авторефераты диссертаций БЕСПЛАТНАЯ БИБЛИОТЕКА РОССИИ

КОНФЕРЕНЦИИ, КНИГИ, ПОСОБИЯ, НАУЧНЫЕ ИЗДАНИЯ

<< ГЛАВНАЯ
АГРОИНЖЕНЕРИЯ
АСТРОНОМИЯ
БЕЗОПАСНОСТЬ
БИОЛОГИЯ
ЗЕМЛЯ
ИНФОРМАТИКА
ИСКУССТВОВЕДЕНИЕ
ИСТОРИЯ
КУЛЬТУРОЛОГИЯ
МАШИНОСТРОЕНИЕ
МЕДИЦИНА
МЕТАЛЛУРГИЯ
МЕХАНИКА
ПЕДАГОГИКА
ПОЛИТИКА
ПРИБОРОСТРОЕНИЕ
ПРОДОВОЛЬСТВИЕ
ПСИХОЛОГИЯ
РАДИОТЕХНИКА
СЕЛЬСКОЕ ХОЗЯЙСТВО
СОЦИОЛОГИЯ
СТРОИТЕЛЬСТВО
ТЕХНИЧЕСКИЕ НАУКИ
ТРАНСПОРТ
ФАРМАЦЕВТИКА
ФИЗИКА
ФИЗИОЛОГИЯ
ФИЛОЛОГИЯ
ФИЛОСОФИЯ
ХИМИЯ
ЭКОНОМИКА
ЭЛЕКТРОТЕХНИКА
ЭНЕРГЕТИКА
ЮРИСПРУДЕНЦИЯ
ЯЗЫКОЗНАНИЕ
РАЗНОЕ
КОНТАКТЫ


Pages:   || 2 | 3 |
-- [ Страница 1 ] --

Министерство Украины по делам

9ЯР °99

семьи, молодежи и спорта

Национальный Олимпийский комитет

Федерация тхэквондо Украины

Национальний

Олимпийский комитет

Украины

ТХЭКВОНДО

Методика построения тренировочного процесса

в начальных и учебно-тренировочных группах

Киев-2010 тхэквондо Методика построения тренировочного процесса в начальных и учебно-тренировочных группах Издание 2-ое, переработанное и дополненное -1 Тхэквондо: Методика построения тренировочного процесса в начальных и учебно-тренировочных группах. Методическое пособие в помощь тренерам, учителям физической культуры, студентам, а также спортсменам и их родителям.

Коллектив авторов: Ю. М. Бабак, Е. А. Константинова, Ю. А.

Волкова, И. Н. Пашков, А. В. Мутьев - Киев: 2010 - 88 с.

Под общей редакцией:

Президента федерации тхэквондо (ВТФ) Украины Л. Р. Саманджии В методическом пособии изложены вопросы теории, методики и организации учебно-тренировочного процесса в тхэквондо с детьми и подростками от 6-ти до 17-ти лет, приведены упражнения для воспитания физических качеств на различных этапах тренировочного процесса, рассматриваются особенности психологии детей разного возраста и вопросы психологической подготовки.

Данная работа написана с целью оказания помощи тренерам, учителям физической культуры, студентам, а также спортсменам и их родителям.

Рецензент - профессор, доктор наук по физическому воспитанию и спорту Сышко Д.В.

-2 РЕЦЕНЗИЯ Анализ методического пособия «Тхэквондо: методика построения тренировочного процесса в начальных и учебно-тренировочных группах»

показал, что оно составлено в соответствии с нормативными документами органов государственного управления физической культурой и спортом Украины и Всемирных организаций, которые развивают тхэквондо как вид спорта.

Пособие состоит из разделов, которые полностью раскрывают все необходимые звенья учебно-воспитательного процесса на начальном и базовом этапе многолетнего тренировочного процесса. В частности, подробно раскрыты основные теоретические основы спортивной подготовки в соответствии с особенностями учебно-тренировочного процесса в тхэквондо.

В работе основательно раскрыто содержание разных видов подготовки: теоретической, спортивно-технической, физической, психологической и воспитательной работы. Авторам удалось органично соединить достижения современной системы спортивной подготовки и традиционные методики обучения в восточных боевых искусствах.



Предложенное методическое пособие в полной мере отвечает современным требованиям и может быть использовано для работы тренеров детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва.

Профессор кафедры теории и методики физической культу ры Таврического национального университета им. В.И. Вернадского, доктор наук по физическому воспитанию и спорту Сышко Д.В.

-3 Введение Тхэквондо в настоящее время является одним из самых юпулярных восточных единоборств. Этим прекрасным видом спорта егодня постоянно занимается около 50 миллионов человек (в Украине юлее 20 тысяч). Регулярно проводятся чемпионаты мира и континентов, |азличные международные соревнования. Тхэквондо включено в [рограмму Олимпийских игр с 2000 года. Занятия этим видом спорта лужат эффективным средством не только физического, но и духовного овершенствования, гармоничного развития личности. Тхэквондо юрмирует внутреннюю культуру человека, характер, дисциплину, волю, оллективизм, развивает чувство обязательности и ответственности.

Украинские спортсмены неоднократно принимали участие во всех рупнейших турнирах, проводимых Всемирной федерацией тхэквондо ВТФ) и Европейским союзом тхэквондо (ЕТУ). Первым победителем европейского юниорского первенства в 1997 года стал днепропетровец )лег Штанько, а вице-чемпионом мира среди юниоров в 1998 года арьковчанин Александр Шапошник. В 2005 году сразу четверо краинских спортсменов показали замечательный результат на взрослом [емпионате Европы - бронзовые медали завоевали представители апорожья Ольга и Александр Черкун, Максим Бойцов, а вице емпионом стал хмельничанин Сергей Мостипака. В 2006 году впервые в ютории украинского тхэквондо киевлянка Анна Сорока стала емпионкой Европы. 2008 год также стал вехой для украинских портсменов - женская сборная (Ю.Волкова, Е.Абдрашитова, Ю.Подолян, ).Черкун, М.Конева и А.Кондратьева) вернулась с командного емпионата Европы с бронзовыми медалями. В целом, с 2002 по 2010 год краинские спортсмены с чемпионатов Европы привезли 12 медалей азличного достоинства. По-прежнему непревзойденным остается езультат Александра Шапошника - 7-ое место на Олимпийских Играх 004 года (тренер: Л. Р. Саманджия).

Несмотря на тесный контакт и постоянное общение наших пециалистов с зарубежными партнерами, в Украине существует большой ефицит в методических разработках, специальной литературе, азличного рода пособиях по тхэквондо.

Обобщая опыт подготовки спортсменов высокого класса в Украине зарубежом, результаты многочисленных исследований, проведенных в оследние годы специалистами различных стран в области теории и етодики спортивной тренировки, можно охарактеризовать основные аправления, которые обусловили прогресс спорта, в частности, оквондо.

• резкий прирост объема тренировочной и соревновательной еятельности. В настоящее время организована круглогодичная -4 соревновательная деятельность. Вместе с тем практика подготовки показала, что чрезмерные объемы тренировочной работы отрицательно сказываются на эффективности процесса специальной физической и технической подготовки, резко возрастает число случаев перенапряжения функциональных систем организма и количество травм;





• строгое соответствие системы тренировок спортсменов специфическим требованиям избранного вида спорта. С ростом мастерства это выражается в увеличении доли технико-тактической подготовки в общем объеме тренировочной работы;

• максимальная ориентация на индивидуальные задатки и способности каждого конкретного спортсмена. Это требует значительного повышения внимания к отбору и ориентации, разработке индивидуальных программ, умелого сочетания индивидуальной и групповой форм подготовки;

• на этапе демонстрации наивысших достижений - постоянное расширение соревновательной практики (числа соревнований, стартов, поединков);

• стремление к строго сбалансированной системе тренировочных и соревновательных нагрузок, отдыха, рационального питания, средств восстановления, стимуляции работоспособности;

• увязывание системы подготовки к соревнованиям с географическими и климатическими условиями мест, в которых планируется проведение;

• расширение нетрадиционных средств подготовки:

использование методических приемов, позволяющих полнее раскрыть функциональные резервы организма спортсмена;

применение тренажеров, приборов и оборудования;

проведение тренировок в условиях среднегорья и высокогорья. Так среднегорная подготовка была использована в подготовке женской сборной в 2006 году. Результат - 6 медалей на турнире класса «А» в Хорватии. Заключительный этап подготовки к самому успешному на данный момент чемпионату Европы (Латвия, год) проходил в на базе в Вентспилсе (Латвия), также как и заключительный этап подготовки к чемпионату мира 2007 года - в Пекине.

• ориентация всей системы спортивных тренировок на достижение оптимальной структуры соревновательной деятельности;

создание физического, технического и психологического фундамента на этапах начальной и специализированной базовой подготовки, ориентированного на те части, которые обеспечивают успех на уровне высших спортивных достижений;

• динамичность системы подготовки, ее оперативное изменение на основе постоянного изучения и учета тенденций развития -5 олимпийского спорта (изменение правил соревнований, применение новых электронных систем и систем видео-повтора и т. п.);

Десятое направление, опирающееся на возможности современной диагностической и вычислительной техники, в настоящее время является одним из основных резервов совершенствования системы спортивной тренировки, так как позволяет создать необходимые условия для рационального управления состоянием спортсмена, уровня подготовленности, готовности к заданному спортивному результату.

Методика обучения тхэквондо, основанная на достоверных научных данных, очень актуальна не только для процесса обучения, но и для всей подготовки в целом, включая развитие двигательных качеств, совершенствование тактической, технической и психологической подготовленности, повышение возможностей различных органов и систем организма спортсмена.

В данной работе сформулированы наиболее принципиальные положения, определяющие рациональную организацию и содержание учебно-тренировочного процесса в тхэквондо. Практика прямо показывает, что очень многие затруднения в учебно-тренировочной работе объясняются недостаточным профессионализмом тренеров, их научно-методической неосведомленностью и незнанием основных направлений развития спорта. Однако научные данные, хотя и не могут охватить все явления, имеющие место при обучении, служат прекрасным подспорьем в интуитивной работе опытных тренеров с высококвалифицированными спортсменами.

1.Специфические принципы спортивной подготовки.

1.1. Принцип направленности к высшим достижениям.

Закономерным в тхэквондо является нацеленность спортсмена на достижение победы над соперником в соревнованиях любого уровня от первенства города до Олимпийских игр. В основе этого лежит максимальное раскрытие возможностей занимающегося путем выступления на соревнованиях и преодоления острейшей конкуренции со стороны соперников и, как следствие, непрекращающийся рост спортивного мастерства.

Устремленность к высшим достижениям реализуется в использовании наиболее эффективных средств и методов тренировки, постоянной интенсификации тренировочного процесса и соревновательной деятельности, применения специальной системы питания, отдыха и восстановления.

Именно этот принцип предопределяет и постоянное совершенствование правил соревнований, изменения системы определения победителя (применения электронной системы судейства), ужесточение требований к спортивному инвентарю и оборудованию (месту для поединков, защитных средств участников и т.д.), которые существенным образом влияют на результат тренировочной и соревновательной деятельности.

Как известно, тхэквондо - это полноконтактный вид спорта, конфликтное противостояние, где целью каждого из спортсменов является не просто победить, а физически и психологически сломить соперника. Поэтому одним из важнейших факторов прогнозируемой победы становится психологическая стабильность спортсмена, которая формируется через большой позитивный соревновательный опыт.

Тхэквондо предъявляет жесткие требования к психике спортсменов. Статистика показывает, что из общего числа юных чемпионов страны взрослыми чемпионами становятся не больше трети.

Для того, чтобы избежать психологического «выгорания» юных спортсменов и сохранить их для спорта высших достижений необходимо осторожно подходить к объемам и интенсивности тренировочного процеса вообще и спарринговой подготовки в частности детей 6-12 лет.

1.2. Углубленная специализация.

Закономерным в современном спорте является невозможность добиться одновременно одинаково высоких результатов в различных видах. Значение принципа углубленной специализации в тхэквондо также во многом обуславливается постоянным увеличением роли природной -7 одаренности спортсмена и необходимостью специализации процесса подготовки.

Убедительно доказано научными исследованиями, что выполнение спортсменами в детском и подростковом возрасте больших объемов работы, не соответствующей требованиям будущей специализации и структуры соревновательной деятельности, способно подавлять природные задатки юных спортсменов и лишать их возможности достижения выдающихся результатов.

Приступать к специализации рекомендуется не раньше 12 лет.

Наряду с детьми, которые с удовольствием спаррингуют, в секциях достаточно детей, которые с радостью упорно тренируются, но не обладают желанием участвовать в контактных соревнованиях.

Специализацией для таких детей может стать пумсэ. Тем более, что и в этом разделе тхэквондо проводятся соревнования высшего уровня:

чемпионаты Европы, мира, чемпионаты мира среди студентов, Универсиады. Вопросы углубленной специализации и соревновательной подготовки в пумсэ будут рассмотрены в дальнейших работах.

Реализация этого принципа требует предельной концентрации сил и времени в работе, прямо или косвенно влияющей на эффективность подготовки и результат выступления тхэквондиста.

1.3. Непрерывность тренировочного процесса.

Спортивная подготовка тхэквондиста должна представлять собой многолетний и круглогодичный процесс, части которого подчинены и неразрывно связаны между собой общей целью: достижение максимально возможного спортивного результата во взрослом возрасте.

Для обеспечения оптимального развития качеств и способностей, повышения спортивного мастерства тренировочные занятия, циклы, периоды должны переходить друг в друга, развивая и закрепляя результаты предыдущего. Если необходимо, при этом учитывается как повышение работоспособности или ее частичная утрата, так и различные степени утомления. В любом случае, рост спортивной подготовленности требует регулярных тренировок на протяжении длительного времени.

1.4. Волнообразность и вариативность нагрузок.

Волнообразность нагрузок позволяет выявить зависимость между объемом и интенсивностью работы, соотношение работы различной направленности, зависимость между различными по величине и направленности нагрузками отдельных тренировочных занятий. Волны объема тренировочной работы и ее интенсивности, как правило, противоположно направлены. Периоды напряженной работы и больших нагрузок чередуются с периодами спада нагрузок, в течение которых -8 создаются условия для восстановления. Волнообразное изменение тренировочных нагрузок позволяет избежать противоречий между видами работы различной направленности, объемом и интенсивностью.

Вариативность нагрузок позволяет обеспечить всестороннее развитие качеств, определяющих уровень спортивных достижений, способствует повышению работоспособности при выполнении отдельных упражнений, профилактике явлений переутомления и перенапряжения функциональных систем организма.

1.5. Цикличность процесса подготовки.

Цикличность процесса подготовки проявляется в систематическом повторении относительно законченных циклов тренировочного процесса:

отдельных занятий, микроциклов (от 2 до 10 дней), мезоциклов (от 3 до недель), периодов (то 3 недель до 5 месяцев), макроциклов (от 4 месяцев и более). Такое построение подготовки дает возможность систематизировать задачи, методы и средства, а также реализовать другие специфические принципы спортивной подготовки. Рациональное построение циклов тренировки имеет особое значение при выполнении спортсменами работы околопредельных величин.

1.6. Единство постепенности увеличения нагрузки и направленности к максимальным нагрузкам.

Нагрузки должны возрастать постепенно из года в год, достигая максимальных для каждого спортсмена величин на этапе подготовки к высшим достижениям. На этапах начальной, предварительной базовой и специализированной базовой подготовки у тхэквондиста должен быть создан разносторонний функциональный и двигательный фундамент.

Основные направления увеличения интенсивности процесса тренировок таковы:

- увеличение объема работы;

- увеличение количества тренировочных занятий в день, в неделю и т.д.;

- увеличение количества занятий избирательной направленности;

- увеличение количества соревнований в год;

- применение физиотерапевтических, фармакологических и психологических средств восстановления;

-использование средств и методов, усложняющих тренировку, способствующих раскрытию резервов спортсмена.

-9 2. Методика обучения и тренировки Основные педагогические принципы обучения и тренировки Процесс обучения и спортивной тренировки в тхэквондо роисходит в течение многих лет и предусматривает взаимосвязь средств, етодов, форм и условий спортивной подготовки. Учебно-тренировочный роцесс должен проводиться с учетом важнейших педагогических шономерностей, на основе общих дидактических принципов (связь ;

ории с практикой, сознательность и активность, наглядность, оступность, систематичность и последовательность).

Принцип связи теории с практикой Принцип связи теории с практикой предусматривает обеспечение шимающихся творческому применению теории, а также знаний в эласти психологии, педагогики, анатомии, физиологии, гигиены и ругих наук, связанных со спецификой тхэквондо, в практической гятельности, овладение техническими приемами с учетом их этического действия, критический анализ проведенных поединков.

Принцип сознательности и активности Специфика деятельности тхэквондиста требует сознательного ыбора действий для решения поставленных задач. Поэтому необходимо эспитывать в спортсмене инициативу, самостоятельность и творческое гношение к занятиям. Следует вести учебно-тренировочный процесс 1ким образом, чтобы занимающиеся понимали смысл и назначение тех гйствий, которыми надо овладевать, и активно участвовали в обучении, ни должны ясно представлять конечную цель занятий, знать, что еобходимо для достижения цели, овладевать техникой приемов в соот гтствии с тактикой их применения на основе тактического смысла техни зского действия. Зная анатомо-физиологические и психологические зобенности каждого из учеников, тренер рекомендует наиболее глесообразные технические варианты действия.

Принцип наглядности Принцип наглядности заключается в необходимости обеспечения зответствующих зрительных, двигательных и других представлений оквопдиста об изучаемом движении и действии. Демонстрировать риемы нужно так, как они выглядят в бою. Каждое действие показывают тачала слитно, возможно, в комплексе с другими приемами, потом 1счленяют на элементы, разъясняя значение каждого из них для мественного целостного выполнения. Просмотры красивых боев взывают у тхэквондистов интерес, желание выполнить действие так, как го делают мастера высокого класса. Для этой цели используют также - 10 такие формы наглядного обучения, как просмотр кино- и видеофильмов, посещение соревнований, изучение таблиц, стендов, плакатов.

Принцип доступности Всякий учебный материал усваивается, если он доступен для учащегося. Принципы доступности учебного материала предусматривает преодоление посильных трудностей. Попытки выполнить непосильное упражнение могут привести к искажению техники, а во время напряженных тренировок - к функциональным расстройствам и отрицательным для здоровья последствиям. Непосильные действия могут подорвать веру в свои силы, кроме того, привести к травмам. Завышенные задания, нереальные перспективные планы порождают неверие в себя, недовольство тренером, условиями тренировки и т. д. Однако, слишком легкие задания приводят к потере интереса занимающегося, неподготовленности к встрече с противником. Только преодоление посильных трудностей, чередование легких упражнений со сложными дают эффект в обучении и тренировке. Для каждой группы занимающихся составляют отдельные планы подготовки. Для спортсменов высших разрядов разрабатывают индивидуальные планы тренировки с учетом их способностей и уровня подготовки.

Принцип систематичности и последовательности Всю систему подготовки тхэквондиста следует строить на систематичности и последовательности овладения техникой, тактикой, развития физических и морально-волевых качеств (регулярность занятий), чередование нагрузок с отдыхом и соответствующая последовательность занятий в зависимости от их направленности и содержания. Только регулярные занятия дают эффект при обучении и тренировке - нере гулярные занятия часто приводят к негативным физиологическим результатам и нарушениям в организме. Менее продолжительные, но более частые занятия предпочтительнее менее частых, но более продолжительных. Процесс обучения технике тхэквондо должен идти от простого к сложному. Вначале обучающийся изучает боевую стойку, передвижения, а затем переходит к изучению элементов базовой техники (эта последовательность может меняться и даже совмещаться в одном занятии):

- удары изучаются в порядке усложнения траектории движения к цели;

- защиты изучаются в порядке усложнения защитных действий;

- удары ногой и рукой изучаются сначала впереди находящейся, а затем сзади находящейся ногой и рукой, на месте и в движении;

- работу над ударами ногой следует начинать с ударов в туловище, затем в голову.

-11 Овладевая новыми навыками, тхэквондист должен совер шенствовать уже усвоенное, изучать новое на основе известного. Хорошо изученные простые формы являются прочной базой для овладения сложными. Тренер не должен планировать усвоение более трудного материала в конце занятия, когда спортсмен устал.

Принцип прочности Одним из показателей уровня спортивного мастерства является прочность тактико-технических навыков. Сложность в овладении прочными двигательными навыками вызвана тем, что действия тхэквондиста постоянно происходят непосредственно в поединке, поэтому наиболее важными надежными средствами прочного овладения техническими и техническими и тактическими навыками являются учебно-тренировочные поединки (условный, вольный) и соревнования.

Для овладения техническими приемами и совершенствования их тхэквондист должен многократно осмысленно повторить движения, внося в их выполнение тактические замыслы. Это способствует рациональному применению техники, ликвидации излишних напряжений, вырабатывает экономные и эффективные движения.

Принцип повторности и непрерывности Спортивная тренировка предусматривает постоянную повторность упражнений и действий, способствующих совершенствованию деятельности органов и систем организма, технико-тактических действий, координации всех компонентов спортивного мастерства. Только при соблюдении этого принципа спортсмен приобретает спортивную форму.

Обязательным условием повторности упражнений является непрерывность. Если повторность упражнений, а, следовательно, и система тренировки на определенный срок нарушается, то разрушаются приобретенные навыки и, в первую очередь, достигнутая систематической тренировкой координация деятельности отдельных органов, а также главные компоненты спортивного мастерства: точность действия, скорость, структуры движений. Процесс потери навыков и спортивной формы после прекращения тренировки или при резком снижении нагрузок протекает достаточно быстро. Исследования показывают, что уровень тренированности, приобретенный в результате пятилетней спортивной деятельности может быть утрачен в течение 6-8 недель без тренировочного периода (Платонов В. Н., 1997). Чем интенсивней и кратковременней была тренировка, тем быстрее период угасания функ циональных способностей при прекращении регулярных занятий. У спортсменов, которые равномерно на протяжении многих лет повышали нагрузки, отмечалось планомерное возрастание функциональных - 12 возможностей, и именно они оказались способными выступать на уровне высших достижений длительное время.

3. Методы обучения тхэквондиста Качественно усвоить технику тхэквондо спортсмен может, только используя наиболее эффективные методы обучения и совершенствования специальных двигательных навыков. Обучение приему следует осуществлять целостными и расчлененными методами.

Одно из основных преимуществ целостного метода в том, что у тхэквондиста вырабатывается общее представление об изучаемом движении, и он наиболее правильно усваивает двигательные навыки. При обучении целостным методом у тхэквондиста создается наиболее точная картина последовательного взаимодействия отдельных элементов и фаз движения и, кроме того, появляется возможность быстро выявлять наиболее трудные в координационном отношении части осваиваемого движения и акцентировать внимание на рациональном выполнении отдельных элементов.

Расчлененный метод позволяет изучать, исправлять и совершенствовать отдельные части целостного двигательного действия тхэквондиста. Целостный и расчлененный методы обучения тесно взаимосвязаны. В процессе обучения тхэквондо они используются поочередно в такой последовательности: целостный - расчлененный целостный. При применении методов освоения движений как в целом, так и по частям большая роль отводится подводящим и имитационным упражнениям.

Подводящие упражнения, являясь составной частью целостного метода, используются для облегчения освоения спортивной техники путем освоения более простых двигательных действий, обеспечивающих выполнение основного движения. В имитационных упражнениях сохраняется общая структура основных упражнений, однако, при их выполнении обеспечиваются условия, облегчающие освоение и совершенствование двигательных действий.

В практике проведения занятий часто используется метод обучения у зеркала, где тхэквондист, производя движение в целом, может следить за правильностью его выполнения в зеркалах, которые являются одним из предметов оборудования зала.

Учитывая сложнокоординационный характер упражнений в тхэквондо - ударов ногами, ударов руками, освоение их техники можно производить в следующих режимах:

- по разделениям - выполнение упражнения в медленном темпе, с фиксацией на промежуточных фазах движения. Цель режима - 13 запоминание мышцами и визуально промежуточных положений упражнения;

-медленно-мягко - выполнение упражнения в медленном темпе в целом с мягким касанием или не касанием цели. Цель - запоминание всего упражнения;

-быстро-мягко - выполнение упражнения с максимальной скоростью и мягким касанием или не касанием цели. Цель режима развитие быстроты и точности выполнения упражнения;

- быстро-жестко - выполнение упражнения с максимальной скоростью и жестким касанием цели. Цель режима - реальное выполнение упражнения.

4. Методы организации деятельности обучающихся Эффективность методов, направленных на освоение спортивной техники, в решающей мере зависит от количества, сложности и особенностей сочетания применяемых упражнений. Основными методическими приемами обучения и совершенствования техники тхэквондо являются фронтальный метод, группой и индивидуальный:

-групповое освоение приема (без партнера) под общую команду тренера в строю из одной или нескольких шеренг. Метод обычно используется на первом этапе обучения, когда создаются наиболее благоприятные условия для сосредоточения внимания на координационных особенностях выполняемого движения;

— групповое освоение приема (с партнером) под общую команду тренера в строю из двух шеренг. Обычно применяют, когда надо ознакомить занимающихся с видами боевых дистанций и научить их сохранять дистанцию в условиях передвижения, а также наносить атакующий удар и защищаться от него. При этом одна из шеренг выполняет роль атакующей, а другая - защищающейся. Выполнение заданий под общую команду тренера исключает элемент внезапности и позволяет своевременно выполнять защиту, сохраняя форму движения, а также нужное расстояние от противника;

—условный бой с ограниченным конкретным заданием.

Необходимо, чтобы занимающиеся постоянно сосредотачивали основное внимание на каком-либо конкретном техническом приеме, не отвлекаясь на другие действия. При этом действия одного из них ограничиваются определенным атакующим действием, а действие другого - определенной защитой от данного действия и контрударом, соединенным с этим видом защиты;

-условный бой с широкими тактико-техническими задачами является одним из основных приемов, направленных на совершенствование мастерства тхэквондиста. В таком поединке оба - 14 противника, оставаясь относительно ограниченными в виде задания (используя не всю технику), получают широкую возможность выполнять различные сочетания комбинаций в атаке, ответной и встречной контратаках, а также применять все виды защит от них;

— свободный поединок (бой без ограничения действий противников) проводится с выполнением требований официальных правил ведения поединка. Целью такого боя всегда должно быть искусное обыгрывание противника по очкам за счет использования гибкой тактики. Это основное упражнение, с помощью которого тхэквондист вырабатывает собственную манерьо и стиль;

- самостоятельное освоение приема в работе с тренером обычно используется, когда тхэквондисту необходимо исправить какой-либо недостаток в технике освоенного приема или усовершенствовать таковой в соответствии с его индивидуальными особенностями.

5. Методы тренировки тхэквондиста, направленные на развитие двигательных качеств В процессе спортивной тренировки тхэквондиста упражнения используются в рамках двух основных методов - непрерывно и интервально. Непрерывный метод характеризуется однократным непрерывным выполнением тренировочной работы. Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений с определенными паузами отдыха. Оба эти метода специалисты относят к методам строго регламентированных упражнений.

При использовании обоих методов упражнения могут выполняться как в равномерном, так и переменном режимах. В зависимости от подбора упражнений и особенности их применения тренировка может носить обобщенный и избирательный характер. При обобщенном воздействии осуществляется параллельное (комплексное) совершенствование различных качеств, а при избирательном - преимущественно развитие отдельных качеств. При равномерном режиме использования любого из методов интенсивность работы является постоянной, при переменном варьирующей. Интенсивность работы от упражнения к упражнению может возрастать (прогрессирующий вариант) или неоднократно изменяться (варьирующий вариант).

Непрерывный метод тренировки, применяемый в условиях равномерной работы, в основном используется для повышения аэробных возможностей, развития специальной выносливости к работе средней и большой длительности, повышению ее экономичности.

Возможности непрерывного метода тренировки в условиях переменной работы значительно многообразнее. В зависимости от продолжительности частей специальных и специально-подготовительных - 15 упражнений, интенсивности работы, особенностей их сочетания можно добиться преимущественного воздействия на организм спортсмена в направлении повышения скоростных возможностей, развития различных видов выносливости и т. д.

В случае применения варьирующего варианта могут чередоваться части упражнения, выполняемые с различной интенсивностью или же с различной интенсивностью и изменяющейся продолжительностью (прогрессирующий или нисходящий вид). Прогрессирующий вариант связан с повышением интенсивности работы по мере выполнения упражнения, а нисходящий - с ее снижением.

Сущность интервального метода упражнения заключается в том, что работа высокой интенсивности чередуется с интервалом отдыха.

Например, при совершенствовании специальной скоростной выносливости тренер делит 3-минутный раунд на 1-минутные отрезки с 30-секундным интервалом отдыха между ними. Выполняя задание в парах и на снарядах в течение 1 минуты, тхэквондист развивает такую интенсивность действий, которой не всегда может добиваться в условиях 3-минутного раунда. Обычно выполнять упражнения интервальным методом перестают, когда интенсивность действия спортсмена существенно снижается, и у него наблюдаются следы утомления.

Примером прогрессирующего варианта является последовательное выполнение упражнений с увеличением отрезков времени либо постоянных временных промежутков при возрастающей интенсивности.

Нисходящий вариант предполагает обратное сочетание.

Особенность повторного метода состоит в том, что на протяжении одного занятия отрабатывается какой-либо прием или отдельная его деталь с перерывами для отдыха одинаковой или разной длительности.

Например, в течение всего занятия тхэквондист совершенствует какой либо удар, вначале - в индивидуальной работе с тренером, затем - с партнером в парах и окончании отработки данного удара на снарядах.

В круговом методе тренировки тхэквондист последовательно и достаточно длительно выполняет ряд простых упражнений со снарядами и без них по кругу. При этом каждое упражнение обычно повторяется в половину максимальных возможностей занимающихся. После каждого круга спортсмены отдыхают около минуты и начинают отрабатывать очередной круг. Круговая тренировка может продолжаться до 30-ти минут в зависимости от уровня подготовленности занимающихся.

В качестве самостоятельных практических методов принято также выделять игровой и соревновательный.

Используя игровой метод, который предусматривает выполнение двигательных действий в условиях игры, можно добиться эмоциональности и высокой интенсивности работы. Он помогает также - 16 выявить и воспитать ряд физических и психологических качеств:

инициативу, смелость, настойчивость и самостоятельность, умение управлять своими эмоциями, проявление высоких координационных способностей, быстроту реакции, быстроту мышления, применение оригинальных и неожиданных для противника технических и тактических решений. Не менее важна его роль как средства активного отдыха.

Соревновательный метод основан на непосредственном соперничестве тхэквондистов в борьбе за достижение ими высокого результата. Он используется во время проведения занятий, а также как самостоятельная форма (прикидка, спортивные соревнования).

Применение данного метода связано с исключительно высокими требованиями к техническо-тактическим, физическим и психологическим возможностям спортсмена. Соревнования могут проводиться в усложненных или облегченных условиях по отношению к тем, которые характерны для официальных соревнований (проведение серии поединков с относительно небольшими паузами против различных соперников, на площадках меньшего или большего размера с мягким или жестким покрытием, в условиях жаркого климата или плохих погодных у словий).

6. Структура практических занятий Одним из необходимых условий эффективности учебно тренировочного процесса является правильное построение занятий.

Несмотря на различную целенаправленность, обусловленную возрастными способностями, технической и тактической подготовленностью занимающихся, периодом подготовки и другими причинами, занятия проводятся в соответствии с определенными закономерностями, общими для всех видов спорта. Существующая структура занятий определяется закономерными изменениями функционального состояния организма спортсмена во время работы и подразделяется на три части: подготовительную, основную и заключительную.

Подготовительная часть занятия включает в себя физиологическую разминку, которая предусматривает:

а) подготовку центральной нервной системы, активизацию органов дыхания и кровообращения;

б) подготовку двигательного аппарата к действиям, требующим значительного напряжения мышц;

в) увеличение подвижности суставов ног.

В этой части занятия нельзя уделять много внимания развитию таких качеств, как сила и выносливость. Разминка предназначена для подготовки организма к занятиям, а не для его утомления.

- 17 В подготовительную часть включают также построение и ритуал начала занятий, строевые упражнения и дыхательную гимнастику, с помощью которых можно быстро настроить занимающихся для выполнения различных упражнений, соблюдения порядка и дисциплины на занятиях.

Общеразвивающие упражнения оказывают всестороннее (в то же время избирательное) воздействие на организм спортсмена, позволяют улучшить работу двигательного аппарата, научиться более точно дифференцировать движения.

Особенное внимание уделяется увеличению подвижности суставов ног, так как от того, насколько она будет соответствовать требованиям, будет зависеть качество освоения техники ударов ногами.

Последовательность проведения подготовительной части:

- построение, ритуал, медитация;

- упражнения, улучшающие работу органов дыхания и кровообращения, активизирующие связочно-мышечный аппарат (ходьба, бег, бег с ускорением и сменой направления, прыжки, комплекс упражнений на месте и в движении, комплекс формальных упражнений пумсэ);

- упражнения на развитие гибкости (махи и шпагаты).

В основной части занятия решаются главные задачи:

а) овладение техническими и тактическими навыками и их совершенствование;

б) психологическая подготовка, вырабатывание способности к большому психическому напряжению;

в) развитие быстроты реакции, выполнение рациональных движений, координации, ловкости, основных физических качеств.

Нагрузка во время этой части занятий должна нарастать или варьироваться по объему и особенно по интенсивности. Например, после изучения приемов в парах по заданию тренера (сначала медленно, а затем, постепенно увеличивая скорость их выполнения) переходят к закреплению и совершенствованию приемов в условном и свободном поединке. Последний требует большого физического и нервного напряжения. Поэтому к условному или свободному спаррингу переходят после изучения приемов в парах, перед упражнениями на снарядах.

Упражнения на снарядах и лапах снижают нервное напряжение после учебных поединков, поэтому их выполняют в конце основной части занятия.

В заключительной части занятия нужно привести организм занимающегося в относительно спокойное состояние. В начале заключительной части используют упражнения общефизической подготовки для развития силы и пассивной гибкости. Затем применяют - 18 успокаивающие упражнения, легкий бег, ходьбу. Включают также отвлекающие упражнения (подвижные игры). Заканчивают тренировочное занятие построением, подведением итогов и ритуалом.

Место упражнений в той или иной части занятия зависит от квалификации группы, целенаправленности занятия. По мере овладения сложными действиями, упражнения в механике движений переводят в подготовительную часть занятия, где они становятся уже подготовительными упражнениями.

Типовую структуру занятия не следует понимать как что-то незыблемое и шаблонное, ее можно изменить в зависимости от конкретных условий и задач. Например, работу над изучением новых двигательных действий следует планировать вначале занятия, непосредственно после разминки. В этих же условиях изучаются сложные тактические схемы и технико-тактические комбинации. Когда же стоит задача реализации ранее освоенных технико-тактических действий в сложных условиях соревновательной борьбы, при прогрессирующем утомлении, эту работу следует планировать в конце занятия, после предварительного выполнения больших объемов работы иной направленности.

Занятия следует различать по основной педагогической направленности (основные и дополнительные занятия, избирательной и комплексной направленности), по величине нагрузки (занятия с большими, средними и малыми нагрузками), по содержанию конкретных задач (учебные, тренировочные, восстановительные и др.).

Следует обратить внимание на занятия избирательной и комплексной направленности. Программу занятий избирательной направленности планируют так, чтобы основной объем упражнений обеспечивал преимущественное решение какой-либо одной задачи (например, развитие специальной выносливости), а построение занятий комплексной направленности предполагает использование тренировочных средств, способствующих решению нескольких задач в одном занятии.

И, хотя в тхэквондо, отличающемся, как и все единоборства, большим разнообразием проявлений техники и тактики, физических и психологических возможностей, планируются в основном комплексные занятия, в которых параллельно решаются самые различные задачи, следует помнить, что наиболее мощное влияние на организм спортсмена оказывают занятия избирательной направленности с разнообразной программой в режимах различных методов, которые позволяют сконцентрироваться в определенном направлении. В тренировке юных спортсменов широкое применение занятий избирательной направленности чревато переутомлением и перенапряжением функциональных систем.

- 19 7. Построение подготовки на различных этапах многолетнего совершенствования Характерной особенностью соревновательной деятельности тхэквондо есть утвержденный Всемирной федерацией тхэквондо порядок проведения соревнований и возрастной ценз участников.

Поединки:

- 10-12 лет - чемпионаты среди юношей и девочек;

- 12-14 лет - чемпионаты среди кадетов и кадеток, в том числе Европы;

- 14-17 лет - чемпионаты среди юниоров, в том числе Европы и мира.

Пумсэ (формальные комплексы):

- до 13 лет - чемпионаты в первой младшей группе, - 14-19 лет - чемпионаты во второй младшей группе, в том числе чемпионаты Европы и мира, чемпионаты мира среди студентов, Универсиады.

Эта характерная особенность накладывает отпечаток на построение многолетней спортивной подготовки, которая подразделяется на пять этапов: 1) начальной подготовки;

2) предварительной базовой подготовки (отбор и начало специализации);

3) специализированной базовой подготовки (углубление специализации);

4) подготовки к высшим достижениям (становление спортивного мастерства);

5) максимальной реализации индивидуальных возможностей и сохранение высших достижений (совершенствование спортивного мастерства).

В данной работе рассматриваются методы обучения и тренировки на первых 3-х этапах многолетней спортивной подготовки спортсменов.

Этап начальной (предварительной) подготовки (6-8 лет) Если ребенок начал заниматься спортом в возрасте 6-7 лет, то продолжительность этапа может составить 3 года. Именно на этот возрастной диапазон приходятся наивысшие темпы прироста скоростных способностей, гибкости, способностей к воспроизведению заданного темпа, усилий.

На 6-7 году у детей начинается увеличение длины тела - на 6-8 и даже 10 см в год. Это так называемый период первого вытяжения.

Системы и органы продолжают совершенствоваться. Организм укрепляется, развивается и укрепляется мышечная система. Быстро развивается двигательный отдел мозга. Дети становятся более подвижными - начинают хорошо бегать, прыгать, лазить, сохранять равновесие. Продолжается совершенствование скелета, молочные зубы сменяются постоянными. Детский организм в этот период отличается - 20 повышенной ранимостью и частота острых детских инфекций чрезмерно высока. Легко возникают травмы из-за любознательности, отсутствия опыта и недостаточного надзора. В поведении детей большое значение имеет подражание, но уже проявляется инициатива, творчество.

Важно знать особенности и трудности детей этого возраста:

1) непонимание детьми роли тренера-преподавателя, а также специфики учебной и тренировочной деятельности;

2) импульсивность поведения, недостаточное развитие общения с другими детьми;

3) некритическое отношение ребенка к самому себе, неадекватная самооценка.

В этот период активно развивается самооценка - важная форма проявления самосознания, какой она будет в значительной степени зависит от взрослых. Дети с высокой самооценкой чувствуют себя в группе увереннее, смелее, активнее проявляют себя, свои способности, ставят перед собой более высокие цели. Однако чрезмерно завышенная самооценка может привести к возникновению высокомерия, агрессивности. Уровень самооценки складывается под влиянием успехов и неудач в предыдущей деятельности. Тот, кто часто терпит неудачу, ожидает неудач и в будущем, и наоборот - успех предрасполагает к ожиданию положительного результата и в дальнейшем.

Девочки показывают более высокий уровень социальной ответственности и большую, чем мальчики, гибкость в поведении.

Мальчики менее критично оценивают свое реальное поведение. Однако, альтруистическая репутация девочек, существующая в обыденном сознании, сильно преувеличена. Они либо намеренно, либо неосознанно скрывают свой «эгоизм» и «на публику» демонстрируют социально одобряемые формы поведения.

Познавательная потребность - одна из наиболее значимых, заметных в этом возрасте. Это связано с интересом детей к миру взрослых, со стремлением быть похожим на них. Кроме того, дети стремятся завоевать благосклонность и симпатию сверстников, которые им нравятся, пользуются авторитетом в группе. Мотивом деятельности нередко выступают самолюбие, самоутверждение. На основе этого стремления у детей возникает и соревновательный мотив - выиграть, победить, быть лучше других. Непрерывно возникающие самые разные потребности заставляют ребенка сразу же приступать к их удовлетворению, действовать, не подумав, что за этим может последовать. Импульсивная активность побуждает и ассоциативную речь ребенка. Он не в состоянии сдерживать возникающую мысль и спешит сказать обо всем, стремится поделиться впечатлениями. Скудный опыт не позволяет им быть сдержанными и уступчивыми, разумными и волевыми.

-21 Не следует также переоценивать умственные возможности ребенка.

Логическая форма мышления хотя и доступна, но еще не характерна для него. В этот период происходит оформление основных элементов волевого действия: ребенок способен поставить цель, принять решение, наметить план действия, исполнить его, проявить определенное усилие в случае преодоления препятствия, оценить результат своего действия. Но эти черты характера еще недостаточно развиты.

Лишение ребенка возможности общения с другими людьми приводит к недоразвитию детей, к задержке психического развития.

Обучение воздействует на развитие детей всей своей атмосферой и организацией занятий. В коллективе складываются определенные взаимоотношения, формируется мнение, так или иначе влияющее на развитие ребенка. Обучение тем успешнее, чем более целенаправленно оно побуждает занимающихся к самоанализу. Работа в парах более продуктивна, чем индивидуальная;

работа в режиме сотрудничества более эффективна, чем в режиме соперничества. При образовании пар желательно периодически поручать главную роль менее уверенным в себе и менее склонным к лидерству детям.

Трудность обучения ребенка заключается в том, что простое указание на то или иное свойство вещи или явления, простое сообщение готового знания не приводят к изменению образа мышления ребенка, его представлений.

Задачи подготовки:

1. Укрепление здоровья детей.

2. Разносторонняя физическая подготовка.

3. Устранение недостатков в уровне физического и психического развития.

4. Воспитание сознательности и дисциплины. Привитие интереса к занятиям спортом.

Методы подготовки: игровой, соревновательный, методы строго регламентированных упражнений (круговой, повторный).

Средства тренировки: подвижные игры, бег, эстафеты, гимнастические и акробатические упражнения, прыжки, многоскоки, метания, групповые упражнения в строю и в парах под общую команду тренера, формальные комплексы (пумсэ).

Примерная структура подготовки: игровая подготовка - 50-60% от общего времени;

общая физическая подготовка - 20-30%;

специальная подготовка - 20%.

Количество тренировочных занятий: 2-3 раза в неделю.

Организация подготовки: занятия в школьной секции или ДСШ, уроки физкультуры в школе, самостоятельные занятия, игры во дворе.

- 22 На этапе начальной подготовки не должно быть тренировочных занятий со значительными физическими и психическими нагрузками, однообразного и монотонного материала. В процессе обучения технике движений ни в коем случае не следует пытаться стабилизировать ее, добиваясь стойкого двигательного навыка, позволяющего достигнуть определенных спортивных результатов. В это время у юного тхэквондиста закладывается разносторонняя техническая база, предполагающая овладение широким комплексом разнообразных двигательных действий.

На занятии используется корейская терминология - дань уважения к первоисточникам тхэквондо. Команды и счет, под который выполняется упражнение, также произносятся на корейском языке.

Примерный план учебно-тренировочной работы в группе начального обучения первого года таков:

1. Теория: «История развития тхэквондо в послевоенной Корее (1945-1955 г.г.). Важность занятия дыхательными упражнениями в тренировке тхэквондо». - 3 мин.

1. Ритуал, дыхательные упражнения - 3 мин.

2. Подвижная игра - 10 мин.

3. Общая и специальная разминка - 10 мин.

4. Упражнения на гибкость - 10 мин.

4.1. Наклоны из седа (ноги вместе).

4.2. Наклоны из седа (ноги врозь).

4.3. Шпагаты: право- и левосторонний, поперечный.

5. Упражнения для разучивания основных элементов техники - 8 мин.

5.1. Махи ногами вперед (для нерьо-чаги).

5.3. Упражнения для ноги «складной нож» (для ап-чаги).

6. Подвижная игра. - 5 мин 7. Упражнения общей физической подготовки - 7 мин.

7.1. Упражнение «рыбка».

7.2. Упражнения «склепка».

7.3. Отжимание руками от пола или гимнастической скамейки в упоре лежа.

8. Ритуал, дыхательные упражнения - 5 мин.

- 23 План работы со спортсменами второго-третьего года обучения в начальной группе может выглядеть так:

1. Теория: «Правила проведения соревнований по тхэквондо.

Запрещенные действия». - 5 мин.

1. Ритуал, дыхательные упражнения - 5 мин.

2. Разминка, включающая бег, прыжки, семенящий шаг, эстафеты - 10 мин.

3. Общеразвивающие специальные упражнения - 5 мин.

4. Упражнения на гибкость в парах - 10 мин.

4.1. Наклоны.

4.2. "Мост".

4.3. Шпагаты: поперечный и продольные.

5. Специальные имитационные упражнения тхэквондиста - 5 мин.

6. Передвижения в традиционных стойках - 10 мин.

7. Изучение формальных комплексов - пумсэ - 15 мин.

8. Упражнения общей физической подготовки - 10 мин.

8.1. Подтягивание на перекладине.

8.2. Поднимание ног до прямого угла в висе на "шведской стене".

9. Подвижная игра 10 мин.

Рекомендуется участие юных спортсменов в соревнованиях по пумсэ.

Этап предварительной базовой подготовки (отбор и начало специализации) (9-13 лет) В этом возрасте системы и органы достигают полного функционального развития. Заканчивается развитие костного скелета. В 9-10 лет темпы роста сначала замедляются, а затем в 11-13 лет резко ускоряются («второе вытягивание»). Сроки вступления детей в период интенсивного роста чрезвычайно варьируются. Эндокринные влияния определяются активностью щитовидной железы и половых желез.

Одновременно с ростом тела увеличивается и мышечная ткань, увеличивая общую массу мышц по отношению к массе тела до 40-44%.

Ежегодный прирост к массе тела составляет 2-3 кг, окружность грудной клетки - 1,5-2 см. Максимальный уровень подвижности в суставах достигается к 11-13 годам. Движения детей в этом возрасте достаточно быстры, но не отличаются точностью. Повышаются координационные возможности детей. Наиболее интенсивное развитие равновесия происходит в этом возрасте и, к 12 годам оно не отличается от уровня взрослых. У девочек с 11-12, а у мальчиков - с 12-13 лет происходит изменение осанки из-за процесса роста и развития, связанного со смещением общего центра тяжести. С 12 лет у детей хорошо развивается - 24 качество выносливости. Моторика делается разнообразной, но теряется грация, появляется угловатость, замедление и одновременно взрывность двигательных функций. Кислородная система работает более напряженно.

Каждые 100 мл кислорода взрослый получает из 2,3-2,6 л воздуха, поступающего в легкие, а подросток - из 3 л. Имеются и отчетливые изменения возбудимости вегетативной нервной системы, что проявляется в колебаниях частоты пульса, уровня артериального давления, в повышенной потливости, появлении болевых ощущений в области сердца и т. п.

Так как быстрота и подвижность нервных процессов юных спортсменов достигает уровня взрослого человека к 14 годам, данный период благоприятен для совершенствования скоростных и координационных способностей. Хорошо развитый двигательный анализатор позволяет овладеть техникой сложных движений. Рост размеров и массы тела юных спортсменов опережает прирост силы, и поэтому любые упражнения общефизической подготовки способствуют ее увеличению. Формирование сердечно-сосудистой системы у детей не завершено. По этой причине эффективность сердечных сокращений низкая и пульс после напряженной работы выше, чем у взрослого спортсмена. Интенсивное формирование скелета в этом возрасте делает опасным применение в тренировке детей тяжестей, упражнений, вызывающих ударные нагрузки на позвоночник, а также неравномерное распределение усилий на ноги. Необходимо применять специальные упражнения для воспитания правильной осанки. К 13 годам гибкость и подвижность в суставах несколько снижается, что требует повышенного использования гимнастических упражнений для их развития. Внимание в этом возрасте у детей развито слабо, отсутствует устойчивый интерес к занятиям в процессе обучения. Разносторонняя подготовка на этом этапе при небольшом объеме специальных упражнений более благоприятна для последующего спортивного совершенствования, чем специализированная тренировка.

Подростковый возраст - переходный период от детства к взрослости. С одной стороны, для этого сложного периода показательны негативные проявления, дисгармоничность в формировании личности, устранение прежде установившейся системы интересов ребенка, протестующий характер его поведения по отношению к взрослым. С другой стороны, возрастает самостоятельность ребенка, более разнообразными и содержательными становятся отношения с другими детьми и взрослыми. Резко выраженные психологические особенности подросткового возраста («подростковый комплекс») включают перепады настроения - от безудержного веселья к унынью и обратно - без достаточных причин. Повышенная чувствительность к оценке - 25 посторонними своей внешности, способностей, умений сочетается с излишней самонадеянностью и безапелляционными суждениями в отношении окружающих. Иногда их поведение по отношению к другим людям грубо и бесцеремонно, хотя сами они неимоверно ранимы. Иногда они трудятся с неиссякающим энтузиазмом, а иногда медлительны и апатичны. Именно в этот период происходит интенсивное развитие внутренней жизни, начинаются первые влюбленности.

Важнейшей особенностью подростков является постепенный отход от прямого копирования оценок взрослых к самооценке, которая формируется в ходе общения с окружающими людьми. Для этого возраста характерно отсутствие жестких норм. Именно в этом возрасте начинает устанавливаться определенный круг интересов, который постепенно приобретает известную устойчивость.

Поведенческая реакция подростков проявляется стремлением высвободиться из-под опеки, контроля, покровительства старших. Эта реакция возникает при чрезмерной опеке со стороны взрослых, при мелочном контроле, когда его лишают минимальной самостоятельности и свободы, относятся как к маленькому ребенку. Желание избавиться от эмоциональной зависимости от родителей гораздо больше выражено у мальчиков, чем у девочек.

Современный подросток часто проявляет неприятие оценок взрослых независимо от их правоты, тянется к доверительно-личностному и стихийно-групповому общению со сверстниками. Негативное отношение к взрослым может выражаться демонстративными поступками вызывающего характера, неподчинения требованиям, стремлением избежать нежелательных контактов.

Наиболее тяжелый, переломный момент в психологическом развитии многих детей, известный под названием «подросткового кризиса», наступает в 12-14 лет. Внешне это проявляется в грубости и нарочитости поведения подростка, стремлении поступать наперекор желанию и требованию взрослых, в игнорировании замечаний, замкнутости и т. д.

Задачи подготовки:

1. Разностороннее развития физических возможностей организма.

2. Укрепление организма и закаливание.

3. Развитие координации движений, овладение основными двигательными навыками и умениями, а также отдельными движениями, присущими тхэквондо.

4. Формирование устойчивого интереса к многолетнему спортивному совершенствованию.

- 26 Методы подготовки: игровой, соревновательный, методы строго регламентированных упражнений (круговой, повторный, непрерывный и равномерный).

Средства тренировки: групповые упражнения в строю и в парах под общую команду тренера, самостоятельное освоение по заданию тренера в парах, гимнастические и акробатические упражнения, прыжки, метания, упражнения со снарядами, подвижные игры, участие в соревнованиях как в поединках, так и формальных комплексах.

Примерная структура подготовки: общая физическая подготовка - 50% от общего времени, игровая подготовка 10-30%;

специальная подготовка - 20-40% (развитие специальных качеств и овладение основами вида спорта, участие в соревнованиях).

Количество тренировочных занятий: 1-й год обучения - 3 раза в неделю, 2-й - 4 раза, 3-й - 5 раз.

Организация подготовки: занятия в школьной секции или ДЮСШ, уроки физкультуры, самостоятельные занятия.

Восстановительные мероприятия и врачебный контроль:

полный врачебный осмотр 2 раза в год и дополнительно в случае болезни.

В тренировочном занятии - контроль ЧСС, внешней реакции организма на нагрузку, самооценки состояния до, во время и после занятий.

Первый год обучения.

На первом году обучения следует уделить внимание слаженности коллективных действий. На этой стадии ученики копируют движения тренера, обучаясь слиянию с группой, дисциплине и самоконтролю, что необходимо для формирования мировоззрения юного спортсмена, ответственности, повышению его работоспособности.

На первых тренировках не следует загружать ребят сложными комплексами и большой нагрузкой ОФП, что может снизить интерес новичков к занятиям.

Нагрузки следует соотносить с планом и задачей каждой тренировки. В таблице 1 даны наиболее часто употребимые элементы спарринговой техники. Таблица служит для контроля отработки технических действий отдельной группой и заполняется тренером датой занятия и количеством отработанного времени.

Тренер должен учитывать то, что ученик не должен только формально усвоить технику, но и получить устойчивый навыки, рефлексы, автоматически верного и стабильного выполнения задания.

После знакомства занимающихся с боевыми стойками тхэквондо курумсэ, ап-соги, двит-куби, джучум-соги и др. - и основными элементами спарринговой техники закладываются знания основ биомеханики движений тхэквондиста.

- 27 Биомеханические основы движений тхэквондо. Удары и защитные действия включают как поступательные, так и вращательные движения.

Движение может быть больше поступательным, чем вращательным, или наоборот. Поступательные и вращательные движения.

Иногда действия включают движения в вертикальном направлении (например, удары в прыжке).

В действие, даже самое простое, вовлекаются разные группы мышц. Сокращаясь в разной последовательности и сочетаниях, мышцы приводят в движение отдельные части чела.

На основании кинематической структуры тела человека легко представить оси вращения и точки опоры при нанесении ударов. Участие нижней части тела тхэквондиста в механике ударов происходит по трехсуставной кинематической цепи: стопа-голень-бедро. Эта кинематическая цепь, передавая поступательное движение туловищу, способствует ускорению вращения вокруг вертикальной оси, проходящей через стопу и тазобедренный сустав.


При выполнении ударов ногой усилия передаются от стопы на голень и бедро ударной ноги, затем на таз, бедро и голень и ударную поверхность этой ноги.

При нанесении ударов рукой усилия передаются от стопы на голень и бедро, затем на таз, туловище, плечо, предплечье, ударную поверхность кисти.

Таким образом, начиная с первого момента ударного действия толчка стопой и до заключительного - удар, сила и скорость как бы перерастают в каждом звене.

Скручивание туловища вокруг вертикальной оси, при выполнении ударов с разворотом, позволяет увеличить начальную скорость ноги при раскручивании.

Ударную поверхность следует посылать вперед так, будто она должна пройти сквозь препятствие в определенном месте, пронизать его и продолжать двигаться еще некоторое время.

Испанскими специалистами была проведена большая работа в области биомеханики технических действий тхэквондиста. Некоторые данные основных элементов техники ударов у высококвалифицированных спортсменов приводятся ниже:

1. Время от начала движения до момента соприкосновения с целью (в секундах):

Двитдольо-чаги 0, Двит-чаги 0, Бандоль-чаги 0, Дольо-чаги 0, Нерьо-чаги 0, - 28 2. Скорость, развиваемая ударной частью в момент нанесения удара (м/с):

12,4 на махе Нерьо-чаги 4,0 при соприкосновении с целью Двит-чаги 12, 10, Двитдольо-чаги Бандоль-чаги Дольо-чаги - 29 3. Мощность, развиваемая при выполнении основных ударов (Н, кг/м):

Двит-чаги Бандоль-чаги Дольо-чаги Нерьо-чаги Двитдольо-чаги Силу удара можно определить, используя второй закон динамики:

Р= I где т - масса;

\'(1 - скорость этой массы в момент соударения;

I - время взаимодействия соударяющихся тел.

На величину силу удара влияют:

- величина ударной массы;

- скорость движения ударной массы. Максимальная сила удара главным образом зависит от величины скорости движения ударной массы;

- у м е н и е тхэквондиста координировать свои усилия, полностью использовать свои физические возможности;

- жесткость кинематической цепи. В момент касания цели необходимо создать максимальную жесткость путем кратковременного напряжения мышц, участвующих в этом движении, и мышц вокруг ударной поверхности. Чем больше жесткость, тем выше сила удара;

- форма ударного движения (угол атаки ударяемого тела).

Классическая механика исходит из того, что при ударе кинетическая энергия ударной массы полностью переходит в кинетическую энергию ударяемого тела. Передача энергии улучшается в том случае, когда центры масс биозвеньев ноги, руки в момент удара лежат на линии этого удара, а также когда удар направлен в сторону вертикальной оси цели;

- время соударения, которое растет с увеличением масс соударяющихся тел и уменьшением жесткости суставных соединений.

Время соударения ударной поверхности с целью составляет 14-18 мсек., при увеличении этого времени до 30 мсек. удар превращается в толчок;

- резкость выдоха при нанесении удара.

По ходу выполнения упражнения тренер помогает занимающимся, подсказывая форму, амплитуду и другие особенности упражнения, демонстрируя упражнения. Тренер должен немедленно устранять те или иные ошибки, которые занимающиеся допускают при выполнении упражнения. Иногда он указывает на ошибки, не прекращая выполнения упражнения. Если одну и ту же ошибку допускают многие ученики, - 31 целесообразно прекратить выполнение, разъяснить суть ошибки и сделать соответствующие поправки. Если выполнение упражнения регламентировано временем, то указания можно давать в перерывах для отдыха всем или каждому в отдельности.

В плане типичного занятия с новичками следует 50% основного времени уделить новому материалу.

Рабочий план учебно-тренировочной работы отделения тхэквондо ДЮСШ в УТГ-1 первого года обучения примерно таков:

1. Теория: "Врачебный контроль и личная гигиена спортсмена".

- 5 мин.

1. Ритуал - 5 мин.

2. Разминка, включающая ОРУ - 20 мин.

3. Упражнения на гибкость - 8 мин.

4. Специальные имитационные упражнения - 7 мин.

5. Изучение удара ногой (момтон-бандоль-чаги) на месте, в шаге в составе группы - 20 мин.

6. Выполнение вышеизученного приема на ракетке - 10 мин.

7. Упражнения общей и специальной подготовки - 10 мин.

7.1. Метание набивных мячей.

7.2. Удержание ноги (статика).

8. Ритуал - 5 мин.

Второй год обучения.

В этом периоде подготовки происходит ознакомление юных спортсменов с открытой и закрытой позицией поединка, азами степа (передвижений), контроля за дистанцией, атакующих действий и защит.

Открытая позиция в поединке та, когда противники, обращенные лицом друг к другу, стоят в разноименных стойках (у одного левая нога впереди;

у другого - правая). Закрытой же будет называться позиция с одноименными стойками противников.

Учитывая индивидуальные особенности противника и тактические приемы, целесообразно применять высокую или низкую стойку, вертикальный и горизонтальный ритм. Перемещаясь в стойке, движения должны быть особенно чуткими к малейшим движениям противника.

Перемещаться следует, выполняя шаги расслабленными ногами за счет резких движений стоп и тазобедренной части.

Передвижения (степы) условно делятся на простые и сложные. В зависимости от ситуации в спарринге применяются сложные степы, складывающиеся из простых. К простым степам относятся:

- стартовый шаг вперед или назад;

- скользящий шаг вперед или назад;

- 32 - подбивающий шаг вперед или назад;

- скрестный шаг вперед или назад;

- оборотный шаг вперед или назад;

- смена стоек;

- уход с линии атаки;

- смещение без смены стойки в сторону;

- смещение со сменой стойки в сторону.

Постоянные перемещения сбивают, запутывают противника, а также помогают набрать необходимую дистанцию и угол для своевременной атаки, избежать ударов противника.

Примером для отработки степовых движений с элементами спарринговой техники могут служить действия, отрабатываемые инд!гвидуально и в парах под общую команду тренера Например, один наносит удар бандоль-чаги сзадистоящей ногой из открытой (закрытой) стойки, другой защищается от этого удара, выпоняя скользящий (стартовый) шаг назад:

Одной из важнейших задач этого этапа является также изучение атакующих действий - одиночных ударов с места и со степом.

Другой, не менене важной задачей данного этапа обучения является разучивание и наработка защит передвижениями и руками. Для отработки приемов блокирования можно использовать выполнение упражнений в парах:

- закрытая позиция. Атака: бандоль-чаги дальней ногой. Защита:

арэ-маки;

- закрытая позиция. Атака: двит-чаги или миро-чаги. Зашита: гави маки;

- закрытая позиция. Атака: нерьо-чаги. Защита: движение вперед-в сторону туловищем, руки в блоке гави-маки;

- закрытая позиция. Атака: дюбон-бандоль-чаги. Защита: арэ хэчьо-маки.

Вместо блоков могут быть использованы уходы степом.

При выполнении всех элементов в парах взгляд должен быть направлен в грудь противнику, что позволяет видеть все действия противника, лишает его возможности "обмануть" глазами, т. е. смотреть в одну точку, а наносить удары в другую, избежать гипнотического воздействия, а также избавляет от ошибки выдавать взглядом свои тактические намерения, что в свою очередь дезориентирует противника.

Если во время обучения не нужно выдерживать темп, преподаватель может выделить на одно упражнение в парах или на снарядах от 3-х до 8-ми минут. Что касается условных или свободных поединков, то время раундов строго регламентируется (2 или 3 минуты).

- 33 На втором-третьем году обучения занимающиеся приступают к изучению контратаки. Контратака - обязательный элемент спарринга выбирается в соответствии с атакой противника. Арсенал контратакующих действий очень велик, поэтому ограничимся ^сколькими примерами для отработки:

-34 - открытая позиция. Атака: бандоль-чаги дальней ногой.

Контратака: скользящий шаг вперед с пандэ-джируги;

- открытая позиция. Атака: бандоль-чаги дальней ногой.

Контратака: стартовый шаг вперед с баро-джируги;

- закрытая позиция. Атака: дольо-чаги через подбивающий шаг.

Контратака: скользящий шаг вперед с пандэ-джируги;

- открытая позиция. Атака: дольо-чаги. Контратака: момтон двит чаги;

- закрытая позиция. Атака: дольо-чаги через подбивающий шаг.

Контратака: двит-дольо-чаги;

- открытая позиция. Атака: дольо-чаги. Контратака: момтон двио бандоль-чаги через оборотный шаг;

- закрытая позиция. Атака: дольо-чаги сзадистоящей ногой.

Контратака: Скользящий шаг назад, бандоль-чаги;

- открытая позиция. Атака: миро-чаги. Контратака: смещение со сменой или без смены стойки и бандоль-чаги;

- открытая позиция. Атака: нерьо-чаги. Контратака: смещение со сменой или без смены стойки и бандоль-чаги;

- закрытая позиция. Атака: момтон двит-чаги. Контратака:

смещение без смены стойки и бандоль-чаги.

Контратаки следует выбирать в зависимости от уровня подготовки спортсменов.

К концу второго года обучения начинается изучение непрерывных коротких серий ударов руками и ногами по разрешенным в спарринге местам соперника. В серии каждый предыдущий удар должен переходить в последующий с минимальной потерей скорости и энергии. Примером таких сдвоенных ударов служат следующие упражнения (все приемы начинаются сзадистоящей ногой):

- нерьо-чаги/дольо-чаги;

- дольо-чаги/двитдольо-чаги;

- миро-чаги/момтон момдольо-двит-чаги (далее - просто двит чаги);

- дольо-чаги/баро-джируги;

- два удара бандоль-чаги поочередно в одном прыжке (дюбон бандольо-чаги) и т. д.

Третий год обучения.

Приступая к третьему году обучения необходимо объяснить занимающимся, что спортивный поединок проходит, как правило, на трех дистанциях: дальней, средней и ближней. Следует помнить, что на дальней дистанции есть время продумать свои действия, начать атаку в - 35 этих случаях всегда труднее, так как оба соперника находятся вне зоны ударов, собраны и готовы встретить атакующего. Каждый из них, воспринимая начальные движения противника, успевает среагировать на них защитными и ответными действиями. Чтобы атака успешно завершилась, атакующий, готовя удар, должен отвлечь от него внимание противника постоянной сменой своих положений и ложными действиями.

Поэтому дальняя дистанция требует виртуозного исполнения ложных и подготовительных действий, легких, непринужденных передвижений и решительных атак в сочетании с искусными защитами. Занимающимся могут быть предложены следующие комбинации:

- подходя стартовым или скользящим шагом к противнику, провоцируете его атаку, затем отходите стартовым, скользящим или подбивающим шагом и сразу же контратакуете;

- находясь в закрытой позиции с противником, делаете смену стоек, провоцируете атаку, затем вновь смена стоек с контратакой.

Аналогично со смещениями со сменой или без смены стоек:

- у х о д я от серии ударов назад, пользуйтесь отходами скользящего, стартового или подбивающего шага. Затем смещением или уходом с линии атаки уйдите в сторону и контратакуйте.

В ходе поединка дистанция беспрерывно меняется с дальней на среднюю, со средней на дальнюю. На средней дистанции значительно меньше времени для размышления, чем на дальней. Защищающийся стремится опередить атаку своего противника, заранее предугадав его действия. Следует иметь в виду, что самые сильные удары наносятся на средней дистанции, так как положение спортсмена в этом случае способствует эффективному вращению туловища и мощному отталкиванию ногами.

На ближней дистанции (клинч) спортсмены должны научиться хорошо владеть техникой перемещений, входа и выхода с ближней дистанции, уметь блокировать действия противника и самостоятельно выбирать время и место для ударов.

Также, для входа в ближнюю дистанцию необходимо отрабатывать такие элементы:

- после атаки бандоль-чаги, двит-чаги и пр. удерживать руки в блоках арэ-хэчьо-маки или гави-маки.

Различают несколько позиций клинча:

- открытая позиция, когда противники с блокирующим приемом арэ-хэчьо-маки стоят, соприкасаясь туловищами;

- скрещенная позиция, когда оба противника выполняют блок руками гави-маки, и их руки слегка соприкасаются;

- о т к р ы т а я и скрещенная позиция, когда на ближней дистанции один из противников выполняет арэ-хэчьо-маки, а другой - гави-маки.

- 36 Для выхода из ближней дистанции надо "разорвать" дистанцию:

сделать шаг назад или в сторону с ударом или серией ударов.

ШтШ.ИИ Ч кг^ * чч.

'Л • ЦТ,/ /V / У Этап специализированной базовой подготовки (углубленной специализации) (14-16 лет) В этом возрасте годичный прирост длины тела составляет 4-7,5 см, массы тела - 3-5 кг. Причем увеличение длины тела происходит в большей степени за счет нижних конечностей и в меньшей степени за счет роста позвоночника. Особенностью сердечно-сосудистой системы в этот период является более выраженный рост сердца по сравнению с увеличением просвета сосудов, что является одной из причин возникновения «юношеской гипертонии». Темпы роста сердца отстают от - 37 темпов нарастания длины тела и массы, что приводит к снижению адаптационных возможностей к физическим нагрузкам, повышению частоты сердечных сокращений. ЭКГ детей в связи с возрастным развитием сердца отличается от ЭКГ взрослых.

Двигательные способности спортсменов определяются продолжением процесса формирования скелета подростка и роста линейных размеров тела. Увеличение мышечной массы и интенсивности возбуждения мышц способствуют повышению скоростно-силовых возможностей молодых спортсменов. Частота и скорость их движений достигает околопредельных значений к 14-15 годам. Как показывает практика, несмотря на высокую степень совершенства пространственной ориентации, способность подростка к овладению сложными движениями несколько ухудшается из-за физиологических особенностей роста.

Становится все более целесообразным применение в тренировке занятий избирательной направленности. Процесс полового созревания, приходящийся на данный возраст, кроме отмеченных физиологических особенностей роста, выражается в излишней эмоциональности, нервозности и относительно быстрого утомления в тренировке. Эти факты требуют учета при проведении занятий.

В этот период, который приходится примерно на 14 - 16 лет, у молодых людей появляется стремление повышать свой общий уровень, самосовершенствоваться, пробуждается интерес к учению, на качественно новый уровень переходит самосознание. Многие в этом возрасте тревожны, эмоционально напряжены, считают себя виноватыми во всех сложностях, возникающих у них в общении с другими людьми. Как правило, юношеская самооценка отличается повышенно оптимистическим взглядом на себя, на свои возможности, более низкая самооценка наблюдается у девушек.

В связи с развитием самосознания возникает стремление к доверительности во взаимоотношениях с окружающими людьми.

Важность общения со взрослыми заключается в том, что оно дает знания, необходимые юношам и девушкам в будущей самостоятельной жизни, для формирования чувства мужской и женской взрослости. Доверие к близкому взрослому основывается на доверии в ситуации неопределенности, затруднительности самостоятельного решения. Для юношества обычно не бывает людей, которые во всех отношениях выступали бы как идеалы.

Из-за неумения адекватно выражать в общении всю гамму эмоций, подростки и юноши значительно чаще, чем люди старшего возраста, чувствуют себя одинокими и непонятыми. Юношеская потребность в самовыражении побуждает не столько выбирать друга, сколько придумывать его, подчас не замечая реальных свойств партнера.

- 38 Задачи подготовки:

1. Подготовка опорно-двигательного аппарата к усиленным тренировкам.

2. Совершенствование техники и тактики.

3. Повышение уровня общей и специальной физической подготовки.

4. Приобретение тактического мастерства и его совершенствования под влиянием соревновательного опыта.

5. Воспитание должных моральных и волевых качеств.

Средства тренировки: специальные, специально подготовительные упражнения, беговые и прыжковые упражнения, фартлек, упражнения с небольшими отягощениями, игры.

Предметная структура подготовки: специальная физическая подготовка - 30-40% от общего времени, общефизическая подготовка 30-40%, соревновательная подготовка, тестирование - 10%, игровая подготовка - 10-20%).

Количество тренировочных занятий: до 6-8 раз в неделю.

Организация подготовки: в ДЮСШ, СДЮШОР.

Восстановительные мероприятия и врачебный контроль.

Формирование оптимального режима учебы, тренировочных занятий и отдыха. Парная баня один раз неделю. Диспансеризация 4 раза в год, этапные врачебные осмотры.

Четвертый год обучения и далее В этот период обучения и тренировки юных спортсменов начинают включаться специальные и специально-подготовительные упражнения.

Специальные упражнения выполняются в условном, свободном и соревновательном поединках. К ним относятся также упражнения в совершенствовании техники и тактики при работе в парах и с тренером.

Специально-подготовительные упражнения: упражнения с отягощениями для ног и рук, механическими и резиновыми эспандерами, набивными мячами и др. Сюда же относятся упражнения, которые по структуре и характеру выполнения аналогичные спарринговой технике тхэквондиста, например, простые и сложные передвижения, "бой с тенью" у зеркала, упражнения со снарядами: лапами, ракетками, мешками и др.

Эти упражнения способствуют совершенствованию специальных движений и развитию необходимых физических качеств.

Технический арсенал занимающихся расширяется за счет серий из трех ударов и более, а также за счет двойных ударов одной ногой без ее постановки на пол между ударами. Такие комбинации необходимы для ударов по разным уровням за чрезмерно малый промежуток времени, демонстрации ложного первого удара, корректировки атакующего - 39 действия в случае выполнения противником защитных действий.

Например, упражнения одной ногой:

- бандоль-чаги, дольо-чаги;

- бандоль-чаги, нерьо-чаги;

- бандоль-чаги, хурьо-чаги;

- нерьо-чаги, миро-чаги;

- нерьо-чаги, дольо-чаги;

- йоп-чаги, дольо-чаги;

- йоп-чаги, хурьо-чаги;

- миро-чаги, дольо-чаги;

- миро-чаги, хурьо-чаги;

- миро-чаги, бандоль-чаги;

- двит-чаги, хурьо-чаги;

- двит-чаги, дольо-чаги;

- двитдольо-чаги, дольо чаги и др.

Наиболее сложной спарринговой техникой для обучения и тренировки являются удары ногами в прыжке и на скачке. На четвертом году занимающиеся отрабатывают следующие комбинации ударов на скачке (двухопорная фаза у спортсмена отсутствует от начала комбинации и до конца):

- бандоль-чаги, бандоль-чаги... (от двух и более ударов);

- момдольо бандоль-чаги, бандоль-чаги... (от двух и более);

- бандоль-чаги, нерьо-чаги;

- момдольо бандоль-чаги, двит-чаги;

- дольо-чаги, двит-чаги;

- дольо-чаги, бандоль-чаги, дольо-чаги... (от двух и более);

- бандоль-чаги, двитдольо-чаги;

- бандоль-чаги, бандоль-чаги, нерьо-чаги;

- двит-чаги, бандоль-чаги;

- двит-чаги, двит-чаги;

- двит-чаги, двитдольо-чаги и др.

Тренер, используя свой опыт совместно с конкретным спортсменом и его индивидуальные особенности, развивает уже наработанные комбинации, создает по необходимости новые.

Четвертый и последующие годы обучения направлены на доведения до автоматизма того арсенала техники, который был изучен ранее, для творческого применения его в свободном спарринге.



Pages:   || 2 | 3 |
 

Похожие работы:





 
© 2013 www.libed.ru - «Бесплатная библиотека научно-практических конференций»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.