авторефераты диссертаций БЕСПЛАТНАЯ БИБЛИОТЕКА РОССИИ

КОНФЕРЕНЦИИ, КНИГИ, ПОСОБИЯ, НАУЧНЫЕ ИЗДАНИЯ

<< ГЛАВНАЯ
АГРОИНЖЕНЕРИЯ
АСТРОНОМИЯ
БЕЗОПАСНОСТЬ
БИОЛОГИЯ
ЗЕМЛЯ
ИНФОРМАТИКА
ИСКУССТВОВЕДЕНИЕ
ИСТОРИЯ
КУЛЬТУРОЛОГИЯ
МАШИНОСТРОЕНИЕ
МЕДИЦИНА
МЕТАЛЛУРГИЯ
МЕХАНИКА
ПЕДАГОГИКА
ПОЛИТИКА
ПРИБОРОСТРОЕНИЕ
ПРОДОВОЛЬСТВИЕ
ПСИХОЛОГИЯ
РАДИОТЕХНИКА
СЕЛЬСКОЕ ХОЗЯЙСТВО
СОЦИОЛОГИЯ
СТРОИТЕЛЬСТВО
ТЕХНИЧЕСКИЕ НАУКИ
ТРАНСПОРТ
ФАРМАЦЕВТИКА
ФИЗИКА
ФИЗИОЛОГИЯ
ФИЛОЛОГИЯ
ФИЛОСОФИЯ
ХИМИЯ
ЭКОНОМИКА
ЭЛЕКТРОТЕХНИКА
ЭНЕРГЕТИКА
ЮРИСПРУДЕНЦИЯ
ЯЗЫКОЗНАНИЕ
РАЗНОЕ
КОНТАКТЫ


Pages:     | 1 |   ...   | 2 | 3 || 5 | 6 |   ...   | 7 |

«Э.К.Ахмеров Л.И.Акулич В.Н.Вертелко ВОЛЕЙБОЛ: МНОГОЛЕТНЯЯ ТРЕНИРОВКА Ахмеров, Э.К. Волейбол: многолетняя тренировка / Э.К.Ахмеров, ...»

-- [ Страница 4 ] --

В систему домашних заданий включают простые безопасные упражнения, не требующие специального инвентаря и оборудования, например, приседания на двух и одной ноге, приседания с выпрыгиванием, многократные подскоки со скакалкой и без нее, сгибание и выпрямление рук в упоре (на полу, о стену, ди ван, подоконник), медленные поднимания и опускания ног лежа на спине, бег на месте, высоко поднимая бедро и голень, и др.

Как показывает практика, начинающие волейболисты порой стремятся как можно быстрее развить силу и прыгучесть для лучшего овладения техникой иг ры. При этом они, выполняя упражнения самостоятельно, либо используют не значительные по физической нагрузке средства, либо переходят границу допу стимых нагрузок. Учитывая это, тренеру следует давать на дом совершенно конкретные задания. Можно руководствоваться следующими ориентировоч ными показателями дозировки упражнений (см. табл. 16).

Таблица 16. – Примерная дозировка упражнений Дозировка Задания 1-й год 1-й год 2-й год 2-й год обучения обучения обучения обучения юноши девушки юноши девушки Многократные прыжки 1. 3* 3 3 на одной ноге в опти- 25 40 30 мальном темпе Многократные прыжки 2. 3 3 3 на двух ногах в опти- 40 60 50 мальном темпе Глубокие приседания с 3. 2 3 2 максимальным выпрыги- 5 8 6 ванием вверх Сгибание и разгибание 4. 2 3 2 рук в упоре на полу 5 12 7 Бег с максимальной ча 5.

стотой на месте, высоко 3 3 3 поднимая бедро и голень 8с 12с 10с 15с Примечание: * - в числителе – количество серий, в знаменателе – длительность выполнения задания (количество попыток или время выполнения) В процессе обучения волейболу руководствуются общими педагогическими (дидактическими) принципами методики физического воспитания. Остановим ся на характеристике реализации в процессе обучения волейболу принципов методики физического воспитания, поскольку, несмотря на всю их кажущуюся ясность, они все-таки еще плохо реализуются в практике подготовки юных во лейболистов, особенно в группах начальной подготовки.

В теории и методике физической культуры определены следующие принци пы методики физического воспитания: принцип сознательности и активности, принцип наглядности, принцип доступности и индивидуализации, принцип си стематичности, принцип постепенности.

Сознательность и активность достигается путем формирования у занима ющихся правильных побудительных мотивов выполнения тренировочных упражнений, в том числе упражнений, отличающихся большой физической нагрузкой и координационной сложностью.

Достигается это квалифицирован ным объяснением тренером важности овладения высоким мастерством выпол нения двигательных действий (технических приемов) вида спорта, избранного тренирующимся предметом своей спортивной специализации. Тренер должен довести до сознания каждого тренирующегося не только то, какие необходимо в процессе обучения выполнять упражнения, но обязательно раскрыть при этом еще, для чего необходимы все выполняемые упражнения и почему применяют ся именно эти упражнения, а не какие-то иные. Важно, чтобы каждый трени рующийся научился правильно оценивать качество выполняемых собственных движений и движений партнеров. Необходимо, чтобы он имел точные знания об их рациональных пространственно-временных параметрах.

Наглядность при обучении технике волейбола достигается, прежде всего, образцовым натуральным показом технико-тактических приемов игры самим тренером или его ассистентом. Связано это с тем, что практическое познание движений всегда начинается с чувственной ступени – «живого созерцания».

Чем точнее чувственный образ, тем быстрее формируются на его основе пра вильные двигательные умения и навыки. Однако такая демонстрация техниче ских приемов игры является, хотя и чрезвычайно важным, но не единственным источником необходимой информации. Большую роль для реализации нагляд ности имеет еще использование вспомогательных средств и методов демон страции техники при помощи рисунков, схем, слайдов, кинограмм, контуро грамм, видеозаписей и пр. Особенно полезным в этом случае является просмотр игр квалифицированных волейболистов.

Доступность и индивидуализация. Этот принцип определяет необходимость строить процесс обучения волейболу в соответствии с возможностями трени рующихся, учитывая особенности их возраста, пола, уровень двигательных способностей к выполнению технических приемов игры, индивидуальные раз личия в психофизическом развитии. Определяя меру доступности, тренер дол жен руководствоваться, прежде всего, программным материалом, а также ори ентироваться на результаты, показанные занимающимися в специальных тести рованиях.

Принцип систематичности. Реализация этого принципа на тренировках по обучению технике волейбола связана, как и вообще в физическом воспитании, с разрешением двух противоречий: с одной стороны, целесообразно, чтобы тре нировки были по возможности частыми для совершенствования умений и навыков в технике на фоне предыдущих «свежих следов» в их нервно мышечной организации, а с другой стороны, этот процесс должен естественно прерываться для полноценного восстановления организма после перенесенных физических и психических нагрузок. Поэтому эффективность обучения во мно гом зависит от оптимальности чередования нагрузок и отдыха.

Принцип постепенности. В физическом воспитании этот принцип называют еще принципом динамичности. Он обусловливает необходимость постепенного умножения тренировочных заданий как с увеличением объема физических нагрузок, так и с изменением характера этих нагрузок. В волейболе названные изменения связаны со все более и более приближением их к игровой соревно вательной деятельности. Таким образом осуществляется переход от упражне ний, раздельно повышающих качество выполнения того или иного приема тех ники или тактики, к комплексному их совершенствованию в так называемой интегральной форме.

4.4. Примерные учебно-тренировочные занятия для начинающих Занятие Задачи: 1. Ознакомление с режимом дня спортсменов.

2. Обучение стойке готовности.

3. развитие силы, быстроты, прыгучести.

Вводная часть – 18 мин.

Беседа о режиме дня спортсменов, основных правилах поведения на трени ровочных занятиях, мерах предупреждения травматизма.

Подготовительная часть – 7 мин.

Ходьба обычная, спортивная. Бег обычный с изменением направления и ско сти. Общеразвивающие упражнения на месте и в движении (махи, наклоны, по вороты и вращения туловища, прыжки).

Основная часть – 30 мин.

Обучение стойке готовности волейболиста: рассказ и показ техники выпол нения, пробные попытки занимающихся. Прыжковые упражнения через пред меты (гимнастическую скамейку, набивные мячи). Броски набивных мячей двумя руками от груди.

Подвижная игра «Передачи во встречных колоннах». Две команды распола гаются во встречных колоннах на расстоянии 7 м по 3-4 игрока в каждой.

Направляющие каждой из колонн держат в руках по мячу, причем в одной ко лонне снизу, в другой – на уровне груди. Выполнив передачи, направляющие убегают в конец противоположной колонны. Вторые номера выбегают вперед на место направляющих, ловят мячи и передают их теми же способами, как вы полнили это перед этим направляющие, третьим номерам и т.д. Игра проводит ся на время. Побеждает команда, выполнившая большее количество передач.

Заключительная часть – 5 мин.

Бег в замедленном темпе, ходьба, упражнения на внимание и расслабление.

Подведение итогов занятия.

Поскольку содержание заключительной части по назначению и характеру упражнений всегда иден тично в дальнейшем она будет только упоминаться.

Занятие Задачи: 1. Ознакомление с режимом питания спортсменов.

2. Обучение перемещениям в средней стойке.

3. Развитие силы, быстроты, прыгучести.

Вводная часть – 15 мин.

Беседа о питании спортсмена.

Подготовительная часть – 10 мин.

Ходьба обычная, спортивная, на внешней и внутренней стороне стопы. Бег обычный, с изменением направления и скорости, с остановками в стойке готов ности по сигналу. Общеразвивающие упражнения на месте. Броски набивных мячей двумя руками от груди, из-за головы, назад за голову.

Основная часть – 30 мин.

Объяснение и показ техники перемещений в средней стойке вперед, в сторо ну, назад. Выполнение перемещений по сигналу. Подвижная игра «Пятнашки»

с перемещением по площадке в средней стойке. Броски теннисных мячей на дальность в прыжке и без прыжка, прыжки толчком двумя ногами с разбега, доставая высокорасположенные предметы.

Заключительная часть – 5 мин.

Занятие Задачи: 1. Ознакомление со значением водных процедур в подготовке спортсмена.

2. Обучение технике верхней передачи мяча стоя на месте.

3. Развитие силы, быстроты, прыгучести.

Вводная часть – 15 мин.

Беседа о гигиеническом и восстановительном значении водных процедур (умывание, обтирание влажным полотенцем, душ, баня, купание).

Подготовительная часть – 10 мин.

Ходьба обычная, спортивная. Бег обычный, с изменением направления и скорости, с остановками по сигналу в стойке готовности. Перемещение при ставными шагами вперед, в сторону, назад (по ходу упражнения делаются за мечания по технике). Общеразвивающие упражнения на месте и в движении.

Основная часть – 30 мин.

Объяснение техники и показ исходного положения для верхней передачи.

Имитация его. Объяснение техники передачи, стоя на месте. Имитация переда чи по сигналу. Ловля и броски мяча с имитацией исходного положения для пе редачи перед каждым действием. Передача мяча после наброса его тренером.

Эстафета с пробеганием отрезков 9-3-6-3-9-18 м. Занимающиеся построены в две колонны у лицевой линии площадки (снаружи ее). По сигнал первые но мера выбегают вперед, скачком останавливаются у средней линии и касаются ее рукой, делают выпад в обратном направлении и касаются трехметровой ли нии. Таким же образом поочередно касаются трехметровой, средней и лицевой линии на противоположной стороне площадки, возвращаются бегом назад, пе редают эстафету вторым номерам. Те выбегают, повторяют действия первых и т.д. Побеждает команда, все волейболисты которой быстрее закончат эстафету.

«Пионербол». По своему содержанию и правилам игра во многом сходна с волейболом. Отличие в том, что вместо подачи мяч вводится в игру броском двумя руками из-за головы с центра площадки, вместо передач выполняют лов ли и броски, а вместо нападающего удара – бросок мяча в прыжке с двух трехметрового разбега.

Заключительная часть – 5 мин.

Занятие Задачи: 1. Ознакомление с правилами игры (ошибки при выполнении пере дач мяча).

2. Обучение верхней передаче мяча стоя на месте.

3. Развитие гибкости.

Подготовительная часть – 12 мин.

Ходьба обычная, бег обычный с изменением направления и скорости с оста новками в исходном положении для верхней передачи. Общеразвивающие упражнения на месте (наклоны, махи, выпады. Поднимание и опускание ног лежа на спине). Бег с высоким подниманием бедра, семенящий, прыжковым шагом. Перемещения приставными шагами в средней стойке. Упражнения в парах для развития подвижности рук в плечевых суставах.

Основная часть – 43 мин.

Обучение верхней передаче стоя на месте: передачи мяча после точного его наброса тренером, индивидуальные передачи у стены, встречные передачи в парах. Во встречных колоннах.

Двусторонняя игра по упрощенным правилам: мяч вводят в игру передачей из зоны 6, игру проводят с обязательными тремя касаниями, не разрешая вы полнять нападающие удары. По ходу игры тренер объясняет ошибки, которые допускают занимающиеся при выполнении передач мяча.

Заключительная часть – 5 мин.

Занятие Задачи: 1. Ознакомление с правилами игры (расстановка игроков при пода че).

2. Обучение верхней передаче мяча.

3. Обучение нижней боковой подаче.

Подготовительная часть – 10 мин.

Ходьба обычная, спортивная. Бег обычный, с изменением направления и скорости, приставными шагами в сторону, назад, с поворотами на 360 o. Веде ние мяча руками (баскетбольный дриблинг), ногами. Броски набивных мячей в парах на расстояние 9-10 м: двумя руками из-за головы, снизу, сбоку, назад за голову, из положения сидя и лежа на полу. Верхняя передача в парах на рас стояние 3-4 м.

Основная часть – 45 мин.

Верхняя передача сверху после перемещения: объяснение техники (особен ностей перемещений к месту передачи, ритма движения перед исходным поло жением), показ техники. Пробные выполнения передачи после точного подбро са мяча тренером (мяч набрасывается вперед, занимающиеся построены в ко лонну, шеренгу, полукруг);

то же, но наброс выполняется в сторону, назад.

Нижняя боковая подача: объяснение техники, показ, пробные выполнения подач в парах на расстоянии 10-12 м.

Двусторонняя игра. Мяч вводится в игру подачей снизу из зоны 1. По ходу игры объясняют возможные ошибки в расстановке игроков.

Заключительная часть – 5 мин.

Занятие Задачи: 1. Ознакомление с правилами игры (ошибки при выполнении пода чи).

2. Совершенствование техники верхней передачи мяча и обучение нижней боковой подаче.

3. Развитие прыгучести.

Подготовительная часть – 10 мин.

Ходьба обычная, строевым шагом. Бег обычный, с изменением направления и скорости, с поворотами на 360 o по сигналу, приставными шагами в средней стойке, спиной вперед, выбрасывая прямые ноги вперед, назад. Общеразвива ющие упражнения на месте. Передвижение на руках и ногах: исходное положе ние – упор лежа, согнуть ноги, вынести руки вперед, снова согнуть ноги и т.д.

То же, но перемещение назад из исходного положения (упор лежа сзади).

Основная часть – 45 мин.

Верхняя передача: у стены, между тренером и занимающимися, построен ными в шеренгу, полукруг, колонну;

во встречных колоннах.

Нижняя боковая подача (15-20 пробных попыток для каждого).

Двусторонняя игра. В ходе игры объясняют нарушения правил при выпол нении подачи (подача с руки;

просрочка времени, отводимого на подачу;

пода ча не с места). Объясняют тактику вторых передач, выполняемых из зоны 3.

Прыжковые упражнения ос скакалкой.

Заключительная часть – 5 мин.

Занятие Задачи: 1. Ознакомление с правилами замены игроков, с особенностями су дейской жестикуляции при фиксации ошибок.

2. Совершенствование техники верхней передачи и нижней боковой подачи.

3. Развитие подвижности рук в плечевых суставах.

Подготовительная часть – 10 мин.

Ходьба обычная, спортивная, на внешней и внутренней стороне ступни. Бег обычный, с ведением мяча ногами вокруг площадки (футбольное), руками (бас кетбольное). Общеразвивающие упражнения на месте. Выполнение сериями упражнений из легкой атлетики: бег с захлестыванием голени назад, с высоким подниманием бедра, семенящий, прыжками с приземлением на толчковую но гу.

Основная часть – 45 мин.

Верхняя передача в парах, индивидуально у стены, во встречных колоннах, с перемещением в зоны 1, 6, 5 (мяч в каждую зону поочередно набрасывают во лейболисты, стоящие у сетки в зонах 2, 3, 4).

Нижняя боковая подача (20-30 пробных попыток).

Двусторонняя игра. В ходе игры объясняют нарушения правил при выпол нении подач (характер ошибок и судейская жестикуляция при их фиксации), тактику вторых передач через игрока зоны 3.

Упражнения с резиновыми амортизаторами и на гимнастической стенке для развития подвижности рук в плечевых суставах.

Заключительная часть – 5 мин.

Занятие Задачи: 1. Ознакомление с историей развития волейбола в мире, СССР и в Беларуси.

2. Совершенствование техники верхней передачи и нижней боко вой подачи.

3. Развитие силы и быстроты.

Вводная часть 15 мин.

Беседа об основных этапах развития волейбола в СССР, Беларуси и в мире, рассказ о выдающихся спортсменах – волейболистах.

Подготовительная часть – 10 мин.

Ходьба и бег обычные, ходьба глубокими выпадами вперед, общеразвиваю щие упражнения в движении. Баскетбольный дриблинг со слаломным прохож дением отрезков, ведение и броски мяча по кольцу, ведение мяча ногами и об водкой предметов. Броски набивных мячей в парах. Подвижная игра «Салки».

Основная часть – 30 мин.

Верхние передачи: в парах;

индивидуальные над собой, на месте и с про движением вдоль зала;

групповые у стены (занимающиеся построены во встречные колонны). Нижняя боковая подача: подачи ударом снизу в парах на расстояние 10-12 м, пробные подачи через сетку (20-30 попыток).

Двусторонняя игра. Проводится с условием обязательного выполнения трех касаний, второй передачи через игрока зоны 3.

Заключительная часть – 5 мин.

Занятие 9- Задача: оценка общей физической подготовленности занимающихся.

Подготовительная часть – 5-10 мин.

Самостоятельная разминка: ходьба, бег, общеразвивающие упражнения.

Основная часть – 30 мин.

Сдача одного-двух нормативов (например, для мальчиков бег 60 м и подтя гивание на перекладине или прыжок в длину и кросс).

Заключительная часть – 5 мин.

Равномерный бег, ходьба, упражнения на расслабление.

4.5. Профилактика травматизма на тренировках с новичками в волейболе Занятия волейболом не относятся к тем, на которых часто бывают случаи получения травм занимающимися на тренировках. Тем не менее тренеру при подготовке к занятию по волейболу и при его проведении необходимо преду смотреть и реализовать ряд профилактических мер.

При подготовке к занятию тренеру необходимо принять за правило проверку целостности не только основного для волейбола оборудования и инвентаря, но и всего того дополнительного, что будет использоваться при проведении упражнений на занятии. С особой внимательностью необходимо проверить со стояние гимнастических скамеек, гимнастической стенки, баскетбольных колец и щитов, подкидного мостика, матов, прыжковых тумб и пр. В этом случае необходимо обязательно проверить техническое состояние растяжек, удержи вающих волейбольные стойки и натягивающие верхний трос сетки.

В начале подготовительной части занятия занимающимся следует напом нить неукоснительные правила тренировок по волейболу, а именно:

1) начинать и заканчивать все упражнения с мячом только по сигналу учи теля;

2) грубым нарушением дисциплины на тренировке по волейболу являются не предусмотренные заданием тренера произвольные броски и катания мячей, удары по ним руками или (что особенно недопустимо) ногами.

При выполнении на тренировке беговых эстафет вдоль зала тренеру обяза тельно следует поднять нижний край сетки. Иначе в пылу эмоционального вы полнения такой эстафеты занимающийся может наткнуться на этот край и по лучить травму (причем не исключена и достаточно серьезная).

При задании занимающимся любого травмоопасного упражнения тренеру необходимо задавать сначала выполнение такого варианта этого упражнения, в котором вероятность получения травмы сведена до минимума. Например, при обучении амортизационным падениям сначала задавать их выполнение на ма тах, а падениям-перекатам не только на матах, но и еще из исходного положе ния в глубоком приседе. По этой причине первые прыжки на подкидном мости ке следует выполнять с невысоким напрыгиванием на него и подпрыгиванием на не большую высоту.

При обучении техническим приемам занимающихся необходимо предупре ждать о тех грубых ошибках в технике, которые могут быть причиной травмы.

Например, при выполнении передачи мяча двумя руками сверху такой ошибкой является выставление вперед больших пальцев, а при выполнении ударов через сетку такой травмоопасной ошибкой является излишне размашистое движение рукой. При первых (даже пробных) выполнениях группового блокирования этими ошибками могут быть ненужные резкие рывки и отсутствие перед прыж ком стопорящей постановки ног при отталкивании. В выполнении этого приема такой же ошибкой является слишком размашистое движение рук для последу ющей постановки ладоней над сеткой. При выполнении многочисленных в во лейболе прыжковых действий с охарактеризованной точки зрения не желатель но жесткое приземление на прямые ноги (в правильной технике это приземле ние выполняется пружинистым движением ног с хорошей мягкой амортизаци ей).

На тренировках по волейболу необходимо снизить физическую нагрузку (особенно интенсивность упражнений) в заключительной части занятия.

Сразу после окончания тренировки желательно, чтобы занимающиеся при няли гигиенический душ, а если такой возможности нет, тренеру необходимо проследить, чтобы занимающиеся не покидали помещение спортивной школы в разгоряченном состоянии. Нарушение этого правила может стать причиной простудного заболевания.

ГЛАВА 5. ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ В ГРУППАХ СПОРТИВ НОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ 5.1. Направленность учебно-тренировочной работы и ее методологические основы Занятия, проводимые в это время в учебно-тренировочных группах и группах спортивно-педагогического совершенствования, должны быть, как это опреде лено в общей теории многолетней тренировки спортсменов, такими как трени ровки, характерные для этапа специализированной базовой подготовки. В это время, наряду со специальными по обучению, целесообразно (особенно в учебно-тренировочных группах) использовать в качестве средств тренировки интенсивные упражнения других игровых видов спорта, а при обучении техни ке волейбола и особенно при ее совершенствовании, переходя к овладению вы полнением наиболее эффективных современных способов техники, не следует акцент делать на только одних каких бы то ни было вариантах технических приемов, а, напротив, дать возможность учащимся сделать попытки выполнить все многообразие этих вариантов, характерных для спортивного волейбола.

Например, при обучении передачам целесообразно, чтобы учащиеся проверили свои способности и возможности выполнять самые разные спортивные способы этих передач и в самых разнообразных движениях: сверху и снизу, в стойке, после перемещения, в прыжке, с акробатическими падениями и пр. При этом необходимо, чтобы выполнение всех этих вариантов было осуществлено в раз ных условиях встречного полета мяча к игроку: медленного, средней скорости и очень быстрого после сильного удара по мячу тренером или партнером. При совершенствовании техники нападающего удара необходимо, чтобы в это вре мя его выполняли учащиеся не только прямым способом в одном темпе и при одинаковой удаленности от сетки, но и способом бокового удара в разном тем пе и с разной удаленностью мяча от сетки. Кроме того, полезно в это время провести апробацию ударов с так называемыми финтами (с замаскированными переводами).

В группах спортивного совершенствования удельный вес выполнения «ко ронных» вариантов технических приемов, являющихся наиболее распростра ненными и эффективными в современном спортивном волейболе, должен быть увеличен, но при этом не следует исключать полностью выполнение и боль шинства других вариантов.

В процессе тренировок в группах спортивного совершенствования волейбо лист должен быть уже полностью ориентирован на определенную игровую функцию (игровое амплуа), которую он будет выполнять в последующих эта пах своей подготовки. И не просто ориентирован, а принимать участие в доста точном количестве индивидуализированных специальных тренировках, а также в значительном количестве соревнований, где он выполняет эту функцию в той или иной юношеской команде.

Методологические основы тренировок на этапе совершенствования В связи с тем, что, несмотря на чрезвычайную массовость и популярность волейбола, как и ряда других спортивных игр, он является относительно малой частью огромного многообразия видов спорта, для всего комплекса которых в общей теории спорта [30-32] определены закономерности построения спортив ной тренировки, естественно, что в нем (в процессе совершенствования техни ко-тактического мастерства) должны учитываться эти закономерности. Более того, по всей видимости, уровень спортивных достижений в игровых видах спорта (включая волейбол) во многом зависит от того, насколько полно и раци онально эти закономерности находят реальное воплощение в практике подго товки спортсменов этих видов спорта.

В общей теории и методике спортивной тренировки, ее основах [30], такими закономерностями определены:

1) направленность на высшие спортивные достижения;

2) единство постепенности приближения к высоким нагрузкам и тенденция достижения их максимума (волнообразность динамики нагрузок, цикличность);

3) единство общей и специальной подготовки.

Специфическими особенностями содержания процесса совершенствования технико-тактического мастерства волейболистов, как и вообще спортсменов командных игровых видов спорта, в соответствии с названными закономерно стями являются:

1) направленность не на определенный в точных мерах измерения рекорд ный результат (такого измерения в спортивных играх просто нет), а на дости жение такого уровня подготовленности, без которого маловероятна победа тре нирующейся команды (или отдельного спортсменов в одиночных играх) на са мых престижных для нее (него) соревнованиях;

2) единство постепенного приближения к высоким тренировочным нагруз кам и тенденция достижения максимальных их параметров;

3) единство общеигровой и специализированной подготовки как для форми рования умений и навыков выполнения всех приемов игры, так и для наиболее совершенного выполнения отдельных из этих приемов, характерных для спе цифического амплуа игрока в команде (функциональная, или ролевая специа лизация).

5.2. Техника современного волейбола как предмет совершенствования 5.2.1. Основные понятия Исходными понятиями в процессе обучения волейболу и совершенствования в нем технико-тактического мастерства спортсменов являются понятия «техни ка» и «тактика» В связи с этим имеет смысл прежде, чем охарактеризовать эти стороны мастерства спортсменов, уточнить названные понятия.

В теории и практике волейбола, как и вообще в спорте, термины «техника» и «тактика» употребляется в двух значениях – широком и узком.

В широком значении под техникой обычно понимается исполнительная – моторная сторона двигательных действий, а под тактикой – смысловая (про граммная) сторона этих действий. Когда речь идет о тактике в волейболе обыч но рассматривают, как правильно игрок в соревновательной деятельности оце нивает игровую ситуацию и в соответствии с этим осуществляет выбор про граммы к действию (принимает решение), реализуемой техникой. Добавление к терминам «техника» и «тактика» прилагательного «спортивная» означает, что в этом случае имеется в виду выбор наиболее рациональной (эффективной) сто роны двигательного действия: либо поисковой – программной («спортивная тактика»), либо исполнительной – моторной («спортивная техника»).

В узком значении под техникой вида спорта (в данном случае волейбола) понимают конкретный комплекс игровых рациональных приемов (способов) действий, именуемых обычно техническими приемами, а под тактикой ком плекс индивидуальных решений (индивидуальная тактика) или решений в про цессе взаимодействия группы спортсменов (групповая тактика) и даже взаимо действий всех игроков команды (командная тактика).

С учетом охарактеризованных дефиниций (содержания) понятий далее да дим характеристику современной спортивной техники во всех основных ее проявлениях в волейболе.

5.2.2. Передачи В арсенале всех технических приемов волейбола наиболее весомое по объе му место принадлежит передачам. Согласно данным многолетних наблюдений профессора Ю.Д,Железняка [22], из 4142 зафиксированных им всех техниче ских приемов в играх квалифицированных волейболистов 871 (21%) составили приемы и передачи мяча сверху и снизу. Это больше, чем выполнение каких либо других технических приемов.

Но не только приведенные количественные показатели свидетельствуют о большой важности овладения техникой передач для успешного участия в игре любого желающего заниматься волейболом (причем независимо от уровня его спортивной квалификации). Передачи мяча в волейболе являются теми стерж невыми техническими приемами, от качества выполнения которых зависит эф фективность соревновательных действий всех игроков команды по волейболу как в нападении, так и в защите. Не случайно, что игроком номер один в матчах по волейболу специалисты [42,44] чаще всего называют именно волейболистов амплуа «связующий», т.е. спортсменов, выполняющих в игре в основном вто рые передачи мяча для нападающего удара.

Техника верхних передач Характеристика техники верхних передач дается в абсолютном большинстве учебных и методических пособий и просто книг по волейболу. Наиболее раци ональная и научно обоснованная характеристика биомеханической структуры движений в технике всех приемов волейбола, в том числе в технике верхних передач, дана в работах А.В.Ивойлова [26]. Основываясь на данных работ этого автора, охарактеризуем технику основных разновидностей верхних передач.

Техника верхних передач имеет определенную специфику в связи с внешни ми условиями их выполнения (обусловлена в основном параметрами встречно го полета мяча) и с особенностями тактической реализации действия в кон кретной игровой ситуации.

Для объяснения основной специфики верхних передач целесообразна харак теристика, как минимум, следующих их разновидностей: 1) вторая передача в стойке;

2) прием подачи двумя руками сверху в стойке;

3) прием мяча с падени ем-перекатом на спину.

Вторая верхняя передача мяча двумя руками сверху в стойке Особенности техники второй передачи обусловлены относительно малой скоростью движения прилетающего к пасующему игроку мяча (первый внеш ний детерминирующий параметры движения фактор) и той тактической задум кой, который реализует этот волейболист для создания удобных условий в вы полнении атакующего действия нападающему (второй внутренний детермини рующий параметры движения фактор).

Вторая передача мяча по своему двигательному содержанию состоит из ис ходного положения и трех последовательных фаз действия: встречного движе ния рук к мячу, фазы амортизации, направляющих вылет мяча движений (см.

рис. 103). В слитном выполнении этих фаз действия состав движений следую щий.

Рисунок 103. Рисунок 104.

В исходном положении туловище игрока вертикально, кисти рук вынесены вперед-вверх и принимают своеобразное так называемое положение «ковша»

(рис. 104). Взгляд в этот момент направлен в промежуток между кистями, фик сируя движение прилетающего мяча. Ноги при этом согнуты в коленных суста вах. Степень их сгибания зависит от высоты траектории прилетающего мяча:

чем выше нисходящая ветвь этого полета, тем меньше угол сгибания. В момент принятия исходного положения смещение туловища замедляется. Волейболист как бы фиксирует его (особенно вынесенные кисти рук), готовясь к активному и расчетливому выполнению последующих движений.

В первой фазе активного действия в результате сгибания ног в суставах центр тяжести переносится несколько вниз, руки подготавливаются к касанию с мячом. Затем в этой же фазе следует выпрямление ног и встречное движение рук к мячу. В конце этой фазы степень мышечного напряжения несколько воз растает, причем в большей мере напрягаются мышцы предплечий и меньшей – плеч. Момент амортизационного соприкосновения мяча с пальцами рук корот кий (длится около 0,025-0,03 с). При этом руки, разгибаясь в локтевых суставах, постепенно увеличивают тыльное сгибание кистей. Под воздействием силы, образуемой массой и скоростью прилетевшего мяча, указательный, большой, средний и отчасти безымянный пальцы отводятся назад. Однако скорость дви жения рук в целом в направлении вперед-вверх продолжает повышаться, что происходит благодаря их разгибанию в локтевых суставах, а ног – в коленных.

Наиболее активный момент действия – придание мячу нового направления движения также короткий (0,25 – 0,3 с). В этот момент увеличиваются усилия, проявляемые в слитном и хорошо согласованном движении ног, туловища и рук. Принимаемое в финальный момент действие положение туловища зависит от той траектории, по которой пасующий переадресовывает мяч для нападаю щего удара: если траектория полета мяча в своей восходящей ветви составляет угол около 60 о к горизонтали, туловище волейболиста принимает вертикальное положение;

если угол более острый, то, естественно, туловище более наклонено вперед;

и, наоборот, при увеличении этого угла, туловище может быть более выпрямлено и несколько даже отведено назад (при передачах назад за голову).

Все движения при второй передаче характеризуются соразмерностью взаимо действий с мячом и важной в этом действии пластичностью. При выполнении вторых передач на большое расстояние (широкие и высокие передачи вдоль сетки или высокие передачи из глубины площадки) более активны движения ногами. При вторых так называемых широких и прострельных передачах вдоль сетки в прыжке повышается активность разгибания рук в локтевых суставах и сгибательное направляющее вылет мяча движение кистей и пальцев.

Верхний прием подачи двумя руками в стойке Для взаимодействий с мячом, летящим не только с большой (20 и более м/с), но и средней (10-15 м/с) скоростью, длительное время (60-80 годы) волейболи сты даже высокой спортивной квалификации из-за жесткости в судействе при меняли в игре по преимуществу способы приема мячей снизу. В настоящее время в связи с послаблением судейства верхних приемов мячей (по рекомен дации ФИВБ) стало целесообразным прием подачи производить чаще способом сверху, при котором мяч адресуется партнеру (диспетчеру) более точно.

Техника приема мячей, летящих с увеличенной скоростью (более 6-8 м/с), независимо от способа передачи (снизу или сверху) имеет общие отличитель ные особенности по сравнению с передачей мячей, летящих с малой встречной скоростью, т.е. по сравнению со второй передачей. Если для передач сверху и снизу, выполняемых при незначительной встречной скорости полета мяча (5- м/с) является характерным движение рук к прилетающему мячу и как бы со провождение его перед вылетом, то по мере увеличении скорости прилетающе го мяча до 8 м/с амплитуда встречного и сопровождающего движений умень шается, а при еще большем увеличении скорости этого полета мяча (при прие ме силовой подачи и нападающего удара) вместо встречного и сопровождаю щего движений для амортизации силы воздействия прилетающего мяча руки волейболиста, несмотря на их разгибание в локтевых суставах, смещаются в фазе амортизации в сторону, противоположную прилетевшему мячу.

В целом охарактеризовать технику приема силовой подачи двумя руками сверху в стойке можно следующим образом (см. рис. 105).

Рисунок 105.

В исходном положении сгибание ног в голеностопных и коленных суставах, а туловища в тазобедренных увеличивается. Это подчеркивает, что при увели чении встречной скорости полета мяча волейболист находится в более низком исходном положении, чем при второй передаче сверху. Угол между туловищем и плечом составляет 50 о (при второй передаче 95 о ). Благодаря этому предпле чья опущены несколько ниже и находятся под углом 40 о к горизонтали. Такое расположение рук обусловлено более пологой траекторией прилетающего мяча, направленного сильной подачей. Несмотря на менее значительное разгибание ног, в данном способе приема мяча наблюдается смещение плечевого сустава назад-вверх. Это смещение обеспечивается по преимуществу отталкиванием стоп от опоры и выпрямлением туловища. Угол между плечом и туловищем в момент амортизации увеличивается приблизительно в два раза. Руки в локте вых суставах активно разгибаются и к моменту рабочего движения угол между плечом и предплечьем значительно увеличивается. Однако, несмотря на актив ное разгибание рук в локтевых суставах, лучезапястные суставы и кисти сме щаются в пространстве не навстречу мяча, а просто несколько вверх. Тыльное сгибание кистей и пальцев в рабочем моменте действия менее выражено.

Мышцы предплечий и кисти имеют более высокую степень напряжения при соприкосновении с мячом, чем при выполнении второй передачи. Если аморти зация при второй передаче была связана с увеличением скорости движения рук к мячу и, как следствие, с увеличением амплитуды тыльного сгибания кистей и пальцев в момент их соприкосновения с мячом, то в приеме мяча сверху с сильной подачи механизм амортизации иной: при его реализации наблюдается относительно малая амплитуда движений в дистальных звеньях, но при этом не наблюдается и активного смещения плечевого пояса и рук к мячу.

Сообщение мячу нового поступательного движения после амортизации осу ществляется главным образом с помощью кратковременного движения кистей и пальцев, которое длится 0,03 сек. При этом способе передачи (точнее приема – передачи) ноги в меньшей степени разгибаются в коленных суставах, а в большей отталкиваются стопами от опоры, что сопровождается резким всплес ком динамографической кривой, характеризующей усилия прилагаемые к опо ре.

Верхний прием мяча от нападающего удара с падением-перекатом на спину Техника движений в этом действии характеризуется следующим образом (см.

рис. 106).

Рисунок 106.

В исходном положении ноги игрока значительно согнуты во всех суставах, что почти полностью исключает возможность передвижения волейболиста на площадке обычной ходьбой или выпадом. Игрок занимает исходное положение лишь после точного выбора места на площадке. В случае, если мяч летит в сто роне от игрока, прием его может осуществляется только за счет выноса всего тела к нему с выполнением броска и падения.

В подготовительной фазе, при приближении мяча, волейболист активным движением стопы начинает отталкиваться от опоры назад-вверх. В результате этого отталкивания и разгибания ног и туловища в тазобедренных суставах плечевой пояс игрока смещается назад-вверх, несколько поднимая соответ ственно согнутые в локтях руки.

В рабочей фазе амортизация мяча обеспечивается как продолжающимся смещением в безопорном положении плечевого пояса назад-вверх, так и напряженным тыльным сгибанием кистей и пальцев рук при коротком выпрям лении их в локтевых суставах. Следует особо отметить, что дополнительным компонентом амортизации в данном техническом приеме является смещение в безопорном положении плечевого пояса с дистальными звеньями рук в таком же направлении, как полет мяча, приближающегося к игроку. Придание же мя чу нового направления движения осуществляется главным образом за счет ак тивных направляющих (при малой амплитуде) движений кистей и пальцев рук с некоторым их разгибанием в локтевых суставах. После вылета мяча туловище игрока продолжает движение назад-вверх, теряет скорость и в результате силы тяжести смещается назад-вниз, после чего следует группировка и падение перекат на таз-спину.

Продолжением этого действия могут быть два варианта движений – один в координационном отношении более простой, но относительно медленный, вто рой – более сложный, но и более быстрый. В первом варианте игрок в финаль ный момент переката назад выносит вверх одну выпрямленную ногу вверх и махом ее вниз производит перекат на спине вперед, затем, поднимаясь, встает и занимает исходное положение. Во втором варианте волейболист не производит переката на спине вперед, а, используя силы инерции, выносит ноги вверх и выполняет переворот через плечо (рис. 107), прейдя в упор лежа или же сразу в упор присев с последующим быстрым переходом в стойку готовности.

Рисунок 107.

Передачи мяча снизу Несмотря на то, что в общем арсенале используемых технических приемов в настоящее время значительно увеличилось применение верхних передач, ниж ние передачи по-прежнему часто используются в игре квалифицированных во лейболистов, особенно в тех ситуациях, когда мяч необходимо передать (пере бить) на значительное расстояние или необходимо принять мяч от сильной по дачи или нападающего удара.

С учетом достаточно частого использования в игре в пособии дается описа ние техники следующих трех вариантов передачи мяча двумя руками снизу: 1) прием мяча в стойке от несильной подачи;

2) прием мяча в стойке от силовой подачи;

3) прием мяча с падением-перекатом на бедро и спину от нападающего удара. Кроме того, в пособии характеризуется техника передачи мяча одной ру кой снизу, выполняемая в броске с последующей амортизационной опорой на руки и перекатом на грудь живот (мужчины).

Техника приема несильной подачи двумя руками снизу в стойке В подготовительной фазе волейболист вначале принимает исходное положе ние, в котором он незначительно сгибает ноги в коленных и голеностопных су ставах и соединяет рациональным способом (рис. 108) опущенные вниз руки.

Рисунок 108.

Затем активным разгибанием ног и выпрямлением туловища подает руки вперед-вверх (рис. 109), которые, в свою очередь, как бы сами сначала несколь ко усиливают это движение разгибанием в плечевом суставе с тем, чтобы ди стальные части предплечий («манжеты») были точно смещены в рассчитанное игроком место для встречи с прилетающим мячом.

Рисунок 109.

К непосредственному же моменту соприкосновения рук с мячом скорость и направление их движения несколько корректируется с учетом параметров поле та прилетающего мяча и с учетом того, на какое конкретно расстояние необхо димо передать мяч.

Таким образом, техника передачи двумя руками в стойке мяча, летящего с относительно малой скоростью (от несильной, в том числе планирующей пода чи), характеризуется последовательным расчетливым разгибанием ног и туло вища соответственно в коленных, голеностопных и тазобедренных суставах.

При этом в движении рук, кроме смещения вперед-вверх за счет названного разгибания ног и туловища, перед непосредственным соприкосновением с мя чом осуществляется важная корректировка направления и скорости их смеще ния вперед-вверх за счет специфического разгибания в плечевых суставах для лучшей амортизации и точного направляющего воздействия на мяч.

Техника приема силовой подачи двумя руками снизу в стойке При полете мяча со скоростью 15-18 м/с (скорость полета мяча при подаче, выполненной на силу) волейболист при приеме мяча в исходном положении (см. рис. 110) находится в средней стойке.

Рисунок 110.

При этом положение туловища относительно вертикальное, ноги согнуты в коленях под углом 110-115 о, угол между бедром и туловищем составляет око ло 120 о, что значительно превышает угол сгибания в тазобедренном суставе в исходном положении волейболиста при выполнении приема мяча от планиру ющей подачи. В связи с этим наклон туловища вперед менее выражен. Данные проведенных электромиографических исследований свидетельствуют, что уже в исходном положении при подготовке игрока к приему мяча, летящего с отно сительно большой скоростью, повышается активность мышц рук, что способ ствует их быстрому включению в необходимые последующие движения. В этих движениях наиболее характерным (и специфическим) является то, что ни туло вище, ни руки не выполняют встречного к прилетающему мячу движения, а направлены вверх и назад от вертикали. Другая особенность техники анализи руемого приема – это отсутствие активного встречного движения к мячу и в момент непосредственного соприкосновения с ним, т.е. не только в подготови тельной, но и в рабочей фазе действия. К тому же место соприкосновения с мя чом – не «манжеты», а несколько выше расположенные дистальные части су пинированных предплечий (благодаря этому повышается амортизация).

Техника приема мяча двумя руками снизу с падением- перекатом на бедро и спину Этот технический прием применяется тогда, когда мяч от сильно пробитого нападающего удара летит в стороне от защитника. Практика показывает, что этот прием, несмотря на определенную координационную сложность, хорошо осваивают не только высококвалифицированные спортсмены, но и волейболи сты средней спортивной квалификации.

Выполняя этот прием, волейболист, находящийся в игровой стойке, начинает перемещение в сторону полета мяча, как правило, на согнутых в коленных су ставах ногах (см. рис. 111).

Рисунок 111.

Последний шаг выполняется обычно широким выпадом. При этом сзади сто ящая нога – прямая и касается всей стопой пола. Руки волейболиста выпрямле ны, опущены вниз, соединены друг с другом и несколько поданы в направлении летящего мяча. В последующей фазе действия волейболист, продолжая сгиба ние ноги, находящейся в выпаде, подает туловище за опору, поднимает от пола сзади стоящую ногу и принимает опускающийся (или низко и быстро летящий) мяч.

В завершающей фазе действия игрок производит приземление с последова тельным касанием пола бедром – тазом, согнутой спиной. Продолжение этого действия такое же, как при выполнении защитной передачи двумя руками свер ху. Оно может иметь два варианта – первый (относительно простой) с выпол нением переката на спине в обратном направлении махом выпрямленной ноги, второй (более сложный, но быстрый) с выполнением переворота через плечо.

Передача мяча одной рукой снизу в броске с последующей амортизационной опорой на руки и перекатом на грудь и живот Этот технический прием используется в игре в тех случаях, когда волейбо лист не успевает к падающему мячу за счет выполнения быстрого рывка и вы пада (рис. 112).

Рисунок 112.

Выполняя последний шаг передвижения, игрок принимает исходное положе ние, удобное для выполнения броска вперед. В этом положении одна нога со гнута в коленном суставе и выставлена вперед, другая нога отведена назад и ка сается носком пола, руки опущены вниз, туловище наклонено и подано вперед.

В фазе отталкивания игрок производит толчок от пола обеими ногами с одно временным махом руками вперед-вверх (по преимуществу вперед).

В безопорной фазе сзади стоящая нога так же, как впереди стоящая, оттолк нувшись от пола, вслед за руками и туловищем подаются вперед. Руки уже в этот момент готовятся к приему мяча.

Далее кисть правой (для правши) руки производит удар по нижней поверхно сти мяча либо напряженной вогнутой частью ладони, либо тыльной ее сторо ной.

С амортизационной опоры рук о площадку начинается приземление. Важно, чтобы уже в этот момент было произведено значительное «гашение» возник ших сил инерции. После этого в результате уступающего сгибания рук в локте вых суставах туловище, прогибаясь в поясничной части позвоночника, опуска ется вперед-вниз до последовательного соприкосновения груди и живота с площадкой (выполнение переката).

5.2.3. Подачи Как показал проведенный нами анализ соревновательных действий волей болистов (по видеозаписям) на чемпионатах мира 2001 и 2002 годов, а также на Олимпиаде в Афинах, в современном мужском волейболе квалифицированные спортсмены 90% подач выполняют способом на силу в прыжке и лишь 10% планирующим способом. В числе этих 10% подач изредка стали выполняться подачи с небольшим подпрыгиванием. При этом эффективными названные си ловые подачи были только тогда, когда они производились в комплексе (впере мешку) с планирующими. Планирующие подачи, выполняемые в опорном по ложении, по эффективности значительно стали уступать силовым подачам в прыжке. Результативность подач, выполняемых с небольшим подпрыгиванием, хотя и незначительно, все-таки превосходит результативность планирующих, выполняемых в опорном положении, но существенно ниже, чем силовых подач в прыжке.

В женском чемпионате мира 2002 года наибольшее количество подач высо коквалифицированные волейболистки производили часто (в среднем в 50,7% всех зафиксированных случаев) так же, как и мужчины, способом на силу в прыжке, но при этом были нередкими подачи на силу в опорном положении (17,6%) и планирующие (31,7%). Изредка (буквально в единичных случаях) применялись подачи с небольшим подпрыгиванием.

Наиболее эффективными в женском волейболе стали подачи на силу в прыжке, следующими по эффективности стали подачи, выполняемые на силу в опорном положении, и лишь третьими по эффективности стали некогда гроз ные планирующие подачи, хотя отдельные команды (например, команда Болга рии) добились хороших показателей эффективности и при выполнении ставших наиболее привычными планирующих подач.

Охарактеризованный выше анализ соревновательной деятельности показал, что в настоящее время высококвалифицированные волейболисты не использу ют некогда грозные подачи боковым ударом в опорном положении, но по про гнозу специалистов [34] их в ближайшее время вновь станут применять мастера высокого класса.

С учетом охарактеризованных тенденций использования разных способов подач и их эффективности в современном спортивном волейболе в пособии да ется характеристика техники следующих трех их разновидностей: 1) верхней прямой на силу в опорном положении;

2) верхней прямой планирующей пода чи;

3) верхней прямой на силу в прыжке.

Техника верхней прямой подачи на силу в опорном положении Технику верхней прямой подачи на силу (с вращением) в опорном положе нии известный немецкий специалист волейбола М.Фидлер [54] характеризует следующим образом.

Верхнюю прямую подачу с вращением используют как для целенаправлен ного, так и для жесткого (на силу) удара в зависимости от того, какую скорость придает игрок мячу.

В подаче на силу техника движений следующая (рис. 113):

Рисунок 113.

стадия замаха: исходное положение – лицом к сетке;

после подбрасывания мя ча бьющая рука продолжает движение на замах, туловище более или менее по дается вперед (в зависимости от удаленности цели удара и индивидуальных особенностей игрока), часто наблюдается сочетание фронтальной дуговой упругости и кручения;

стадия удара: полное попадание по центру мяча (имеется ввиду, что кисть не накрывает мяч сверху) выпуклой напряженной кистью бьющей руки (рис. 114) при активном действии в кистевом суставе, при этом кисть скользит по мячу сзади – снизу – вперед – вверх и придает тем самым мячу ускоряющее враще ние;


Рисунок 114.

конечная стадия: продолжается движение рукой в целевом направлении (по направлению подачи).

Техника планирующих подач Описание техники планирующих способов подач, несмотря на то, что они получили распространение в волейболе значительно позже, чем подачи на силу с вращением, дано, благодаря произведенному ими фурору (в начале 60 годов в исполнении японских волейболисток) достаточно подробно во многих учебных и методических пособиях по волейболу.

Остановимся на описании техники верхней прямой планирующей подачи, сделанном признанным отечественным специалистом по биомеханическому анализу техники волейбола А.В.Ивойловым [26] и японским автором учебного пособия по волейболу С.Оинумой (бывшей известной спортсменкой чемпионкой мира, названной в 1972 году в играх предолимпийского турнира в г. Ленинграде «ассом подачи» [38]).

А.В.Ивойлов характеризует технику этого способа подачи следующим обра зом (рис. 115).

Рисунок 115.

Техника прямой подачи с планирующей траекторией имеет свои преимуще ства. В координационном отношении она проще: игрок имеет лучшую зону об зора, когда находится лицом к сетке, а не вполоборота, как при боковой подаче.

В этом способе спортсмен выполняет следующие рациональные движения.

В подготовительной фазе действия волейболист, как бы прицелившись в определенную зону, подбрасывает мяч и оптимально отводит руку для замаха.

Амплитуда сгибания правой (опорной) ноги при этом незначительна.

В основной фазе игрок, разгибая правую ногу в голеностопном и коленном суставах, подает туловище вперед, перенося вес тела на левую ногу. В этот же момент правая рука движется вперед-вверх навстречу мячу с увеличивающейся скоростью. Затем игрок ладонной поверхностью напряженной кисти (часто ее относительно жесткой запястной частью) бьет по мячу. Удар сопровождается мгновенным произвольным усилием, фиксирующим замедление (как бы оста новку) движения проксимальных звеньев руки (плечо и предплечье) в про странстве. Туловище при этом продолжает двигаться вперед, его вес перено сится на впереди стоящую левую ногу, а соприкосновение кисти с мячом осу ществляется коротким толчкообразным движением. Правая нога выпрямляется в коленном суставе. Взгляд сосредоточен на мяче с тем, чтобы касание с мячом было осуществлено по его центру. С.Оинума выделяет следующие особенности в технике верхней прямой планирующей подачи [38]: 1) при подаче спортсмен стоит лицом к сетке, набрасывание мяча и направление прицеливания находят ся на одной линии, что обеспечивает достаточно высокую надежность подачи;

2) замах для удара из-за головы короткий, что облегчает расчет времени и по могает избежать ошибок при ударе по мячу;

3) в отличие от подач с вращением (т.е. на силу) выполнение планирующих подач в большей мере зависит от точ ного попадания в «яблоко» на поверхности мяча (направление удара должно проходить через центр массы мяча, исключая возможность возникновения мо мента вращения). При точном ударе мяч отлетает от руки игрока, не имея вра щения, и движется поступательно до того момента, когда из-за сопротивления воздуха он начинает терять скорость и его траектория приобретает неустойчи вость как раз перед встречей с руками принимающего игрока.

Техника верхней прямой подачи на силу в прыжке Несмотря на то, что в последнее время в игре квалифицированных волейбо листов этот технический прием, как отмечалось, стал использоваться наиболее часто (особенно в мужском волейболе), описание его техники в учебной и ме тодической литературе по волейболу дается (очевидно, из-за новизны) доста точно часто излишне лаконично без полного раскрытия главных особенностей – характеристики специфики ударного движения рукой по мячу. Так, А.В.Ивойлов [26] дает следующую характеристику техники верхней прямой подачи в прыжке (не приводя даже традиционного рисунка-контурограммы движений в целостном действии).

Из исходного положения в подготовительной фазе действия волейболист движением предплечий, кистей и пальцев рук точно подбрасывает мяч вперед вверх, выполняет (с одного шага) напрыгивание и прыжок.

В безопорной фазе отводит на замах правую (для правши) руку.

В основной фазе следует удар по мячу через сетку. В отличие от обычной техники нападающего удара в данном способе подачи в момент ударного дви жения кисть не накрывает мяч сверху (иначе мяч будет пробит под сетку), а ее ладонная поверхность производит соударение с боковой (по отношению к вер тикали) поверхности мяча, после чего он получает более пологую траекторию и перелетает через сетку на сторону противника.

Более подробная характеристика специфики ударного движения рукой по мячу дана нами на основании про веденных собственных исследований далее при характеристике особенностей нападающего удара с задней ли нии площадки, поскольку анализируемый способ подачи по своей сути является частным случаем атаки, произ водимой игроком с удаленной от сетки позиции (см. п. 5.2.4.) 5.2.4. Нападающий удар Завершающими атакующими действиями в волейболе являются нападаю щие удары. По данным профессора Ю.Д.Железняка [22] в арсенале всех техни ческих приемов, выполняемых в играх высококвалифицированных команд, объем нападающих ударов составляет в среднем около 19%. Согласно суще ствующей в волейболе классификации техники нападающие удары разделяются на следующие их основные варианты: 1) прямые по ходу;

2) прямые с перево дами (влево и вправо);

3) боковые;

4) обманные.

Учитывая, что в современном спортивном волейболе наиболее часто ис пользуется прямой нападающий удар по ходу (по данным Ю.Д.Железняка в командах высших разрядов он используется в 70% всех случаев атакующих действий), техника именно этого способа прежде всего характеризуется в дан ном пособии.

Техника прямого нападающего удара Техника нападающего удара различна в зависимости от того, каким способом производится атака – первым или вторым темпом. Основные различия в техни ке этих двух способов нападающего удара заключаются в особенностях выпол нения движений разбега и прыжка, их координации с параметрами первой и второй передач мяча, к которым приурочены движения каждого из названных способов нападающего удара.

В пособии для удобства изложения сначала описывается техника нападаю щего удара (разбега и прыжка) вторым темпом с так называемых высоких и средних передач, затем особенности разбега и прыжка в технике нападающего удара первым темпом с заниженных и прострельных передач и, наконец, харак теризуется общая для обоих способов техника удара по мячу в прыжке. Кроме того, в пособии, как отмечалось, раскрываются особенности техники нападаю щих ударов (и подач), выполняемых с удаленной от сетки позиции.

Техника разбега и прыжка в нападающем ударе с высоких и средних передач По своей биомеханической структуре это действие состоит из следующих фаз: разбега, прыжка и приземления.

Во время разбега и прыжка (по функциональному назначению движений эту часть действия удачно, на наш взгляд, называют еще выходом к летящему мя чу) волейболист (рис. 116) решает в производимой системе движений две зада чи – достижение высокого прыжка и максимальной его точности по отношению к траектории полета мяча для удара. Значимость каждой из этих задач (как бы «удельный вес») изменяется по ходу развития действия.

Рисунок 116.

Разбег по своему ритму можно разделить на три части (микрофазы): начало, середина, финальное действие – напрыгивание и отталкивание.

В первой, стартовой, части разбега игрок начинает движение к сетке еще до момента выполнения связующим (диспетчером) второй передачи, определяя время начала перемещения и его направление с учетом того, какой жест сделал связующий во время подготовки команды к приему мяча с подачи, и того, ка кой была первая передача после приема мяча с подачи. Далее в этой же (стар товой) части разбега игрок выполняет один или два так называемых ступающих шага в замедленном темпе с характерной для ходьбы двойной опорой (иногда шаги выполняются на месте).

Во второй (подготовительной) фазе разбега игрок, увидя (точнее выражаясь, экстраполяционно оценив) начало полета мяча от второй его передачи пасую щим, корректирует скорость (и направление) перемещения: либо увеличивает ее (что бывает наиболее часто), либо оставляет прежней (бывает нередко), либо замедляет (бывает редко при неожиданно очень высоких передачах или не удачных передачах навстречу движения нападающего). В исследовательской работе Э.К.Ахмерова установлено, что для начала и середины разбега в этом способе нападающего удара наиболее свойственна большая временная и про странственная вариативность (изменчивость) характеристик, поскольку именно в этой части действия осуществляется в наибольшей степени координация дви жений (приспособление) к особенностям передач мяча для удара.

В финальной стадии выхода игрока к мячу – при напрыгивании и отталкива нии – нападающий уже точно определяет траекторию полета мяча и быстро (слитно одним действием) выполняет все движения этой фазы. Несмотря на всю скоротечность выполнения при этом движений (по исследовательским данным, длительность отталкивания составляет в среднем 0,35 сек.) в них так же, как при разбеге, решаются несколько задач: корректируется (окончательно определяется) место и момент отталкивания, осуществляется стопорящее дви жение относительно горизонтального перемещения, производится перевод го ризонтальной скорости движения в вертикальную.

В целостном рациональном действии волейболист вначале выставляет одну ногу вперед с постановкой ее на пятку, затем быстро приставляет к ней вторую ногу (иногда соединение ног выполняют в безопорной фазе скачка). В начале опорного момента двух стоп туловище и проксимальные части ног, слегка со гнутые соответственно в коленных и тазобедренных суставах, остаются не сколько сзади, а руки отводятся сильно назад для замаха. Затем активнейшим разгибанием ног и туловища во всех суставах, а также маховым движением ру ками выполняется отталкивание от опоры.


Следует отметить, что высота прыжка нападающего зависит не только от правильности техники выполнения описанных движений, но и от скоростно силовых качеств спортсмена – его способности к взрывному характеру сокра щения участвующих в отталкивании мышц [15].

Техника разбега и прыжка в нападающем ударе первым темпом Описанная выше техника движений нападающего при выполнении разбега и прыжка характерна для атак, выполняемых с так называемых открытых (высо ких и средних по высоте) передач.

Особенностью техники движений разбега и прыжка в исполнении нападаю щих первого темпа при ударах с укороченных и заниженных передач является, по исследовательским данным, то, что все движения разбега выполняются при полете мяча к связующему после приема мяча с подачи (во время первой пере дачи), а движения отталкивания, длящиеся, как отмечалось, 0,35 сек., выпол няются либо одновременно с выполнением связующим второй передачи (при выполнении атаки с так называемой «короткой» передачи), либо даже с опере жением второй передачи (при атаке «на взлете»).

Не исключено, что отталкивание нападающие первого темпа выполняют бо лее быстро, чем нападающие второго темпа, однако, точных эксперименталь ных данных, подтверждающих это, пока нет (во всяком случае в результате проведенного нами анализ специальной литературы таких данных не выявле но), хотя о способности быстро отталкиваться выдающимся нападающим пер вого темпа А.Савиным написал известный специалист волейбола (выдающийся тренер) В.Платонов [42].

Не установлено нами и экспериментальные данные, свидетельствующие об отличительных особенностях движений замаха и удара по мячу в исполнении нападающих первого и второго темпов. Поэтому в пособии дается общая ха рактеристика техники собственно ударного движения рукой по мячу при напа дающем ударе. Она заключается в следующем.

В финальный момент отталкивания нападающий начинает выполнять правой (для правши) рукой замах для удара. Сразу после отталкивания левая рука, не значительно сгибаясь в локтевом суставе, отводится вниз, а правая продолжает начатое движение.

В прыжке нападающий отводит правое плечо, ноги сгибает в коленных су ставах, причем левая нога подается вперед по отношению к правой, туловище прогибается в поясничной и грудной части. Все эти движения создают необхо димые условия для натяжения больших мышц груди и живота, мощное сокра щение которых способствует более быстрым движениям руки и в конечном итоге увеличению силы удара. Положение тела в замахе чешский специалист волейбола Ф.Стибиц [49] назвал положением натянутого лука. Это весьма мет кое сравнение: по аналогии с натянутым луком мышцы туловища в таком по ложении имеют большие потенциальные возможности для выполнения быст рых (взрывных) последующих ударных движений (рис. 117).

Рисунок 117.

Непосредственно удар по мячу выполняется активным хлестообразным дви жением руки (см. рис. 118). Кисть при этом обычно (при ударах по мячу, летя щему близко к сетке) накрывает мяч сверху и направляет его на сторону сопер ника выше верхнего края сетки. Момент соприкосновения с мячом, по данным Э.К.Ахмерова, часто производится на 0,03 сек. позже, чем нападающий дости гает высшей точки прыжка (удар часто производится как бы «с зависом» тела в воздухе).

Рисунок 118.

Приземление выполняется мягким пружинистым (уступающим) движением ног и небольшим сгибанием туловища. Сразу после приземления игрок прини мает стойку готовности для последующего участия в игре.

Особенности техники нападающего удара с задней линии В современном спортивном волейболе игроки (мужчины) до 20% нападаю щих ударов от всей их суммы выполняют с задней линии (точнее выражаясь, с отталкиванием из площади защиты). Участились случаи применения таких уда ров и в женском волейболе.

Особенности движений в технике нападающих ударов с задней линии заклю чаются прежде всего в специфике координации движений разбега и прыжка.

При выполнении этих движений игрок согласовывает их не только, как обычно, с первой и второй передачами мяча, с их пространственно-временными пара метрами, но еще и учитывает при этом расположение линии нападения, на ко торую по правилам игры ему нельзя наступать в момент отталкивания.

Что касается ударных движений рукой по мячу, то в соответствии с получен ными нами данными в результате анализа специальной литературы и анализа имеющихся результатов биомеханических исследований особенности техники этих движений заключаются в следующем (см. рис. 119):

Рисунок 119.

1) в предударной фазе действия игрок достаточно часто сразу не поднимает прямую руку вверх, а начинает это стартовое ударное движение согнутой рукой от уровня шеи, чем исключает уже в начале ударного движения не нужное в данном случае излишнее напряжение мышц плеча и предплечья;

кроме того, в этой же фазе (но в последующий момент) более активны, чем при кистевых ударах у сетки, сгибательное движение плеча и особенно разгибательное дви жение предплечья;

2) в момент непосредственного соприкосновения с мячом кисть не накрывает мяч сверху, а производит в этот момент так же, как и при верхней прямой пода че на силу в опорном положении, смещение вперед-вверх, придавая мячу вра щение вперед и вниз вокруг фронтальной оси, при этом в момент завершения касания с мячом направление удара должно быть эксцентричным и проходить несколько выше центра массы мяча;

3) в финальный момент удара по мячу, наряду с выше охарактеризованными особенностями движений кистью, рука и плечевой пояс подаются вперед по направлению атаки (выполняется как бы «посыл» руки и туловища в целевом направлении удара).

5.2.5. Блокирование Выдающийся отечественный тренер по волейболу Г.А.Ахвледиани, под ру ководством которого женская сборная команда СССР сумела дважды (Мехико, Мюнхен) потеснить с высшей ступени олимпийского пьедестала чрезвычайно сильную сборную команду Японии, назвал блокирование главным средством обороны в волейболе. По этому вопросу названный авторитетный специалист волейбола высказался следующим образом: «Главным средством обороны в во лейболе была и есть непосредственная защита над сеткой – блокирование. Ор ганизация этого заслона в любой зоне сетки гораздо результативнее, чем самая самоотверженная игра защитников в поле» (цит. по [35]).

О возросшем значении блокирования в мужском волейболе в связи с уси лившейся комбинационной игрой высококвалифицированных команд в нападе нии написал другой выдающийся отечественный тренер по волейболу В.А.Платонов [42].

К изложенному следует добавить, что, по данным многолетних наблюдений, проведенных профессором Ю.Д.Железняком [22], именно на блоке достигается наибольшее количество непосредственных выигрышей при организации защи ты в игре команд высшей квалификации.

Техника индивидуального и группового блокирования хорошо, на наш взгляд, раскрыта в работе Г.М.Степнова, В.К.Асипчика и В.А.Ткачука [48].

С учетом этого в данном пособии дается характеристика техники блокирова ния в интерпретации этих авторов.

Техника одиночного блокирования Техника индивидуального блокирования (рис. 120) заключается в следую щем. Определив направление и высоту передачи мяча для нападающего удара (положение 1), игрок передвигается к предполагаемому месту встречи с мячом приставными шагами, скачком или медленным бегом. При этом ноги его незна чительно согнуты в коленных суставах (2), а руки – в локтевых, кисти находят ся на уровне головы (3). Перед блокированием нападающих ударов, выполняе мых после обычных передач, игрок отталкивается от опоры в тот момент, когда нападающий находится в безопорном положении (4). Определив действия нападающего, блокирующий отталкивается от опоры, при этом движение начи нается руками, а затем ногами. Резким разгибанием ног, выпрямлением туло вища и энергичным махом руками игрок принимает вертикальное положение (5). Руки выносятся над сеткой так, чтобы предплечья имели небольшой наклон по отношению к сетке, пальцы рук разведены несколько меньше диаметра мяча и оптимально напряжены. При приближении мяча руки перемещаются вперед вверх в сторону соперника. Одновременно кисти сгибаются в лучезапястных суставах и пальцами выполняют движение вперед и вниз (6,7). После блокиро вания игрок приземляется на согнутые ноги (8).

Рисунок 120.

Техника группового блокирования Техника группового блокирования (рис. 121) отличается прежде всего со гласованностью действий волейболистов, ставящих блок. Один игрок, как пра вило, берет на себя функции основного блокирующего, а другой – вспомога тельного.

Рисунок 121.

Важный элемент блока – выбор места и времени для прыжка (положения 1 3), а также постановка рук над сеткой (4-6). Выбор момента прыжка блокиру ющего определяется по действиям нападающего игрока соперника. Конкрет ными ориентирами для начала блока могут служить: при скоростном ударе с передачи, направленной близко к сетке, - пересечение рукой воображаемой вертикали или замах нападающего игрока;

при скоростном ударе с низкой уко роченной передачи (метр полупрострел) – момент отрыва ног от опоры или вы нос рук над головой при отталкивании нападающего игрока. Момент приземле ния (7,8).

5.3. Комплексы специальных упражнений для совершенствования техни ки 5.3.1. Подачи Прежде, чем охарактеризовать содержание упражнений по обучению тех нике подач и ее совершенствования охарактеризуем те условные обозначения, которые используются в приводимых нами рисунках (в графическом отображе нии содержания упражнений).

Подводящие упражнения по обучению технике 1. Обучение правильному подбрасыванию мяча для удара.

2. Выполнение удара движениями верхней прямой подачи (с вращением) в направлении вперед-вверх на небольшое расстояние (6-8 м) по мячу, укреп ленному в специальных держателях.

3. То же, но по мячу с собственного подбрасывания.

4. То же, но через сетку.

5. Сильные броски теннисного мяча через сетку движениями верхней прямой подачи (с захлестыванием кисти).

6. Сильные удары по мячу с разных расстояний от сетки и попаданием в нее.

7. То же, но с перебиванием мяча через сетку.

8. Перебивание мяча через сетку с места подачи (без определения попадания мячом зоны на противоположной стороне площадки.

Приводятся специальные упражнения, рекомендованные заслуженным мастером спорта СССР, доцентом Ки евского университета физического воспитания и спорта М.П.Пименовым [41].

Специальные упражнения для совершенствования технико-тактического мастерства Упражнение 1 (рис. 122). И.п. – тренирующиеся выстраиваются двумя группами, каждая в шеренгу за боковой линией;

дистанция между тренирую щимися (партнерами) – 10 - 12 м., интервал между стоящими в шеренге – 2 – м. По указанию тренера игроки первой шеренги, у которых имеются мячи, вы полняют верхнюю прямую подачу в направлении партнера. Затем то же делают игроки второй шеренги и т.д. ОМУ: постепенно следует увеличить расстояние между партнерами, доведя его до 14 – 15 м.;

подачи выполнять планирующим способом, т.е. удар по мячу должен быть произведен точно «по центру» так, чтобы мяч летел абсолютно без вращения.

Рисунок 122.

Упражнение 2. То же, что упражнение 1, но удар по мячу выполняется на силу в опорном положении. ОМУ: удары сразу выполняются на расстоянии 15 – 17 м;

замечания тренера корректируют технику подброса мяча и технику дви жений дистальных звеньев руки – выполнения ими правильного хлестообразно го движения, исключая ненужное в данном способе сильное выпрямление руки при замахе (исключая тем самым в замахе излишнее мышечное напряжение мышц предплечья, плеча и плечевого пояса).

Упражнение 3. То же, что упражнение 2, но основное внимание уделяется технике движения кистью в момент удара. ОМУ: о правильности техники судят по степени вращения мяча в полете – оно должно быть хорошо видно даже при простом (визуальном) наблюдении.

Упражнение 4. То же, что упражнение 2, но удар по мячу выполняется в прыжке. ОМУ: тренер делает индивидуальные замечания об ошибках и техни ке.

Упражнение 5 (рис. 123). И.п. – занимающиеся двумя отдельными группа ми в 3 – 4 человека располагаются по обе стороны сетки на расстоянии 5 – 6 м.

от нее. По указанию тренера сначала одна группа игроков, а затем другая вы полняют подачу. Поочередно дается задание выполнить 3 серии подач, по 5 – Приводятся упражнения, рекомендованные, как отмечалось, М.П.Пименовым [41] подач в каждой серии. Игроки выполняют следующие задания: в первом – про извести верхнюю прямую планирующую подачу, во втором – верхнюю прямую подачу с вращением в опорном положении, в третьем – верхнюю прямую пода чу в прыжке на силу. ОМУ: тренер по ходу упражнения делает индивидуальные замечания о технике каждого случая произведения подачи;

при завершении упражнения подчеркивает наиболее существенные недостатки в технике всех способов подач у каждого игрока.

Рисунок 123.

Упражнение 6 (рис. 124). И.п. – две группы игроков стоят за лицевыми ли ниями, как показано на рисунке. По указанию тренера планирующие подачи поочередно выполняются игроками с одной стороны площадки, затем – с дру гой. ОМУ: игрокам дается общее задание – выполнить подачу с наиболее слож ной траекторией полета мяча, тренер делает замечания о недостатках в технике каждому игроку.

Рисунок 124.

Упражнение 7. То же, что упражнение 6, но подачи выполняются способом на силу в опорном положении.

Упражнение 8. То же, что упражнение 7, но подачи выполняются способом на силу в прыжке.

Упражнение 9. И.п. – на каждой стороне площадки за лицевой линией по строена группа игроков в колонну по одному. По разрешающему сигналу тре нера впереди стоящий в колонне игрок выходит с мячом в выбранное им самим удобное для себя место подачи за лицевой линией и производит подряд три по дачи «коронным» своим способом. Каждый игрок делает по 3 таких выхода для выполнения подачи (т.е. выполняет всего 9 подач). ОМУ: за каждое выполнение тренер называет оценку;

в конце упражнения определяется победитель – игрок, набравший наибольшую сумму баллов.

Упражнение 10. И.п. – то же, что в упражнение 9, но зона защиты на каждой стороне площадки разделена на три квадрата по 3х3 м каждый. Игроки в такой же организации, как и в упражнении 9 выполняют не просто подачу на сторону соперника, а нацелено – в каждую из зон (начерченные квадраты) защиты со перника. ОМУ: очередность подач по зонам устанавливается тренером, очки за технику выставляются тренером только за точные подачи.

Упражнение 11. Организация упражнения та же, что в упражнении 10, но подачи выполняются только в зоны 1 и 5.

Упражнение 12. Организация упражнения та же, что в упражнении 10, но три квадрата, куда следует выполнять нацеленные подачи, вычерчиваются не в зонах защиты, а в зонах нападения (2,3,4).

Упражнение 13. Организация упражнения та же, что в упражнениях 10-12, но каждый игрок в серии выполняет не 3 подачи, а 6, из которых 3 – силовым способом на заднюю линию, а 3 – нацелено в зону к сетке. ОМУ: всего каждый игрок выполняет по 18 подач;

оценка за силовую подачу дается при условии её попадания просто на сторону соперника, оценка за нацеленную подачу – только при точном попадании в обусловленный квадрат зоны нападения.

Упражнение 14. То же, что упражнение 13, но оценка как за силовые подачи, так и за нацеленные дается только при точном попадании в обусловленные квадраты.

Упражнение 15. То же, что упражнение 10, но нацеленные подачи выполня ются не просто в начерченные квадраты, а в установленные там мишени «Весе лые картинки» (установленные наклонно фанерные щиты размером 1х1 м с нарисованными на каждом из них юмористическими рисунками;

щит при попа дании в него мячом падает). ОМУ: упражнение проводится соревновательным методом, победитель тот, кто за 9 попыток сбил больше мишеней.

Упражнение 16 (рис. 125). И.П. – один игрок в каждой группе стоит с мя чом в обозначенной тренером зоне, остальные рядом, за лицевой линией.

Подачу поочередно выполняет каждый игрок с места подачи. При первой по пытке дается задание – подать через сетку в произвольном направлении. В по следующих попытках каждому игроку предлагается изменять силу удара, по сылая мяч на заднюю или ближнюю к сетке части площадки.

Рисунок 125.

Упражнение 17 (рис. 126). И.п. – то же, что и в упражнении 16. Игроки с установленного места подачи поочередно выполняют несколько раз подряд по дачу через сетку по ориентирам:

- подача в правую половину площадки (прямо);

- подача в левую половину площадки (по диагонали).

Затем по указанию тренера игроки выполняют подачи, меняя их направле ние (например, одну подачу по диагонали, две прямо). ОМУ: тренеру необхо димо, чтобы каждому направлению подачи соответствовало определенное ис ходное положение игрока. Так, если игрок подавал прямо перед собой, то его стойка должна быть удобной для выполнения удара по мячу именно в этом направлении (положение ступней, оси плеч). Если направление подачи необхо димо поменять на диагональное, то и положение игрока должно быть изменено, т.е. должен быть выполнен небольшой поворот влево с соответствующим изме нением положения ступней и оси плеч.

Рисунок 126.

Упражнение 18 (рис. 127). И.п. – то же, что и в упражнении 16. Игроки с места подачи поочередно выполняют подачу несколько раз подряд в каждый из квадратов. Затем тренер предлагает выполнять их в отдельные квадраты в по следовательности, которая изображена на рисунке (а, б, в, г). Для экономии времени подачи выполняют две группы игроков одновременно. ОМУ: игроки должны проявить умение направить мяч в соответствующий квадрат, меняя си лу удара и траекторию полета мяча.

Рисунок 127.

Упражнение 19 (рис. 128). И.п. – то же, что и в упражнении 16. Каждый иг рок выполняет подачу, направляя мяч по ориентирам. Ориентир – это зоны площадки, которые условно пронумерованы. После выполнения подачи в каж дую зону тренер предлагает игрокам произвести по шесть подач в различные зоны, примерная последовательность которых приведена на рисунке (а, б, в, г).

Рисунок 128.

Упражнение 20 (рис. 129). И.п. – то же, что в упражнении 16. Каждый игрок выполняет подачу, направляя мяч по ориентирам. Ориентиры – окружности, обозначенные разметкой на площадке (диаметр 1,5-2 м). Расположение их при мерно соответствует позициям, которые занимают игроки перед приемом мяча с подачи. Условия упражнения требуют выполнения нацеленной подачи в сравнительно небольшую площадь.

Рисунок 129.

Упражнение 21 (рис. 130). И.п. – то же, что и в упражнении 16. Каждый иг рок поочередно выполняет серию подач (3-4 попытки) в направлении расстав ленных на противоположной половине площадки предметов (тумба, стойка, стул). В последующем каждый, имея шесть попыток, старается подачами «рас стрелять» все шесть предметов. Выбор цели произвольный.

Рисунок 130.

Упражнение 22 (рис. 131). И.п. – две группы игроков выстраиваются за ли цевыми линиями своих площадок. Один из игроков второй группы в произ вольной позиции на площадке.

Игрок первой группы выполняет одну подачу, стремясь попасть мячом в иг рока, занявшего произвольную позицию по ту сторону сетки. Игрок, который выполнил подачу, в свою очередь занимает произвольную позицию на своей половине площадки. В него и направляет подачу первый игрок второй группы, стоящий в зоне подачи, и т.д.

Рисунок 131.

Упражнение 23 (рис. 132). И.п. – две группы по шесть игроков располага ются на площадке по ту и другую стороны сетки в одном и том же построении.



Pages:     | 1 |   ...   | 2 | 3 || 5 | 6 |   ...   | 7 |
 





 
© 2013 www.libed.ru - «Бесплатная библиотека научно-практических конференций»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.