авторефераты диссертаций БЕСПЛАТНАЯ БИБЛИОТЕКА РОССИИ

КОНФЕРЕНЦИИ, КНИГИ, ПОСОБИЯ, НАУЧНЫЕ ИЗДАНИЯ

<< ГЛАВНАЯ
АГРОИНЖЕНЕРИЯ
АСТРОНОМИЯ
БЕЗОПАСНОСТЬ
БИОЛОГИЯ
ЗЕМЛЯ
ИНФОРМАТИКА
ИСКУССТВОВЕДЕНИЕ
ИСТОРИЯ
КУЛЬТУРОЛОГИЯ
МАШИНОСТРОЕНИЕ
МЕДИЦИНА
МЕТАЛЛУРГИЯ
МЕХАНИКА
ПЕДАГОГИКА
ПОЛИТИКА
ПРИБОРОСТРОЕНИЕ
ПРОДОВОЛЬСТВИЕ
ПСИХОЛОГИЯ
РАДИОТЕХНИКА
СЕЛЬСКОЕ ХОЗЯЙСТВО
СОЦИОЛОГИЯ
СТРОИТЕЛЬСТВО
ТЕХНИЧЕСКИЕ НАУКИ
ТРАНСПОРТ
ФАРМАЦЕВТИКА
ФИЗИКА
ФИЗИОЛОГИЯ
ФИЛОЛОГИЯ
ФИЛОСОФИЯ
ХИМИЯ
ЭКОНОМИКА
ЭЛЕКТРОТЕХНИКА
ЭНЕРГЕТИКА
ЮРИСПРУДЕНЦИЯ
ЯЗЫКОЗНАНИЕ
РАЗНОЕ
КОНТАКТЫ


Pages:   || 2 | 3 |
-- [ Страница 1 ] --

МЭРИЯ НОВОСИБИРСКА

ГЛАВНОЕ УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ

ВЕСТНИК ОБРАЗОВАНИЯ

№3(11) октябрь 2007

Информационно-справочное издание

Новосибирск

2007

1

УДК 350:34

ББК 67.401

И 74

Редактор Старцев Г.А.

Редакционная коллегия Копаева Н.Н.

Мезенцев Н.Н.

Нелюбов С.А.

Черкашина Л.А.

Черкасова Г.И.

Тарасова И.И.

Речицкая Г.А.

Гудзева И.В.

Лепина Л.М.

Федорчук С.В.

Ахметгареев Р.М.

Ответственный за выпуск Нелюбов С.А.

Составители Федорчук С.В.

Тарасова И.И.

Черкашина Л.А.

Черкасова Г.И.

© Главное управление образования мэрии Новосибирска ГОРОДСКОЙ СОВЕТ НОВОСИБИРСКА РЕШЕНИЕ От 30.05.2007 N г. Новосибирск О городской целевой Программе «Комплексные меры противодействия злоупотреблению психоактивными веществами» на 2007 - 2010 годы В соответствии с Положением о прогнозировании, программах и пла нах социально-экономического развития города Новосибирска, принятым решением городского Совета Новосибирска от 25.10.2005 N 103, руково дствуясь статьей 30 Устава города Новосибирска, городской Совет решил:

1. Принять городскую целевую Программу "Комплексные меры проти водействия злоупотреблению психоактивными веществами" на 2007 - годы (приложение).

2. Решение вступает в силу со дня официального опубликования.

3. Контроль за исполнением решения возложить на постоянную комис сию городского Совета по социальному развитию (Андрейченко А.В.).

Глава городского самоуправления В.Ф.Городецкий Приложение к решению городского Совета г. Новосибирска от 30 мая 2007 г. N Городская целевая программа »Комплексные меры противодействия злоупотреблению психоактивными веществами» на 2007 - 2010 годы Паспорт городской целевой Программы «Комплексные меры противодействия злоупотреблению психоактивными веществами» на 2007 - 2010 годы Наименование Городская целевая Программа «Комплексные меры Программы противодействия злоупотреблению психоактивными ве ществами» на 2007 – 2010 годы Основание для Федеральная целевая Программа «Комплексные меры разработки противодействия злоупотреблению наркотиками и их Программы незаконному обороту на 2005 - 2009 годы»;

постановление Новосибирского областного Совета депу татов от 28.02.2006 № 11 «Об областной целевой про грамме «Комплексные меры противодействия злоупот реблению наркотиками в Новосибирской области на 2006 - 2008 годы»;

распоряжение мэра от 31.03.2006 № 2100-р «О мероприя тиях по противодействию распространению наркомании, алкоголизма и токсикомании в городе Новосибирске на 2006 год»

Заказчик Мэрия Новосибирска Программы Разработчик Департамент по социальной политике мэрии;

Программы департамент образования, культуры, спорта и молодеж ной политики мэрии;

управление внутренних дел города Новосибирска Исполнители Департамент по социальной политике мэрии;

Программы департамент образования, культуры, спорта и молодеж ной политики мэрии;

управление внутренних дел города Новосибирска Руководитель Заместитель мэра Корнилов А. А.

Программы Цель Программы Создание условий для дальнейшей приостановки рос та злоупотребления наркотическими средствами и психотропными веществами, в том числе поэтапного сокращения потребления психоактивных веществ и связанной с ними преступности, формирование у де тей, подростков, молодежи и взрослого населения города Новосибирска представлений об общечелове ческих ценностях, здоровом образе жизни и духовно нравственной культуре Задачи Совершенствование в городе Новосибирске ком Программы плексной межведомственной системы (с привлечени ем общественных и религиозных организаций) про филактики потребления психоактивных веществ сре ди различных групп населения, в первую очередь детей, подростков, учащейся молодежи;

объединение образовательных, социальных и медицинских мер в рамках первичной и последующей профилактики противодействия злоупотреблению наркотическими средствами и психотропными веществами;

внедрение в общественное сознание идеологии здо рового образа жизни через просвещение и воспитание населения в духе ответственности за собственное здоровье;

создание и включение в систему образовательного процесса специальных воспитательных программ для учащейся молодежи в целях формирования потреб ности здорового образа жизни, безопасной и успеш ной жизнедеятельности;

формирование позитивного общественного мнения по вопросам профилактики злоупотребления психоактив ными веществами через взаимодействие с органами территориального общественного самоуправления;

создание системы первичной профилактики социаль но опасных заболеваний среди жителей города Ново сибирска;

совершенствование системы лечения, реабилитации, социальной адаптации лиц, употребляющих психоак тивные вещества;

обеспечение действенного системного отслеживания социально–психологического мониторинга ситуации, связанной с потреблением психоактивных веществ Срок реализации 2007 – 2010 годы Программы Объем и Финансирование программы осуществляется в объеме источники 22237,5 тыс. рублей, в том числе:

финансирования за счет средств бюджета города - 21027,5 тыс. рублей, в Программы том числе:

2007 год – 4627,0 тыс. рублей;

2008 год – 5047,5 тыс. рублей;

2009 год – 5369,5 тыс. рублей;

2010 год – 5983,5 тыс. рублей;

за счет привлеченных средств - 1210,0 тыс. рублей в том числе:

2007 год – 250,0 тыс. рублей;

2008 год – 280,0 тыс. рублей;

2009 год – 320,0 тыс. рублей;

2010 год – 360,0 тыс. рублей;

Ожидаемые Снижение роста злоупотребления психоактивными ве результаты ществами, в первую очередь среди детей, подростков, реализации молодежи, в дальнейшем – поэтапное сокращение числа Программы лиц, употребляющих психоактивные вещества;

совершенствование методик лечения и реабилитации лиц, употребляющих психоактивные вещества;

улучшение взаимодействия между органами государст венной власти, местного самоуправления, обществен ными организациями по профилактике злоупотребле ния психоактивными веществами Организация Постоянная комиссия городского Совета Новосибирска по контроля за социальному развитию, Координационный совет по профи реализацией лактике наркомании среди жителей города Новосибирска, Программы департамент по социальной политике мэрии, департамент образования, культуры, спорта и молодежной политики мэрии 1. Содержание проблемы и обоснование необходимости ее решения Современная ситуация в городе Новосибирске, связанная с незаконным распространением и немедицинским употреблением психоактивных веществ, продолжает представлять серьезную угрозу здоровью населения, экономике, правопорядку и безопасности города.

Особую тревогу вызывает распространение наркомании среди молоде жи. Почти 82 % потребителей наркотиков – лица в возрасте от 20 до 39 лет.

Распространяется детская и подростковая наркомания. В структуре потребле ния наркотиков доля опиодов, в том числе героина, составляет свыше 90 %.

По данным за 2005 год произошло снижение показателей общей забо леваемости наркологическими расстройствами в городе Новосибирске на 3,3. На 3,8 % снизилась общая заболеваемость хроническим алкоголизмом, составив в целом по городу в 2005 году 1123,2 случая на 100000 человек.

Практически не изменился уровень общей заболеваемости наркомани ей, составивший в 2005 году 720,8 случая на 100000 человек (в 2004 году 717,3 случая), первичная заболеваемость наркоманией возросла по сравне нию с 2004 годом на 9,4 %, составив 37,5 случая на 100000 человек (34,3 слу чая - в 2004 году).

В детско-подростковом возрасте обращает на себя внимание рост пока зателя общей и первичной заболеваемости хроническим алкоголизмом (26,7 и 12,5 % соответственно), вызывает тревогу выявление подростков с алкогольными психозами (в 2005 году зарегистрировано 2 случая).

По данным отделения медицинских освидетельствований на состояние опьянения в 2005 году выросло на 3,3 % общее количество освидетельство ваний граждан, число заключений о состоянии опьянения, вызванного нарко тическими средствами и психотропными веществами, увеличилось в 2005 году на 13,4 % (в 2004 году - 3977 человек, в 2005 году - 4508 человек).

Тревожным фактом, свидетельствующим об актуальности проблемы рас пространения наркопатологии в городе Новосибирске, являются данные службы скорой медицинской помощи, согласно которым в 2005 году число вызовов по поводу передозировки наркотическими средствами составило 4094 случая. Этот показатель возрос по сравнению с 2004 годом на 57 % (в 2004 году - 2334 слу чая), при этом в 2005 году существенно возросло число случаев смерти от пере дозировки наркотиками, зарегистрированной сотрудниками скорой помощи, до 312 случаев против 198 случаев в 2004 году (рост составил 63 %).

Эти данные свидетельствуют о сохраняющемся неблагополучии в го роде Новосибирске, связанном с формированием аддиктивного поведения среди различных групп населения.

Исследования, проведенные в городе Новосибирске в 2002 – 2005 годах показали, что свыше 50 % молодых людей употребляют наркотики для ухода от проблем, более 40 % - из интереса, свыше 30 % - для удовольствия.

Выявлена недостаточная осведомленность населения о проблемах, свя занных с распространением употребления психоактивных веществ, и их по следствиями. Только 56 % родителей считают, что их детей могут коснуться проблемы, связанные с употреблением алкоголя или наркотиков, около 70 % считают, что им не нужна информация и консультации по поводу способов донесения информации до ребенка.

В системе образования только 40 % учреждений по вопросам профи лактики потребления психоактивных веществ работают по отработанным программам и около 60 % специалистов из числа участников в проведении профилактических мероприятий прошли специальную подготовку.

С конца 90-х годов по 2005 год в городе Новосибирске были организо ваны и проведены различные мероприятия, направленные на предупрежде ние распространения наркотических средств, в том числе направленные на перекрытие каналов поступления в незаконный оборот наркотических средств растительного и синтетического происхождения, пропаганду здоро вого образа жизни, развитие и совершенствование материально–технической базы учреждений наркологической службы, учреждений дополнительного образования, досуговых центров.

Проводились комплексные исследования наркоситуации в городе Но восибирске. Особое внимание уделялось профилактической работе среди подростков и молодежи.

Все мероприятия осуществлялись в рамках реализации ранее принятых программ, в том числе целевой Программы «Новосибирск - будущее без нар котиков» (принята решением городского Совета от 30.01.2002 № 88). Про граммами предусматривалось взаимодействие между различными заинтере сованными структурами и общественными организациями.

Практика реализации предыдущих программ показала, что они являют ся эффективным инструментом решения указанных проблем на уровне горо да Новосибирска. Примером является общая остановка роста и стабилизация с 2002 года уровня заболеваемости наркоманией среди жителей города. На блюдается стабильное снижение преступности, связанной с незаконным обо ротом наркотиков, среди детей и подростков.

Реализация городской целевой Программы «Комплексные меры проти водействия злоупотреблению психоактивными веществами» на 2007 - годы (далее по тексту - Программа) обусловлена необходимостью продол жить комплексное проведение мероприятий по противодействию распро странению наркомании на территории города Новосибирска и в первую оче редь путем проведения мероприятий профилактического характера как наи более эффективных и менее затратных, включающих в себя комплексы реа билитационных программ.

2. Цель и задачи Программы Целью Программы является создание условий для дальнейшего приоста новления роста злоупотребления наркотическими средствами и психотропными веществами, в том числе поэтапного сокращения потребления психоактивных веществ и связанной с ними преступности, формирование у детей, подростков, молодежи и взрослого населения представлений об общечеловеческих ценно стях, здоровом образе жизни и духовно-нравственной культуре.

Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:

совершенствование в городе Новосибирске комплексной межведомст венной системы (с привлечением общественных и религиозных организаций) профилактики потребления психоактивных веществ среди различных групп населения, в первую очередь детей, подростков, учащейся молодежи;

объе динение образовательных, социальных и медицинских мер в рамках первич ной и последующей профилактики противодействия злоупотреблению нар котическими средствами и психотропными веществами;

внедрение в общественное сознание идеологии здорового образа жизни через просвещение и воспитание населения в духе ответственности за собственное здоровье;

создание и включение в систему образовательного процесса специаль ных воспитательных программ для учащейся молодежи в целях формирова ния потребности здорового образа жизни, безопасной и успешной жизнедея тельности;

формирование позитивного общественного мнения по вопросам про филактики злоупотребления психоактивными веществами через взаимодей ствие с органами территориального общественного самоуправления;

создание системы первичной профилактики социально опасных забо леваний среди жителей города Новосибирска;

совершенствование системы лечения, реабилитации, социальной адап тации лиц, употребляющих психоактивные вещества;

обеспечение действенного системного отслеживания социально– психологического мониторинга ситуации, связанной с потреблением психо активных веществ.

3. Механизм реализации и контроль за ходом исполнения Программы Реализация Программы осуществляется структурными подразделения ми мэрии, администрациями районов города Новосибирска во взаимодейст вии с общественными организациями.

Исполнители программных мероприятий:

разрабатывают и утверждают ежегодные планы работ по выполнению соответствующих мероприятий;

осуществляют организацию, контроль и обеспечение выполнения в полном объеме предусмотренных Программой мероприятий;

до 15 числа месяца, следующего за окончанием квартала, представляют руководителю Программы информацию о ходе выполнения программных мероприятий;

ежегодно направляют руководителю Программы предложения об объ еме финансирования с соответствующими обоснованиями.

Контроль за ходом реализации Программы осуществляет постоянная комиссия городского Совета Новосибирска по социальному развитию, Коор динационный совет по профилактике наркомании среди жителей города Но восибирска, департамент по социальной политике мэрии, департамент обра зования, культуры, спорта и молодежной политики мэрии.

4. Оценка эффективности и ожидаемые результаты реализации Программы Программа носит социально значимый характер. Результат ее реализа ции окажет положительное влияние на различные стороны жизни города Но восибирска.

Предполагается, что реализация Программы:

позволит приостановить рост злоупотребления психоактивными вещест вами, в первую очередь, среди детей, подростков, молодежи, в дальнейшем – поэтапное сокращение числа лиц, употребляющих психоактивные вещества;

будет способствовать совершенствованию методик лечения и реабили тации лиц, употребляющих психоактивные вещества;

приведет к улучшению взаимодействия между органами государствен ной власти, местного самоуправления, общественными организациями по профилактике злоупотребления психоактивными веществами.

5. План мероприятий и финансовое обеспечение Программы Финансирование мероприятий Программы осуществляется за счет средств бюджета города и привлеченных средств № п. Наименование мероприятий Источник фи- Испол- Объем финансирования, Ожидаемый результат нансирования нитель тыс. рублей 2007 2008 2009 год год год год 1 2 3 4 5 6 7 8 1. Мероприятия, финансируемые через Главное управление образования мэрии 1.1 Проведение мониторинга наркоси- Бюджет ГУО 100,0 100,0 Позволит повысить эффективность про туации в образовательных учрежде- города водимых мероприятий и своевременное ниях города внесение коррективов в планы работ 1.2 Разработка унифицированной Бюджет ГУО 20,0 20,0 20,0 20,0 Позволит дать своевременную системы сбора и анализа ин- города оценку состояния здоровья детей, формации, характеризующей выявить подростков «группы риска»

состояние здоровья детей и под- привлеченные 10,0 10,0 20,0 10,0 с последующей индивидуальной ростков средства работой по их реабилитации 1.3 Разработка и выпуск информаци- Бюджет ГУО 300,0 400,0 400,0 400,0 Обеспечение учебно методическими пособиями педаго онно-аналитичес-ких, учебно- города гических, медицинских работников, методических и наглядных посо- психологов и социальных педагогов бий, видеоматериалов для педаго- привлеченные 100,0 80,0 100,0 100,0 учреждений образования по вопро сам профилактики употребления гических и медицинских работни- средства ПАВ детьми и подростками, полу ков образовательных учреждений чения ими комплекса современных по вопросам здоровьесберегающе- инновационных услуг по формиро го образовательного пространства ванию установок на здоровый образ жизни 1 2 3 4 5 6 7 8 Создание условий для осуществления 1.4 Разработка и внедрение единых ГУО объективной оценки деятельности педа критериев эффективности про гогических коллективов по профилак грамм в вопросах сопровождения тике употребления психоактивных ве здоровьесберегающего образова- ществ несовершеннолетними и эффек тивного проведения конкурсов, проек тельно-го процесса и профилакти тов в учреждениях образования города ки употребления психоактивных веществ несовершеннолетними Позволит привлечь общественные ор 1.5 Создание совета по выбору и отра- Бюджет ГУО 430,0 570,0 600,0 600, ганизации, движения, родителей к рабо ботке адресных перспективных города те по профилактике употребления пси профилактических программ, пе- хоактивных веществ несовершеннолет редовых технологий для оказания привлечен- 20,0 40,0 60,0 ними, стимулировать деятельность об разовательных учреждений, создать практической помощи педагогиче- ные средства здоровый микросоциум по месту жи ским коллективам образователь тельства несовершеннолетних с учетом ных учреждений, общественным детей «группы риска»

организациям, учреждениям до полнительного образования города в работе по профилактике упот ребления псиоактивных веществ несовершеннолетними Обеспечение деятельности совета по определению и оказанию фи нансовой помощи (на конкурсной основе) учреждениям образования, общественным организациям в реализации эффективных оздоро вительных проектов и программ в системе воспитания и организации досуга подростков и молодежи 1 2 3 4 5 6 7 8 1.6 Организация и проведение еже- Бюджет ГУО 60,0 60,0 60,0 60,0 Информирование педагогического со годных научно-практических кон- общества города, родителей, координа города ференций «Современные техноло- ция межведомственного взаимодейст гии профилактики наркомании и привлечен- 20,0 10,0 40,0 вия в вопросах повышения эффективно наркопреступности» сти проведения профилактических ме ные средства роприятий 1.7 Проведение цикла «круглых сто- Бюджет ГУО 10,0 10,0 10,0 10,0 Позволит определить актуальные про лов» с: блемы профилактики употребления города педагогическим активом образова- психоактивных веществ несовершенно тельных учреждений и преподава- летними в райо-нах города, дать оценку телями НГПУ;

об информированности практических руководителями образователь- работников по данным вопросам ных учреждений города;

социальными педагогами;

педагогами-психологами Формирование идеологии приоритетно 1.8 Проведение мониторингов в обра- ГУО зовательных учреждениях города сти проведения профилактической ра по созданию медико-социальных, боты по предупреждению наркомании санитарно-гигиенических условий обучения школьников и профилак тической работе с несовершенно летними по предупреждению употребления ими психоактивных веществ 1.9 Проведение обучения, повышения Бюджет ГУО 80,0 80,0 110,0 120,0 Позволит использовать в работе пере квалификации и переподготовки довые технологии, современные города педагогических и медицинских методические пособия кадров образовательных учрежде ний города по вопросам антинар котической работы с детьми и под ростками 1 2 3 4 5 6 7 8 1.10 Повышение квалификации руково- Бюджет ГУО 18,0 18,0 18,0 18,0 Позволит использовать в работе пере дителей детских домов, школ- довые технологии, современные города интернатов, социальных приютов методические пособия по вопросам реабилитации и со циализации воспитанников, их се мейного жизнеустройства 1.11 Организация работы строительных Бюджет ГУО 150,0 150,0 150,0 150,0 Создание альтернативных возможно и ремонтных отрядов для несовер- стей проведения досуга и осуществле города шеннолетних подростков «группы ние контроля по профилактике право риска» нарушений Организация занятий техническими и 1.12 Введение дополнительных серти- Бюджет ГУО 500,0 500,0 500,0 500, фицированных услуг для учрежде- прикладными видами досуговой дея города ний дополнительного образования тельности для детей «группы риска» и по организации досуговой дея- из малообеспеченных семей привлечен- 50,0 60,0 50,0 60, тельности с детьми и подростками ные средства «группы риска»

Создание условий для доступного изу 1.13 Оснащение библиотеки МУДО Бюджет ГУО 100,0 100,0 100,0 100, ГЦОиЗ «Магистр» методической чения систематизированной норматив города литературой по вопросам здорово- но-правовой базы в вопросах организа ции профилактической работы в семье, го образа жизни, организации здо- привлечен- 20,0 20,0 10,0 30, ровьесберегающего образования, учреждениях образования ные средства охраны труда в образовательных учреждениях города 1.14 Создание реабилитационного цен- Бюджет ГУО 223,0 223,0 223,0 223,0 Создание условий для оздоровительно тра на базе МУДО ГЦОиЗ «Ма- реабилита-ционной работы с детьми города гистр» для несовершеннолетних с «группы риска» и формирования у них нарушением здоровья и отклоне- здорового образа жизни ниями в развитии, употребляющих психоактивные вещества 1 2 3 4 5 6 7 8 Определение у несовершеннолетних 1.15 Приобретение сертифициро- Бюджет ГУО 60,0 60,0 60,0 60, ванных диагностических мате- в организме психоактивных веществ города риалов для осуществления ран ней диагностики детей с нару шениями здоровья в умствен ном и физическом развитии, склонных к употреблению пси хоактивных веществ 1.16 Проведение единых всероссий- Правовое обучение и привитие на Бюджет ГУО 30,0 30,0 30,0 30, ских антинаркотических акций выков здорового образа жизни у города в образовательных учреждени- детей и подростков ях города: привлечен- 10,0 10,0 10,0 10, классный час «Право и здоро ные средства вье»;

«Родительский урок»;

«Летний лагерь - территория здоровья»

1.17 Создание при МУДО ГЦОиЗ Бюджет ГУО 300,0 300,0 300,0 300,0 Обучение родителей, имеющих де «Магистр» народного универ- тей раннего возраста с патологиче города ситета «Здоровье» для родите- скими и физическими недостатками лей по вопросам создания ус- в развитии, использованию совре ловий и охраны здоровья детей менных педагогических и медицин ских методов по их реабилитации Итого: Бюджет ГУО 2281,0 2621,0 2571,0 2691, города привлечен- 190,0 220,0 240,0 310, ные средства 1 2 3 4 5 6 7 8 2. Мероприятия, финансируемые через комитет по делам молодежи мэрии 2.1 Проведение для молодежи город- Бюджет КДМ 200,0 200,0 200,0 200,0 Формирование стереотипа здорового ских программ, пропагандирую- образа жизни в молодежной среде города щих здоровый образ жизни 2.2 Издание агитационных методиче- Бюджет КДМ 80,0 80,0 80,0 80,0 Создание информационного поля в мо ских материалов по профилактике лодежной среде по вопросам сохране города употребления алкоголя, наркоти- ния здоровья, повышение мотивации к ков, токсических веществ, табако- отказу от употребления алкоголя, нар курения для обучающейся моло- котиков, табака дежи вузов, ссузов 2.3 Повышение квалификации соци- Бюджет КДМ 36,0 42,0 36,0 42,0 Использование современных, эффек альных педагогов, психологов го- тивных методик в работе с подростками города родской службы социальной адап- «группы риска»

тации по вопросам профилактики зависимостей молодежи 2.4 Материально-техническое осна- Бюджет КДМ 50,0 50,0 50,0 50,0 Возможность оказания широкого спек щение социально- тра реабилитационных услуг детям и города реабилитационного центра «Про- подросткам «группы риска», состоящим метей» на учете у нарколога, прошедших курс лечения в городском наркологическом диспансере 2.5 Проведение конкурса проектов на Бюджет КДМ 300,0 300,0 300,0 300,0 Выявление безопасного пространства, лучшее мероприятие по профилак- города новых форм для организации досуга мо тике употребления психоактивных лодежи веществ среди подростков и моло дежи 1 2 3 4 5 6 7 8 100,0 Межведомственная координация дея 2.6 Проведение межведомственной Бюджет КДМ 100, конференции по вопросам профи- тельности по направлению «Профилак города лактики наркомании тика употребления ПАВ в молодежной среде»

2.7 Психолого-педагогическое сопро- Повышение эффективности медикамен Бюджет КДМ вождение реабилитации несовер- тозного лечения, привлечение к реше города шеннолетних, прошедших курс нию проблем подростков, их родителей, лечения в городском наркологиче- повы-шение психологической грамот ском диспансере, специалистами ности семей городской службы социальной адаптации 2.8 Развитие и укрепление материаль- Бюджет КДМ 600,0 800,0 1000,0 1200,0 Увеличение доли подростков и моло но-технической базы кружков тех- дежи в центрах дополнительного города нического творчества, спортивных образования, привлечение к секций, функции по управлению организованным формам досуга которыми осуществляет КДМ, подростков «группы риска»

привлечение в них подростков и молодежи «группы риска»

2.9 Организация индивидуального и Бюджет КДМ 150,0 200,0 250,0 300,0 Возможность получения бесплатных группового консультирования по психолого-педагогических услуг сту города профилактике употребления пси- дентами, повышение психологической хоактивных веществ в молодеж- грамотности молодежи ной среде специалистами ГССА 2.10 Организация и проведение кон- Бюджет КДМ 100,0 100,0 100,0 100,0 Возможность оценить результаты рабо курса волонтерских отрядов, ве- ты волонтерских отрядов, стимулиро города дущих профилактическую работу вать интерес широких кругов молодежи со сверстниками к общественно-полезной деятельности 1 2 3 4 5 6 7 8 Возможность расширения круга 2.11 Проведение единых всероссийских Бюджет КДМ молодежи, активно пропаганди антинаркотических акций: города рующей здоровый образ жизни, «Здоровье молодежи - богатст- КДМ 50,0 50,0 70,0 70,0 создание единого информацион ного поля среди вузов и ссузов во России»

города по вопросу пропаганды здорового образа жизни «Призывник» КДМ 50,0 50,0 50,0 50, 2.12 Организация и проведение благо- Бюджет КДМ 30,0 30,0 30,0 30,0 Привлечение к решению про творительных акций-ярмарок в це- блем детей и подростков «груп города лях оказания помощи детям «груп- пы риска» организаций различ пы риска» в организации их досуга ных правовых форм 2.13 Организация работы «телефонов Бюджет КДМ 40,0 40,0 45,0 45,0 Возможность получения бес доверия» в центрах ГССА платной, конфиденциальной города экстренной психологической помощи, предотвращение случа ев суицидов в молодежной среде 2.14 Проведение конкурса «Психолог Бюджет КДМ 100,0 100,0 120,0 120,0 Повышение престижа специально года» сти «психолог», возможность при города влечения в социально привлечен 60,0 60,0 80,0 50,0 психологичес-кие центры высоко квалифицированных специалистов ные средства Стимулирование интереса обще 2.15 Поддержка инициатив общественных КДМ, объединений и некоммерческих орга- ственности к вопросам здорово УОС и низаций, работающих на территории го образа жизни ВсАО города Новосибирска, по вопросам профилактики наркомании Бюджет Итого: 1886,02042,0 2431,0 2587, города привлечен 60,0 60,0 80,0 50, ные средства 1 2 3 4 5 6 7 8 3. Мероприятия, финансируемые через управление внутренних дел города Новосибирска Расширение сети наркологиче 3.1 Завершение работ по оборудованию ка- Бюджет УВД 250, бинета освидетельствования граждан на ской службы в целях принятия города (по согла состояние опьянения в Советском рай- оперативных мер сованию) оне Усиление контроля за хранением 3.2 Осуществление совместных проверок УВД больниц, поликлиник и аптек на тер- психоактивых веществ и исполь (по согла ритории города по соблюдению пра- зования их по назначению сованию) вил хранения и отпуска гражданам наркотических средств 3.3 Организация и проведение оперативно- Организация и создание безопас УВД профилактичес-ких рейдов в местах ности гражданам в проведении (по согла массового скопления молодежи (ноч- свободного времени. Борьба с сованию), ных клубах, барах, дискотеках) с целью незаконным оборотом и сбытом КДМ выявления и пресечения фактов распро- наркотических средств странения и употребления психоактив ных веществ 3.4 Организация и проведение в учебных Профилактическая работа с УВД заведениях города лекций, профилак- детьми, подростками и студен (по согла тических бесед о вреде наркомании и ческой молодежью сованию), токсикомании. Проведение рабочих ГУЗ, ГУО, встреч с руководителями учебных за КДМ ведений по обеспечению значимой информацией о фактах распростране ния и употребления учащимися и сту дентами психоактивных веществ 1 2 3 4 5 6 7 8 3.5 Проведение комплексных оператив- Пресечение незаконного оборота УВД ных мероприятий в УВД города Но- наркотиков на территории горо (по согла восибирска, направленных на проти- да сованию) водействие распростране нию наркотиков.

Проведение комплексных операций «Подросток – игла», «Мак - дети».

Пресечение незаконного оборота 3.6 Проведение мероприятий по уничто- УВД жению дикорастущей конопли в пе- наркотиков на территории горо (по согла риод ее прорастания на территориях да сованию) частного сектора 3.7 Организация систематического ин- Работа по профилактике нарко УВД формирования жителей города через мании, алкоголизма, токсикома (по согла средства массовой информации о вре- нии сованию), де наркомании и способах избавления ГУЗ от наркотической зависимости Совершенствование законода 3.8 Направление предложений в законо- УВД дательные органы: тельства в части усиления уго (по согла о снижении в два раза разовых доз ловной, административной от сованию) наркотического вещества для решения ветственности к сбытчикам и вопроса о возбуждении уголовного потребителям психоактивных дела по статьям 228, 229 Уголовного веществ Кодекса Российской Федерации;

о применении мер принудительного характера к лицам, употребляющим наркотические средства и наркозави симым, с целью их временной изоля ции от общества на период проведе ния лечения 1 2 3 4 5 6 7 8 Усиление работы по незаконно 3.9 Установление фактов незаконного УВД оборота наркотиков в жилых помеще- му обороту наркотиков (по согла ниях, самовольных постройках, сованию) практика вынесения предупреждений лицам, использовавшим жилые поме щения не по назначению, подачи ис ковых заявлений в суд для решения вопроса по сносу самовольных по строек Итого: Бюджет 250, города 4. Мероприятия, финансируемые через комитет по культуре и искусству мэрии Пропаганда здорового образа 4.1 Проведение фестиваля-конкурса сту- Бюджет ККиИ 29, денческих клубов «Альтернатива» под жизни среди учащейся молоде города девизом «Нет наркотикам!» жи 4.2 Проведение рок-фестиваля «Как пре- Бюджет ККиИ 21,5 21,5 21,5 Эстетическое воспитание детей и красен этот мир» подростков как альтернатива упот города реблению психоактивных веществ 4.3 Проведение фестиваля взрослого и детско- Бюджет ККиИ 50,0 50,0 50,0 Пропаганда и показ возможно го творчества «Мы – за здоровый образ стей выбора целей, задач, полез города жизни» с участием специалистов ных занятий для себя и общества 4.4 Проведение мероприятий в муници- Бюджет ККиИ 5,0 5,0 5,0 Пропаганда здорового образа пальных библиотеках по противодейст- жизни посредством художест города вию злоупотреблению наркотическими венной литературы веществами и психотропными средст вами, приуроченных ко всемирному Дню здоровья 1 2 3 4 5 6 7 8 4.5 Проведение встреч, занятий, тренингов Бюджет ККиИ 24,0 24,0 24,0 Просветительская и профилак для учащихся школ и групп взрослого тическая работа с совместным города населения с участием психолога, валео- участием детей и взрослого на лога, педиатра, офтальмолога, нарколо- селения га, врачей других специальностей, из вестных спортсменов 4.6 Пополнение специализированного фон- Бюджет ККиИ 30,0 30,0 30,0 Оказание практической и методи да литературы по тематике противодей- ческой помощи города ствия злоупотреблению наркотически ми средствами и психотропными веще ствами 4.7 Организация и проведение городской Бюджет ККиИ 175,0 Профилактическая работа по акции «Эпитафия зависимости наркомании города 4.8 Организация и проведение гастрольного Бюджет ККиИ 155,0 Профилактическая работа и ока тура силами учащихся музыкальных об- зание методической помощи в города разовательных учреждений дополнитель- организации работы по профи ного образования детей по районам горо- лактике наркомании да и Новосибирской области с выступле ниями по противодействию злоупотреб лению психоактивными веществами 4.9 Программно-тематические выездные 5,0 7,0 10,0 Эстетическое воспитание и про концерты учащихся школы искусств филактика вредных привычек № 13 по профилактике наркомании Итого: Бюджет 164,5 137,5 465, города 1 2 3 4 5 6 7 8 5. Мероприятия, финансируемые через управление физической культуры и спорта мэрии 5.1 Организация и проведение городского Бюджет УФКиС, 20,0 30,0 40,0 50,0 Популяризация занятий физиче смотра-конкурса «Лучший коллектив ской культурой и спортом города УОС и физической культуры» среди ТОС» ВсАО 5.2 Проведение ежегодных открытых чем- Бюджет УФКиС 15,0 15,0 15,0 15,0 Привлечение подростков «груп пионатов по футболу среди реабилита- пы риска» к занятиям физиче города ционных центров города и области ской культурой и спортом 5.3 Проведение соревнований по рукопаш- Бюджет УФКиС 100,0 100,0 100,0 100,0 Популяризация здорового об ному бою среди юношей на кубок мэра раза жизни города под девизом «Спорт против наркотиков»

Усиление воспитательной и про 5.4 Проведение встреч спортсменов и вете- УФКиС ранов спорта с учащимися образователь- филактической работы с моло ных учреждений города дежью Бюджет 135,0 145,0 155,0 165, города 6. Мероприятия, финансируемые через управление социальной поддержки населения мэрии 6.1 Организация «горячей линии» («телефо- Бюджет УСПН 48,0 48,0 48,0 48,0 Оказание консультативной по нов доверия») в МУ «КЦСОН» по во- мощи города просам профилактики наркозависимости 6.2 Организация постоянных информаци- Бюджет УСПН 17,0 17,0 17,0 17,0 Пропаганда здорового образа онно-методичес-ких выставок «Нарко- жизни города мания - знак беды», «Курить - здоро вью вредить»

1 2 3 4 5 6 7 8 Пропаганда здорового 6.3 Проведение встреч на базе МУ Бюджет города УСПН 10,0 10,0 10,0 10, «КЦСОН» по профилактике образа жизни наркомании, токсикомании, та бакокурения Итого: Бюджет города 75,0 75,0 75,0 75, Всего: Бюджет города 4627,0 5047,5 5369,5 5983, привлеченные 250,0 280,0 320,0 360, средства 6. Ресурсное обеспечение Программы Бюджетные В том числе по структурным подразделениям мэрии Привле Год средства, ченные ГУО КДМ УВД ККиИ УФКиС УСПН всего средства 2007 4627,0 2281,0 1886,0 250,0 135,0 75,0 250, 2008 5047,5 2621,0 2042,0 164,5 145,0 75,0 280, 2009 5369,5 2571,0 2431,0 137,5 155,0 75,0 320, 2010 5983,5 2691,0 2587,0 465,5 165,0 75,0 360, Итого: 21027,5 10164,0 8946,0 250,0 767,5 600,0 300,0 1210, Примечания: используемые сокращения:

ГУО – Главное управление образования мэрии;

НГПУ – Новосибирский государственный педагогический университет;

МУДО ГЦОиЗ «Магистр» – муниципальное учреждение дополнительного образования - городской центр образования и здоровья «Магистр»;

ПАВ – психоактивные вещества;

КДМ – комитет по делам молодежи мэрии;

ГССА – городская служба социальной адаптации;

УОСиВсАО – управление общественных связей мэрии и взаимодействия с административными органами;

УВД – управление внутренних дел города Новосибирска;

ГУЗ – Главное управление здравоохранения мэрии;

ККиИ – комитет по культуре и искусству мэрии;

УФКиС – управление физической культуры и спорта мэрии;

УСПН – управление социальной поддержки населения мэрии;

ТОС – территориальные органы самоуправления;

МУ «КЦСОН» – муниципальные учреждения «Комплексный центр соци ального обслуживания населениярайонов города.

ИНФОРМАЦИЯ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ Кое-что о работоспособности Хонина Д.С., врач-педиатр ГЦОЗ «Магистр»

Действие спасает от смерти, оно спасает и от страха, и от слабостей, даже от холода и болезни.

Антуан де Сент-Экзюпери В настоящее время многое известно о биофизике, биохимии, морфоло гии и физиологии движений. В процессе жизнедеятельности у высших орга низмов как депо энергии, так и способы ее реализации для обеспечения дви жений могут быть подразделены на анаэробный и аэробный. Они различают ся между собой по длительности выполняемой работы и участию кислорода:

1. Анаэробный алактатный способ характерен для короткой и интен сивной работы – он происходит без участия кислорода и без образования мо лочной кислоты, за счет энергетических фосфатов (АТФ, АДФ, креатинфос фата).

2. Анаэробный лактатный путь характерен для работы средней мощ ности. Он протекает без участия кислорода, но с образованием молочной ки слоты при окислении гликогена и глюкозы.

3. Смешанная зона анаэробно-аэробной производительности энергии характеризуется участием кислорода и использованием гликогена и свобод ных жирных кислот как источника энергии.

Таким образом, накопление энергии в клетках происходит за счет по ступления в организм энергетически ценных продуктов животного и расти тельного происхождения. Энергетическая ценность этих продуктов может быть представлена следующим образом: углеводы обеспечивают 60%, жиры 25%, белки 15% энергии для выполнении работы. Скорость выполнения или восстановления при предварительном расходе энергии может значительно различаться в зависимости от функционального состояния организма, вида деятельности, а также действия определенных факторов внешней среды.

Двигательная активность человека обеспечивается сократительной спо собностью мышц, которая зависит от скорости аккумуляции и расхода энер гии. Между расходом и восстановлением энергии существует динамическое равновесие, которое также зависит от многих факторов. В принципе, воз можны следующие варианты:

- восстановление нормальное и расход нормальный – работоспособ ность оптимальная;

- восстановление недостаточное, а расход нормальный – работоспо собность снижена;

- восстановление нормальное, а расход повышен – работоспособ ность снижена.

Следовательно, чтобы сохранить депо энергии постоянным, следует или снизить расход или увеличить восстановление. При выполнении работы, требующей физических затрат, интенсивность расхода увеличивается в де сятки раз, а снизить его можно, лишь уменьшив физические нагрузки, что в условиях жизни современного общества является недопустимым. Остается реальная возможность ускорить восстановление энергетических депо посред ством факторов питания, специальных методик или фармакологических пре паратов.

Работоспособность человека является одним из важнейших качеств, которое свидетельствует о его физическом состоянии и возможности адек ватно реагировать на изменяющиеся условия окружающей среды, то есть адаптироваться к ним.

Ниже приводятся факторы, определяющие уровень работоспособности человека в зависимости от условий труда:

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ВЕЛИЧИНУ ЗАТРАТ ТРУДА в за висимости от характера и направленности воздействия подразделяются на технические, организационные, психофизиологические, социальные и эконо мические.

Технические факторы определяются характеристиками вещественных элементов производства: предмета труда, средств труда и др.

Организационные факторы определяются характеристиками форм разделения и кооперации труда, совмещения профессий, организации рабо чего места и его обслуживания, методов и приемов труда, режима труда и отдыха, типа производства, режима работы и др.

Технические и организационные факторы предопределяют организаци онно-технические условия выполнения работ.

Психофизиологические факторы определяются характеристиками исполнителя работ (его пола и возраста, некоторых антропометрических дан ных, силы, ловкости, выносливости, надежности, эмоциональной уравнове шенности и др.), а также некоторыми характеристиками производства, кото рые обусловлены данной техникой, технологией, организацией производства и труда и непосредственно воздействуют на исполнителя работ (например, параметры зоны досягаемости, рабочей позы, сосредоточенность наблюде ния, темп работы и др.).

Социальные факторы определяются характеристиками, прежде всего исполнителя работ, его культурно-технического уровня, стажа работы и др. К социальным факторам относятся и некоторые характеристики производства это содержательность, привлекательность труда и др.

Экономические факторы определяются характеристиками производ ства, которые непосредственно связаны с эффективностью производственно го процесса (например, уровень качества продукции, дефицитность или вы сокая стоимость исходных материалов, конечной продукции, технологиче ской оснастки и др.) ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА РАБОТОСПОСОБНОСТЬ - Физическое состояние организма.

- Содержание самой работы. При разнообразной нагрузке, которая требует переключения внимания, утомляемость в процессе труда меньше.

- Условия труда, в которых выполняется работа. Сюда относятся все внешние раздражители (шум, свет, влажность и движение воздуха, темпера тура и др.) и требующие сопротивления организма, а также темп и ритм ра боты, уровень организации рабочих мест и культуры производства, состоя ние охраны труда и техники безопасности и др.

- Социальный климат, в котором трудится человек.

ФАКТОРЫ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ СРЕДЫ оказывают влияние на здоровье и работоспособность человека в процессе труда. К ним относятся:

санитарно-гигиенические, определяющие внешнюю производственную среду на рабочих местах (состояние воздуха, освещенность, шумы и вибра ции, различные виды излучений и др.), а также санитарно-бытовое обслужи вание;

эстетические, обеспечивающие формирование положительных эмо ций у работников (экстерьер и интерьер производственных помещений, окра ска, озеленение, функциональная музыка);

эргономические, устанавливаю щие соответствие параметров оборудования и оснащения рабочих мест ан тропометрическим и психическим возможностям работающих;

технические, оказывающие непосредственное воздействие на формирование материально вещественных элементов условий труда (средства, предметы и орудия труда, технологические процессы и др.).

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ОПТИМУМ – концепция, выдвинутая О.А. Ерманским. Суть принципа оптимума – получение возможно большего полезного результата на единицу затрат или использование возможно мень шей энергии на единицу достигаемого результата должны всегда находиться в поле зрения организаторов производства.

Любое использование сил не в соответствии с принципом оптимума означает ненаучную организацию работы, ибо приводит либо к расточению всех видов энергии, либо к их недоиспользованию. Для того же, чтобы до биться максимального соотношения результата и затрат, требуется углублен ное знание закономерностей производственных процессов, черт и особенно стей как личностных, так и вещественных факторов производства. Это дает возможность их сочетать и использовать самым рациональным образом.

Движение формируется в мозгу, а реализуется на периферии, что под разумевает неразрывное единство многоступенчатой системы регуляции в управлении движением, а также энергообеспечения, доставки продуктов ме таболизма к работающим мышцам, освобождения от отработавших веществ и их элиминация из организма. Именно эта многоступенчатая система и есть объект действия методов восстановления работоспособности, которые явля ются средствами, корригирующими ее функциональное состояние.

Сниженная работоспособность бывает следствием усталости после выполненной интенсивной работы или имеющей место патологии и характе ризуется большим временем ее выполнения, уменьшением силы, психиче ской устойчивости и нарушением координации движений.

Повышенная работоспособность подразумевает выполнение опреде ленных задач в более короткий интервал времени, проявление больших си ловых качеств, психической устойчивости, координации движений и других свойств.

Восстановление работоспособности есть следствие выведения ее на исходный уровень в результате физических, психологических, фармакологи ческих и других воздействий после выполненной работы.

По современным данным, основой коррекции работоспособности явля ется:

- регуляция психоэмоциональной сферы и защита от стресса;

- экстренное повышение физической и операторской работоспособ ности;

- профилактика симптомов переутомления;

- повышение переносимости неблагоприятных климато географических факторов;

- ускорение процесса адаптации к новым условиям;

- ускорение процессов реабилитации.

Можно выделить несколько состояний организма, возникающих при различных видах физической деятельности. Каждое из этих состояний харак теризуется специфическими особенностями, которые определяют работоспо собность человека в целом. Чтобы эффективно управлять деятельностью че ловека и его работоспособностью, нужно знать закономерности и физиологи ческие механизмы возникновения этих состояний, их характеристику и спо собы формирования и регуляции.

В ответ на сигналы о предстоящей работе еще до ее начала в организме человека возникает комплекс физиологических изменений. Эти изменения формируют особое состояние организма – «подготовительное» или «пред стартовое». Оно возникает по механизму условных рефлексов и субъективно переживается как волнение. Условными раздражителями может быть вся об становка, сопровождающая данную работу. Безусловным раздражителем яв ляется сама работа. При неоднократном совпадении этих раздражителей во времени образуется условный рефлекс. В его образовании большую роль иг рает ретикулярная формация и кора больших полушарий.

Подготовительное состояние характеризуется:

- повышением возбудимости нервных центров;

- усилением обмена веществ;

- учащением пульса и повышением артериального давления;

- учащением и углублением дыхания;

- повышением температуры тела;

- увеличением содержания сахара и молочной кислоты в крови;

- повышенной секрецией адреналина и кортикостероидов.

В этом состоянии можно наблюдать признаки эмоционального возбуж дения: влажность ладоней, сухость во рту, расширение зрачков и другие. Фи зиологическое значение подготовительного состояния заключается в подго товке организма к предстоящей работе. Оно способствует преодолению инертности физиологических процессов и тем самым сокращает период вра батывания.

Направленность и величина возникающих в этом состоянии изменений зависят от целого ряда причин. Так, имеет значение интенсивность пред стоящей работы: чем она интенсивнее, тем больше выражены подготови тельные реакции. Важна также и значимость: чем ответственнее работа, тем большие сдвиги возникают в организме человека. Большую роль играет уро вень тренированности и типологические особенности.

В зависимости от них выделяют три разновидности подготовительного состояния:

1. «Стартовая лихорадка» – проявляется в крайнем возбуждении и общем беспокойстве. Она может сопровождаться мелкой дрожью скелетных мышц (особенно рук и ног), слабостью, затруднениями при глотании. Усиле ние физиологических функций значительно превышает уровень, который требуется для предстоящей работы, что ведет к излишней трате энергии еще до ее начала.

2. «Стартовая апатия» – характеризуется неуверенностью, отсутст вием желания работать. Уровень напряжения вегетативных функций при этом ниже требуемого для выполнения данной работы. Так, например, кон центрация глюкозы в крови может быть ниже нормы. Часто это состояние сменяет стартовую лихорадку. Оно возникает в результате развития запре дельного торможения после чрезмерного возбуждения.

3. «Боевая готовность» – наиболее благоприятное состояние для выполнении работы. Оно характеризуется соответствием объема физиологи ческих сдвигов в организме интенсивности и характеру предстоящей работы.

Психологически это выражается в уверенности в своих силах.

Подготовительное состояние – это программирование корой головного предстоящей деятельности организма на основе предшествующего опыта.

Этим состоянием можно управлять и его регулировать. Средствами регуля ции являются:

1. Массаж, в том числе точечный и самомассаж.

2. Дыхательные упражнения.

3. Психогимнастика.

4. Комплекс специальных физических упражнений – «разминка».

Массаж, усиливая поток афферентных импульсов от проприорецепто ров и рецепторов кожи, уравновешивает процессы возбуждения и торможе ния в центральной нервной системе., нормализует их. Такой же эффект вы зывает и глубокое дыхание. Для снятия торможения и для снижения излиш него возбуждения используется также релаксационные методики и комплек сы физических упражнений. (разминки).


В основе положительного влияния разминки на эффективность после дующей работы лежат следовые явления в центральной нервной системе.

Они не исчезают после прекращения действия раздражителя, а остаются еще некоторое время эти следы могут служить условными раздражителями для образования условных рефлексов, так называемых следовых, как и при дей ствии раздражителя, оставившего этот след. Разминка вызывает определен ные следовые явления в центральной нервной системе, которые носят как неспецифический, так и специфический характер. Неспецифический характер выражается в повышении общей возбудимости центральной нервной систе мы. Специфический эффект выражается в установлении нервных координа ционных механизмов в соответствии со структурой, темпом, амплитудой предстоящей работы и величиной усилий. Поэтому следовые эффекты от разминки облегчают осуществление условных рефлексов при последующей работе.

При выполнении работы организм развивает максимальную работоспо собность не в начале работы, а лишь спустя некоторое время. Это время, не обходимое для настройки всех систем организма на рабочий лад, называется врабатыванием. В этот период формируется необходимый стереотип движе ний и происходит установка должного уровня функционирования вегетатив ных систем, обеспечивающих работу. Каждая система обладает индивиду альной скоростью настройки. Например, двигательный аппарат настраивает ся на рабочий уровень быстрее, чем вегетативные системы – сердечно сосудистая, дыхательная и другие. Легочная вентиляция, потребление кисло рода, частота сердцебиений и уровень артериального давления достигают необ ходимого для данной работы уровня только через 2 - 7 минут после ее начала.

Требуется некоторое время, чтобы деятельность всех систем организма, участ вующих в данной работе, приобрела согласованный характер. Во время врабаты вания во многих вегетативных центрах возникает торможение. Это происходит по механизму отрицательной обратной связи: чем сильнее возбуждение в корко вых двигательных центрах, тем сильнее торможение в других областях коры и подкорки, в том числе и в центрах вегетативных функций.

Период врабатывания носит фазный характер. Первая фаза – состоя ние начального усилия – длится не более 20-60 секунд. В это время происхо дит формирование координирования систем и функций. Вторая фаза – фаза мобилизации – длится до семи минут. В это время устанавливается необхо димый уровень функционирования вегетативных систем. Длительность пе риода врабатывания зависит от характера работы, от степени тренированно сти и индивидуальных особенностей организма. Чем труднее и непривычнее работа, тем больше период врабатывания.

После окончания периода врабатывания при работе умеренной и боль шой мощности наступает состояние устойчивой работоспособности при работе максимальной и субмаксимальной мощности оно не возникает. Ус тойчивое состояние характеризуется согласованной работой всех систем ор ганизма. Его главными признаками являются постоянный уровень потребле ния кислорода и стабилизация физиологических функций. Это состояние во многом зависит от факторов, лимитирующих работоспособность. К факто рам, лимитирующим работоспособность, относятся самые различные как, органические, так и функциональные состояния, которые сопровождаются тех или иных метаболитов, кислорода, изменением кислотно-щелочного рав новесия, иммуноглобулинов и компонентов комплемента, недостаточностью антиоксидантной системы, способствующей снижению работоспособности.

Факторы, лимитирующие работоспособность Факторы Механизмы Работоспо собность Несбалансированное пи- Нарушение соотношений Снижена тание основных пищевых ингре диентов, дисбаланс белков, жиров, углеводов, электро литов, микроэлементов.

Факторы Механизмы Работоспо собность Снижение иммунологиче- Фактор риска при баналь- Снижена ской реактивности (кле- ных инфекциях, аутоим точного и гуморального мунных процессах.

иммунитета.) Необоснованное примене- Токсические эффекты, сум- Снижена ние лекарственных ве- мирование, потенциирова ществ ние или антагонизм в их действии на организм.

Функциональная недоста- В результате высоких физи- Снижена точность витаминов, мик- ческих нагрузок наблюдает роэлементов, электроли- ся снижение концентрации тов, воды жиро- и водорастворимых витаминов, электролитов, микроэлементов и воды Ингибиция клеточного Нарушение транспорта Снижена дыхания в работающих электронов в дыхательной мышцах цепи, синтеза макроэргов, разобщение дыхания и фос форилирования Снижение энергообеспе- Недостаток гликогена, АТФ, Снижена чения мышц креатинфосфата, липидов, протеина Инициация свободнора- Образование гидропереки- Снижена дикальных процессов в сей, токсических продуктов, результате запредельных нарушение функциональной нагрузок и действия про- лабильности клеточных оксидантов мембран и биоэнергетиче ских механизмов.

Сдвиги кислотно- щелоч- Изменение буферной емко- Умеренно ного равновесия в кислую сти крови, ацидоз снижена сторону Изменение реологических Снижение кровотока до ста- Отсутствует свойств и свертываемости за при микротромбообразо крови вания Нарушение микроцирку- Снижение кровоснабжения Резко сниже ляции интенсивно работающих на мышц, тканевая гипоксия Ослабление функции ды- Недостаток кислорода в Снижена хания крови и тканях Факторы Механизмы Работоспо собность Снижение сократительной Уменьшение кровотока, Отсутствует способности миокарда транспорта кислорода (ги- или снижена поксия) и питательных ве ществ к органам и тканям Недостаточное функцио- Дисбаланс метаболизма (уг- Ограничена нирование эндокринной леводов, белков, жиров, во системы ды, электролитов и др.) Угнетение центральной и Центральная усталость, Резко сниже периферической нервной снижение скорости форми- на системы рования движения Утомление – это особое физиологическое состояние организма, кото рое проявляется во временном снижении работоспособности вследствие вы полнения работы. Субъективно оно расценивается как усталость. Однако не всегда субъективное чувство усталости соответствует объективно возникаю щему утомлению.

В состоянии утомления снижаются возбудимость и лабильность нерв ной и мышечной тканей, активность ферментов, обеспечивающих протекание различных химических реакций, ухудшается деятельность анализаторных систем, учащаются ритмы сердечных сокращений, дыхательных движений, уменьшается систолический объем сердца.

Установлены основные факторы, которые способствуют развитию утомления при выполняемой работе:

1. Мощный поток импульсов от проприорецепторов работавших мышц, сухожилий, связок, суставов, который поступает в различные отделы центральной нервной системы и изменяет ее функциональное состояние. При этом чем интенсивнее или длительнее работа, тем интенсивнее или длитель нее афферентная импульсация и тем более значительны изменения функцио нального состояния центральной нервной системы.

2. Изменение химизма мышечной ткани вследствие мышечной рабо ты вызывает раздражение хеморецепторов, расположенных в мышцах, что усиливает поток импульсов в центральную нервную систему и дает начало специфическим моторно-висцеральным рефлексам.

3. Изменение внутренней среды организма вследствие накопления кислых продуктов обмена при длительной мышечной работе (ацидотический сдвиг внутренней среды) также влияет на центральную нервную систему, изменяя ее функциональное состояние.

4. Развитию утомления способствуют изменения функционального состояния тех отделов центральной нервной системы, которые организуют и обеспечивают длительную и напряженную работу, эти изменения возникают из-за относительно низкой функциональной выносливости нервной ткани и относительно быстрой ее истощаемости по сравнению с другими тканями.

5. Снижение деятельности желез внутренней секреции, которое мо жет возникать в результате напряженной и эмоционально окрашенной рабо ты. Ускорить наступление утомления могут и неблагоприятные факторы внешней среды:

- низкая или высокая температура воздуха;

- давление;

- влажность;

- недостаток кислорода в воздухе;

- резкая смена часовых поясов и другие.

Биологическое значение утомления чрезвычайно велико. Во-первых, вызывая запредельное торможение в наиболее важных отделах центральной нервной системы, оно тем самым защищает их от перенапряжения и истоще ния. Во-вторых, утомление – это единственное средство мобилизации функ циональных систем организма на преодоление трудностей при мышечной работе, что, в свою очередь, повышает функциональные возможности цело стного организма, его работоспособность. Мышечная работа без утомления не вызывает необходимого эффекта, то есть не повышает его функциональ ные возможности.

В развитии утомления можно выделить две фазы:

Первая фаза – преодолеваемое или компенсированное утомление. В этой фазе работоспособность поддерживается на прежнем, высоком уровне, что достигается за счет нарастающего возбуждения в центральной нервной системе, особенно в корковых клетках. Работа обеспечивается максимальным напряжением сердечной и дыхательной систем, затраты энергии на выполне ние работы резко возрастают, КПД организма снижается.

Вторая фаза – непреодолеваемое или некомпенсированное утомление.

В этой фазе работоспособность снижается. При глубоком утомлении, не смотря на все усилия, человек вынужден прекратить работу. В центральной нервной системе развивается охранительное торможение, что и приводит к прекращению работы. Крайняя степень некомпенсированного утомления граничит с патологическим состоянием и может вызвать обморок.

После окончания работы наступает восстановительный или послерабо чий период. Его биологическая роль состоит не только в восстановлении уровня измененных функций и энергетических ресурсов организма, но и в функциональных и структурных перестройках, то есть в формировании эф фекта тренированности.


Восстановительный период характеризуется рядом специфических особенностей. Во-первых, в нем можно выделить две фазы. Ранняя фаза вос становления быстрая, поздняя – более длинная. Восстановление любой функции сразу после прекращения работы идет быстро, а затем замедляется.

Во-вторых, послерабочий период характеризуется гетерохронизмом процес сов восстановления в разных функциональных системах. Одной из первых восстанавливается функция дыхания, затем частота пульса, а еще позже – время сенсомоторной реакции. В разные сроки происходит и восстановление энергетического потенциала в мышцах. Содержание АТФ восстанавливается через несколько секунд или минут, фосфокреатина – через несколько минут, содержание гликогена достигает исходного уровня только через несколько часов, а белков – еще позже. В связи с этим длительность восстановительно го периода принято определять по наиболее поздно нормализующейся функ ции. Третьей особенностью восстановительных процессов является их вол нообразный характер. В соответствии с этим можно выделить три фазы, каж дая из которых характеризуется определенным уровнем работоспособности.

Первая фаза – пониженной работоспособности. Наступает сразу после окон чания мышечной работы. Затем вследствие восстановительных процессов в организме работоспособность не только достигает исходного уровня, но и превышает его. Это фаза повышенной работоспособности. Третья фаза – фаза исходной работоспособности. При продолжающемся отдыхе работоспособ ность вновь может понизиться. Длительность отдельных фаз индивидуальна для каждого организма.

Для ускорения восстановительных процессов применяют различные средства. Одним из них служит активный отдых – переключение с одного вида деятельности на другой. Значение активного отдыха как средства вос становления впервые установил И. М. Сеченов. В специальном опыте он до казал, что более быстрое и совершенное восстановление сил работающей руки происходит при работе другой руки. Восстановление работоспособно сти происходит по механизму отрицательной обратной связи: возбуждение в центрах работающей руки усиливает торможение в центрах отдыхающей руки. Это обеспечивает более эффективный отдых и более быстрое восста новление ее работоспособности.

В некоторых случаях активный отдых задерживает восстановление ра ботоспособности, например, если человек занимается во время отдыха не привычной работой. Эффективность активного отдыха зависит и от мощно сти предшествующей работы. Наилучший результат активный отдых дает после работы средней тяжести.

При использовании активного отдыха для ускорения восстановления работоспособности нужно соблюдать следующие правила:

- применение активного отдыха наиболее целесообразно после работы средней тяжести, после легкой или чрезмерно тяжелой работы он малоэф фективен.

- структура движений, используемых во время активного отдыха, должна быть привычной (например, работа по дому или элементы утренней гимнастики.

Как сохранить работоспособность мозга Хонина Д.С., врач-педиатр ГЦОЗ «Магистр»

Жизнь очень напряженна.

Человеческий мозг, как кувшин с водой, может наполниться только до пределов:

иначе польется через край.

Борис Пильняк Надо стремиться к радости, а печаль найдет тебя сама.

Житейская мудрость Мозг - это генератор, заряжающий нервно-эмоциональным напряжени ем весь организм. Функциональная система, обеспечивающая работоспособ ность мозга, условно разделяется на две подсистемы - информационную и энергетическу. Мозг подчиняется действию биологического закона: слабые раздражения возбуждают жизнедеятельность, средней силы - поощряют, сильные – угнетают. Внешние раздражения, воспринимаемые через органы слуха, зрения, обоняния и осязания, поддерживают возбудимость и тонус нервной системы на определенном уровне. Раздражения могут быть стиму лирующими (при однократном сильном воздействии), тонизирующими (при многократном слабом воздействии) или подавляющими (влияние чрезмерно го возбуждающего или тормозящего раздражителя).

Информационная подсистема осуществляет прием, переработку, хра нение информации и передачу ее исполнительным органам - мышцам.

Энергетическая подсистема поддерживает необходимый уровень об мена веществ в работающих органах.

Какие факторы определяют работоспособность мозга и тонус организма?

Прежде всего это физиологические факторы, определяющие общее здоровье человека. На первом месте стоит ритм бодрствования и сна. Рацио нальная организация труда, питания, физкультура, хороший сон, дают пол ноценную подзарядку энергетического «аккумулятора» организма. Не мень шее значение имеет правильное дыхание, свежий воздух, освещенность, цве товая гамма рабочего места, музыкальный фон (ритмичная, «зажигательная»

музыка), тонизирующие запахи, температура воздуха, водные процедуры (в особенности, чередование горячего и холодного душа), массаж.

Наконец, немаловажны субъективные психические факторы, форми рующие нервно-психическое эмоциональное напряжение. Это настроение, самочувствие, мотивация, аутотренинг, наличие стрессовых ситуаций. Тонус организма в данный момент зависит от сочетания всех действующих факто ров в их совокупности.

Работоспособность человека в течение трудового дня неодинакова.

Можно говорить о последовательных этапах (стадиях) ее изменения. Первый этап – врабатывание – приходится, как правило, на первый час (реже на два часа) от начала работы. За это время происходит полный выход организма из сна. Второй этап – устойчивой работоспособности - длится последующие 2- ч. Третий этап – этап некомпенсированного утомления, когда работоспособ ность вновь снижается. Эти три этапа повторяются дважды за трудовой день до обеденного перерыва и после него. Минимальная работоспособность в течение дня приходится на послеобеденное время, когда кровь от мозга при ливает к желудку («пищеварительный лейкоцитоз»).

В течение суток кривая работоспособности изменяется волнообразно.

Максимумы отмечаются в 10-13 и 17-20 часов. Минимум работоспособности приходится на ночные часы. Но и в это время наблюдаются физиологические подъемы с 24 до 01 часа ночи и с 5 до 6 часов утра.

Подъемы работоспособности в 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-01 час чере дуются со спадами ее в 2-3, 9-10, 14-15, 18-19, 22-23 часа. Это нужно учиты вать при организации режима труда и отдыха, так как по мере снижения ра ботоспособности изменяется и эмоциональная устойчивость, нарастает нерв ное напряжение. Факторы, которые до этого казались совершенно нейтраль ными, начинают восприниматься иначе, вызывают гнев, обиду, могут при вести к ссоре. Поэтому очень важно не допускать снижения работоспособно сти ниже определенной критической нормы. Когда нарастает утомление, мо билизуются внутренние резервы психики. Поэтому по состоянию нервно психической активности в это время можно косвенно судить и о работоспо собности.

Попробуйте провести несложный тест. Посмотрите на часы и поста райтесь запомнить 10-секундный интервал. Теперь засеките время и начните его мысленно отсчитывать. Отсчитав 10 интервалов, посмотрите на часы. В состоянии возбуждения 10 интервалов будут отсчитаны быстрее, чем за секунд. Чем больше возбуждение, тем быстрее получается счет.

Тест можно упростить, если мысленно сосчитать до 20, стараясь уло житься в 20 секунд. Если на это ушло меньше 16 секунд, значит, возбуждение достаточно высоко. Следовательно, надо прибегать к каким-либо средствам саморегуляции.

Для того, чтобы снять напряжение и усталость, можно использовать психическую гимнастику, которую применяют театральные актеры для тре нировки своего настроения. Эта гимнастика, разработанная А.В. Бояршино вым, по силам любому человеку. Она позволяет удерживать положительные эмоции, дающие мощную поддержку в борьбе с усталостью, и быстро вос станавливать работоспособность.

Первое упражнение гимнастики – «имитация зевка». С давних времен педагоги-вокалисты используют зевок для постановки певческого голоса. А ученые установили, что зевота способствует вентиляции легких, улучшает работу сердца и кровообращения.

Зевание:

- «открывает клапаны» организма, давая возможность пополнить запа сы кислорода;

- позволяет глубже дышать;

- активизирует кровообращение;

- проясняет разум;

- снабжает клетки мозга и тела энергией;

- может несколько снять головную боль в области висков;

- способствует деятельности слезных желез, вследствие чего слишком сухие глаза увлажняются;

- расслабляет мышцы висков, челюстей, головы, лица, шеи, затылка, плеч, живота и диафрагмы;

- улучшает настроение и повышает общий тонус организма.

Для начала настройтесь на состояние имитации зевка. Стоя или лежа расслабьтесь, мысленно произнесите низкий звук «у-у-у» (как при зевке), вообразив, что во рту образуется большая полость («купол»), дно которой вместе со звуком опускается все иже и ниже. Одновременно появляется чув ство успокоенности.

Второе упражнение – «состояние до и после сна». Постарайтесь полно стью расслабиться. Вообразите, как отдыхают ресницы, брови, губы. Кожа лица стала словно бархатной, от головы по всему телу разливается тепло.

Отдыхают пальцы рук, ног, расслабились мышцы, приятной тяжестью нали ваются все части тела.

Чтобы выполнить следующее упражнение – «зевок» – чуть-чуть на морщите нос и приподнимите брови, старайтесь вызвать на лице выражение неодолимой зевоты и задержать его на несколько секунд. Через некоторое время вы почувствуете, что действительно начинаете зевать. Делайте это не стесняясь, в свое удовольствие, используя принцип «купола». Произнесите вслух низкий звук «у-у-у», постепенно опуская его все ниже и ниже, словно в начале он был у вас в горле, а в конце упражнения – где-то в районе солнеч ного сплетения.

«Добрая улыбка и смех». Наверное, никому не надо доказывать, что улыбка и смех благотворно влияют на здоровье. Поднимите вверх кончики губ, сделайте веселые морщинки около глаз, чуть-чуть наморщите нос. Со храняйте это выражение лица, вообразив, что оно освещается теплыми луча ми солнца. Закройте глаза, мысленно засмейтесь, вспомнив очень радостный момент в своей жизни. Поднимите вверх руки, откройте рот – мысленно ли куйте как спортсмен, одержащий победу.

«Луч солнца». Это состояние - синтез всех предыдущих. Вспомните все предыдущие упражнения и постарайтесь слить их воедино. Наморщите нос, приподнимите брови, улыбнитесь, почувствуйте зевок и аппетит, вызовите смех и слезы. Мысленно произнесите высокий звук «и-и-и» где-то в области перено сицы, вообразите, что лицо озарилось ярким лучом солнца вы ощутите прилив сил и нежности, почувствуете спокойную уверенность в себе.

Постарайтесь как можно дольше сохранить это высокое эмоциональное состояние. Закрепите его обычными физическими упражнениями – бегом, гимнастикой и т.д.

Серьезное влияние на ваш эмоциональный тонус оказывает также и режим дыхания. Ритмическое, спокойное полное дыхание понижает возбу димость не только дыхательного центра, но и некоторых других центров, например эмоционального. Между дыханием и эмоциональным состоянием человека есть как прямая, так и обратная связь.

Например, при волнениях и сильных эмоциональных переживаниях происходит задержка дыхания: оно становится прерывистым, и наоборот, человеку в спокойном состоянии свойственно ровное дыхание. Ритм и глу бина дыхания могут вызвать определенные эмоциональные состояния.

Для того, чтобы успокоиться, снять мешающее волнение, вдох надо де лать достаточно глубоким, а выдох – длительным, примерно в два раза про должительнее вдоха. Например, вдыхая на счет 1, 2, выдыхать надо на счет - 4. При вдохе на счет 1 - 3 выдох должен быть на счет 1 - 6 и т.д.

Полный эффект успокоения достигается и в тех случаях, когда после медленного глубокого вдоха дыхание произвольно задерживается на 10 - секунд, затем следует такой же продолжительный выдох. Это упражнение очень помогает в тех случаях, когда надо подавить гнев или предотвратить возможную вспышку «отрицательных» эмоций.

Иногда целесообразно в процессе задержки дыхания сделать с закры тым ртом несколько глотательных движений. Это также снимет волнение или значительно ослабит его, поможет сосредоточиться.

Существуют специальные комплексы дыхательных упражнений, эле менты которых можно использовать как дома во время утренней гимнастики, так и в течение дня.

Упражнение 1.

Сядьте удобнее на стул, облокотившись на спинку. Вытяните руки и ноги. Закройте глаза. Сожмите плотно губы, оставив узкое отверстие для ды хания. Откиньте голову назад, делая вдох. Не вытягивайте шею. Представьте, что ваша шея есть тот шарнир, который должен оставаться неподвижным в течение всего времени, пока вы поворачиваете голову, стараясь занять удоб ное положение. Теперь сделайте выдох и, выдыхая, наклоните голову вперед так, чтобы подбородок коснулся груди. Держите шею прямо и только пово рачивайте голову. Повторите это упражнение не менее пяти раз.

Упражнение 2.

Закройте рот и сделайте глубокий вдох через нос. Вдохните как можно глубже, подняв диафрагму, по возможности, выше под ребра. В этот момент в ваши легкие воздух поступает стремительным потоком. Представьте, что вы дышите через баллон, который наполняет воздухом ваши легкие и желу док. Положите одну руку у основания ребер и почувствуйте, как поднимается грудь и живот при вдохе. Поднимите диафрагму еще чуть выше, задержитесь в этой позиции и быстро сосчитайте до четырех. Затем сделайте выдох, от крыв немного рот и опустив диафрагму. Выдохнув, резко поднимите диа фрагму, а затем с силой вытолкните воздух. Почувствуйте, как все больше сжимается желудок по мере выталкивания воздуха. Расслабьте мышцы живо та и почувствуйте поток воздуха, поступающий в желудок. Откройте немного рот и медленно поднимите диафрагму как можно выше. В организм поступа ет новый поток воздуха. В этом состоит секрет глубокого дыхания. Повтори те это упражнение не менее 10 раз.

Упражнение 3.

Стоя, в быстром темпе поднимайтесь на носки 8 раз. Дышите произ вольно.

Сядьте на край стула. Опуская голову и наклоняя туловище вперед, вдохните диафрагмой. Отклоняя голову назад и выпрямляя туловище, сде лайте выдох. Повторите 6 раз. Это упражнение улучшает приток крови к го ловному мозгу.

Упражнение 4.

Сидя на стуле и не сутулясь, дышите неглубоко через нос. При вдохе приподнимайте пальцем кончик носа и одновременно как бы «разжевывайте ириску». Выдыхайте узкой струей через рот. Такой способ дыхания улучшает насыщение кислорода кровью и действует успокаивающе. Повторить 6 - раз. Затем несколько раз потянитесь, напрягая мышцы рук и ног и расслабляя их. Такая смена тонуса действует как гимнастика вегетативных центров.

Для снятия нервно-эмоционального утомления и улучшения питания мозга в течение дня также необходимо выполнять упражнения для снятия напряжения с глаз. Ученые утверждают, что более 80% информации об ок ружающем мире мы получаем с помощью органов зрения. Условия работы в современном высоко технически оснащенном обществе требуют максималь ной нагрузки на зрительно-мозговой аппарат, что приводит к ухудшению общего самочувствия и зрительному утомлению. Помогите вашим глазам, применяя меры профилактики, способствующие уменьшению нагрузки на глаза. Выполнение гимнастики для глаз не требует больших затрат времени, однако, приступая к упражнениям, необходимо соблюдать определенные правила:

- если вы носите очки, всегда снимайте их во время выполнения уп ражнений;

- сидите прямо, свободно, не напрягаясь;

- голову не опускайте;

- шея должна составлять с позвоночником прямую линию;

- расслабьте плечи и опустите их;

- следите за дыханием;

- сосредотачивайте все свое внимание на глазах.

В результате соблюдения этих простых правил снимется напряжение глазных мышц, глаза обретут хорошую работоспособность, восстановится способность головного мозга концентрировать внимание..

Не забывайте, что частые краткие перерывы значительно повышают работоспособность. Во время перерывов можете выполнять следующие уп ражнения:

Моргание В ненапряженном состоянии глаза с нормальным зрением моргают примерно каждые три секунды, то есть около 20 раз в минуту.

При моргании поверхность глазного яблока равномерно увлажняется и очищается при помощи слезной жидкости.

Глаза восстанавливают свои функции.

Моргание перебивает непрерывное смотрение.

Моргание на короткое время перебивает информационный поток, на правляющийся от глаз к зрительному центру в головном мозге.

Моргание должно быть легким и плавным, как крылья бабочки.

Перемещение взгляда Несколько раз в день в течение 30 секунд или более, по возможности сняв очки, обводите взглядом предметы, находящиеся на различном расстоя нии от вашего рабочего места.

Не напрягая глаза, переводите взгляд с предмета на предмет, обводите, к примеру, контуры дверей, оконных рам, цветов, столов и т.п.

Не забывайте каждые 3 - 5 секунд моргать, дышать глубоко и свободно.

Пользуйтесь каждой возможностью, чтобы поводить глазами по сторонам.

Старайтесь чаще смотреть на предметы, находящиеся как можно даль ше (аккомодация вдаль), чаще моргать и при этом дышите глубоко.

Вращение глазами - Выполняйте упражнение, сняв очки!

- Сядьте в удобной для вас позе, предельно расслабившись. Двигаться должны только глаза, голова остается неподвижной.

- Вдохнув, делайте круговые движения глазами по часовой стрелке снизу влево вверх.

- Медленно выдыхая, переводите глаза сверху вниз вправо.

- Теперь измените направление.

- Глубоко вдохнув, делайте круговые движения глазами против часо вой стрелки: снизу вправо вверх. Медленно выдыхая, переводите взгляд сверху влево вниз. Это упражнение в каждом направлении повторите по 3 - раз.

- По окончании данных упражнений следует в течение нескольких минут делать пальминг. Чем продолжительней он будет, тем лучше.

Соляризация или солнечные ванны Весь спектр солнечного света обеспечивает глаза, организм и душу энергией и жизненно необходимой «пищей». Спектр солнечного света при водит в действие важные процессы в организме, например такие, как гормо нальные, регулирует обмен веществ, управляет внутренними «часами» орга низма, способствует образованию витаминов А и D. Солнечный свет оказы вает положительное воздействие на иммунную систему. Солнце благотворно влияет на клетки сетчатки и зрительный нерв, поддерживает здоровые глаза в хорошем состоянии и укрепляет слабые глаза, активизирует обмен веществ в них, очищает от шлаков.

Делайте соляризацию следующим образом:

- снимите очки;

- закрыв глаза, встаньте лицом к яркому солнечному свету (обязатель но на свежем воздухе, а не в помещении через оконное стекло);

- свободно, не напрягаясь, поворачивайте голову то вправо, то влево, так, чтобы солнечный свет заливал ваше лицо со всех сторон.

Продолжительность соляризации глаз определяйте сами, исходя из са мочувствия глаз и потребности положась на свою интуицию, руководствуй тесь степенью комфортности своего состояния. Поначалу достаточно 30 се кунд, затем продолжительность упражнения можно увеличивать до 5 минут.

Соляризацию всегда заканчивайте пальмингом.

Пальминг Не существует более эффективного и простого упражнения для снятия напряжения с глаз и зрительного центра в головном мозге, чем пальминг (в переводе с английского «palm» означает «ладонь»). Пальминг можно с успе хом применять также для расслабления и восстановления сил во время дли тельных и утомительных совещаний, учебных семинаров, то есть тогда, когда вы испытываете усталость, рассеянность, стресс или раздражительность.



Pages:   || 2 | 3 |
 





 
© 2013 www.libed.ru - «Бесплатная библиотека научно-практических конференций»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.