авторефераты диссертаций БЕСПЛАТНАЯ БИБЛИОТЕКА РОССИИ

КОНФЕРЕНЦИИ, КНИГИ, ПОСОБИЯ, НАУЧНЫЕ ИЗДАНИЯ

<< ГЛАВНАЯ
АГРОИНЖЕНЕРИЯ
АСТРОНОМИЯ
БЕЗОПАСНОСТЬ
БИОЛОГИЯ
ЗЕМЛЯ
ИНФОРМАТИКА
ИСКУССТВОВЕДЕНИЕ
ИСТОРИЯ
КУЛЬТУРОЛОГИЯ
МАШИНОСТРОЕНИЕ
МЕДИЦИНА
МЕТАЛЛУРГИЯ
МЕХАНИКА
ПЕДАГОГИКА
ПОЛИТИКА
ПРИБОРОСТРОЕНИЕ
ПРОДОВОЛЬСТВИЕ
ПСИХОЛОГИЯ
РАДИОТЕХНИКА
СЕЛЬСКОЕ ХОЗЯЙСТВО
СОЦИОЛОГИЯ
СТРОИТЕЛЬСТВО
ТЕХНИЧЕСКИЕ НАУКИ
ТРАНСПОРТ
ФАРМАЦЕВТИКА
ФИЗИКА
ФИЗИОЛОГИЯ
ФИЛОЛОГИЯ
ФИЛОСОФИЯ
ХИМИЯ
ЭКОНОМИКА
ЭЛЕКТРОТЕХНИКА
ЭНЕРГЕТИКА
ЮРИСПРУДЕНЦИЯ
ЯЗЫКОЗНАНИЕ
РАЗНОЕ
КОНТАКТЫ


Pages:     | 1 | 2 || 4 | 5 |   ...   | 7 |

«Э.К.Ахмеров Л.И.Акулич В.Н.Вертелко ВОЛЕЙБОЛ: МНОГОЛЕТНЯЯ ТРЕНИРОВКА Ахмеров, Э.К. Волейбол: многолетняя тренировка / Э.К.Ахмеров, ...»

-- [ Страница 3 ] --

Опустив мяч вниз между ног и в прыжке с поворотом на 90 о бросить мяч ногами партнеру, который, поймав мяч, таким же способом возвращает его назад.

22.Из стойки ноги врозь, мяч (2-3 кг) сзади, приседая, опустить мяч на пол и встать, за тем, приседая, взять мяч и т.д.

23.И.п.: основная стойка. Между стопами зажат мяч. Три подскока на месте, на четвертом – согнуть колени, подбросить мяч вверх и поймать в руки.

24.Парное. И.п.: лежа на животе. Руки вытянуты с отягощением набивным мя чом. Партнер придерживает ноги. На четыре счета опуститься в положение лежа на спине, на следующие четыре – вернуться в исходное положение и т.д. После нескольких повторений меняться местами.

25.И.п.: лежа на животе. Руки с гантелями в стороны. Партнер придерживает лежащего за ноги. Трижды прогнуться назад, каждый раз соединяя гантели над головой. Вернуться в и.п.

26.И.п.: лежа на спине головами друг к другу, взявшись за руки вверху. У обо их между ногами зажаты мячи. Вращение ног с мячом, не касаясь пола.

27.И.п.: сед ног врозь. Руками прижать к затылку набивной мяч. Партнер при держивает сидящего за ноги. Четыре наклона туловища вперед, касаясь мя чом пола между ног. Из седа наклоны туловища на 45 о назад на четыре сче та.

Подвижные игры силового характера 1. «Футбол всадников». Две равночисленные команды соревнуются на отно сительно маленькой площадке с гандбольными воротами. Если мяч попал за пределы площадки, то «всадник» из пары, выполняющий вбрасывание или уг ловой, соскакивает со спины партнера и приносит мяч, но вбрасывание мяча, как выполнение ударов по воротам производится только со «всадником». Через 1-2 минуты роли в командах меняются. Вообще игра продолжается 5-6 минут.

Выигрывает команд, забившая больше голов за игровое время.

2. То же, но «всадники» могут держать мяч в руках и пасовать друг другу ру ками. При условии, что гол можно забить только головой.

3. «Регби с набивным мячом». Соревнуются две команды на уменьшенном (по отношению к футбольному) поле.

Перебрасывая медицинбол, игроки стремятся попасть на площадь соперни ков и положить медицинбол на лицевую линию. Выигрывает команда, которой чаще за игровое время удается приземлить мяч на лицевой линии соперника.

Медицинбол разрешается передавать не более чем после четырех шагов. Игро ка, держащего мяч, разрешается толкать только одной рукой (даже валить его на землю), но только одному сопернику. За каждое нарушение назначается «свободный удар», заключающегося в передаче мяча ногой.

4. «Битва всадников». Игра проводится в виде соревнующихся пар «всадни ков» и «лошадей»: каждой паре из «всадника» и «лошади» противостоит другая такая же пара. «Всадники» стремятся сбросить друг друга с «лошади». Если но ги «всадника» коснулись земли, пара выбывает из дальнейших состязаний.

Нижний руками не помогает «всаднику». Побеждает пара, продержавшаяся дольше всех.

5. Игроков делят на 2 команды, располагающихся на одной половине баскет больной или гандбольной площадке. Все принимают упор лежа. В поле вбра сывают медицинбол. Участники передают его друг другу руками и ногами, ста раясь, чтобы мяч пересек лицевую линию на стороне соперника. Нельзя мяч брать в руки и бросать. Не разрешается и касания пола бедрами. Игра продол жается 3-4 минуты.

6. «Перетягивание каната». Игра выполняется без каната. Партнеры стоят один за другим колонной, обхватив друг друга за талию. Двое первых противо борствующих команд держаться за руки (за запястья). По сигналу команды начинают перетягивать одна другую. Команда, которой это удалось (или, если одна из колонн распалась), получает очко.

7. Эстафета «Отнеси товарища». Игроки, разделенные на две равночис ленные команды, встраиваются в колонны. Первые в каждой колонне берут на спину вторых. Каждая такая пара пробегает определенное расстояние и оста навливается. «Всадник» соскакивает со спины партнера, бежит обратно, сажает себе на спину третьего и делает то же, что делал первый. Соревнование закан чивается, когда вся колонна попадает на другую сторону. Побеждает та коман да, которая добивается общей цели быстрей. Нести товарища можно разными способами: на руках, на плече (как мешок) и др.

8. Эстафета «Тачка». Всех игроков делят на две команды с построением в колоны. Первый в колонне принимает упор лежа. Стоящий за ним поднимает ему ноги. Первый на руках проходит определенное расстояние. Там партнер отпускает его. Бежит обратно к своей команде (колонне), занимает упор лежа и … теперь его ведет третий и т.д. Побеждает команда, первой перебравшаяся та ким способом на другую сторону.

9. То же, но игрок, находящийся в упоре лежа перекатывает к линии финиша медицинбол.

10. То же, что упражнение 8, но игрок передвигается в упоре лежа сзади (на небольшое расстояние).

11. Эстафета со скамейкой. Две команды, одинаковые по численности (6- человек), выстраиваются в колонну по одну сторону скамейки за линией. Игро ки берут скамейку и поднимают ее над головами. Держа скамейки в таком по ложении, по сигналу пробегают определенное расстояние, обегают набивной мяч и возвращаются на исходный рубеж. Побеждает команда, проделавшая это быстрее. Если места для разворота мало, игроки возвращаются не огибая набивной мяч, и ставят скамейку на пол, а затем вновь ее поднимают и возвра щаются.

12. Эстафета «Передачи мяча в полукруге». Разделившись на две равночис ленные команды, игроки выстраиваются полукругом. В центре полукруга стоит игрок («ведущий») с мячом в руках. Он определенным способом передает (бро сает, катит) мяч по очереди каждому из партнеров (те, в свою очередь, возвра щают мяч таким же способом). Передав мяч последнему в полукруге, «веду щий» бежит на его место, а тот занимает место «ведущего» и все упражнение повторяется и т.д. Побеждает команда, у которой быстрее в центре полукруга окажется начавший игру.

13. Эстафета «Прыжки с отягощением». Игроки выстраиваются в две ко лонны по одному. Первые в каждой колонне определенным способом (на левой, на правой ноге или на обеих) прыгая вперед и держа медицинбол в руках (3- кг) огибают поставленный на определенном расстоянии предмет и возвращают ся тем же способом к своей колонне, передают мяч следующему в колонне, а сами становятся в ее конец. Побеждает команда, в которой начавший игру вновь окажется первым.

14. Эстафета «Передачи мяча в колоннах». Построение в две соревнующие ся колонны по одному. Первый игрок стоит в 2-4 м от колонны. Определенным способом он передает мяч следующему в колонне, который возвращает мяч и приседает и т.д. Последний же в колонне не возвращает мяч тому, от кого по лучил, а бежит с ним вперед и становится в голову колонны на место первого (в это время все в колонне встают. Далее все продолжается, как было в начале.

Побеждает команда, в которой начавший игру скорее окажется на своем перво начальном месте.

15. Эстафета «Волна». Игроки выстраиваются в две колонны по одному и занимают и.п. стойка, ноги врозь. В руках у возглавляющих колонны по мячу, высоко поднятому над головой. Эстафета начинается по сигналу: первый игрок передает мяч второму над головой, второй – третьему между ног, третий – чет вертому над головой и т.д. Замыкающий колонну, получив мяч, бежит вперед и передает мяч назад над головой. Эстафета продолжается до тех пор, пока начавший игру не окажется на своем первоначальном месте. Побеждает коман да, а которой это произойдет раньше.

16. То же, но передавая мяч с поворотом туловища влево и вправо, меняя левую и правую стороны.

Тесты и нормативы для определения силовой подготовленности 1. Сила мышц ног:

1) приседание в течение 20 с (количество раз):

Юн. Дев.

Высокий уровень развития 21 В данном случае, как и во всех далее, приводятся тесты, прошедшие необходимое метрологическое обоснование, чего, к сожалению, не сделано во многих работах, в том числе в охарактеризованной нами во второй главе данного пособия программе по волейболу (Э.А.Сергеев, 2003 г.) Хороший уровень развития 19 Средний уровень развития 17 2) выпрыгивание из приседа, прогибаясь, в течение 20 с (количество прыжков):

Юн. Дев.

Высокий уровень развития 16 Хороший уровень развития 14 Средний уровень развития 12 2. Сила мышц рук:

1) сгибание и разгибание рук в упоре лежа в течение 10 с (количество раз):

Юн. Дев.

Высокий уровень развития 13 Хороший уровень развития 9 Средний уровень развития 7 2) бросок набивного мяча (1 кг) на дальность одной рукой с места (в метрах):

Юн. Дев.

Высокий уровень развития 30 Хороший уровень развития 28 Средний уровень развития 25 Примерные упражнения для развития быстроты двигательной реакции 1. Зеркальное скоростное выполнение упражнений в парах стоя лицом друг к другу.

2. Стоя на скамейке друг за другом, по сигналу спрыгнуть на пол ноги врозь, снова на скамейку, на пол и сесть. Кто быстрее?

3. По сигналу (из и.п.: руки в сторону, назад или вперед) обусловленный ко роткий рывок или другое характерное для игры действие (прыжок, прыжок с имитацией нападающего удара или блока, выпадов-перекатов, выпадов переворотов, бросков с падением-перекатом на грудь и живот и пр.).

4. То же, но ответные действия не на сигнал, а на определенные действия партнеров и «соперника»: 1) на имитацию партнеров приема снизу – выпол нение имитации передачи сверху;

2) на имитацию партнера передачи сверху – имитация нападающего удара;

3) на имитацию «соперника» подачи – ими тация передач;

4) на имитацию нападающего удара – скоростная имитация блокирования или характерных защитных действий на задней линии (паде ния-перекаты и падения-перевороты).

5. Прием мяча защитником после очередных нападающих ударов 4-5 игроков, стоящих полукругом на расстоянии 6-8 м от защитника (обычные нападаю щие удары при этом чередуются с обманными).

6. Нападающий удар через сетку. В момент замаха назвать зону атаки.

7. Блокирование нападающих ударов, выполняемых с различных по высоте и траектории передач.

8. В парах лицом друг к другу зеркальное выполнение упражнений в блокиро вании и имитации защиты.

9. Подвижные игры – «Охотники и утки», «День и ночь» и др.

10.Выполнение технических приемов нападения и защиты в специальных упражнениях, в которых необходим, быстрый (мгновенный) переход от од ного действия к другому: от блокирования или нападающего удара к само страховке;

от нападающего удара – к приему мяча в защите (прием мяча от обычного или обманного удара);

чередование приемов мяча в защите от сильных ударов с приемами мячей от обманных ударов;

чередование прие мов мяча в защитной стойке с рывком и последующим выполнением пере дачи далеко падающего мяча на сравнительно далекое расстояние.

Примерные упражнения для развития специальной быстроты отдельных движений 1. В прыжке вверх выполнить хлопок руками перед грудью и за спиной.

2. В прыжке вверх выполнить двойное касание ногой о ногу.

3. В серийных многоскоках в каждом прыжке выбрасывать набивной мяч вверх и до приземления ловить.

4. В прыжке вверх поймать набивной мяч, брошенный партнером и до призем ления бросить обратно.

5. Из положения средней стойки подбросить мяч высоко вверх и пока он нахо дится в полете успеть сесть на пол, встать и поймать мяч.

6. Лежа, вытолкнуть набивной мяч от груди вверх, встать и поймать его.

7. Поочередная ловля и ответные броски баскетбольных мячей, которые со всех сторон круга бросают партнеры.

8. Скоростная имитация блокирования, нападающего удара, защитных дей ствий на задней линии.

9. Серия подач на быстроту выполнения.

10.Передача мяча сверху у стены на скорость.

11.То же снизу.

12.Скоростное выполнение нападающего удара (разбег, прыжок, удар, призем ление, возвращение назад и вновь перемещение для удара вперед и т.д.), мя чи набрасываются тренером из специальной корзины.

Примерные упражнения для развития специальной быстроты перемеще ний 1. Комплекс ускорений из различных и.п. (стоя, лежа, сидя) и в различных направлениях по сигналу на 6-9 м (рис. 74).

Рисунок 74.

2. Игроки располагаются на лицевых линиях площадки, на средней линии ле жит мяч. По сигналу они бегут к средней линии и пытаются захватить мяч (на два игрока один мяч). Упражнение выполняется из различных и.п.

3. Упражнения «Вдогонку за мячом». Тренер держит мяч и по определенному сигналу бросает мяч вперед-вверх. Рядом стоящий с ним игрок делает ры вок, ловит падающий мяч и быстро возвращается назад. Существует много вариантов этого упражнения: мяч не бросается, а ударяется тренером о пол;

катится ударом ноги;

тренер перед выполнением броска мяча производит обманные (скрывающих как бы направление броска) движения;

игроку мо жет быть обусловлено не просто бежать, а выполнять при перемещении прыжки, имитацию нападающих и защитных действий и пр.

4. Спортсмен располагается в зоне 6 у лицевой линии, тренер – в зоне 3. Тре нер бросает мяч в различных направлениях, на разную высоту и расстояния.

Спортсмен должен быстро отреагировать переместиться, принять мяч, вер нуться в зону 6 и т.д.

5. Спортсмен и тренер располагаются в зоне 1. Тренер бросает под сеткой мяч так, чтобы он катился, а спортсмен, оббегая волейбольную стойку, должен догнать мяч в пределах волейбольной площадки.

6. Челночный бег на 6 (9) м со сменой направления перемещений на 180 о.

7. В парах – удар в партнера. Защитник после приема мяча должен быстро обежать атакующего игрока и вернуться на исходную позицию.

8. И.п.: стоя у стены с мячом на расстоянии 8-10 м от нее. Низким (катящимся) ударом ногой (развернутой кнаружи стопой) направить мяч в стену, быстро повернувшись на 180 о, обежать стоящий за спиной предмет, вернуться на исходную позицию и, остановив отскочивший мяч от стены, вновь отбить его в стену и т.д.

9. То же, но мяч направлять в стену вверх не ногой, а передачей и ловить мяч после поворота и рывки не слета, а с отскока его от пола.

10.То же, но не обегать предмет сзади, а повернуться на 90 о и выполнить одно разовое сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

11.Парное упражнение. В 5-6 м от стены одним за другим стоят два игрока.

Стоящий первым бьет по мячу так, чтобы мяч ударился об стену на высоте 3-4 м и быстро встает за вторым. Второй игрок, выполнив передачу отско чившего от стенки мяча двумя руками сверху, становится за партнером и т.д.

Игроки должны становиться назад с поворотом поочередно с правой и левой стороны.

12.То же, но упражнение выполняют трое (и более) стоящих друг за другом иг роков. В этом случае обязательно обегать поставленный сзади предмет.

13.То же, но первый, выполнив высоко вперед-вверх передачу мяча в стену де лает ускорение до стены и, оттолкнувшись руками от нее поворачивается назад и приемом двумя руками снизу подбивает мяч невысоко вверх, кото рый затем передает этот мяч верхним приемом второму партнеру и т.д.

14.И.п.: средняя стойка на расстоянии 3-5 м от стены. Игрок, выполнив с соб ственного (удобного для себя) передачу высоко вверх, затем бежит к стене и, оттолкнувшись от нее поворачивается и, выполнив по возможности, переда чу над собой либо опускающегося сверху мяча, либо отскочившего от пола повторяет упражнение (сначала невысокую над собой передачу, затем высо кую и рывок к стене и т.д.).

15.И.п.: в зоне 3 стоит тренер с мячом в руках, рядом (слева или справа) игрок.

Тренер по навесной траектории бросает мяч за лицевую линию. Игрок дела ет рывок за мячом и возвращает мяч передачей мяча двумя руками снизу че рез голову тренеру.

Тесты и нормативы для определения специальной быстроты 1. Тест «Бег 30 м с изменением направления перемещений по отрезкам 9-3-6-3 9 м» (рис. 75). Старт от лицевой линии – коснуться рукой средней линии;

кос нуться рукой линии нападения на стартовой стороне площадки;

коснуться ру кой линии нападения на противоположной стороне площадки;

коснуться рукой средней линии и рывок до лицевой линии противоположной месту старта. Ре гистрируется время пробегания в секундах:

Юн. Дев.

Высокий уровень развития 7,5 8, Хороший уровень развития 7,7 8, Средний уровень развития 8,2 9, Рисунок 75.

2. Пробегание отрезков 3, 6, 9 м (с):

Бег 3 м: Бег 6 м: Бег 9 м:

Юн. Дев. Юн. Дев. Юн. Дев.

Высокий уровень развития 0,65 0,76 1,22 1,42 1,65 1, Хороший уровень развития 0,67 0,78 1,24 1,44 1,68 1, Средний уровень развития 0,69 0,80 1,28 1,48 1,74 1, Упражнения для развития прыгучести 1) упражнения для развития необходимой силы мышц (см. описание выше упражнений для развития силы мышц ног и туловища);

2) упражнения для развития скорости сокращения мышц ног:

- легкоатлетические упражнения: «семенящий» бег, бег высоко поднимая бедро, бег, выбрасывая прямые ноги вперед, назад и др.;

- прыжки со скакалкой;

- прыжки с одной ноги на другую;

- прыжки на предмет (возвышение);

- прыжки с доставанием (касанием) высоко расположенных предметов;

- прыжки (отскоки) после спрыгивания с предметов (с высоты);

- серийные прыжки на месте с подтягиванием коленей к груди;

- то же на одной ноге;

3) игры и соревновательные упражнения:

1. И.п.: Два игрока стоят друг против друга, подав вперед руку на уровне плеча и ладонью касаясь ладони партнера. Подскакивая (каждый на одной ноге), стараются вывести друг друга из равновесия. За каждое опускание ноги или касание второй (не толчковой) ногой пола соперником игрок получает очко.

2. То же, но толчки для нарушения равновесия соперника производятся ладо нями двух рук (соперник также выполняет такие толчки).

3. Игра в паре. Три подскока на месте толчком двух ног, стоя друг против дру га, затем на четвертом прыжке повернуться к сопернику правым боком (ко торый делает то же самое) и толчком правого плеча стараться вывести со перника из равновесия.

4. То же, но толчки делать левым плечом.

5. То же, но в четвертом прыжке коснуться грудью вытянутых рук соперника, стоящего на слегка согнутой одной ноге.

6. Прыжки в приседе с толчком соперника в его ладони.

7. В упражнении задействованы трое: один в приседе, руки в стороны;

двое по кругу вокруг него, прыжками перепрыгивая вытянутые руки, стараются кос нуться рукой впереди движущегося игрока. При касании рукой партнера тот, кто осалил, получает очко и проводится смена ролей.

8. То же с двумя присевшими на удалении 1,5-2 м друг от друга. Если «салка»

за 5-20 с, не коснулся убегающего, то на смену выходит другая пара.

9. Эстафета прыжками. Занимающиеся построены в колонну по одному. Воз главляющий колонну, подпрыгивая на обеих ногах, направляется к располо женной в 3-4 м от колонны стойки, огибает ее и возвращается в конец ко лонны. После этого начинают подскоки следующий и т.д. Побеждает колон на, раньше завершившая полную смену.

10.То же, но при прыжках игроки выполняют верхнюю невысокую передачу над собой.

11.Эстафета с гимнастической палкой. Игроки построены в две колонны по од ному. В руке каждого направляющего в колонне палка. Держа ее на высоте 20-30 см от пола, направляющий бежит сначала вперед, затем назад вдоль колонны. Остальные перепрыгивают через палку. Передав палку возглавля ющему колонны, водящий бежит в конец строя. Побеждает команда, начав ший эстафету с палкой в которой окажется раньше во главе колонны.

12.То же, но высота проноса палки повышается до 40-50 см (или даже у муж чин до 60-70).

Специализированные легкоатлетические комплексы В тренировках волейболистов для развития прыгучести можно широко ис пользовать упражнения, рекомендуемые прыгунам в высоту.

К о м п л е к с 1.

1. И.п. – правая нога на опоре высотой 5-10 см, левая на полу. Подъем на пе реднюю часть стопы, при опускании касаться пяткой пола (рис. 76.1.). Темп средний и быстрый. Повторить 15-20 раз каждой ногой.

Рисунок 76.

Комплексы для прыгунов в высоту, рекомендованные В.Г.Алабиным [4], могут быть использованы и в подго товке волейболистов 2. С двух-трех шагов разбега, оттолкнувшись одной ногой от возвышенности высотой 50-80 см, перепрыгнуть через нее (рис. 76.2.). Темп быстрый. По вторить 10-15 раз каждой ногой.

3. Толчком с места прыгнуть на возвышенность высотой 50-70 см, приняв по ложение глубокого приседа (рис. 76.3.). Соскок произвольный. Темп сред ний и быстрый. Повторить 2-3 раза по 10-12 прыжков. Интервал для отдыха 30-40 с.

4. С разбега, оттолкнувшись одной ногой, прыгнуть на возвышенность высо той 60-90 см, подтянув толчковую ногу и сохранив равновесие (рис. 76.4.).

Соскок произвольный. Темп средний и быстрый. Повторить 8-10 раз каждой ногой.

5. Толчком двумя ногами выполнять прыжки на месте с поворотом на 180 о и 360 о через правое и левое плечо (рис. 76.5.). Темп быстрый. Повторить 4- раз 2-3 серии. Интервал для отдыха между сериями 20-30 с.

6. С разбега, оттолкнувшись одной ногой, прыгнуть на возвышенность, высо той 60-90 см (рис. 76.6.). Соскочить с поворотом на 180-360 о. Темп средний и быстрый. Повторить 8-10 раз.

7. Прыжки через гимнастическую скамейку спиной вперед с места (рис. 76.7.).

Темп быстрый. Повторить 10-15 раз.

8. Толчком двумя ногами и энергичным взмахом рук выпрыгнуть вверх, согнув ноги в коленях, прогнуться (рис. 76.8.). Темп средний и быстрый. Повторить 2-3 раза по 4-5 прыжков. Интервал для отдыха 30-40 с.

К ом п л е к с 2.

1. Прыжки через скамейку вдоль нее, поворачиваясь влево и вправо и отталки ваясь двумя ногами (рис. 77.1.). Темп средний и быстрый. Повторить 2-3 ра за.

2. И.п. – ноги на ширине плеч. Прыжки через скамейку вдоль нее, отталкиваясь двумя ногами (рис. 77.2.). Над скамейкой соединять ступни ног. Темп сред ний и быстрый. Повторить 2-3 раза.

3. И.п. – ноги на ширине плеч. Прыжки через скамейку вдоль нее спиной впе ред, отталкиваясь двумя ногами (рис. 77.3.). Над скамейкой соединять ступ ни ног. Темп медленный и средний. Повторить 2 раза.

4. Прыжки на одной ноге через скамейку вдоль нее (рис. 77.4.). Темп медлен ный и средний. Повторить один раз каждой ногой.

5. Прыжки через скамейку вдоль нее, отталкиваясь двумя ногами и поворачи ваясь каждый раз на 180 о (рис. 77.5.). Темп средний. Повторить 2-3 раза.

6. Прыжки с ноги на ногу через гимнастические скамейки (или набивные мя чи). Расстояние между препятствиями 1-1,5 м (рис. 77.6.). Темп средний и быстрый. Повторить 2-3 раза.

Рисунок 77.

Тесты и нормативы для оценки развития прыгучести у волейболистов 1. Прыжок с места толчком обеих ног (по Абалакову, см).

Юн. Дев.

Высокий уровень развития 80 Хороший уровень развития 75 Средний уровень развития 65 2. Прыжок вверх с разбега толчком обеих ног с касанием рукой метрической отметки, см (рис. 78):

Юн. Дев.

Высокий уровень развития 325 Хороший уровень развития 315 Средний уровень развития 305 Рисунок 78.

3. Высота подпрыгивания при выполнении прыжка вверх с разбега толчком обеих ног, см.:

Юн. Дев.

Высокий уровень развития 90 Хороший уровень развития 80 Средний уровень развития 74 Упражнения для развития специальной выносливости Для развития прыжковой выносливости применяются те же упражнения, что и для развития прыгучести. Только эти упражнения отличаются своими пара метрами нагрузки, что и приводит к различным изменениям в организме спортсмена.

Так, если при использовании упражнений с отягощениями для развития пры гучести использует вес 10-40% от веса спортсмена, то для развития прыжковой выносливости – 40-60%. При этом при развитии прыгучести число рациональ ных повторений в серии – 10-20, а при развитии прыжковой выносливости – значительно больше (20-50). Различия же в числе серий и длительности паузы отдыха не существенны (число серий 4-6 при развитии, как прыгучести, так и при развитии прыжковой выносливости;

длительность паузы отдыха 2-3 мин.

при развитии прыгучести и столько же – при развитии прыжковой выносливо сти).

Для прыжковых упражнений без отягощения дозировки следующие:

прыгучесть: число прыжков (15-20 за серию), число серий – 6-8, паузы от дыха между сериями – 1-2 мин.;

прыжковая выносливость: число прыжков – 20-40 за серию, число серий – 4-6, паузы отдыха между сериями – 2-3 мин.

Тесты и нормативы для оценки прыжковой выносливости 1. Прыжок с места толчком двух ног на оптимальную высоту (к росту игрока – юноши прибавить 1м, к росту игрока – девушки – 80 см) с доставанием мар кированной отметки двумя руками, (количество прыжков):

Юн. Дев.

Высокий уровень развития 65 Хороший уровень развития 55 Средний уровень развития 45 Упражнения для развития скоростной выносливости 1. Челночный бег между лицевой и линией нападения с касанием рукой линии, продолжительность одного повтора – 20с, скорость перемещения макси мальная;

паузы отдыха между повторениями - 1 мин.;

количество повторе ний – 4-6.

2. Имитация блокирования по всей длине сетки в зонах 2, 3, 4, 3, 2;

продолжи тельность одного повторения – 15с;

скорость перемещения - максимальная;

паузы отдыха между повторениями – 1 мин.;

количество повторов – 5-8.

3. Защитные действия в паре (защищается только один спортсмен). Продолжи тельность одного повтора – 20 сек., интенсивность – максимальная;

паузы отдыха между повторениями – 1 мин.;

количество повторений – 6-8.

4. Нападающие удары из зоны 4, 2, 3;

продолжительность одного повтора – сек;

интенсивность – 6 ударов в 30 с.;

паузы отдыха между повторениями – 1,5 мин.;

количество повторений – 4-6.

5. Выполнение передачи после предварительного выхода под мяч, ассистент с 10 мячами находится в центре площадки и набрасывает их поочередно в зо ны 5, 4, 2, 6 и т.д. Игрок стартует из зоны 1 и выполняет передачу для напа дающего удара;

продолжительность одного повтора 10 передач;

скорость перемещения – максимальная;

паузы отдыха между повторениями – 1,5- мин.;

количество повторений – 3-5.

Дозировка физической нагрузки для каждого упражнения в последующем занятии увеличивается для продолжительности одного повтора и количества повторов, и уменьшается для пауз отдыха между повторами. Это необходимо делать, чтобы был прирост в показателях работоспособности, но в разумных пределах, так как речь идет о малых временных интервалах.

Тесты и нормативы для оценки развития скоростной выносливости 1. Бег «елочкой» на одной стороне площадки (рис. 79). На боковых линиях через 3 м от лицевой линии устанавливают набивные мячи (по 3 мяча на ли нии). Старт – от середины лицевой линии, на которой лежит набивной мяч. Иг рок касается рукой ближнего к нему мяча с правой стороны, возвращается к месту старта, касается мяча, лежащего на лицевой линии, касается ближнего к нему мяча с левой стороны, возвращается к месту старта. Далее перемещается по этой же схеме с касанием следующих мячей. Оценивается время перемеще ния в секундах:

Юн. Дев.

Высокий уровень развития 22,6 23, Хороший уровень развития 23,6 24, Средний уровень развития 25,2 26, Рисунок 79.

Обозначения: 1 – место старта и промежуточных шести касаний исходной отметки на лице вой линии;

2-7 – места касания рукой отметок на боковых линиях;

8 место финиша 2. Бег к четырем набивным мячам поочередно из центра площадки. Два набивных мяча лежат в углах, ограниченных лицевой и боковыми линиями, два других - в углах, ограниченных боковыми и линией нападения. Старт – из цен тра площадки, где также находится набивной мяч. Маршрут движения: в зону 4, коснуться мяча – к месту старта, коснуться мяча;

в зону 1, коснуться мяча и к месту старта, коснуться мяча;

в зону 5, коснуться мяча и к месту старта, кос нуться мяча. Еще раз пробежать этот маршрут без паузы отдыха. Оценивается время перемещения в секундах:

Юн. Дев.

Высокий уровень развития 23,4 24, Хороший уровень развития 24,2 25, Средний уровень развития 25,2 26, Упражнения для развития игровой выносливости Игровая выносливость – способность вести игру в высоком темпе без сниже ния эффективности выполнения технических действий. Игровая выносливость совершенствуется путем проведения игр с большим, чем предусмотрено прави лами соревнований партий (6-9) игр неполными составами и игр на время. Дей ственными средствами совершенствования игровой выносливости является ис пользование во время игры (при достижении счета 5, 10, 15 и в паузах между партиями) упражнений различного тренирующего воздействия. Вот некоторые из них:

- прыжки на одной ноге с подтягиванием бедра к груди;

- кувырок вперед, рывок на 6м, падение, рывок на 6м, падение, 10 прыжков из глубокого приседа (повторить 2-3 раза);

челночный бег от лицевой линии до линии нападения и обратно с падениями на линиях, без пауз отдыха – 6 па дений: через 30с выполнить еще раз;

- имитация нападающего удара с разбега с падением после приземления – по 5-8 прыжков и падений;

подвижная игра «Борьба за мяч» (каждая команда на своей стороне площадки) – до 5 мин.

Упражнения выполняются в максимально быстром темпе. В каждой паузе давать упражнения, различные по тренирующему воздействию. Такой вид тре нировочной работы дает возможность совершенствовать технико-тактическое мастерство, способствует развитию работоспособности и волевых качеств.

Применение в тренировке упражнений, превышающих по объему и интен сивности соревновательные нагрузки, создает «запас прочности» в проявлении всех видов подготовки.

Упражнения для развития ловкости Для развития у волейболистов координации движений в быстро меняющихся игровых ситуациях, чередующихся трудными исходными и промежуточными положениями, рекомендуется использовать поточные комплексные упражнения типа полосы препятствий, выполняемых в быстром темпе, одно вслед за дру гим. Приведем два наиболее характерных примера:

1. Акробатический прыжок – кувырок через препятствие после короткого разбега, прыжок в «окно» – отталкиваясь от наружного мостика вспрыгнуть на канат – подъем по канату до определенной отметки – соскок на точность при земления – заключительный рывок до финишной черты.

2.Старт из положения лежа на спине с набивным мячом в руках – разбег 3- м, перепрыгнуть через барьер и сразу перелезть через гимнастическое бревно – рывок на 5-7 м. – вспрыгнуть схода на гимнастическую стенку, влезть по ней, коснуться рукой верхнего бруса – спрыгнуть вниз – заключительный рывок для финишной черты.

Как отмечалось, большое место в развитии ловкости должны занимать упражнения, связанные с совершенствованием защитной подготовки волейбо листов, поэтому приведем специальные упражнения, которые комплексно со вершенствуют специальную ловкость и мастерство выполнения основных за щитных действий волейболистов.

Упражнение 1. Содержание: тренер набрасывает в сторону на 2-3 м от иг рока мяч. Занимающийся (якобы, защитник) должен переместиться в сторону летящего мяча и, выполнив с выпадом падение-перекат, поймать мяч, затем быстро встать, вернуть мяч броском двумя руками от груди тренеру и быстро вернуться в исходное положение. В этот момент тренер набрасывает мяч в про тивоположную сторону и т.д.

Организационно-методические указания (ОМУ): перемещаться игроку реко мендуется приставными шагами в средней стойке, размещать защитника лучше всего в зоне 6, а тренер находится в зоне 3;

высота и скорость набрасывания мяча регулируется тренером с учетом подготовленности тренирующегося.

Упражнение 2. Содержание: то же, что в упражнении 1, но мяч набрасыва ется в стороны на 8-9 м. ОМУ: перемещаться на такое расстояние следует из низкой стойки готовности обычным бегом с остановкой скачком и т.д.

Упражнение 3. Содержание: то же, что в упражнении 2, но мяч не ловится, а выполняется передача его тренеру двумя руками сверху в падении-перекате.

ОМУ: упражнение выполняют только те занимающиеся, которые успешно овладели движениями переката в предшествующих упражнениях.

Упражнение 4. Содержание: то же, что в упражнении 3, но при передаче мяча занимающийся выполняет не падение-перекат, а падение-переворот.

ОМУ: перед выполнением упражнения занимающемуся целесообразно выпол нить несколько имитационных таких действий сначала на матах, затем на полу с малым перемещением в сторону, затем с выполнением наброшенного мяча на значительное расстояние и лишь затем только с выполнением передачи.

Упражнение 5. Содержание: то же, что в упражнении 1, но мяч не набрасы вается тренером, а посылается не сильным ударом. ОМУ: если тренер по каким то причинам не может посылать мяч точным ударом, то лучше, если это будет делать ассистент – высококвалифицированный спортсмен.

Упражнение 6. Содержание: то же, что в упражнении 5, но тренирующийся производит ответные передачи с выполнением падений-перекатов. ОМУ: то же, что в упражнении 4 и 5.

Упражнение 7. Содержание: то же, что и в упражнении 6, но занимающийся выполняет ответную передачу с падением-переворотом. ОМУ: то же, что в упражнении 6.

Упражнение 8. Содержание: в зоне 4 на возвышении располагается тренер, рядом с ним стоят 3 игрока с мячами (помощники);

в зонах 1,6,5 противопо ложной площадки стоят по одному в каждой зоне защитники;

игрок, стоящий рядом с тренером, подает ему мяч;

тренер, получив мяч, с собственного под броса производит удар в одну из зон защиты противника, но не точно на стоя щего там игрока, а несколько в сторону от него (1,5-2 м);

игрок, делая переме щение в сторону с падением-перекатом выполняют передачи мяча в зону 3.

ОМУ: к выполнению этого упражнения допускаются только те игроки, которые успешно выполняли упражнения 1-7;

после того, как каждый из игроков зон 1,6,5 выполнит по 5-6 приемов мяча от ударов тренера, произвести смену – по мощники тренера идут выполнять действия защитников, а те – действия по мощников.

Упражнение 9. Содержание: то же, что в упражнении 8, но тренер чередует силу ударов – сильных с ударами средней силы.

Упражнение 10. Содержание: то же, что в упражнении 9, но тренер череду ет обычные удары с обманными, не добрасывая мяч до защитника на расстоя ние 3-4 м;

в последнем случае игрок перемещается вперед и выполняет переда чу над собой с выпадом-перекатом на бедро и спину и последующим переворо том через плечо (женщины) или передачу над собой в броске вперед с перека том на грудь-живот (мужчины). ОМУ: к выполнению этого упражнения следует допускать только тех, кто успешно выполнял все предшествующие упражне ния.

Тесты на развитие специальной ловкости 1. Бег по периметру одной стороны площадки против часовой стрелки.

Набивные мячи № 1, 2, 3 лежат на линии нападения: №1 и 3 – на расстоянии 1м от боковой линии, №2 – в середине. Две скамейки стоят перпендикулярно сет ки. Старт – из зоны 1 из положения - упор присев, кувырок вперед, рывок до набивного мяча №1, взять мяч, разбег для нападающего удара и бросок двумя руками через сетку в зону нападения;

перепрыгнуть через скамейку, рывок к мячу №2 и далее те же действия, что и в начале теста. После броска №3 через сетку – падение (перекат на грудь, живот, бедро, спину) и финиширование бе гом спиной вперед вдоль боковой линии до лицевой линии. Оценивается время перемещения в секундах:

Юн. Дев.

Высокий уровень развития 17,4 18, Хороший уровень развития 18,4 19, Средний уровень развития 19,4 20, 2. Волейболист выполняет блокирование, затем падение на грудь (для деву шек 1 раз отжаться) и выполняет передачу с 8, 6 и 3 м на точность в цель (с каждой точки по 10 раз). Цель: с 8 м – диаметр круга 1 м;

с 6 м – 0,75 м;

с 3 м – 0,5 м (мишень обозначена на стене). Нормативы:

Юн. Дев.

3м 6м 8м 3м 6м 8м Высокий уровень развития 6 8 6 5 7 Хороший уровень развития 5 6 5 4 5 Средний уровень развития 4 5 3 3 4 Следует отметить, что оценка ловкости в волейболе, как и вообще в спорте, одна из наиболее трудных задач. Поэтому приведем содержание еще одного упражнения, которое, по мнению заслуженного тренера СССР В.И.Зедгенидзе [35], может применяться как тренировочное и как контрольное для оценки уровня развития специальной ловкости (рис. 80).

3. Содержание: три вспомогательных игрока с мячами располагаются у сетки, каждый на возвышении (стул или тумба), удерживая мячи над сеткой. Занима ющиеся, у которых производится оценка ловкости, из зоны 5 стартуют вдоль лицевой линии и на матах выполняют три подряд падений-переворотов через плечо, затем из зоны 1 производят рывок к сетке по диагонали площадки. Из зоны 4 после остановки перемещаются вправо и имитируют три подряд блоки рования с «накрыванием» мяча на стороне противника (мячи держат вспомога тельные игроки). Сразу после приземления при имитации каждого из трех бло кирований выполняют падение-переворот через плечо как при действиях напа дающего в момент самостраховки в игре. Затем быстро бегут к исходному ме сту, откуда начиналось упражнение. Для контроля за уровнем развития ловко сти фиксируется время выполнения всего действия – от старта до возвращения на это же место. К сожалению, автор этого теста не приводит данных оценоч ных его нормативов.

Рисунок 80.

ГЛАВА 4. ОСНОВЫ ТРЕНИРОВОК ЮНЫХ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ В ГРУППАХ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ И УЧЕБНО ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУППАХ В ПЕРВЫЕ ГОДЫ ОБУЧЕНИЯ В СПОРТИВНОЙ ШКОЛЕ 4.1. Специфическая направленность учебно-тренировочной работы Учебные занятия в группах начальной подготовки и учебно-тренировочных группах в первые два года тренировок (в сумме всех четырех лет) должны про водиться, как уже отмечалось, по типу тренировок, характерных для предвари тельного этапа базовой стадии подготовки, содержание которого раскрыто в общей теории спортивной тренировки как многолетнего процесса (см. главу 2).

В принципе по основному содержанию (направленности физической и техниче ской подготовки) эти тренировки аналогичны урокам по волейболу, проводи мым в общеобразовательной школе, но при этом как задачи физической подго товки (задачи всестороннего развития физических качеств), так и задачи фор мирования специального фонда знаний, умений и навыков (задачи начального «волейбольного образования») должны решаться более основательно за счет увеличенного в целом объема часов, отводимых для тренировок в спортивной школе по сравнению с объемом часов, отводимых для решения этих задач на уроках по волейболу в общеобразовательной школе, и участии в обучении наиболее способных к обучению волейболу учащихся. Кроме того, результа тивность физической подготовки учащихся спортивной школы и особенно по лучения «волейбольного образования» в спортивной школе должна быть выше за счет того, что в спортивной школе занятия проводятся тренером, а не учите лем, т.е. специалистом более глубоко знающим специфику обучения волейболу, в том числе и специфику начального обучения этой спортивной игре. В то же время названные учебные занятия по волейболу в общеобразовательной школе и учебно-тренировочные занятия в спортивной школе в этом случае одинаковы с точки зрения предмета обучения (основ его содержания) и той методологии, которой в каждом из этих процессов необходимо руководствоваться.

Этой методологией здесь как в первом, так и во втором случае (т.е. в обще образовательной и спортивной школах) являются общепедагогические (дидак тические) принципы методики физического воспитания, такие, как: 1) созна тельность и активность;

2) наглядность;

3) доступность и индивидуализация;

4) систематичность;

5) постепенность и др.

На уроках по волейболу в общеобразовательной школе и в тренировках в спортивной школе при проведении занятий в группах начальной подготовки и учебно-тренировочных группах в первые два года обучения волейболу должны широко использоваться как общеигровые интенсивные, так и подводящие упражнения для начального обучения технике игры. Причем, как это экспери ментально доказано [13], объем каждого из названных средств не должен быть менее 50%. При необходимости усиления какой-то одной из двух названных сторон подготовки (общеигровой или, напротив, специальной только для во лейбола) объем необходимых для этого средств должен составлять не менее 60% общего объема используемых упражнений.

4.2. Технико-тактические действия как предмет начального обучения во лейболу и методика их разучивания Стойки волейболиста и перемещения В игре волейболисты постоянно взаимодействуют с летающим мячом. Осо бенности этих взаимодействий составляют в своей совокупности спортивную технику волейбола, в которую входят: стойки, перемещения, подачи, передачи, нападающие удары и блокирование. В свою очередь, каждое из названных дей ствий (технических приемов) состоит из разнообразных движений, особенности которых обусловлены правилами игры, конкретными условиями игровых ситу аций и анатомо-физиологическими особенностями организма человека, кото рые, как известно, бывают различными в зависимости от пола и возраста.

Несмотря на отмеченное многообразие движений, в названных приемах во лейбола можно выделить то главное и рациональное, что является относитель но постоянным, составляя основу техники. Важнейшая задача тренера – до биться, чтобы учащиеся на тренировках по волейболу овладели этой основой с одновременным развитием (или как часто говорят, подчеркивая педагогический аспект этого процесса, воспитанием) тех физических (двигательных) качеств, которые способствуют как лучшему освоению отмеченной техники, так и по вышению общей работоспособности (дееспособности) детей, подростков, юношей и девушек.

Техника стойки готовности. Перед непосредственным взаимодействием с мячом волейболисты обычно выполняют технические действия, диктуемые иг ровыми ситуациями. Ими могут быть: подготовка к приему мяча от подачи или нападающего удара соперника или подготовка к приему мяча, с которым взаи модействуют партнеры и полет которого в таких случаях бывает наиболее ча сто ожидаемым, но иногда и неожиданным. В связи с такой возможностью раз ного полета мяча волейболист должен находиться в постоянной готовности к выполнению перемещения, а затем и к выполнению определенного техническо го приема. Для нахождения в постоянной готовности к разным игровым дей ствиям волейболист часто принимает стойку, удобную для выполнения не ка кого-то одного, а большинства технических приемов игры.

Такая стойка называется стойкой готовности. Ее характеризуют устойчивое положение игрока и оптимальное взаиморасположение отдельных звеньев тела.

Для сохранения устойчивости необходимо, чтобы проекция общего центра тя жести тела при естественных незначительных наклонах и отклонений туловища и движениях руками не выходила за границы площади опоры, то есть находи лась где-то в ее средней части. В стойке готовности ноги волейболиста, согну тые в коленных суставах, расставлены на ширину плеч, одна, как удобно, не сколько впереди, туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты в локтевых суставах. Волейболист внимательно следит за ходом игры, готовясь своевременно выполнить дальнейшие действия (см. рис. 81).

Рисунок 81.

Техника перемещений с выходом в определенное исходное положение.

Когда мяч летит с незначительной скоростью и на расстоянии не более одного метра от игрока, удобен приставной шаг. Перемещаясь таким способом, игрок ни на мгновение не теряет из поля зрения мяч и уже во время движения гото вится к выполнению последующего технического приема. Наиболее часто ис пользуемыми способами перемещений приставным шагом бывают:

1) перемещение для выполнения верхней передачи мяча, летящего в стороне от игрока (см. рис. 82);

Рисунок 82.

2) для выполнения блокирования (см. рис. 83).

Рисунок 83.

Еще более часто, чем выполнение перемещения приставным шагом, в во лейболе используется перемещение обычным шагом и бегом. Сохраняя есте ственность движений, волейболист выполняет эти перемещения в следующих случаях:

1) вперед для выполнения передач (рис. 84);

Рисунок 84.

2) назад для выполнения этих же действий (рис. 85);

Рисунок 85.

3) для выполнения блокирования со значительным передвижением (рис. 86);

Рисунок 86.

4) при осуществлении выхода к мячу для нападающего удара (рис. 87).

Рисунок 87.

Несмотря на такое большое количество вариантов перемещения в технике их обязательно должно присутствовать: 1) пластичность (т.е. мягкость) движе ний;

2) хорошее согласование (координация) с параметрами полета мяча, с ко торым в конечной стадии перемещения происходит взаимодействие;

3) специ фический ритм перемещения, заключающийся в том, что уже в перемещении необходимо создать хорошие предпосылки для правильной техники в последу ющей фазе действия (технического приема): в связи с этим целесообразно, что бы перед выполнением передач последняя стадия перемещения была замедлен ной, а перед выполнением блокирования и особенно нападающего удара (при выполнении напрыгивания и отталкивания), напротив, самой быстрой;

4) более низкое, чем обычно, положение общего центра тяжести, что обусловлено необ ходимостью внесения поправок непосредственно в ходе передвижения, а так же частого выполнения в последующем падений-перекатов и падений переворотов;

в связи с этими же причинами руки часто вынесены вперед и не производят таких активных маховых движений, как это бывает при выполнении прыжковых действий и непосредственно технических приемов волейбола.

Особенностью обучения стойкам и перемещениям в волейболе является от сутствие целесообразности использования в этом процессе расчлененного ме тода обучения, поскольку изолированно и поэлементно эти технические прие мы в соревновательной деятельности, если и выполняются, то чрезвычайно редко. Чаще же они, как отмечалось, выполняются в комплексе с другими дей ствиями в игре. Поэтому этим действиям (стойкам и перемещениям) обучают по преимуществу целостным методом, который заключается в этом случае сна чала в объяснении и показе главных особенностей техники (охарактеризован ной выше), а затем использования большого количества подвижных игр и эста фет с элементами других видов игр (бадминтона, баскетбола, гандбола, футбола и тенниса), где перемещения и стойки выполняются, если и не полностью так, как в волейболе, то все-таки в основе своем близкими к волейболу способами.

Только в ходе этих игр и эстафет необходимо подчеркивать ошибки (особенно грубые) и при необходимости давать специальные упражнения, в которых ос новными являются плохо освоенные этими учащимися движения.

Передачи и приемы мяча Передачи и приемы мяча являются в волейболе основными технико тактическими действиями: первые – главным организующим звеном атак, вто рые – основным средством приема мяча в защите.

Передачи мяча двумя руками сверху. Это основной способ выполнения пе редач для нападающего удара. Эта передача может выполняться из различных исходных положений, высота которых изменяется в зависимости от траектории полета мяча после выполнения первой передачи (приема подачи или нападаю щего удара) одним из партнеров.

Более точными являются передачи мяча из высоких и средних стоек. В этом случае (рис. 88) ноги слегка (относительно) согнуты в коленях и расставлены на шаг, а туловище незначительно наклонено вперед, руки вынесены вперед-вверх и согнуты в локтях, которые разведены и повернуты на уровне плеч.

Рисунок 88.

Раскрытые ладони рук расположены около лица и повернуты в сторону при летающего мяча. Разведенные пальцы встречают мяч и соприкасаются с ним, как показано на рис. 89.

Рисунок 89.

Пальцы оптимально напряжены, кисти зафиксированы в положении тыльно го сгибания, пальцы и руки сначала производят амортизирующее движение, а затем движение в новом направлении, куда мяч переадресовывается.

При передаче мяча игрок прилагает определенные усилия, зависящие от то го, на какое расстояние мяч передается партнеру.

Если этот партнер находится рядом, в 1,5-2 м от передающего (пасующего), то для выполнения характеризуемой передачи достаточно незначительного усилия и неполного разгибания рук (достаточно разгибания ног и пружинистых движений пальцами).

В том случае, когда передача направлена на большое расстояние, ноги и ру ки работают более энергично. Если передача выполняется в прыжке, то для рук характерно более размашистое движение.

Кроме того, что было охарактеризовано выше, направление, скорость и вы сота передачи во многом зависят от особенностей разбега и прыжка нападаю щего игрока.

Наиболее характерными ошибками при передаче мяча сверху новичками являются:

1. Неправильное исходное положение перед передачей (запоздалый вынос рук, неустойчивое положение туловища, руки подняты излишне вверх или опущены, локти сильно разведены).

2. Неправильное положение пальцев и кистей рук (большие пальцы направ лены вперед, несимметричное положение и чрезмерное тыльное сгибание ки стей).

3. Касание мяча на уровне груди, за головой, сильно выпрямленными или слишком согнутыми руками.

4. Отсутствие сгибания фаланг пальцев (малое пружинистое движение пальцами за счет излишнего движения кистей в лучезапястных суставах).

5. Чрезмерное напряжение или расслабление пальцев.

6. Отсутствие согласованности в движении рук, туловища и ног.

7. Недостаточная пластичность движений (плохое чередование необходи мых мышечных напряжений и расслаблений в действии).

Обучение верхней передаче целесообразно проводить расчлененным мето дом. При этом особое внимание следует обратить на правильность положения кистей рук и, особенно, пальцев в момент амортизации и сообщения мячу ново го поступательного движения. Для обучения этому существует целый ряд под водящих упражнений. Создание облегченных условий с помощью этих упраж нений не только ускоряет процесс обучения, но и предупреждает появление грубых ошибок.


Большую пользу обучению на начальной стадии может принести использо вание приспособления «Падающий мяч» (рис. 90), упражняясь с которым зани мающийся имеет возможность сконцентрировать свое внимание только на тех нике владения мячом (положение рук и амортизационное движение пальцами).

Подробное описание технической конструкции этого приспособления дано ранее в ряде работ по волейболу и далее в этом пособии в приложении.

Рисунок 90.

После выполнения упражнений с использованием названного дополнитель ного приспособления (при его отсутствии после имитационных движений за нимающиеся приступают к перебрасываниям набивного мяча друг другу, луч ше набивного массой в 1 кг, каждый раз фиксируя его в исходном положении для передачи) в обучение включаются передачи волейбольного мяча с соб ственного набрасывания и с набрасыванием партнера. Занимающихся при этом лучше всего располагать парами, что позволяет увеличить количество касаний мяча каждым игроком. В тех случаях, когда на уроке присутствует много зани мающихся и не хватает мячей для выполнения упражнений в парах, можно по строить занимающихся в круг, полукруг, колонну с одним водящим, во встреч ные колонны и т.д. Набрасывание должно производиться снизу двумя руками точно на обучающегося для того, чтобы он смог передавать мяч из удобного положения. Выполнять передачу необходимо по средней траектории (по высо те) при постепенном увеличении расстояния между партнерами.

В дальнейшем по мере овладения техникой передачи мяча набрасывание за меняется встречными передачами.

Примерные упражнения для обучения передаче мяча сверху двумя руками на месте:

1. Многократное принятие исходного положения для передачи и имитация технического приема.

2. Принятие исходного положения мяча для передачи сверху, затем прово дящий (партнер) вкладывает мяч в «воронку» из ладоней с расставленными пальцами.

3. Броски и ловля набивных мячей из исходного положения для передачи сверху.

4. Верхняя передача «Подвешенного» или «Падающего» мяча.

5. Передача сверху с собственного набрасывания (партнеру, в стену).

6. Передача сверху у сетки после набрасывания мяча партнером.

7. То же, но через сетку.

8. Встречная передача сверху в парах.

9. Передача сверху во встречных колоннах.

После освоения техники передач на месте приступают к совершенствованию техники передач на месте и овладению техникой передач, выполняемых после перемещений (рис. 91-95).

Рисунок 91.

Рисунок 92.

Рисунок 93.

Рисунок 94.

Рисунок 95.

Передача мяча двумя руками снизу. В тех случаях, когда мяч после сильной подачи или нападающего удара летит в сторону игрока с большой скоростью наиболее часто применяют передачу снизу (в этих случаях называют этот тех нический способ действия приемом мяча двумя руками снизу).

Этот способ применяют в следующих вариантах действия:

1) прием мяча от несильной подачи;

2) прием мяча от силовой подачи;

3) прием мяча от нападающего удара.

Поскольку на тренировках по волейболу в это время наиболее часто приме няют нижнюю передачу мяча, летящего с относительно небольшой скоростью (т.е. от обычной подачи), то охарактеризуем именно этот вариант нижней пере дачи.

В подготовительной фазе волейболист вначале принимает исходное поло жение, в котором он незначительно сгибает ноги в коленных и голеностопных суставах и соединяет рациональным способом (рис. 96) опущенные вниз руки.

Рисунок 96.

Затем активным разгибанием ног и выпрямлением туловища подает руки вперед-вверх (рис. 97), которые, в свою очередь, как бы сами сначала несколько усиливают это движение разгибанием в плечевом суставе с тем, чтобы дисталь ные части предплечий («манжеты») были точно смещены в рассчитанное игро ком место для встречи с прилетающим мячом.

Рисунок 97.

К непосредственному же моменту соприкосновения рук с мячом скорость и направление их движения несколько корректируется с учетом параметров по лета прилетающего мяча и с учетом того, на какое конкретно расстояние необ ходимо передать мяч.

Таким образом, техника передачи двумя руками в стойке мяча, летящего с относительно малой скоростью (от несильной, в том числе планирующей пода чи), характеризуется последовательным расчетливым разгибанием ног и туло вища соответственно в коленных, голеностопных и тазобедренных суставах.

При этом в движении рук, кроме смещения вперед-вверх за счет названного разгибания ног и туловища, перед непосредственным соприкосновением с мя чом осуществляется важная корректировка направления и скорости их смеще ния вперед-вверх за счет специфического разгибания в плечевых суставах для лучшей амортизации и точного направляющего воздействия на мяч.

Методика начального обучения передаче мяча снизу двумя руками Наиболее характерные ошибки, встречающиеся при передаче мяча снизу двумя руками на месте, являются:

1. Несвоевременное принятие исходного положения.

2. Отсутствие соединения кистей рук.

3. Сгибание рук в локтевых суставах и отсутствие зрительного контроля в момент касания мяча.

4. Разновысокое положение предплечий соединенных рук.

5. Попадание мяча на кисти рук, а не на предплечья.

6. Несоответствие скорости движения рук встречной скорости полета мяча (плохая амортизация).

7. Отсутствие согласованности в движении рук, туловища и ног.

Последовательность при изучении приема мяча снизу аналогична той, кото рая применяется при обучении передаче сверху. Прежде всего внимание зани мающихся фиксируется на положении рук в момент касания мяча.

После обучения соединению кистей рук и их положению при приеме мяча занимающиеся учатся быстро переходить из стойки готовности в исходное по ложение и имитировать целостное движение без мяча.

Завершают начальную стадию обучения подводящие упражнения с мячом.

Примерные упражнения для обучения передаче мяча снизу двумя руками:

1. Принятие исходного положения из стойки готовности и имитация приема снизу.

2. Имитация целостного движения руками к мячу, удерживаемому партне ром.

3. Имитация приема снизу с использованием подвешенного мяча.

4. Прием снизу наброшенного преподавателем (партнером) мяча.

5. Передача мяча снизу в стену.

6. Передача мяча в парах: один выполняет передачу сверху двумя руками, другой – снизу.

7. Передача мяча снизу в парах, колонне с водящим, встречных колоннах.

8. То же, но через сетку.

9. Прием снизу мячей, летящих с различной скоростью и траекторией.

При первых выполнениях упражнений с мячом (наброс – передача снизу) расстояние между игроками не должно превышать 1,5-2 м. После каждого ка сания мяча кисти рук необходимо разъединить и волейболист должен принять стойку готовности. Постепенно упражнения усложняются за счет изменения траектории и скорости полета мяча. При этом обращается внимание на измене ние угла наклона рук при передаче мяча (чем ниже траектория, тем соответ ственно, ниже опускаются руки за счет снижения стойки и уменьшения угла между туловищем и руками) и менее активное встречное движение рук к мячу.

Подача мяча Мяч вводится в игру подачей. В зависимости от уровня технико-тактической подготовленности игрока это может делаться и делается разными способами.

Наиболее простые по технике – это нижняя прямая и нижняя боковая подачи.

Поскольку именно одному из этих способов следует в характеризуемый пе риод обучать учащихся на тренировках по волейболу, то дадим объяснение техники каждого из этих способов, учитывая так же то, что это совершенно равноценные способы и выбирать его конкретно может сам занимающийся по сле одного-трех опробований.

Основное различие в этих способах это исходное положение перед подачей игрока и несколько различное движение ударяющей руки по мячу: в исходном положении нижней прямой подачи игрок стоит лицом к сетке, при боковой – левым боком (для правши) к сетке.

Теперь дадим более подробную характеристику каждого из этих способов.

Нижняя прямая подача. Этот способ введения мяча в игру является одним из наиболее простых. В исходном положении игрок располагается лицом к сет ке (рис. 98). Ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Мяч на уровне пояса находится в левой руке, согнутой в локтевом суставе. Правая рука отведена назад-вниз для замаха, туловище слегка наклонено вперед.

Рисунок 98.

Вначале волейболист невысоко подбрасывает мяч перед собой и выполняет движение ударяющей рукой навстречу мячу. Затем он производит удар по мячу запястной частью кисти или кулаком. При этом рука выпрямляется в локтевом суставе и выполняет быстрое толчкообразное движение вперед-вверх.

В заключительной части этого технического приема игрок по инерции осу ществляет сопровождающее движение правой рукой за мячом, делая при этом или шаг правой ногой вперед, или подавая туловище вперед с переносом массы тела на выставленную левую ногу.

Нижняя боковая подача отличается от прямой тем, что в исходном поло жении игрок становится боком к сетке (см. рис. 99). Соответственно несколько изменяется и направление движения бьющей руки, которая из замаха выполня ет движение вниз-вперед-влево-вверх.

Рисунок 99.

На учебно-тренировочных занятиях в спортивной школе по волейболу сле дует обучать занимающихся верхней прямой подаче на силу (с вращением) и верхней прямой планирующей подаче (без вращения).

Охарактеризуем технику каждого из этих способов подачи.

Верхняя прямая подача на силу. Игрок становится лицом к сетке, расставив ноги на ширину плеч. Левую ногу можно выставить на полшага вперед. Под брасывая мяч вверх, он делает замах рукой за голову и слегка отклоняет назад туловище. Удар по мячу производится над головой сверху вперед-вверх. Рука при этом прямая, ладонь напряжена (рис. 100).


Рисунок 100.

Верхняя прямая планирующая подача. Особенностью этого способа пода чи является отсутствие вращения мяча при полете после удара. Вследствие это го мяч на отдельных участках своего пути неожиданно меняет траекторию по лета, что в значительной степени затрудняет его прием.

Техника выполнения этой подачи отличается малым замахом руки, более поздним подбросом мяча и своеобразным толчкообразным ударным движением (рис. 101).

Рисунок 101.

Кисть в момент удара не делает никакого изолированного движения в луче запястном суставе и составляет как бы одну линию с предплечьем. Удар произ водится точно по «центру» мяча в направлении его полета пястной частью ки сти либо внутренней частью кулака.

Методика обучения подачам Наиболее характерные ошибки, встречающиеся при выполнении нижней прямой подачи:

1. Неправильное исходное положение (прямые ноги, вперед выставлена но га, одноименная наносящей удар по мячу руке).

2. Неточное подбрасывание мяча (за голову, в сторону, далеко вперед).

3. Высокое (свыше одного метра) подбрасывание мяча.

4. Недостаточный или чрезмерный замах рукой для нанесения удара по мя чу.

5. В момент замаха и удара по мячу рука согнута и направлена в сторону, а не к сетке.

6. При ударе по мячу кисть расслаблена.

7. Вес туловища подающего в момент удара не переносится на впереди стоящую ногу.

8. Неточное попадание ладонью по мячу чаще всего из-за того, что подаю щий зрительно не контролирует мяч.

9. Подача выполняется относительно изолированным движением одной ру ки, без участия в движении ног и туловища.

Обучение нижней прямой подаче начинается с объяснения и демонстрации изучаемого приема. Затем занимающиеся обучаются последовательности от дельных движений приема без мяча. Особое внимание уделяется принятию правильного исходного положения, в частности, выставлению вперед ноги, разноименной наносящей удар по мячу руке. Носки стоп подающего обращены в сторону предполагаемого направления подачи. Большое значение для успеш ного выполнения подачи имеет правильное подбрасывание мяча. Он должен быть подброшен несколько выше головы вперед подающего (напротив его пра вого плеча) на такое расстояние, при котором бьющая рука полностью выпрям лена в момент удара.

Для обучения подбрасыванию мяча используются различные подводящие упражнения, в которых игрок сам контролирует правильность своих движений (у зеркала, с обозначением места падения на пол подброшенного мяча и др.).

После освоения подбрасывания занимающихся необходимо научить удару по мячу и согласованию работы отдельных звеньев тела в ударном движении.

На начальном этапе обучения при выполнении подач в целостном действии занимающихся рекомендуется размещать игроков в парах поперек площадки.

Расстояние между подающими не должно превышать 6 метров. При этом вни мание занимающихся сосредотачивается на точности движений, а не на силе удара по мячу.

Примерные упражнения для обучения нижней прямой подаче:

1. Принятие исходного положения и имитация подачи.

2. Многократные подбрасывания и ловля мяча одной рукой, находясь в ис ходном положении для выполнения нижней прямой подачи.

3. Подбрасывание мяча таким образом, чтобы он падал в обозначенное ме сто.

4. Удары по мячу, задерживаемому ладонью левой руки.

5. Многократное выполнение ударного движения по подвешенному мячу.

6. Удары по мячу, после невысокого его подбрасывания левой рукой.

7. Удары по мячу с обычного подбрасывания.

8. Подача в стену с расстояния 4-6 м.

9. Подача в направлении своего партнера, который ловит мяч, принимает исходное положение и возвращает его подачей.

10. Подача в парах через сетку с линии нападения.

11. Подача через сетку поочередно из зоны 1 с расстояния 4-6 м от сетки.

12. Подача через сетку от лицевой линии (с места подачи).

13. Соревнование между учащимися на количество выполненных без оши бок подач через сетку.

На тренировках рекомендуется группировать на одной стороне площадки занимающихся, успешно овладевших навыками подачи, а на другой – выпол няющих технический прием с ошибками. Основное внимание необходимо уде лить второй группе занимающихся. Изучение нижней прямой подаче полезно сочетать вначале с ловлей, а затем и с верхней или нижней передачей мяча.

После освоения навыков выполнения нижней подачи переходят к изучению верхней прямой подачи. Методика обучения этому способу подачи мяча анало гична методике обучения нижней прямой подаче (последовательность упраж нений одинаковая).

4.3. Общие организационно-методические указания к проведению учебно тренировочных занятий с новичками в волейболе Организационно-методические указания к проведению занятий с начинаю щими волейболистами приведены в ряде работ по волейболу. Достаточно пол но и с учетом организационных возможностей проведения этих занятий в усло виях нашей республики такие рекомендации сделаны белорусскими авторами [5]. Остановимся более подробно на характеристике этих рекомендаций.

Учебно-тренировочное занятие по волейболу с новичками обычно начина ют с построения юных волейболистов, рапорта, строевых упражнений. Затем следует разминка, состоящая из общеразвивающих и подготовительных упраж нений на месте и в движении. Последние включают в себя: разогревание кистей и пальцев рук;

многократные прыжки с имитацией передач, нападающих уда ров и блокирования;

акробатические перекаты, кувырки и перевороты;

пробное выполнение передач и ударов по мячу. Подбор подготовительных упражнений осуществляется с учетом задач урока, имеющегося оборудования и подготов ленности занимающихся.

В основной части занятия решаются задачи обучения технике и тактике во лейбола, закрепления умений и навыков, развития необходимых двигательных качеств. Основными средствами при этом являются имитационные, подводя щие и специальные упражнения с мячом. Выполняя их, занимающиеся должны соблюдать следующие правила: 1) начинать и заканчивать упражнения по сиг налу тренера;

2) выполнять только те упражнения, которые были указаны тре нером.

Нарушение названных правил может явиться причиной травм.

Особенно внимательными должны быть юные волейболисты при выполне нии нападающих ударов. Тренеру следует четко определить последователь ность действий для каждого волейболиста, запретить непредусмотренные пере брасывания и катания мячей.

Проводя эстафеты и подвижные игры с перемещением вдоль зала, во избе жание травм необходимо отсоединить и поднять нижний трос сетки до уровня верхнего.

В заключительной части занятия следует давать не только упражнения, направленные на общее восстановление и нормализацию жизнедеятельности всех систем и функций организма, но и специальные корригирующие упражне ния. Это вызвано тем, что многие двигательные действия волейболисты выпол няют в стойке, в которой они находятся в согнутом («сутулом») положении.

Предупредить возможные отрицательные последствия можно упражнениями на осанку, такими, как: «молодцеватая» ходьба строевым шагом, занятия с гимна стическими палками (повороты, наклоны, прогибы), висы на гимнастической стенке, наклоны вперед и прогибы туловища назад, встряхивания мышцами рук и ног в стойке, ходьбе и лежа, без помощи и с помощью партнера.

Тренер при проведении тренировки по волейболу должен сохранить в ней черты, присущие игровому методу: сюжетно-ролевую организацию действий, повышенную заинтересованность, основанную на творческой коллективной де ятельности, создание условий для самостоятельных решений и проявления инициативы.

Проведение упражнений должно быть не только методически правильным (четко поставлены задачи, исчерпывающе полно и лаконично объяснены упражнения, правильно даны указания и команды), но и сопровождаться поощ рительными замечаниями, стимулирующими возникновение положительных эмоций и тем самым повышающими активность выполнения двигательных действий.

На тренировках по волейболу следует, как можно больше использовать со ревновательный метод. Причем необходимо, чтобы состязательные начала при сутствовали не только во время проведения двухсторонних учебных игр, груп повых и командных действий (в эстафетах и играх), но и в отдельных упражне ниях. Хорошо, если учащиеся стремятся в них выполнить действие как можно качественнее.

Обычно тренировка по волейболу заканчивается кратким подведением ито гов. Тренер выставляет оценки занимающимся либо за выполнение заданий на уроке в целом, либо за результаты в отдельных упражнениях.

В начале подготовительной части тренировки, где выполняют ходьбу в раз личном темпе и с разнообразными движениями (умеренный бег, бег с ускоре ниями и изменением направления), интенсивность упражнений повышают по степенно. Их применяют с целью предварительного повышения функциональ ных возможностей организма. Затем проводят специальную разминку (дли тельностью 7-12 мин). В нее включают упражнения для разогревания кистей рук и пальцев, голеностопных и коленных суставов, разнообразные прыжки, движения с имитацией основных технических приемов волейбола, пробное вы полнение передач, подач и ударов по мячу без сетки. Задания этой части раз минки должны соответствовать основным задачам тренировки. Если, например, в основной части проводится разучивание техники нападающего удара, то в разминку включают по преимуществу прыжки, имитационные движения напа дающего удара, пробные удары по мячу, стоя на месте и в прыжке. Если же на тренировке проводится разучивание техники второй передачи мяча, то и в раз минке должны быть имитации передач по сигналу тренера, пробное выполне ние передач в парах, передачи мяча над собой или у стены и т.д.

Особое место в разминке уделяют упражнениям, применяемым в целях пре дупреждения характерных для волейбола травм: растяжения мышц и связок ки стей и пальцев рук, растяжения мышечных групп и связок в голеностопном и плечевом суставах. С учетом этой обусловленности в разминку включают упражнения не только на разогревание перечисленных мышц, но и на повыше ние их силы и укрепление связочного аппарата, например, выполнение упругих движений пальцами в упоре о стену, гимнастическую скамейку или на полу с последующими отталкиваниями от опоры;

броски пружинистыми движениями пальцев набивных мячей массой 1 и 2 кг;

передачи набивных мячей;

пружини стое отведение выпрямленной руки назад с помощью партнера или резинового амортизатора;

бег и прыжки по мягкому грунту;

ходьбу на внутренней и внеш ней стороне ступни и др.

На занятиях по волейболу занимающимся сообщают теоретические сведе ния об игре, знакомят с основными правилами соревнований, с мерами преду преждения травматизма, элементарными тактическими действиями, особенно стями проведения разминки.

Теоретические сведения сообщают в ходе проведения тренировок парал лельно с обучением необходимым двигательным действиям.

Тренер заранее планирует, в какой части занятия и между какими упражне ниями будут сообщаться новые сведения. Знания у занимающихся должны накапливаться от занятия к занятию постепенно. Тренер совершит ошибку, ес ли попытается весь теоретический материал преподнести на одном-двух заня тиях. В этом случае длительные словесные объяснения, не подкрепленные упражнениями с мячом, не воспринимаются юными волейболистами, снижают их заинтересованность и активность, могут способствовать формированию от рицательного отношения к тренировкам.

Необходимо, чтобы теоретические сведения сообщались своевременно, с учетом осваиваемого практического материала и подготовленности тренирую щихся. Так, например, сведения о нарушениях правил игры при выполнении отдельных приемов можно давать по мере начального овладения техникой этих приемов, сведения о групповых и командных тактических действиях, о нару шениях расстановки игроков, об особенностях судейства в волейболе - не сколько позже, во время пробных учебных игр.

Важно, чтобы в процессе обучения осуществлялся систематический кон троль освоения учащимися теоретического материала. Контролируя знания, тренер не только получает более полные представления о подготовленности волейболистов, но и добивается осмысленного выполнения технических прие мов, более разумных тактических действий.

Обучают новичков сначала выполнению наиболее легкоусваиваемых тех нических приемов, таких, как: нижние подачи, верхние передачи в стойке с точным набрасыванием мяча игроку. При начальном обучении нападающему удару сначала концентрируют внимание на технике выполнения прыжка с од ношажного разбега и ударам в положении стоя на месте. Блокированию учат сначала только в порядке ознакомления с созданием лишь представления о тех нике одиночного блока.

Наиболее распространенным в процессе обучения является текущий опрос занимающихся. Его проводят в короткие паузы между отдельными упражнени ями, в основной части, прервав действия наиболее уставших волейболистов (одного-двух), или в конце тренировки. Им задают вопрос о характерных ошибках при выполнении передач, подач, нападающих ударов;

о размерах площадки, высоте сетки, расстановке игроков и т.д.

Если в процессе опроса выявлено, что занимающиеся плохо освоили тот или иной вопрос по теории игры, им дают индивидуальное домашнее задание.

При обучении игре в волейбол необходимо не менее 70 % общего времени занятия отводить упражнениям с мячом. При этом важно сохранить правильное соотношение интенсивных общих игровых упражнений с упражнениями по обучению технике волейбола. На первых порах для повышения физической нагрузки объем интенсивных игровых упражнений общего характера (подвиж ных игр и беговых эстафет) должен составлять около 50 % от общего объема всех упражнений (рис. 102).

Рисунок 102.

Повысить интенсивность занятий можно, широко применяя разнообразные эстафеты и подвижные игры, фронтальный, фронтально-групповой, круговой и поточно-групповой методы. Значительное место в тренировке отводят учебным играм по волейболу.

Двигательная (моторная) плотность тренировки зависит от наличия необхо димого инвентаря и оборудования. Желательно, чтобы на одного-двух занима ющихся имелись волейбольный и набивной мячи массой в 1-2 кг. Значительно уплотняет занятие установка удлиненной сетки не поперек, а вдоль зала, что позволяет разместить в зале две или даже три уменьшенные игровые площадки (соответственно в залах размером 18 х 9 м и 24 х 12 м).

Применяя дополнительные приспособления и тренажеры, можно также по высить интенсивность выполнения отдельных упражнений. Так, например, при обучении технике верхней передачи мяча в парах учащиеся, слабо владеющие этим приемом, за 10-12 мин выполняют не более 40-60 попыток, при использо вании же приспособления «Падающий мяч» – 150-200 передач за этот же отре зок времени. Наличие в зале падающих и подвесных мячей, амортизаторов, разновысоких тумб и планок, мишеней, скакалок позволяет шире применять на занятиях по волейболу круговой метод организации занимающихся, повышает у них интерес к упражнениям.

С особой внимательностью необходимо подходить к проведению двухсто ронних учебных игр. Плохая организация их часто является причиной того, что новички или мало двигаются в игре, или совершают массу ошибок. Для устра нения таких ошибок и повышения двигательной активности занимающихся вначале целесообразно несколько упростить правила игры. Так, например, по дачу можно подавать не с обычного места, а с центра площадки;

не произволь ным ударом, а высокой передачей в зону 6. Для удлинения времени розыгрыша мяча можно рекомендовать разыгрывать мяч только в три паса, вторую переда чу выполнять через зону 3, запретив нападающие удары и т.д.

Волейболистов, занимающихся в ДЮСШ в более старших группах, полезно использовать в качестве помощников, особенно в тех случаях, когда упражне ния выполняют групповым методом. Такая форма проведения занятий способ ствует повышению их плотности.

Использование кругового метода позволяет одновременно решать задачи как обучения технике волейбола, так и развития необходимых двигательных качеств с учетом подготовленности занимающихся. На тренировочных «стан циях» можно широко разнообразить характер упражнений, изменять их объем и интенсивность. Так, например, при обучении технике нападающего удара и со вершенствовании техники верхней передачи все тренирующиеся могут быть разбиты на три группы: первая – составлена из наиболее слабых по техниче ской подготовленности, вторая – из игроков, успешно владеющих техникой, но недостаточно физически развитых;

третья – из наиболее слабых по подготов ленности в целом. На первой «станции» выполняют передачи мяча в парах или у стены или передачи с использованием «Падающих мячей»;

на второй – прыжки в глубину или через гимнастическую скамейку или прыжки со скакал кой в оптимальном темпе;

на третьей – имитацию нападающего удара или уда ры в прыжке по мячу, закрепленному в амортизаторах. Все группы поочередно занимаются на всех «станциях», но каждая по-разному. Первая группа вначале выполняет прыжки в глубину, затем передачи мяча в парах и наконец удары по мячу, закрепленному в амортизаторах;

вторая – передачи у стены, прыжки че рез гимнастическую скамейку, удары по мячу, закрепленному в амортизаторах;

третья – прыжки со скакалкой, имитации нападающего удара, передачи с ис пользованием «Падающих мячей». При этом тренер разнообразит количество индивидуальных попыток, учитывая подготовленность каждого занимающего ся.

На тренировках по волейболу задачи развития быстроты, силы и специаль ной выносливости вначале решают в процессе формирования двигательных навыков. Упражнения с набивными мячами, многократные прыжки, прыжки с максимальной высотой подскока, различные перемещения по сигналу выпол няют одновременно с имитацией технических приемов. Например, прыжки – с имитацией верхней передачи, имитацией блока или нападающего удара;

броски набивных мячей – с завершающим пружинистым движением пальцев так же, как в передачах мяча сверху, или с захлестыванием кисти, как при нападающем ударе, и т.д.

После овладения начальными основами техники игры развитию специаль ных двигательных качеств уделяют все больше внимания. При этом повышают ся требования, предъявляемые к имитационным движениям и упражнениям с мячом. В этом случае еще чаще, чем в самом начале тренировок, в группе начальной подготовки используют 50%-й объем эстафет и интенсивных по движных игр.

При развитии быстроты необходимо, чтобы имитировались только доста точно хорошо освоенные технические приемы, упражнения с мячом носили скоростной характер и начинались после разминки, но при отсутствии утомле ния.

Упражнения для развития силы и выносливости выполняют со значитель ными мышечными напряжениями и во втором случае обязательно до возникно вения утомления. При этом можно включать имитации и недостаточно хорошо освоенных технических приемов. Основными методами развития силы являют ся упражнения с отягощениями и упражнения «до отказа» (многократные прыжки на максимальную высоту, броски на дальность, пробежки с макси мальной скоростью). Основной способ развития выносливости – длительные упражнения.

При выполнении на тренировках упражнений обучающимся следует объяс нить, почему используют именно это упражнение, а не какое-либо другое. Это способствует сознательному овладению материалом, повышает активность за нимающихся. Кроме этого, при таком ознакомлении с основами методики раз вития физических качеств занимающиеся более осознанно и активно выполня ют домашние задания.



Pages:     | 1 | 2 || 4 | 5 |   ...   | 7 |
 





 
© 2013 www.libed.ru - «Бесплатная библиотека научно-практических конференций»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.