авторефераты диссертаций БЕСПЛАТНАЯ БИБЛИОТЕКА РОССИИ

КОНФЕРЕНЦИИ, КНИГИ, ПОСОБИЯ, НАУЧНЫЕ ИЗДАНИЯ

<< ГЛАВНАЯ
АГРОИНЖЕНЕРИЯ
АСТРОНОМИЯ
БЕЗОПАСНОСТЬ
БИОЛОГИЯ
ЗЕМЛЯ
ИНФОРМАТИКА
ИСКУССТВОВЕДЕНИЕ
ИСТОРИЯ
КУЛЬТУРОЛОГИЯ
МАШИНОСТРОЕНИЕ
МЕДИЦИНА
МЕТАЛЛУРГИЯ
МЕХАНИКА
ПЕДАГОГИКА
ПОЛИТИКА
ПРИБОРОСТРОЕНИЕ
ПРОДОВОЛЬСТВИЕ
ПСИХОЛОГИЯ
РАДИОТЕХНИКА
СЕЛЬСКОЕ ХОЗЯЙСТВО
СОЦИОЛОГИЯ
СТРОИТЕЛЬСТВО
ТЕХНИЧЕСКИЕ НАУКИ
ТРАНСПОРТ
ФАРМАЦЕВТИКА
ФИЗИКА
ФИЗИОЛОГИЯ
ФИЛОЛОГИЯ
ФИЛОСОФИЯ
ХИМИЯ
ЭКОНОМИКА
ЭЛЕКТРОТЕХНИКА
ЭНЕРГЕТИКА
ЮРИСПРУДЕНЦИЯ
ЯЗЫКОЗНАНИЕ
РАЗНОЕ
КОНТАКТЫ


Pages:     | 1 || 3 |

«МЭРИЯ НОВОСИБИРСКА ГЛАВНОЕ УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ ВЕСТНИК ОБРАЗОВАНИЯ №3(11) октябрь 2007 Информационно-справочное издание ...»

-- [ Страница 2 ] --

Пальминг благоприятно воздействует на общее самочувствие, если вы полнять его в течение нескольких минут перед сном: засыпание происходит быстрее и сон в течение ночи значительно крепче. Вы убедитесь, что после пальминга то есть наложения ладоней на глаза, ваши мысли станут более четкими и ясными. При ежедневном выполнении пальминга исчезнет уста лость и перенапряжение глаз.

Методика выполнения:

- снимите очки;

- сядьте прямо, свободно, живот и диафрагму не втягивайте, не су тультесь;

- дышите естественно и легко, стараясь почувствовать, как поток воз духа и энергии проходит через все ваше тело, достигая глаз и мозга;

- энергично потрите ладони одну о другую до тех пор, пока они не станут горячими;

- поставьте локти на стол (при необходимости подложите под них тол стую папку или стопку книг), расслабьте плечи, не поднимая их вверх, за кройте глаза и прикройте их ладонями, которые складываются крест-накрест, сначала левую, на нее правую. Ладони не должны давить на глаза.

Вы сразу же «окунетесь» в бархатистую черноту. Световые сигналы больше не раздражают клетки сетчатки, поэтому весь зрительно-мозговой аппарат великолепно расслабляется.

Следите за дыханием: дышите глубоко и впитывайте в себя энергию.

При выдохе мысленно сбрасывайте с себя усталость и мышечное на пряжение.

Все свое внимание сосредоточьте на глазах.

После пальминга несколько раз поморгайте. Поднимите руки вверх, хорошо потянитесь и от души зевните. Спокойная тихая музыка может до полнительно усилить воздействие упражнения.

Наше мышление – наше здоровье Беляева Л.А., педагог-психолог ГЦОЗ «Магистр»

Когда в сознании возникает, какой-либо образ, то благодаря эмоцио нальной памяти вызываются соответствующие переживания. А образ всегда связан с воображением. Поэтому у того, кто контролирует воображение, об разы спонтанно не возникают. Тем самым он контролирует и свои чувства.

Ведь не возможно испытывать чувство обиды, не представляя образ обидчи ка, или чувство ревности, не представляя сцену ревности.

Тот, кто хочет управлять своими чувствами и поведением, своими по требностями, должен научиться контролировать свое воображение. Но, самое интересное, чем больше хочется контролировать свои мысли или остановить их, тем с большей силой они начинают вести атаку против самого же автора.

Когда к мудрецу пришел ученик и попросил научить его мудрости, то учитель дал ему первое задание: «Не думай об обезьянах». Через неделю ученик возвратился к учителю и сказал: «С тех пор, как я побывал у тебя, меня везде преследуют обезьяны! Я не могу не думать о них, они даже снятся мне каждую ночь!» Произошло следующее, получив задание, ученик начал безудержно протестовать против, появляющихся в мыслях образов обезьян, вместо того, чтобы переключить свое внимание, на другие образы. А бороть ся с образом – это все равно, что стремиться потушить костер, заливая его керосином. И чем дольше будет это продолжаться, тем глубже и сильнее че ловек будет вязнуть в собственном водовороте отгоняемых мыслеобразов. В последствии это приведет к хронической головной боли.

Воображение, которое нами не контролируется, можно квалифициро вать как непроизвольное мышление, цели которого различны. Например, ес ли ум с легкостью и привычно будет воспроизводить ситуации обиды, ревни вые образы, неоправданные необоснованные мечтания, то за этим последуют акты такого мышления, вроде обдумывания планов мести обидчика или вы страивание «воздушных замков». Таким образом, мечтания превращаются в привычку. Стоит человеку оказаться наедине с собой, как подобные мысли окутывают сознание. Такое мышление можно назвать патогенным. Его не надо путать с патологическим, которое наблюдается у психически больных.

Характеристика патогенного мышления такова:

- Полная свобода воображения, мечтательность, отрыв от реальности.

Все это переносится на отрицательные образы, которые способствуют не произвольным эмоционально-чувственным реакциям, например: чувство стыда, ревности, страха, ущемленного достоинства и т.д. Поскольку эти чув ства причиняют страдания, непроизвольно включаются механизмы защиты, т.е. мышление, целью которого является уменьшение этого страдания. На пример, если человек недоволен собой, появляются самоунижение, мучи тельные угрызения совести – одним словом, «самоедство». Тогда происхо дит возврат к наиболее ранним эмоциям (жалобы, взывание к другим о по мощи, капризность), что в свою очередь приводит к разрешению напряжения.

- Каждый акт неприятного размышления и воображения сочетается с определенными переживаниями, это приводит к созданию образов. Эти обра зы приобретают большую энергию чувств и способствуют накоплению от рицательного опыта: обиженный становиться обидчивым, ревнивый превра щается в патологического ревнивца, стыдливый и униженный приобретает комплекс неполноценности.

- Полное отсутствие рефлексии, т.е. рассмотрения себя и свое состоя ние со стороны.

- Характерна полная включенность в ситуацию. Слияние своего «Я» с образами, которые продуцируются в сознании. Это состояние становится привычным, стереотипным и сохраняется, как и всякая привычка, от которой сложно избавиться.

- Прослеживается тенденция лелеять в себе и сохранять такие образо вания, как: обида, страх, ревность, стыд, зависть, злорадство и другие.

- Главной особенностью патогенного мышления является неосознан ность тех умственных операций, которые порождают эмоции.

И так, тот кто часто «проигрывает» в голове ситуацию неудачи, не вольно повторно переживает напряжение. Такое отрицательное подкрепле ние собственных мыслей умножает страдания человека и приводит к болез ни и неврозу.

Когда говорят, что условием здоровья являются: правильное питание, хорошая экология, чистота тела, чистота мышления, то мало кто задумывает ся о последнем требовании. А оно является тем, над чем стоит поразмыслить.

Самовоспитание состоит не только в том, чтобы привести себя в поря док с внешней стороны, но и в том, чтобы устранить внутренние комплексы, препятствующие хорошему самочувствию. Внутренний мир человека на прямую связан с мыслительными процессами. И чем меньше негативных мыслей, тем комфортнее состояние. Но чтобы уметь «размыслить» свои эмоции, нужно овладеть методами саногенного, оздоравливающего мышле ния. Саногенное мышление освобождает образы от отрицательного заряда «проигрыванием» ситуаций в состоянии покоя и отстранения.

Характеристика саногенного мышления:

- Отрицательные образы рассматриваются как бы со стороны и на правлены не на переживание обстоятельств, а на то, как они устроены. Тем самым сознание высвобождается от отрицательных эмоций и снимается на пряжение.

- Саногенное мышление всегда происходит на уровне расслабления.

Когда на фоне покоя производиься стрессовая ситуация, происходит приспо собление к подобному, то при повторении таких переживаний те острые углы и сильные чувства уже не возникают.

- Саногенное мышление основано на конкретном представлении в сознании строения тех психических состояний, которые контролируются, поэтому необходимо знать структуру основных состояний. И если, например, размышлять о своей обиде, необходимо в принципе знать, что такое обида и как она устроена.

- Освоение саногенного мышления всегда связано с расширением кру гозора, внутренней культуры, знанием строения архетипа. Эти знания лежат в основе самопознания и саморазвития.

- Формирование саногенного мышления имеет своей предпосылкой сосредоточенность и хорошую концентрацию внимания. Чем конкретнее представляется ситуация, тем эффективнее происходит процесс «угашения»

отрицательных эмоций. Однако, если человек слабо владеет своими эмоция ми, но при этом, хорошо в памяти воспроизводит образы и ситуации, может быть и обратный эффект.

Поэтому каждому, ставшему на путь самосовершенствования, необхо димо ознакомление с психологией личности, т.к. каждое переживание имеет свою структуру, а знания позволяют правильно совершать акты саногенного мышления.

Познание эмоции должно быть направлено на осознание тех операций ума, с помощью которых порождается эта эмоция. Еще со времен Платона ведется, что душа человека состоит из трех сущностей: ума, воли и чувств, в основе которых лежат эмоции. И чем примитивнее и проще эмоция, тем труднее ее осознание. Например: если страх, гнев человек испытывает еще с рождения, а может и раньше, то стыд, зависть, обиду, вину, тщеславие, гор дость – с момента осознания себя. Это происходит не ранее 3 лет, когда воз никает Я-концепция.

Обида Другой человек может быть, как источником радости, так и обиды и неприятностей. Природа не зависит от наших ожиданий. Если человека уку сит собака или ущипнет гусь, то обиды на них не возникнет. Так почему же обида возникает чаще по отношению к тем, кого любим? Эмоции возникают из стереотипа поведения человека, приписываемого другому. Формируются ожидания. Обида –дезинтеграция нашего «Я», т.е. тот другой составляет час тицу меня, он почти как я, но его поведение не соответствует моим ожидани ям. И так, тот, кто правильно воспринимает рассогласование ожиданий и реальности, тот и может увидеть свою сущность обиды.

Три элемента обиды:

1. Мои ожидания, относящиеся к другому человеку.

2. Поведение другого человека.

3. Моя эмоциональная реакция, вызванная несоответствием.

Вина Чувство вины противоположно чувству обиды. Если я обидел тебя, то восприятие внешних признаков обиды на твоем лице, начинает терзать меня чувством вины. Это страдание иррационально и подобно хаосу, которого боялись БОГИ. Нервная система очень чувствительна к таким рассогласова ниям. И потому вина как заноза. Познание вины состоит в том, чтобы осоз нать три группы операций:

1. Каким должен быть я, и каким должно быть мое поведение в соот ветствии с ожиданиями другого, ожидания не известны, но создаются чело веком.

2. Восприятие собственного моего поведения здесь и теперь.

3. Акт сличения модели ожидания с соответственным поведением, в результате которого обнаруживается рассогласование. Чем сильнее он оби жен, тем сильнее чувство вины.

Как избавиться от чувства вины перед человеком, который тебя любит безнадежно? Если честно, то выгодно испытывать это чувство, потому что таким образом можно оплатить человеку его страдания. Да, вы попались, но заслуги вашей в этом нет. Человек сам влюбился, сам мучается, сам ревнует – это его колоссальное удовольствие. Надо понять, что люди влюбляются для себя, ревнуют для себя.

Чувство вины может быть и полезным в воспитании незрелых детей, тогда любящие родители могут управлять их поведением, показывая, что обижаются. В семьях, основанных на любви, детьми управляют, вызывая чувство вины. Но если в этом преуспеть, то возможен невроз у ребенка. Ме ханизм защиты может проявляться в навязчивой заботе, которая может быть насыщена страхом и даже агрессией, но может и проявиться в мазохизме.

Стыд Стыд – это сильная эмоция, которая регулирует поведение человека.

Стыдливый человек может поступить во вред себе. Здесь и теперь я должен поступить на уровне исполнения роли: во внешности, в одежде, в способно стях и т.д., в соответствии с «Я-концепцией». Если это не так, то я наказуем.

Незрелый человек, который не выдерживает тирании стыда, гибнет. Напри мер, девушка не выдержала стыда за то, что она беременна без мужа и…..!

Составляющие стыда:

1. То, каким я должен быть здесь и теперь.

2. Каков я здесь и теперь.

3. Рассогласование и его осознание.

Стыд и вина состоят из одних компонентов, только стыд безотносите лен, а вина относительна. Эти эмоции имеют точку отправления в детстве.

Рассогласование в прошлом опыте сопровождалось неприятными пережива ниями, которые вызывали во мне мои близкие. Они эмпатически заражали меня стыдом, страхом, отвращением, лишением любви, и этот опыт остается в памяти.

Стыд повышает чувствительность к оценкам других, в противном слу чае мы могли бы не обращать внимания на то, как оценивают нас другие.

Это, в своем роде, усиливает регуляцию поведения, а именно, его обратную связь. Стыд должен стать сигналом о том, что здесь и теперь я не соответст вую «Я - концепции», и не более того. Поэтому Аристотель говорил, что мы не хвалим взрослого, если он стыдлив.

Зависть, тщеславие, гордость, злорадство Какая же умственная операция лежит в основе зависти и тщеславия?

Ответ прост: это – сравнение. Он такой же, как я, но почему у него все так хорошо, а у меня так плохо? Или наоборот: он такой же, как я, но у меня-то все хорошо, а у него плохо.

Элементы зависти или тщеславия:

1. Он такой же, как я, по некоторым признакам.

2. Концентрация внимания полностью на объекте сравнения.

3. Чувство зависти – если сравнение не в мою пользу, тщеславие – если наоборот.

Злорадство имеет ту же природу, что и зависть, но здесь содержится еще и элементы ущербной гордости. Ведь всегда можно найти тех, у которых всё намного хуже, чем у меня. Можно с уверенностью сказать, что, если че ловеку с детства привить неправильную установку сравнивать себя с други ми, то это в будущем приведет его к определенным проблемам. Но нельзя сказать, что сравнивать только плохо. Ведь на результатах сравнения осно вываются и другие умственные действия это – обобщение, классификация, абстрагирование, оценка. Сравнение является движущей силой культуры.

Поэтому необходимо разобраться в своих эмоциях. И дать ответ на вопрос:

«По каким признакам, я сравниваю себя с другими, лишаю себя согласия с самим собой, лишаю покоя других, вовлекая в гонку, у которой нет фини ша?»

Страх Страх имеет свойства приобретать различные облики. Вот так опреде ляет эту проблему Зигмунд Фрейд: «Название «страх» – теснота, теснина – выделяет признак стеснения дыхания, которое было следствием реальной ситуации – акта рождения – теперь почти постоянно воспроизводится в аф фекте. Мы признаем также весьма значительным то, что первое состояние страха возникло вследствие отделения от матери. Разумеется, мы убеждены, что предрасположение и повторение первого состояния страха так основа тельно вошло в организм благодаря бесконечному ряду поколений, что от дельный вид не может избежать аффекта страха, даже если он, как легендар ный Макдуф, «был вырезан из тела матери», т.е. не зная самого акта рожде ния….»

Одним из источников страдания является фрустрация, вызванная бло кировкой поведения, направленная на удовлетворение потребностей челове ка. Чем витальнее потребность, тем сильнее страдание. Блокировка дыхания вызывает страдание смертельного удушья. Точно также и страх ожидаемой фрустрации любой потребности: лишение пищи вызывает страдание, ожида ние этого страдания порождает страх, или лишение общения не может не вызывать страха, т.к. в общении удовлетворяются различные социогенные потребности. Можно ли до конца раскрепостить страх? Нет, но его можно вычленить из других проблем, которые он сформировал в человеке.

Разберем такой пример: «Я очень боюсь сглаза» - заявляет одна жен щина. Механизм очень прост. Никто не хочет брать на себя ответственность за свою жизнь, куда легче отыскать виноватого во всех проблемах. Оказыва ется, что при помощи общепринятых понятий о нечистой силе это сделать легко: как только поймаем «косой» взгляд, сразу и определяем, кто наш враг.

А на самом деле, рассказывая о своих планах, человек испытывает какую – нибудь эмоцию (чаще всего хвастовство), а любая эмоция порождена стра хом. Вот этот страх и меняет информацию о предполагаемом будущем с положительной на отрицательную. Вывод один: пока дело не сделано, не на до о нем рассказывать.

Понять и признаться самому себе в том, что я боюсь, чего боюсь и по чему боюсь – это и есть избавление от страха. Поэтому как тренировать ум?

Во-первых, в соответствии с законами природы, а не надуманной моралью.

Во-вторых, учиться мыслить позитивно.

Проблемы и опыт работы лаборатории профилактики социогенных заболеваний ГЦОЗ «Магистр»

Мочалов А.И., зав. лабораторией социогенных заболеваний Сундеева В.В., зав. лабораторией школьного здоровья Городской научно-методический консультативный центр образования и здоровья «Магистр» был создан 1 ноября 1995 года постановлением мэра г.

Новосибирска.

Директором центра была назначена доктор медицинских наук, профес сор, отличник здравоохранения, руководитель высшей категории Склянова Нина Александровна.

В 1998году в центре была создана Лаборатория наркопрофилактики несовершеннолетних.

Цель деятельности лаборатории – содействие созданию условий, пре пятствующих распространению наркотиков в любом образовательном учре ждении и формированию образовательной среды, способствующей становле нию антинаркотически устойчивой личности учащегося.

Для реализации данной цели было необходимо изучить наркоситуа цию в молодежной среде города Новосибирска, проанализировать силы и средства, способные повлиять на ее улучшение, выработать эффективные мероприятия.

В результате проведенной работы было установлено, что наркоситуа ция в городе с середины девяностых годов сложилась крайне неблагоприят ной.

С начала 90-х годов, на фоне общего роста наркомании и преступности, связанной с незаконным оборотом наркотиков, стало значительно увеличи ваться количество больных наркоманией детей и подростков. В то же время, число, состоящих на профилактическом учете, ежегодно стало сокращаться.

Аналогичная ситуация сложилась и в работе органов УВД. При еже годном росте числа несовершеннолетних, совершивших преступления, стало значительно снижаться количество детей, поставленных на профилактиче ский учет в ОППН. Стало очевидным, что все принимаемые на данный мо мент меры органами УВД и здравоохранения оказались неэффективными.

Было выявлено, что работники образования, органов здравоохранения и охранных предприятий не имеют соответствующей минимальной подго товки по проведению профилактических мероприятий, направленных на пре дотвращение распространения потребления ПАВ в образовательной среде.

Также было выявлено и отсутствие должного взаимодействия между заинтересованными структурами и ведомствами. В среде образовательных учреждений не было единого подхода к проведению профилактических ме роприятий, практически отсутствовала научно-методическая база, не было специалистов, подготовленных к работе по профилактике социогенных ме роприятий.

В 1998-99 годы управление образования и ГЦОЗ «Магистр» активно включились в разработку и подготовку городских комплексных программ, направленных на профилактику потребления ПАВ в молодежной среде, в том числе как «Новосибирск – будущее без наркотиков (2002-03 гг)», «Ком плексные меры противодействия злоупотреблению психоактивными вещест вами на 2007 – 2010 годы» и другие.

В 1999 году впервые в Новосибирске на базе ГПНТБ управлением об разования мэрии совместно с управлением здравоохранения, управлением внутренних дел, комитетом по делам молодежи, медицинским и педагогиче ским университетами, НИПКиПРО, была проведена межведомственная на учно-практическая конференция «Организация и проведение наркопрофи лактики в системе школьного образования».

А с 2002 года научно-практические конференции, согласно решений комплексных программ, стали проходить ежегодно.

Конференции дали возможность получить объективную информацию о наркоситуации в городе, изучить и обобщить накопленный опыт структур по взаимодействию в вопросах наркопрофилактики и повышению ее эффектив ности, а также выработать новые современные, более эффективные методы работы среди всех участников образовательного процесса.

По итогам конференций ГЦОЗ «Магистром» стали издаваться методи ческие сборники. Накопленный опыт и приобретенные знания в вопросах осуществления мероприятий, направленных на предотвращение распростра нения наркотизма в образовательной среде позволил в марте 2003 года разра ботать программу по наркопрофилактике для школ города. Коллегия управ ления образования утвердила данную программу, а лаборатория профилакти ки социогенных заболеваний ГЦОЗ «Магистр» стала методическим центром управления образования мэрии.

С 2003 года согласно постановления мэрии в штаты ГЦОЗ «Магистр»

были введены в штаты три должности психиатров-наркологов для работы в детских домах и школах-интернатах Благодаря активизации деятельности педагогических коллективов дет ских домов совместно с врачами-наркологами удалось значительно улучшить ситуацию, связанную с потреблением психоактивных веществ и девиантным поведением в результате чего на конец 2006 года не стало ни одного воспи танника детского дома, состоящего на учете у наркологов с диагнозом нар комания.

Согласно принятых программ с 1999 года на базе ГЦОЗ «Магистр» и НИПК и ПРО при широком участии педагогического и медицинского уни верситетов, управления УВД, УФСКН по НСО, областного и городского нар кологических диспансеров проводились курсы повышения квалификации для педагогов, социальных и медицинских работников, сотрудников охранных служб. За 1999-2006 годы обучено свыше 12 тысяч курсантов. Совместно с органами УФСНК, УВД, сотрудниками наркологической службы и комите том по делам молодежи проводился родительский всеобуч, где повысили родительскую компетентность в вопросах наркопрофилактики свыше 6 тысяч человек, а с 2007 в организации родительского всеобуча стали принимать активное участие территориальные органы самоуправления.

Сотрудниками лаборатории ГЦОЗ «Магистр» уделяется большое вни мание подготовке и изданию методических пособий для работников образо вания, здравоохранения, социальных служб по вопросам наркопрофилактики, учебно-методическому сопровождению педагогов, занимающихся профилак тикой социогенных заболеваний среди детей и молодежи.

Подобное тесное сотрудничество с заинтересованными службами и ведомствами в вопросах осуществления мероприятий, направленных на про филактику распространения наркомании и роста преступности, позволило изменить наркоситуацию в положительную сторону.

Количество детей, состоящих на учете с диагнозом наркомания 300 84 1998 1999 2000 2001 2002 2003 2004 2005 Количество детей, совершивших правонарушения 300 119 50 34 24 1998 1999 2000 2001 2002 2003 2004 2005 В то же время по данным наркологической службы города и УФСКН по НСО, начиная с 2006 стал вновь отмечаться некоторый рост случаев выяв ления у несовершеннолетних попыток употребления наркотиков и рост забо леваний наркоманией, что не может не вызвать тревогу.

Следовательно, необходимо активизировать профилактическую дея тельность в образовательных учреждениях, учитывая при этом высокий уро вень алкоголизации и табакокурения среди несовершеннолетних.

Коллектив ГЦОЗ «Магистр» готов оказать методическую и практиче скую помощь коллективам образовательных учреждений в решении данной проблемы.

КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ АКТИВНОГО ОТДЫХА Ни одно лекарство не может заменить движение. Движение заменяет все виды лекарств.

Парацельс Почему физическим упражнениям отдается предпочтение из многих средств воздействия, применяемых для восстановления работоспособности?

Во-первых, потому что они обладают весьма широким диапазоном влияния и оказывают чрезвычайно благоприятное воздействие на организм работающего. Функционируемые мышцы через ЦНС воздействуют на все внутренние органы и системы, стимулируют многие физиологические про цессы, оптимизируют реакцию организма не производственные факторы, облегчая труд, делая его более продуктивным.

Во-вторых, именно физические упражнения обладают мощным оздоро вительным эффектом: регулируют мозговое и периферическое кровообраще ние, совершенствуют дыхание, развивают и укрепляют мышечную систему, увеличивают подвижность суставов, позвоночного столба, грудной клетки, укрепляют связочно-суставной аппарат и пр.

С помощью физических упражнений можно: снизить умственное утом ление, улучшив мыслительные процессы,;

уменьшить физическое утомление;

снять болезненные ощущения, нередко возникающие в некоторых участках тела;

снизить напряжение глаз, повысить остроту зрения. При необходимости можно повысить возбудимость нервной системы, если ощущается вялость, сонливость, апатия, или, наоборот, снять излишнее возбуждение, когда вы слишком раздражены и с трудом себя сдерживаете. Умелое выполнение фи зических упражнений обычно вызывает положительные эмоции, улучшает самочувствие и поднимает настроение. А от этого зависит успешность вашей трудовой деятельности.

В гимнастике для активного отдыха преимущественно используются общеразвивающие и специальные физические упражнения.

Общеразвивающие упражнения бывают динамические и изометриче ские.

Динамические упражнения широко используются в практике и хорошо известны занимающимся: это наклоны, повороты туловища, приседания, вы пады, прыжки, круговые движения и пр., не требующие специального разу чивания.

Изометрические упражнения используются более ограниченно. Но они обладают важной особенностью – их можно применять в таких условиях, когда невозможно или затруднено выполнение динамических упражнений.

В изометрических упражнениях мышечные напряжения чередуются с расслаблениями. Мышцы напрягаются путем волевого усилия без видимых движений при любых положениях тела (так называемая «волевая гимнасти ка»). Эти упражнения требуют специального разучивания с инструктором физкультуры. Напряжение удерживают 6 - 10 секунд, после чего необходимо полное расслабление (отдых) 10 - 15 секунд. Число повторений каждого уп ражнения от 6 до 10 раз. После освоения число повторений может быть уве личено.

К специальным можно отнести наиболее специфические упражнения:

на расслабление, растягивание, координацию, точность движений и внима ние.

Упражнения на расслабление мышц занимают большое место в ком плексах гимнастики. Активное произвольное расслабление мышц вызывает дифференцированное внутреннее торможение в нервных центрах, которое ускоряет процессы восстановления и наступление отдыха. Они применяются самостоятельно и как составная часть других упражнений. Расслабление рук и плечевого пояса происходит за счет резкого падения поднятых рук;

рас слабление туловища – за счет глубокого наклона вперед или назад;

расслаб ление ног достигается путем выполнения маховых движений. Полного рас слабления легче добиться после предварительного напряжения мышц. На пример: поднимите напряженные руки вверх, затем расслабьте и уроните последовательно кисти, предплечья, плечи, голову, наклонитесь вперед, при сядьте.

Упражнения на растягивание применяются для восстановления нару шенной подвижности в некоторых сочленениях и суставах, при преоблада нии в труде статических напряжений и длительных вынужденных положе ний, вызывающих укорочение мышц, связок, сухожилий. Упражнения на растягивание способствуют увеличению амплитуды движений, вызывая ана томическую и биохимическую перестройку тканей, повышают их эластич ность. Обычно в растягивании нуждаются грудные мышцы, позвоночный столб, мышцы спины, кистей. Такие движения целесообразно выполнять пружинным способом, очень мягко, плавно, постепенно увеличивая их ам плитуду.

Например:

1. Стоя, руки вперед. Разводить руки в стороны до отказа легкими пружинящими движениями, как бы растягивая резину.

2. Стоя у стены, подняться на носках, руки вверх;

максимально вытя гивая позвоночник, достать заранее намеченную точку.

3. Соединив ладони с разведенными пальцами, слегка надавливая, рас тягивать ладонные поверхности кистей.

Упражнения на координацию, точность движений, внимание состоят преимущественно из асимметричных движений рук, ног, головы, являясь обычно заключительными упражнениями в комплексах гимнастики. Они, снижая физическую нагрузку от предыдущих упражнений, как бы настраи вают нервные центры на координированное продолжение трудовой деятель ности. Выполнять их следует в темпе и ритме, несколько превышающих тру довой. Выполнение же этих движений в ускоренном темпе совершенствует координационные возможности человека в целом, что делает более рацио нальными и экономичными рабочие движения. Особенно необходимы эти упражнения тем, кому нужна хорошая координация, высокая точность дви жений, концентрация внимания.

Пример упражнений на координацию:

1. Левая нога в сторону на носок, руки – левая вперед, правая в сторо ну, голову повернуть влево.

2. Ногу приставить, руки – правую вперед, левую в сторону, голову прямо.

3. Левую ногу назад на носок, руки вверх, голову вверх.

4. То же – с правой ноги.

Гимнастика для мужчин Упражнение 1.

Стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, глубокое дыхание с акцентом на выдох. Повторить 3 - 4 раза.

Упражнение 2.

Ходьба на месте, высоко поднимая согнутые колени и размахивая ру ками. (45 - 60 секунд).

Упражнение 3.

Стоя, пятки вместе, носки врозь. Энергичное взмахивание руками по переменно (правая вперед – вверх, левая назад, и наоборот). Повторить 10- раз.

Упражнение 4.

Имитация прыжка в воду. Стоя, ноги на ширине ступни, ступни парал лельны, полуприсесть, руки назад: махом поднять руки вверх, встать, затем сделать маховые движения рук вниз-назад и перейти в исходное положение.

Повторить 10-12 раз.

Упражнение 5.

Стоя, ноги на ширине плеч. Нагнуться вперед, руки подняты вверх.

Пружинящее движение рук вверх. Сделав 3-4 пружинящих движения, нужно выпрямиться, выпрямляясь, вдохнуть, с выдохом нагнуться и сделать на вдо хе следующие 3-4 пружинящих движения. Повторить 3-5 раз.

Упражнение 6.

Глубокое полное дыхание с акцентом на выдох.

Упражнение 7.

Имитация ударов в боксе. Стоя, ноги на ширине плеч, одна нога впере ди другой, руки сжаты в кулаки, полусогнуты в локтях. Разгибание руки в локте вместе с поворотом туловища (удар). Повторив 6 - 8 «ударов» одной рукой, меняют положение ног и делают тоже самое другой рукой.

Упражнение 8.

Стоя, пятки вместе, носки врозь: приседание, поднимая руки вперед (выдох), возвращение в исходное положение. Повторить 10 - 12 раз.

Упражнение 9.

Лежа на животе, руки вытянуты вверх: максимально вытягиваясь, про гнуться (вдох), вернуться в первоначальное положение (выдох). Упражнение выполнять плавно без рывков. Повторить 6 - 8 раз.

Упражнение 10.

Лежа на спине, положить руки на живот. Диафрагмальное дыхание: де лая плавно вдох, поднять стенку живота;

опуская стенку живота, плавно де лать выдох. Повторить 3 - 4 раза.

Упражнение 11.

Лежа на животе, руки перед грудью: упираясь ладонями, разогнуть ру ки в локтях (вдох), вернуться в первоначальное положение (выдох). Повто рить 8 - 12 раз.

Упражнение 12.

Присесть, руки между коленями, касаются пола. Попеременное отведе ние ноги в сторону. Повторить 6 - 8 раз каждой ногой.

Упражнение 13.

Лежа на спине, сесть (выдох), лечь (вдох). Упражнение стараться вы полнять плавно, без рывков, для чего вначале можно опираться о пол руками.

Повторить 6 - 8 раз.

Упражнение 14.

Ходьба на месте с энергичными маховыми движениями рук. (45 - секунд).

Упражнение 15.

Стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены. Глубокое дыхание с акцентом на выдох. Повторить 3 - 4 раза.

Гимнастика для женщин Упражнение 1.

Стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены. Глубокое дыхание с акцентом на выдох. Повторить 3 - 4 раза.

Упражнение 2.

Ходьба на месте с энергичными размахиваниями руками (45 - 60 се кунд).

Упражнение 3.

Стоя, пятки вместе, носки врозь, положить руки на голову, пальцы пе реплетены: поворачивая ладони вверх, поднять руки, прогнуться (вдох), воз вратиться в первоначальное положение (выдох). Повторить 6-8 раз.

Упражнение 4.

Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Плавно присесть (выдох), выпрямиться (вдох). Приседая, стараться сохранить вертикальное положение корпуса. Повторить 8-12 раз.

Упражнение 5.

Лежа на спине, вытянуть руки вверх: сгибая ноги, захватить руками коле ни (выдох), вернуться в первоначальное положение (вдох). Повторить 8-12 раз.

Упражнение 6.

Лежа на спине, положить руки на живот: делая вдох, поднять;

плавно опус кая брюшную стенку, как бы втягивая живот, делать выдох. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 7.

Стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх. Опуская руки в стороны и вниз, делать выдох, продолжая движение, руки скрещиваются перед туловищем и поднимаются вверх (вдох). Повторить 8-10 раз.

Упражнение 8.

Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выпады в сторону с разве дением рук в стороны. Повторить 8-12 раз в каждую сторону.

Упражнение 9.

Стоя, ноги вместе, руки опущены, взмахнуть правой ногой влево, а ру ки выбросить вперед-вправо., вернуться в исходное положение. То же сде лать другой ногой. Повторить 8-12 раз каждой ногой.

Упражнение 10.

Стоя, ноги на ширине плеч, руки сзади, пальцы переплетены, вытяги вая руки, поднимать их вверх, прогнуться (вдох), вернуться в исходное по ложение (выдох). Повторить 6-8 раз.

Упражнение 11.

Стоя боком у спинки стула, пятки вместе, носки врозь. Держась за спинку стула правой рукой, махом поднять левую ногу вперед, а руку назад, махом от вести ногу назад, а руку вперед. Повторить 6-12 раз каждой ногой и рукой.

Упражнение 12.

Стоя на коленях, руки на поясе: наклониться назад (вдох), вернуться в первоначальное положение (выдох). Повторить 6-8 раз. Наклоняясь назад, не садиться на пятки.

Упражнение 13.

Присесть, ноги вместе, руки касаются пола около коленей;

не отрывая рук, поднять таз, выпрямить ноги (вдох), опустить (выдох). Повторить 8-10 раз.

Упражнение 14.

Ходьба на месте с энергичными движениями рук (45 - 60 секунд).

Упражнение 15.

Стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе, глубокое дыхание с акцентом на выдох. Повторить 3 - 4 раза.

Упражнения для плечевого пояса Неправильное положение тела при сидении очень быстро вызывает чувство усталости, а иногда и боли в плечах. Это состояние известно всем, кто связан с сидячей работой. При работе за столом плечи часто сгорблены, голова опущена. От этого очень страдают шейные позвонки, особенно хря щевая прокладка между ними, поэтому время от времени необходимо вы ровнять тело, отклониться назад, свободно опустить голову и плечи, глубоко дышать. Полезно также повращать головой и плечами или встать и хорошо потянуться. К утренней гимнастике полезно добавить несколько упражнений для плеч, это сразу отразится на повышении работоспособности. Упражнения могут быть следующие.

Упражнение 1.

Стоя, ноги на ширине плеч, руки опустить. Вытянуть руки вперед, сде лать хлопок. Затем вытянуть руки назад, поднять их как можно выше и опять сделать хлопок.

Упражнение 2.

Стоя, ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль тела. Резко поднять плечи как можно выше, отклонить назад, опустить.

Упражнение 3.

Стоя, ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны, согнуть в локтях, пальцами обхватить немного пониже плеч. Короткими движениями поднять и опустить локти. Плечи поднимать нельзя!

Упражнение 4.

Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль тела. Сделать круговые движения плечами: сначала вперед, потом назад и наоборот. Дви жения напоминают цифру 8.

Все упражнения повторять по 5-10 раз.

Упражнения для рук Упражнения можно выполнять стоя и сидя.

Упражнение 1.

Крепко сжать ладонь в кулак. Сильнее, еще сильнее. Резко разжать, проделать это упражнение по 5 раз для каждой руки.

Упражнение 2.

Сложить ладони, локти на высоте плеч. С помощью больших пальцев раздвинуть руки и одновременно приподнять локти. Упражнение повторить несколько раз. Потрясти руками и повторить упражнение снова.

Упражнение 3.

Слегка сцепив пальцы рук, делать вращательные движения большими пальцами.

Упражнение 4.

Упираясь руками в стену, сильно нажать на нее. Это упражнение по лезно и для плеч.

Упражнение 5.

Разведя руки в стороны, кистями сделать движение вперед, потом назад 10 раз в том и другом направлении.

Упражнение 6.

Вытянуть руки вперед. Поднять кисти рук вверх, потом дать им сво бодно упасть вниз. Повторить 20 раз.

Упражнение 7.

Руки опущены вдоль туловища. Поднимая их в стороны, делать волно образные движения, как бы проталкивая руки сквозь воздух. Продолжать до появления усталости.

Упражнение 8.

Сжать кулаки и поднять руки в стороны, вверх и вперед перед собой примерно до уровня грудной клетки, напрягая мускулы рук, затем расслаб ляя. Повторить 5 - 6 раз.

Упражнение 9.

Сжать кулаки, вытянуть руки вперед на уровне талии. Поворачивая кисти внутрь, вниз, наружу, скручивая в запястьях так, чтобы тренировать бицепсы и трицепсы, потом опустить руки. Повторить несколько раз.

Упражнение 10.

Стоя, ноги вместе. Вытянуть руки в стороны, сжать кулаки и сгибать локти, напрягая бицепсы. Повторить 5 - 6 раз.

Упражнение 11.

Разминка для рук: одной рукой подержать другую в запястье и энер гично потрясти. Упражнение улучшает циркуляцию крови.

Упражнения для грудных мышц Упражнение 1.

Сесть на твердый стул, выпрямиться, руки согнуть в локтях. Локти поднять до уровня плеч и положить на них большие книги одинаковой тяже сти. Голову поднять вверх. Отвести локти как можно дальше назад, потом вернуть их в исходное состояние. Следить за тем, чтобы книги не упали.

Упражнение 2.

Развести руки в стороны, ладонями вверх. На ладони положить две одинаковые тяжелые книги. Делать круговые движения руками: сначала на зад (круги небольшие, все больше и больше), потом вперед.

Упражнение 3.

Согнуть руки в локтях ладонями вверх. На ладонях опять книги. По немногу поднимать руки.

Упражнение 4.

Напряжение и расслабление мускулов грудной клетки. Имитация дви жений, как при упражнениях на кольцах. Поднять руки над головой и сжать кулаки, с силой тянуть их вниз, напрягая мускулы грудной клетки, затем расслабляя их, когда руки опустятся до грудной клетки. Это упражнение вы полняется стоя (повторить 4 раза).

Упражнение 5.

Стоя, ноги вместе. Сложить ладони вместе перед грудной клеткой, медленно, с усилием, нажимать правой рукой на левую справа и противодей ствовать этому нажиму слева, напрягая мускулы грудной клетки, затем на жимать на правую руку (повторить 4 раза).

Упражнение 6.

Руки в том же положении, только пальцы сцеплены. Левая ладонь об ращена вверх, правая - вниз. С силой нажимать правой рукой на левую, кото рая уравновешивает это давление. Напряжение правой руки противодейст вует сопротивлению левой руки. Сначала в правую сторону, затем в левую (повторить 4 раза).

Упражнение 7.

Стоя, сжать кулаки и прижать их друг к другу перед грудной клеткой, локти в стороны. Тянуть кулаки в стороны, как бы преодолевая сопротивле ние, напрягая мускулы грудной клетки, пока локти не сойдутся сзади, потом мышцы расслабить и вернуть руки в исходное положение (повторить 4 раза).

Упражнение 8.

Стоя, вытянуть руки перед собой со сжатыми кулаками, обращенными внутрь. Удерживая их прямыми, медленно, как бы преодолевая сопротивле ние, растягивать в стороны, раскрывая руки как можно шире и в то же время наклоняясь назад.

Упражнение 9.

Стоя, вытянуть руки вперед со сжатыми кулаками, но на этот раз об ращенными вниз, как бы держа металлическую палку. Медленно поднимать руки над головой, преодолевая сопротивление, удерживая их прямыми. Под нять как можно выше и слегка назад за голову. Расслабиться (повторить раза).

Упражнение 10.

Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела. Вдохнуть, выгнуть спину, подняв только грудную клетку (голова и бедра не должны подниматься), за тем выдохнуть и опустить ее. Повторить несколько раз.

Упражнение 11.

Стоя, прямо перед собой держать двумя ладонями толстую книгу. Под нимать и опускать руки. Сгибаться нельзя! Повторить 10 - 15 раз.

Упражнение 12.

Стоя, положить ладони на верхнюю часть грудной клетки, локти отвес ти вперед – выдох. Медленный вдох, несмотря на противодействие ладоней, мешающих грудной клетке подняться. Повторить 10 - 15 раз.

Упражнение 13.

Сидя, согнутые в локтях руки подняты над головой ладонь к ладони.

Со всей силой сжать ладони (при надавливании должна подниматься грудь).

Повторить 3 - 4 раза.

Упражнения для ног Упражнение 1.

Стоять прямо, пятки вместе, носки в стороны, руками опираться о спинку стула. Медленно подняться на цыпочки, сохраняя некоторое время такое положение. Опуститься, перенеся тяжесть на всю ступню.

Упражнение 2.

Сесть, ноги вытянуты. Пальцами ног захватить какой-нибудь предмет (носовой платок, коробочку).

Упражнение 3.

Положить на пол книгу. Стать обеими ногами так, чтобы носки опира лись на книгу, а пятки на пол. Постепенно подтянуться на носки и так же постепенно опуститься.

Упражнение 4.

Попытаться поднять шарик пальцами ног.

Упражнение 5.

Ходить на носочках, перенося на них всю тяжесть тела.

Упражнение 6.

Сидя, повернуть ноги ступнями внутрь, сжать их, отпустить и снова сжать.

Упражнение 7.

Стоя, руки на поясе, шаг на месте, не отрывая ступни от пола (упраж няются мускулы ног).

Упражнение 8.

Исходное положение то же. Делать полуприседания на счет 1 - 2 - 3 - 4.

Повторить несколько раз.

Упражнение 9.

Стоя на правой ноге, поднять левую, согнув ее в колене, и покачивать ногой от колена до ступни вперед и назад несколько раз. Повторить для дру гой ноги.

Упражнение 10.

Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Удерживая ступни на полу, сдвигать колени вместе, пока они не соприкоснуться, затем снова раздвигать их в сто роны, медленно напрягая мускулы ног.

Упражнение 11.

Руки на поясе, подняться на цыпочки, делать глубокое приседание. По вторить несколько раз.

Упражнение 12.

Вытянув руки перед собой, присесть – сначала на цыпочки, затем на всей ступне, напрягая мускулы икр.

Упражнение 13.

Лежа на спине, поднять прямые ноги вертикально вверх, образуя пря мой угол с туловищем. В этом положении передвигать ноги, как при езде на велосипеде.

Упражнение 14.

Лежа на левом боку, поднять правую ногу на 15 см;

левая рука вытяну та назад, за голову, правая опирается спереди. Подтянуть левую ногу к пра вой, ненадолго задержать в таком положении и опять опустить. То же самое проделать и на другом боку. Втягивать живот!

Упражнение 15.

Лечь так же, как и при предыдущем упражнении. Постепенно поднять обе ноги на высоту 10 - 20 см и опустить.

Комплекс гимнастических упражнений для шеи Упражнение 1.

Для того, чтобы посмотреть в сторону или назад, поворачивайте не все туловище, а только голову.

Упражнение 2.

Лежа на спине, старайтесь вдавить голову в подушку (упражнение на сопротивление, хорошо укрепляет мышцы шеи).

Упражнение 3.

Гимнастика в ванне. Лежа или полусидя в ванне, накинуть на голову сложенное по длине полотенце и тянуть его за концы вперед, оказывая про тиводействие головой (также упражнение на сопротивление).

Упражнение 4.

Выдвигать вперед подбородок при одновременном наклоне головы вправо и влево. Такие гимнастические упражнения можно делать и в течение дня, это благотворно сказывается на крово - и лимфообращении.

Упражнение 5.

Взяв в рот карандаш (или воображаемый карандаш), «написать» в воз духе несколько букв алфавита или несколько цифр.

Упражнение 6.

Вдох через нос, язык с силой прижать к нижней челюсти (ниже зубов).

При этом происходит сокращение мышц подбородочной области и шеи. На выдохе мышцы расслабляются.

Упражнение 7.

Половину шеи фиксировать противоположной рукой (левую половину правой рукой и наоборот). Делая вдох, одновременно оттягивайте вниз левый угол рта сокращением мышц шеи, в то же время удерживая его тремя паль цами левой руки. Во время выдоха мышцы расслабляются. Повторить уп ражнение, оттягивая правый угол рта.

Упражнение 8.

Медленно вдохнуть через нос, голову запрокинуть назад. Сделать вы дох через рот, голову вернуть в исходное положение.

Упражнение 9.

Голову держать прямо - вдох. Сделать выдох через нос, голову накло нить вперед, максимально приблизив к грудной клетке.

Упражнение 10.

Вдох через нос, наклонить голову к левому плечу, при этом не подни мая его. Выдох через рот, возвращая голову в исходное положение. Повто рить то же самое к правому плечу.

Упражнение 12.

Голову запрокинуть назад, руки сложить в «замок» на затылке. Делать круговые движения локтями вперед и назад (по 10 раз).

Упражнение 13.

Сидя, вытянуть руки как можно дальше назад и сложить в «замок».

Спину держать прямо. Шею вытянуть вперед и сосчитать до 10. Опустить руки по бокам, расслабить плечи и шею. Повторить несколько раз (это уп ражнение противопоказано при заболеваниях щитовидной железы.).

Три последних упражнения дают хороший эффект при жировой про слойке на задней поверхности шеи («подушке»). Их следует проделывать два раза в день.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ ВСЕХ ВОЗРАСТНЫХ ГРУПП В условиях возрастающей визуальной нагрузки в школе, особенно в дисплейных классах, единственно верный путь улучшения зрения школьни ков – научиться расслаблять глаза, несмотря на психическое и эмоциональ ное напряжение. Прежде чем пытаться нормализовать свое зрение, необхо димо овладеть специальными упражнениями, снимающими напряжение с мышц туловища, плечевого пояса, пальцев рук, глазных мышц.

Исходное положение: занять максимально удобную позу, сидя за партой.

Упражнение 1.

Закрыть глаза, расслабить мышцы лица, свободно, без напряжения от кинуться к спинке стула, руки положить на бедра – 10-15 секунд.

Упражнение 2.

Положение сидя прямо с опущенными руками. Резко напрячь мышцы всего тела на 2-3 секунды и сразу полностью расслабиться, опустить голову на грудь, закрыть глаза. Так сидеть 5-10 секунд. Повторить 2-3 раза.

Упражнение 3.

Вытянуть и разжать пальцы так, чтобы почувствовать напряжение.

Держать руки в таком положении 5 секунд. Расслабить, затем, не торопясь, согнуть пальцы на 5 секунд. Повторить упражнение 5-10 раз.

Упражнение 4.

Руки согнуты в локтях, ладони развернуты вверх. Выполнить щелчки пальцами поочередно, начиная с указательного пальца (каждый раз перед щелчком большой палец сверху). То же в обратном порядке. Повторить 2- раза. Опустить руки вниз и потрясти кистями.

Упражнение 5.

Пальцы выпрямить и развести в стороны. Произвести энергичные дви жения по всем направлениям.

Упражнение 6.

Сложив разомкнутые пальцы, производить большим пальцем кругооб разные движения по 10 оборотов вправо и влево.

Упражнение 7.

Выполнить кругообразные движения с разогнутой кистью или с ки стью, сложенной в кулак, вправо и влево по 10-20 раз сначала медленно, за тем быстрее. При этом в работу включаются все мышцы руки.

Упражнение 8.

Для расслабления плеч и верхней части спины нужно сплести пальцы рук за головой и сдвигать лопатки до тех пор, пока не появится ощущение напряжения в верхней части спины. Остаться в таком положении около 5-ти секунд, затем расслабиться. Повторить упражнение 5-10 раз.

Упражнение 9.

Для улучшения кровообращения в глазах крепко зажмурить глаза на 3 5 секунд, затем открыть на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

Упражнение «Пальминг».

Закрыть глаза, мягко, не сжимая, сомкнуть веки. С закрытыми глазами смотреть только прямо перед собой, расфокусировать взгляд. Голову держать легко, без усилий. Медленно приподнять руки, пальцы скрестить на середине лба, ладонями рук в виде маски прикрыть закрытые глаза, не нажимая на глазные яблоки. Слегка приоткрыть глаза и направить положение ладоней так, чтобы внешний свет по возможности не проникал в глаза. Вновь мягко закрыть веки и расслабить их. Для удобства позы локтями упереться в парту.

Упражнение выполняется в течение 2-х минут.

Мягко, медленно убрать ладони и осторожно приоткрыть глаза, не смотреть на яркий свет, поморгать. Почувствовать мягкость в глазах, рас слабление, усиление яркости и четкости окружающих предметов.

ОСТРЫЕ РЕСПИРАТОРНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ И ИХ ПРОФИЛАКТИКА Заболеть может любой человек. Но кто в первую очередь ?

• У детей до 10 лет иммунная система сформирована не полностью и находится в состоянии развития, что объясняет особую предрасположен ность детей к инфекционным заболеваниям.

• Развитию инфекционных заболеваний способствует неполноцен ное питание - дефицит в пище белка и калорий, а также дефицит та ких микроэлементов, как цинк или железо.

• Бессонница, усталость, чрезмерные физические нагрузки или психологический стресс снижают сопротивляемость организма к ви русным инфекциям.

• Воздействие неблагоприятных экологически факторов окружающей среды повышают вероятность заболевания инфекциями дыхательных путей.

Почему заболеваемость ОРЗ зависит от погодных условий • Высокая влажность и низкая температура воздуха повышает жиз неспособность большинства респираторных вирусов. Кроме того, холодная погода вынуждает людей больше времени проводить в помещениях, что соз дает идеальные условия для распространения вирусной инфекции Как происходит заражение ?


• Когда в организм из окружающего воздуха попадают капельки жидкости, содержащей вирусы. (воздушно-капельный путь передачи) • Руки больных ОРЗ в 40 - 90 % случаев оказываются загрязненными риновирусами, а предметы, которыми пользуются больные – дверные ручки, посуда – в 15 %, что является дополнительным источником распростране ния инфекции.

• Чтобы развилось заболевание, риновирусы должны попасть на слизистую оболочку носа или глаз. Любому нормальному человеку свойст венно иногда протирать руками глаза, вытирать нос. В том случае, если кожа пальцев рук будет инфицирована, высока вероятность переноса ви русных частиц с одного места на другие участки тела.

Что делать, если в доме больной ОРЗ • По возможности изолировать больного в отдельную комнату.

• Ухаживающие за больным должны чаще мыть руки и закрывать нос и рот марлевой повязкой.

• Больному нужно выделить отдельную посуду, полотенце и носовые платки, а дверные ручки необходимо протирать обеззараживающим раствором.

• Помещение, в котором находится больной, необходимо как можно чаще проветривать и убирать.

Как предотвратить ОРЗ • Ведущее место в профилактике респираторных заболеваний должно принадлежать общему и местному закаливанию организма. Необходимо ре гулярно принимать душ или ванну, а в летнее время купаться. Желательно гулять на свежем воздухе не менее двух раз в день – после обеда и перед сном по 30 - 45 минут. При этом полезно выполнять упражнения для дыха тельных мышц: на два шага - вдох через нос, на четыре шага – выдох. Важ ную роль играет также утренняя гигиеническая гимнастика Даже кратко временное занятие гимнастикой выводит организм из пассивного состояния, вызванного сном, и облегчает его переход к активному рабочему состоянию.

• В целях местного закаливания верхних дыхательных путей реко мендуется ежедневная дыхательная гимнастика. Также очень полезно по лоскать рот и нос немного подсоленой водой комнатной температуры. По лезно регулярное обливание ног водой контрастной температуры, с посте пенным увеличением контраста ( от +38 С – 32 С, с последующим сниже нием температуры холодной воды через каждые два дня на 2 С до + 40 с - 20 С ) • Необходимо поддерживать разнообразное, высококалорийное пи тание, богатое витаминами, особенно витамином С.

• Нарушения носового дыхания вследствие искривлений носовой перегородки, полипов, аденоидов приводит к тому, что плохо увлажнен ный и согретый воздух, поступая в глотку и гортань, снижает местную устойчивость слизистой оболочки к инфекциям. Поэтому своевременная диагностика нарушений носового дыхания является действенным методом профилактики респираторных заболеваний.

Острые респираторные заболевания являются самыми распространенными в нашем мире. Вряд ли найдется человек, который никогда не болел ОРЗ или ОРВИ. Существует более 100 вирусов, вызывающих простудные заболевания. В организме человека, перенесшего вирусную инфекцию, не возникает устойчивого иммунитета, поэтому один и тот же вирус способен вызывать инфекционное заболевание повторно.

Тем не менее, до наших дней существует представление об ОРЗ, ОРВИ как о безопасных и несерьезных инфекциях. Это приводит к тому, что больные переносят заболевание «на ногах» или занимаются самолечением, что является главной причиной, которая способствует массовому распространению болезни и возникновению ее тяжелых осложнений.

КАК УБЕРЕЧЬ ПОЗВОНОЧНИК ОТ ТРАВМ • Не наклоняйтесь резко вперед с расслабленной спиной - это может стать причиной формирования или увеличения грыжи межпозвонкового диска.

• При наклоне вперед старайтесь контролировать спину мышцами.

Прогните поясницу назад и наклоняйтесь за счет тазобедренных суставов.

• Чтобы поднять тяжелый предмет, подойдите к нему как можно ближе, присядьте. Поднимая тяжести, спину держите прямо, иначе нагрузка на позвоночник будет превышать норму в 5-6 раз.

• Когда вы несете тяжелый предмет, выпрямитесь и отведите плечи назад.

• Ношу держите двумя руками и распределите ее так, чтобы нагруз ка на обе стороны была одинаковой.

• Переносить тяжести на спине следует так, чтобы нагрузка на позво ночник была равномерной, при этом рюкзак приспущен и лежал на пояснице.

• Обязательно делайте ежедневную зарядку для укрепления мышц спины. Лягте на спину и поднимайте прямые ноги 50-100 раз. А лежа на жи воте, сделайте «лодочку»: вытянитесь, приподняв руки и ноги над полом.

Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 50-100 раз.

• Регулярно посещайте бассейн.

• Спать надо на твердом матрасе и плоской подушке.

• Не занимайтесь самолечением! Пытаясь самостоятельно вправить диск, вы можете его разорвать. Ни в коем случае нельзя согревать спину - это может усилить отек травмированных тканей.

• Если разболелась спина, примите таблетку аспирина, лягте на жест кую постель.

ПРИЧИНЫ ШКОЛЬНОЙ НЕУСПЕВАЕМОСТИ Причина 1 - отсутствие мотивации.

Это враг №1, который сидит очень глубоко и вызывает полное разру шение. Когда нет ясно обозначенной цели, учеба идет поверхностно, для отметки, для своего спокойствия или из страха. Школьные знания воспри нимаются как что - то неприятное, от которого хочется скорее избавиться.

Школа дает общее понятие об ире, учит мыслить и выражать свои мысли.

Закончив школу, можно выйти из нее человеком начитанным, с широ ким кругозором, мыслящим абстрактно и критически, или можно не по зволить себя сформировать, замкнуться в своем развитии и зарыть свои таланты. Выработка мотивации начинается с ответов на вопросы «Кем я хочу стать?», «Каким я хочу быть?», «Каковы мои цели в жизни?»

Причина 2 - бессистемность.

Обычно осенью ученики ссылаются на то, что за лето все подзабы то откладывают выполнение уроков на завтра или готовят только те уро ки, по которым учитель «спросит». Такое отношение к урокам становится противником ученика – то, что долго «откладывалось», потом накаплива ется, и наверстать все это становится просто невозможным, возникает па ника, стресс. Наоборот, выполнение уроков, которые были сегодня в шко ле сразу же после школы имеет свои плюсы : ученик • Опирается на то, что еще помнит из урока;

• Быстрее усваивает ( легче учить маленькие порции по разным предметам, чем несколько часов посвятить одному предмету );

• Не подвергается стрессу оттого, что не хватает времени навер стать каждый запущенный предмет;

• Запоминает на более долгое время, если имел дело с данной темой более трех раз.

Причина 3 - непонимание.

Это самый злейший враг ученика, враг науки и развития вообще.

Непонимание приводит к тому, что даже выученный материал становит ся бесполезным. Поверхностную, бездумную «зубрежку» легко рассказать.

Но такой ученик не может оторваться от выученного наизусть материа ла, сбивается, если его прервать вопросом. Поэтому, для того, чтобы по нять урок, мало выучить записанное.

Во-первых, необходимо познакомится со всем, что касается темы по учебнику. Во-вторых, использовать подсобные материалы. Ими могут быть дополнительная литература, атласы, упражнения и. т. д. Использование ин формации из разных источников учит выбирать главное, свободно изла гать свои мысли на определенную тему.

Причина 4 - отсутствие повторения.

В течение 24 часов мы забываем 80 % усвоенных знаний. Это естест венный процесс, затормозить который можно только путем повторения. У памяти свои правила. Чтобы что-либо запомнить, необходимо повторить это еще раз на другой день. Это краткий повтор, который гарантирует запоми нание на неделю. Через неделю необходимо изменить метод повторения повторять не по порядку, но попытаться завязать с кем-либо разговор на тему. Нужно освежать полученные ранее знания, особенно по тем предме там, по которым предстоит сдавать экзамен.

Что нужно сделать, садясь за уроки.

1.Разработать тему.

• Целиком прочитать в учебнике тему, проанализировать ее.

• Выяснить все неизвестные понятия, поискать определения.

• Если тема связана с предыдущим уроком ( или опирается на материал предыдущего года) - вернуться к самым основам.

2. Сделать свой конспект.

• Прочитать по порядку куски темы и изложить их в краткой форме по пунктам и подпунктам. Написать собственные ключевые слова.

• Выделить то, что важно - подчеркнуть, написать большими бу квами, использовать разноцветные фломастеры.

• Чтобы получить целостное представление, попробовать нанес ти материал на один большой лист в виде схем и рисунков.

ФАКТОРЫ ЗАЩИТЫ ОТ НАРКОМАНИИ И АЛКОГОЛИЗМА Некоторые дети, даже когда они подвергаются многим факторам риска, не употребляют наркотиков и алкоголя. Их от употребления наркотиков удержива ет, целый ряд защитных факторов:

1) чувство юмора;

2) внутренний самоконтроль, целеустремленность ;

стрессоустойчивость;

3) важность взаимоотношений по крайней мере с одним взрослым челове ком помимо родителей. Учитель может иметь огромное влияние на поведение ребенка;

4) привязанности – склонность жить по законам и нормам общества, шко лы, общины и/или семейным стандартам:

– преданность, близость, открытость;

– обязательства перед социальной группой и возложенные на нее надежды;

– убеждения и нравственные ценности (семья, школа);

– условия, способствующие возникновению привязанностей:

– активное участие в работе социальной группы. Учащийся имеет свои обязанности и добивается успехов в их выполнении;

– овладение необходимыми умениями;

– признание и одобрение умелых действий.

5) Нормы, исключающие употребление алкоголя и наркотиков, принятые:

в семье, в школе, в общине.

В семье Проводилось предродовое обследование.

Установлены близкие отношения с детьми.

Поощряется приобретение знаний.

Ценятся принципы.


Имеется опыт выхода из стрессовых ситуаций.

Родители проводят много времени с детьми.

Родители устанавливают доверительные отношения с детьми, умеренно кри тикуя их, вместо того, чтобы баловать детей или строить отношения авторитарно.

Члены семьи заботятся и защищают друг друга.

Члены семьи четко видят свое будущее.

Семья поддерживает связь с педагогами.

Обязанности в семье распределены посильно.

В обществе Нормы поведения и политика направлены на поддержку непотребления алкоголя и наркотиков.

Подросткам предоставляется возможность зарабатывать на жизнь (по мощниками по ведению домашнего хозяйства, санитарами, нянями и т. д.).

Существует система помощи и социальной поддержки. Молодежь вовле кается в деятельность общественных организаций.

В школе Педагоги предъявляют высокие требования к ученикам. Поощряется вы бор цели и ее достижение.

Поощряется социально направленная деятельность (альтруизм, умение со трудничать).

Предоставляется возможность:

- раскрыться лидерам;

- научиться принимать решения.

Учащиеся активно участвуют в жизни школы, класса.

Учителя имеют навыки социального общения.

Вовлекаются родители. Проводятся различные акции антиалкогольного/ антинаркотического содержания.

Персонал школы видит свою роль в качестве заботливых попечителей.

Среди ровесников Общение строится без употребления алкоголя или наркотиков.

Уважается авторитет.

Подростки привязаны к определенной группе.

Ценятся уникальность каждой личности, составляющей группу общения Социальная работа Подростки вовлекаются в организацию и проведение различных меро приятий спортивного, познавательного и общественно – значимого характера.

Существует система учреждений и организаций, позволяющая подросткам удовлетворить свое любопытство и потребности в признании, общении, самоут верждении.

Существует развитая и доступная подросткам система социальной под держки, где они могли бы получить помощь психологов, психотерапевтов, во лонтеров и т. п.

Личностные Личностными факторами, препятствующими употреблению наркотиков являются следующие:

- видение жизненной перспективы;

- высокий самоконтроль;

- умение взять себя в руки;

- система ценностей, совпадающая с социальными ценностями;

- способность вести себя в группе в соответствии со своими ценностями;

- адекватная самооценка;

- способность к конструктивному поведению в условиях конфликта;

- здоровое и развитое чувство юмора.

НАРКОМАНИЯ: МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ Комментарии мифотворчества своих пациентов дает кандидат меди цинских наук, председатель Российской наркологической Ассоциации, Евге ний Алексеевич Брюн. Материал взят из газеты "Московский Комсомолец", раздел "Ты и Я" Миф первый: можно любить наркомана, но самой оставаться к наркотикам равнодушной.

Вот стандартная ситуация, с которой мы постоянно сталкиваемся в клинике. Девушка без ума влюбляется в парня, принимающего наркотики.

Готова на него молиться. Чем он так ей интересен? Своей чрезмерной эмо циональностью. Все наркоманы — психопаты. У них все чувства слишком!

Вначале у девушки формируется психологическая зависимость от своего друга, потом у них начинаются интимные отношения, и зависимость пере растает в сексуальную. Ну а как же не поделиться радостью с близким чело веком? Он предлагает ей наркотик. И потом оказывается, что наркотическая зависимость — это единственное, что их связывает. Чтобы вылечить такую сладкую парочку, приходится разводить их по разным клиникам. К счастью, такие связи чаще всего быстро распадаются.

Миф второй: только под кайфом можно испытать такие потря сающие сексуальные ощущения.

Действительно, некоторые наркоманы считают, что наркотики и секс действуют на человека практически одинаково. И первое, и второе служит для достижения максимального удовольствия, ощущения телесного и эмо ционального комфорта. Поэтому использование наркотиков с целью усиле ния сексуальных впечатлений для них закономерно. Однако никогда нельзя забывать, что всякое действие имеет противодействие. Например, стимулято ры или кокаин возбуждают партнеров до такой степени, что они могут зани маться сексом несколько часов без остановки. Чаще всего этот вид наркоти ков применяют во время группового секса. Однако участники подобных ор гий не всегда могут достичь оргазма. Нередко у мужчин на фоне приема сти муляторов начинается приапизм — неспособность к оргазму. И бесконечный секс приносит партнерам вместо удовольствия невыносимую боль. У героина и других наркотиков опийной группы действие иного свойства. Они обост ряют чувственные реакции во время полового акта, позволяя испытать небы валый по силе оргазм. Именно об этой запредельной эйфории ходит столько легенд. Но только наркоманы со стажем знают обратную сторону кайфа. Чем дольше сексуальные партнеры применяют наркотики, тем сильнее снижается их природное либидо. В конце концов наступает момент, когда наркоман перестает испытывать потребность в сексе. Наркотический кайф заменяет оргазм. Если это супружеская пара, в которой только один супруг-наркоман, то он будет искать любой предлог, чтобы избежать близости. Там, где колют ся оба, секс еще менее вероятен. Потому что наркотики воздействуют не только на их психические реакции, но поражают и всю репродуктивную сис тему. У женщин перестают созревать яйцеклетки, у мужчин – сперматозои ды. И те, и другие становятся стерильны.

Миф третий: если не принимать наркотики во время беременно сти, то можно родить здорового ребенка.

Конечно, современная медицина способна помочь тем, кто хочет изле читься от наркомании и восстановить здоровье, в том числе и детородные функции. Но на практике «слезть» с иглы оказывается намного труднее, чем на нее «сесть». А без серьезного лечения, сопровождающегося длительной ремиссией, беременность женщины, страдающей наркологической зависимо стью, может обернуться более страшным несчастьем, чем бесплодие. Не про ходит месяца, чтобы к нам в клинику не обращались за помощью акушеры, которым предстоит принимать роды у наркоманок. Хорошо, если они заранее знают, с кем имеют дело. Но чаще мать пытается скрыть от врачей свое бы лое пристрастие и рожает на авось, а через шесть часов после родов у мла денца начинается «ломка». Если в роддоме не знают, как оказать новорож денному наркоману экстренную помощь, ребенок, как правило, погибает. Но даже тех, кого врачам удается спасти, ждет в будущей жизни много испыта ний, в том числе целый букет психосоматических болезней и врожденная предрасположенность к наркомании.

Миф четвертый: после приема стимуляторов и галлюциногенов не возникает наркотической зависимости и не бывает ломки.

Абстинентный синдром («ломка») возникает у наркомана независимо от вида наркотических средств. Но при героиновой зависимости он проявля ется ярче и болезненнее. Хотя те, кто колет себе эфедрон или первитин, так же испытывают характерные для «ломки» суставные и мышечные боли, бес причинное беспокойство или, наоборот, впадают в глубокую депрессию.

Хуже всего то, что к «безобидным» наркотикам завсегдатаи клубных тусовок причисляют галлюциноген экстази. Привыкнув к его возбуждающе му действию, они спустя какое-то время вынуждены переходить на более сильные наркотики. Весь ужас наркомании в том, что мои пациенты искрен не убеждены: они способны контролировать свое пристрастие и могут отка заться от наркотиков в любой момент. Поэтому, если у вас или ваших близ ких возникла наркологическая зависимость как можно быстрее обратитесь к врачу. Во многих клиниках консультации бесплатные и анонимные.

ФАКТОРЫ РИСКА РАЗВИТИЯ АЛКОГОЛИЗМА И НАРКОМАНИИ Множество внешних и внутренних факторов влияет на восприятие, по ведение и развитие ребенка, подростка. Международная ассоциация по борь бе с наркоманией и наркобизнесом и Самарский Государственный Универси тет выделяют несколько основных факторов приводящих к риску алкоголиз ма и наркомании среди подростков:

Экономическое, социальное неблагополучие;

Неблагоприятное окружение и общественная необустроенность;

Частые перемены места жительства;

Противоречия в законодательстве;

Доступность алкоголя и наркотиков;

Семейная предрасположенность;

Неумелость и непоследовательность в воспитании;

Склонность к антисоциальному поведению и гиперактивности;

Неуспеваемость, отсутствие желания продолжать обучение в школе;

Протест и риск в подростковом возрасте;

Общение с пьющими и употребляющими наркотики сверстниками;

Положительное отношение к алкоголю и наркотикам;

Реклама;

В семье Родители испытывают трудности по управлению семьей:

- родители испытывают воспитательную неуверенность (не могут по яснить свое поведение);

- не контролируют поведение детей;

- ведут себя непоследовательно, порой слишком сурово;

- отсутствует привязанность и любовь к другим членам семьи;

- мать и отец конфликтуют между собой.

Родители попустительствуют в отношении потребления алкоголя и наркотических веществ.

Взрослые злоупотребляют алкоголем, табакокурением, потреблением других наркотических веществ. Родители не ждут больших достижений от своих детей. Имеются генетические особенности предрасположенности дан ной семьи к алкоголю и наркотическим веществам. Сексуальные извращения, насилие.

В школе Существует недоброжелательный климат. Позиция школы по данному вопросу не определена. Педагогический коллектив находится в неведении относительно проблем табакокурения, алкоголизма и наркомании среди под ростков.

Учащиеся:

- часто переходят из одной школы в другую;

- имеют академические задолженности с 10–летнего возраста;

- не участвуют в общественной жизни школы, класса;

- пропускают занятия без уважительных причин или бросают учиться.

Учащимся навешиваются ярлыки "трудных".

Среди ровесников Отмечаются проявления асоциального поведения в раннем возрасте, в том числе бродяжничество, бунтарство.

Потребление наркотических веществ считается обычным делом.

Отмечаются попытки принимать наркотики в раннем возрасте.

В большей степени, чем на родителей, подростки полагаются на мне ние друзей, находятся под их влиянием. Подростки выбирают друзей, кото рые курят, употребляют алкоголь и наркотики.

Личностные Личностными предпосылками к употреблению наркотиков могут быть следующие:

- эмоциональная незрелость;

- нервозность;

- низкий самоконтроль;

- деформированная система ценностей;

- неумение удовлетворять свои потребности;

- завышенная самооценка;

- низкая устойчивость к стрессам;

- болезненная впечатлительность;

- обидчивость;

- повышенная конфликтность.

В обществе Отмечаются лишения социального и экономического характера, в том числе безработица, особенно среди молодежи.

Члены сообщества недостаточно общаются друг с другом, дезоргани зованы.

Алкогольные напитки, табачные изделия и наркотические вещества легко доступны. Законы и нормы, действующие в обществе, не препятствуют злоупотреблению алкоголем и. наркотическими веществами.

КАК ДО НИХ ДОСТУЧАТЬСЯ Специалисты ЮНЕСКО считают, что в разговоре с юношеством надо апеллировать к сердцу, а не только к разуму, которым в меньшей степени определяется поведение подростков.

Эти дельные советы и предостережения будут полезны родителям, пе дагогам, врачам.

Избегайте этих ошибок В просветительной работе в учебных заведениях не нужно особенно полагаться на кино или телевидение. Это слишком «возбуждающие» средст ва для неустойчивых в эмоциональном отношении подростков, особенно в том случае, если кинофильмы или телепередачи не сопровождаются хорошо продуманными разъяснениями.

Работу по профилактике наркомании неразумно строить на выступле ниях разных знаменитостей – это может только возбудить ненужное любо пытство.

Запреты, высказываемые в категорической, безапелляционной форме, пользы не принесут – ведь подростки по самой природе своей «бунтари», и такие запреты могут только подстрекнуть их к неправильным действиям.

Не следует в беседах делать упор на опасностях, связанных с наркоти ками, потому что стремление к «риску» свойственно многим молодым лю дям. Они часто почему-то убеждены, что «со мной этого не случится».

Не следует давать молодежи подробные сведения о наркотиках (о том, как их принимают, их действии, внешнем виде и т. д.). Это может только спровоци ровать молодежь к «экспериментированию».

Неправильно, сообщив подросткам множество фактических данных о наркотиках и злоупотреблении ими, предоставлять самим подросткам разби раться в этом ворохе противоречивых сведений. Пожалуй, только электрон ная вычислительная машина могла бы справиться с этой работой, даже если все сообщаемые факты верны.

Наконец, не следует повторять ошибку самих наркоманов, которые ви дят в наркотиках проблему первостепенной важности. Гораздо лучше, несо мненно, развенчивать значение наркотиков, показывая настоящую роль этого убогого эрзаца настоящей жизни.

Самое главное Необходимо с раннего детства научить ребенка выбирать, чтобы из ог ромной массы предметов потребления, в которой мы сегодня погрязли, он су мел отобрать то, что заслуживает потребления (в том числе и культурного).

Необходимо с раннего детства развивать умение (и желание) творчески подходить к жизни, с тем, чтобы каждый человек находил в самовыражении неиссякаемый источник радости и мог избежать скуки коммерческих развле чений.

Молодой человек, которому такое воспитание привьет самостоятель ность и чувство ответственности, не растеряется при неожиданном предло жении торговца наркотиками или приятеля, и мысль «делать, как другие», даже не придет ему в голову.

Необходимо с раннего детства не только побуждать ребенка к усвое нию знаний, но и вырабатывать у него организованное мышление, способ ность приводить в систему обрушивающийся на него поток информации и предложений в зависимости от их ценности.

Вместе попробуем так Следует подчеркивать, что главная опасность наркотиков – это неиз вестность того, что тебя ждет (воздействие наркотика непредсказуемо).

Нужно рассказывать не только о физиологическом воздействии нарко тиков, но и о том, каким именно образом они подавляют функцию мозга (происходящие при этом процессы во многом аналогичны тому, что проис ходит при психических расстройствах).

Не нужно подвергать остракизму тех, кто пользуется наркотиками. На до указывать, что к наркотикам прибегает лишь незначительная часть моло дежи.

Не следует, говоря о наркотиках, «ужасаться» по любому поводу и по стоянно подчеркивать «греховность» и «развращенность» тех, кто к ним при бегает.

Необходимо помнить, что наркомания – это бегство от жизни, что че ловек, подверженный ей, чаще всего не способен справиться с реальными жизненными трудностями. Он фактически и не живет настоящей жизнью;

это, так сказать, автомат, управляемый наркотиком.

Надо подчеркивать также, что наркотики отнюдь не способствуют «расширению сознания», а просто заставляют мозг функционировать ненор мально (это особенно опасно в период физического и умственного созрева ния).

Анкета для родителей (сосчитайте сумму набранных баллов) У Вашего ребенка наблюдается:

• Снижение успеваемости в школе в течение последнего года - • Резкое снижение успеваемости - • Неспособность рассказать родителям о том, как протекает обществен ная жизнь в школе - • Утаивание вызова родителей в школу - • Потеря интереса к спортивным и другим внеклассным занятиям - • Сообщения педагогов или учеников о прогулах, драках, воровстве - • Задержания в связи с вождением авто-, мототранспорта в состоянии опьянения - • Задержания в связи с употреблением опьяняющих средств на дискоте ках, вечеринках и т. п. - • Арест в связи с хранением, перевозкой, приобретением или сбытом наркотиков - • Другие противоправные действия, встречающиеся только в состоянии опьянения, включая алкогольное - • Кражи - • Пропажа из дома денег, ценностей, книг, одежды - • Частое выпрашивание денег у родителей и родственников - • Наличие значительных сумм денег без понятного источника - • Частая, непредсказуемая, резкая смена настроения, критическое отно шение к обычным вещам и событиям - • Самоизоляция - • Скрытность, уединенность, задумчивость, длительное прослушивание магнитофонных записей - • Нарастающая лживость – • Позиция самозащиты в разговоре об особенностях поведения - • Частые простудные заболевания - • Избегание общения с домашним окружением - • Гнев, агрессивность, вспыльчивость - • Высказывания о бессмысленности жизни - • Общие психологические изменения: нарушение памяти, неспособность мыслить логически - • Потеря аппетита, похудение - • Чрезмерно расширенные или суженые зрачки - • Внешний вид нездорового человека, бледность, отечность, покрасне ние глазных яблок, коричневый налет на языке, следы от уколов - • Частые синяки, порезы, происхождения которых объясняются не иначе как: «Просто упал» - • Появление татуировок, следов ожогов сигаретой, порезов на пред плечьях - • Бессонница, повышенная утомляемость, сменяющаяся необъяснимой энергичностью - • Отстаивание своего права на употребление спиртного, наркотиков - • Частый запах спиртного или появление запаха гашиша от одежды - • Отказ от утреннего туалета, незаинтересованность в смене одежды - • Потеря памяти на события, происходившие в период опьянения - • Наличие шприца, игл, флаконов, закопченной посуды, марганца, ук сусной кислоты, ацетона, растворителей - • Наличие неизвестных таблеток, порошков, соломы, травы, особенно когда эти вещи скрываются - • Пренебрежение к домашним правилам - • Незаинтересованность в домашних делах - • Избегание участия в семейных торжествах - • Нарастающая напряженность в семейных взаимоотношениях - • Отсутствие дома по ночам - • Утаивание от родных своего круга общения, избегание подробных те лефонных разговоров - • Нарастающее безразличие, безынициативность, потеря энтузиазма – Если Вы положительно ответили на 10 вопросов или сумма баллов пре высила 200, то по утверждению авторов анкеты, у Вашего ребенка большие проблемы в отношении наркотиков.

ЧТО ТАКОЕ ГЕПАТИТ Гепатит – это заболевание печени. Некоторые типы гепатита могут стать причиной смерти, и все они очень опасны. Известно несколько типов гепатита, это – гепатиты А, В, С и так далее, в зависимости от вируса, кото рый вызывает заболевание. Эти вирусы ведут себя по-разному, но у них есть общее свойство – все они очень заразны. Вирус гепатита В в 100 раз более заразен, чем ВИЧ-вирус, который вызывает СПИД! Защитные вакцины суще ствуют только для гепатитов А и В.

ГЕПАТИТ А Заболевание очень распространено в России.

Пути передачи инфекции. Вирус очень заразен и может жить вне орга низма и передаваться через зараженные продукты (фрукты, овощи, вода, ру ки) и при сексуальных контактах. Между заражением и появлением первых признаков заболевания может пройти до полутора месяцев.

Симптомы. Тошнота, рвота, слабость, потеря аппетита, бессонница, желтуха (сначала белков глаз, затем всего тела), увеличение печени, зуд, по темнение мочи, осветление кала. Заболевшие представляют опасность зара жения для других и не могут ходить на работу или в школу несколько меся цев. Не обязательно все симптомы появляются.

Лечение. Это заболевание никак не лечится, можно только ослабить неприятные ощущения. Вы должны обратиться к врачу. Рекомендуется со блюдать диету и не пить спиртные напитки.

Последствия. Острый гепатит обычно проходит без всяких последствий примерно через 5-6 мес. Описаны случаи смерти от гепатита А. Разработана абсолютно безопасная и эффективная вакцина против гепатита А.



Pages:     | 1 || 3 |
 





 
© 2013 www.libed.ru - «Бесплатная библиотека научно-практических конференций»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.