авторефераты диссертаций БЕСПЛАТНАЯ БИБЛИОТЕКА РОССИИ

КОНФЕРЕНЦИИ, КНИГИ, ПОСОБИЯ, НАУЧНЫЕ ИЗДАНИЯ

<< ГЛАВНАЯ
АГРОИНЖЕНЕРИЯ
АСТРОНОМИЯ
БЕЗОПАСНОСТЬ
БИОЛОГИЯ
ЗЕМЛЯ
ИНФОРМАТИКА
ИСКУССТВОВЕДЕНИЕ
ИСТОРИЯ
КУЛЬТУРОЛОГИЯ
МАШИНОСТРОЕНИЕ
МЕДИЦИНА
МЕТАЛЛУРГИЯ
МЕХАНИКА
ПЕДАГОГИКА
ПОЛИТИКА
ПРИБОРОСТРОЕНИЕ
ПРОДОВОЛЬСТВИЕ
ПСИХОЛОГИЯ
РАДИОТЕХНИКА
СЕЛЬСКОЕ ХОЗЯЙСТВО
СОЦИОЛОГИЯ
СТРОИТЕЛЬСТВО
ТЕХНИЧЕСКИЕ НАУКИ
ТРАНСПОРТ
ФАРМАЦЕВТИКА
ФИЗИКА
ФИЗИОЛОГИЯ
ФИЛОЛОГИЯ
ФИЛОСОФИЯ
ХИМИЯ
ЭКОНОМИКА
ЭЛЕКТРОТЕХНИКА
ЭНЕРГЕТИКА
ЮРИСПРУДЕНЦИЯ
ЯЗЫКОЗНАНИЕ
РАЗНОЕ
КОНТАКТЫ


Pages:     | 1 |   ...   | 9 | 10 || 12 |

«1 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА СТУДЕНТА под редакцией профессора, доктора педагогических наук ...»

-- [ Страница 11 ] --

К примеру, при легкой нагрузке частота пульса доходит до удар/минуту, при нагрузке средней тяжести — 130-Ц 150 удар/мин, предельная нагрузка — более, 180 удар/мин. Определить величину нагрузки можно по то му, за какое время восстанавливается пульс. Так, при малой нагрузке это про исходит через 5—7мияй после окончания занятий, при средней нагрузке — че рез 10—15 мин, при высокой нагрузке;

пульс восстанавливается только через 40-1 50 мин. Тренированность организма можно определить также по разнице пульса, если измерить его лежа, а через минуту стоя. Так, разница пульса 0— говорит о хорошей тренированности, 12—18 — о средней! 19— 25 — об отсут ствии тренированности. Оценить нагрузку можно по изменению жизненной емкости легких. Если после занятий жизненная емкость легких осталась без из менения или немного увеличилась, значит, вы занимались легкой работой, если снизилась на 100—200 см3 — средней, на 300—500 и более тяжелой.

Определить величину нагрузки можно по частоте дыхания. После легкой работы частота дыхания составляет 20—25 раз в минуту, после средней — 25— 40, после тяжелой — более 40 дыханий в минуту.

9.11. МЕТОДИКА ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЯЖЕСТИ НАГРУЗКИ ПО ИЗМЕНЕНИЯМ МАССЫ ТЕЛА И ДИНАМОМЕТРИИ Определить величину нагрузки можно по изменению массы тела до и по сле физических упражнений (при малой нагрузке масса тела может уменьшить ся на 300 г, при средней — на 400—700 г, при большой нагрузке потеря массы составит 800 г и более), а также по изменению силы мышц сгибателей кисти (ручная динамометрия) и разгибателей спины (становая динамометрия). Если показатель силы кисти после занятия остался без изменения или незначительно изменился, значит, нагрузка была малая, если снизился на 3—5 кг, то средняя, если на 6—10 кг и более — нагрузка большая.

По становой динамометрии: если показатель мало изменился, то нагрузка была легкой, при средней нагрузке он уменьшается на 5— 15 кг, при тяжелой нагрузке — на 16—20 кг и более.

9.12. ОЦЕНКА ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ПО ЗАДЕРЖКЕ ДЫХАНИЯ НА ВДОХЕ И ВЫДОХЕ После 2—3 глубоких вдохов и выдохов сделать полный вдох (80—90% максимального) и задержать дыхание. Отмечается время от момента задержки дыхания до его возобновления. Если вы способны задержать дыхание на 65— 75 с, то у вас средняя функциональная подготовленность, менее 50 с — слабая, более 80 с — хорошая функциональная подготовленность. То же самое сделай те на полном выдохе. В этом упражнении средняя подготовленность у тех, кто может задержать дыхание 35—40 с, у тех, кто задерживает дыхание менее 20 с, подготовленность слабая, а те, кто задерживает дыхание более 45 с, имеют хо рошую подготовленность.

9.13. МЕТОДИКА ОЦЕНКИ СОСТОЯНИЯ ЦЕНТРАЛЬНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ ПО ПУЛЬСУ И КОЖНО-СОСУДИСТОЙ РЕАКЦИИ Проверить состояние центральной нервной системы (ЦНС) можно при помощи ортостатической пробы, отражающей возбудимость нервной системы.

Подсчет ведется следующим образом: в течение 15 с измеряется частота пульса в положении лежа, затем через 3—5 мин — в положении стоя. По разнице пульса в положении лежа и стоя за 1 мин определяется состояние ЦНС. Возбу димость ЦНС: слабая 0—6, нормальная, средняя 7—12, живая 13—18, повы шенная 19—24.

При самоконтроле за состоянием нервной системы можно использовать доступные каждому пробы. Например, представление о функции вегетативной нервной системы можно получить по кожно-сосудистой реакции. Определяется она следующим образом: по коже каким-либо неострым предметом, например неотточенным концом карандаша, с легким нажимом проводят несколько поло сок. Если в месте нажима на коже появляется розовая окраска, кожно сосудистая реакция в норме, белая — возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов повышена, красная или выпукло-красная возбудимость сим патической иннервации кожных сосудов высокая. Белый и красный дермограф может наблюдаться при отклонениях в деятельности вегетативной нервной системы (при переутомлении, во время болезни, при неполном выздоровле нии).

9.14. ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ПО РЕЗУЛЬТАТАМ 12-МИНУТНОГО ТЕСТА В БЕГЕ И ПЛАВАНИИ (ПО К. КУПЕРУ) Тест К. Купера позволяет определить физическую работоспособность че ловека по результатам 12-минутного бега и 12-минутного плавания, приведен ным в табл. 9.3 и 9.4.

Таблица 9.3.

Оценка физической работоспособности разных возрастных групп по результатам 12-минутного теста в беге Оценка Расстояние (км), преодолеваемое за 12 мин физиче Возраст (лет) ской подго товлен ности 13—19 20—29 30—39 40—19 50—59 60 и старше Мужчины Очень плохо Менее 2,1 Менее 1,95 Менее 1,9 Менее 1,8 Менее 1,65 Менее 1, Плохо 2,1—2,2 1,95—2,1 1,9—2,1 1.8—2,0 1,65—1,85 1,4—1, Удовле- 2,2—2,5 2,1—2,4 2,1—2,3 2,0—2,2 1,85—2,1 1,6—1, Твори тельно Хорошо 2,5—2,75. 2,4—2,6 2,3—2,5 2,2—2,45 2,1—2,3 1, —2,1 2, Отлично 2,75—3,0 2,6—^,8 2,5—2.7- 2,45—2,6 2,3—2, —2, Женщины Очень плохо Менее 1,6 Менее 1,55 Менее 1,5 Менее 1,4 Менее 1,35 Менее 1, Плохо, 1,6—1,9 1,55—1,8 1,5—1,7 1,4—1,6 1,35—1,5 1,25—1, Удовле 1,9—2,1 1,8—1,9 1,7—1,9 1,6—1,8 1,5—1,7 1,4—1, твори тельно Хорошо 2,1—2,3 1,9—2,1 1,9—2,0 1,8—2,0 1,7—1,9 1,6—1, Отлично 2,3—2.4 2,15—2,3 2,0—2,2 2,0—2,1 1,9—2,0 1.75-1, Таблица 9.4.

Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного теста по плаванию (по К. Куперу, 1987) Оценка Расстояние (м), преодолеваемое за 12 мин.

физиче ской под- Возраст (лет) готовлен ности 13—19 20—29 30—39 40—49 50—59 60 и старше Мужчины Очень Менее 450 Менее 350 Менее 325 Менее 275 Менее 225 Менее плохо Плохо 450—550 350—450 325—400 275—350 225—325 225— Удовле 550—650 450—550 400-500 350—.450 325—400 275— твори тельно Хорошо 650—725 550—650 500—600 450—550 400—500 350— Отлично Более 725 Более 650 Более 600 Более 550 Более 500 Более Женщины Очень Менее 350 Менее 275 Менее 225 Менее 175 Менее 150 Менее плохо Плохо 350—450 275—350 225—325 175—275 150—225 150— Удовле- 450—550 350—450 325—400 275—350 225—325 175— твори тельно Хорошо 550—650 450—550 400—500 350—450 325—400 275— Отлично Более 650 Более 550 Более 500 Более 450 Более 400 Более Рис. 9.9. Изменение максимальной частоты сердечных сокращений с возрастом (по В.А. Заикину) Занимаясь физическими упражнениями, нельзя не учитывать возрастной диапазон сердечных сокращений, необходимый для тренировочного эффекта (рис. 9.9). Так, для 20-летнего юноши 150 удар/мин будут показателем средней Нагрузки, а для 65-летнего человека — это показатель максимальной нагрузки.

9.15. МЕТОДИКА ОЦЕНКИ БЫСТРОТЫ И ГИБКОСТИ Для проверки быстроты достаточно провести «эстафетный тест» и выяс нить скорость сжатия сильнейшей рукой па дающей линейки (рис. 9.10). Тест выполняет ся в положении стоя. Сильнейшая рука с разо гнутыми пальцами (ребром ладони вниз) вы тянута вперед. Помощник устанавливает 40 сантиметровую линейку параллельно ладони обследуемого на расстоянии 1—2 см. Нулевая отметка линейки находится на уровне нижне го края ладони. После команды «Внимание»

помощник в течение 5 с должен отпустить ли нейку. Перед обследуемым стоит задача как можно быстрее сжать пальцы в кулак и за держать падающую линейку. Измеряется рас стояние в сантиметрах от нижнего края ли нейки. Предпринимаются 3 попытки, засчи тывается лучший результат. 13 см для мужчин и 15 для женщин считается хорошим.

Рис. 9.10. Определение быстро Тест с монетой. Одна рука находится на ты движений (по С.А. Душани расстоянии 40 см от другой по вертикали.

ну).

Упражнение выполняется 10 раз, если монета поймана, то быстрота развита хорошо.

Быстроту можно определить и по показателю кистевой темпометрии. Ес ли студентка выполняет за 5 с 45 и больше постукиваний, а студент 55 и боль ше, то считается, что они имеют хорошие скоростные возможности.

Гибкость оценивается так. Стоя на гимнастической скамейке с выпрям ленными в коленях ногами, испытуемый выполняет наклон вперед, касаясь от метки ниже или выше нулевой точки (она находится на уровне стоп) и сохраня ет позу не менее 2 с. Тест проводится 3 раза, и засчитывается лучший резуль тат. Если касание зафиксировано на нулевой отметке, гибкость удовлетвори тельная, если на 5—10 см ниже — хорошая.

9.16. ОЦЕНКА ТЯЖЕСТИ НАГРУЗКИ ПО СУБЪЕКТИВНЫМ ПОКАЗАТЕЛЯМ О степени утомления можно судить по внешним субъективным призна кам, которые невозможно измерить (табл. 9.5).

Таблица 9.5.

Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражнениями (по Н.Б. Танбиану) Признак Степень утомления усталости небольшая значительная резкая (большая) Окраска кожи Небольшое по- Значительное Резкое покраснение или краснение покраснение побледнение, синюшность Потливость Небольшая Большая (плечевой. Очень большая (все пояс) туловище), появление соли на висках, на рубашке, майке Движение Быстрая походка Неуверенный шаг, по- Резкие покачивания, отстава качивания ние при ходьбе, беге, в аль пинистских походах, на марше Внимание Хорошее, безоши- Неточность в выпол- Замедленное выполнение бочное нении команды, команд, воспринимаются выполнение ошибки при перемене только громкие команды указаний направлений Самочувствие Никаких жалоб Жалобы на Жалобы на усталость, боли усталость, боли в в ногах, одышку, головную ногах, одышку, боль, «жжение» в груди, тош сердцебиение ноту, и даже рвоту. Такое состояние держится долго 9.17. КОРРЕКЦИЯ СОДЕРЖАНИЯ И МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ ПО РЕЗУЛЬТАТАМ САМОКОНТРОЛЯ Для того чтобы корректировать методику занятий физическими упражне ниями, необходимы регулярные наблюдения в течение определенного времени.

Приведем пример контроля за развитием силы мыщц-сгибателей кисти (ручной динамометрии). Исследования проводились в 1996 г. по группам юно шей и девушек. Сила кисти измерялась на занятиях по атлетической гимнасти ке с октября по апрель месяц. Как показано на рис. 9.11, у студентов с октября по декабрь сила кисти увеличилась на 1,6 кг, а у студенток за это же время уменьшилась на 2,6 кг.

Рис. 9.11. Средние показатели силы мышц-сгибателей кисти (в кг) по месяцам (по А.И. Зайцеву) Рис. 9.12. Изменение силы мышц-сгибательной кисти в (кг) под влиянием занятий атл.

гимнастикой (по А.И. Зайцеву) После экзаменов и каникул результаты ниже у юношей по сравнению с декабрем на 4,3 кг, а у девушек на 3,7 кг. У студентов с февраля по апрель ре зультат продолжает снижаться и в апреле составляет 52,0 кг, у девушек увели чивается к апрелю до 37,5 кг.

Из рис. 9.12 видно, что нагрузка была недостаточной и стала причиной того, что сила кисти у занимающихся после занятий изменилась незначительно.

Это требует пересмотреть и увеличить нагрузку на занятиях атлетической гим настикой.

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ 1. Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.

2. Виды диагностики, ее цели и задачи.

3. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физической куль турой и спортом, его содержание и периодичность.

4. Методы стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функ циональных проб, упражнений-тестов для оценки физического развития и фи зической подготовленности...

5. Педагогический контроль, его содержание и виды.

6. Врачебно-педагогический контроль, его содержание.

7. Самоконтроль, его цели, задачи и методы исследования.

8. Дневник самоконтроля.

9. Субъективные и объективные показатели самоконтроля.

10. Определение нагрузки по показаниям пульса, жизненной емкости лег ких и частоте дыхания.

11. Оценка тяжести нагрузки при занятиях физическими упражнениями по изменению массы тела и динамометрии (ручной и становой).

12. Оценка функциональной подготовленности по задержке дыхания на вдохе и выдохе.

13. Методика оценки состояния центральной нервной системы по пульсу и кожно-сосудистой реакции.

14. Оценка физической работопособности по результатам 12-минутного теста в беге и плавании.

15. Методика оценки быстроты и гибкости.

16. Оценка тяжести нагрузки по субъективным показателям.

17. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражне ниями по результатам контроля..

ГЛАВА 10. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ ЧАСТЬ ПЕРВАЯ 10.1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОВ 10.1.1. КРАТКАЯ ИСТОРИЧЕСКАЯ СПРАВКА О НАПРАВЛЕННОМ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ТРУДУ Физическое воспитание всегда было одним из средств подготовки чело века к трудовой деятельности и приспособления к социальной среде. Игровое воспроизведение охоты, трудовых процессов в древних ритуальных состязани ях — один из способов совершенствования трудовых навыков и физического воспитания молодежи на начальных стадиях развития человеческого общества.

Со временем люди перешли от простого копирования физических нагрузок и технических приемов трудовых процессов в простейших играх к более широ кой тематике игр с определенными правилами и к созданию искусственных спортивно-игровых снарядов — элементов современной физической культуры и спорта.

Параллельно развивалась и военно-прикладная физическая подготовка, которая проводилась для определенных слоев общества и особенно четко про сматривалась при рабовладельческом и феодальном строе. Она оказала некото рое влияние на содержание и методику прикладной физической подготовки че ловека к труду.

В позднем средневековье элементы психофизической подготовки к про фессиональному труду уже присутствуют в ряде систем воспитания и образо вания молодежи. На роль физических упражнений в под- 's готовке подрас тающего поколения к труду обращали внимание выдающиеся педагоги XV-XIX вв. Франсуа Рабле (1494-1553), Джон Локк (1632—1704), Иоганн Песталоцци (1746—1827.), Иоганн Густс-Мутс (1756-1839), Жорж Домени (1850-1917).

Именно в этот период возникало и формировалось самостоятельное на правление в изучении психофизических возможностей человека с целью наи более продуктивного его использования и определенном производстве. На ру беже XIX—XX вв. в США развивалась система организации труда и управле ния производством, получившая название «тейлоризм», в основе которой было широкое применение достижений науки 3 и техники с целью извлечь максимум прибавочной стоимости за счет совершенствования и использования функцио нальных возможностей человека.

В 20—30-х гг. XX в. в нашей стране была опубликована серия работ, в которых рассматривались вопросы направленного использования средств фи зической культуры для быстрого и качественного освоения трудовых навыков, повышения эффективности труда, активного отдыха и профилактики профес сиональных заболеваний. В последующие годы этот опыт нашел применение при разработке основ научной организации труда и, в частности, при формиро вании самостоятельного направления — специальной психофизической подго товки человека к конкретному виду профессионального труда. В теории и практике физического воспитания такая специальная подготовка получила на звание профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП).

10.1.2.ЛИЧНАЯ И СОЦИАЛЬНО-ЭКОНОМИЧЕСКАЯ НЕОБХОДИМОСТЬ СПЕЦИАЛЬНОЙ ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЧЕЛОВЕКА К ТРУДУ В СОВРЕМЕННЫХ УСЛОВИЯХ Для чего нужна будущему специалисту специальная психофизическая подготовка к профессии? Это связано с влиянием современной технизации тру да и быта на жизнедеятельность человека, с изменением функциональной роли человека в современном производственном процессе и другими факторами, ко торые будут рассмотрены ниже..

Влияние современной технизации труда и быта на жизнедеятель ность человека. Чем дальше развивается научно-техническая мысль, тем больше человека окружает искусственная техническая среда. Медики и биологи обращают особое внимание на ряд явлений, отрицательно сказывающихся не только на здоровье человека, но и его профессиональной работоспособности, а именно: детренированность организма из-за недостатка двигательной активно сти, напряженное эмоциональное состояние человека в процессе его' повсе дневного труда, неблагоприятное влияние внешней среды. Эти факторы по разному воздействуют на людей, но общее для всех то, что естественная фи зиологическая адаптация человека не успевает за ускорением темпов и измене нием условий современной жизни.. Отсюда постоянное эмоциональное возбу ждение, нервно-психическая усталость и утомление, а значит, снижение рабо тоспособности и возможное возникновение заболеваний.

Профилактикой негативных воздействий на организм человека техниза ции труда и быта занимаются специалисты различного профиля, в том числе специалисты физической культуры. Они исследуют функциональные возмож ности здорового человека и резервы повышения его работоспособности 6 раз личных условиях, чтобы использовать адаптационные возможности организма в специализированной подготовке. Примерами подобной адаптации служат вы сокий уровень специальной психофизической подготовленности космонавтов к работе в космосе и выдающиеся достижения спортсменов в различных видах спорта, зачастую превышающие сложившиеся представления о возможностях организма человека. Поэтому при подготовке молодежи к современным видам труда важно использовать уже проверенный опыт направленного применения средств физической культуры и спорта для повышения функциональных спо собностей, необходимых в профессиональной деятельности. «В обществе нет другого средства, кроме физической культуры, с помощью которого можно бы ло бы физически готовить людей к новому производству» (Н.И. Пономарев).

Изменение места и функциональной роли человека в современном производственном процессе требует его направленной психофизической под готовки, так как уменьшение доли Простого физического труда совершенно не снимает требования к психофизической подготовленности работников, хотя изменяет ее структуру. Это связано с тем, что если раньше темп и ритм трудо вого процесса задавал сам человек через управляемую им технику, то теперь их определяет технология производства, к которой человек должен приспосабли вать свой труд. Это существенно меняет его место и роль в производственном процессе — человек как бы становится над производственным процессом, од нако его значение в производстве еще более возрастает. Это связано с тем, что объектом непосредственных трудовых усилий становится разумное использо вание большого объема овеществленного труда — все усложняющихся машин, автоматических систем, их постоянное совершенствование. Значительно по вышается ответственность человека за результаты труда.

Изменение структуры трудовых усилий и функциональной роли человека повысило требования к чувствительно-двигательной деятельности работника современного производства, особенно в отношении устойчивости внимания, быстроты и точности его реакции. Кроме того, современный специалист выс шей квалификации руководит не только техникой, но и высококвалифициро ванными людьми. Социологические исследования свидетельствуют, что имен но работа с людьми, руководство людьми утомляет больше всего.

Все это предъявляет дополнительные требования к активному формиро ванию психофизических способностей посредством направленного использо вания физических упражнений. Спорт и особенно спортивные игры, виды еди ноборств моделируют разнообразные жизненные ситуации взаимоотношений людей на фоне экстремальных психофизических нагрузок. Многочисленные примеры показывают, что в процессе регулярных занятий спортом воспитыва ются не только необходимые физические качества, но и психологические свой ства личности, которые способствуют адаптации молодых людей в коллективе, выполнению в нем роли лидера, руководителя.

Влияние необходимости перемены и разделения труда на содержание психофизической подготовки будущего специалиста проявляется в направ ленности и содержании специализированной подготовки человека к трудовой деятельности.

Постоянное преобразование технико-технологической основы производ ства, изменение ориентиров в экономике и политике нередко приводит к необ ходимости менять профессию. Не случайно в своде международных прогнозов, вышедшем в 80-е гг., «Мир в 2000 году» указывается: «К тому времени мо бильность в профессии достигнет такой степени, что каждый работающий бу дет готов в течение жизни сменить профессию по меньшей мере трижды». Этот прогноз уже сейчас подтвердился для значительной части производителей. Не престанно повышается потребность в переквалификации, переподготовке и смене специальности. Между тем такая смена деятельности требует как разно сторонних способностей, так и физического совершенства, которого можно достичь в процессе специализированной, в том числе и психофизической, под готовки.

Известно, что значительный экономический эффект может быть достиг нут при узкой специализации труда. Однако чрезмерное разделение и излишне узкая специализация;

как правило, делают труд монотонным и утомительным и увеличивают число профессиональных заболеваний и травм.

В тех случаях, когда требования узкой специализации диктуются произ водственной необходимостью, можно применить комплекс активных меро приятий, в том числе средства физической культуры и спорта. Разносторонняя и специальная физическая подготовка в подобной ситуации способствует более быстрому освоению смежных профессий и свободной перемены труда, созда вая для этого качественные предпосылки — широкий диапазон знаний и функ циональных возможностей, двигательная культура.

Обеспечить высокий уровень интенсивности и индивидуальной про изводительности труда будущих специалистов — одна из прямых задач профессионально направленной психофизической подготовки.

В силу того, что в современном процессе производства участвует огром ная масса овеществленного труда, каждая минута потерянного времени (из-за пониженной работоспособности или недостаточной двигательной активности, или высокой утомляемости) влияет не только на индивидуальную, но и на об щественную производительность труда.

Производительность труда и его интенсивность — две стороны единого процесса, направленного на увеличение массы продуктов труда. Между тем общественно необходимый уровень интенсивности труда, который имеет свои физиологические и социальные границы, не дол- Ц жен превышать пределов, определяемых требованиями нормального, воспроизводства рабочей силы к следующему рабочему дню или циклу работы, так как переступание физиоло гической границы влечет за собой ускоренный износ человека как рабочей си лы. Именно поэтому интенсивность труда каждого работника всегда ограничи вается! его физическими возможностями.

Но эти возможности, т.е. физиологические границы интенсивности труда человека, весьма эластичны и могут быть изменены при направленном приме нении средств физической культуры и спорта. Методически правильные заня тия оказывают благотворное влияние на интенсивность и производительность труда. Это связано с тем, что у занимающихся физической культурой и спортом уровень функциональных возможностей, физическая и эмоциональная устой чивость, координация движений значительно выше средних величин. Кроме то го, они обладают быстрой врабатываемостью, способностью к длительному со хранению оптимального темпа, скорости и экономичности рабочих движений и действий.

Обеспечение психофизической надежности будущих специалистов в избранном виде профессионального труда. Понятие «качество специалиста»

включает не только знания, умения в профессиональной сфере, но и психофи зическую пригодность, которая зависит от уровня физической подготовленно сти. Повышать общую и прикладную физическую подготовку студентов в учебное время в вузе можно до определенного предела. Если студент до посту пления в вуз не имел необходимой физической подготовленности и ему недос тает обязательных учебных занятий, он должен повысить ее с помощью раз личных вне-учебных форм занятий физической культурой, в том числе и до полнительной самостоятельной подготовкой. Ведь из-за слабой физической подготовленности могут возникнуть неблагоприятные ситуации в период учеб ных и производственных практик, например на факультетах, готовящих сту дентов к работе в полевых, экспедиционных, подземных и других сложных ус ловиях. Кроме того, физически и психически плохо подготовленных выпускни ков вузов нельзя использовать при работе по специальности на разных участках производства. Это также проявляется и в недостаточной профессиональной «отдаче» или вынужденной неоправданной смене профессии, что приводит к определенным экономическим и моральным издержкам в подготовке специали стов. В экономической литературе по этому поводу отмечено, что если даже человек обладает знаниями и профессиональным опытом, но не имеет необхо димых физических способностей, чтобы трудиться, то его нельзя относить к трудовым ресурсам. Вот почему каждый молодой человек должен заблаговре менно и активно готовиться к избранной профессии, целенаправленно разви вать те физические и психические качества, которые определяют психофизиче скую надежность и успех в его будущей профессиональной деятельности.

Проблема заблаговременной профессионально направленной психофизи ческой подготовки является наиболее актуальной именно в специальных учеб ных заведений.

10.1.3. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОНЯТИЯ ППФП, ЕЕ ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ В существующей специальной литературе имеются различные формули ровки, определяющие понятие «профессионально-прикладная физическая под готовка». В данном разделе используется упрощенная формулировка, не иска жающая само понятие.

Профессионально-прикладная физическая подготовка — это специ ально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессио нальной деятельности.

Современный труд требует значительного напряжения умственных,, пси хических и физических сил, повышенной координации движений работников в любой сфере труда. Но каждая профессия диктует свой уровень развития пси хофизических качеств, свой перечень профессионально-прикладных умений и навыков. Поэтому если вы готовитесь к профессии геолога-поисковика, то вам нужна профессионально-прикладная физическая подготовка одного содержа ния, а будущему филологу — другая. Эти отличия и отражаются цели и задачах ППФП. как самостоятельного раздела учебной дисциплины «Физическая куль тура».

Итак, цель ППФП — психофизическая готовность к успешной профес сиональной деятельности. Чтобы достичь эту цель, необходимо создать у бу дущих специалистов психофизические предпосылки и готовность:

• к ускорению профессионального обучения;

* к достижению высокопроизводительного труда в избранной профессии;

* к предупреждению профессиональных заболеваний и травматизма, обеспечению профессионального долголетия;

• к использованию средств физической культуры и спорта для активного отдыха и восстановления общей и профессиональной работоспособности в ра бочее и свободное время;

* к выполнению служебных и общественных функций по внедрению фи зической культуры и спорта в профессиональном коллективе.

Конкретные задачи ППФП студентов определяются особенностями их будущей, профессиональной деятельности и состоят в том, чтобы:

* формировать необходимые прикладные знания, * осваивать прикладные умения и навыки;

• воспитывать прикладные психофизические качества;

• воспитывать прикладные специальные качества.

Остановимся несколько подробнее на смысловом содержании перечис ленных конкретных задач.

Прикладные знания имеют непосредственную связь с будущей профес сиональной деятельностью, их можно получить в процессе физического воспи тания, на лекциях по учебной дисциплине «Физическая культура», во время кратких методических бесед и установок на мето-дико-практических и учебно тренировочных занятиях, путем самостоятельного изучения литературы. Спе цифические прикладные знания о необходимой психофизической подготовлен ности можно получить также в учебном материале и по другим дисциплинам («Техника безопасности» и др.). Следует отметить, что знания о закономерно стях повышения спортивной работоспособности имеют единую психофизиоло гическую основу с знаниями о достижении и поддержании высокой профес сиональной работоспособности человека в сфере труда.

Возьмите пример со спортсменами-альпинистами. В ходе своей спортив ной практики они узнают многие сведения о влиянии горной гипоксии (недос таток кислорода) на организм человека, о путях преодоления ее и т.п. Эти же знания необходимы геодезистам, геологам, гляциологам, работающим в горах.

Можно привести еще массу подобных примеров о прикладных знаниях, кото рые приобретаются в спортивной практике и могут быть использованы специа листами различного профиля в своей работе.

Прикладные умения и навыки обеспечивают безопасность в быту и при выполнении определенных профессиональных видов работ, способствуют бы строму и экономичному передвижению при решении производственных задач (плавание, ходьба на лыжах, гребля, управление автомототранспортом, езда на лошади и др.). Естественно, что этими умениями и навыками лучше владеет че ловек, занимающийся! прикладными видами спорта: туризмом, автомотоспор том, водными и! различными видами конного спорта и т.д.

Прикладные психофизические качества — это обширный перечень необ ходимых для каждой профессиональной группы прикладных физических и психических качеств, которые можно формировать при занятиях различными видами спорта.

Прикладные физические качества — быстрота, сила, выносливость, гиб кость и ловкость необходимы во многих видах профессиональной деятельно сти, где специалистам для качественного выполнения работы требуется или по вышенная общая выносливость, или быстрота, или сила отдельных групп мышц, или ловкость. Заблаговременное акцентированное формирование этих прикладных качеств в процессе физического воспитания до профессионально требуемого уровня и является одной из задач ППФП.

Прикладные психические качества и свойства личности, необходимые будущему специалисту, могут формироваться и на учебно-тренировочных за нятиях, я самостоятельно. Нельзя сделать человека смелым, мужественным, коллективистом с помощью одних разговоров, Его обязательно надо ставить в условия, когда требуется проявить эти качества. Именно на спортивных трени ровках, при регулярных самостоятельных занятиях физической культурой мо гут быть созданы условия, при которых проявляются такие волевые качества, как настойчивость, решительность, смелость, выдержка, самообладание, само дисциплина.

Направленным подбором упражнений, выбором видов спорта, спортив ных игр можно акцентированно воздействовать на человека, Способствуя фор мированию конкретных психических качеств и свойств личности, определяю щих успешность профессиональной деятельности.

Например, все представляют, что инженеру-строителю для выполнения контрольных и других профессиональных обязанностей необходимо иногда подниматься на строящееся высотное здание или сооружение. Но ведь с непри вычки далеко не все могут по временно сооруженным переходам, щитам и ле сенкам без поручней подняться на значительную высоту. Боязно.

Ну и где лучше привыкать к этой непривычной высоте — на стройке под насмешливым взглядом рабочих или заблаговременно в годы учебы в учебном заведении?

О том, что эту, казалось бы, простейшую жизненную задачу нужно ре шить еще на занятиях по ППФП, дает представление очень наглядный и убеди тельный пример, который привел в одной из своих работ профессор Н.Г. Озо лин. Говоря о том, что при формировании какого-либо умения или навыка надо занимающегося постепенно подводить при обучении к выполнению упражне ния в «рабочей» обстановке, он подчеркнул, что можно без труда выработать у занимающихся прочный навык хождения по бревну, лежащему на земле, но мало кто из них сразу же пойдет по бревну, поднятому на высоту нескольких метров. Боязнь упасть, излишняя мышечная напряженность не позволяют сразу проявить выработанный навык. Нужна специальная тренировка с постепенным усложнением задачи — постепенным повышением высоты установки бревна. А то, что гимнасты, прыгуны в воду быстрее и лучше справятся с вышеприведен ной задачей, чем, например, штангисты, пловцы или бегуны, вполне очевидно не только для специалистов. Этот пример показывает возможность.и необхо димость в ряде случаев воспитания прикладных психических качеств посредст вом именно специально подобранных физических упражнений при подготовке человека к избранной им профессиональной деятельности.

Многие спортивные и особенно игровые моменты могут моделировать возможные жизненные ситуации в производственном коллективе при выполне нии профессиональных видов работ. Воспитанная в спортивной деятельности привычка соблюдать установленные нормы и правила поведения (чувство кол лективизма, выдержка, уважение к соперникам, трудолюбие, самодисциплина) переносятся в повседневную жизнь, в профессиональную деятельность. Созна тельное преодоление трудностей в процессе регулярных занятий физической культурой и спортом, борьба с нарастающим утомлением, ощущениями боли и страха воспитывают волю, самодисциплину, уверенность в себе.

Прикладные специальные качества — это способность организма проти востоять специфическим воздействиям внешней среды: холода и жары, укачи вания в автомобиле, на море, в воздухе, недостаточного;

парциального давле ния кислорода в горах и др. Такие способности можно развивать путем закали вания, дозированной тепловой тренировки, специальными упражнениями, воз действующими на вестибулярный аппарат (кувырки, вращения в различных плоскостях), укреплением мышц брюшного пресса, упражнениями на выносли вость, при которых возникает двигательная гипоксия и т.д.

Формировать специальные качества можно в процессе ППФП не только с помощью специально подобранных упражнений, но и при регулярных занятиях соответствующими в каждом случае (прикладными) видами спорта. Следует иметь в виду и особенности так называемой неспецифической адаптации чело века: Установлено, что хорошо физически развитый и тренированный человек быстрее акклиматизируется в новой местности, легче переносит действие низ кой и высокой температуры, более устойчив к инфекциям, проникающей;

. ра диации и т.д.

10.1.4. МЕСТО ППФП В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ При решении конкретных задач профессионально-прикладной физиче ской подготовки будущих специалистов следует всегда помнить, что такая под готовка осуществляется в тесной связи с общей физической подготовкой, кото рая является основой практического раздела учебной дисциплины «Физическая культура» в вузе. Однако исследования показали, что только общая физическая подготовка будущих специалистов не может полностью решить задачи специ альной подготовки к определенной профессии.

Профессионально-прикладная физическая подготовка должна опираться на хорошую общефизическую подготовленность студентов. Соотношение об щей физической и профессионально-прикладной подготовки может изменяться в зависимости от профессии. На рис. 10.1 представлена теоретическая схема возможных вариантов такого различия. Для представителей гуманитарных профессий хорошей общей физической подготовки почти достаточно) чтобы иметь психофизическую готовность к будущей профессии (первый вариант на схеме). Хотя в последних исследованиях физиологов труда отмечается, что возможные головокружения, раннее проявление остеохондроза шейного отдела позвоночника у многих представителей умственного труда возникают от детре ниро-ванности вестибулярного аппарата, от длительного неподвижного накло на головы вперед. Все это требует знаний и навыков самостоятельного приме нения специально подобранных физических упражнений для профилактики или лечения этих неблагоприятных явлений.

В других случаях (подго товка летного состава граждан ской авиации, специалистов «полевиков» и др.) общая физи ческая подготовка не может обеспечить необходимого уровня психофизической готовности к профессиональному труду. Здесь обязательно требуется специальная' и объемная профес сионально-прикладная физиче ская подготовка по всем пара метрам, которая нередко нужда ется в самостоятельном дополни тельном курсе ППФП сверх от веденных учебных часов на дис циплину «Физическая культура».

Подобные профессии всегда тя готеют к третьему теоретическо му варианту, представленному на схеме.

Между первым и третьим вариантами в различных объемах прикладных знаний, умений, фи зических и специальных качеств располагаются проекции ППФП будущих специалистов по мно жеству профессий.

В ходе учебного процесса уровень подготовленности сту дентов по разделу ППФП кон тролируется специальными нор- Рис. 10.1. Схема вероятных вариантов мативами, что особо оговорено в соотношений общей физической подготовки и программе учебной дисциплины ППФП в процессе физического воспитания «физическая культура». Обычно студентов, обучающихся по различным спе эти нормативы отличаются у циальностям.

студентов разных факультетов и имеют различия в зависимости от семестра и курса обучения. Уровень подготовленности по ППФП оценивает ся отдельно и входит в комплексную оценку по учебной дисциплине «Физиче ская культура» наряду с оценками за теоретические знания и общую физиче скую подготовленность.

10.1.5. ОСНОВНЫЕ ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ СОДЕРЖАНИЕ ППФП Двигательную деятельность человека, его трудовую активность опреде ляют такие компоненты, как мышечная сила» выносливость, быстрота, коорди нация движений, способность к концентрированному и устойчивому внима нию, реакция выбора и другие психофизические качества. Общепризнанно, что все эти составляющие так же, как и профессиональные свойства личности, в определенных условиях и пределах тренируемы. Психофизиологическое поня тие «трудовая деятельность» по психофизическим компонентам аналогично понятию «спорт». Так же сходны и принципиальные требования и условия их совершенствования.

Итак, конкретное содержание ППФП опирается на психофизиологиче ское тождество трудового процесса и физической культуры и спорта. Благодаря именно этому тождеству на занятиях физической культурой и спортом можно моделировать отдельные элементы трудовых процессов.

Основные факторы, определяющие конкретное содержание ППФП:

• формы (виды) труда специалистов данного профиля;

• условия и характер труда;

• режим труда и отдыха;

• особенности динамики работоспособности специалистов в процессе труда и специфика их профессионального утомления и заболеваемости.

Формы (виды) труда. Основные формы труда — физический и умствен ный. Разделение труда на «физический» и «умственный» носит условный ха рактер. Однако такое разделение необходимо, ибо с его помощью легче изучать динамику работоспособности специалистов в течение рабочего дня, а также по добрать средства физической культуры и спорта в целях подготовки студентов к предстоящей работе по профессии..

Условия труда (продолжительность рабочего времени, комфортность производственной сферы) влияют на подбор средств физической культуры и спорта для достижения высокой работоспособности и трудовой активности че ловека, а следовательно, определяют конкретное содержание ППФП специали стов в определенной профессии.

Характер труда также определяет содержание ППФП, ибо для того, что бы правильно подобрать и применить средства физической культуры и спорта, важно знать, с какой физической и эмоциональной нагрузкой работает специа лист, как велика зона его передвижения и т.д. Следует учитывать, что характер труда специалистов одного и того же профиля может быть разным даже при работе в одних и тех же условиях, если они выполняют неодинаковые виды профессиональных работ и служебных функций. В таких случаях у специали стов совершенно разные психофизические нагрузки, поэтому нужны разные прикладные знания, умения и навыки, разнонаправлениые рекомендации по применению средств физической культуры и спорта в режиме труда и отдыха.

Режим труда и отдыха влияет на выбор средств физической культуры, чтобы поддерживать и повышать необходимый уровень жизнедеятельности и работоспособности. Рациональным режимом труда и Отдыха на любом пред приятии считается такой режим, который оптимально сочетает эффективность труда, индивидуальную производительность, работоспособность и здоровье трудящихся.

При разработке соответствующих разделов ППФП необходимо знать, и учитывать организационную структуру и особенности производственного про цесса, а также проводить совместный анализ рабочего и внерабочего времени, поскольку между основным трудом и деятельностью человека в свободное время существует объективная связь.

Динамика работоспособности специалистов в процессе труда — инте гральный фактор, определяющий конкретное содержание ППФП студентов.

Чтобы смоделировать отдельные элементы процесса труда путем подбора физических упражнений, необходимо знать особенности динамики работоспособности.специалистов при выполнении различных видов профессиональных работ. Для этого нужно построить «кривую работоспособ ности на основе фиксированных изменений технико-экономических и психофи зиологических показателей: через определенные отрезки времени замеряют те или иные показатели исполнителя: величину выработки, время, затраченное на операцию, и т.п., а также психофизиологические показатели пульса, кровяного давления, мышечной силы, тремора, частоты дыхания, показатели внимания, скорости, зрительно-слухомоторные и психические реакции и др. «Кривая» ра ботоспособности определяется и для одной рабочей смены, и для рабочей неде ли (месяца), и для годичного периода работы. Она может служить началом в разработке рекомендаций по направленному применению средств физической культуры как в процессе ППФП, так и в режиме труда и отдыха.

10.1.6. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ СОДЕРЖАНИЕ ППФП К ним относятся индивидуальные особенности будущих специалистов, а также географо-климатические условия региона, где предстоит работать и жить выпускнику.

Различия в физической и специальной подготовленности разных людей играют роль в профессиональном обучении и переподготовке. Успешность обучения и подготовки каждого человека к профессиональной деятельности за висит от его физиологической и психологической пригодности к данному виду труда, т.е. от способностей. Способности — устойчивые свойства личности, однако они в процессе воспитания меняются. Поэтому совершенствовать их путем целенаправленной тренировки необходимо с учетом индивидуальных особенностей, следовательно, усилия студентов и время для освоения отдель ных разделов ППФП к.избранной специальности у каждого свои.

Важно знать и о некоторых возрастных изменениях реакции организма человека на психофизиологические нагрузки в процессе труда. Наиболее про дуктивный возраст от 20 до 40 лет. В этот период у людей меньше утомляе мость в процессе труда и быстрое восстановление после значительного утомле ния (рис. 10.2). За этой общей характеристикой стоят вполне конкретные воз растные изменения отдельных функций. Так, временная реакция на световые, звуковые, комбинированные сигналы у нетренированных людей укорачивается и стабилизируется к концу студенческого возраста, а впоследствии (особенно после 40 лет) удлиняется по мере старения организма. Но под влиянием специ альной тренировки эта реакция может быть стабилизирована и даже отчасти повышена.

Рис. 10.2. Кривые влияния возраста на творческую деятельность видающихся людей в химии и поэзии (по Х.Е. Гаррету) Итак, изучение факторов, влияющих на жизнедеятельность специалиста в сфере труда, психофизических процессов, сопровождающих различные виды профессиональной деятельности, позволяет выявить соответствующий раздел профессиограммы специалиста, т.е. тот объем и перечень необходимых при кладных знаний, умений и навыков, физических и специальных качеств, кото рые обеспечивают надежность и успешность профессиональной деятельности.

10.1.7. МЕТОДИКА ПОДБОРА СРЕДСТВ ППФП СТУДЕНТОВ Подбор средств ППФП производится с учетом особенностей учебного процесса на каждом факультете и Специфики будущей профессиональной дея тельности студентов. Средства ППФП можно объединить в следующие группы:

• прикладные физические упражнения и отдельные элементы различных видов спорта;

.

• прикладные виды спорта (их целостное применение);

• оздоровительные силы природы и гигиенические факторы;

• вспомогательные средства, обеспечивающие качество учебного процес са по разделу ППФП.

При подборе отдельных прикладных физических упражнений важно, чтобы их психофизиологическое воздействие соответствовало формируемым физическим и специальным качествам.

При акцентированном воспитании физических качеств в содержании учебных занятий обычно увеличивается объем специальных упражнений, раз вивающих одно или несколько качеств и устанавливаются соответствующие учебные нормативы. Такой подбор упражнений и элементов из Сдельных видов спорта чаще всего производится опытным путем по принципу соответствия их особенностям профессиональных качеств и умений. Известный кардиохирург и активный популяризатор двигательной активности академик Н.М. Амосов счи тает, что взаимодействие всех жизненно важных систем организма лучше всего проявляется через выносливость. Основа выносливости - хорошо функциони рующий механизм кислородного обеспечения, положительно влияющий на центральную нервную систему, которая более четко координирует работу фи зиологических систем, тем самым повышая общую и профессиональную рабо тоспособность, улучшая самочувствие.

В большинстве отечественных исследований по определению содержания ППФП отмечается ведущая роль общей выносливости в обеспечении высокой профессиональной работоспособности. При подборе отдельных прикладных упражнений следует уделить особое внимание упражнениям «на выносли вость».

Уровень квалификации спортсменов накладывает отпечаток на состояние их физического развития, и функциональную подготовленность. Например, мастера спорта по гимнастике значительно точнее воспринимают характери стики движении, чем гимнасты III разряда. Мастера даже в нетренированном состоянии точнее оценивают длительность и амплитуду движений, чем спорт смены III разряда, находящиеся в состоянии спортивной формы, футболисты разрядники имеют более развитое периферическое зрение, чем представители других видов спорта. Немаловажен и опосредованный прикладной опыт заня тий отдельными видами спорта. Так, штангист никогда не станет «тянуть» вес вверх путем разгибания спины, что часто наблюдается в быту, так как при этом создается колоссальная нагрузка на межпозвоночные диски.

Правильный подъем веса всегда начинается с активного разгибания ног путем напряжения крупной передней группы мышц бедра (рис. 10.3).

Каждый вид спорта способствует совершенствованию определенных фи зических и психических качеств. И если эти качества, умения и навыки, осваи ваемые в ходе спортивного совершенствования, совпадают с профессиональ ными, то такие виды спорта считаются профессионально-прикладными. Эле менты состязательности, сопряженные с повышенными физическими и психи ческими нагрузками, позволяют широко использовать спорт в процессе совер шенствования профессионально-прикладной физической подготовки студен тов. Однако занятия прикладными видами спорта не единственный метод для решения всего комплекса вопросов ППФП студентов из-за недостаточной из бирательности и неполного охвата задач этой подготовки будущего специали ста к любой конкретной профессии.

Рис. 10.3. Воздействие на межпозвоночные диски груза, поднимаемого различными способами (с использованием материалов Р. Хедмана):

1 - неправильно: 2 – правильно Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы - обязатель ные средства ППФП студентов, особенно для воспитания специальных при кладных качеств, обеспечивающих продуктивную работу в различных геогра фо-климатических условиях. С помощью специально организованных занятий можно достичь повышенной устойчивости организма к холоду, жаре, солнеч ной радиации, резким колебаниям температуры воздуха. Это обучение приемам закаливания организма и выполнения гигиенических мероприятий, а также ме роприятия по ускорению восстановительных процессов в организме (специаль ные водные процедуры, различные бани и др.).

Вспомогательные средства ППФП, обеспечивающие ее эффективность, это различные тренажеры, специальные технические приспособления, с помо щью которых можно моделировать отдельные условия и характер будущего профессионального труда. Следует различать тренажеры, применяемые на за нятиях по учебной дисциплине «Физическая культура», и профессиональные тренажеры. Принципиальное назначение первых в том, что с их помощью за кладываются функциональные основы, расширяется диапазон двигательных умений, способствующих быстрому освоению профессиональных действий, умений и навыков. В профессиональных же тренажерах отрабатываются имен но профессиональные действия и умения в облегченных или усложненных ус ловиях, а это является уже задачей не кафедры физического воспитания, а вы пускающих кафедр высшего учебного заведения.

10.1.8. ОРГАНИЗАЦИЯ И ФОРМЫ ППФП В ВУЗЕ Организация ППФП студентов в высших учебных заведениях предпола гает использовать специализированную подготовку в учебное и свободное вре мя. Организация ППФП на учебных занятиях определяется рабочей програм мой по учебной дисциплине «Физическая культура», которая составляется ка федрой физического воспитания на основе Примерной учебной программы для высших учебных заведений. В рабочей программе отображаются особенности 6удущей| профессии студентов каждого факультета и учитываются материаль но-технические возможности конкретного вуза.

Для расширенной психофизической подготовки с профессиональной на правленностью в основном учебном отделении могут быть организованы спе циализированные учебные группы по ППФП, а в спортивном — учебные груп пы по прикладным видам спорта.

Студенты, занимающиеся в специальном учебном отделении, осваивают те элементы профессионально-прикладной физической подготовки, которые доступны им по состоянию здоровья.


В ряде вузов, где выпускники работают в экспедиционных условиях, ши роко распространены учебные занятия по ППФП в период учебных практик со сдачей текущих зачетов по отдельным разделов ППФП. Наибольшее внимание здесь уделяется разделам ППФП, посвященным технике безопасности студен тов на учебных и производственных практиках.

ППФП студентов на учебных занятиях проводится в форме теоретиче ских и практических занятий.

Цель теоретических занятий — дать будущим специалистам прикладные знания, которые бы обеспечили сознательное и методически правильное ис пользование средств физической культуры и спорта для подготовки к профес сиональным видам труда. Учебный материал должен быть рассчитан не только на подготовку студентов в личном плане, но и на его подготовку как будущего руководителя производственного или творческого коллектива. Для этого мож но использовать теоретические и методико-практические, а также учебно тренировочные занятия. Вопросы ППФП, связанные с техникой безопасности, целесообразнее объяснять именно во время практических занятий.

ППФП во внеучебное время необходима студентам, имеющим недоста точную общую и специальную психофизическую подготовленность. Формы ППФП в свободное время:

• секционные занятия в вузе по прикладным видам спорта под руково дством преподавателя-тренера;

• самодеятельные занятия по прикладным видам спорта в различных спортивных группах вне вуза (туристских клубах и т.п.);

• самостоятельные занятия студентов (самостоятельное выполнение сту дентами заданий преподавателя кафедры физического воспитания).

Одна из форм ППФП — массовые оздоровительные физкультурные и спортивные мероприятия (внутривузовские соревнования между учебными группами, курсами, факультетами).

10.1.9. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ ППФП СТУДЕНТОВ Результаты освоения теоретического, методического и практического подраздела ППФП оцениваются в соответствии со специальными требованиями и нормативами, разрабатываемыми кафедрой физического воспитания для каж дого факультета. Требования устанавливаются с учетом профиля выпускаемых специалистов. Утвержденные кафедрой зачетные нормативы по разделу ППФП обязательны для каждого студента и входят в комплекс зачетных требований и нормативов по учебной дисциплине «физическая культура». В каждом семестре рекомендуется выполнять не более 2—3 зачетных тестов. Студенты специаль ного отделения, а также освобожденные от практических занятий выполняют тесты и требования из тех разделов ППФП, которые доступны им по состоянию здоровья.

Допуск к обязательной итоговой аттестации после завершения полного курса обучения по учебной дисциплине «Физическая культура» предполагает, что студенты должны выполнить обязательные практические тесты по общей физической, спортивно-технической и профессионально-прикладной подготов ке не ниже оценки «удовлетворительно».

Итоговая аттестация проводится в форме устного опроса. В общий пере чень вопросов включаются материалы из теоретического и методико практического разделов ППФП.

ЧАСТЬ ВТОРАЯ 10.2. МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ИЗЛОЖЕНИЮ ЛЕКЦИОННОГО МАТЕРИАЛА ПО ППФП СТУДЕНТАМ ОТДЕЛЬНОГО ФАКУЛЬТЕТА Разработка этой части лекции, учитывающей специфику будущего про фессионального труда выпускников каждого факультета, — задача лектора. Бу дет ли этот материал опираться на отдельные разделы профессиограммы, тема тических публикаций в специальной литературе, достаточно широко представ ленных по отдельным направлениям профессиональной подготовки и специ альностям, или на материалы самостоятельных исследований кафедры физиче ского воспитания данного вуза — решает сам лектор. Им же определяется и размещение этого материала в тексте устного и письменного изложения лек ции.

Опыт показывает, что в устной лекции целесообразнее совмещать ее пер вую и вторую часть (например, в разделе «Основные факторы, определяющие конкретное содержание ППФП» на лекции уместно будет Сразу же изложить фактический материал для студентов данного факультета). В письменном же варианте, чтобы не повторять положения, общие для студентов всех факульте тов, лучше изложить первую часть лекции отдельно, а затем различные вариан ты второй части, которая, как правило, специфична для разных факультетов.

1) Основные факторы, определяющие содержание ППФП выпускни ка факультета Основная трудность изложения конкретного материала по этому разделу - полное или частичное отсутствие необходимого научно-методического мате риала по ППФП студентов данного факультета на кафедрах физического вос питания. Этот пробел можно восполнить. Схема определения содержания ППФП студентов давно разработана и апробирована на кафедрах физического воспитания многих вузов (рис. 10.4).

Материалы, необходимые для разработки содержания ППФП, можно найти в литературе по теории и методике физического воспитания, по физиче скому воспитанию студентов специальных учебных заведений, в работах по физиологии и психологии труда, эргономике, «технике безопасности», органи зации производства.

К примеру, работы по эргономике имеют ту же научную базу, что и ис следования по ППФП. Разница лишь в том, что эргономика использует мате риалы по изучению условий и характера труда специалистов для того, чтобы орудия производства и рабочие места соответствовали психофизическим воз можностям человека, а ППФП — для психофизической подготовки человека к эффективному труду в этих конкретных условиях.

Рис. 10.4. Схема определения содержания ППФП студента Разработать содержание ППФП студентов могут и должны сами препода ватели кафедры физического воспитания. К этой работе можно привлечь и сту дентов, особенно в период учебных и производственных практик. В любом случае должны быть освещены следующие вопросы.

Влияние форм и видов труда бакалавра или специалиста на содержание ППФП. Для изложения этого вопроса используются материалы профессио граммы будущих специалистов, а также требований общегосударственного стандарта подготовки бакалавра и специалиста данного профиля.

Необходимо иметь в виду большое внутрипрофессиональное. разнообра зие видов труда — специализаций представителей одной и той же профессио нальной группы. Эти различия образуют систему «возраст - стаж - должность».

В лекции следует раскрыть возможную возрастную динамику внутрипрофес сиональных видов труда специалистов на протяжении 30—35-летнего периода профессиональной деятельности. Должностному уровню зачастую также соот ветствуют и формы, и виды профессионального труда. Все это оказывает влия ние на общее содержание ППФП студентов.

Влияние условий труда выпускников факультета на содержание ППФП.

Косвенные указания по этому подразделу имеются в профессиограмме специа листа, фактические данные по ряду профессиональных направлений и специ альностей — в профильных публикациях по организации производства, эрго номике и отчасти физиологии и психологии труда. По ряду професиональных групп и профессий имеются специальные исследования специалистов физиче ского воспитания. Для новых профессий и специальностей необходимо допол нительно изучать условия труда будущих Выпускников.

Характер труда специалистов и его влияние на содержание ППФП. Ха рактер труда профессионала во многом определяет содержание ППФП студен тов. Большое значение имеют не только размеры рабочей зоны, но и сам харак тер трудовой деятельности. Для разработки содержания этой части лекции не обходимо использовать профессиограммы и стандарты подготовки.

Использование лектором специальной литературы, особенно работ [ по физиологии и психологии труда, профессиональным заболеваниям | и травма тизму, поможет определить перечень необходимых специалисту прикладных умений и навыков, которые могут быть сформированы на занятиях по учебной дисциплине «Физическая культура» и в процессе самостоятельных тренировок, а также характер и особенность физической и психической профессиональной нагрузки для того, чтобы заблаговременно акцентированно развивать приклад ные психофизические и специальные качества.

Ныне уже имеются исследования, характеризующие особенности труда представителей многих профессий. Они разработаны специалистами физиче ской культуры, чтобы определить содержание специальной психофизической подготовки к конкретной профессиональной деятельности. В этих материалах представлены характеристики труда с большими физическими нагрузками (экспедиционные работники, служащие морского транспорта) и малоподвиж ного умственного труда с высоким нервно-эмоциональным напряжением. В них можно найти данные о предельных нагрузках на сердечно-сосудистую систему специалистов при выполнении различных видов профессиональных работ:

* выход космонавта в открытый космос — пульс до 200 удар/мин;

• выполнение геодезических работ в условиях, среднегорья — до 180 (не однократно в течение рабочего дня);

• работа переводчика (синхронный перевод) — до 160;

• работа юриста-следователя с подследственным (допрос) — 100— • 110 удар/мин в течение нескольких часов.

Другой пример. При проведении конкретного социологического исследо вания (более 10 000'респондентов) в области сельского хозяйства были выявле ны наиболее важные прикладные умения и навыки и проведено их ранжирова ние для всех специалистов и для представителей отдельных профессий. Иссле дование позволяет определить прикладные умения и навыки как в общеотрас левом масштабе, так и для конкретного содержания ППФП студентов отдель ного факультета (рис. 10.5).

Иногда результаты исследования и направленного совершенствования психофизических возможностей студентов напрямую способствуют обучению профессионально необходимому навыку. Интересен пример одного из послед них исследований взаимосвязи между вестибулярной устойчивостью студентов и результативностью обучения стрельбе, проведенного в Московском юриди ческом институте МВД РФ, где огневая подготовка является профилирующей учебной дисциплиной (рис. 10.6). Оказалось, что абитуриенты и студенты, имеющие лучшую вестибулярную устойчивость (контроль по методу Ром берга), показывают более высокие результаты в стрельбе. Но главное в том, что лица, которые прошли дополнительную подготовку, направленную на улучше ние вестибулярной устойчивости (гимнастические и акробатические упражне ния), значительно повысили свои результаты в стрельбе по сравнению со сту дентами, не прошедшими такой подготовки.


Фактические данные важно использовать в лек циях для того, чтобы обос новать выбор и применение тех или иных прикладных физических упражнений, прикладных видов спорта.

Такие материалы показы вают логику определения профессионально прикладных зачетных тре бований и нормативов по разделу ППФП, а также Необходимый уровень этих требований.

Влияние особенно стей динамит утомления и работоспособности спе циалистов на со' держание ППФП студентов данного факультета. Известно, что психофизиологические ос новы утомления, работо способности в профессио Рис. 10.5. Умения и навыки, необходимые спе- нальном труде и спортив циалистам сельского хозяйства в процессе ра- ной деятельности аналогич ны, а значит, закономерно боты (в % к числу ответов):

1 — агрохимия и почвоведение, 2 — агрономия, 3 — сти повышения трениро плодоонощеводство и виноградарство, 4 — защита рас- ванности, достижения пика тений, 5 — зоотехника;

6 — ветеринария, 7 — земле- спортивной формы, ее под устройство, 8 — механизация, 9 — электрификация, 10 держания, а также сниже — гидромелиорация, 11 — лесное хозяйство, 12 — ме- ния уровня спортивной ханизация гидромелиоративных paбот подготовленности, активно го отдыха те же, что и в профессиональном труде. В. материалах по психофи зиологии труда представителей конкретной профессиональной группы можно найти необходимые сведения о динамике и особенностях утомления и работо способности в течение трудового дня, недельного, месячного и годового цик лов. Эти данные позволяют на научной основе рекомендовать физические уп ражнения, чтобы обеспечить высокую профессиональную работоспособность и поддерживать ее на протяжении всей трудовой деятельности специалиста. На пример, у работников сельского хозяйства, у специалистов, связанных с выпол нением сезонных видов работ, отмечается снижение общей тренированности в период межсезонья, тогда как в весенне-летний и осенний периоды психофизи ческие нагрузки велики. Для поддержания высокой работоспособности (трени рованности) этим людям необходимы регулярные занятия специально подоб ранными упражнениями и прикладными видами спорта в период межсезонья и отдыха.

Рис. 10.6. Взаимосвязь между вестибулярной устойчивостью и результатами первоначальной стрельбы (по материалам И.А. Золотницкого, 1997 г.) Подобные наработки имеются в специальной литературе по профессио нально-прикладной физической подготовке. Между тем кафедры физического воспитания могут проводить аналогичные исследования, чтобы иметь соответ ствующие материалы к лекционному и практическому разделу ППФП студен тов на конкретном факультете. Подобный материал необходим, чтобы обновить результаты ранее проведенных исследований в связи с возможным существен ным изменением содержания труда при «старом» названии специальности.

2) Дополнительные факторы, оказывающие влияние на содержание ППФП выпускников Пол, возраст, состояние здоровья, типичные профессиональные заболева ния, географо-климатические условия, национальные традиции в регионе обу чения и месте работы выпускников факультета оказывают влияние на содержа ние ППФП студентов. Нужно использовать в лекции материалы о половых осо бенностях организма, возрастной физиологии, медицинской географии и про фессиональных заболеваниях. Однако же, чтобы использовать этот материал в соответствующей части лекции, его придется, в любом случае находить, изу чать и обобщать самому лектору. В настоящее время подобные сведения носят фрагментарный характер и в специальной литературе представлены весьма ог раниченно, особенно па конкретным специальностям.

3) Основное содержание ППФП студентов и его реализация на дан ном факультете В этом подразделе лекции важно изложить, как и в какой форме реализу ется необходимое содержание ППФП студентов данного факультета:

• указать общий объем теоретических занятий и его специфическое со держание на данном факультете;

• определить общий объем и принципиальное содержание практического раздела (включая и методико-практические занятия) ППФП на факультете;

• довести до сведения студентов и объяснить суть контрольных упражне ний по отдельным разделам ППФП, а также зачетные нормативы и требования к каждому семестру или учебному году, разработанные кафедрой физического воспитания для студентов данного факультета.

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ 1. Краткая историческая справка о направленном использовании физиче ских упражнений для подготовки к труду.

2. Положения, определяющие личную и социально-экономическую необ ходимость специальной психофизической подготовки к труду.

3. Влияние современной технизации труда и быта на жизнедеятельность человека.

4. Изменение места и функциональной роли человека в современном производственном процессе.

5. Влияние необходимости перемены и разделения труда на содержание психофизической подготовки будущего специалиста.

6. Обеспечение высокого уровня интенсивности и индивидуальной про изводительности труда будущих специалистов.

7. Обеспечение психофизической надежности будущих специалистов в избранном виде профессионального труда.

8. Определение понятия ППФП, ее цели и задачи.

9. Место ППФП в системе физического воспитания.

10. Основные факторы, определяющие содержание ППФП студентов;

11. Дополнительные факторы, определяющие содержание ППФП студен тов.

12. Методика подбора Средств ППФП студентов.

13. Организация и формы ППФП в вузе.

14. ППФП студентов на учебных занятиях.

15. ППФП студентов во внеучебное время.

16. Система контроля ППФП студентов.

17. Основные факторы, определяющие ППФП будущего бакалавра и спе циалиста избранного профиля.

18. Влияние условий труда выпускников факультета на содержание ППФП студентов.

19. Характер труда специалистов и его влияние на содержание ППФП студентов данного факультета.

20. Влияние особенностей динамики утомления и работоспособности специалистов на содержание ППФП студентов данного факультета.

21. Дополнительные факторы, оказывающие влияние на содержание ППФП выпускников факультета.

22. Основное содержание ППФП студентов и его реализация на факуль тете.

ГЛАВА 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ БАКАЛАВРА И СПЕЦИАЛИСТА Использование средств физической культуры для повышения и поддер жания профессиональной работоспособности всегда бывает связано с условия ми и характером его труда. По сравнению со специалистом профессиональная сфера бакалавра шире, но в годы обучения в вузе еще окончательно не опреде лена — в будущем бакалавр может специализироваться по той или иной специ альности своего профессионального направления обучения. В этом плане про фессиональное лицо специалиста просматривается более четко: его рабочее ме сто, условия, характер труда и т.д., т.е. именно то, что определяет необходи мость и возможность применения тех или иных средств физической культуры и спорта для обеспечения постоянной психофизической надежности специалиста.

Поэтому при дальнейшем изложении материала мы будем, в основном, ориен тироваться на профессиональную деятельность специалиста — выпускника то го или другого факультета.

11.1. ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА, ЕЕ ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ.

Современный труд приводит к перегрузкам одних функциональных сис тем организма и недогрузкам других, что неблагоприятно сказывается на об щей дееспособности человека. Чтобы корректировать эти психофизиологиче ские «перекосы», проводятся мероприятия в системе организации труда, в чис ле которых и направленное применение специально подобранных физических упражнений. Использование средств физической культуры и спорта в целях поддержания и повышения общей и профессиональной дееспособности челове ка в теории и практике физической культуры получило название производст венной физической культуры.

Производственная физическая культура — это такая кулыпура (ПФК) система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. Форма и содержа ние этих мероприятий определяются особенностями профессионального труда и быта человека.

Заниматься ПФК можно как в рабочее, так ив свободное время. При не благоприятных условиях труда (повышенная запыленность, загазованность) мероприятия ПФК могут осуществляться только после работы.

Цель и задана производственной физической культуры. Цель ПФК — способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда. Эф фективность труда можно повысить за счет расширения физиологически до пустимых границ его интенсивности, а также за счет повышения индивидуаль ной производительности, на уровень которой также оказывает определенное влияние физическая подготовленность. Задачи ПФК:

* подготовить организм человека к оптимальному включению в профес сиональную деятельность;

* активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания;

* заблаговременно проводить акцентированную психофизическую под готовку, к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности;

., * профилактика возможного влияния на организм человека неблагопри ятных факторов профессионального труда в конкретных условиях.

11.2. МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ Основа производственной физической культуры — теория активного от дыха. Великий русский ученый И.М. Сеченов показал, что для организма наи более благоприятен такой режим работы, когда происходит смена нагрузки, пе ремена усилий и групп работающих мышц. Он экспериментально доказал, что работоспособность восстанавливается быстрее и полнее не в состоянии покоя или пассивного отдыха, а в активном состоянии, когда специально организо ванные движения выполняются другими, неутомленными частями тела. В ре зультате в утомленных функциональных системах усиливаются процессы вос становления и их работоспособность повышается.

В трудах другого великого русского физиолога И.П. Павлова мы находим объяснение того, как устойчивая работоспособность зависит от правильного чередования периодов работы и отдыха, о роли ЦНС в этом процессе.

Методическое обеспечение производственнойй физической культуры требует учитывать не только физические, но и психические нагрузки — умст венную и нервно-эмоциональную напряженность труда, которая характеризу ется степенью включения в работу высшей нервной деятельности и психиче ских процессов. Чем большая нагрузка приходится на высшие отделы коры больших полушарий головного мозга, тем важнее переключить внимание рабо тающих на другой вид деятельности.

Итак, методика ПФК находится в зависимости от характера и содержания труда и имеет «контрастный» характер:

* чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот;

* чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различными формами ПФК;

* чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профес сиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физи ческих упражнениях ПФК.

11.3. ВЛИЯНИЕ УСЛОВИЙ ТРУДА И БЫТА СПЕЦИАЛИСТА НА ВЫБОР ФОРМ, МЕТОДОВ И СРЕДСТВ ПФК Производственная физическая культура проявляется в различных фор мах:

* в рабочее время в форме производственной гимнастики и профессио нально-прикладной физической подготовки;

* в свободное время в форме оздоровительно-восстановительных проце дур, оздоровительно-профилактических физических упражнений, занятий- в спортивных секциях и при необходимости — профессионально-прикладной физической подготовки к отдельным профессиональным видам работ.

Занятия в любых формах ПФК могут проводиться как индивидуально, так и в группах.

При выборе методов и средств важно учитывать условия труда и техно логические особенности, воздействующие на трудовой процесс., Кроме того, необходимо принять во внимание такие факторы, как рабочая поза, разнообра зие рабочих движений, загруженность отдельных функциональных систем. На пример, при рабочей позе стоя восстановительные и профилактические упраж нения рекомендуется проводить в положении сидя или лежа. При рабочей позе сидя или в неудобных позах упражнения проводятся стоя в свободной позе.

Соответственно подбираются и конкретные упражнения по «контрастному»

методу.

На подбор методов и средств ПФК оказывает влияние динамика, характер и степень развивающегося утомления в течение рабочего дня, недели, месяца или года. В случаях значительного переутомления человека метод активного отдыха менее эффективен, чем пассивный отдых. Поэтому оценка степени ра бочего утомления в течение рабочего времени или после него — необходимое условие для подбора оптимальных методов и средств ПФК.

11.4. ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В РАБОЧЕЕ ВРЕМЯ В рабочее время ПФК реализуется через производственную гимнастику.

Это название достаточно условно, так как производственная гимнастика может в ряде случаев включать в себя не только гимнастические упражнения, но и другие средства физической культуры.

В, особых случаях для некоторых специалистов даже в рабочее время мо гут быть организованы занятия по профессионально-прикладной физической подготовке для обеспечения эффективного выполнения отдельных профессио нальных видов работ.

11.4.1. ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА Производственная гимнастика — это комплексы специальных упражне ний, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профес сиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановле ния.

Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза актив ного Отдыха.

При построении комплексов упражнения необходимо учитывать:

1) рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное);

2) рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движения, их симметричность или асимметричность, однообразие или разнообразие, степень напряженности движений);

3) характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств, психиче ская и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость движений, монотонность труда);

4) степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеян ное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раздражительность);

5) возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального под хода при составлении комплексов производственной гимнастики;

6) санитарно-гигиеническое состояние места занятий (обычно комплексы проводятся на рабочих местах).

Вводная гимнастика. С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5—8 общеразвивающих и специаль ных упражнений продолжительностью 5—7 мин.

Цель вводной гимнастики в том, чтобы активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую, роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период вырабатываемости, увеличивает эффектив ность труда в начале рабочего дня и снижает отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении человека в работу.

В комплексе упражнений вводной гимнастики следует использовать спе циальные упражнения, которые по своей структуре, характеру близки к дейст виям, выполняемым во время работы, имитируют их.

В зависимости от технологии и организации профессиональной деятель ности вводная гимнастика может проводиться непосредственно перед началом рабочего времени или может быть включена в это время.

Физкультурная пауза. Она проводится, чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7—8 упражнений, повторяемых не сколько раз в течение 5—10 мин.

Место физкультурной паузы и количество повторений зависит от про должительности рабочего дня и динамики работоспособности.

При обычном 7—8-часовом рабочем дне с часовым обеденным переры вом при «классической» кривой изменения работоспособности рекомендуется проводить две физкультурные паузы: через 2—2,5 ч после начала работы и за 1—1,5 ч до ее окончания. Комплекс упражнений физкультурной паузы подби рается с учетом особенностей рабочей позы, движений, характера,.степени тя жести и напряженности труда. ;

Физкультурная пауза при благоприятных санитарно-гигиенических усло виях может проводиться на рабочих местах. В некоторых случаях из-за особен ностей технологии производства (непрерывный производственный процесс, от сутствия должных санитарно-гигиенических условий) проводить физкультпау зу невозможно. Это заставляет обратить особое внимание на активное исполь зование ПФК в свободное время.

Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха.

Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2—3 упражнений и проводится в течение рабоче го дня несколько раз по 1--2 мин.

Физкультминутки с успехом применяются, когда по условиям организа ции труда и его технологии невозможно сделать организованный перерыв для активного Отдыха, т.е. в тех случаях, когда нельзя останавливать оборудование, нарушать общий ритм работы, отвлекать надолго внимание работающего. Физ культминутка может быть использована в индивидуальном порядке непосред ственно на рабочем месте. Работающий человек имеет возможность выполнять физические упражнения именно тогда, когда ощущает потребность в кратко временном отдыхе в соответствии со спецификой утомления в данный момент.

Физкультминутки можно проводить в любых условиях, даже там, где по сани тарно-гигиеническим условиям не допускается проведение физкультурной пау зы.

Микропауза активного отдыха. Это самая короткая форма производст венной гимнастики, длящаяся всего 20—30 с.

Цель микропауз — ослабить общее или локальное утомление путем час тичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной систе мы. С этим связано снижение утомления отдельных анализаторных систем, нормализация мозгового и периферического кровообращения. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно много кратно применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа.

Пример варианта микропаузы приведён на рис. 11.1.

11.4.2. МЕТОДИКА СОСТАВЛЕНИЯ КОМПЛЕКСОВ УПРАЖНЕНИЙ В РАЗЛИЧНЫХ ВИДАХ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ И ОПРЕДЕЛЕНИЕ ИХ МЕСТА В ТЕЧЕНИЕ РАБОЧЕГО ДНЯ Методика производственной гимнастики включает два компонента: ме тодику составления комплексов производственной гимнастики и методику их проведения в режиме рабочего дня.

Упр. 1.

1— смотреть вдаль 2—3 с.

2 — перевести взгляд на коп чик пальца, поставленного перед глазами на расстоянии 25— 30 см, и смотреть на него 3—5 с. Повто рить 10—12 раз.

Упр. 2 Крепко зажмурить глаза на 3—5 с, а затем открыть на 3-5 с. Повторить 6—8 раз.



Pages:     | 1 |   ...   | 9 | 10 || 12 |
 





 
© 2013 www.libed.ru - «Бесплатная библиотека научно-практических конференций»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.