содействие всестороннему и гармоничному развитию личности занимаю щихся, реализацию возможностей достижения каждым физического совершенства, укреп ление и многолетнее сохранение здоровья, подготовку на этой основе членов общества к профессиональным видам деятельности.

2. Теоретико-методические основы. Система физического воспитания опирается на достижения многих наук. Ее теоретико-методической основой служат научные положения естественных (анатомия, физиология, биохимия и др.), общественных (философия, социо логия и др.), педагогических (психология, педагогика и др.) наук, на основе которых тео рия и методика физического воспитания разрабатывает и обосновывает наиболее общие закономерности физического воспитания.

3. Программно-нормативные основы. Физическое воспитание осуществляется на осно ве обязательных государственных программ по физической культуре и спорту (програм мы для дошкольных учреждений, общеобразовательной школы, средних и высших учеб ных заведений, армии и т.д.). Эти программы содержат научно обоснованные задачи и средства физического воспитания, комплексы двигательных умений и навыков, подлежа щих усвоению, перечень конкретных норм и требований.

Программно-нормативные основы системы физического воспитания конкретизируют ся применительно к особенностям контингента (возраст, пол, уровень подготовленности, состояние здоровья) и условиям основной деятельности участников физкультурного дви жения (учеба, работа на производстве, служба в армии) в двух основных направлениях:

общеподготовленном и специализированном.

В программно-нормативных основах находят конкретное воплощение основные прин ципы физического воспитания (принципы всемерного содействия всестороннему гармо ническому развитию личности, прикладной и оздоровительной направленности).

4. Организационные основы. Организационную структуру системы физического вос питания составляют государственные и общественно-самодеятельные формы организации, руководства и управления.

По государственной линии предусматриваются систематические обязательные занятия физическими упражнениями в дошкольных учреждениях (ясли-сад), общеобразователь ных школах, средних специальных и высших учебных заведениях, армии, лечебно профилактических организациях. Занятия проводятся по государственным программам, в отведенные для этого часы в соответствии с расписанием и официальным графиком под руководством штатных специалистов (физкультурных кадров).

Физическое воспитание является составной частью общей системы воспитания лично сти. Оно направлено на решение специфических социально значимых задач по формиро ванию двигательных способностей подрастающего поколения и взрослых людей и обес печению их физической готовности к различным сферам жизнедеятельности, а также на ряду с нравственным, умственным, трудовым (воинским), эстетическим, правовым воспи танием влияет на подготовку разносторонне развитой личности.

В учебнике «Теория и методика физической культуры» под редакцией Ю.Ф.Курамшина (2004) автор отмечает, что первостепенную роль в приобщении людей к систематическим занятиям физическими упражнениями, в их приобщении к ценностям физического совершенствования человека играет система физической культуры. Она представляет собой целостное сложноорганизованное образование динамического харак тера. Как в любой социальной системе в системе физической культуры необходимо вы делить составные части (элементы) и их определенные взаимосвязи, взаимоотношения (структура). Ссылаясь на исследования Облонского (1977), автор приводит структурно функциональную модель системы физической культуры.

В этой модели в качестве составных частей системы автор выделяет три функциональ но-автономных и качественно своеобразных блока: блок реализации целей физической культуры, блок обеспечения и блок управления.

Вместе с тем физическое воспитание представляет собой сложную социальную систе му. Физическое воспитание как система представляет собой совокупность цели, задач, принципов, а также средств, методов и форм, составляющих процесс физического совер шенствования различных групп населения, и управление этим процессом в интересах личности и общества, с учетом требований тех сфер жизнедеятельности, в которых эти группы функционируют (слайд 9).

Любая система включает в себя атрибуты, характеризующие как сам системный объ ект, так и процедуру его изучения, а именно:

наличие системообразующего, системорегулирующего и системонаполняющего факторов;

целесообразность системы, т.е. наличие цели;

наличие определенной структуры (строения);

функции системы и ее компонентов, обусловливающих направленность системы на достижение определенного результата;

наличие прямых и обратных связей, субординационных и координационных отно шений между элементами системы;

устойчивость системы к внешним воздействиям сохранение ее целостности до не обходимых пределов.

Системообразующим фактором системы физического воспитания являются объек тивные требования общества к подготовке людей с оптимальным уровнем физического развития, функциональной дееспособности и физической подготовленности как энергети ческой базы работоспособности в различных сферах профессиональной деятельности.

Системорегулирующий фактор представляет собой совокупность различных объек тивных и субъективных условий, которые оказывают прямое и опосредованное воздейст вие на состояние системы физического воспитания в стране. В большей мере эту роль вы полняет компонент концептуальных установок.

Системонаполняющий фактор во многом предопределяется требованиями концепту альных установок. Он характеризует степень организованности учебно-воспитательного процесса в различных звеньях системы, фактические затраты времени на все виды занятий физическими упражнениями, наличие и уровень подготовленности управленческих кад ров, состояние материально-технической базы и степень обеспечения спортивным инвен тарем и имуществом на местах и т.д.

Целесообразность функционирования системы физического воспитания обусловле на наличием у нее цели, концентрирующей общую направленность педагогического про цесса в системе, различных ее звеньях в интересах соответствующей социальной практики.

Научно обоснованная цель физического воспитания соответствует общей направлен ности всей системы и делится на несколько частных целей, достигаемых в процессе функ ционирования отдельных ее звеньев. Это дерево целей комплексно отражает как общие, так и специфические требования к физическому состоянию различных контингентов на селения.

Интегративные качества системы физического воспитания приобретаются в процес се функционирования всех ее частей. При этом компоненты и элементы системы приобре тают качества, не свойственные каждому из них, взятому в отдельности, вне поля их взаимодействия. Интегративное влияние системы и ее структурных компонентов на субъ ект, объект и сам процесс физического воспитания проявляется в результирующем ее воз действии на них, характеризуемом совершенствованием адаптационных возможностей организма занимающихся и приобретением ими способности совершать работу, непо сильную ранее.

Наличие определенной структуры (строения) – наиболее характерный признак сис темы. По мнению академика П.К. Анохина, системой называют только комплекс таких избирательно вовлеченных компонентов, у которых взаимодействие и взаимоотношения принимают характер взаимосодействия компонентов для получения фокусированного по лезного результата. Поэтому в каждой биологической или социальной системе части ее настолько связаны между собой, что выпадение любой из них ведет к распаду всей систе мы или к резкому нарушению ее целостности.

Основными составными частями целостной системы физического воспитания высту пают подсистемы физического воспитания в дошкольных, школьных учреждениях, вузах и силовых ведомствах, а в качестве компонентов выступают:

процесс физического воспитания;

управление процессом физического воспитания;

концептуальные основы (методология) физического воспитания.

Данные компоненты характерны для каждого звена (подсистемы) системы физическо го воспитания и в то же время объединены между собой внутренними связями, опреде ляющими их типологию (одно- или многоуровневую). Система физического воспитания является сложной трехуровневой системой: на нижнем исходном уровне находится ком понент процесса физического воспитания, представленный средствами, методами и фор мами организации занимающихся;

на среднем уровне – компонент управления процессом физического воспитания, включающий свои специфические средства, методы и формы управления процессом;

на высшем – компонент методологии как совокупность целей, за дач и принципов физического воспитания.

Функции системы и ее компонентов являются выразителями жизнедеятельности сис темы физического воспитания и предопределяются особенностями и закономерностями процесса формирования двигательных навыков и совершенствования физических (двига тельных) способностей (качеств) человека. Основные функции системы физического вос питания связаны с образованием, развитием, воспитанием, оздоровлением и рекреацией.

Они вытекают из психолого-педагогической сущности процесса физического совершенст вования человека.

Эффективность функционирования любой системы во многом зависит от наличия чет ких прямых и обратных связей, субординационных и координационных отношений между компонентами и элементами системы, а также и аналогичных взаимоотношений с систе мами более высокого порядка. Субординация предполагает иерархическую соподчинен ность всех элементов системы физического воспитания друг другу, а отношения коорди нации – их согласованность между собой.

Любая динамическая система характеризуется устойчивостью к внешним воздействи ям, что обеспечивает сохранение ее целостности до необходимых пределов. Система фи зического воспитания сохраняет свою целостность до тех пор, пока связи между ее ком понентами и элементами остаются более прочными, чем их связи с окружающей средой, с системой более высокого порядка. Как только внутренние связи под влиянием тех или иных обстоятельств ослабевают, система физического воспитания распадается на отдель ные части.

Среди компонентов подсистемы концептуальных основ системы физического воспи тания наиболее важными, определяющими ее направленность, являются цель, задачи и общие принципы.

2. Иерархия принципов в системе физического воспитания Данный вопрос будет изложен на основе сравнительного анализа понятий, представ ленных в учебных пособиях Ж.К. Холодова, В.С. Кузнецова (2002) и В.В. Миронова (2005).

В первом пособии под целью физического воспитания понимается оптимизация физи ческого развития человека, всестороннего совершенствования свойственных каждому фи зических качеств и связанных с ними способностей в единстве с воспитанием духовных и нравственных качеств, характеризующих общественно активную личность;

способность обеспечить на этой основе подготовленность каждого члена общества к плодотворной трудовой и другим видам деятельности.

Во втором пособии цель системы физического воспитания формулируется следующим образом: обеспечить физическую подготовленность каждого человека в процессе онтоге неза к реализации им социально значимых функций, в особенности к трудовой деятельно сти и защите своего Отечества.

Достижение поставленной цели может быть осуществлено в результате реализации конкретных задач. В обоих учебных пособиях авторы выделяют две группы задач: специ фические и общепедагогические (слайд 10).

В первой группе задач следует выделить:

задачи по развитию и совершенствованию основных физических качеств человека (силы, ловкости, быстроты, выносливости);

задачи по формированию двигательных навыков (плавание, спортивные игры, пе редвижения на лыжах и т.п.);

задачи, предусматривающие привитие занимающимся физической культурой, оп ределенных знаний, методических навыков и умений, которые способствовали бы их ис пользованию для укрепления здоровья и сохранения длительной творческой активности и работоспособности.

Во вторую группу задач физического воспитания входят задачи общепедагогического (неспецифического) характера. Во-первых, систематические занятия физическими упраж нениями способствуют нравственному, эстетическому, трудовому, военно патриотическому и другим видам воспитания. Во-вторых, в процессе физического воспи тания можно эффективно воспитывать морально-политические (товарищество, честность, дружелюбие, любовь к Родине, городу, спортивному обществу, своей команде и т.п.) и психологические (волевые, эмоциональные процессы, память, внимание, восприятие и т.п.) качества и свойства личности.

В зависимости от контингента занимающихся физической культурой, их мотивации и установок, конкретизации профилирующего направления в физическом воспитании (базо вое физическое воспитание, профессионально-прикладное физическое воспитание или физическая подготовка, спортивная тренировка) осуществляется дифференцирование об щих и специфических задач.

Чтобы поставить адекватные и конкретные задачи, а также эффективно реализовывать их в процессе занятий, необходимо соблюдать определенные принципы, под которыми понимают наиболее существенные, важные положения, отражающие основные естествен нонаучные закономерности воспитания вообще и физического воспитания в частности.

В связи с этим обычно выделяют общеметодические принципы (сознательности и ак тивности, наглядности, доступности, систематичности, индивидуализации) и принципы физического воспитания. Если первые отражают закономерности воспитания человека вообще и рассматриваются в курсе общей педагогики, то вторые – обуславливают учет специфических закономерностей построения физического воспитания как педагогическо го процесса. К принципам физического воспитания относятся следующие положения: не прерывности, постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий, прин цип системного чередования нагрузок и отдыха, адаптированного сбалансирования дина мики нагрузок, цикличности построения занятий, принцип возрастной адекватности на правлений физического воспитания (слайд 11).

Сущность принципа непрерывности раскрывается в следующих основных положе ниях:

1. Первое положение принципа непрерывности предполагает, что процесс физического воспитания является целостной системой, в которой предусматривается последователь ность в проведении занятий физическими упражнениями. Последовательность является важнейшим условием процесса обучения движениям и процесса воспитания физических качеств.

В возрастном и многолетнем плане последовательность в построении процесса физи ческого воспитания заключается в тенденции: от общего широкого фундамента физиче ской подготовки к более глубокой и узкой (специализированной) подготовке.

2. Второе положение принципа непрерывности обязывает специалистов физической культуры и спорта при построении системы занятий обеспечить постоянную преемствен ность эффекта занятий, устранить большие перерывы между ними с целью исключения разрушающего воздействия того, что было приобретено ранее в процессе занятий физи ческими упражнениями.

Принцип системного чередования нагрузок и отдыха в процессе физического вос питания является важным положением, от которого в конечном итоге зависит суммарный эффект занятий. Оперируя различными вариантами отдыха между занятиями (ординар ный, жесткий и суперкомпенсаторный), а также величиной и направленностью нагрузок, можно добиться максимального эффекта при достаточно частом проведении занятий с от носительно большой напряженностью.

Этим определяются такие методические пути реализации принципа, как:

- рациональная повторность заданий;

- рациональное чередование нагрузок и отдыха;

- повторность и вариативность заданий и нагрузок.

Принцип постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий обусловливает необходимость систематического повышения требований к проявлению у занимающихся двигательных и связанных с ними психических функций за счет повыше ния сложности заданий и увеличения нагрузок.

Прогрессирующее развитие физических качеств возможно лишь при условии система тического повышения требований к функциональной деятельности организма человека.

В основе совершенствования двигательных навыков лежит процесс образования раз личных функциональных систем, соответствующих каждый раз требованиям меняющихся условий проявления навыков.

Принцип адаптированного сбалансирования динамики нагрузок предполагает реализацию трех основных положений:

1. Суммарная нагрузка, используемая в процессе физического воспитания, должна быть такой, чтобы ее применение не вызывало негативных отклонений в здоровье. Данное положение предусматривает систематический контроль за кумулятивным эффектом от предшествующих нагрузок.

2. По мере адаптации к применяемой нагрузке, т.е. перехода приспособительных из менений в стадию устойчивого состояния, необходимо очередное увеличение параметров суммарной нагрузки.

3. Использование суммарных нагрузок в физическом воспитании предполагает на от дельных этапах занятий ее или временное снижение, или стабилизацию, или временное увеличение.

Принцип циклического построения занятий предполагает, что процесс физического воспитания – это замкнутый круговорот определенных занятий и этапов, образующих циклы.

Принцип возрастной адекватности направлений физического воспитания обязыва ет последовательно изменять направленность физического воспитания в соответствии с возрастными этапами и стадиями человека, т.е. применительно к сменяющимся периодам онтогенеза и особенно периодам возрастного физического развития организма.

3. Средства и методы физического воспитания Для достижения цели физического воспитания применяются следующие группы средств:

1. Физические упражнения;

2. Оздоровительные силы природы;

3. Гигиенические факторы.

Основным специфическим средством физического воспитания являются физические упражнения, вспомогательными средствами - оздоровительные силы природы и гигиени ческие факторы. Комплексное использование этих средств позволяет специалистам по фи зической культуре и спорту эффективно решать оздоровительные, образовательные и вос питательные задачи (слайд 12).

Под методами физического воспитания понимаются способы применения физических упражнений. В физическом воспитании применяются две группы методов: специфические (характерные только для процесса физического воспитания) и общепедагогические (при меняемые во всех случаях обучения и воспитания) (слайд 14).

4. Формы построения занятий в физическом воспитании Под формами занятий физическими упражнениями понимают способы организации учебно-воспитательного процесса, каждый из которых характеризуется определенным ти пом взаимосвязи (взаимодействия) преподавателя (тренера, судьи) и занимающихся, а также соответствующими условиями занятий. По особенностям организации занимаю щихся и способам руководства ими занятия по физическому воспитанию подразделяются на две группы – урочные и неурочные (слайд 15).

Урочные формы – это занятия, проводимые преподавателем (тренером) с постоянным составом занимающихся. К ним относятся:

1) Уроки физической культуры, проводимые преподавателями по государственным программа в образовательных учреждениях, где физическая культура является обязатель ным предметом (школа, колледж, вуз и т.п.);

2) Спортивно-тренировочные занятия, проводимые тренерами, с направленностью на совершенствование занимающихся в избранном виде спорта.

Неурочные формы – это занятия, проводимые как специалистами (организованно), так и самими занимающимися (самостоятельно) с целью активного отдыха, укрепления или восстановления здоровья, сохранения или повышения работоспособности, развития физи ческих качеств, совершенствование двигательных навыков и др. К ним относятся:

1) малые формы занятий (утренняя гимнастика, вводная гимнастика, физкультпауза, физкультминутка, микропауза), используемые для текущего управления физическим со стоянием. В силу своей кратковременности эти формы, как правило, не решают задач раз вивающего, тренирующего характера;

2) крупные формы занятий, т.е. занятия относительно продолжительные, комплекс ные по содержанию. Эти формы занятий направлены на решения задач тренировочного, оздоровительно-реабилитационного или рекреационного характера;

3) соревновательные формы занятий, т.е. формы физкультурно-спортивной деятель ности, где в соревновательной борьбе определяется победитель, место, физическая или техническая подготовленности и т.п. (например, система официальных соревнований, первенство, чемпионаты и др.).

ТЕМЫ 2-3. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ План лекции 1.Физическая культура и современное общество 2.Физиологическая характеристика мышечной деятельности 3. Физиологические состояния, возникающие в организме в процессе выполнения физиче ских упражнений.

1. Физическая культура и современное общество " В течение многих тысячелетий человек формировал себя в физической работе.

Сейчас с драматической внезапностью ломается модель, созданная эволюцией " К. Купер Движение – фундаментальное свойство живой материи. После рождения полноценное развитие генетической программы организма определяется адекватным двигательным ре жимом. В эпоху технического прогресса человек освободил себя от необходимости лиш ний раз двигаться. Современного человека можно охарактеризовать как «деятельного без дельника», т.к. он работает не своей мышечной энергией, а преимущественно силой соб ственного ума.

1.1.Влияние современных условий жизни на организм человека В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной рабо ты как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз. Это привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность в среднем до 3,5 МДж. Де фицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, по дан ным ученых составляет приблизительно 2 – 3 МДж (500 – 750 ккал) в сутки. Интенсив ность труда в условиях современного производства не превышает 2 – 3 ккал/мин, что в раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин), обеспечивающей оздоровительный и про филактический эффект. В связи с этим, для того чтобы компенсировать недостаток энер гозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выпол нять физические упражнения с расходом энергии не менее 350 – 500 ккал в сутки (или 2000 – 3000 ккал в неделю). В настоящее время (по данным Беккера) только 20% населе ния экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тре нировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80% суточ ный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильно го здоровья.

Тот вид деятельности, который мы с вами избрали – умственный, отличается:

- напряженностью мыслительных процессов, сопровождающихся высокой динамично стью возбудительно-тормозных реакций ЦНС;

- неравномерностью нагрузки;

- нерегламентированным графиком, периодически;

возникающим нервно-эмоциональным напряжением;

- большим потоком информации, напряжением анализаторов, напряжением памяти, вни мания, восприятия и воспроизведением новой информации;

- низкой двигательной активностью.

При отсутствии необходимых профилактических мер это может негативно сказываться на здоровье.

1.2. Двигательная активность и здоровье человека Пониженная двигательная активность – гипокинезия и снижение мышечных уси лий при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат - гиподинамия нарушают нор мальную работу всех систем организма. Способствуют снижению иммунитета, формиро ванию сколиозов, остеохондрозов, ухудшению зрения, застойным явлениям в системе кровообращения, снижению умственной и физической работоспособности и т.д.

Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние на все стороны жизнедеятельности человека. Физи ческие упражнения оказывают на умственную работоспособность как непосредственное благотворное влияние по механизму активного в отдыха, так и в виде кумулятивного (на капливающего) эффекта от многократного в течение определенного времени влияния.

Физкультура - лучший друг сердца. При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды объём крови. К работающим мышцам, пронизанным тонкими капиллярами, поступает больше кислорода, они «просы паются» и включаются в работу.

Сердце - это тоже мышца, нуждающаяся в кислороде, и в нём тоже есть капилляры, которые активизируются при физической нагрузке. Если физическая нагрузка имеет регу лярный характер, то при выполнении упражнений сердце активизируется, при этом пульс увеличивается незначительно.

Признак здорового сердца и его экономной работы - невысокая частота пульса в состоянии покоя. Подсчитайте пульс утром после сна, лёжа в постели, и сравните с приве дёнными данными:55-60 в минуту - отлично;

60-70 в минуту - хорошо;

70-80 в минуту удовлетворительно;

80 в минуту – плохо.

Как планировать свои физические нагрузки? Если Вы, воодушевившись прочи танным, сходите на каток или в бассейн, пробежите несколько километров на лыжах или пройдёте пешком путь, который могли бы проехать на автобусе, - это будет неплохое на чинание. Однако помните основное правило оздоровительных физических тренировок: их необходимо выполнять систематически.

Положительных результатов можно достичь только при условии регулярности физиче ских нагрузок. Врачи рекомендуют еженедельно тратить не менее 2000 ккал только за счёт физической активности. Выбрать частоту тренировок и продолжительность разовой нагрузки можно, используя приведённые ниже данные (табл.1).

2. Физиологическая характеристика мышечной деятельности Физиология это наука о том, как работает наш организм. Физиология мышечной деятельности изучает изменения в нашем организме при физических нагрузках.

2.1.Физические упражнения и их классификация Физические упражнения – это двигательная деятельность, с помощью которой решаются задачи физического воспитания.

Таблица Расход энергии при различных видах деятельности Тип нагрузки Расход энергии (ккал/ч) Медленная ходьба (3-4 км/ч) 280- Ходьба в среднем темпе (5-6 км/ч) Ходьба быстрая (7 км/ч) Бег трусцой, или джоггинг (7-8 км/ч) Бег в среднем темпе (12-13 км/ч) Езда на велосипеде (40 км/ч) Плавание (40 м/мин) Теннис в умеренном темпе Спортивные игры Аэробная ритмическая гимнастика Катание на коньках в умеренном темпе Существуют различные критерии классификации физических упражнений:

1) энергетические – по преобладающему источнику энергии (аэробные и анаэробные) и по уровню энергозатрат (единичные – ккал в 1 с, суммарные – на всю выполненную работу).

Классификация по энергетическим критериям рассматривает подразделение спортивных упражнений по преобладающему источнику энергии: анаэробные алактатные (за счет имеющихся в клетке запасов АТФ и креатинфосфата (КрФ), анаэробные лактатные (осу ществляемые за счет энергии гликолиза – распада углеводов с образованием молочной кислоты) и аэробные (за счет энергии окисления углеводов и жиров). Соотношение аэроб ных и анаэробных источников энергии зависит от длительности работы;

2) биомеханические – по структуре движений упражнения подразделяются на цикличе ские, ациклические и смешанные;

3) по ведущему физическому качеству – упражнения силовые, скоростные, скоростно силовые, упражнения на выносливость, координационные или сложно-технические;

4) по предельному времени работы – подразделяющие упражнения по зонам относи тельной мощности.

Общепринятой в настоящее время считается классификация по В.С. Фарфелю (1970).

Циклические упражнения по предельному времени работы разделены по зонам от носительной мощности – максимальной мощности, продолжающиеся до 10-20с;


субмак симальной мощности – от 30-40с до 3-5 мин;

большой – от 5-6 мин до 20-30 мин и уме ренной мощности – от 30-40 мин до нескольких часов.

При этом следует учитывать, что физическая нагрузка не равна физиологической нагрузке на организм человека, а основной величиной, характеризующей физиологиче скую нагрузку, является предельное время выполнения работы. Анализ спортивных ре кордов на различных дистанциях у бегунов, конькобежцев, пловцов и др. позволил по строить логарифмическую зависимость между логарифмом интенсивности энерготрат (и соответственно скорости прохождения дистанций) и логарифмом предельного времени работы. На графике этой зависимости выделились четыре различных участка: 1) с наи высшей скоростью 10 м/2 – зона максимальной мощности;

2) со скоростью близкой к максимальной (с резким падением скорости в диапазоне от 10 до 7м/с – зона субмакси мальной мощности;

3) с более медленным падением скорости (7-6 м/с);

4) зона с новым резким падением скорости (до 5 м/с и менее) – зона умеренной мощности (рис. ) Рис. Логарифмическая кривая рекордного времени легкоатлетического бега (В.С. Фар фель, 1960, по Караулова Л.К. и др.,2009) 2.2. Физиологическая характеристика спортивных поз и статических нагрузок Двигательная деятельность человека проявляется в поддержании позы и выполне нии моторных актов.

Поза – закрепление частей скелета в определенном положении. При этом обеспе чивается поддержание заданного угла или необходимого напряжения мышц.

При поддержании позы скелетные мышцы осуществляют 2-е формы механической работы. За счет тонического напряжения поддерживают позу в стабильном состоянии, а за счет фазных сокращений осуществляют ее коррекцию.

Сидение (гребля, авто-, вело- и мотоспорт) – требует напряжения мышц туловища и шеи. Стояние (тяжелая атлетика, борьба, бокс, фехтование и др.) из-за высокого поло жения общего центра масс и малой опоры требует значительных усилий антигравитаци онных мышц-разгибателей задней поверхности тела. Наиболее сложными являются позы с опорой на руки (особенно сложна стойка на кистях). При этом требуется большая сила мышц рук, хорошая координация при малой опоре и необычном положении вниз головой.

Правильная организация позы - основа любого движения, поскольку она обеспе чивает опору работающим мышцам, выполняет фиксацию суставам в нужные моменты.

Закрепляя тело в вертикальном положении, она осуществляет антигравитационную функ цию. Поддержание сложных поз в неподвижном положении или при движении обеспечи вает сохранение равновесия тела.

Позы подразделяют на произвольные и непроизвольные. Произвольные позы осу ществляются под контролем коры больших полушарий. Но если позы автоматизированы, то могут осуществляться непроизвольно, посредством условных и безусловных рефлексов.

Различают рабочую позу, обеспечивающую данную деятельность и предрабочую, обеспечивающую предстоящее действие. Поза может быть удобной и неудобной. Неудоб ная поза снижает эффективность работы. Работая в условиях неподвижной позы, человек, выполняет статическую работу – мышцы работают в изометрическом режиме и их меха ническая работа равна нулю. Но с физиологической точки зрения человек испытывает оп ределенную нагрузку, тратит на нее энергию, устает, и его работа при этом оценивается по длительности выполнения. Статическая работа, как правило, связана с большим на пряжением мышц. В отличие от динамической работы при статической работе активность нервных центров поддерживается непрерывно, без интервалов отдыха. Мышцы при ста тическом напряжении находятся в состоянии непрерывной активности. Это делает стати ческую работу более утомительной, чем динамическую выполненную с той же нагрузкой.

Кроме того, при большом статическом напряжении сосуды сжимаются мышцами, и кро воснабжение мышц ухудшается, а при более статических усилиях более 30% от макси мальной произвольной силы прекращается вовсе. Энергообеспечение работающих мышц при статическом напряжении осуществляется главным образом за счет резервов АТФ и КрФ в мышечных клетках. Изменение вегетативных функций демонстрирует так назы ваемый феномен Линдгарда-Верещагина (феномен статических усилий): в момент выпол нения работы уменьшаются ЖЕЛ, глубина и МОД, падает ЧСС и потребление кислорода, а после окончания работы наблюдается резкое повышение этих показателей. Этот эффект больше выражен у новичков, но по мере адаптации у спортсменов он проявляется гораздо меньше.

2.3. Физиологическая характеристика стандартных циклических и ациклических движений. Нестандартные движения Стандартные, стереотипные движения характеризуются постоянной последова тельностью, закрепленной в виде двигательного стереотипа. Стандартные циклические упражнения отличаются повторением одних и тех же двигательных актов. По предельной продолжительности работы они подразделяются на четыре зоны относительной мощности – максимальную, субмаксимальную, большую и умеренную.

Работа максимальной мощности – продолжается до 20-30 с (например, спринтер ский бег на 60 м, 100 м и 200 м, плавание на 25 и 50 м, велогонки на треке – гиты на 200 и 500 м и т.п.). Такая работа относится к анаэробным алактатным нагрузкам, т.е. выполня ется на 90-95% за счет фосфагенной системы, резервов АТФ и КрФ, имеющихся в мы шечных клетках. Единичные траты предельные и достигают 4 ккал/с, а суммарные траты минимальны ( 80 ккал). Кислородный запрос ( 8л) во время работы удовлетворяется менее, чем на 0,1 л., но кислородный долг в силу кратковременности работы невелик. ЧСС может достигать 200 уд/мин. После окончания нагрузки наблюдается активный выход из печени углеводов, в крови повышается содержание глюкозы, развивается гипергликемия.

Ведущими системами организма при работе максимальной мощности являются центральная нервная система и двигательный аппарат. Требуется хорошая подвижность нервных центров, способность к быстрому расслаблению мышечных волокон и достаточ ные запасы в них КрФ.

Работа субмаксимальной мощности продолжается от 20-30с до 3-5 мин (например, бег на средние дистанции 400, 800, 1000 и 1500 м;

плавание на дистанции 100, 200, 400 м, скоростной бег на коньках на 500 1000, 1500 и 3000 м;

велогонки – гиты на 1000 м, гребля – 500, 1000 м и др.). Это нагрузки анаэробно-аэробного характера. С увеличением дис танции скорость локомоций в этой зоне резко падает, при этом резко снижаются единич ные энерготраты (от 1,5 до 0,6 ккал/с), зато суммарные энерготраты возрастают (от 150 до 450 ккал). Покрытие энерготрат преимущественно за счет анаэробных реакций гликолиза (по сравнению с состоянием покоя увеличивается в 25 раз) приводит к предельному на растанию концентрации молочной кислоты в крови (до 20-25 мМоль/л), рН крови снижа ется до 7,0 и менее. Длительность работы достаточна для максимального усиления функ ций дыхания и кровообращения, в результате достигается МПК. ЧСС 180 уд/мин. По требление кислорода на дистанции составляет 1/3 от кислородного запроса (на разных дистанциях от 2,5 до 8,5 л/мин), а кислородный долг возрастает у высококвалифициро ванных спортсменов до предельной величины 20-22 л. К концу дистанции может дости гаться стабилизация потребления кислорода и показателей кардио-респирторной системы.

Устанавливается кажущееся или ложное, устойчивое состояние. Ведущими физиологиче скими системами обеспечения работы в этой зоне мощности являются кардиореспира торная, кровь, кровообращение и дыхание, а также ЦНС.

Работа большой мощности продолжается от 5-6 мин до 20-30 мин. Сюда относят ся циклические упражнения с преодолением длинных дистанций – бег на 3000, 5000, 10 000 м, плаванье на 800, 1500 м;

бег на коньках – 5000, 10 000 м, лыжные гонки – 5, км, гребля – 1,5, 2 км и др. Работа в этой зоне мощности характеризуется как анаэробно аэробная. Особое значение, наряду с гликолитическим энергообразованием, имеют реак ции окисления углеводов (глюкозы). Максимальное усиление функций кардиореспира торной системы обеспечивает достижение организмом максимального потребления ки слорода (МПК). Однако кислородный долг составляет 10-30% от запроса. При большой длительности работы кислородный долг может достигать 12-15 л, а концентрация молоч ной кислоты в крови ( 10 мМоль/л) и заметное снижение рН крови. Наблюдается стаби лизация потребления О2, кровообращения, дыхания, но полного удовлетворения О2 во время работы не происходит. ЧСС удерживается стабильно 180 уд/мин. Устанавливает ся кажущееся устойчивое состояние. Единичные энерготраты невысоки 0,5-0,4 ккал/с, но суммарные энерготраты могут достигать 750-900 ккал. Ведущее значение в зоне боль шой мощности имеют функции кардиореспираторной системы, системы терморегуляции и желез внутренней секреции.

Работа умеренной мощности продолжается от 30-40 мин до нескольких часов. Это сверхдлинные беговые дистанции – 20, 30 км, марафон 42 195 м, шоссейные велогонки – 100 км и более, лыжные гонки- 15, 30,50 км и более, спортивная ходьба на дистанциях от 10 до 50 км;

гребля на байдарках и каноэ – 10 000м;

сверх длинные заплывы и пр.

Энергообеспечение осуществляется аэробным путем, по мере расходования глюко зы происходит переход на окисление жиров. Единичные энерготраты не значительны 0,3 ккал. Суммарные энерготраны огромны до 2-3 тыс. ккал и более. Потребление кисло рода составляет 70-80% от МПК и практически покрывает кислородный запрос во время работы, так что кислородный долг к концу дистанции составляет менее 4-х литров, а кон центрация лактата не превышает нормы ( 1-2 мМоль/л). Сдвиги показателей дыхания и кровообращения ниже максимальных. ЧСС держится на уровне 160-180 уд/мин. Наряду с утилизацией жиров на дистанции продолжается расход углеводов. Содержание глюкозы в крови уменьшается в 2 раза, развивается гипогликемия. Это нарушает функции ЦНС, координацию движений, ориентацию в пространстве, может вызвать потерю сознания.


Длительная, монотонная работа приводит к запредельному торможению в ЦНС, может развиваться охранительное торможение. Оно, снижая темп движения или прекращая ра боту, предохраняет организм от гибели. Ведущее значение в зоне умеренной мощности имеют большие запасы углеводов, предотвращающие гипогликемию, и функциональная устойчивость ЦНС к монотонии, противостоящая развитию монотонии и развитию за предельного торможения.

Стандартные ациклические движения.Данная группа движений характеризуется стереотипной программой двигательных актов, но в отличие от циклических упражнений, эти акты разнообразны (1-2-3-4 и т.д.). И их подразделяют на движения качественного значения, оцениваемые в баллах – гимнастика, акробатика, фигурное катание и др., и на движения, имеющие количественную оценку.

Среди движений с количественной оценкой выделяют: собственно-силовые – тяже лая атлетика (сила спортсмена направлена на преодоление поднимаемой штанги;

скорост но-силовые (прыжки, метания), где вес ядра молота, диска, копья или вес собственного тела спортсмена – величина неизменная, а спортивный результат определяется заданным снаряду ускорением;

прицельные движения (стрельба пулевая, из лука, дартс и пр.), тре бующие устойчивой позы, тонкой мышечной координации, точности анализа сенсорной информации.

Во всех этих упражнениях сочетается динамическая и статическая работа анаэроб ного характера (прыжки, метания) или анаэробно-аэробного характера (например, воль ные упражнения в гимнастике, произвольная программа в фигурном катании), которые по длительности выполнения соответствуют зонам максимальной и субмаксимальной мощ ности. Суммарные энерготраты не высоки из-за краткости работы, кислородный долг мал 2л. Выполнение работы требует высокой координации, пространственной и временной, концентрации внимания, точности, значительной абсолютной и относительной силы раз витого чувства времени. Ведущими системами являются ЦНС, сенсорные системы, двига тельный аппарат.

Физиологическая характеристика нестандартных (ситуационных) движений.К ним относятся спортивные игры (баскетбол, волейбол и пр.) и единоборства (бокс, фехтование, борьба и пр.), а также кроссы из-за большой сложности трасс.

Для этих движений характерны: переменная мощность работы (от максимальной до умеренной или полной остановки спортсмена), сопряженная с постоянным изменением структуры двигательных действий и направления движений;

изменчивость ситуации, со четаемая с дефицитом времени.

Нестандартные упражнения характеризуется ациклической или смешанной струк турой движений, преобладанием динамической скоростно-силовой работы, высокой эмо циональностью. Из-за отсутствия стандартных программ двигательной деятельности вы сокие требования предъявляются к творческой функции мозга. Особое значение имеют процессы восприятия и переработки информации в крайне ограниченные интервалы вре мени, что требует высокого уровня пропускной способности мозга, способности к экстра поляции (предвидению). Выполнение ударных действий и бросков занимает десятые доли секунды, не подлежит коррекции и значит должно быть заранее запрограммировано. При этом сама программа действия и двигательные навыки должны постоянно варьировать в зависимости от изменений условий их выполнения.

Требования к ЦНС – высокая возбудимость и лабильность нервных центров, сила и подвижности нервных процессов (холерики и сангвиники). Необходимы высокая помехо устойчивость к значительной нервно-эмоциональной напряженности, развитое оператив ное мышление, большой объем, концентрации и распределение внимания, способность к правильному принятию решений, быстрой мобилизации в памяти тактических комбина ций, двигательных навыков.

Роль сенсорных систем велика, особенно зрительной и слуховой. Большое значение имеют центральное и периферическое зрение, острота и глубина зрения, идеальный мы шечный баланс глаз, большое поле зрения. Требуется высокая вестибулярная устойчи вость, повышенная проприоцептивная чувствительность в суставах.

Занятия ситуационными упражнениями развивают высокую возбудимость и ла бильность скелетных мышц, хорошую синхронизацию скоростных возможностей разных мышечных групп. Требуется хорошая гибкость и выносливость.

Энерготраты ниже, чем в циклических видах спорта. В зависимости от размеров площадок, числа участников, темпа движений соотношение аэробных и анаэробных про цессов различаются: в волейболе преобладают аэробные нагрузки, в футболе анаэробно аэробные, в хоккее с шайбой – анаэробные. Переменная мощность физических нагрузок позволяет во многом удовлетворять кислородный запрос уже во время работы. Основ ной характеристикой вегетативных функций является степень соответствия их рабочего уровня мощности мышечной работы. ЧСС колеблется в диапазоне от 130 до 180- уд/мин., частота дыхания от 40 до 60 циклов в 1 мин. В связи с энерготратами и потеря ми воды, масса тела спортсмена послесоревнований, снижается на 1-3 кг.

Ведущими системами являются ЦНС, сенсорные системы, двигательный аппарат.

3. Физиологические состояния, возникающие в организме в процессе выполнения физических упражнений В динамике изменений функций спортсменов выделяют три основных периода:

предстартовое состояние, рабочий период (включающий разминку, врабатывание, устой чивую работоспособность, утомление) и восстановительный период после работы.

3.1 Предстартовые состояния Физиологические механизмы и разновидности предстартовых состояний.

Предстартовые состояния возникают задолго до выступления (за несколько дней и недель до соревнований). Это мысленная настройка на соревнование, повышение мотивации, рост двигательной активности во время сна, повышение обмена веществ, увеличение мы шечной силы и т.п. Эти проявления усиливаются за несколько часов до старта.

Различают предстартовые изменения 2-х видов – неспецифические (при любой ра боте) и специфические (связанные со спецификой предстоящих упражнений). К числу не специфических изменений относят три формы предстартовых состояний: 1) боевую го товность;

2) предстартовую лихорадку;

3) предстартовую апатию.

Боевая готовность – наилучший психологический настрой и функциональная го товность спортсменов. При этом наблюдается оптимальный уровень физиологических сдвигов – повышенная возбудимость нервных центров и мышечных волокон, адекватное поступление глюкозы в кровь из печени, оптимальный поступление норадреналина, опти мальное усиление ЧСС и ЧД, укорочение времени двигательных реакций.

Предстартовая лихорадка – возбудимость мозга чрезмерно повышена, нарушаются механизмы межмышечной координации, излишние энерготраты, преждевременный дора бочий расход углеводов, избыточные кардиореспираторные реакции, повышенная нервоз ность, фальстарты. Быстрое истощение ресурсов организма.

Предстартовая апатияхарактеризуется недостаточным уровнем возбудимости ЦНС, увеличением времени двигательной реакции. Отмечается подавленность и неуверенность в своих силах. В процессе длительной работы такие состояния могут преодолеваться, но при кратковременных упражнениях такой возможности нет.

Специфические предстартовые реакции отражают особенности предстоящей рабо ты. Например, функциональные состояния выше при беге на короткие дистанции по сравнению с длинными;

они выше перед соревнованиями, чем при тренировке.

Регуляция предстартовых состояний. Чрезмерные реакции предстартовых состоя ний снижаются по мере привыкания. На формы проявления предстартовых состояний оказывает влияние тип нервной деятельности. У флегматиков и сангвиников чаще наблю дается боевая готовность, у холериков – предстартовая лихорадка;

меланхолики подвер жены апатии.

Мероприятия по нормализации предстартового состояния: беседа тренера, пере ключение внимания, массаж, правильно проведенная разминка. При предстартовой лихо радке – разминка в невысоком темпе, глубокое ритмичное дыхание. При апатии – размин ка в быстром темпе.

3.2. Разминка Разминка необходима, т.к. во время нее к условно-рефлекторным реакциям пред стартовых состояний подключаются безусловно-рефлекторные реакции, вызванные рабо той мышц. Различают общую и специальную часть разминки.

Общая разминка – неспецифична, направлена на повышение ФС организма, созда ние оптимального возбуждения центральных и периферических звеньев двигательного аппарата. Таким образом до начала работы создаются условия для формирования новых двигательных навыков, наилучшего проявления физических качеств: разогреваются мыш цы, снижается их вязкость, повышается гибкость суставно-связочного аппарата, облегча ется отдача гемоглобином кислорода для мышц. активируются ферменты. Ускоряются биохимические реакции, но при этом температура тела не должна повышаться сильно (выше 38о С).

Специальная часть разминки– обеспечивает специфическую подготовку к пред стоящей работе необходимых для ее выполнения нервных центров и скелетных мышц, которые несут основную нагрузку (оживляется рабочая доминанта и двигательные дина мические стереотипы), достигается оптимальные вегетативные сдвиги, необходимые для быстрого вхождения в работу. Оптимальная длительность разминки – 10-30 мин, а интер вал до начала работы – не более 15 мин.

3.3. Врабатывание Период покоя и работы характеризуются относительно устойчивым состоянием функций организма, с отлаженной их регуляцией. Между ними имеются 2 переходных состояния – врабатывание (от покоя к работе) и восстановление (от работы к покою).

Период врабатывания отсчитывают от начала работы до появления устойчивого состояния. Во время врабатывания происходит 2 процесса: 1) переход организма на рабо чий уровень;

2) сонастройка различных функций.

Врабатывание различных функций отличается гетерохронностью (разновременно стью и вариативностью показателей). Сначала быстро врабатываются двигательные функ ции, затем более инертные – вегетативные. Из вегетативных первыми врабатывается кар диореспираторная система (ЧСС и ЧД, затем УО и МОК, глубина дыхания и МОД). Затем растет потребление кислорода, позже всего – терморегуляция (начинается потоотделение).

Более быстрое врабатывание наблюдается у высококвалифицированных спортсменов, в молодом возрасте, в период пика формы.

Во время врабатывания наблюдается увеличение вариативности функций, что от ражает поиски организмом оптимального уровня сдвигов адекватных нагрузке. С перехо дом к устойчивому состоянию вариативность функций снижается.

Период врабатывания может завершаться появлением «мертвой точки». Она воз никает у недостаточно подготовленных спортсменов в результате дискоординации двига тельных и вегетативных функций. При слишком интенсивных движениях и недостаточной перестройке вегетативных процессов нарастает кислородный долг, растет лактат, снижа ется рН до 7,2 и менее, наблюдается одышка, нарушение сердечного ритма, уменьшается минутный объем дыхания (МОД). Возникает тяжелое субъективное состояние. Работо способность резко падает. Она возрастает после волевого преодоления «мертвой точки», появляется «второе дыхание». Подобное состояние может повторяться во время длитель ной работы, мощность которой, превышает возможности организма.

3.4. Устойчивое состояние Устойчивое состояние может возникать при циклических упражнениях постоянной мощности.

По характеру снабжения организма кислородом выделяют 2 вида устойчивого со стояния:

- кажущееся (ложное) устойчивое состояние (при работе большой и субмаксимальной мощности), когда спортсмен достигает уровня МПК, но это потребление не покрывает высокого кислородного запроса и образуется значительный кислородный долг;

- истинное устойчивое состояние при работе умеренной мощности, когда потребление кислорода соответствует кислородному запросу и кислородный долг почти не образуется.

Физиологические особенности устойчивого состояния при циклических упражнени ях. Кроме работы в зоне максимальной мощности, во всех других зонах после врабатыва ния наступает устойчивое состояние. Мощность работы при этом близка к постоянной.

Такое состояние характеризуется:

- мобилизацией всех систем организма (особенно кардиореспираторной системы, системы крови, обеспечивающих МПК);

- стабилизацией показателей, влияющих на спортивные результаты – длины и частоты шагов, частоты и глубины дыхания, ЧСС, амплитуды колебаний общего центра масс;

- согласованием работы различных систем организма (определенное соотношение темпа дыхания и движения - 1:1;

1:3 и др.).

У тренированных спортсменов выраженность устойчивого состояния и КПД рабо ты больше и дольше продолжается, чем у нетренированных лиц.

Состояние оптимальной работоспособности при упражнениях переменной мощности, ациклических и статических упражнениях. Различные виды стандартных ациклических упражнений, а также ситуационных упражнений, характеризуются переменной мощно стью (отсутствием классических форм устойчивого состояния).

Выполнение различных упражнений в гимнастике, прыжках в воду, тяжелой атле тике, метаниях, прыжках в длину, в высоту, с шестом и т.п. – кратковременно и здесь не возможно достижение устойчивого состояния по потреблению кислорода и др. физиоло гическим показателям. Однако повторная работа в этих видах спорта вызывает врабаты вание с последующей стабилизацией функций. Каждое предыдущее выполнение упраж нений служит «разминкой» для последующего с постепенным нарастанием функциональ ных сдвигов, вплоть до необходимого рабочего уровня с повышением КПД.

При ситуационных упражнениях в спортивных играх и единоборствах деятельность спортсменов характеризуется 1) изменением текущей ситуации и 2) переменной мощно стью работы. Несмотря на постоянные изменения мощности, после прохождения враба тывания соматические и вегетативные показатели устанавливаются в пределах оптималь ного рабочего диапазона. Например, оптимальный уровень ЧСС при игре в баскетбол – 130-180 уд/мин, 180 – лишь в отдельных эпизодах игры, но ЧСС на протяжении игры не должна снижаться менее 130 уд/мин в моменты игровых пауз. Поддержание этого диапа зона требует затрат энергии и произвольных усилий.

3.5. Утомление. Теории о природе утомления Утомление – это функциональное состояние организма, вызванное умственной или физической работой, при котором могут наблюдаться временное снижение работоспо собности, изменение функций организма и появление субъективного ощущения усталости (Солодков А.С., 1978).

Выделяют умственное и физическое утомление. При утомлении работоспособность снижается временно и быстро восстанавливается в процессе отдыха. Утомление– естест венное нормальное функциональное состояние организма в процессе труда, его реакция на работу. Оно препятствует крайнему истощению организма, переходу в патологическое состояние, является сигналом необходимости прекратить работу и перейти к отдыху.

Утомление также способствует тренировке функций организма, их развитию. Но утомле ние ведет также к снижению работоспособности, к неэкономичному расходованию энер гии и уменьшению функциональных резервов организма. Эта сторона утомления невы годна, нарушает длительное выполнение спортивных нагрузок.

Субъективным признаком утомления является усталость, при этом появляются бо ли и чувство онемения в конечностях, пояснице, мышцах спины, шеи, желание прекратить работу, изменить ее ритм. Объективными признаками утомления являются прямые и кос венные показатели работоспособности. Они специфичны для конкретного условия дея тельности и определенного состояния организма, проявляются в изменении функциони рования двигательной, сердечно-сосудистой, ЦНС и т.п.

Существует несколько теорий утомления:

1) теория истощения энергоресурсов в мышцах – теория Шиффа (1868г);

2) теория засорения мышц продуктами обмена – Пфлюгера (1872г.) 3) теория отравления метаболитами – Вейхарда (1902г);

4) теория задушения (недостаток О2) – Феворна (1903 г.).

Все это – локально-гуморальные теории, но они не полностью вскрывают механизмы утомления (частные сдвиги в мышечной ткани принимаются за общие процессы).

Наиболее распространенной в нашей стране является центрально-нервная теория утомления, сформулирована И.М. Сеченовым в 1903 г. Эта теория связывает утомление с деятельностью ЦНС, в частности, с корой больших полушарий. Согласно этой теории причина утомления – ослабление нервных процессов в коре головного мозга, нарушение их уравновешенности, преобладанием процесса возбуждения над более ослабленным про цессом внутреннего торможения и развитием охранительного торможения.

Согласно современным представлениям о физическом утомлении, оно связано, во первых, с развитием функциональных изменений во многих органах и системах, во вторых, с различным сочетанием деятельности органов и систем, ухудшение функций ко торых наблюдается при том или ином виде физических упражнений.

Основными факторами, вызывающими утомление, является физическая или умст венная нагрузка. Зависимость между величиной нагрузки и степенью утомления – линей на (чем больше нагрузка, тем большее и раньше развивается утомление). Помимо этого сказывается на развитии утомления характер нагрузки – статическая, динамическая, по стоянная, периодическая, ее интенсивность. В качестве дополнительных факторов могут быть: факторы внешней среды (температура, влажность, газовый состав воздуха и др.);

нарушение режимов труда и отдыха;

нарушение биоритмов;

социальные факторы, моти вация, взаимоотношения в команде и др.

Проявление утомления возникают в первую очередь в тех органах и системах, ко торые непосредственно осуществляют выполнение спортивной деятельности. При физи ческой работе – это мышечная система и двигательный анализатор. Одновременно они могут появиться в тех системах и органах, которые обеспечивают функционирование этих основных работающих систем – дыхательной, сердечно-сосудистой, крови и др.

Признаки утомления в различных системах.

В ЦНС происходит нарушение межцентральных взаимосвязей в коре головного мозга, ослабление условно-рефлекторных реакций. неравномерность сухожильных реф лексов, при переутомлении – развитие неврозоподобных состояний.

В деятельности сердечно-сосудистой системы могут возникать изменения вызы вающие тахикардию, лабильность (скачки) артериального давления. Может возникать не адекватная реакция на физическую нагрузку, сдвиги в ЭКГ, снижение насыщения крови кислородом, учащение дыхания, ухудшение легочной вентиляции (при переутомлении существенно уменьшается).

В крови – снижается количество эритроцитов и гемоглобина, лейкоцитоз, угнетает ся фагоцитарная активность лейкоцитов, уменьшается количество тромбоцитов. При пе реутомлении иногда отмечают болезненность и увеличение печени, нарушение белкового и углеводного обмена.

Динамика этих изменений определяется рядом закономерностей – 1) изменения возникают в первую очередь в тех органах и системах, которые непосред ственно осуществляют выполнение спортивной деятельности. При физической работе это мышечная система и двигательный анализатор;

2) изменения появляются в органах, обеспечивающих работающие системы – дыхатель ная, сердечно-сосудистая, кровь и др.

3) может наблюдаться снижение функций систем обеспечивающих работу основных за действованных в работе систем, но работоспособность еще сохраняется на высоком уровне. Это зависит от морально-волевых качеств спортсмена, мотивации.

Ведущее значение в развитии утомления имеет ЦНС, обеспечивающая интеграцию всех систем организма, регуляцию и приспособление этих систем во время работы. При этом изменения в ЦНС отражают двойственный процесс – изменения, связанные с перестрой кой функционирования регулируемых систем и сдвиги, возникающие в связи с процессом утомления в самих нервных структурах.



Pages:   || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 7 |
 





 
© 2013 www.libed.ru - «Бесплатная библиотека научно-практических конференций»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.