авторефераты диссертаций БЕСПЛАТНАЯ БИБЛИОТЕКА РОССИИ

КОНФЕРЕНЦИИ, КНИГИ, ПОСОБИЯ, НАУЧНЫЕ ИЗДАНИЯ

<< ГЛАВНАЯ
АГРОИНЖЕНЕРИЯ
АСТРОНОМИЯ
БЕЗОПАСНОСТЬ
БИОЛОГИЯ
ЗЕМЛЯ
ИНФОРМАТИКА
ИСКУССТВОВЕДЕНИЕ
ИСТОРИЯ
КУЛЬТУРОЛОГИЯ
МАШИНОСТРОЕНИЕ
МЕДИЦИНА
МЕТАЛЛУРГИЯ
МЕХАНИКА
ПЕДАГОГИКА
ПОЛИТИКА
ПРИБОРОСТРОЕНИЕ
ПРОДОВОЛЬСТВИЕ
ПСИХОЛОГИЯ
РАДИОТЕХНИКА
СЕЛЬСКОЕ ХОЗЯЙСТВО
СОЦИОЛОГИЯ
СТРОИТЕЛЬСТВО
ТЕХНИЧЕСКИЕ НАУКИ
ТРАНСПОРТ
ФАРМАЦЕВТИКА
ФИЗИКА
ФИЗИОЛОГИЯ
ФИЛОЛОГИЯ
ФИЛОСОФИЯ
ХИМИЯ
ЭКОНОМИКА
ЭЛЕКТРОТЕХНИКА
ЭНЕРГЕТИКА
ЮРИСПРУДЕНЦИЯ
ЯЗЫКОЗНАНИЕ
РАЗНОЕ
КОНТАКТЫ


Pages:     | 1 | 2 ||

«Министерство образования и науки Российской Федерации Северный (Арктический) федеральный университет П. К. Дуркин, д-р пед. наук, проф., отличник народного ...»

-- [ Страница 3 ] --

Приготовить хвойную ванну несложно. В 200 л пресной воды рас­ творяют 60 г порошкообразного хвойного экстракта или 100 мл жидко­ го экстракта (при их отсутствии можно использовать отвар сосновых игл). Температура ванны 35-37 °С, продолжительность 10-15 мин.

Соляные (или хлоридно-натриевые) ванны стимулируют про­ цесс синтеза белково-фосфорных соединений и тем самым способст­ вуют накоплению энергетических ресурсов в тканях сердца, печени, скелетных мышцах. Они повышают возбудимость центральной нерв­ ной системы, эндокринного аппарата, регулируя их функциональное состояние, оказывают тонизирующее действие на организм.

Оптимальная концентрация соли (от 20 до 40 г/л) достигается растворением в 200 л пресной воды 4-6 кг поваренной и морской со­ ли (последняя продается в аптеках). Для этого ее помещают в марле­ вый мешок и подвешивают под струю горячей воды. Температура ванны должна быть 36-37 °С, продолжительность 10-15 мин.

Один из моих читателей как-то написал мне, что через 2 года заня­ тий бегом стал отмечать боли в области коленных суставов и позвоноч­ нике. Снижение нагрузки давало лишь временный эффект. Я посовето­ вал применять соляные ванны с температурой 38-39 °С. После первого курса (15 процедур) боли стихли. Сделав двухнедельный перерыв, он принял еще 15 процедур, и боли в суставах и позвоночнике больше не беспокоили его. Как видите, хлоридно-натриевые ванны наряду с восста­ навливающим действием имеют и выраженный лечебный эффект.

Заметим, что тепловое действие соляной ванны значительно сильнее, чем пресной такой же температуры, что обусловливает и большее увеличение кровоснабжения в коже. Стимулируя кровоток, она улучшает питание тканей и обменные процессы. Все это положи­ тельно сказывается на функциях организма (в особенности при их на­ рушении).

Соляные ванны рекомендуется применять при целом ряде бо­ лезней. Так, специальными исследованиями было установлено, что они положительно влияют на периферическое кровообращение и уменьшают свертывающую способность крови, в связи с чем их ус­ пешно используют при варикозном расширении вен. Выявлены также болеутоляющий, противовоспалительный и десенсибилизирующий эффекты соляных ванн при лечении больных с дегенеративными и другими поражениями суставов. Хорошие результаты были получены и при лечении больных с вегетативными дисфункциями, гипертони­ ческой болезнью, ревматическими пороками сердца (как детей, так и взрослых).

Ценность гидротерапевтических воздействий заключается не толь­ ко в восстановлении и повышении работоспособности. Не менее важны они и как средства профилактики и лечения, так как улучшают кровооб­ ращение, вызывают временное повышение температуры тела за счет эк­ зогенного тепла (что позволяет организму экономить собственные энер­ гетические ресурсы), стимулируют деятельность эндокринной системы, систем дыхания, выделения и других физиологических функций. Все это способствует мобилизации естественных защитных сил организма и по­ зволяет ограничить арсенал химиотерапевтических воздействий при очень многих болезнях.

Сегодня, когда хорошо известна теневая сторона широкого при­ менения лекарств, методы нелекарственного лечения, в частности гидротерапевтические ванны, следует шире рекомендовать для ис­ пользования в борьбе за здоровье. Принимая такую ванну, человек временно повышает температуру крови, внеклеточных жидкостей, тканей, органов и в целом всего организма. При этом его организм как бы переходит на новый уровень функционирования, так как с рос­ том температуры открывается кровообращение в спавшихся капилля­ рах, увеличивается проницаемость клеточных мембран, активизиру­ ются обменные процессы, быстрее разрушаются ядовитые продукты белкового метаболизма и бактерийные токсины. Они начинают ин­ тенсивнее удаляться через кровь, лимфу, внеклеточные жидкости, почки и кожу. Кстати, функция потовых желез кожи столь активно стимулируется теплыми и горячими ваннами, что через них может быть удалено довольно значительное количество шлаков. Это имеет особое значение при снижении функции почек, например в результате перенесенного заболевания.

Известно, что при инфекционном заболевании организм челове­ ка начинает усиленно вырабатывать тепло (при этом на первых порах, пока он еще не прогрелся, ощущается озноб). Чтобы поднять темпе­ ратуру до 3 9 ^ 0 °С, организму приходится усиленно расходовать так необходимые ему энергетические вещества. Тепловые и горячие ван­ ны, принятые в этот момент, могут оказаться существенной помощью в борьбе с болезнетворным началом. Вызывая расширение кровенос­ ных сосудов, они стимулируют кровоснабжение тканей и органов, что препятствует оседанию и развитию в них инфекции. А если она и за­ крепляется, то не может уже в полную меру проявить себя, так как ак­ тивная циркуляция крови будет способствовать лучшему выпол­ нению ею бактерицидной функции.

Однако очистительные возможности крови (ее способность по­ давлять и уничтожать микроорганизмы и их яды и т. д.) ограничены.

При заболеваниях, в особенности инфекционных, в организме скап­ ливается столько ядовитых метаболитов, что он не в состоянии свое­ временно их обезвредить и вывести. Теплые и горячие ванны в значи­ тельной степени будут способствовать самоочищению организма.

Применяя теплые или горячие ванны как средство профилакти­ ки и лечения, соблюдая режим и при необходимости (это решает врач) сочетая их с приемом назначенных лекарственных препаратов, можно добиться более быстрого и заметного эффекта, чем при помо­ щи одних только химиотерапевтических средств. Более того, умень­ шается вероятность возникновения осложнений, рецидивов болезни, особенно так характерных при применении антибиотиков, дающих, казалось бы, быстрое и эффективное излечение.

Нередко спрашивают, при каких заболеваниях следует исполь­ зовать теплые и горячие ванны. Как лечебную процедуру их можно рекомендовать при заболеваниях верхних дыхательных путей, хрони­ ческом ревматизме, хроническом заболевании женских половых ор­ ганов, бронхиальной астме, ожирении, сердечно-сосудистых заболе­ ваниях в неактивной форме, радикулитах, невритах, артритах и др.

Принимая ванны, нужно следить за самочувствием. Ощущение вяло­ сти, разбитости будет свидетельствовать о чрезмерности теплового воздействия.

Противопоказаниями к использованию теплых (а тем более го­ рячих) ванн будут тяжело протекающие заболевания сердечно­ сосудистой системы (инфаркт миокарда, миокардиты, выраженные атеросклероз и гипертония, острые воспаления вен - флебиты и др.), открытый туберкулез легких, цирроз печени, острые воспалительные процессы или обострения хронических заболеваний (однако при не­ резко выраженных, так называемых подострых, заболеваниях их можно принимать), доброкачественные новообразования с наклонно­ стью к росту, злокачественные новообразования, резкое истощение, заболевания, протекающие с наклонностью к повторяющимся крово­ течениям.

А теперь вкратце о методике применения некоторых тепловых и горячих ванн:

- общие пресные ванны. Используется теплая водопроводная вода температурой 38-39 °С, длительность воздействия ванны 10-15 мин;

- общие ванны постепенно повышаемой температуры. На­ чальная температура воды 37-38 °С, постепенно ее увеличивают до 4СМ-2 °С, продолжительность ванны до 20 мин.

Ванна вызывает значительное повышение внутренней темпера­ туры тела, учащение пульса до 110-130 уд./мин и учащение дыхания.

После ванны следует насухо вытереться, затем обернуться сухой простыней и шерстяным одеялом и полежать на кушетке 20-30 мин.

Если нет условий для принятия общей ванны, можно ограничить­ ся местной водной ванной постепенно повышаемой температуры. При этом ноги помещают в ванночки (или какие-либо емкости), залитые во­ дой с температурой 37 °С. Постепенно (в течение 10 мин) добавляя в них горячую воду, температуру доводят до 42 °С. Затем процедуру про­ должают 10-15 мин. По ее окончании вытирают насухо ноги, закуты­ вают в сухую простыню и одеяло и отдыхают на кушетке.

Местные водяные ванны постепенно повышаемой температуры с успехом применяют при бессоннице, гипертонической болезни, ате­ росклерозе (они способствуют улучшению процессов микроциркуля ции и оказывают олагоприятное влияние на сердечную деятельность, мозговое кровообращение и т. д.).

Особое внимание читателей хочется обратить на высокую эф­ фективность контрастных процедур. Они требуют подготовки, преду­ сматривающей длительное использование нарастающих по своей дозе холодовых воздействий. Контрастные процедуры (душ или ванна), кстати, не только закаливающие, но и замечательные восстанавли­ вающие процедуры, после которых чувствуются особый прилив сил, бодрость, желание трудиться.

Контрастные процедуры положительно сказываются на дея­ тельности сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Бо­ лее выражен благоприятный эффект при использовании контрастных соляных ванн (с минерализацией воды 20 г/л и перепадом температу­ ры н а Ю ° С ).

Заметим, что чередование мышечной релаксации (расслабления) и напряжения во время приема контрастных процедур хорошо разви­ вает функциональные возможности нервной системы. Контрастные ванны способствуют повышению психоэмоционального тонуса, нор­ мализуют артериальное давление, нарушенный водоминеральный об­ мен, улучшают сократительную функцию миокарда, показатели ли пидного и гормонального спектров крови.

Прекрасный эффект такие процедуры оказывают при ожирении:

только одна контрастная ванна может привести к снижению массы тела на 200^00 г. Они также рекомендуются при нарушениях со сто­ роны нервной и сердечно-сосудистой систем, а здоровым людям - по­ сле больших физических и умственных нагрузок и с целью закаливания.

Основным противопоказанием для приема контрастных проце­ дур являются острые воспалительные заболевания и обострения хро­ нических.

Водные процедуры можно совмещать с вдыханием искусствен­ но ионизированного воздуха, которое улучшает сон, аппетит, само­ чувствие физкультурников, повышает их работоспособность и ответ­ ную реакцию на тот или иной раздражитель.

Аэроионизацию следует проводить в проветренном помещении при температуре воздуха 18-20 °С. Продолжительность процедуры от 5 до 20 мин (в зависимости от типа аэроионизатора). Первая про­ цедура обычно наиболее короткая, длительность последующих воз­ растает на 2-3 мин. Процедуры проводят ежедневно после трениро­ вок. Курс - 20-30 сеансов, затем делают перерыв на 3-4 недели, после чего курс можно повторить.

Действие аэроионизации усиливается при сочетании ее с ульт­ рафиолетовым облучением. Особенно показаны эти процедуры в осеннее и зимнее время года.

Использование светового излучения Спектр светового излучения делится на три основные части:

инфракрасное, видимое и ультрафиолетовое излучения.

Инфракрасное (тепловое) излучение при поглощении тканями приводит к повышению температуры, рефлекторному расширению сосудов, усилению обменных процессов. Инфракрасные лучи глубже других проникают в ткани (до 3-5 см). Под их воздействием наблю­ дается кратковременный антиспастический и обезболивающий эффект.

Видимое излучение стимулирует обменные процессы. Красный свет повышает возбудимость, а синий действует успокаивающе при психическом возбуждении. Видимое излучение проникает в кожу все­ го лишь на несколько миллиметров.

Наиболее активное действие на организм оказывают ультрафио­ летовые лучи. Они незначительно проникают в кожу (обычно в пре­ делах 0,5 мм), ощущения тепла не вызывают, но, поглощаясь кожей, приводят к выраженным химическим реакциям.

Под влиянием ультрафиолетового облучения в коже образуется витамин D, улучшается фосфорно-кальциевый обмен, стимулируются обменные процессы, повышается иммунитет. Однако такая реакция наблюдается при умеренном ультрафиолетовом облучении. Превы шение рекомендуемых дозировок приводит к ухудшению общего со­ стояния и обострению хронических воспалительных процессов.

Чувствительность кожи к ультрафиолетовому излучению раз­ лична. Наиболее чувствительна нежная белая кожа. У детей, а также у женщин в период беременности и менструаций отмечается повышен­ ная чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам. Оценивать ее принято в биодозах. Одна биодоза - это время облучения в минутах, после которого на коже (спустя некоторое время) появляется чуть за­ метное покраснение. Определяют биодозу с расстояния 50 см на тех участках кожи, которые наиболее чувствительны к ультрафиолето­ вым лучам (например, на внутренней поверхности предплечья).

Для этого используют биодозиметр, представляющий собой ме­ таллическую пластинку с шестью отверстиями, которые поочередно закрываются выдвижной заслонкой (такую пластинку нетрудно сде­ лать самим). После закрепления биодозиметра на коже последова­ тельно с интервалом I мин открывают его отверстия, облучая их. Та­ ким образом через первое отверстие кожа облучается 6 мин, а через каждое последующее на 1 мин меньше. Через 6-12 ч устанавливают, какому отверстию соответствует минимальное (т. е. пороговое) по­ краснение кожи. Например, если имеются три красные полоски, соот­ ветствующие отверстиям биодозиметра, то биодоза будет равна 4 мин, при двух полосках - 5 мин, при одной - 6 мин. Биодозу опре­ деляют для каждого типа используемой лампы, ультрафиолетового облучения и для определенного расстояния. При увеличении расстоя­ ния от облучателя время облучения возрастает (так как увеличивается биодоза).

Ультрафиолетовое облучение создают с помощью стационарных, настольных или портативных облучателей, в которых источником ультрафиолетового излучения являются ртутно-кварцевые лампы.

Облучение начинают через 10 мин после включения лампы (к это­ му моменту достигается максимум интенсивности ее излучения и лампа функционирует в установившемся режиме).

Процедуры ультрафиолетового облучения начинают после оп­ ределения биодозы. При групповом облучении используют лампы «Маяк». Физкультурники при этом располагаются по кругу на рас­ стоянии 2-3 м от лампы. Поворачиваясь, они поочередно облучаются со всех сторон.

Дозировка первого облучения составляет 0,25-0,5 биодозы. Че­ рез каждые 1-2 процедуры дозировку увеличивают на 0,5 биодозы, постепенно доведя до 3-5 биодоз. Курс облучения - 15-20 сеансов.

Облучение инфракрасным излучением выполняют с помощью лампы инфракрасных лучей (ИКЛ). Источником комплексного тепло­ вого и видимого излучений являются лампы Минина, «Соллюкс» и другие лампы накаливания. Облучение проводят в комнате при тем­ пературе воздуха 20 °С. Инфракрасными лучами воздействуют с рас­ стояния 60-80 см в течение 20-30 мин с помощью лампы инфракрас­ ных лучей, металлическая спираль которой накаливается до тем­ пературы 500 °С. Интенсивность облучения должна быть такой, что­ бы ощущалось умеренное тепло.

Светотепловой излучатель «Соллюкс» имеет лампу накаливания мощностью 500-1000 Вт. Температура ее вольфрамовой нити может дос­ тигать 2800 °С. Облучение обычно проводят с расстояния 60-90 см (в за­ висимости от мощности лампы). Длительность процедуры 15-30 мин.

Лампа Минина имеет лампу накаливания мощностью 25^10 Вт, расположенную в рефлекторе. Лампа излучает в основном инфра­ красные лучи. Помещают ее на расстоянии 5-15 см от облучаемого участка. Длительность облучения 10-20 мин.

Для ускорения процессов восстановления после больших физи­ ческих нагрузок широко применяют такие электротерапевтические воздействия, как гальванизация, диадинамические токи, индуктотер мия, электрическое поле ультравысокой частоты (УВЧ) и некоторые другие, которыми физкультурники и спортсмены могут воспользо­ ваться в физиотерапевтических кабинетах врачебно-физкультурного диспансера или поликлинике по месту жительства.

Амины жизни Витамины (амины жизни) представляют собой органические со­ единения высокой биологической активности. Они являются биоло­ гическими катализаторами, обеспечивающими химические реакции в организме. Витамины - строительный материал для ферментов. Био­ химические и физиологические процессы в организме невозможны без их участия.

Витамины способствуют нормальному протеканию процессов обмена: улучшают внутреннюю среду и функциональные возможно­ сти основных систем организма, повышают устойчивость его к болез­ ням, неблагоприятным факторам внешней среды (ионизирующей ра­ диации, воздействию малых доз вредных химических веществ, неко­ торых профессиональных вредностей и т. д.).

Витаминам принадлежит важная роль в повышении работоспо­ собности и профилактике различных заболеваний.

Известно около 20 витаминов. Их подразделяют на группы жи­ рорастворимых (A, D, Е, К) и водорастворимых.

Недостаток витаминов в организме характеризуется определен­ ной клинической картиной. Различают полную витаминную недоста­ точность (авитаминоз) и частичную (гиповитаминоз). При авитамино­ зе с пищей совершенно не поступают витамины, не синтезируемые и не депонируемые в организме человека (например, витамин С). Для витаминной недостаточности характерны повышенная утомляемость, мышечная слабость, расстройства со стороны нервной системы, же­ лудочно-кишечного тракта, зрительного анализатора, появляется склонность к заболеваниям и т. д. (симптомы недостаточности в орга­ низме тех или иных витаминов более подробно рассмотрены ниже при характеристике отдельных их свойств).

Однако чаще всего бывают гиповитаминозы, хотя выражены они обычно слабо и протекают скрытно. Несмотря на это, гиповита­ минозы опасны, так как способствуют развитию стрессовых состоя ний, неврозов, атеросклероза, ведут к обменным нарушениям в орга­ низме, снижают его защитные силы.

Витаминные препараты широко используют не только для уст­ ранения их недостаточности в организме, но и лечения больных (на­ пример, для ослабления вредного действия некоторых лекарств). Час­ то они применяются и с целью повышения работоспособности чело­ века и улучшения его адаптации к неблагоприятным факторам внеш­ ней среды, а также для предохранения внутриклеточного жира от окисления (в результате самоокисления внутриклеточных жиров об­ разуются ядовитые вещества, нарушающие функцию клетки). В наи­ большей степени противодействуют такому окислению жира (т. е. об­ ладают антиоксидантньтми свойствами) витамины Е и С. Эти амины жизни в определенной мере препятствуют развитию атеросклероти ческих изменений и положительно влияют на общее состояние орга­ низма. Особенно важны они в профилактике старения.

Поскольку витамины имеют большое значение для обменных процессов, их, в сочетании с другими фармакологическими средства­ ми, рекомендуют применять при занятиях физической культурой и спортом. Благодаря витаминным препаратам быстрее достигается нормализация внутренней среды организма, ускоряются восстанови­ тельные процессы после нагрузок, предупреждается развитие состоя­ ния перенапряжения.

При тяжелой физической работе или занятиях спортом возрас­ тает интенсивность процессов обмена, происходит повышенный рас­ ход витаминов, в связи с чем может возникнуть их дефицит. Это при­ водит к ряду неблагоприятных последствий, вызывающих в итоге снижение функционального состояния спортсмена. Особенно велика потребность в витаминах при интенсивных тренировках, проводимых в затрудненных условиях внешней среды - среднегорья или высоко­ горья - при температуре 37^-0 °С и т. д. При этом потребность в ряде витаминов повышается в 1,5-2 раза. Такое их количество не может быть доставлено с пищей, поэтому физкультурникам необходим до­ полнительный прием витаминов.

Средства успокаивающего действия Из многочисленных препаратов этой группы рассмотрим лишь валериану, пустырник и боярышник. Они легко переносятся, не дают аллергических реакций и других побочных явлений, свойственных химиотерапевтическим средствам успокаивающего действия.

Валериана хорошо помогает при психическом возбуждении, беспокойстве, бессоннице. Из корневища и корней готовят настойку на 70 %-ном спирте (1:5) и принимают ее внутрь по 20-30 капель 3-4 раза в день. Сухой экстракт валерианы выпускается в виде табле­ ток, покрытых оболочкой. Его назначают по 1-2 таблетки за прием 3 раза в день.

Более эффективен свежеприготовленный отвар валерианы: бе­ рут 2 чайные ложки измельченного корня валерианы на 200 мл воды, кипятят в течение 5 мин, затем процеживают и пьют по 1-2 столовой ложки 3 раза в день.

Пустырник обладает успокаивающим действием при повышен­ ной нервной возбудимости, сердечно-сосудистых неврозах. По харак­ теру действия он близок к валериане. Настойку пустырника готовят на 70 %-ном спирте (1:5). Назначают по 40-50 капель 3-4 раза в день.

Боярышник применяют при функциональных расстройствах сердечной деятельности, ангионеврозах, нервном возбуждении, бес­ соннице. Он тонизирует сердечную мышцу, успокаивает сердцебие­ ния, вызванные нервным возбуждением, и немного понижает ар­ териальное давление. Используют цветы и плоды боярышника. Жид­ кий экстракт из плодов боярышника назначают по 30 капель до еды 3 раза в день, а настойку - по 20 капель 3 раза в день.

Растирки При занятиях физкультурой и спортом возможны различные травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата. В их лечении можно использовать раздражающие, обезболивающие и противовос палительные средства для наружного применения (так называемые растирки), выпускаемые фармакологической промышленностью в ви­ де мазей (лекарственные формы, имеющие мягкую консистенцию), линиментов (жидкие или студнеобразные втирания, легко разжи­ жающиеся при температуре тела) и кремов (представляющие собой эмульсии).

Эти препараты широко применяются спортсменами для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата: мышечных болей (ми алгий), болей в нервах (невралгий), воспалений мышц и нервов (мио­ зитов и невритов), заболеваний сухожилий и сухожильных влагалищ (тендинитов и тендовагинитов), заболеваний околосухожильных тка­ ней (паратенонитов), воспалительных заболеваний суставов (артритов) и дегенеративно-дистрофических заболеваний суставов (артрозов).

Растирки лучше использовать одновременно с восстановительным массажем. При этом стимулируются кровообращение и обменные про­ цессы в мышцах. Растирание благоприятствует также расслаблению мышц, повышает эластичность сумочно-связочного аппарата. Благодаря втираниям в значительной степени снимаются чувство тяжести и боли в натруженных мышцах, быстрее восстанавливается их нормальный то­ нус. Все это способствует не только восстановлению нервно-мышечной системы спортсмена, но и является существенным средством профилак­ тики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Растирки, применяемые для лечения заболеваний и травм опор­ но-двигательного аппарата, имеют некоторые общие свойства. Так, например, все они (в той или иной степени) вызывают гиперемию в зоне втирания (при этом ощущаются прилив тепла, приятное разогре­ вание, отмечается покраснение кожи).

Благодаря гиперемии повышается обмен веществ, что благопри­ ятно сказывается на рассасывании очага воспаления. Кроме того, в большинстве случаев растирки, благодаря присутствию в их составе раздражающих средств, оказывают воздействие на рецепторы кожи и подкожной клетчатки, что ощущается в виде легкого жжения, пока­ лывания - в этом проявляется их так называемое отвлекающее (обез боливающее) действие. Все растирки имеют и свои индивидуальные свойства.

Действие многих мазей, линиментов и кремов, содержащих раз­ дражающие вещества, можно усилить, если перед их употреблением кожу в области нанесения препарата промыть теплой водой с мылом, а после втирания укутать место болезненности теплым шерстяным платком.

При использовании раздражающих препаратов надо соблюдать осторожность. Так, растирку нельзя наносить на поврежденную кожу, кроме того, необходимо, чтобы на руках не было ссадин, трещин. По­ сле втирания руки нужно сразу вымыть теплой водой с мылом. Осо­ бенно следует избегать попадания раздражающих веществ в глаза и на слизистые оболочки.

Мази, содержащие пчелиный яд, способствуют уменьшению бо­ лей и воспалительных явлений в мышцах, суставах, нервах, в связи с чем их применяют при артритах, миозитах, невралгиях, радикулитах и других заболеваниях.

Пчелиный яд оказывает влияние на проницаемость сосудов и скорость кровотока. Есть данные, свидетельствующие, что препараты пчелиного яда помогают усилить выработку гипофизом адренокорти котропного гормона, который стимулирует функцию надпочечников и оказывает положительный эффект на иммунологические реакции организма. Мазь с пчелиным ядом вызывает рефлекторные реакции (в связи с раздражением рецепторов кожи и подкожной клетчатки), заключающиеся в развитии гиперемии в зоне втирания и отвлекаю­ щем эффекте.

Из мазей, содержащих пчелиный яд, следует назвать апизатрон (производится в Германии) и вирапин (производится в Чехии). Эти мази втирают ежедневно 1-2 раза в день в места наибольшей болез­ ненности, начиная с наименьшей дозы - 2 г, постепенно увеличивая ее до 5 г.

Следует помнить, что у некоторых людей повышена чувстви­ тельность к препаратам пчелиного яда, что сопровождается крапив­ ницей, отеком тканей, недомоганием, головной болью, болями в сус­ тавах. Возможна и более выраженная аллергическая реакция. В таких случаях пользоваться ими нельзя. Для выявления и предупреждения аллергических реакций лечение нужно начинать с небольших доз пре­ парата. У детей тоже иногда наблюдается повышенная чувствитель­ ность к препаратам пчелиного яда, отмечается она и у женщин в пе­ риод менструации и беременности, а также у пожилых людей.

Растирки, содержащие змеиный яд, обладают болеутоляющим и противовоспалительным действием. Их используют при артритах, миозитах, невралгиях и миалгиях. При втирании лечебный эффект связан с рефлекторными реакциями от рецепторов кожи и подкожной клетчатки, всасыванием образующихся биологически активных ве­ ществ, а также стимуляцией системы гипофиз-надпочечники, что вы­ зывает активизацию иммунологических реакций организма.

Настойка стручкового перца представляет собой жидкость крас­ новатого цвета. Она обладает выраженным раздражающим действи­ ем. Готовится на 90 %-ном спирте из расчета 1 часть перца на 10 час­ тей спирта (1:10).

Капсин - линимент, состоящий из метилсалицилата, беленого масла и настойки стручкового перца.

Капситрин содержит настойку стручкового перца, раствор ам­ миака, зеленое мыло и настойку зверобоя. Препарат обладает силь­ ным раздражающим действием.

Перцовый пластырь применяют как отвлекающее, обезболи­ вающее средство при миозитах, невралгиях, радикулитах. В состав пластырной массы, кроме экстракта стручкового перца, входят экс­ тракт белладонны, настойка арники, ланолин и другие вещества.

Перед тем как накладывать пластырь, кожу необходимо проте­ реть спиртом, дать ей подсохнуть, затем снять с пластыря защитную пленку и равномерно прижать к коже. Пластырь можно носить 1-2 суток (если не ощущается выраженного жжения).

Осторожно, анаболики!

В медицине довольно широко применяют анаболические сте­ роиды (анаболики) - препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (неробол и др.) прини­ мают в виде таблеток, другие (ретаболил, нероболил и др.) являются средствами пролонгированного действия и предназначены для внут­ римышечных инъекций.

Такие препараты усиливают процессы анаболизма (т. е. ускоря­ ют реакции обмена и усвоение тех веществ, которые идут на построе­ ние тканей живого организма), уменьшая одновременно процессы ка­ таболизма (реакции обмена, заключающиеся в распаде сложных орга­ нических веществ). Таким образом, при приеме анаболиков баланс обмена веществ становится положительным. Благодаря этому свойст­ ву их называют «строительными» стероидами, причем в первую оче­ редь они стимулируют белковый обмен. При этом в организме задер­ живается азот и усиливается белковый синтез. Анаболические сте­ роиды активизируют и минеральный обмен в сторону задержки ка­ лия, фосфора и серы, необходимых для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях. Анаболики облегчают и ускоряют всасы­ вание веществ, нужных для жизнедеятельности клеток. Можно ска­ зать, что эти средства стимулируют «мышечное питание» и увеличи­ вают вес за счет прироста мышечной массы.

Каждый раз, назначая анаболические стероиды, врач тщательно взвешивает их пользу и вред. Дело в том, что препараты подобного действия, как выяснилось, дают массу побочных эффектов, наблю­ даемых, правда, в основном при их длительном приеме и в по­ вышенных дозах.

Прием анаболических стероидов вполне здоровыми людьми спортсменами, физкультурниками - расценивается резко отрицатель­ но. Анаболики являются допингом и запрещены в спорте. Почему же некоторые спортсмены и физкультурники их принимают? Отвечу, но прежде сделаем небольшой экскурс в историю этого вопроса.

С незапамятных времен люди стремились развить мышцы, уве­ личить свою физическую силу. Для этого использовались не только физические упражнения, но и специальное питание. Так, в течение многих столетий источником силы считалось мясо. Боксерам и мета­ телям, например, рекомендовалось употреблять мясо быков, борцам свинину, прыгунам - козлятину. Но прошло время, и люди обрати­ лись к более эффективным средствам стимулирующего действия.

Есть данные, свидетельствующие, что еще на античных Олимпийских играх некоторые атлеты использовали возбуждающие вещества (т. е.

допинг) для улучшения своих результатов. На это, в частности, ука­ зывал Гален. Известно также, что во второй половине XVT в. в Анг­ лии стимулирующие средства давали скаковым лошадям (впоследст­ вии это было строжайше запрещено).

Первый официально зарегистрированный случай применения спортсменами допинга на соревнованиях относится к 1865 году.

С этого времени и стала распространяться допинговая «эпидемия».

Неблагополучные эффекты ее не заставили долго ждать. Уже в году на соревнованиях произошел первый смертельный случай, свя­ занный с приемом допинга. Счет жертвам допинга был открыт. Он неуклонно увеличивается. Эти вещества подавляют естественные фи­ зиологические сигналы утомления, охраняющие организм от перена­ пряжения, создают ложное чувство повышенных возможностей и ве­ дут к неэкономной и чрезмерной работе, превышающей физиологиче­ ские возможности организма, что наносит большой, порой непопра­ вимый вред здоровью. Кроме того, все виды допинга оказывают те или иные неблагоприятные побочные действия.

В тридцатые годы X X века были синтезированы анаболические стероиды. Они быстро завоевали признание медиков и стали широко применяться для лечения целого ряда заболеваний. Однако анаболики начали использовать в ветеринарии (например, для увеличения мы­ шечной массы и силы лошадей), и они привлекли внимание некото­ рых спортсменов и тренеров.


И вот анаболические стероиды нашли применение в спорте с целью увеличения мышечной массы и, следо вательно, физической силы, причем не в тех скромных дозах, которые используются в лечебной практике (они оказались малоэффектив­ ными), а в значительно больших. Тяжелоатлеты, метатели, десяти­ борцы, прыгуны, спринтеры и другие спортсмены стали принимать анаболики для повышения своих результатов. Значительную попу­ лярность эти лекарства приобрели за рубежом (особенно среди пред­ ставителей профессионального спорта), что и привело к резкому уве­ личению спортивных результатов в таких, например, видах спорта, как тяжелая атлетика, метания и т. д. В Америке в начале шестидеся­ тых годов анаболики нашли особенно широкое применение среди за­ нимающихся культуризмом и получили название «волшебный элик­ сир силы».

Некоторое время анаболические стероиды относились к сравни­ тельно безвредным средствам. Обнаруживать их в биологических жидкостях не умели, и это также способствовало употреблению ана­ боликов определенной частью спортсменов, так как уличить их было невозможно. Затем были разработаны методы выявления анаболиче­ ских стероидов, и их включили в список допинговых препаратов веществ, использование которых в спорте запрещено. В настоящее время проверка на анаболические стероиды проводится не только на крупных соревнованиях, но и на тренировках.

Чем же грозит прием анаболиков? Во-первых, они являются до­ пингом, и, следовательно, прием их запрещен. Спортсмен, прибегаю­ щий к анаболическим стероидам, нарушает морально-этические тре­ бования спорта, ибо благодаря этим препаратам он может победить на соревнованиях более талантливого и трудолюбивого соперника, кото­ рый готовился к выступлению честно, на строго научной основе, не прибегая к каким-либо запрещенным приемам. Использование допин­ га противником ведет к неравным условиям спортивной борьбы, та­ ким образом подрывая саму идею спорта. Во-вторых, применение анаболических стероидов грозит многочисленными нарушениями здоровья, которые обычно выявляются не сразу, а спустя длительное время и в связи с этим особенно опасны.

Последствиями приема анаболиков могут быть тошнота, рвота, головокружение, повышение артериального давления, потеря аппети­ та, раздражительность, агрессивность, нарушение сердечной деятель­ ности, поражение печени. У мужчин нередко наблюдаются снижение выработки сперматозоидов, импотенция, может развиться опухоль предстательной железы или другая серьезная патология. У женщин изменяется менструальный цикл, отмечаются огрубение голоса, рост волос по мужскому типу, гипертрофия клитора и другие нарушения.

Особенно опасно применение анаболиков подростками. Помимо пе­ речисленных осложнений, прием таких препаратов может вызвать у них преждевременное прекращение роста (в связи с закрытием зон роста).

Как оказалось, анаболики причастны и к травмам. Выше уже от­ мечалось, что у лиц, употребляющих анаболические стероиды, мышцы быстро гипертрофируются, становятся более сильными. Однако связки и сухожилия при этом остаются прежними. Они-то иногда и не выдер­ живают ту резко возросшую нагрузку, которая возникает при кратко­ временных мышечных напряжениях высокой интенсивности. Чем больше гипертрофируется мышца, тем большая возникает опасность разрыва ее сухожилий.

ПРИЧИНЫ РАЗВИТИЯ И ОБОСТРЕНИЯ ОСТЕОХОНДРОЗА Люди начинают чувствовать проявление остеохондроза чаще всего после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоноч­ ника способствуют его макро- и микротравмы, статические и динами­ ческие перегрузки, а также вибрация, которые могут быть вызваны:

- работой, связанной с частыми изменениями положения туло­ вища - сгибаниями и разгибаниями, поворотами, рывковыми движе­ ниями;

- подниманием тяжелых грузов;

- неправильной позой в положениях стоя, сидя, лежа и при пе­ реноске тяжестей;

- занятием физкультурой и спортом без учета влияния больших физических нагрузок;

- неблагоприятными метеоусловиями - низкая температура при большой влажности воздуха.

По локализации различают шейный, грудной, поясничный, кре­ стцовый и распространенный остеохондроз. Чаще всего диагности­ руются поясничный остеохондроз (свыше 50 % случаев), шейный (более 25 %) и распространенный (около 12 %).

Формы занятий физкультурой Людям, страдающим остеохондрозом позвоночника, можно ре­ комендовать следующие формы занятий физкультурой:

1) утреннюю гигиеническую гимнастику;

2) физкультурную паузу в процессе труда;

3) лечебную гимнастику;

4) плавание;

5) вытяжение позвоночника;

6) занятия физической культурой по избранной программе;

7) самомассаж.

У т р е н н ю ю г и г и е н и ч е с к у ю г и м н а с т и к у лучше начать с са­ момассажа поясницы и спины, а затем выполнить упражнения для мышц рук, пояса, верхних конечностей и туловища, маховые движе­ ния ногами, прыжки на месте (подскоки), упражнения в смешанном или частичном висе, а также дыхательные упражнения. Закончить ут­ реннюю гимнастику желательно водной процедурой, после которой необходимо насухо вытереть тело и сильно растереть поясницу и спину.

Ф и з к у л ь т у р н а я пауза проводится в течение 5-6 мин. Для тех, кто работает в положении сидя, с опущенной головой, рекомендуется комплекс, состоящий из 8-9 упражнений, выполняемых в исходном положении стоя в среднем темпе и со средней амплитудой. Тем, кто работает в положении стоя, рекомендуется в среднем темпе и с огра­ ниченной амплитудой выполнять 7-9 упражнений в положении сидя с несколько подтянутыми ногами и небольшим напряжением. После упражнений следует активно помассировать поясницу и спину в те­ чение 1-3 мин, а затем расслабить мышцы ног.

Лечебная гимнастика показана прежде всего тем, кто стра­ дает частыми обострениями остеохондроза в виде радикулита. В ком­ плекс включаются общеразвивающие, специальные и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц и самомас­ саж. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше утром. Большинст­ во упражнений выполняются в исходном положении лежа или в упо­ ре стоя на коленях, так как при этом снимается осевая нагрузка с по­ звоночника и в определенной степени расслабляются мышцы, удер­ живающие его в вертикальном положении. Примерный комплекс ле­ чебной гимнастики в зависимости от вида остеохондроза представлен ниже.


П л а в а н и е м рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю по 1-1,5 ч, наиболее эффективно плавание на спине. В осенне-зимний период плавать лучше в закрытом бассейне, чтобы избежать охлаж­ дений, которые крайне н е ж е л а т е л ь н ы для больных о с т е о х о н д ­ розом.

Для в ы т я ж е н и я п о з в о н о ч н и к а можно использовать следую­ щие простые приемы:

- лежа на животе или на спине (руки вверху), сильно потянуться руками вверх, затем расслабиться. Повторить 7-8 раз. Спину не про­ гибать, ноги от пола не отрывать;

- из положения чистый вис, при котором нет опоры, выполнить упражнения: «маятник», сгибание и разгибание ног, прогибание туло­ вища;

- стоя между столом и стулом, опереться одной рукой на стол, другой на спинку стула и согнуть ноги.

В занятия физкультурой по избранной программе можно включать бег, гимнастику, игры и т. п. Основная часть занятий обыч­ но полностью посвящается ритмической гимнастике, легкой атлетике, плаванию, катанию на лыжах и т. д. Продолжительность - 20-30 мин и более.

С а м о м а с с а ж - эффективное средство профилактики развития и обострения остеохондроза, направленное на улучшение обменных процессов в мышцах, связках и межпозвоночных дисках, снятие мы­ шечного напряжения и уменьшение болей. Продолжительность сеан­ са 10-15 мин.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника «Вертите головой!»

Родители часто говорят расхожую фразу, обращенную к малы­ шам: «Не вертите головой!» Специалисты призывают к обратному:

непременно вертите головой. В любом возрасте. Только так можно избежать опасного заболевания - остеохондроза шейного отдела по­ звоночника.

Шея предназначена природой не только для того, чтобы удер­ живать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с го­ дами для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится довольно сложным делом. Через область шеи проходят спиной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь с руками, сердцем, легкими.

Постоянная статическая нагрузка нередко приводит к развитию нижнешейного остеохондроза. Предотвратить возникновение этого недуга и укрепить группу мышц, удерживающих межпозвоночные диски, можно, выполняя специальные физические упражнения:

- надавить лбом на ладонь и напрячь мышцы шеи (3 раза по 7 с).

Затем на ладонь надавить затылком, также 3 раза по 7 с;

- напрягая мышцы шеи, надавить левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 с), а затем правым виском - на правую ладонь (3 раза по 7 с);

- голову слегка запрокинуть назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Вы­ полнить упражнение не менее 5 раз;

- голову и плечи держать прямо. Медленно повернуть голову мак­ симально вправо (5 раз). Столько же раз выполнить движение влево;

- подбородок опустить к шее. Повернуть голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево;

- голову запрокинуть назад. Постараться коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполнить это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).

Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиени­ ческую гимнастику, а также делать во время рабочего дня (можно и сидя, и стоя).

Выполнение упражнений в течение длительного времени - на­ дежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Однако совершать круговые в р а щ а т е л ь н ы е д в и ж е н и я го­ ловой нельзя ни в коем случае. Это может привести к травме.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника «Расправьте плечи!»

Боль, возникающая время от времени в грудном отделе позво­ ночника, знакома каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом. Как правило, эти болезненные, неприятные ощущения служат первым признаком того, что в организме начинает развиваться доста­ точно неприятное заболевание - остеохондроз грудного отдела по­ звоночника. Часто он поражает и лиц так называемых сидячих про­ фессий: конструкторов, операторов ЭВМ, водителей автомашин.

Но совсем необязательно, что у человека, который каждый день перетаскивает тяжелые предметы или вынужден долгими часами си­ деть за письменным столом, будет остеохондроз.

Надежная преграда болезни - правильная осанка. Формировать ее надо с раннего возраста. Но этим можно заняться и в 30-40 лет.

Вот уж действительно - лучше поздно, чем никогда!

Необходимо стараться спину при ходьбе держать прямой, плечи расправленными. Если вы к тому же будете регулярно выполнять уп­ ражнения, развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и жи­ вота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов груд­ ного отдела позвоночника, то остеохондрозу вас не одолеть:

1) исходное положение - делая вдох, встать прямо, руки вниз, но­ ги вместе. Вытянуть руки вверх - выдох. Прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Затем опустить руки, наклониться вперед, чуть скруглив спину, опустить плечи и голову - выдох. Повторить 8-10 раз;

2) исходное положение - сидя на стуле. Завести руки за голову вдох, максимально прогнуться назад 3-5 раз, опираясь лопатками о спинку стула, - выдох;

3) исходное положение - встать на четвереньки. Максимально прогнуть спину и задержаться на 2-3 с в этом положении. Голову держать прямо. Вернуться в исходное положение и снова проделать то же упражнение 5-7 раз;

4) исходное положение - лечь на живот и упереться руками в пол. Силой максимально прогнуться назад, стараясь оторвать корпус от пола;

5) исходное положение - лежа на животе, руки вдоль тела. Про­ гнуться в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально под­ нять вверх голову и ноги.

Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, рекомендуется выполнять в течение дня во время коротких перерывов в работе. В упражнениях № 3-5 дыхание произвольное, упражнения № 4 и 5 повторяют 5-8 раз.

Данные упражнения можно включать в утреннюю гимнастику.

Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Глав­ ное - делать профилактический комплекс ежедневно, тогда вы на­ дежно застрахуете себя от остеохондроза.

Остеохондроз поясничного отдела Следующий небольшой комплекс упражнений служит отличной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника:

1) вис или полувис в течение 70 с на перекладине, которую мож­ но прибить над дверью;

2) исходное положение - стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторить по 10 раз в каждую сторону;

3) исходное положение - стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторить по 10 раз в каждую сторону;

4) исходное положение - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложиться как перочинный ножик, затем вернуться в исходное положение. Повторить 15-20 раз;

5) исходное положение - лежа на животе, упор согнутыми ру­ ками в пол. Выпрямить руки, отжаться от пола, не отрывая ног. По­ вторить 10-15 раз;

6) исходное положение - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогнуть спину вверх, вернуться в исходное по­ ложение. Повторить 10-15 раз;

7) исходное положение - лежа на спине. Прижать согнутые в коленях ноги к груди. Повторить 10-15 раз.

Рекомендуем включить комплекс в утреннюю гимнастику и вы­ полнять ежедневно. Он не займет много времени, пользу же принесет огромную: поможет сохранить позвоночник гибким, подвижным до преклонного возраста.

Список л и т е р а т у р ы Агаджанян Н.А. Адаптация и резервы организма. - М., 1983.

Амосов Н.М., Муравов И.В. Сердце и физические упражнения. М.: Знание, 1982. - (Новое в жизни, науке, технике. Сер. «Физкульту­ ра и спорт»;

№ 7).

Бирюков А.А., Кафанов К.А. Средства восстановления работо­ способности спортсмена. - М., 1979.

Бирюков А. А. Пар костей не ломит. - М.: Знание, 1988. - (Новое в жизни, науке, технике. Сер. «Физкультура и спорт»;

№ 10-11).

Бирюков А.А. Самомассаж - источник бодрости, сил, здоровья. М.: Физкультура и спорт, 1972.

Волков В.М., Мильнер Е.Г. Бег и здоровье. - М.: Знание, 1988. (Новое в жизни, науке, технике. Сер. «Физкультура и спорт»;

№ 4-5).

Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы. - М., 1980.

Галицкий А. Щедрый жар. - М.;

Физкультура и спорт, 1986.

Готовцев П.И., Дубровский В.И. Спортсменам о восстановле­ н и и. - М., 1981.

Гриненко М.Ф., Ефимова Т.Я. Сколько же надо двигаться. - М.:

Знание, 1985. - (Новое в жизни, науке, технике. Сер. «Физкультура и спорт»;

№ 2).

Донской Д.Д. На лыжах - круглый год. - М.: Знание, 1990. (Новое в жизни, науке, технике. Сер. «Физкультура и спорт»;

№ 5).

Дубровский В.И. Массаж: поддержание и восстановление спор­ тивной работоспособности. - М.: Физкультура и спорт, 1988.

Кафаров К.А., Бирюков А.А. Бани и здоровье. - М.: Медицина, 1982.

Круглый М.М., Лежнева С Б. Еще раз об Аполлоне. - М., 1982.

Лебедева М.П. Научно-методические основы воспитания лич­ ной физической культуры у младших школьников;

автореф. дис....

канд. пед. наук. - Архангельск, 2000.

Мороз Р.П. Стань сильным.-М., 1983.

Медицинский справочник тренера. - М., 1976.

ПО Новосельский В.Ф. Физическая подготовка допризывников. Киев, 1985.

Остапенко Л.А., Шубов В.М. Атлетическая гимнастика. - М.;

Знание, 1986. - (Новое в жизни, науке, технике. Сер. «Физкультура и спорт»;

№ 12).

Петров В.К. Сила нужна всем. - М., 1984.

Полищук С.А. Если хочешь быть здоровым. - Минск;

Полымя, 1985.

Самовоспитание мотивации и становления интереса к физиче­ ской культуре;

метод, рекомендации для студентов / сост. П.К. Дур кин. - Архангельск;

Изд-во АГТУ, 1997.

Сауна: сборник / под ред. В.М. Боголюбова (СССР), М. Матея (ЧССР). - М. : Медицина, 1985.

Сергеев В.Н. Умеете ли вы отдыхать? - М.: Знание, 1989. - (Но­ вое в жизни, науке, технике. Сер. «Физкультура и спорт»;

№ 3).

Синяков А.Ф. Прочь усталость! - М.: Знание, 1989. - (Новое в жизни, науке, технике. Сер. «Физкультура и спорт»;

№ 3).

Смирнов В.А. Физическая тренировка для здоровья. - Л.: Зна­ ние, 1991.

Тартаковский М.С. Уроки физической гармонии. - М., 1983.

Тренажеры и специальные упражнения в легкой атлетике. - М., 1982.

Тяжелая атлетика: учеб. пособие / под ред. А.Н. Воробьева. М., 1981.

Тяжелая атлетика и методика преподавания / под ред. А.С. Мед­ ведева. - М., 1986.

Физиология мышечной деятельности: учеб. пособие / под ред.

A. M. К о ц. - М., 1982.

Физическая культура и здоровье человека;

учеб. пособие для студентов вузов / сост. П.К. Дуркин. - Архангельск: Изд-во АГТУ, 1999.

ОГЛАВЛЕНИЕ От автора Банные процедуры Противопоказания к бане Как пользоваться баней Закаливание Основные заповеди закаливания От слов к делу Профилактика переутомления и восстановление организма после тренировок Как быстро восстановить силы Выходной день - для активного отдыха Бесценный дар Морфея Питание при физических нагрузках Питание при интенсивных тренировках Питание туриста Питание в восстановительном периоде Как следить за своим весом Водные процедуры Использование светового излучения Амины жизни Средства успокаивающего действия Растирки Осторожно, анаболики! Причины развития и обострения остеохондроза Формы занятий физкультурой Остеохондроз шейного отдела позвоночника «Вертите головой!» Остеохондроз грудного отдела позвоночника — «Расправьте плечи!» Остеохондроз поясничного отдела Список литературы ПО

Pages:     | 1 | 2 ||
 





 
© 2013 www.libed.ru - «Бесплатная библиотека научно-практических конференций»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.